拒绝安眠药，考试前一晚失眠，怎么破？

失眠属于睡眠障碍的一种，每100个人当中就有十分之一以上的人会失眠。考前焦虑导致学生失眠的例子就像近视戴眼镜一样普遍，所以如果有这个症状的话首先不要猜疑自己是否病了或者是不正常了，想要解决这个问题首先要了解什么是考前焦虑症。

考前焦虑导致的失眠是原发性失眠症，表现为神经紧绷、担心害怕、躁动难耐、难以入睡或者是浅睡眠、半夜容易惊醒或者多梦。此症状不仅严重影响工作生活以及学习效率，如果长时间受失眠的困扰的话，还会对身体以及精神造成极大的损伤。

因此，应如何解决考前焦虑呢？

首先，应该树立正确的学习观、考试观，认识到考试只是检验自己这段时间是否学习得好的一个方式，检验自己对知识的掌握情况，不要只注重考试的分数跟排名。

其次，可以对自己进行积极的心理暗示，“我很棒、我肯定可以考的很好、考试并不可怕”等等，通过内心的交流，跟自己进行沟通，形成良好的心态。

再然后，可以在考试之前调节自己的紧张情绪，比如深呼吸、闭眼冥思等等。

最后，一定要注意好休息，避免睡前用脑过度、喝浓茶、做激烈运动等行为，这样会使失眠的情况越来越严重。

另外，还可以通过饮食来改善睡眠情况。睡前喝热牛奶，多吃核桃桂圆等食物可以增强催眠效果。还需要注意的是，考前一周内避免大吃大喝，吃油腻、油炸食品，应吃清淡食物。还可以通过做有氧运动提高身体素质，比如慢跑、游泳、快走等。做到保证正常休息，劳逸结合。

指导专家：万长明，主任医师，锦州市中心医院神经内科。

专长：从事神经内科临床工作20年，擅长脑出血，癫痫，帕金森等神经内科常见疾病的诊断与治疗。

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考前失眠我相信很多人都经历过，确实是让人苦恼的一件事，在考前的前一晚，如果出现因为紧张或者是焦虑出现的失眠，可以调整一下心态，告诉自己，复习得很好，相信自己可以的。让自己慢慢放松下来，从而达到入眠的效果。

或是晚饭后做一下运动放松一下自己，打打篮球跑跑步出出汗，放松神经。运动完累了，再回家洗个热水澡，这样就比较容易睡着。

我的睡眠一直很好，很少失眠。虽然我年过古稀之年，可真的很少有睡不着觉的时候。听人说失眠的滋味不好受，有连续几夜失眠的。严重的，吃安眠药也无用。有见过，吃过晚饭后，一直跑，一直锻炼的，心想累了会睡得好吧，可仍然无用。

普通的失眠，一般情况下，其实是一种“心病”。是心理因素造成的。别担心，我不是说有病，当然严重的失眠是一种病。考试前的失眠，大多是想得太多，太看重考试了。把“得失感”看得太重，必然会影响睡眠。

保持一颗平常心，考好考坏又如何？考砸了天会掉下来？不会的，每天早上天照常亮，晚上会天黑。心平了，就好睡觉。没有什么紧要的事非得你晚上还得想，思考得失眠。即使你睡不着觉，也于事无补，一点用没有。

可以考虑，去中药店，买点茯神，夜交藤之类，泡茶，当茶饮。不过，心态不好，吃安眠药都无用的，也别指望这茶水了。就当作个安慰剂而已。