怎么才能从抑郁症走出来？

看你的抑郁症是轻度，中度，还是重度。

以本人的经验，轻度抑郁症，一是多运动；二是看心理书，不断的学习进行身心成长，转变生活中看问题的方式；三是消除生活中引起你抑郁的事情。

中度抑郁，除了做到以上几点。需要找心理医生介入。

重度抑郁，除了做到以上几点和找心理医生就不够了。得需要吃药。重要的事情说三遍，得吃药，得吃药，得吃药。

还有一点重要的就是：需要家人的理解、支持和陪伴。

我14岁因为读书压力得了抑郁症，那时候是80年代，大家对这个还很陌生，更没有什么心里医生，去医院吃了一个阶段的（盐酸）阿米替林。后来20岁工作开始大冬天每天天不亮起床冷水浴，踩着厚厚的雪穿着单衣出去跑步。再后来就是读了许多的书，见识了世界各种各样的事和人的遭遇，才知道自己的痛苦其实是很普通的。其实，我觉得，抑郁症固然有它的病理因素，但是精神因素是不可忽视的。试想，你现在如果立刻变成王思聪，有颜值，有财富，要什么有什么，你不用吃药，抑郁症就会痊愈了！我送你2付药：一是放下一些东西，相信人和人是不一样的，你没得到的东西都是不属于你的，不要和人攀比，过好自己的日子；二是读书（不是网络小说），看看多彩的人生，如果你是女孩，我希望你能读一下《简爱》。我今年52岁了，希望能帮到你。

谢谢头条邀请!抑郁症患者只要接受正规的治疗一定会恢复健康的！目前治疗主要有几种：轻度的可以到精神科看心理医生。重症抑郁症除看心理医生外还要进行中西结合治疗，去三甲中医院看中医喝舒肝的药，找西医喝抗抑郁药。不管是重是轻都的积极锻炼身体，多晒太阳，多参加集体活动，多和亲人交流，心怀正念到大自然中去。同时还要按时作息，多食绿叶青菜，匀衡营养合理饮食。坚持下去就会痊愈!!

在抑郁症患者的眼中只有灾难和对生活的绝望，他们觉得自己无力走出来，无法摆脱困境；觉得自己是无用之人，他们离开对所有人都好。在这样的心境下，他们会倾向于保持静止不动，待在房间里或者床上，不想吃饭，不想见其他人，然后越封闭整个人就会越低落。

减轻抑郁症的一个有用且门槛很低的办法就是运动。

运动并不仅仅指跑步游泳这些有氧运动，散步也是一种运动。让朋友或者自己列清单，督促自己每天都去晒晒太阳，和朋友或是和自己的狗狗一起去自然中、去阳光下多走走，每天在外面待上1个小时，你内心的能量会渐渐重新建立起来。

当你再外面慢跑运动时，你的身体是在改变的，你的大脑也会随之被改变被激活。你的负面想法会一点点被愉快的记忆冲淡掉。

另外一个有效且门槛很低的办法就是列行程清单。

很多患有抑郁症的人觉得自己一无是处、什么事情都做不成，因而会陷入一种无所事事的状态去逃避。列清单便是会督促你去做事情的一个好办法，很多灾难都是我们想象出来的，当你开始作事的时候，你会发现之前灾难性的想法多么可笑，你会在行动力获取到你的意义感、目标感。

生活一旦开始规律起来，身体也开始规律，心理便也开始有所盼头，有所期待。

允许你的朋友家人陪伴你，多多结交一些朋友

很多人抑郁症加重甚至严重到自杀的时候，都是在自己身边缺乏援助的时候，如果你能够允许自己的朋友帮助你，或者主动邀请你的朋友陪伴你关心你，一起度过这段昏暗的时光，你的内心就不会缺失向阳的力量。

当然，抑郁症严重的话，还需要配合药物治疗和心理治疗，在这里，我只先谈到3个最有效也是最容易完成的方法，如果你能够每天坚持做，那么假以时日，你的症状会减轻很多的，生活里虽然有风雨，但是也有阳光，所以永远不要让自己沉浸在阴暗的思维里，要向阳而生，要对生命报以渴望！希望你能早日走出来！

第一，走出家门，多加运动，最好每天早晨跑跑步。

第二，找份工作干，不要求能挣多少钱，有份事做就行。

第三，不要老考虑自己，不要考虑自己的人生。

第四多重自己身上找优点。

第五，养成一个写东西的习惯，把自己不满的情绪都写一写。

第六，不要随便找人就倾诉，有些人不理解你，反更加会挖苦你，贬低你。

先来听一组非常恐怖的数据：

世界卫生组织宣布，截至2015年，世界上每25个人中至少就有1个抑郁症患者，而中国的患者总数在5775万左右。目前，抑郁症已经成为全球范围内的头号致残元凶，三分之二的抑郁症患者曾有过自杀的念头，但超过45%接受调查的网友表示患了抑郁症时“不会去看医生”。

听完这些，你是不是吓住了？我想，可能很多人都跟我一样，以为抑郁症只是少数人才会不幸得的一种疾病。然而，真相可能比你想的要严重得多。其实生活中，我们每个人都或多或少会受到抑郁的困扰，一项调查研究发现，超过70%的人在一生中都会有明显的抑郁症状。

是不是不相信啊？问问大家，你有没有过这种感觉——经常莫名其妙就会情绪低落，啊，怎么老有做不完的事情？难道要一直这么要死不活地工作下去？为什么可以推心置腹的朋友这么少？什么时候才可以来一场说走就走的旅行啊？你总是觉得自己应该过得更快乐一点，可结果呢，没来由的沮丧和抑郁，总是悄然来袭，而且，当你深陷这种低落情绪时，不管你怎么努力，还是走不出来、摆脱不掉。

这就是刚才我说的，我们每个人在生活中或多或少都受到抑郁的困扰。抑郁症对我们的威胁，远比我们想象的严重。

在这里，【路上读书】给大家介绍一本国外新上市的自助类好书Rise From Darkness，暂且把书名翻译成《冲破黑暗》。这本书的特别之处在于，它并不是什么心理学家写的专业内容，而是一位抑郁症患者的亲身体验。

作者克里斯蒂安·霍尔，年轻的时候经历过11年的深度抑郁，他利用认知行为疗法和积极心理学，终于战胜了抑郁症。现在，他希望用自己的经历和感悟帮助其他人摆脱抑郁的困扰。在这本书里，霍尔介绍了一些实用的技巧，我相信所有人都适用，千万别错过这本书的内容。

如果不想花费更多精力和金钱去买书看书，可以下载“路上读书”APP,收听本书的精华解读，30分钟，只需花费2元不到。路上读书，一个音频图书馆。

谢谢你对我的信任和邀请，最大的办法就是靠自己的毅力和最好的朋友以及最爱你的亲人。当年我和你是一样的表现，甚至还有要杀人的想法，对那些素质差的亲戚和外人，一旦发现他们不干人事的时候我就想杀了他们，每当有自杀的念头的时候，我就想起疼爱我的老公，我想我要是走了，别人能像我一样的疼爱他，照顾他吗？尤其是老公说的一段话深深的印记在我心里，他说我不在了，他可能找到年轻的，条件也不错的媳妇，但是像我这样疼爱他的人恐怕是不好找了，我被老公的话感动到了，从此我自杀的念头在脑海里渐渐地减少了，加上老公除了在吃喝玩乐上关心我，他回家后就和我交流把他在工作中的酸甜苦辣，遇到的稀罕事，搞笑的事都讲给我听，有了抑郁症爱忘事，上半年3月份至5月份，3个月丢了二部手机我很自责，老公每次都是安慰我说丢了手机不要紧你没丢就好，丢了我在给你买新的，说的我心里暖暖的，老公上班的时候我就出来会会朋友，买买东西，在家上上网，老公带我离开熟悉的家去新地方重新开始生活，尽量不要让我们俩家的一些不良亲友刺激我，我们就尽量避免接触他们，老公把我像个公主一样宠着我，爱着我，我们的爱情也像年轻人一样浪漫，各种节日都送礼物给我，当然520，情人节也不会放过的。8年了我老公为了怕药物治疗抑郁症有副作用，没有给我吃一粒药，硬是用亲情和爱情让我这个重度抑郁症患者走出来了！

生活中充满了希望和开心快乐，你很快就会走出来的，其实幸福就在我们的身边，慢慢的感受吧！

您好，您的问题根本不是抑郁症的表现，您只是普通的抑郁情绪，或是是单纯因为心里压力大导致的情绪不好，肠胃功能紊乱。

您可能长时间熬夜，那么早晨起不来就很正常，白天也会无精打采，对任何事情提不起兴趣。您也可能长时间没有户外活动，身体代谢变差，出现机能紊乱，表现为无力恐惧，肠胃不适。

您的上述这些情况，也根本不需要药物治疗，只要在生活作息方面调整一下，再调整一下饮食，把心里的苦闷说出来，您就恢复正常了。我相信楼主是个风华正茂的年轻人，要用于面对，畏首畏尾，终将被生活打败！

建议您，增加室外时间，多遥望远处，多看绿色植物，亲近大自然，增加运动量，保持身体正常的代谢功能。

哪些才是真正的抑郁表现？

抑郁症有明确的诊断标准

1、以情绪低落为基本症状。

2、应有下列症状中的至少4项：对日常生活的兴趣下降或缺乏。精力明显减退，无明显原因的持续的疲乏感。精神运动型迟滞或激越。自我评价过低，或自责、或有内疚感，甚至出现罪恶妄想。思维困难，或自觉思考能力显著下降。反复出现死亡的念头，或有自杀行为。失眠，或早醒，或睡眠过多。食欲不振，或体重明显减轻。性欲明显减退。

3、严重程度标准（至少有以下情况之一）社会功能受损。给本人造成痛苦或不良后果。

4.病程标准，症状至少持续2周。

5.排除标准：应排除由脑器质性疾病、躯体疾病和精神活性物质所导致的抑郁。抑郁症患者可出现幻觉、妄想等症状，应与精神分裂症相鉴别。

如何走出抑郁？

抑郁症患者本人在患病中其实很难做什么，因为已经陷在那个泥潭里，无法自拔。这就需要外界的帮助了。

首先，求医问诊吃药是一个必须的环节，要及时的找到产生抑郁的原因，有的是生理性的，则必须用药治疗。有的是心理性的，比如产后抑郁，重大事件变故抑郁等。

其次，抑郁症患者，尤其是重度患者需要家人的照顾。家人的精神支持是帮助抑郁症患者走出来的关键。带着无限的爱、关怀和宽容，找到患者最在乎的人和事，用爱去感化。让他相信他不是一个人在战斗！

第三，给予患者更多的社会交往机会，重拾爱好，转移注意力，让更有意义的事充实生活。

【不药不药】简介

清华大学博士，主管药师，高级营养师，拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药，健康生活，不生病，不吃药！

抑郁症的患者非常的多，只是有的人表现轻微，往往简单的应对便可症状消失。而有的人表现较重，不仅仅表现在情绪上，还表现在躯体等各个方面。这些较重的个体，如果没有外力的支持或者干预，抑郁的患者已经不能自己走出困境。

他们的背后，都是在若无其事的外表之下藏着一颗脆弱、敏感、易碎和孤单的心，他们，更多的体会到的只是这个世界的负能量，在他们的内心世界，永远充斥着孤独、不安和失望。

那么他们要怎么做，才能从泥潭中走出来，走向光明呢？

一、及时就医

抑郁并不可怕，也并不可耻，抑郁的早期干预，其成功率更大，效果也更好。所以感觉自己可能患有抑郁症，那么请及时就医，相信医生会用更专业的知识和手段帮你渡过难关。此时就医，会有事半功倍的效果，千万不要耻于开口，或者不愿就医，导致病情恶化。

二、增加社会交往

抑郁的患者，社会交往功能往往受损，此时的自己，如果更是不愿和别人交流，那么就会走向抑郁的恶性循环。走出去，增加社会交往，或许，在某一个人或者某一件事或者某一个节点，你就能悟到不一样的道理，然后轻松的走出困境。增加社会交往，是远离抑郁最简单的方法之一。

三、接受不完美的自己

有人说，每一个抑郁的背后，都有一个曾经强大的梦想，其实何尝是你自己，哪个人没有过梦想，哪个人没有过憧憬，接受不完美的自己，接受不完美的世界，接受不完美的结果，或许，你会活的更加轻松。不接受，或者想得太多，只会自增苦恼。

四、移情

移情的方法有很多，诸如运动、美食、读书、写作、作画等等，只要你喜欢的爱好都可以，而且要把这个爱好当做“事业”来做。把注意力放到这些自己的爱好上来，或许，你就可以忘掉烦恼，忘掉不开心，忘掉不愉快，成为自己精神的主人。

五、远离负面物质

自媒体时代，负面的东西比比皆是，各种鸡汤充斥我们的视线，但远离毒鸡汤，远离负面物质。否则，你会一步一步陷得更深。

其实最好的方法还是到医院听从医生的建议和安排，毕竟，你是不是抑郁症还不一定，何必这么早就给自己扣上抑郁的帽子！

真看不出现在的人，普通的病，一进医院，就是感冒，如，咳嗽，发烧，等症状，是我真看不懂。

相你说的情况和抑郁症，一点关连都没有。怎么成了抑郁症。费解。你得的是心慌病。体弱惊悸。你连记忆力下降却没有。也不健忘。你那来的抑郁症。无法解择，农村人，天天干活，你这情况都不会出现。我看你是城市人。闲的没事了，糊思乱想。有恐惧感，好好煅练身体。一切病症都好了。没病说有病。在这样下去，可能真会得抑郁症。

作为一名临床心理治疗师，我真诚的告诉您：得了抑郁症，必须要做以下几件事（ 这句话也许说的太偏执，但目的是为了强调），方能赶走抑郁，从而走出抑郁。

一是您要弄明白，悲痛和抑郁症不是一回事，因为抑郁症是一种疾病，所以抑郁症必须要医治。

二是假若您选择了精神渠道排解心中的痛苦，并从所谓的佛家或是某个宗教信仰中来治愈抑郁症，这是不现实的事，不可能的，无疑是耽误治疗疾病，浪费时间。

三是现在有越来越多的案例表明，对患有临床抑郁症的患者来说，效果最佳的治疗的方法是将服用抗抑郁药的治疗与认知疗法及人际关系精神疗法结合起来使用。

基于我本人临床实践的经历，我认为：治疗抑郁症的最有效的方法就是将以心理学为基础的精神疗法与抗抑郁药物疗法结合起来同时进行。抑郁症可以改变一个人的生活中各个不同方面的面貌。比如说，患者与他人的人际关系受到极大的影响。同时，患者自身的自尊与自信心也受到了极大影响。

您可以用以上叙述判断出：以心理学为基础的精神疗法，有许多不同的类型。其中有一些疗法，比另一些疗法更有效。

在此我需要特别提出的是，这些疗法有效性的最根本的要素是治疗师的治疗技能。当然，我在这里说的心理治疗师的治疗技能，不仅仅指的是他的医术技能，同时也指的是他与患者及患者家人能否建立和睦亲善关系的能力。

最重要的是您对于心理治疗师的诊断技能及专业资格要有充分的自信心。如果不是这样的话，您就必须另找别的心理治疗师。

我们是不会买一件不合适的衣服的，同样，我们没有必要花钱请一个不合适自己要求的心理治疗师。

也就是说，您得找一个最适合您最信任的心理治疗师治疗您的抑郁症。

如果您这样做，我相信您一定会赶走抑郁，从抑郁走出来。

抑郁很复杂，有很多种类型，有的以生理因素为主，有的以性格和心理因素为主。绝大多数类型经过专业帮助、甚至自我调节都是可以较好缓解的；很少一部分人会迁延很多年，但程度往往并不是特别重，称为心境恶劣。你在提问中提到“每天都想死”的体验，程度较重，但持续时间一般不会特别长，建议一定要积极寻求专业帮助，尽快走出抑郁困境，并减少复发。 几点建议：

1、首先，应到当地精神卫生专科医院就诊。精神科医生临床经验丰富，通常能对抑郁症的类型、严重程度进行较准确的评估，对是否应以药物治疗为主、是否应辅以心理咨询等作出判断。如果采用药物治疗，建议一定要遵从医嘱，按要求定期复查，以便医生酌情用药和调药。有任何效果或副作用应及时与医生沟通，切勿自行增减或停药。

2、如医生建议以心理咨询为主，或辅以心理咨询，可在医院内就诊，或寻找心理咨询资源。中国心理学会网站上有全国各地的注册心理咨询师名录，是目前国内最专业的咨询师资源。商业机构中也有口碑比较好的预约平台，如简单心理（顺便声明一下，此处没有任何广告意图；我本人也有咨询工作室，但因工作繁忙根本没在简单心理注册过）。因为听到过很多想找心理咨询、但又不知去哪里找靠谱资源的人，所以仅就我个人所知的向网友介绍一二。

3、如果你实在难以一下子走出家门去看医生，也可以首先关注一下有助于自我帮助的资料，比如北师大赵向阳教授的微电影《一个人的战斗》、《我从抑郁归来》等，就是讲述他自己在妻女的帮助下如何战胜抑郁的。赵向阳博士从事很多关于帮助抑郁症患者的公益活动，还建立了一些抑郁症患友的微信群，定期邀请一些精神科医生、心理咨询专家讲微课。也许从中你能了解到更多信息和资源，从中挑选对你自己最有益的部分。

我在上述建议中没有列举寻求家人支持、与朋友聊天或坚持运动等等通常的建议，不是因为这些做法不好，而是因为对于抑郁程度较重的人来说，很难一下子利用这些资源。家人和朋友往往也很难理解他们的症状，常常是试图说服他们“想开”或者敦促他们“走出来”，而使患者产生不被理解、接纳、甚至被批评的感觉。抑郁是一种常见的心理疾患，最好首先寻求专业帮助，然后辅以家人朋友的支持和自我调节，会取得最好的效果。祝你早日康复！

对于抑郁症患者说，要想治好自己最需要的事要自己想得开 不要去钻牛角尖，家人以及朋友更应该多陪陪他们，聊聊开心的话题，多出去散散心，让他们就得自己就和正常人一样就好，做一些美味又美观的美食，不能言语过激，要试着去引导他们，慢慢的也许就会有所好转的。

我最严重的时候爱好兴趣都丧失了，每天躺在床上，现在好多了，自己看开了许多，不在跟自己过不去，还有不在拿自己太当回事，因为其实你没那么重要，我觉得抑郁症跟平时压力还有环境还有小时候原生态家庭都有关系。我总羡慕别人，总觉得别人比我好，无论是工作还是长相还是她们穿的衣服。每天这样很累，还特别希望自己有好多钱，觉得有钱别人才会瞧得起你，有一天突然发现其实每个人过每个人的日子，有钱的没钱的，有钱人过的就能好点。没钱的就是过普通日子。放过自己吧。我过几天决定去锻炼。抑郁症最好吃药加心理治疗。还有每个抑郁症都是不一样的。我祈求菩萨保佑抑郁症患者都康复。因为我知道这会有多痛苦。

抑郁症，以前只是从网上了解了一些关于明星自杀，觉得他们有些固执。好好的生活为什么想不开？那么多人物质生活不如你们，可他们还是努力的使自己快乐。

可就在昨天，我的身边发生了一件令人窒息的事，一位老人自杀了。虽然家人和医生都积极奋力抢救，她还是走了。

通过这件事，我有一些自己的看法:首先，他们觉得自己很孤独，没有可交心的朋友，没有人可以和自己交流。周围环境使自己感到绝望。引起这些内心变化的根源，与他们自己的兴趣爱好和性格有很大关系。

想跟人聊聊天，可是没有共同的话题和关心点。人家说的他没兴趣，他说的话题又另人反感。慢慢的，别人都有意无意的回避他。时间久了孤独就产生了。他觉得每个人都反对他，并且产生幻觉，认为每个人都想害他。

我说的这位老人就是这样，他为了得到家人的关心和注意，总是把自杀放嘴边上。今天说吃安眠药家人发现了给抢过来扔了，过两天又说喝农药，并买了回来，家人又给扔了。谁劝都没用，越劝越固执。这次就变成了现实。

所以，抑郁这种不管是情绪还是症，都应该积极的改变自己的性格，就是俗说的脾气。听新闻和看电视剧，要有一个积极向上的态度，就是说，什么我们应该学，什么应该吸取教训。不要自己认为喜欢的就是对的。

最后，希望这位老人家走好，阿弥陀佛接引可怜的老人，早日脱离苦海，往生极乐世界。那边不再有痛苦。阿弥陀佛！

抑郁症，有点杞人忧天的性格，追求完美的人。没意识到自己，抑郁症就过去了。当意识到了抑郁症就加重，越想越害怕，越想越恐怖，自己每想到一次就严重一次，然后就表现的比正常人还正常，来骗自己骗别人，我抑郁过，从发生到结束，90多天，快过年了蛮，我一不信神，二不信佛。三不信药，哪怕信一种我也没那么害怕。有一天突然感觉天都变暗了精神上事情，我认为是思想问题，我从睡觉开始的，就是睡不着，盯着叫自己睡，不是矛盾吗，没问题恼认为自己有问题，放开点，要大度，不完美就不完美吧那气度。叫放下屠刀立地成佛。别想摆脱它，越摆脱越严重，不信你试，相信我没错我是经历过的，你看轻它它就轻了，你看重它，它就变的重了，你无所谓它就消失了，骗你是小狗，我不是医生，但我经历过，刻骨铭心。相信我没错。

病由气生，本人前几年病情较重，由于长期的怀才不遇，导致的心情压抑，出现了心绞痛，最严重时一天要吃10粒肖酸甘油。作为男人要有事业心和责任感，要肩负起养家糊口的责任，自己不倒，任何人都打不倒你。

我曾经碰到一个读大一的女生，因为抑郁症休学，回到家她妈说要么去住院，要么找份工作，她就找了份培训机构当老师的工作，一切看着都很正常，下半学期回去上学了[呲牙]

是不是抑郁症，我不太清楚，但是我应该非常有发言权，毕竟对于一个有着13年失眠史的人来说，抑不抑郁症已经不重要了，重要的是跟自己和解，很多事不用去较真，不跟自己死磕，不盲目攀比，不随便否定自己等是最重要的！

得抑郁症的原因有很多，但是都会有类似的症状出现，比如失眠、焦虑、狂躁、精神衰弱、注意力不集中、反应迟钝、健忘、食欲减退、暴饮暴食、社交兴趣减弱、逐渐失去各种原有的兴趣爱好、强烈的疲惫感和得不到放松的感觉……

在我看来，如果已经是确诊为抑郁症了，那么索性随性点，想想我都那么痛苦了，干嘛还苦苦逼自己！如果只是抑郁的情绪，那就找到一个可以倾诉和发泄情绪的渠道，慢慢的就调整过来了！

抑郁的人内心缺乏阳光，所以要多晒太阳，真的管用！然后试着去帮助别人，那句话赠人玫瑰，手留余香！你帮助别人就是给别人正能量，而你既然有帮助别人的想法，那么你的内心的能量就会被悄然唤醒，当别人因为受你的感染，心情好很多看到希望的时候，你就闻到了手中留有的玫瑰香！从一件一件小事当中累积阳光因子，唤起内心的积极情绪和正能量，不断累积好情绪，慢慢的便能够从抑郁沼泽里自己爬上来！对！是自己爬！记住！自己爬非常重要，别人只能喊你，却不能拉你！

但凡是得过抑郁症又自我重塑回来的人，都是非常坚强勇敢和有毅力的人，毕竟也是在精神和心理上死过一次的，打不到的，必让他强大，强大到用正能量去影响更多的人帮助更多的人！

我抑郁症十几年2015年底找对人 吃对药 好好配合 加上一颗善心 我已康复到现在。并没有复发过，可以体验到快乐 有生活的目标 思维清晰。

疾病是靠走出来的呢？应该要治疗的吧？所以你的问题，抑郁症不是靠走出来的，是要靠科学的治疗才能达到临床治愈，甚至彻底治愈的最终目的。

怎么去治疗抑郁症？

让一个精神科医生去说怎么治疗抑郁症，但我首先要说的不是用药，不是心理治疗，而是要坚持系统治疗。因为很多人总说抑郁症西医治不好，可他们要么担心药物副作用，根本就没有开展治疗，要么就是曾经接受过药物治疗，但是却浅尝辄止，没有坚持系统治疗。为什么？真的是治不好吗？有那么多治疗效果好的你不去看，却积极的放弃治疗，成为越来越严重的一员，你说是治疗不给力，还是你自己不给力？

抑郁症本身就是慢性疾病，作为慢性疾病，治疗难度本身就可见一斑，而且因为是情感性疾病，所以，我们日常生活的喜怒哀乐，都可能牵扯到抑郁症患者的情感高低起伏，所以抑郁症也是一种高复发性的精神疾病。怎么办？当然是要坚持治疗啊，并不是抑郁症状出现反复就自暴自弃，就放弃治疗，就破釜沉舟的去尝试非科学的治疗。

我是一名治疗抑郁症的精神科医生，在我和我的患者最初建立医患关系的时候，我总是会提出这样一个要求：要做好与抑郁症长期斗争的准备，可能比“八年抗战”还要长，因为我们也不知道什么时候自己的情感会有所变化，但即使感到消极、悲观、绝望，也不应该放弃治疗，不应该失去治疗的信心，不能够将康复的希望拱手相送。

抑郁症也叫抑郁发作，本质上是一种发作性疾病，也确实有患者在发病3-6个月以上的时候出现了缓慢的自行缓解，停止了本次疾病的发作，但毕竟这样的情况少之又少，绝大多数抑郁症患者，得不到及时有效的治疗，是会进行性加重的。

关于抑郁症的药物，其实并非都有很大的不良反应，尤其是现在的药物相比较于上世纪中叶发明的药物，已经有了不小的改进，起码不良反应大多数抑郁症患者是完全能够接受的。尤其是目前使用最广泛的选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），不良反应相对小，对于抑郁和焦虑症状的控制都有不错的疗效，使用非常广泛，救治了全球大多数抑郁症患者。

我国社会面临最大的问题不是抑郁症治疗效果不理想，是人们都有自己的想法，而不去遵从医嘱治疗。或者中断治疗，或者减少药物剂量，或者干脆不去医院治疗，选择民间的偏方或是其它非医学的治疗手段。我国之前的统计下，抑郁症患者接受系统治疗的还不到20%，相反倒是有超过80%的抑郁症患者并没有接受规范治疗。

抑郁症是疾病的一种，而且是世卫组织认定的给人类造成巨大负担的第二大疾病，仅次于心血管疾病的疾病负担。这么严重的疾病不去抓住宝贵的治疗机会，积极治疗，而是想要走出来？该怎么走出来呢？这毕竟不是单纯的心理问题，可真不是想开点，看开点，就什么都好了的事情。

不管你是抑郁症患者，还是患者的家人和朋友，或者干脆是个看客，请纠正自己的偏见，不要把抑郁症想成简简单单的心理问题了，如果这么简单，WHO又怎么能认定他是第二大疾病？我国几千万抑郁症患者又怎么会因此受累？说句实话，抑郁症让我治都不是那么好治的，结果不但不去医治，还要在其它非医学治疗上浪费宝贵的治疗信心，怎么好？怎么走出来？去看医生吧，接受规范治疗，早日康复，加油。

谢邀！

放下手机，跑步去吧！

你说：“每天都想死，但是又不敢死。”

想来，英雄联盟也好，王者荣耀也好，游戏不是你的人生，工作也不是你的桎梏！

想让自己持续地保持愉悦、轻松、幸福的感觉，亲，放下手机，跑起来吧！多巴胺的快速分泌，会让你爱上有氧运动的！

Ⅰ多巴胺，你的天然兴奋剂！

众所周知，运动能加速体内多巴胺的分泌。抑郁导致多巴胺的分泌锐减，跑步等有氧运动，能快速激活多巴胺的分泌，从而有效地缓解抑郁的身心。

多巴胺是属于人体内的一种神经元素，会使人产生愉悦、快乐、兴奋、亢奋和快感。准确的说，多巴胺是一种脑内分泌的化学物质，简称“DA”（脑神经递质）。它是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息快速传递。

多巴胺能传递情绪、感觉和快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。据说性高潮和吸 毒 者所产生的快感，也都是因为脑垂体分泌了足够的多巴胺，人们才对一些事物“上瘾”。

有氧运动，增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。每天长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

运动也会促进脑内啡的合成。开心大笑和拉伸运动都会产生脑内啡，脑内啡给身体带来的作用和高多巴胺水平类似。脑内啡也有镇痛剂的功效。

生活中，很多“上瘾式”行为，都与多巴胺的分泌有关，但，很多“上瘾式”行为的本身，就是对身心、对家庭、对社会有害的，长期以往，痴迷者往往身心俱疲，身败名裂。比如：泡吧、打游戏、药物依赖、吸 毒 、滥交等。

你看，正向、健康、有效的获取多巴胺的方式，就是对身心有益的有氧运动，更是走出抑郁最有效的方法。

想要持续保持好心情，登山、慢跑、暴走、骑自行车，都是你的不二之选！

Ⅱ你的生活方式，决定你是抑郁还是给力！

我常常跟学员说：“想要了解一个人，你就看他身边最亲密的三个朋友是什么类型的人！”

说白了，你的人生，透过你身边最亲密的四到五个朋友，就可以提前预知答案。

你可以环顾下四周，看看自己最亲密的三个朋友都是什么样的人，如果你愿意一生就像他们这样生活下去，那么，你保持当下的状态也无可厚非。

如果你想让自己的幸福感日增，那么，你就要告别当下的生活模式。进入新的“圈子”，结识新朋友！

有一个简单的认知测试告诉我们，但凡让我们感觉痛苦的人事物，都说明，我们的方式，无效！

你的问题描述是“每天都想死，但是又不敢死。”

说明两件事：一、你长期抑郁不得志。二、你的生活方式有问题。

“怎么走出来？”

根据你的经济条件，要么，去三甲医院找专家诊断与治疗。要么，找心态教练和心理咨询师“对症下药”。要么，每天慢跑一小时，换一个生活方式，结交一群正能量的朋友，让自己回归社会大家庭，在提升免疫力的同时，快速激活多巴胺和脑内啡！

想快速走出来，那就选择“三合一”！

Ⅲ你是什么能量场，你就吸引“什么人”的能量来依附！

不要急着给自己找一个“圈子”。我的经验是，做好你自己，“圈子”主动来找你！

有氧运动好处多多，在国外，有氧运动被称作“天然的抗抑郁药”。

想要走出抑郁症，有氧运动的门槛最低，几乎零投入，却是百倍的收益。

春天来了，正是跑步的好时节，治疗抑郁，你，还等什么？

跑起来吧，亲！

@心态教练-刘亚威

@亚威教练D助理佳音

作者简介：亚威，60后感性天秤女，心态教练，【不可思议.教练微课程】认证教练型导师。已治愈的资深内源性重度抑郁症患者，从业12年，亲历百态人生，专注解答、解决婚恋心理情感工作人际关系等各种问题。

这个问题，首先要说明的是抑郁症很少有痊愈的，有很多原因会诱发它的复发！

然后再说怎么才能从抑郁症中走出来，现身说法吧

第一，先问自己！我为什么会得抑郁症，当然了，有些人能回答出来，有些人回答不出来。如果你能回答出来，那最好，你可以根据你的病根下手，比如，你是个追求完美的，或者你是因为某个人而得了抑郁症，那么，从你认清病根那一刻开始，请每天时刻提醒自己，是时候为了自己而活了，这个世界没有完美，我们可以去追求，但不能去苛求。抑郁症患者其实谁开导你都没用，关键还是自己的心理疏导！

第二，告诉自己我压根没病，只是自己最近不快乐罢了，过一段时间调整调整就好了！如果你每天都把自己当病人看待，好吧，你永远走不出来！

第三，请每天都运动，运动可以分泌快乐因素，让你更开心！

第四，多吃水果和蔬菜，还有甜点，尤其是甜点，据说多吃甜点可以让人快乐！

第五，随心所欲，想干嘛干嘛，别控制！

第六，多和人沟通，就是唠叨，不过他爱听不爱听！

好了，说了这么多，希望你能够走出来，像我一样，重获新生！加油！

抑郁症的根结在于特殊事件发生后，对你造成了不好的影响，比如失恋，离婚，落榜，失亲。因为不可逆的，心里懊悔，继而郁积在心里。心里有委屈，说不出。或者说出来，别人轻描淡写的安慰几句，根本解决不了问题。

有些事情，已经无法避免，就去接受它。没人能理解你，你就自己走出来。不要老想着：如果不那样，这样会不会扭转结局？都怪我自己，无法原谅自己。给自己心里压了一座大山，一旦有人不经意提起；或者有些人不理解你，他就在那瞎说；或者有人说了扎心的话，顿时潸然泪下，心里一翻个，整个人都不好了。一万匹草泥马奔腾而过。

其实我们都不用如此纠结，抑郁症总是纠结过去不能改变的事。我们应该关心现在的生活，和未来。既然人生没有按照我们预设的轨道运行，为什么要纠结于那就是我们必须要走的路呢。人生每走一步，都会这样或者那样的结局，不一定非得是你想的那个结局。如果不是你想要的结局，你就坐在地上撒泼打滚，不起来，耍赖。这就是我们的心理想偷懒了，总想逃避。不想面对现实。

其实，现实没有我们想象的那么可怕。无非就是面对乐观的生活。以平常心面对每一件事。俗话说，人生不如意事十之八九，以乐观的心态去面对它。你不想着成熟，没人帮着你成长。一切都要靠自己。

比如失恋，你认为他是你的唯一。当你经历了事以后，你才看清了他的本来面目，你认为天下的男人（女人）都不可靠。大可不必这样。鞋合不合脚，只有脚知道。谁敢保证每双鞋我们都穿一辈子呢。当再遇到合适的，不必纠结是不是初爱，只要真心爱你，就可以了。

落榜，好多人信心满满的去高考（中考），平时成绩还不错，然而考试时，心态没调整好。见到难题心里紧张，血压升高，心跳加快。无心解题，满脑子想“对不起父母的养育之恩”，“落榜以后，要去打工”“找不到好对象”“儿子不孝顺”等等。一切不切实际的想法，喷涌而出。完全不想正在考试，还有几个题没做。满脸泪水。这就是心态没调整好。在考试要积极动脑筋，想办法解题才行。多考一分是一分。你不会别人也不会。我们要认真的面对当下，只有当下的经历才是真实的，才是可以改变的。过去和未来都不可能改变。只有当下，我们才触手可及，侍机改变。

祥林嫂纠结于没有看住孩子，让狼叼走了。孩子是大人的未来，是祥林嫂的希望，宁可自己饿着，也要给孩子吃，做父母的都这样。贺老六和祥林都她都不好，也许孩子就是她的希望。然而唯一的希望都不在了。听别人说，捐个门槛，死了以后不会被阎王据成两半分给两个男人。她于是就去捐门槛，然而她的境遇每况愈下，被赶出鲁家。死掉了。其实再找个好男人嫁了，生个孩子，也许生命能重燃起希望。

庸人总是纠结于不能改变的过去，而不去努力改变现状。把命运交给任何人，都是对自己的不负责。

只有自己去改变心态。成为命运的主人。不一定非得轰轰烈烈，至少有自己的人生脉络就行了。

1.自信起来，让自己每天开心一点

2.多和朋友，同事多多交流

3.跑步

4.有自己的目标，知道每一天要干什么

目前我想到的就是这些了，不知道能不能帮到你

抑郁症怎么走出来？自己走出来。自己的行动才是抗抑郁最好的药。

01

三年前一个女孩前来咨询，称自己抑郁了，已经休学一个学期，整天处于情绪低落，意志消沉的状态。经过咨询他不是什么抑郁，只是因为同学关系不好，影响到情绪低落而已。她想跳出这个环境，去旅游。一开始旅游，一发而不可收拾。他个人背包从广东出发向广西云南西藏，经甘肃到四川，再到华东五省市，一路走，一边写游记。后来在马蜂窝游记攻略被很多人熟悉。有很多网友沟通留言，交流旅游心得，不知道什么时候她的抑郁就好了。现在与人交流也没有什么问题，人际关系也很好。

02

一个服用两年抗抑郁药的女士，她决心要一个孩子之后。夫妻俩建立一个互相计划，用自律的生活来调节情绪，只为做一个好妈妈。刚开始的时候，它出现各种撤药反应，“女性柔弱为母则刚”！在经历了持续三个月的停药之后，他的生理心理反应慢慢变好，偶尔会有点低落情绪，但是想到肚里的宝宝一切都变得不重要，孩子才是她的一切。孕前期的反应很严重，她还是通过自己坚强的毅力克服了。孕胎一个月一个月的长大，她的心情一天比一天好，全身心的投入到孕育宝宝的事情中，最低落的时候就跟宝宝说说话，到花园走一走，听一会轻松的音乐，看一下开心的话剧或书本。胎动的兴奋将她所有的低落情绪都冲开了。后来产上一名女宝宝，母女健康。一切都回归正常。

03

这是两个亲自见过的成功案例。抑郁并不可怕，有方法有信心去克服它，一切都会好起来的。

您好，能理解您现在的心情。不过是否是抑郁症，还请您不要着急给自己下结论。抑郁的形式有四种：抑郁情绪、抑郁症、抑郁发作、抑郁性神经症。

建议您先去正规的医院检查一下身体。检查中枢神经系统，看看是否真的存在问题。假如出现了问题，您也不用太过担心。这跟发烧感冒一样，是我们的身体得病了。进行药物治疗就好了。

如果没有身体方面的问题，那可能就是其他那三种形式了。你可以到我的头条号：魏志勇。里面查阅关于抑郁的文章。

希望会对您有所帮助。

听过老师们分享，抑郁症要走出来，首先必须给他注入正能量，最好进入一个很强大的能量场，这种能量能让他克服内心的恐惧。

其次，要让他培养自己的专注力，每天单脚训练，一段时间后，让他踩在一块砖上，再过一段时间，再加一块砖，当专注力提高后，自然能够睡好觉，抑郁症状自行消失了。

再次，也可以带抑郁症去旅游，当他看到祖国的大好河山，不再悲观厌世，燃起对生命的希望，也会让抑都症消失。

总之，方法是很多的。以上仅为个人观点。

得了抑郁症其实并不可怕，可怕的是不知道如何正确的面对。抑郁是一种心境障碍、情绪障碍，其实很常见，而只有严重到一定程度才会被诊断为抑郁症。真正符合诊断标准的抑郁症患者大概只有2.2%，平均发病时间在20-30岁之间，一辈子遭遇它的可能性也不过5.8%，所以首先是要将自己的病症作一个泛化理解。

抑郁症的应对不但需要生理调整也需要适当的心理调整。

生理调整：第一就是生活方式的调整。首先要调整的就是自己的睡眠，需要把自己的睡眠时间根据自己的生活规律作调整，例如有的人属于夜猫子型的可以根据情况适当晚睡，但时间必定固定。第二就是饮食调整，摄入均衡的营养素如：新鲜蔬果，粗粮，保证蛋白质和适量油脂的摄入、戒烟戒酒，尽量不去摄入含咖啡因的饮料，避免摄入大量糖类和淀粉类食物。第三就是适当保持室外运动，特别是有氧运动对抑郁状况的调整尤为明显，有氧运动能促进身体的内啡肽和血清素的分泌和释放，它们正是身体对抗焦虑和抑郁情绪最有效的药物。另外室外运动阳光的照射对抑郁情绪也是有益处的。

心理调整：第一需要对自己的抑郁症知识一个比较全面了解，理解抑郁的症状和病程。思考和寻找自己抑郁的根源是什么？是身体、情绪还是精神上的原因？第二积极寻找释放压力的警示点，但自己压力到一定程度，抑郁情绪再次来袭的时候要懂得自我觉察和自我关怀，寻找自己身边的重要他人陪同，共同面对抑郁压力，与其保持沟通对话，正视压力。形成自己特有的减压策略避免孤独面对。

最后以上只是建议，题主如果是抑郁症的话还是需要到正规医院积极就诊治疗。

得了此病会长期失眠，对任何事都没有了兴趣，加上生理上的心悸心动过速，下腹痉挛，真是有生不如死的感觉！必须尽早入专科医院进行医治！有了效果逐渐减药，历经二年弃之。否则后果极其严重！！我的病历即如此。望能警醒友人！

想死这样会不会太极端了，整理了些方法，可以试着调整下，虽然不知道能不能有帮助。

第一，不要让自己一个人呆在一个封闭狭窄的空间，比如自家的卧室、卫生间等等，一定要改变这一个习惯，要走出这个封闭的空间，走出家门，到外面去感受一下。最好去一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，比较能够缓解心情。

第二，增加锻炼和运动的时间。最好是多加一些户外的运动，比如爬山、跑步等等，这不仅能锻炼体魄，还对调节心情非常有帮助，能够大大缓解抑郁症。

第三，睡眠质量不好也是抑郁症的一个表现，所以建议睡觉的时候不要想其他东西，想睡多久就睡多久，而且不用分时间场合，随时想睡了就睡，不要去专门想该怎么睡觉，自然而然，睡眠就会逐步改善。

第四，为自己找一点感兴趣的事物。如果很茫然，不知道该干些什么，给自己找一些兴趣爱好，比如说出门摄影、绘画、看电影、逛公园等等，可以转移一部分注意力，逐渐将注意从迷茫调节到生活工作中。

第五，平日里吃的食物最好是清淡一些的，多吃各类的蔬菜和水果，尽量少吃肉类，因为肉类吃多了容易燥，对心境影响不好。

第六，多与不同的人沟通，这一点是最有效最直接的解开内心封闭的方法，一旦与人交流多了，心静自然而然会开阔起来，抑郁也会不药而愈。

第七，不要随便使用抗抑郁的方法或者药物，如果感觉情况有些严重，最好尽早去咨询专业医生。

从你简短的描述来看，你的抑郁已经比较严重，应该尽快联系专业的心理咨询机构展开心理咨询，经过一段时间的咨询治疗，你是能够走出抑郁症的阴霾之雾、步入健康人的生活的。在进行心理咨询的同时，你还可以辅以以下方法进行自我身心调整：

一、扩大社会交往获得更多支持

社会支持对于走出抑郁症至关重要，多与家人、朋友、同事、学友等等阳光、正能量的人接触，他们能从不同的角度帮助你应对面对的诸多工作、生活压力。他们的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。

每周安排一两次与他们，吃顿饭、喝个下午茶什么的，或者与他们来个短途旅行，一起经历与陌生城市的碰撞，相信他们的感慨会让你对生活有更新更振奋的体验。

二、转变自己的观念

抑郁症患者会反复沉溺于苦闷、消极的想法之中。要把自己大脑中消极的想法置换成积极、现实的想法需要时间，只要坚持，就会有大改变。有意识觉察自己头脑中出现的消极想法，每出现一个，就用一个积极的想法去替换它。比如：“这事儿我办得太糟！”转念你可以想：“我毕竟按时把这事儿办了，积累了经验教训，下次肯定比这次做得好！”

写一百个赞美自己的形容词。

每天做一件以前没做过但可以做到的事情，找个本本认真记录经过和感受的细节。

三、提高身体健康水平

有规律地锻炼。运动能促进大脑释放脑内啡，会明显改善你的心情。而且，长期运动可以有效缓解抑郁。每天锻炼半小时左右，健走、游泳、跳舞、瑜伽等都很好，将心率控制在120到160的之间。

健康饮食。多吃富含欧米伽-3脂肪酸的食物有助于缓解抑郁症症状，例如鱼类、豆类、蔬菜水果、坚果等等。远离毒品和酒精。

有规律地睡眠，每天保证7到8小时睡眠。

四、积极地应对抑郁

把以前的爱好拾起来。抑郁症患者的一个普遍症状是没有兴致做原来很喜欢做的事。现在要有意识主动尝试重新开始。不妨也全力以赴地开始一个新的爱好。一开始，你可能会觉得这些活动无聊、没意义，但是慢慢地你会找到乐趣和感觉，并且开始有所期待。照顾花花草草、小猫小狗。有研究表明，无论是养花或者养宠物，照顾它们的人会比没有照顾的人更快从抑郁中恢复过来。每周花几个小时和你小东小西待在一起，以此缓解抑郁和焦虑情绪。

积极参与志愿者活动。一个人的幸福感和自我认同更多来自帮助他人。参加志愿组织，去敬老院、福利院、救济站帮帮忙，当别人因为你而绽放笑容的时候，你的内心会有新鲜的内容涌动哦！

时常练习放松。焦虑是导致抑郁症的很大一个原因。放松练习可以缓解抑郁症，攥拳法、858呼吸放松法、音乐法等等都很好。

这里介绍的自我调节方法不少，你可以选择适合自己的来坚持做下去。同时，最值得强调的是，抑郁症是心理疾病，心病需要心医，及时为自己联系专业的心理咨询解决心理问题是关键!

用一种全新的视角，来看人是怎么会抑郁的？

我们原来都用【单一世界】的视角来看人的、

但是，实际上，人是处在【重叠世界】中的。

“完整的人”有三层，见上图。

每层人体都有意识，最外面的欲神意识、中间的识神意识，最里面的元神意识。

一个人之所以会抑郁，是因为欲神意识有了压力，而识神意识又没法解决，时间久了，这种压力，影响到了肉体，抑郁，其实是肉体消除压力的一种方法。

常规的解决抑郁的途径，是从肉体的层面下手去解决的：转换压力环境、精神疏导、药物治疗，这都会有效。

还有一种途径，就是传统的儒、释、道。

儒、释、道本质上，并不像我们理解的那样，那样只对于抑郁起到精神疏导的作用。

真正的儒、释、道，实质上，是一种心智系统转换的训练，让最里面的元神意识重新在人的思维活动中占据主导地位。一般人基本上都是欲神意识占据主导地位。

欲神意识不再做主了，人自然就不会抑郁了。

泰山崩于前都面不改色，怎么可能抑郁呢？

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第一点，改变自己的思维方式。

以前的事情不要在去想了，因为过去的事情就过去了。不管有什么做的不好的，失败的地方。记住从今天开始就是新的一天了。从现在开始做的事情要有一个正确的认识、要增加自己的成就感。不要把自己的挫败感带到日常生活中来。每个人都是有自己固有的思维方式和办事 方法，记住过程很重要，不是所有的事情去做了就一定能成功。这个过程是很宝贵的它也带给了我们很多经验。失败是成功之母大家应该听过吧。要认可自己，要提升自己的成就感，把结果看的不要太重。

第二点、不要去想太多的为什么？少找原因。多去创造动手执行力。

一般的情况下都会有执行能力低下的情况发生。总是不想去迈出去那一步、感觉自己做的什么总是没有成就感 、前怕狼后怕虎的，对自己没有信心。以后要多多的锻炼自己自信，多多的去制定计划、让自己多多去动手、多去执行。能勇敢去做事情、不怕困难不怕失败了别人嘲笑的眼光，其实别人都不会嘲笑你的。要改变自己。

第三点：做个有原则的人

自己做事情要有自己的立场和底线 。不能没有原则、时时刻刻提醒自己什么是对的什么是错的、心里有个衡量的标准就行。

第四点：扩大自己的社交圈子

多交一些朋友、多做室外活动、让自己的性格更加开朗。

要想彻底走出来，最重要的是短期康复后还能防止抑郁症的再次复发！

研究显示，正念治疗有助于降低抑郁症复发的风险

“基于正念的认知治疗改变了患者对过往经历的想法和情绪的认识，提升了应对它们的技能。”纽约诺克斯山医院精神科医生Ami Baxi博士说。

英国牛津大学Willem Kuyken博士领导的一个小组分析了9项已发表的研究结果。研究共纳入近1300名有抑郁史的患者，比较了正念疗法与常规抑郁症护理以及其他积极治疗（包括抗抑郁药）的疗效。

经过60周的随访，那些接受正念治疗的患者比接受常规护理的患者复发抑郁症的比例降低，比接受其他积极治疗的患者复发比例也低。

参考：（头条内链）http://www.toutiao.com/c/user/4066206361

得这个病的人差不多都是责任心太强，压力很大却没及时减压的、小时候受到欺负没能及时想开家人冷漠处理的、遇到爱情挫折过不去的、青年人中年人遇到困难，坚持不住了身后没有可以拉你一把的人，全是依靠你的人的。都很容易抑郁。

能发展成抑郁症，说明是发生了很严重的事情，自己无法解决，身边没有合适的人可以帮忙也没有合适的人可以谈论这件事，自己又不知道怎么办，只能压抑在心理面，一天两天，一年十年或者更久，只要一天没有解决这件事就会一直折磨自己。根据事情的严重程度，而发展成不同级别的抑郁症。

其实在发展成抑郁症之前，受到了帮助，就不会发展成抑郁症了。

要是已经抑郁了，千万别拖着不管，就去找找让自己陷入抑郁的根源在哪里，鼓起勇气去解决它。

自己无法解决的话，就去找一个可以帮助解决这件事的人，去解决它。（比如说专业的心理医生）别让抑郁症发展更严重。 抑郁症不但会影响现在的生活，也会影响以后的生活。

我是15年发病，心慌，焦虑，最重的是失眠，三天三夜不睡，第四天勉强能睡一会，想哭，悲观，对过去自己做过的事自责，那滋味比死都难受.在家挺了两个月，去医院开药，吃的舍曲林，和一个治焦虑的，当时医生说回去吃药没明显改善就要回去住院，我回来吃了七个月的药，胖了20多斤，但是症状减轻了，起码睡觉好一些了，但其他的症状还是有，这个病自己要意志坚定，你越怕他，他越欺负你，现在有病快四年了，慢慢好多了，但是一遇事还是不行，脑子也没有以前灵了，胆小怕事，我感觉这个病要是多一些爱你的人会好一些，家人陪伴很重要，最主要要找一个懂你的，理解你的，加油吧！

推荐一本绘本，《我有一只叫抑郁症的黑狗》，是一位抑郁症患者和他妻子共同完成的绘本，用绘图的方式讲述患者自己怎么做能走出抑郁症，家人怎么帮助抑郁症患者

抑郁症是一种常见的心理疾病，主要以情绪低落、兴趣减退、精力不足为主要表现，是目前全球首要的致残性疾病。从抑郁症走出来，我有几点建议。

1. 端正思想。抑郁症虽然致残率高，发病时较为痛苦，但它是一种可治愈性疾病，有很多的手段可以帮助抑郁症患者治愈疾病。所以，不要因为自己患了抑郁症，就变得沮丧，甚至是绝望，要相信医生，相信自己，可以走出去。

2. 改变错误的思维方式。不要过度的关注自己的情绪或身体上不舒服，也不要总是往不好的方向去思考，那样只会让你更加焦虑和失望情绪。多往开心的地方想，比如自己的病能看好，别人并没有瞧不起自己，家里人都对我很好等等。只要有坚定的信念，相信自己可以勇敢去面对，那就可以从抑郁症走出来。

3. 抑郁症的药物治疗。目前对于治疗抑郁症，最有效的方式就是药物治疗，主要的一线用药包括SSRIs类抗抑郁药和新型多通道抗抑郁药。这些药物起效时间短，副作用小。一般抗抑郁药物的起效时间在2-3周，之后会有明显的情绪改变。需要注意的是，抗抑郁药物的作用机制与其他内科药物不同，需要长期服药的同时，不同骤然停药，否则可能导致抑郁复发。

4. 心理治疗。药物虽然能帮助抑郁症患者康复，但他们会时常回顾患抑郁症的那段时间，在遇到不开心的事情时，会不可避免的出现消极情绪。所以，适当的心理治疗，可以有效帮助他们宣泄情绪。

我说说我得抑郁症的经历，和走出来的方法，希望对你有所帮助。

我得抑郁症是2004年，当时是因为和同居四年的女友分手，有点走不出来，慢慢变成了抑郁症。

我这女友追求了近一年，住在一起四年，谈婚论嫁了。

我是做生意的，比较忙。对我这女友我非常宠，她不爱上班就不上。她想和闺蜜住近点，我就去她闺蜜小区买了房子。她沉迷网游，我每年给她买买装备，也要2,3十万。平时我也非常信任她，从来不干涉她的隐私。

后来也是一次无意打扫房间，在她包里看到一些购物发票，和邮寄单子，才发现有问题。因为她用的是我的信用卡和网银，查了之后确定她出轨了。

之后她也承认了，就是她网游里的老公。一个在校大学生，更有时间陪她，浪漫，会说话。

分手后还给我一张好人卡，说我怎么怎么好。可惜对她太放纵了，苦笑啊。

分手后就总是想不开，为什么四年的付出，不如别人的甜言蜜语。然后又比较要面子，总是在父母，亲友面前装作没事，无所谓。很多事就全放在心里憋着

然后每天回到家，总是空空的房间，孤零零的一个人。就又老是回想起和她在一起的日子。

晚上总是睡不着觉，睡觉总要把所有地方灯开着睡。有时候自言自语，自问自答。烦闷的时候，一个人半夜在外面闲逛，一走几个小时。

这样越陷越深，后面就总是觉得活着累，没意思。开始在网上研究怎么自杀。

其实我白天还好，自己明白自己这样状态不对，但是到了晚上，又陷入这种状态。

后来父母过来几次，看我状态不对，谈了好几次。我最后同意去看病

当时也是第一次了解了抑郁症。给我开了药，当时也有心理医生方面的治疗。

首先这心理医生谈话之类的，我感觉没什么用。一次，200多300。谈谈是好点，回去又原样了。

药吃了就整个人昏昏沉沉的，没精神，做事情很木，感觉难受。

然后我就自己治疗自己，最了解自己的也是自己。

我先是搬回了家，和父母一起住，减少孤独感。手里的生意也都放下，不去老想着生意上的事。正好那时候也在转型，核心保留，别的一些慢慢不赚钱的处理了。

然后开始了长期的旅行，让自己放空思想。刚开始，就一个人浙江，福建，广东，广西，云南，贵州，四川，几个月，几个月的在外面旅行。每天让自己有事干，每天玩的很累，倒头就睡。

想家了就飞回去，休息几天再出发。一路上也结交了很多朋友，慢慢这样玩了两年。什么事都没有了

可能我情况不算太严重也是我走出来的原因。