失眠严重怎么办？怎么能缓解？

失眠原因也是好多种的，要上心找好的中医大夫调理。

如心脏不好，心脾两虚，心肾不交或神经性或思虑引起，或因其它疾病引起的要找到原因早治疗。如长期失眠使必引发心脏不好，气血不足;心脏不好又引发失眠加重;要据病因调理为好。

治了心脾两虚型的中成药有:养血安神丸，天玉补心丹，柏子养心丸等。

活疗神经性失眠心肾不交型:健脑补肾丸。

无论什么药首先要改变心态，开朗不忧虑胡思乱想，养成早睡早起的习惯，熬夜无论是气血还是神经系统，生物钟都会爱损，有好多是胡思或工作熬夜造成的。民间就有数术促眠方，或听着轻松的重复音乐入眠的，规律成自然，把打破规律重新建好就可以了。

看医生

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。但也有很多方法可以缓解和治疗失眠。建议采用以下方法：

一、若疲劳而难以入睡者是失眠的一种，而这种失眠可以采取一些外助来进行改善睡眠，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

二、合适的睡姿对于治疗长期睡眠也是有所帮助的，所以人们要对此多加注意。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。可以选择一个合适的枕头，人的一生有三分之一的时间都在睡眠中度过，所以选择一个合适的枕头十分重要，填料有一定的支撑力流动透气（荞麦壳就是不错的选择），促进头部血液循环，改善睡眠质量，科学的结构（满足仰睡和侧睡颈椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲线及承受力），这样不仅能提高睡眠质量，还能呵护颈椎。

三、要想拥有好的睡眠就需要对睡眠有所诱导，可以通过音乐来进行，聆听平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。另外，睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

可以用中药如下:刺五加籽3克至5克烧水喝，临床疗效很好

失眠其实是一种病，美国国家睡眠基金会（NSF）曾做过调查，美国25%的人要靠吃药物来帮助睡眠。在我国虽然没有确切的数据，但是身边经常失眠的人也不少，尤其是工作、生活压力大的都市白领，睡眠障碍的情况十分普遍。

失眠会影响褪黑素水平，影响免疫监视能力和细胞修复能力。不仅会造成一个人的气色不佳，精神不振，还有可能增加一些疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脑血管病甚至是癌症等。

对于失眠除了进行药物治疗，还可以通过饮食与生活习惯上的改变，进行调整，比如：

1、补充钙：钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。推荐睡前半小时喝杯牛奶，牛奶富含钙与色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。

2、补充镁元素及B族维生素：镁具有维持神经肌肉的兴奋性、镇静的作用。晚餐可适当增加绿叶青菜的摄入如菠菜、芥菜、黄花菜、香蕉等，主食多食用粗杂粮或豆类如小米、荞麦面、黄豆、紫菜及坚果等以补充镁元素及B族维生素。

3、培养运动习惯：运动可以改善血液循环，减轻压力，使身体得到放松。晚饭后陪家人一起散步半小时，即可以增加胃肠蠕动促进消化，还可以倾诉一天的工作压力，放松心情。

4、培养睡眠情绪：一个好的睡眠环境对失眠者相当重要，按照你理想的需求，调整卧室的灯光、播放轻柔的音乐、放空大脑，为进入梦想做好准备。即使不困也要做好上床睡觉的心理暗示，形成固定的睡眠时间。

传说每一个失眠的人都会出现在别人的梦里，希望今夜的你只出现在自己的梦中！祝好眠！

作者：

赵冬梅 /国家注册执业药师/国家二级公共营养师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师

长期患有失眠症怎么办？这恐怕是一个令患者和医生都头疼的问题

首先我们来了解什么是失眠？个体对睡眠数量或质量的不满，具体可表现为入睡困难、早醒或者维持睡眠的时间短暂。

其次，了解，多久睡不着才算失眠？每周3天以上，而且持续至少3个月。

长期失眠带来的危害：

一，长期失眠会导致注意力不集中、记忆力出现障碍和工作力不从心。

二，对于躯体疾病同样存在危害：长期失眠会导致机体免疫力下降，导致对抗疾病的能力下降，患病几率增加；同时，对于中老年人来说，可能增加心脑血管疾病发作的风险，如高血压、心梗等；

对于儿童来说，失眠可能影响孩子骨骼生长，因为在深睡眠时，儿童脑内产生生长激素，这是促进骨骼生长的重要物质；对于外科病人来说，长期失眠导致伤口愈合较慢......

导致失眠的原因：

一，生理因素：包括某些疾病的痛苦，如睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、心脏病、骨关节病等，导致个体夜间无法正常入睡；还有一个群体——老年人，随着年龄的增长，老年人的睡眠逐渐减少，这种情况在门诊最为多见，大多数来开睡觉药的都是老年人。

二，心理因素：个体可能遇到某些难以解决的事件，导致情绪烦躁、焦虑，进而影响神经系统的功能，造成大脑功能异常，引起失眠。这一点不难理解，比如，第二天要考试、或者开会、演讲，通常前一天晚上很难睡得踏实，但通常这种短期的失眠会随着事件的消失而改善。

三，外力所致：如睡前从事过于兴奋的活动、或者喝茶、咖啡等。

四，环境因素：如睡眠的环境过于嘈杂、光线过足、温度过高等都会引起失眠。

如何改善失眠问题？

第一，应该先从睡眠习惯上做起，按时睡觉、起床，睡前不能做过于兴奋的活动；而且尽量避免白天的小睡；

第二，努力为自己制造一个相对安静的环境，卧室避免强光、噪音，睡前最好不饮酒、喝茶、饮料等；

第三，放松心态，避免预期焦虑：很多失眠者来说，入睡阶段都存在焦虑，会过分担心，今晚能不能睡个好觉，睡不着怎么办？其实，往往这种过分的担心恰恰影像了你的睡眠；

第四，当然，对于顽固性失眠患者来说，睡觉药可能是最容易的选择，但是，建议大家间断服用。很多人服用安眠药最大的担心就是害怕停不下来，而大多数镇静安眠药也确实存在依赖的风险，但只要我们能够做到短期、小量，成瘾的概率也会大大降低的，工作十几年来，身边能够服用安眠药后停用的例子也很多。

最后，最好做到“找点事做”：为什么当今的失眠者较几十年前明显增加，我认为，与生活状态和节奏也有很大关系，这里建议大家，尽可能让自己忙起来，做些对自己有意义的事情，包括运动、唱歌、广场舞等，都算是比较积极的措施。

希望我的解答对你有帮助，关注，后续内容更精彩！

我们不再讨论什么是失眠，失眠带来的危害。

就说，严重失眠怎么办！

1.心理疏导、心理慰籍、心理陪伴、心理支撑。

2.药物治疗。(本人不赞同)中医、西医。问题在于，同一付中药你服用管用，换一个人不一定管用。西医主要是安眠药。服药会有依赖感。同样的安眠药对你有效果对他没有效果。

3.食疗.

4.物理疗法，散见于各大偏方。

我坚持认为：需要了解患者：性别、年龄、身高、体重、学历、职业、工作环境、睡眠环境、饮食习惯、睡眠习惯、失眠时间、失眠原因、治疗历史、心理承受力、身体疾患诸多因素，因地制宜，因人而异，有的放矢，具体问题具体分析，多管齐下，综合治理。不是简单的说失眠怎么办？

严重失眠者，需要一对一研究后一对一提供服务。

专注于健康领域里的细分领域，关注睡眠拯救失眠。我愿意与失眠者同行，同在！

相关睡眠、失眠的文章请参本人阅头条号！

治失眠较久的人:核桃仁，黑芝麻，桑叶各50克。捣烂如泥，做成丸，每丸3克，每次服9克，每日两次。《治疗失眠的小窍门》将大葱白切碎放在小盘内，睡前摆在枕头边，便可安然入睡！连续几天有效！《一味茯苓饮》茯苓50克，加水|00毫升。煮水喝，睡前半小时喝下。不要喝太多水，喝多光起夜！《小方法缓解失眠》站立:小臂自然下垂，拍打大腿外侧凤市穴。很快便产生睡意！实践中得来，敬献给大家。

失眠问题可大可少，不仅会影响日常生活，甚至会影响自身健康，在癫狂人生APP里面有介绍过失眠应该怎么做，下面就简单说一下。

第一，药物治疗：西药对于失眠抑郁症，是以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗基础，有着起效快，见效显着，但特点是有明显的副作用。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。

第二，移情治疗：适当的运动和生活能够让失眠症患者的心情得到显着的放松。同时日常中培养一些兴趣爱好，让自己的生活每天都开心、积极，这是患者在寻找哪些方法能治疗失眠症时，不用花钱自己动手就能办到的方法。

第三，饮食疗法：酸枣仁、百合、龙眼、莲子，蜂胶都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。

这些对于失眠患者都有帮助，里面还有很多严谨的科普知识患者都可以看一下，相信对你的帮助应该会很大。

失眠，是因为担心睡不好产生了焦虑，严重失眠，是非常担心睡不好的危害，焦虑很高。所以解决失眠的方法是降低消除焦虑。首先要看焦虑的来源，觉得睡不好，睡不了几个小时会有什么危害，比如得病、变丑、掉头发、长斑、不能工作、不能考试、身体不舒服等等。这是因为从小习得了人要睡8小时，睡不了会怎么样怎么样等，一旦出现失眠的经历会想这些。长期的这样会形成一个条件反射，就是到了床上会不由自主的兴奋，导致失眠，这也是很多人失眠没那么可怕，但是到了床上就睡不好，在沙发上坐着很困，一到床上就睡不着的原因。解决失眠，第一要重新学习关于睡眠的新看法，降低焦虑；第二经过反复的暗示训练，形成一个新的条件反射，到了床上就平静，这样反复练习，就能解决失眠问题。在严重的，只要认同这个方法，都可以好起来。

首先您要知道您失眠的原因，一般失眠原因有一下几种

1、身体因素：任何身体上的不适都有可能导致失眠。

2、心理因素：在心理疾病方面，如焦虑症、抑郁症、失恋、工作调动。

3、先天性失眠：家族中大部分人都失眠、或者睡眠不好

找到自己失眠的原因后，对症寻找适合自己的方法，很多长期失眠者，失眠的原因都是多样重合的，选择多种方法也是很有效的手段。

1、中药调理，这个方法适合长期睡眠不好的人，身体有明显的异样。可以选择此方法，以下是一些助睡眠常用到的中药：酸枣仁、远志、柏子仁、合欢皮、珍珠母、百合、磁石、枸杞、灵芝、丹参、五味子、茯苓、麦冬、朱砂、琥珀、龙骨、熟地、山药等。

2、日常生活中多食用这些有助睡眠的食物：猪心、鱼头、小米、玉米、甲鱼、鹌鹑蛋、芝麻、莲藕、牛奶、香蕉、龙眼、荔枝、银耳、核桃、牡蛎。

3、创造舒适的睡眠环境，选择合适的枕头，觅睡方安眠枕就是助睡眠的中药枕。

4、晚上睡觉前，不做让大脑兴奋的事情。

6、早晨按时起床，形成固定的生物钟。

7、尽量避免使用安眠药等强烈镇静的药物，长期使用会越发加重失眠，形成依赖。

嚴重失眼的人不要自己亂吃藥，因為失眼人是一種病，失眼分多種，有暫時性和長期性的，一般暫時性的屬於輕型失眠而這種病不是什麽病，比如個人遇到點事，而在睡覺時總想，要知道愛想事的人，是睡不好覺的，而這種人:不要吃藥因為吃藥會害了你，耍做心理調節，只要不想事了，你這個覺就能睡好了以上我說的是第一種人群，這些人有很大的比例。而另一種;人就不一樣了，他們己經精神分列，這種病現在叫抑遇病和焦慮症，這種失眠給人帶來的痛苦是很大的，得這種病的人，大部分是老年人，也有一部分是年輕人，這種病的起因，大部分都是在某一方面受了刺激，而這種刺激是至命的，比如年輕人在搞對象時分手，或老年人遇到了自己想不開的事，發生了嚴重失眼。得了這種病的人，應馬上到安定醫院，找專業大夫治療，按大夫的藥方，定時吃藥，大部分人是可以治好的，本人不是醫生所以講不出什麽大道理，只是個人聽一些大夫講的只供大家參考，不足為正，剛才送東西的來了，寫了一半，開門擔物了時間，望諒解。…。

其实失眠是可以通过针灸来治疗的，只要对症治疗。

一、失眠：失眠又称“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不眠”。常见于西医学的神经衰弱、神经官能症自己贫血等疾病中。

中医学认为失眠的病位在心。凡思虑忧愁，操劳太过，损伤心脾，气血虚弱，心神失养；或房劳伤肾，肾阴亏耗，阴虚火旺，心肾不交；或脾胃不和，湿盛生痰，痰郁生热，痰热上扰心神；或抑郁恼怒，肝火上扰，心神不宁等均可导致失眠。

临床表现：患者不能获得正常睡眠，轻者入寐困难或寐而易醒，醒后不寐；重者彻夜难眠。常伴有头痛、头昏、心悸、健忘、多梦等症。

1、心脾两虚 多梦易醒，伴心悸、健忘、头晕目眩、神疲乏力面色不华。

2、心胆气虚 心悸胆怯，善惊多恐，夜寐多梦易惊。

3、阴虚火旺 心烦不寐，或时寐时醒，手足心热，头晕耳鸣，心悸，健忘，颧红潮热。

4、肝郁化火 心烦不能入睡，烦躁易怒，胸闷胁痛，头痛眩晕，面红目赤。

5、痰热内扰 睡眠不安，心烦懊憹，胸闷脘痞，口苦痰多，头晕目眩。

二、基本治疗

治则：调和阴阳、宁心安神。心脾两虚者补益心脾，心胆气虚者补心壮胆，均针灸并用，补法；阴虚火旺者育阴潜阳，只针不灸，平补平泻；肝郁化火者平肝降火，痰热内扰者清热化痰，均只针不灸，泻法。

处方：神门 内关 百会 安眠

方义：失眠一症，主因为心神不宁。治疗首选心经原穴神门、心包经之络穴内关宁心安神，为治疗失眠之主穴；百会穴位于巅顶，入络于脑，可清头目宁神志；安眠为治疗失眠的经验效穴。诸穴合用，养心安神，恰合病机。

加减：心脾两虚加心俞、脾俞、三阴交补益心脾、益气养血；心胆气虚加心俞、胆俞、丘墟补心壮胆、安神定志；阴虚火旺加太溪、太冲、涌泉滋阴降火、宁心安神；肝郁化火加行间、太冲、风池平肝降火；痰热内扰加中脘、丰隆、内庭清热化痰、和胃安神。

我经常失眠，连续几个月都是到半夜十二点以后才睡得着，我觉得这取决于两点，一个是因为自己心情比较焦虑，心事太多睡不着，这时候我们可以转移注意力，看看书，听听舒缓的歌，另一个是因为自己玩手机过了睡觉的点，就很难睡着了，这时候我们就是不要玩手机咯，晚上睡前把手机放在客厅，看会书。总之看手机非常影响睡眠，最后做做睡前拉伸也很有用的，可以试试。不要玩手机!不要玩手机!不要玩手机!重要的事情说三遍!

最近在新农商网回答了一些失眠的问题。好多患者私信我，失眠真的能治好吗？有什么方法能快一点摆脱失眠。

作为一个过来人，听过的方法都试过。我的推荐一直都没有变，就是失眠认知行为疗法。刚开始接触这个方法时，网上的资料说，它无需吃药，能治好80%的失眠患者。我是不信的。就算是真的，我也可能是那倒霉的20%。因为那会儿，我失眠实在太严重了。

后来，无意间看到了一个BBC记录片《睡眠十律》，这个只有45分钟的视频可以说救了我一命。视频里再次提到了失眠认知行为疗法。BBC的权威性我是知道的，它应该不会骗我。所以我开始实践了起来。二周后睡眠就开始慢慢好转，当然过程是有点痛苦的。

ZZZ

半年后，睡眠基本稳定在6个多小时，10分钟以内入睡，12点以前睡着。三年了，我一直坚持睡眠认知疗法的习惯生活，睡眠越来越稳定。当然也有极少数夜晚还会失眠，但是失眠已经慢慢在我的生命里淡出，终于能够腾出一点时间和精力去生活。

所以对于失眠的你们，我真心推荐睡眠认知疗法。反正又不用吃药、打针，它其实更像一种心理治疗，为何不试一下呢？今后，如果有空，我会多分享一些关于失眠认知行为治疗（CBT-I）的知识。

失眠认知行为治疗是国外治疗失眠首选的方法，分为吃药和不吃药两种，大部分人不用吃药就能好转的。对于突发性失眠和长期慢性失眠都有用。

失眠认知行为治疗是一套组合拳，由五种简单方法组成，主要包括睡眠限制、刺激控制、放松策略、认知疗法及睡眠卫生教育等组分。睡眠干预加上刺激控制配合相应的放松技巧和心理调适，把打乱的睡眠重新校正。

简化版的CBT-I包括四大原则：

1. 减少在床上的时间，使之尽可能接近真实的睡眠时长；

2. 无论前一晚睡了多长时间，次日都在同一时间起床；

3. 只有在困了之后才上床；

4. 除非处于睡眠状态，否则不留在床上（不赖床）。

打字眼睛好累，先科普到这里，下次再系列化整理。

还有好多人问我是怎么好的，其实之前零零散散有写过。有空再回忆一下那段血泪史。

答应我一定要试试啊。

上一篇我以自己的经历推荐失眠认知行为疗法，它由5种小方法组成，今天讲第一个，也是最重要的一个——刺激控制疗法。通过培养睡眠与床的条件反射，能让你入睡更快，睡得更沉，久而久之形成健康、稳定的睡眠习惯。

心理、精神因素导致的失眠，除了心理支持治疗和认知治疗方法外，现在西方国家非常盛行行为疗法，我国的一些医疗机构也陆续开展这种治疗。

心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。

刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。

该项技术是由芝加哥西北大学的布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠—觉醒节律。

患者必须遵守的规则：

(1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。

(2)您的床只用于睡觉和性生活，也就是说不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。当床在睡前要用于进行性生活时，之后 睡觉前还是要按刺激控制疗法规则。

(3)如果您觉得在床上不能入睡，您应该立即起床，到另一问房间去。 如睡在床上10分钟还不能入睡，没有立即起床，表明您没有遵守刺激控制疗 法的规则。睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。

(4)如果您还不能立即入睡，再重复第三项规则。在整个晚间都要运用 第三项规则。

(5)不管您每天晚上睡多少时间，拨好您的闹钟，每天应准时起床。这 样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

(6)白天不能午睡或打盹。

解释以上每一项规则：

(1)第一项是帮助患者自己能入睡，这样当他们想睡，一躺下就能睡觉 。

(2)第二项是帮助患者的床只和睡眠联系起来，打破睡前其它活动与睡眠联系干扰睡眠的模式。

当患者在自己的床上想当天发生的事或第二天要做的事，患者应在另一间房间用一种非常平静的方式进行。尽管没有睡眠问题 的人可以在床上阅读、看电视或听音乐，但大部分失眠患者这样做会影响睡 眠。此方法的目标帮助患者形成迅速进入睡眠状态的惯性。

(3)第三项是帮助患者将床与睡眠建立联系，消除影响睡眠的过度兴奋 和难以入睡后引起的挫折感。患者被要求上床10分钟内不能入睡(老年人在2 0分钟内不能入睡)的话立即起床，通过起床，做其它事情，患者可以控制他 们的睡眠问题。如果睡眠逐渐被控制，由睡眠引起的苦恼也会逐渐减少。此 方法的目标是重建一躺下床就入睡的联系。

(4)失眠患者常常睡眠不规律。如果头一晚没有睡好后，患者经常想通 过晚上迟上床睡觉使入睡加快，或白天午睡或早上床睡觉，补偿前一晚睡眠 不足。建立有规律的醒觉时间表可以帮助患者形成稳定的睡眠节律，帮助患 者在晚上迅速入睡。

另外，养成固定的醒觉时间可以使患者在一晚没有睡好后，出现睡眠剥夺(睡眠时问减少)现象，在以后的晚上可以迅速入睡，增加床／卧室与睡眠能力的联系。

(5)失眠患者不规律午睡，可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减 少了睡意，会干扰晚问睡眠。一般建议有 白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超过l小时午睡或20分钟放松以代 替午睡。午睡或打盹时间应选择在早上醒后8小时以内。

我曾经和一位心理医学的老师交流过，为什么会出现失眠的问题。

这位老师说，人的精神就像是一条橡皮筋，橡皮筋不怕你用力拉扯，拉扯后还会恢复原状。但是如果你保持拉扯状态一段时间后，你就会发现橡皮筋回弹不了。类比到人的精神上，就是如果你能够做到一张一弛，那么你就会白天精力旺盛，夜晚睡眠安香甜。但是如果长期的紧张、专注，或者消极情绪得不到缓解，你的精神紧张时间长了，那么精神的回弹力就会失效，也就是你失眠的根源。

长期严重失眠，如果追溯根源，您是否在以前的某个时期，过度透支了您的紧张情绪。

消除长期严重失眠，我认为应当要把握3个点：

1.消除的过程是一个缓慢的过程，心理上不要操之过急，就像减肥一样，每天都想见到效果的往往最终打不成目标，而且特别容易打击积极性，造成半途而废；

2.要逐步形成一张一弛的生活状态，不要想着通过完全松弛实现治疗效果，比如适度运动后适度休息，比如一定脑力劳动后接续冥想休息。让身体、精神恢复一张一弛、松紧有度的张力；

3.要适度配合药物治疗，药物治疗有科学性，一定要遵医嘱。

希望早日康复。

感谢邀请，我是药师小顾

失眠的你，属于哪种类型？

失眠的表现

女性、老年人更多见。表现为四种类型：

①入睡困难；

②睡眠维持障碍，易醒；

③早醒（醒后不能再睡）；

④睡眠质量差，次日晨醒后仍困倦，无精力恢复感。

多数患者因过度关注自身睡眠问题产生焦虑，出现紧张、不安、情绪低落，严重者有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱症状。而焦虑又可加重失眠，导致症状的恶性循环。

2. 非药物治疗

a.睡眠卫生教育

b.放松治疗

c.行为治疗

d.认知与行为治疗

3. 药物治疗

1.安定，舒乐安定

可以缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间。

适合入睡困难，睡觉轻，醒了睡不着的人。

不良反应：白天头晕困倦，易跌倒，认知障碍。

2.褪黑素

能够改善抑郁障碍相关的失眠，缩短睡眠潜伏期。增加睡眠连续性。

适合倒时差的人

不良反应：容易引起内分泌紊乱，不推荐备孕期间使用。

用药注意事项

a.治疗前向患者及其家属告知药物性质、作用、可能发生的不良反应及对策。治疗期间密切观察病情变化和不良反应。长期用药时应定期评估治疗的必要性。治疗初期和长期治疗中需要定期监测血常规、肝肾功能。

b.药物能引起嗜睡，在从事驾驶、仪器操作或其他要集中精神才能完成的操作时应谨慎使用，以免发生事故。

c.不能过量使用，应避免与酒精或其他能引起嗜睡作用的药物合用。

d.长期应用苯二氮䓬类药物不能突然停止使用，因为存在症状反弹和戒断综合征的风险。

e.患者及家人要警惕患者出现行为异常、病情恶化或自杀倾向。一旦出现，应立即就诊。

生活之中每个人都会有晚上睡不着觉的情况发生。晚上睡不着觉确实让人非常讨厌，而且会产生一种焦虑抑郁的情绪体验，严重影响第二天的工作效率。

来访者来到咨询室，两眼全是黑眼圈，整个人都显得很疲惫，看上去就感觉晚上睡眠质量不高，引发了严重的睡眠障碍。

来访者说：我最近两个月晚上总是睡不着，白天精神也不好。有时候也想早点睡，但是躺在床上翻来覆去的就是睡不着，越睡不着就越焦虑，就越难受。白天的工作严重影响了，就是一种让我无法诉说的感觉，也不想过多与人交流和说话，就一个人默默地呆在那边，发呆式思考人生命运。

前两周开始服用安眠药入睡，刚开始效果会好很多，但是后面吃一粒不行，越吃越多才能睡着，这时候就会感觉精力疲惫，整天无精打采，昏昏沉沉。后来觉得这样下去不行，于是就把安眠药停用了，随后就整夜整夜地失眠，黑眼圈也越来越严重。记忆力也是越来越不好了，注意力也不集中。感觉像是得了失眠症。

在临床上有一种症状叫睡眠障碍，睡眠障碍包括了失眠症、嗜睡症和某些发作性睡眠异常情况(比如睡行症、夜惊、梦魇等)。来访者的这种症状应该是失眠症了。

失眠症是指患者入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，并且伴有记忆力和注意力的下降。容易早醒，睡眠总时间很少，整夜觉醒次数起码超过两次以上。

对于失眠症的严重程度直接影响到来访者的生活质量和工作效率。来访者感觉生活很无趣，不知道要干什么，也不知道自己的未来人生方向是什么？工作期间，总是记忆力不好，注意力不集中，犯错的概率特别大，让自己非常困扰。

对于失眠症的治疗，相对来说比较困难，因为有些都产生了器质性的变化。关键是自己想得比较多，思考的也比较多，容易分心，容易给自己带来困扰，而活得不自在，不安心。所以对于很多困扰的事，不要带到睡眠中去。日有所思夜有所梦，那么晚上就会冒出来这样的想法，从而让自己辗转反侧，寝食难安。

其次，可以固定安排自己的作息时间，比如晚上十一点上床，那就十一点准时上床，不要再干其它事情了，这也是自我意志力的修炼。早上六点起床，那就准时起床，不拖沓，不赖床，直接穿衣起床洗漱。养成一个良好的睡眠习惯，加上在睡前排除心事干扰，那就会起到促进睡眠的作用。

失眠症随着时代的发展，会越来越成为一种流行病，这种病越来越年轻化，很多年轻人都在思考自己的未来人生方向，那么就会引发各种焦虑的情绪体验，从而让自己晚上睡不着觉，而思考各种现实问题。

对于失眠症这个话题，无论社会的发展是怎么样的，都要明白睡眠是上天给自己最好的礼物，这个礼物一定要接受好，不要抛弃了。因为这是给自己的奖赏，是一种对自己一天辛勤工作的奖赏，让自己的生命活出有意义感。也是自己能量充电的最好方式。

让失眠远离我们，让我们每天晚上都是待着幸福的微笑上床，享受一晚上的轻松愉快。

感谢官方邀请。失眠怎么调理？首先要看自己失眠是属于哪种情况？心脾两虚？还是阴虚火旺或者痰热内阻？首先还是要听医生根据自己的身体状况，有个定论，再在饮食上做些补充和调整。

心脾两虚，可以多吃小麦、打造、桂圆、山药、莲子等食物。阴虚火旺，可补充百合、苦瓜、芝麻、葡萄等食物。如果是痰热内阻，麦芽、山楂、莱菔子、莴笋、荸荠都是不错的食材。咱就只能介绍这么多了，欢迎小伙伴们补充。

我是“野蔬”，为答谢读者朋友，本周福利：免费赠送一本《食物相宜相克2000例》（电子版）作为福利。如果刚好你也喜欢，可以私信回复“福利”，等你哟！

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你好，感谢邀请。我是营养师深饴，很高兴为您解答。

失眠的调理可以从外界和身体两个方面进行。

饮食

睡眠和褪黑素的合成有关，如果我们有足够的褪黑素比较容易入睡。褪黑素的前体物质是色氨酸，所以，我们就可以补充色氨酸含量丰富的食物，比如，牛奶，肉，鱼等优质蛋白。还可以补充香蕉，有镇静的作用。

外界环境

1、睡前可以做一些舒缓的运动，比如瑜伽伸展自己疲累的身体。

2、睡前一个钟头，把室内的灯光切换成暖光，因为白炽灯有蓝光，而蓝光会影响褪黑素的分泌。所以，睡前也不要玩手机，可以看看书，增加困倦感。

3、睡前1个钟头洗个澡，让身体在睡前可以温度降下来，毕竟，燥热的时候，人比较不容易睡着。

4、调节你的睡眠周期，我们睡觉的时间一般控制在1.5个小时为1个周期，一个晚上可以睡4-5个周期，也就是6或者7.5个小时。

5、如果前一天晚上没睡好，第二天中午可以进行午睡，但是不要太久，一般控制在0.5个小时就好。

6、晚上不要剧烈运动，运动会影响血压，使得血压水平处在较高状态，影响睡眠。

7、如果有喝茶喝咖啡的习惯，尽量下午3点以后就不喝了，以让咖啡因能够在睡前完全代谢。

最后，如果以上都不能改善，建议去看医生。最后，祝您能够睡个好觉。

我是营养师深饴，欢迎关注我，每天一点营养学，健康生活一辈子。

要养成良好的生活习惯，按时睡觉按时起床，即使太晚入睡也要早上，晚上别想太多，不在晚上玩手机，别给自己太大压力，睡前喝一杯热牛奶都会有助于睡眠。

我是一名中医大夫。经常门诊，经常会遇到失眠的病人，尤其是更年期还有压力大的病人多见。

西医将失眠分为心理性失眠和生理性失眠。心理性的失眠比较复杂，突发的一些事情还有一些打击会导致失眠，有些长期工作压力大的也会。

那你现在失眠，往往是由一些疾病所引起的。一些身体上的疼痛，最常见的有胃痛，局部的肌肉关节疼痛等，都会引起失眠。

由其它疾病所引起的失眠的话，我们说叫继发性失眠，只要把其他疾病治疗改善后，失眠都可以得到改善。

不是没有原因引起的，失眠的话叫原发性失眠，这类失眠的原因比较多见，那既有心理的，也有生理上的。

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中医在治疗失眠上有非常大的优势，一般效果确切，副作用少。

近期又治疗了一位更年期的失眠患者。经我说服她之后，进行了针灸尝试的治疗。在她头部以及手上的相关穴位进行针灸后，过几天他回来告诉我，当晚睡得非常的好，真是很久没有得到了这种感觉。

后来他又介绍了另外一位失眠的患者来找我治疗。在哪方面介绍来的？这位失眠患者是一位老奶奶，年龄比较大，睡眠时间也比较长。

老人家是典型的阴虚性失眠，同时伴随有口干，心慌，潮热盗汗等。据中医的对症治疗后，与滋阴清热安神，用药治疗，加针灸治疗后。连大大的改善同时伴随着不适的症状也逐渐消失了。

如果你也是失眠的话，建议你可以尝试来进行中医的方法调理。我比较严重的话，建议看专业的中医进行调理。对治疗失眠的手段非常的多，有耳尖刺血贴耳穴，中药针灸等等。

只是偶尔的失眠的话，可以尝试的用一些中医的可行性的方法。

例如按摩按压常用的一些穴位。太冲穴，内关穴。涌泉穴，太阳穴。劳宫穴。等这些穴位都有辅助睡眠的作用。睡觉之前可以泡一下脚，放松然后可以缓慢的按压这些穴位。

如果有人可以帮你操作的话，开天门这个按摩手法效果非常好。你在网上看一看视频教程就可以做的。

之前实习的时候，预防上遇到一些失眠的患者，我们会给他做开天门的手法。许多患者在做这个手法的过程当中，慢慢的就就能睡着了。

如果是身体有不适症状的话，最好全身的调理。中医来看，导致失眠的最常见的原因有，肝火内盛。心胆气虚，心脾两虚。心肾不交等等。我要看你个人具体的情况。

也有相应的中成药进行调理。

这是中医二羊，希望能够帮到你，更多的中医知识，可以关注我的头条。

1.让已经睡前出汗，做些运动2.其实失眠很多是浅睡眠造成的！喜欢的请点个赞！谢谢！

长期失眠，只能看一下去看医生才能解决了

几乎所有的人都在某一时间内都存在入睡困难或睡眠中易醒的问题，即发生了失眠。 长期严重的失眠不仅对工作和生活都造成极大困扰，目前也被列为致癌因素，增加肿瘤发病率。很多人吃过促进睡眠的药物，有的效果还可以，有的不甚满意。药物促进睡眠短期确实可以，但养成良好的失眠习惯才是解决严重失眠的关键。

良好的睡眠习惯从何入手呢？主要有以下这些方面：

1、形成规律的作息：不管是工作日还是休息日，到点即睡，到点即醒。睡前要远离咖啡、浓茶、吸烟，也不喝大量的水，否认容易半夜憋醒，影响失眠效率。运动习惯的人，要在睡前4~6小时完成。如果有午睡习惯，不要时间太长，20分钟足矣。

2、营造舒适的睡眠环境：卧室就是用来睡觉的地方，不要又吃东西，又办公。床单和被褥要选择柔软，舒适的面料，有利于肌肉的放松，更快速进入睡眠。卧室的灯可以采取暖色调，暗一些，促进入睡。

3、尊重身体的感觉：身体感到疲劳会向你发出信号，例如乏力、眼皮发沉，这时候不要勉强自己，该休息就休息。也不用过早躺倒床上，辗转发侧，反而增加焦虑情绪。

这些习惯建立，对大多数人失眠能起到改善作用。但如果失眠症状持续一个月还没有好转迹象，建议医院门诊请求医生帮助。严重的失眠患者就诊前可以建立自己的睡眠记录：每天睡眠的时间，起床的时间，中间是否起床，原因是什么。做好连续记录后，可以请精神科医生帮助分析原因，结合睡眠习惯，给与药物帮助。

改善睡眠的药物，大部分都是处方药，需要医生指导服用，在此不多说。也有一些非处方药，非处方药就可以随便使用了吗？也不是的，很多非处方药都含有抗组胺成分，可以引起口干、眼干，或者第二天仍旧昏昏沉沉的副作用。非处方药一般都临时对症，不可长期服用，哺乳期妇女慎用。

需要注意的是，有一些失眠，是其他疾病或药物导致，例如：睡眠呼吸暂停综合征，前列腺增生导致的夜尿增多等，常见可以导致失眠的药物有：美托洛尔、普萘洛尔、泼尼松、茶碱、精神兴奋药、抗抑郁药等。这些情况，需要根据病因治疗，去除引起失眠的因素，睡眠障碍也就改善了。

愿每个人都能收获一晚的安稳。

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分享一下自己失眠到自愈（没有完全自愈）的过程

闲的没事搜了搜失眠怎么改善的方法，我觉得对我自己也挺管用的

1.每天不要想着自己睡不着，不管睡得着睡不着都要好好生活，因为上天给予我们生命并不是只为了睡觉！

2.睡不着的时候就不要想着如何让自己睡着，就安安静静的躺在床上，想着：我就闭着眼睛躺在床上静静的躺着就好，不行的话我就闭着眼躺到天亮，睡不着就算了，这样身体就会在累的情况下不知不觉就睡着了。

3.白天不要睡觉白天不要睡觉！再困也不要睡！

4.放弃睡眠才能得到睡眠，想着睡不着就算了，就不睡了，不要强迫自己睡觉

很多人说yao有依赖性，我之前也很抵触吃yao，可到了不得不吃的时候还是选择吃yao吧，毕竟熬夜太痛苦了，也很伤身。

现在我已经在断断续续停yao了，不能一下子就把yao停掉，对我来说还挺管用的，现在我已经快停完了。现在也有在用固梦辅助睡眠，效果还是蛮好的，就是心态也要平和，这种中草yao的就是会避免fu作用，作为后期调养也是必要，使用方便无异味，带草本清香好接受。希望也能给同样的朋友带来好处。希望远离失眠，拥抱健康。

我失眠了，就喜欢听听音乐放松心情，

失眠怎样调理

1.生活要规律不要熬夜，适当锻炼

2.听轻音乐，可以试着听些平淡有节律的音乐。

3.调节饮食，日常要以清淡饮食，多食一些山药，莲子和百合。还有睡前不要吃得过饱。

4.睡前温水泡脚

5.保持愉悦的心情有助睡眠

失眠是想事情太多，心里装的事情太多，自己想不通，整夜整夜睡不着，久而久之会变成抑郁症，会更加痛苦。真应了那句话，吃不下，睡不着，抑郁症在不严重意识清醒的时候赶紧自我调节，想一些开心的事情，要么出去旅游，放松心情，什么都不想，你站在美景处，不要想其它的，想此刻的美景就好，慢慢调节，时间久了，自然就会好起来。失眠是一种看似正常却又不正常的病，会让整个人特别颓废。又不能吃安眠药，吃多了会形成依赖，所以，趁不严重的时候赶紧调节，严重的话看心里医生，再严重就该去医院了。

失眠有很多种原因，我有失眠史，现在已经正常了，下面说说我的治疗经历。

1、测量血压是否正常，因为高血压也会影响睡眠。

2、颈椎是否健康，颈椎不好阻碍脑部供血，会导致难以入睡或者睡眠很浅。

3、脾胃（5胀）是否良好，脾胃不合也会导致睡眠容易惊醒。推荐归脾丸或四君子颗粒。

失眠分为短暂性和持续性，长期失眠和神经衰弱有直接关系的，然后和思虑过多，精神压力大有一定关系。

(一)如果是短暂性失眠，可以通过日常调理来改善。

1:睡前艾叶泡脚，听轻音乐，睡觉之前喝一杯温牛奶，放松心情，睡前避免服用咖啡，浓茶，平时的饮食清淡为主，百合，莲子，山药可以配以粳米，糯米，薏米煮粥等。

2:多运动，可以跑步，慢走，打羽毛球，适当的运动都可以促进睡眠

(二)如果是长期失眠，单独的日常调理的效果很难解决您的睡眠问题，需要配合药物调理，可以建议服用中药，长期间服用也不会引起副作用，可以口服安神方面的药，如谷维素，多虑平，安神补脑液等调理治疗。

(三):长时间的失眠需要重视，可以去医院看下神经内科，适当的调理神经而改善情况，睡眠质量不好影响第二天工作状态，长期失眠影响健康。

夜间失眠很大一部分是由气血不足引起的。此时应特别注意日常饮食。多吃能有效补充身体所需气血的食物。生活中常见的有牛羊肉、鸡肉、龙眼等。这些药物对夜间失眠有很好的调理作用。　睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。

在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。睡觉之前吃一些养心的东西。

1，晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。2，睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。3，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。

我的失眠是喝阿胶浆调理好的，气血是生命活动的基础，大脑工作需要气血，手脚工作需要气血，人要想顺利入睡同样需要气血足。中医认为“无虚不作眩”，心血不足、脾胃气血生化不足，神无所养，因虚而致失眠。复方阿胶浆可以达到气血双补的功效，能有效缓解气血不足所导致的头晕、失眠。

您提出的失眠该怎么调理，我来说两句，希望能够帮助到您！

简单介绍一下失眠症的临床表现

失眠症是一种对睡眠的质和量持续相当长时间的不满意状况，是最常见睡眠障碍。失眠症主要表现为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、自觉多梦、早醒、醒后不易再睡、醒后感到疲乏或缺乏清醒感。

失眠自我处理措施：

1.生活规律，包括三餐、睡眠、工作的时间也尽量固定。

2.睡前两小时避免易兴奋的活动，如看一些刺激紧张的电视节目，长久谈话，进食等。

3.避免浓茶、咖啡、巧克力、可乐等兴奋剂，白天多在户外活动。

4.用熟悉的物品或习惯帮助入睡，比如用固定的被褥，听一些舒缓的音乐。

5.可以使用睡前的诱导放松的方法，包括腹式呼吸，肌肉放松法等，学会有意识的控制自己的心理生理活动，降低唤醒水平。

6.给自己营造一个好的睡眠环境，避免光线过亮，保持卧室空气流通，没有噪音干扰。

重新建立规律的睡眠，也要做好以下几点：

1.把床当作睡眠的专用场所，感到想睡觉才上床，而不是一累就上床。

2.不在床上从事与睡眠无关的活动，如看书，玩手机等。

3.睡不着或无法再入睡（无睡眠20分钟后）时立刻起床到另一个房间，直到睡意袭来再回床上。

4.无论夜间睡眠质量怎样，都按时起床，避免白天睡觉。

希望我的回答可以帮助到您，写的不好，请多指教，手打不易谢谢关注！

最近在新农商网回答了一些失眠的问题。好多患者私信我，失眠真的能治好吗？有什么方法能快一点摆脱失眠。

作为一个过来人，听过的方法都试过。我的推荐一直都没有变，就是失眠认知行为疗法。刚开始接触这个方法时，网上的资料说，它无需吃药，能治好80%的失眠患者。我是不信的。就算是真的，我也可能是那倒霉的20%。因为那会儿，我失眠实在太严重了。

后来，无意间看到了一个BBC记录片《睡眠十律》，这个只有45分钟的视频可以说救了我一命。视频里再次提到了失眠认知行为疗法。BBC的权威性我是知道的，它应该不会骗我。所以我开始实践了起来。二周后睡眠就开始慢慢好转，当然过程是有点痛苦的。

ZZZ

半年后，睡眠基本稳定在6个多小时，10分钟以内入睡，12点以前睡着。三年了，我一直坚持睡眠认知疗法的习惯生活，睡眠越来越稳定。当然也有极少数夜晚还会失眠，但是失眠已经慢慢在我的生命里淡出，终于能够腾出一点时间和精力去生活。

所以对于失眠的你们，我真心推荐睡眠认知疗法。反正又不用吃药、打针，它其实更像一种心理治疗，为何不试一下呢？今后，如果有空，我会多分享一些关于失眠认知行为治疗（CBT-I）的知识。

失眠认知行为治疗是国外治疗失眠首选的方法，分为吃药和不吃药两种，大部分人不用吃药就能好转的。对于突发性失眠和长期慢性失眠都有用。

失眠认知行为治疗是一套组合拳，由五种简单方法组成，主要包括睡眠限制、刺激控制、放松策略、认知疗法及睡眠卫生教育等组分。睡眠干预加上刺激控制配合相应的放松技巧和心理调适，把打乱的睡眠重新校正。

简化版的CBT-I包括四大原则：

1. 减少在床上的时间，使之尽可能接近真实的睡眠时长；

2. 无论前一晚睡了多长时间，次日都在同一时间起床；

3. 只有在困了之后才上床；

4. 除非处于睡眠状态，否则不留在床上（不赖床）。

打字眼睛好累，先科普到这里，下次再系列化整理。

还有好多人问我是怎么好的，其实之前零零散散有写过。有空再回忆一下那段血泪史。

答应我一定要试试啊。

上一篇我以自己的经历推荐失眠认知行为疗法，它由5种小方法组成，今天讲第一个，也是最重要的一个——刺激控制疗法。通过培养睡眠与床的条件反射，能让你入睡更快，睡得更沉，久而久之形成健康、稳定的睡眠习惯。

心理、精神因素导致的失眠，除了心理支持治疗和认知治疗方法外，现在西方国家非常盛行行为疗法，我国的一些医疗机构也陆续开展这种治疗。

心因性失眠是一种行为上的条件反射，最有效的方法是行为治疗，刺激控制疗法为首选的行为治疗方法。

刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠—觉醒模式的程序。

该项技术是由芝加哥西北大学的布特津于1978年创立的。目的就在于使失眠者不要与失眠的条件建立联系，而与睡眠建立关系，并使肌体形成正常的睡眠—觉醒节律。

患者必须遵守的规则：

(1)只有您想睡的时候才躺下睡觉。

(2)您的床只用于睡觉和性生活，也就是说不能在床上阅读、看电视、 吃东西或睡在床上担心等其它活动。当床在睡前要用于进行性生活时，之后 睡觉前还是要按刺激控制疗法规则。

(3)如果您觉得在床上不能入睡，您应该立即起床，到另一问房间去。 如睡在床上10分钟还不能入睡，没有立即起床，表明您没有遵守刺激控制疗 法的规则。睡不着立即起床是让您的床与您立即入睡建立联系。

(4)如果您还不能立即入睡，再重复第三项规则。在整个晚间都要运用 第三项规则。

(5)不管您每天晚上睡多少时间，拨好您的闹钟，每天应准时起床。这 样有助于身体建立持久连续的睡眠节律。

(6)白天不能午睡或打盹。

解释以上每一项规则：

(1)第一项是帮助患者自己能入睡，这样当他们想睡，一躺下就能睡觉 。

(2)第二项是帮助患者的床只和睡眠联系起来，打破睡前其它活动与睡眠联系干扰睡眠的模式。

当患者在自己的床上想当天发生的事或第二天要做的事，患者应在另一间房间用一种非常平静的方式进行。尽管没有睡眠问题 的人可以在床上阅读、看电视或听音乐，但大部分失眠患者这样做会影响睡 眠。此方法的目标帮助患者形成迅速进入睡眠状态的惯性。

(3)第三项是帮助患者将床与睡眠建立联系，消除影响睡眠的过度兴奋 和难以入睡后引起的挫折感。患者被要求上床10分钟内不能入睡(老年人在2 0分钟内不能入睡)的话立即起床，通过起床，做其它事情，患者可以控制他 们的睡眠问题。如果睡眠逐渐被控制，由睡眠引起的苦恼也会逐渐减少。此 方法的目标是重建一躺下床就入睡的联系。

(4)失眠患者常常睡眠不规律。如果头一晚没有睡好后，患者经常想通 过晚上迟上床睡觉使入睡加快，或白天午睡或早上床睡觉，补偿前一晚睡眠 不足。建立有规律的醒觉时间表可以帮助患者形成稳定的睡眠节律，帮助患 者在晚上迅速入睡。

另外，养成固定的醒觉时间可以使患者在一晚没有睡好后，出现睡眠剥夺(睡眠时问减少)现象，在以后的晚上可以迅速入睡，增加床／卧室与睡眠能力的联系。

(5)失眠患者不规律午睡，可以干扰睡眠模式。由于白天午睡或打盹减 少了睡意，会干扰晚问睡眠。一般建议有 白天午睡或打盹需要的老年人，可以有不超过l小时午睡或20分钟放松以代 替午睡。午睡或打盹时间应选择在早上醒后8小时以内。

南岸巴南心理咨询：失眠调理

1、重庆心理医生寸草心理提示首先要对失眠本身有正确的认识：就象前面说过的，我们每个人在生活中或多或少地都会遇到一些困惑的事情，为之失眠是正常的现象。所以当失眠出现时，我们不应该强迫自己尽快克服失眠，因为你越是努力克服，你的精神就越集中，你就越兴奋，而一兴奋你又怎么会睡得着呢？所以我们正确的态度就是要以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至是享受失眠，不去想它、不去管它，不把失眠当回事，那么失眠将不会成为困绕你的问题。

2、就是要知道睡眠的规律：睡眠是一个自然的生理现象，它有自己的一套规律来让我们每个人进入梦乡，所以当你烦恼而睡不着的时候，你根本就不用去担心睡不着的问题，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。重庆心理咨询寸草心理揭示这就是为什么会在前一条的最后说不去想它、不去管它的原因。当然进入梦乡的时间长短是因人而异的，但不管长或短，你只要记住不去管它，不去想它就对了。

3、就是要知道睡眠时间的长短到底会对人有什么样的影响，因为我们很多时候担心自己睡不着的一个重要因素就是害怕没睡好会对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良的影响。其实就睡眠时间而言，长短是因人而异的，有些人需要晚上睡上10小时，白天才有精神，但有些人只需要4个小时就够了，甚至更有甚者 2小时就够了。不过经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5小时睡眠时间就够了，所以即便是你晚上没有睡足5个小时，也没关系，因为第二天中午你还可以午休。至于对身体健康的影响，可用一句话来概括：这个世界上还从没有哪个人是因为失眠而死掉的。

4、就是睡眠最好要有一定的时间规律，不要今天晚上12点睡，明天晚上2点睡，而后天晚上又在9点就睡了。还有就是早上也要定时起床。平时没事的时候，特别是失眠期间，不要白天有事没事就躺在床上。而应该该工作就工作，该学习就学习，到晚上该睡觉的时候在上床睡觉。

现在有睡眠障碍的人高达13%。充足的睡眠可以清除脑子里面有毒的大分子，给身体充电。

那失眠该怎么调理呢？

首先要避免在睡前玩手机，避免睡前喝酒，喝茶，喝咖啡。同时要多运动

。

其次，在饮食方面要补充镁

。镁缺乏的话会导致神经元兴奋，从而造成失眠。含镁丰富的蔬菜有菠菜，番茄，玉米，南瓜，大豆，大麦等，一天要补充350毫克的镁。

最后，除了口服褪黑色素，还可以选择用天然药物来调理

。比如甘麦大枣茶有助于减轻失眠，神经衰弱。组成非常简单甘草小麦和大枣，煮沸后浓缩服用。

如果失眠比较严重的就需要用到酸枣仁茶

，加上百合，莲子，茯苓，桑葚，枸杞，山药，山楂制成的茶。帮你慢慢调理，它不像安眠药，吃了就起效，安眠药副作用比较多，这款茶白天喝，晚上睡眠好，慢慢调理，一觉睡到天亮。

正常人对睡眠的需求不同，新生婴儿每天平均睡眠17小时，儿童一般为10个小时，成人为6－8个小时，老年人则睡眠明显减少。

在临床实践中，失眠可能是除疼痛以外最常见的临床症状，在女性和老年人中较为常见，包括入睡困难、睡眠不深、易醒，醒后不适或疲乏，醒后不能再入睡，常并发焦虑情绪，对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心反而加重了失眠，失眠者常常会陷入这样的恶性循环。

那么什么样的失眠需要治疗呢？

1.这种睡眠困难每周至少发生三次并持续一月以上。

2.日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果。

3.睡眠不好明显影响了工作及生活。

如何改善呢，

1.首先可以检查一下自己有无情绪的问题，如有无情绪低落，干什么都不感兴趣，郁闷，心烦，坐立不安，过度关心自己的身体情况，什么也不想干，提不起来兴致等情况，如果有可能会是焦虑抑郁情绪所致的失眠，而失眠只是一个症状，从根本上解决焦虑抑郁问题，失眠会自然而然好转，可能会去专业医院应用一些抗抑郁抗焦虑药物改善。

2.可以调整睡眠模式，不要提前上床等睡觉，不想睡的时候就干点别的，有困意再去上床睡觉，可以进行放松训练、自由想象训练等。

3.如果不合并情绪问题，单存的失眠的话可以用一些苯二氮卓类药物，近年来一些非苯二氮卓类药物迅速发展，但无论应用哪种药物，均应适量，防止造成药物依赖。

失眠有很多种原因。首先要调整好自己的。生活习惯。还有就是有一个良好的心态不要过多的去思虑事情。其原因一因为气血虚导致的心脑供血不足也会造成失眠。其原因二因为严重的缺乏B族维生素和镁元素也会导致失眠。其原因三因为副交感神经失常也会导致失眠。要想彻底解决症状请及时就医调理一下身体。

睡前泡泡脚，多出去运动跳舞，爬山，累了就能睡得着。但还是思想不要想太多，有时让大脑休息放松心情也很重要。如果是更年期失眠也可以调调中医试试看，个人观点。