产后想要恢复“女人味”，要做好哪几项产后护理？

亲爱的，首先感谢您的邀请！

关于产后护理的项目，我们给到您如下几点建议——

✔乳腺理疗—产后催乳、通乳，宝宝有奶吃，妈妈不怕“积奶”

✔产后子宫理疗—促进子宫复旧，减少产后出血

✔产后形体恢复—塑造美丽外形

✔产后腰背疼痛治疗

✔产后疲劳恢复

✔中药熏蒸

✔骨盆耻骨联合分离治疗

✔盆底康复治疗—预防“漏尿”、脱垂，提高性生活质量

希望能对您有所帮助！

21号是40➕4周了，本来就是要产检并且预约一体化病房，还和老公说早上要去妇保吃很好吃的蛋饼，然后老公说希望你吃不到蛋饼，可以发动了。 原本以为这位留级的小姐妹要打催产针了，结果早上5点半我突然醒了，感觉破水了，然后就是有点宫缩痛，我自己数了下发现是规律的15分钟痛一次，叫醒老公还有我妈拿上了待产包去医院。

此刻的心情emmm 紧张激动？哈哈到医院是6点零一点人都没多少，护士咨询后就让我去检查，告诉我已经开2指了，我？？？我要生了吗吗？然后就是躺床上去做b超检查，此时的痛已经是对我来说有点痛的姨妈痛了，检查好后就推我进待产室，并且没有家属陪伴，你只能抱着你的手机。因为太早了待产室也没有什么人，护士让我自己换好衣服继续胎心监护看情况，我是一心想要打无痛的，3指才可以打，但是妇保的无痛医生要8点才上班。在等待期间可以说是已经满痛了，但是我的胎心有下降，医生一直看说可能要去剖，我大崩溃，还好后面正常了，但是已经痛的我要去抓护士的手了，等到再给我检查说我已经开6指了，让我坐到轮椅上去，推我去分娩室，我？？？我的无痛呢？？

这个时候的阵痛已经是人抖一抖快受不了了，我一直叫好痛啊好痛。反正拿着自己的东西大包小包被推去分娩室，在分娩室外面等待期间是我最痛的时候，感觉肚子里刀在绞一样，还好有个很好的护士一直抓着我，因为我的导乐迟迟不来，等了没一会就进分娩室了，躺到床上，我还是哇哇哇叫，医生说你不要再叫了，叫的我心烦。我一直说可是我忍不住。。就是一直想要拉屎的感觉，那医生说那你就拉吧！可是我当时还一心想打无痛，又给我检查说你没的打无痛了已经开10指了。我？？？就这样开了10指。然后就是产程，因为我力气太小导致产程时间拉长不得不侧切和用产钳，医生一直说你要用力啊2个小时还没生出来就要侧切和产钳，可是我真的很用力了。。。导乐也一直鼓励我。最后感觉一坨千年哈哈哈出来了爽。。

。第一时间给你看性别，然后量好身高体重就放身上进行第一次身体接触。那种感觉很神奇宝宝很小躺在你身上。导乐会抱出去给家人看一下。然后进行2小时的缝合观察我出了分娩室。两个小时之后抱着宝宝出来，全家迎接，回母婴房休息。之后的恢复状况一天比一天好，娃也很乖，没怎么哭闹，喝完奶就安安静静睡觉，整个产程还可以吧，恢复的还不错，第3天出院回家了，因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生看我肚子还好大，要不是我们认识，还以为是来生孩子的，后来检查子宫恢复的不好，问我用没用收肚子的，子宫和胯骨靠自己是不能完全恢复的。 给我推进了一款可以燃！，脂，。的，収附依，哺乳也特别方便，

而且还有托胸，收副乳的效裹，很多来她那生产的宝妈都有穿，他说越早穿灰复的越好！等孩子断奶。就晚了即使减完肥身才也是不好看 我一听特别着急，脑子满是“子宫恢复的不好” 子宫脱垂等，想马上穿上，听医生说的这么好就直接要了入货地纸，然后入手了一身収付依。当时穿上挺舒服，顿时觉得没有花冤枉钱，贴身川也很透气。。透气性很好就这样后来三个月去检查说盆骨和子宫恢复的都挺好！我用了三个多月，肚子基本收平了，产后140到现在100斤，每个月体重都明显下降。我不节食不吃药一直坚持母乳，健康的灰复了！一点赘肉也没有，现在出门都说我不像生过小孩的人，痩了穿什么衣服都好看，

再来说说月子注意事项：

其实新妈妈们想要恢复如初不难，坐月子是很关键的，只要产后做好这些，美丽辣妈就是你。

注意卫生和清洁。

一般产后的女性身体都很虚弱，如果养不好很容易留下病根。作为新手妈妈没有经验，这时候七大姑八大姨就会给你普及各种知识，比如千万不能洗澡洗头，最好都不要碰水。

老一代人生活条件不好，不碰水是怕凉到身体。现在不一样了，大部分家庭的保暖都做的很好，偶尔洗头洗澡，经常洗脚还是可以的，勤清理能防止细菌滋生，减小产后并发症发生的概率，利于产妇恢复。

少玩手机。

智能手机上市以来销量居高不下，基本上人手一部，越来越多的“低头族”出现在我们的生活中，不知道新手妈妈们你们是不是呢？如果是的话可要注意了，坐月子期间一定要克制再克制。坐月子期间，女性身体是很虚弱的，抵抗力很低，长时间玩手机的辐射会伤害到眼睛和身体，这种伤害如果在月子期间留下，它就会伴随你的一生，所以说这时候玩手机确实不是一个明智的选择。

心情放轻松。

产妇熬了十个月才苦尽甘来迎来小宝贝，在这期间妈妈们一直在家被宠着，产后家人的注意力都会被小宝宝吸引走，对妈妈们的关心可能就会减少，这巨大的心理落差再加上术后身体的不适，很容易就会得产后抑郁症。产妇们在这段时期心理感觉比较敏感，如果觉得心里焦虑、委屈、不安的话一定要找人倾诉，最好自己掌握一些心理疏导的办法，让心情变好，恢复地自然快。还有产妇不能懒惰，多下地走一走，散散步，有利于恢复。

还有很重要的一点，很多妈妈们在产后会觉得腰疼，觉得揉一揉就好也不太重视，在这里建议大家别不把腰疼当回事。孕妇在哺乳孩子的过程中，身体养分流失很快，特别是钙元素，如果饮食不能补充回来的话就会引发腰痛；还有就是新手妈妈比较紧张孩子，喂奶次数多还总是抱着他，肌肉疲劳或者劳累过度就会引起腰痛；还有受凉也是引发腰痛的的一大原因。

知道自己腰痛的原因就能知道身体出啥问题了，亡羊补牢为时未晚，所以新手妈妈们一定要重视腰疼这个问题，注意自己的身体健康。

产后恢复别着急，一步一步慢慢来，健康的身体最美丽，而且宝妈们自己健康了才能更好地照顾宝宝啊，要相信自己，只要好好养护，一定可以重新恢复“女人味”，新手妈妈们鼓足干劲行动起来吧！

建议您可以选择产后恢复中心

必做一： 盆底肌修复 什么是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道等脏器，使这些脏器在它们的位置上进行各项生理活动。 为什么产后要求尽早修复盆底肌肉？ 因为怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病。 如果盆底肌受损，随着年龄的增大，盆底肌肉受损的症状也会越来越严重，除了漏尿、阴道松弛，还会引起性生活不满意等情况，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂等。 没修复之前，我严重到漏尿，只要一咳嗽打喷嚏内裤基本上就湿了，但是做了几次盆底肌修复之后明显改善了。探头加电疗。用一个探头放到里面，然后用微电流刺激里面的肌肉，做了一个小疗程后连私生活也紧致了。

必做二： 骨盆修复 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然后用个仪器去夹你的胯骨，我做了五次后基本怀孕前的裤子已经合穿了，最主要的是骨盆修复后腰痛好了很多。

必做三： 产后发汗 推荐。推荐原因很简单，舒服，太舒服了，产康的人会忽悠你，什么发汗治疗月子病，我才不信。但是发汗真的很舒服。泡个药澡，蒙头大睡，还有人给你轻轻按摩，太爽了，十月怀胎，是时候好好享受下。但是过度出汗会导致气血两虚，适量就好，不要过度。 子宫复旧。产后42天去医院体检，医生就说我的子宫已经回复大小恢复位置了。所以子宫复旧情况应该没什么用。

不是必做项目。

淋巴排毒，纯属自己找虐。一个字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有没有排毒效果我不清楚，排湿气效果肯定有，但是好疼啊，这个看个人吧，有的人觉得不疼，觉得按摩很爽。不是必做项目。

肩颈推拿。这个其实和产后没啥关系，主要是自己喂奶的姿势不正确，想一直看着孩子吮吸的样子，低头过多造成的。但是按摩后感觉很舒服，睡眠质量也提高了很多。

排残奶，千万不要做，不是我说的，三甲医院的产科护士长告诉我的。她说非哺乳期千万不要按摩，不要刺激乳腺。我问为什么，她冷笑一声，说乳腺癌就是刺激出来的。原本我打算哺乳期结束后做的，现在看来还有待考虑。

感谢悟空邀请。产后想要恢复女人味，前提是一定要把自己的身体先养好，然后再配合一系列的运动，做一些恢复训练，这样慢慢的就能散发出女人味了。接下来针对性的讲一下产后妈妈们应该做什么。

第一个 勤护理

你是否有听过老一辈的人说产后不要碰凉水，不要洗头，其实这是不对的，因为那是在过去的年代，不让碰凉水呢，是怕了着凉，现在生活条件好了，屋里有暖气啊，空调，吹风机之类的，所以洗浴完以后啊是能及时处理好的，不容易着凉的，如果还是像以前那样不敢碰水的话，身体是很容易滋生细菌的，这样就容易患产后并发症，不利于产后恢复。

第二 少玩手机

坐月子期间，女性身体是很虚弱的，抵抗力很低，长时间玩手机的辐射会伤害到眼睛和身体，一旦对我们的身体造成危害了，那就是一生的危害，一辈子都会困扰你。

第三 心情放轻松。

产妇换胎十月才苦尽甘来迎来小宝贝，在这期间妈妈们一直在家被宠着，产后家人的注意力都会被小宝宝吸引走，对妈妈们的关心可能就会减少，这巨大的心理落差再加上术后身体的不适，很容易就会得产后抑郁症。产妇们在这段时期心理感觉比较敏感，如果觉得心里焦虑、委屈、不安的话一定要找人倾诉，最好自己掌握一些心理疏导的办法，让心情变好，恢复地自然快。还有产妇不能懒惰，多下地走一走，散散步，有利于恢复。

第四 适当锻炼

产后恢复运动是必不可少的，因为在怀孕期间饮食各方面都比较丰盛，又加上少动，所以身体囤积很多脂肪，生产完了以后就要加强运动，这样才能保持原来的一个好身材。

产后要想恢复身材。一定要做好产后修复。

产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生孩子问题上，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，我们给出以下建议：

1. 选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2、尽量避免坐着

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，妳应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

3、要尽量多走路

为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

4、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：

(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

6、加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，也会导致骨盆变大，身材走样。

产后运动注意事项

1、避免太快开始

产后妳的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到妳觉得身体状况允许了，再开始进行。

2、从简单的开始

由于妳才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。妳可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

3、穿着舒适吸汗

运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。

4、适当补充水分

运动的前、中、后都应该要补充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。

5、留意身体警讯

当妳运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体

如果你喜欢我的回答。请动动手指点赞，转发关注吧。会有更多的产后恢复方面的知识分享给你。

想要回到孕前是每个生完孩子的宝妈的梦想，梦想是美好的，现实是骨感的，想要实现梦想，我们要努力努力再努力！

首先，我感觉最大的骨感就是变胖了。跨也变大了，那那都是肉，衣服穿不上了，俗话说，一胖毁所有，这就是这个道理吧！

身上的肉变多了，刚生完，不要急着减肥，也许你有可能是虚胖，孕期的水肿还没有消下去，一般生完孩子没几天就消下去了。二是你月子里不要没有节制的吃啊，补啊！还是要控制自己的嘴的！只要奶水够宝宝吃就好了，补多了，就补自己的身上了，我是两个月回到孕前的体重的，但是明显跨是大好多，衣服到跨哪里明显紧好多，多运动，我想会回去的！人家不是说回到孕前得一年时间么。

感谢悟空邀请。产后想要恢复女人味，前提是一定要把自己的身体先养好，然后再配合一系列的运动，做一些恢复训练，这样慢慢的就能散发出女人味了。接下来针对性的讲一下产后妈妈们应该做什么。

第一个 勤护理

你是否有听过老一辈的人说产后不要碰凉水，不要洗头，其实这是不对的，因为那是在过去的年代，不让碰凉水呢，是怕了着凉，现在生活条件好了，屋里有暖气啊，空调，吹风机之类的，所以洗浴完以后啊是能及时处理好的，不容易着凉的，如果还是像以前那样不敢碰水的话，身体是很容易滋生细菌的，这样就容易患产后并发症，不利于产后恢复。

第二 少玩手机

坐月子期间，女性身体是很虚弱的，抵抗力很低，长时间玩手机的辐射会伤害到眼睛和身体，一旦对我们的身体造成危害了，那就是一生的危害，一辈子都会困扰你。

第三 心情放轻松。

产妇换胎十月才苦尽甘来迎来小宝贝，在这期间妈妈们一直在家被宠着，产后家人的注意力都会被小宝宝吸引走，对妈妈们的关心可能就会减少，这巨大的心理落差再加上术后身体的不适，很容易就会得产后抑郁症。产妇们在这段时期心理感觉比较敏感，如果觉得心里焦虑、委屈、不安的话一定要找人倾诉，最好自己掌握一些心理疏导的办法，让心情变好，恢复地自然快。还有产妇不能懒惰，多下地走一走，散散步，有利于恢复。

第四 适当锻炼

产后恢复运动是必不可少的，因为在怀孕期间饮食各方面都比较丰盛，又加上少动，所以身体囤积很多脂肪，生产完了以后就要加强运动，这样才能保持原来的一个好身材。

建议您可以选择产后恢复中心

必做一： 盆底肌修复 什么是盆底肌肉 盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道等脏器，使这些脏器在它们的位置上进行各项生理活动。 为什么产后要求尽早修复盆底肌肉？ 因为怀孕、分娩之后，不管是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌都会受到不同程度的损伤，约有50%的女性会因此出现漏尿、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病。 如果盆底肌受损，随着年龄的增大，盆底肌肉受损的症状也会越来越严重，除了漏尿、阴道松弛，还会引起性生活不满意等情况，日后甚至还会出现尿失禁、子宫脱垂等。 没修复之前，我严重到漏尿，只要一咳嗽打喷嚏内裤基本上就湿了，但是做了几次盆底肌修复之后明显改善了。探头加电疗。用一个探头放到里面，然后用微电流刺激里面的肌肉，做了一个小疗程后连私生活也紧致了。

必做二： 骨盆修复 就是先用手法按摩按摩你的下半身，然后用个仪器去夹你的胯骨，我做了五次后基本怀孕前的裤子已经合穿了，最主要的是骨盆修复后腰痛好了很多。

必做三： 产后发汗 推荐。推荐原因很简单，舒服，太舒服了，产康的人会忽悠你，什么发汗治疗月子病，我才不信。但是发汗真的很舒服。泡个药澡，蒙头大睡，还有人给你轻轻按摩，太爽了，十月怀胎，是时候好好享受下。但是过度出汗会导致气血两虚，适量就好，不要过度。 子宫复旧。产后42天去医院体检，医生就说我的子宫已经回复大小恢复位置了。所以子宫复旧情况应该没什么用。

不是必做项目。

淋巴排毒，纯属自己找虐。一个字，疼。在胳膊，腋下，肩膀拔罐。有没有排毒效果我不清楚，排湿气效果肯定有，但是好疼啊，这个看个人吧，有的人觉得不疼，觉得按摩很爽。不是必做项目。

肩颈推拿。这个其实和产后没啥关系，主要是自己喂奶的姿势不正确，想一直看着孩子吮吸的样子，低头过多造成的。但是按摩后感觉很舒服，睡眠质量也提高了很多。

排残奶，千万不要做，不是我说的，三甲医院的产科护士长告诉我的。她说非哺乳期千万不要按摩，不要刺激乳腺。我问为什么，她冷笑一声，说乳腺癌就是刺激出来的。原本我打算哺乳期结束后做的，现在看来还有待考虑。

产后要想恢复身材。一定要做好产后修复。

产后很多的妈妈都觉得自己的臀部变宽变大，有些妈妈把骨盆的变形原因归在了生孩子问题上，认为妊娠后期和生产时骨盆扩大，关节和韧带都会松弛，造成骨盆歪斜了。其实这种说法很片面，的确，分娩会让女性的身体产生一定的变化，骨盆变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

为了避免产后出现“大屁股”，产妇在分娩后，应尽量地帮助耻骨分离有效回位，将骨盆收回来，我们给出以下建议：

1. 选择软硬度适当的床垫

床垫太软，在睡觉时会使身体下坠，太硬的话则可能对骨盆造成压迫，使骨盆歪斜，因此，新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外，新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替，来帮助骨盆的恢复。

2、尽量避免坐着

坐着对于锻炼臀部肌肉一点帮助都没有，而且会让屁股像松饼一样平。因此，妳应该减少坐着的时间，这对保持健康的臀部很重要。

3、要尽量多走路

为了弥补太常坐着的问题，有些人选择到健身房运动，但事实上，这些高强度的运动可能不适合我们的产后妈妈。最好的运动是步行，尤其是往山上走，它的影响很低。

4、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱，因此，产后新妈妈应该适当运动这些肌肉，下面两种锻炼是首选：

(1)立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

5、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候，一定要保持正确的姿势，使腰部挺直，向椅背靠拢，最好在椅背后放腰垫，使腰部处于舒适放松状态。

6、加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质，骨质够强健，骨质也不太容易损伤。因此，孕妇应该在孕期就要加强锻炼，多吃含钙、维生素C丰富的食物，如牛奶、鱼汤、骨头汤等，同时适当地晒下太阳，促进人体对钙的吸收。

产后的放任不理以及缺少运动，再加上一些生活中的不良习惯，也会导致骨盆变大，身材走样。

产后运动注意事项

1、避免太快开始

产后妳的身体需要时间复原，恢复体力和耐力，因此千万不可马上开始。最好等到妳觉得身体状况允许了，再开始进行。

2、从简单的开始

由于妳才刚复原，所以不适合进行太过激烈，或是高强度的运动。妳可以先从简单的伸展运动、步行、骨盆肌肉练习开始。

3、穿着舒适吸汗

运动的时候，让自己穿着舒适、吸汗材质的衣服，这样可以避免因为运动而体温太高，导致晕眩或不适，发生危险。

4、适当补充水分

运动的前、中、后都应该要补充水分，如果妳在正哺育母乳，水分流失的会更厉害，所以一定要随时啜饮，保持身体水分。

5、留意身体警讯

当妳运动的过程中，如果出现了任何的不适或疼痛，都应该立即停止，让自己休息，千万不可太过勉强，以免伤害身体

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产后身体各项机能都很弱，除了注意营养搭配，还要注意饮食均衡，切忌生冷辛辣食物，避免吹风，适当活动，不要一直呆在床上。如果是顺产，十天后可做产后瑜伽，让自己恢复的最“女人味”。