面对绝经，女性该做些什么才能避免更年期综合征的发生？

绝经与更年期综合征不是一个概念，绝经指的是女性周期性的月经永久终止，而更年期综合征的范围更大一些，围绝经期、绝经后都属于更年期范围之内。那么，绝经是怎么回事，如何减轻更年期综合征呢？

一、女性小科普：绝经是咋回事？

很多女性认为绝经只是一个结果，其实这是片面的认识。

绝经并不是在某一天突然出现，而是一个过程。

在女性生育年龄阶段，月经周期通常每个月一次，并伴有卵巢排卵，发生在月经周期开始后的两周。为了确保周期规律性，卵巢需要产生足够的雌激素和孕酮。

由于女性达到一定的年龄，卵巢停止分泌雌激素和孕酮，就导致了绝经。

绝经前的几年内，卵巢分泌雌激素和孕酮水平开始下降，月经周期和排卵都会减少，最终停止排卵，也就没有妊娠的可能性。

需要注意的是，女性的最后一次月经只有在月经停止来潮后一年才能确认。很多女性几个月不来月经就自行判断为绝经，这是不科学的。

二、更年期综合征是咋回事？

一般来说，女性都会经历更年期，也会遭遇更年期综合征的困扰，只是症状有轻有重而已；更年期基本上涵盖了女性绝经前、绝经前以及绝经后，所以过程更长、影响更大、对女性的困扰更严重一些。

更年期综合征典型的症状是潮热、潮红。多发生于45～55岁，大多数妇女可出现轻重不等的症状，有人在绝经过渡期症状已开始出现，持续到绝经后2～3年，少数人可持续到绝经后5～10年症状才有所减轻或消失。

三、如何平稳度过更年期？

1、心态上：要以科学的正确的心态面对更年期，可以了解一下更年期的一些基本知识，做到有的放矢。

2、戒烟限酒：远离酒精和烟草，很多女性认为喝点红酒有利于女性健康，其实这是片面的认识，酒精对于女性来讲百害无一利。

3、适当运动：这个时期的女性，骨流失明显，可以增加一些户外运动，增强体质、减少其它疾病的发生。

4、建立科学的饮食结构：避免单一组分的饮食，做到配比合理、荤素搭配、营养全面，不要严酷忌口，也不要盲目追从素食主义。

5、定期妇检：对于这个时期的女性来讲，疾病多发高发，所以一定要定期检查，针对性的做好专项检查。

我是首都医科大学复兴医院外科主任骆成玉，欢迎关注我！

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