易胖体质怎么变成易瘦体质？

单纯吃的方面，选择多吃容积大而能量低的美食和水！

胃的容积占据了，美食也吃了，而且热量也不高，不长胖！

饮食还是要讲科学：

每日控制好总热量（摄入的总热量小于每日消耗的总热量），保证均衡的营养摄入（糖、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、微量元素、膳食纤维），科学分配碳水化合物（50~65%）、蛋白质（15~20%）和脂肪（25%），多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多多运动，戒烟限制饮酒，这才是健康营养又不发胖的饮食习惯！

感谢邀请！

易胖体质与易瘦体质，很大程度是取决于遗传基因，二是心理健康，三就是吃有关。气虚則易胖，湿气太重易胖。有人喝白开水都胖。网上流传看大拇指形状来判断易胖还是易瘦体质 ，可以参考一下，其实自己最了解自己。

易胖体质就是吃什么，吃多少都发福，主要是身体组织细胞缺乏一种燃脂酶，导致新陈代谢缓慢，易造成脂肪堆积，出现肥胖现象。

我们周围有些人，怎么吃都不胖娃，这些人就属于易瘦体质，同样主要是遗传基因占百分之八十。另外这些人有个共性，就是吃饭细嚼慢咽，吃饭的速度慢。相对他们比较少吃主食，（米饭、面食等）这些人性格特点慢，心理素质比较稳定。

那么，要将易胖体质转变成易瘦体质，不仅任重而道远，且要持续，坚持不懈的过程，当然通过努力是可以实现的。

首先要解决的，就是提高身体的燃脂酶，应该多喝水，要保证充足睡眠（深睡），少吃精加工食品，多吃蔬菜水果（菠萝）和适量粗粮，适量喝酸奶，少吃甜食，可以少吃多餐等手段改善体质。多运动，提高身体素质，加速新陈代谢。祛除湿气，养气保气，提高免疫力，保证内环境平衡，使机体充满活力。调整心理素质，加强心理健康等

在享受美食的时候，要慢慢的品味，不要囫囵吞枣，速战速决，养成良好进食习惯，要保证营养搭配，主食适量。每天保证七个小时的睡眠，不熬夜，不吃夜宵。这样通过几个周期（120天）的改善。体质会转变为易瘦型。同样能成为苗条淑女。

尊重科学，选择科学的方法，通过努力，任何事情都能取得成功的。选择、努力、坚持就好。

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢时的时候，人体就会偏向易胖体质。而一些小小的习惯是可以转化两种体质的：

一、控制好三餐的量：早餐要吃好——不要认为不吃就不胖，要知道早餐的提供对于新陈代谢的重要性，所以一定要吃！午饭要吃好：午饭不要吃的过于油腻，不利于代谢加快。午饭前半个小时可以慢慢喝一杯温水，润润肠道。晚餐要吃少：可以吃苹果或者清淡的粥等，苹果有利于分脂，利于减肥。

二、饭后要运动，能站着绝不坐着：很多人肥胖的地方是臀部和腿部，这就是长期坐着的后果之一。所以，可以利用一些空余的小时间学几个简单的动作，工作或者学习累了就起来看看远处，做做运动，积少成多，会有不一样的效果的。可以进行快步走，半个小时以上为好。

三、多喝水。水是排除毒素的利器，一定要多喝水，并且选择在对的时间点喝适量的水。并不是一下喝很多就是好的表现。

最后我想说，所谓的易胖体质和易瘦体质都是自己长期小习惯养成的，没有什么是天生的，想要转变为易瘦体质，首先还是要

过了改自己吃吃喝喝这一关。

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

其实哪有易胖体质和易瘦体质啊，还不是吃多了，硬要说就是体型的不同，可那是基因带来的，改变不了，有人天生骨骼大，骨骼大附着的肌肉量也大，代谢也会高，说的简单点，吃同样的食物，人家基础代谢就消耗了，你消耗不了也就长胖了（当然你运动了也能消耗），单也不能全赖基因。

后天我们可以做的就是增加我们的肌肉量来提高我们的基础代谢，相对自己来说变成“易瘦体质”了，不过这个过程很慢（长肌肉可不是很好长的）。

（下图是没有依据的，不要太较真，玩玩就好O(∩_∩)O）

我们来分析一下，为什么你是“易胖体质”

一、你老实说，你是吃的少吗？热量守恒定律在你这不起作用了？还是说你是特殊的？

一个人的吸收好坏的确有原因，但是热量摄入过多才是主要因素，下面看一下，不是否符合饮食健康：

1、饮料：包括碳酸饮料、有色饮料、奶茶，不仅热量高，还有各种添加剂；

2、酒类：包括红酒、白酒、特别是啤酒，酒会阻碍脂肪的代谢燃烧，喝酒还会吃很多配菜，增加额外的热量；

3、碳水糖类：碳水糖类是我们人体只要的能量来源，也是很多人长胖的重要原因，所以不能摄入过多，三餐七分饱就行；

4、增加蛋白质的摄入比例，比如牛肉、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼类、豆类等；

5、适当摄入优质脂肪，有牛油果、橄榄、杏仁、榛子和橄榄油等。

二、你平时又运动的习惯吗？有增加额外消耗热量的方式吗？

首先你胖，就要养成运动的习惯，规律的运动，运动就要以有氧运动为主

有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操或者有氧间歇运动（我最近的视频tabata训练法）

我增加肌肉量，提升基础代谢

那就必须要做力量训练，再配以补充蛋白质，

要系统的力量训练建议去健身房，有时间一周3-4次左右，下面举例3次的：

周一：胸大肌、肱三头肌；主练胸大肌，2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；肱三头肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；

周二休息；

周三：背阔肌、肱二头肌；主练背阔肌2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；肱二头肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右

周四休息；

周五：腿部肌群、三角肌；主练腿部肌群2-3个器械，每个3-4组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右；三角肌选1-2个器械，每个3组，一组8-12个（合适重量），组间休息1分钟左右。

周六周日休息。

做好以上要点，配以坚持，“易瘦体质”指日可待。（我也是“易瘦体质”哦，和朋友出去吃，体重比他们小，吃的比他们多O(∩_∩)O）

感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

在我看来，对于普通人来说（也就是没有因疾病或者用药导致肥胖或消瘦的人群），是否容易胖取决于两个因素：先天遗传和后天的生活习惯。

先天的遗传这不用赘述，娘胎里带来的是啥样，我们都无法决定。

生活习惯却是我们很容易管理的。

饮食方面

l 多吃全谷物食品

全谷物食品比精制的大米白面营养更加全面，富含谷物特有的膳食纤维、B族维生素、蛋白质、矿物质等。将主食中的一半或者三分之一换成全谷物或者杂豆，可以有效地降低饮食能量，增加单位时间摄入的营养密度。

l 多吃新鲜蔬菜、适量水果

新鲜蔬菜不仅富含维生素、矿物质，同时由于其几乎不含有能量，同时具有很多膳食纤维，可以让人增加饱腹感，从而达到控制饮食能量的目的。 水果也是饮食中不可缺少的一部分，我们都知道少吃多餐是控制体重的有效方法，水果由于其方便易得，几乎不用烹饪加工，是加餐很好的食物选择。

l 多吃高蛋白、低脂肪的食物

蛋白质和脂肪往往是双生子，猪牛羊肉往往高蛋白和高脂肪并存。然而对于海鲜、鱼类、禽类这些“肉”来说，往往是高蛋白、低脂肪的代表食物。这类食物可以再替人体补充蛋白质的同时，避免能量超标。

运动方面

现代人的生活习惯往往处于静止，再加上信息网络的飞速发展，智能手机的普及，让人们更加沉迷于偏坐一隅享受静止的快感。然而想要增强体质、保持体重，运动是必不可少的。对于普通人来说，每天运动量要达到6000步。如果配合上一周三次的力量运动，就更加可以达到提升身体基础代谢率的作用了。

总而言之，胖子不是一口吃成的，瘦子也不是一夜促就的。科学的管理体重，才是让身体成为易瘦体质的良方

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师/王兴国营养特训班五期学员

易胖体质的形成是有很多原因的，成为易胖体质的人非常容易，但要是想吃成易瘦体质还是有一定难度的。

我以前也就是十年前了，是很胖的属于那种喝凉水都长肉的人，和大家说的易胖体质是一样的，非常苦恼，明明吃的不多但就是体重增加，特别是人到中年，由于身体代谢水平的下降，真的是很无奈。但为了身体健康，不但不减肥，从饮食上开始调理也就是食疗，注重科学养生和保健，这是一方面，另一方面积极运动，有意识的每天锻炼身体，一年的时间调理好身体，减肥也成功啦，到现在不再是个胖子了，标准体重100斤，再也不是易胖体质啦，我就简单分享一下自己是怎样做到的吧。

首先，易胖体质的人一般身体湿气太重，平时要注意饮食清淡，特别是现在天气炎热，是最好的排湿气时候，那些无理排湿方法就不说了，主要是饮食和生活习惯，多个热水，越是喝冷的水、饮料奶茶等越加重湿气，你自己口感好了凉快了，但湿气不利于发出来反而越深，在家可以多熬些红豆薏米水喝。

第二，千万别贪凉，少吹空调等，有风的地方少去。吃饭尽量在家自己做，少油少盐清淡为主，越是外面的饭菜，口味越重越油腻，容易囤积脂肪。

第三，多吃菜，少吃精米精面类主食，多吃粗粮和膳食纤维含量丰富的碳酸，比如南瓜、玉米、红薯等可以代替主食，减少便秘，利于清理肠道。

第四，不熬夜，早睡早起，越是胖的人越能睡，睡不醒，越睡越懒，易赖床，早上不要赖床，中午可以午休。早上起床锻炼身体最好，呼吸一下新鲜空气，有益于身心健康，心情也会积极正能量，这些都是平时生活细节，当然还有很多要改变的地方。

想成为易瘦体质不是一下子可以养成的，很多时候需要自己对自己狠，改变以前所有的不合理饮食管好自己的嘴和行为，千万不要吃零食，一日三餐定时定量，每天锻炼身体可以提高身体的新陈代谢，好习惯的养成，才能让你变成易瘦体质。具体不多说了。我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，希望能帮助到大家，感谢各位的支持关注与厚爱，我们一起努力互相鼓励互相监督，祝大家早日心想事成。谢谢！

面对一个怎么吃都吃不胖的闺蜜，干巴巴的看着她在火锅店吃的热火朝天，宵夜加餐一个不拉，内心一万点伤害啊，想要逆天改命成为易瘦体质？不是不可能！

首先你要知道所谓的“易瘦体质”为什么存在？一个很重要的因素就是基础代谢率，关于基础代谢率我们已经提到过非常非常多次了，就是一天啥也不干，身体器官所消耗的能量，一般人一天的基础消耗在1400-2000大卡之间。

意味着什么呢？你闺蜜的基础代谢率是2000，你的基础代谢率是1400，你俩同样摄入2000大卡的食物，她能消耗的完，而你。。。600大卡就贮存在体内转换成脂肪了

所以，想要变成易瘦体质，首先要提高你的基础代谢率，想要提高基础代谢率，那就做到下面这些

增加你的肌肉含量，

肌肉的热量消耗率是脂肪的三倍，所以在平时可以做一些腹肌，深蹲，俯卧撑之类的力量训练，很多人怕成运动员或者健美运动员那样的肌肉，其实你想多了，想要练出完美的肌肉类型，不是那么容易的

跑步\u0026HIIT

之前有人问，跑步和HIIT对于减肥哪个更有效？回答就是都有效，HIIT强度比较大，能够持续燃脂，而跑步呢，是我最最推荐的，也是我长期坚持的

我们知道，为身体供给能量有两种方式，一个血糖供给，另一个就是脂肪，只有真正燃烧脂肪了，我们才可以瘦

而「慢跑」可以把自己转变成以脂肪为主的供能方式。

补充维生素D

根据中国维生素 D流行病学研究显示，国内86%的人群存在维生素D水平缺乏（低于20 ng/ml）或不足（低于30 ng/ml），仅有14%的人群维生素D水平属于正常。

而维生素D，在某种程度上，可以影响我们的新陈代谢率。

把饮料换成茶和咖啡

肥宅可乐水，果汁，酸奶饮料的含糖量是非常高的，一顿饭再加上一瓶可乐，热量肯定超了！

研究表明，茶中的咖啡因可以提供长达24小时的代谢。

多吃辣

我那个吃不胖的闺蜜，就是川妹子，无辣不欢，辣椒里的辣椒素能够促进代谢

欢迎你点击-关注，希望提供的内容可以帮助到你。

题主这么问，代表题主明白在减肥这件事中，饮食所起到的作用。所谓易瘦体质，其实就是基础代谢比较高，最明显的就是，面对同样的食物，基础代谢高的人，不用担心长胖的问题，基础代谢相对低的人，就很容易长胖。

减肥也好，保持体型也好。关键的问题都在于如何提升代谢，也就是如何养成易瘦体质。

一个人胖的原因，有遗传的原因，有压力的原因，有饮食的原因。父母双方如果都是肥胖人群，那孩子肥胖的概率高达80%，可这并不代表就不可以改变。研究机构发现，即使父母都是肥胖人群，可是决定孩子未来是否真的是肥胖人群的决定性因素，是后来的生活方式。

所以，无论什么样的因素。肥胖的最主要的原因就是：摄入热量＞消耗热量。一个是热量的入口，一个是热量的出口，首先管理好入口的问题，再来考虑如何提升代谢的问题。

如何提升代谢？

1，均衡营养。按照身体的需要来去摄入食物，肥胖也是营养不良的表现，身体需要的是七大营养物质：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，膳食纤维。

举个栗子：中国3-7岁的儿童，有八成的孩子贫血，都是缺铁性贫血造成的。缺铁性贫血直接影响孩子的生长发育。

再来看膳食纤维，我国人均每日膳食纤维摄入量只有20克，并且还有下降的趋势，而身体的需要量在40克左右，实际摄入只有一半的量。

2，力量训练。肌肉含量的增加，可以燃烧更多脂肪，同时可以提升代谢。身体每增加1000克肌肉，身体会多消耗100大卡热量。

3，轻断食排毒。轻断食排毒可以直接提升你的代谢，建议在专业人士的辅导下进行。轻断食排毒最大的益处在于排出身体的毒素，更重要的是排出毒素后，需要提供身体必需的营养进行修复。

4，营养素介入。营养素的介入，可以让你更直接的获取足够的营养。譬如：蛋白质的摄入，过多的肉类可以补充蛋白质，可过多的脂肪也给心血管带来了很大的危害，营养素的使用，可以让你在补充蛋白质的同时，减轻身体的辅导。

好的，希望你可以拥有高代谢不易胖的身材。

吃，吃，吃能生吃的不烧着吃，少盐少油少糖，多运动。

哈喽大家好我是邵梅！

很高兴由我来回答这个问题怎能把易胖体质吃成易瘦体质？

阅读完本文章你将获得以下两点信息内容

1）什么是易胖体质

2）如何成为易瘦体质

一、什么是易胖体质

易胖体质是指那些容易发胖的人群的体质，会让人肥胖的荷尔蒙只有胰岛素。但是当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙时，这种人就是属于易瘦体质。反之，当体内储存能量的荷尔蒙高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质

奥田纪久子教授对体型基本标准的94名男孩和121名女孩调查发现，肥胖度在10%以上的孩子与其母亲的肥胖度之间存在关联。也就是说，如果母亲有肥胖倾向，那么其孩子比别的孩子更容易发胖

研究人员还发现，在家庭饮食上习惯上，如果母亲注意控盐，精心安排早餐，那么孩子的肥胖程度就低。可是，如果母亲在饮食上特别注意控制脂肪含量，孩子却会显示出肥胖程度高的倾向。研究人员认为，这与偏食和极端追求营养平衡等因素有关，总之，母亲对饮食的安排与孩子的肥胖与否之间存在关联

二、如何成为易瘦体质

肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖

减重就是要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外

饮食方面

严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键。这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭：不吃早饭的人容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪

二是中午一定要吃饱：中午不吃饱晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了

三是晚上一定要做到尽量少吃：而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上7点以后坚决不进食，也坚决不喝水！

许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上7点以后绝对禁止进食

有人说九点前我就饿得难受怎么办？你可以吃个黄瓜或者西红柿都可以但是坚决不能吃零食那样就会功亏一篑了如果有条件的话吃完了晚饭后坚持出去走半个小时以上

进食速度要慢：吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜

不吃甜食：蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。（中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力）

运动方面

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1～2杯白开水，再去锻炼）从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

【总结】

想成为易瘦体质是需要自律的，把一切不健康的东西戒掉然后饮食规律作息正常，你自然而然就成为易瘦体质了

那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见

喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

怎能把易胖体质吃成易瘦体质？易胖体质吃不成易瘦体质，多做无氧运动可以成为易瘦体质。

易胖体质，是指容易发胖的的体质，合理的饮食习惯有助于改善易胖体质，但不能完全改变易胖体质。就饮食习惯而言，应控制过多的油脂、糖、盐等食物的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃等。

同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉体积三倍。在坚持有氧运动，合理控制饮食获得减肥效果后，应及时转向无氧运动为主的训练；无氧运动可以增加肌肉含量，可以提高新陈代谢率，也可以培养易瘦体质。

足够的肌肉含量，使易胖体质者成为易瘦体质者，让肥胖成为难事，只是这一过程应养成坚持运动的习惯。坚持有氧运动，减脂和提高体质同时，可以避免肥胖导致的各种疾病；坚持无氧运动，增肌同时可以塑形，也会使生活质量得到提升。

要想掌控胖瘦的变化在自己手中，首先要知道自己的正常能量消耗量。在不超过正常消耗量的前提下，做到营养均衡的摄取，针对体质的物质补充及其他方式的健康管理，这样即确保了健康又可以把控胖瘦标准。

我用一位身高165厘米，女性，轻体力劳动者的案例分析管理减肥的原理。

标准体重的计算：身高165(厘米)一105=60公斤，轻体力劳动者每公斤体重在正常的新陈代谢的时候，消耗的能量是30千卡，那么，30X60=1800千卡就是应女性正常的能量消耗，减肥者的能量组合最好是，碳水化合物占55%X1800=990千卡，脂肪占25%X1800=450千卡，蛋白质20%x1800=360千卡。换算成物质是碳水化合物247.5克，脂肪50克，蛋白质90克。碳水化合物必须从多种植物性食物中获取，脂肪必须控制饱和脂肪占15克，35克不饱和脂肪。蛋白质包含动物蛋白质36克以下，植物性蛋白质54克以上。

还要确保多种维生素，多种矿物质均衡的吸收。

如果是新陈代谢慢的每公斤体重把控在25千卡的范围，保持以上:均衡的营养基础上，更利于减肥。

要遵循健康的基本原则：好的空气和好水，乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动，均衡的营养，戒烟限酒。

保证气血循环正常，保证新陈代谢正常。保证体质处于平和体质。

把以上这些都弄明白了，你就可以拥有了一个易瘦体质。

怎么把易胖体质吃成易瘦体质？

要想知道怎么把易胖体质吃成易瘦体质，首先要看你怎样去定义易胖体质和易瘦体质？只有在易胖体质和易瘦体质存在，并且一定是吃出来的前题下，才能谈怎么把易胖体质吃成易瘦体质？你说是吗？

怎么定义易胖体质和易瘦体质？

什么样的体质叫易胖体质？什么样的体质叫易瘦体质？通常情况下，易胖体质好理解，即使在理论上没有这种叫法，但是，从引起肥胖的因素上看，产热营养素供给失衡导致的代谢障碍、胰岛素分泌过剩引起的过食、甲状腺功能减退引起的代谢率低下等等继发于神经-内分泌-代谢紊乱都有可能使自已的身体很容易发胖，所以，易胖体质在现实中是真实存在的，并且还不在少数，特别是长期的不良生活方式所养成的不爱活动、过食、漏食不吃早餐及喜欢吃甜食、零食、快餐等都是易胖体质形成的原因。

那么，应该怎么去理解易瘦体质呢？从病理和营养的角度去理解，易瘦体质显然不应该存在，除非有疾病或者营养跟不上，但这属于特殊情况，不存在可复制性。那么，易瘦体质为什么会常常被人们挂在嘴边呢？我想可能就是人们对饮食比较讲究，营养摄入相对均衡，体形或体重几十年如一日保持比较好的人一种遵丛和向往。把养成的良好生活方式尤其是良好的饮食习惯理解成了易瘦体质的体现。如果从这个角度去理解也未必是件坏事，因为良好的生活方式及饮食习惯确实是预防肥胖、保持良好体形的最佳体现。

怎么把易胖体质吃成易瘦体质？

如果你认同以上的理解，那么，只要以下各方面你都能做到，把易胖体质吃成易瘦体质应该不是一件很难的事情。

一，按照《中国居民膳食指南（2016版）》核心推荐，做到食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类和豆类；鱼、禽、蛋及瘦肉可适量；控油、控盐、控糖、限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

二，重点把控好膳食中蛋白质、脂肪、糖类三大产热营养素的供给分配比例。限制饱和脂肪酸的摄入，控制主食量，丰富副食品种，多选食奶、蛋、海藻、菌类及深黄绿色蔬菜，保持蛋白质、维生素及矿物质们供给，确保一定的膳食纤维摄入量。

三，养成良好饮食习惯，用餐定时定量，不过食、不漏食，保持七、八分饱即可，但应禁忌不吃早餐或晚餐；忌食零食、甜食、快餐、外卖及一切软包装食物；用餐时不看电视、不玩手机，不可快食，细嚼慢咽有利于食物与唾液充分溶合，不仅可使营养素的消化吸收率提高，而且还可以增强饱腹感，有利于减少进食量。

四，食物的营养摄入与食物的烹饪制作方法有着极大的关系。尽量采用蒸、煮、炖、清炒等制作食物，避免煎、炸、熏、烤及烘焙等烹饪食物，尽量保持食物的原汁原味及清淡。

五，多喝水，多运动，防久坐，保持足够的身体活动量也是易瘦体质的最佳体现。

结语：我们都知道肥胖大多数都是吃出来的，或者从某种程度上说说肥胖就是一种生活方式疾病。因此，易胖与易瘦都可以通过生活方式的改变得到解决，怕就怕你没有这种恒心。

易胖体质主要是营养吸收充分，食欲较好，想要保偏瘦体型，就要付出些努力，首先饮食要合理，以米饭瓜果蔬菜类素食为主，配合少量肉蛋类食物，不能过食。第二是要坚持煅炼身体，如跑步，跳绳，仰臥起座，呼拉圈等等，每次运动出些汗为宜。第三可以适当吃些减肥茶。

易胖体质，往往很多人，还有许多的医生都会从脾虚，痰湿这些方面去考虑。当然也真有这样子的人，不过我个人倒是觉得这样想有点妖魔化了，发胖在30岁以后，我认为是正常的功能性变化。当然这种变化还是可以调理的。大部分的人都不应该是痰湿体质。不过属于酸性体质。这个不是利湿，健脾，补气就能解决的。这要从总个消化道去考虑。正确的运动也是能解决这一问题的，个人的经验。调整真的很容易。

易胖体质和易瘦体质遗传占的比重较大，意思就是，正常来看，人一生下来胖的就胖，瘦的就瘦。

但是后天的努力也是很重要的，通过饮食和运动，改善人的新陈代谢，改善体质也是没问题的。

饮食结构调整是最重要的，很多时候，胖或者瘦都是吃出来的，遗传虽然占的比重大，但控制好饮食，保持好身材是没有问题的，饮食一日三餐很重要，必不可少，营养搭配均衡多样，不暴饮暴食，饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，多吃含蛋白质膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，不挑食。饮食结构合理以后，身体各器官系统的负担就变小了，新陈代谢提高，身体的消化吸收功能也都变好，变瘦就是很自然的事情了。

再配合上适量的运动，挑选自己适合能长期坚持下去的，比如，快走，慢跑，游泳，跳绳，爬山等等，每天坚持一小时。

饮食加运动坚持下去易胖体质就能变成易瘦体质。

这个问题我们应该这样看，按照国学来讲，人体应该遵循一个中庸之道，那么易胖体质易瘦体质都是不好的，最好应该是肌肉均匀分布而不凸显骨骼。

易胖体质在中医来说就是痰湿体质，人体湿气比较大，吃点东西或者喝点水就容易长胖，是由于脾胃虚弱不运化饮食水谷导致的；易瘦体质是身体火比较大，就是火旺体质，吃东西消化的特别快，但是不吸收。

如果真的是想把痰湿体质变为火旺体质，首先你得健脾去湿，多吃些薏苡仁，茯苓，白术，莲子，陈皮等健脾祛湿的东西。当然了，这是一个缓慢的过程。等体质较为平和之后，多吃辣的，这样的话，身体就会变成火旺体质，你就可以瘦了。。。。。。

还是要提醒一下，特别瘦的并不是特别好，对气血和抵抗力都没啥好处。平和体质，多运动才是真理，胖人多湿，瘦人多火，变得太瘦，很多都开始有口臭便秘易上火等等。

坚持长期健身，注意饮食控制。时间长了，体质也就改变了。只是，这需要一个漫长的过程。精诚所至，金石为开。

吃成糖尿病[捂脸]

体质是不容易变化的，只有自己从生活方面调节。

体质与遗传有很大关系。

如何养成易瘦体质？这是个技术活！逐渐去调整饮食、养成好的生活习惯是易瘦体质的保障。

饮食篇

1.好好吃早饭

饿了一夜之后，你的身体需要补充能量。长期不吃早饭，身体的新陈代谢会逐渐降低，还会使你的肌肉减少，脂肪增加，最重要的是，在饥饿的驱使下，你会在上午选择不健康的零食或者午餐时吃的更多。

2.经常吃不同种类的食物

《中国居民膳食指南推荐》（2016版）每天至少吃12种食物，每周至少25种。这样可以丰富营养摄取，保证营养充足。

3.零食在在中午或者下午茶时间

如果一定要有零食，吃零食的时间可以选择在晚饭之前。在零食的选择上放弃薯片等膨化食品，用坚果、水果、酸奶牛奶代替。

4.调整进食顺序

先喝汤，再吃蔬菜，最后是主食。这样可以无形中减少主食的食用量，对减少餐食中的热量和减肥瘦身的帮助极大。

5.晚饭不要太晚

想变得不易胖，最好在8点前结束晚饭。早些结束晚餐才能保证晚餐食物在睡前消化，对提高身体代谢和保证优质睡眠有着非常大的帮助。

生活习惯篇

6.不熬夜

有一个词叫“夜肥胖”。它是指熬夜越晚的人摄入热量越多，越容易发胖。经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括晚上很难找到健康食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗等。为了避免自己多吃，还是早点睡吧！

7.常喝水

水既可以促进循环，还能提高新陈代谢的速度，有助于减肥瘦身和形成易瘦体质。另外充分的水分补给还能增强饱腹感，有限制食欲和减少饮食量的作用。

8.增加身体活动

如果平时没有运动的习惯，可以把运动提上日程了。如果实在不想运动，那就在平时让身体多动动。不用健身同样可以增加能量消耗的方法是：从小处着手改变习惯。比如：久坐期间，抽出时间站一站，走动一下；多走楼梯、多走路等。

总的来说，就是要重视早餐，拒绝节食减肥，满足身体的需要，睡眠充足多喝水、多活动。其它的我们就交给时间吧！

到此结束！

希望可以帮都你，我是@营养师吴晴。如果你还想获得更多减肥营养、健身饮食的小技巧，欢迎点击上方关注我哦~

易胖体质吃成易瘦体质需要控制饮食热量、改变饮食结构，调整饮食习惯

控制饮食热量

每日的饮食的热量以不低于基础代谢热量为前提，以不超过消耗热量为目标，如果是为了减肥，应该保持适当的热量缺口。每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减脂2公斤。

改变饮食结构

以适量碳水高蛋白高纤维低糖低脂的模式为最佳选择。

碳水不宜吃的太多，也不能不吃，每日碳水摄入以每公斤体重2-4克为宜。尽量选择血糖生成指数较低的主食，如意面、燕麦、红豆、绿豆、土豆、红薯、山药等。少吃精制碳水化合物如白米饭、白粥、以及小麦制品。

多吃低脂高蛋白食物，确保每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，去皮鸡肉、牛腱、羊里脊、大虾、蛋白、低脂乳都是不错的选择。

多吃维生素、膳食纤维丰富的食物，如绿叶蔬菜、蘑菇菌类、豆类、粗粮、杂粮、低糖水果。

少吃高热量高脂肪食物，尤其是反式脂肪酸的食物，如油炸食物、各类甜食、高糖水果、以及薯片、饼干等零食。

调整饮食习惯

一日三餐按时吃饭，合理膳食。

吃饭的时候细嚼慢咽，有利于控制食物的摄入。

避免不必要的加餐，如宵夜、下午茶等，避免血糖的频繁波动。

不要节食减肥，长期的饥饿感会降低脂肪分解的能力。

多合适促进新陈代谢，适量喝黑咖啡，绿茶提升基础代谢。

首先你要找到你的发胖原因，然后从根本上解决的你易胖体质。这样才能瘦成易瘦体质。纤俏魅力瘦的减肥可以了解一下。无需节食。三餐正常吃。吃肉吃素由你选择。还能调理三高等亚健康。

体质是不容易变化的，只有自己从生活方面调节。

体质与遗传有很大关系。

从易胖体质变成易瘦体质，只需养成六种饮食习惯

那么怎样才养成吃不胖的易瘦体质呢？

(1)固定用餐时刻，断定吸取3餐

用餐时刻不固定，不知道下次养分是什么时分进来，体感到焦虑，就会吸收剩余的热量。一天最好3餐，并在固定时刻吸取。没有胃口的时分，饮用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少，在发生饱足感之前就会一向吃。此外，吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等，留意不要吃太快。

(3)油腻的餐点最好在正午食用

喜爱肉类与油炸物的人，最好1天1次，并且在午饭时吸取。晚餐食用的话，因为活动量少，就有直接转变为体脂肪的可能性!喜爱喝酒的人，下酒菜最好防止油炸物等，尽量挑选鱼类及蔬菜。

(4)将零食分红小包装

非吃零食不行的人，能够改吃富含丰厚的维他命E与矿物质的坚果类及美味水果干。尤其是喜爱饼干小点心等，因为简单吸取过量，最好养成分装食用等习气。

(5)留意吃东西的次序

老是从最喜爱的东西开端吃的人，只需改动饮食的次序就能够变成易瘦体质!先吃沙拉与汤品等，接着是富含蛋白质的主菜，最终再吸取米饭及面包等碳水化合物，就能够减缓血糖的上升。

(6)让糖类更简单焚烧

变成肥壮本源的糖类最好调配富含维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与纳豆，或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此，就变成简单焚烧糖类的组合，就能更挨近易瘦体质。

除了以上介绍的6点饮食小诀窍以外，运动也是必不行少的哦!有氧运动是最好的减脂办法，但想要减肥作用耐久，身段线条完美的话，恰当的力气练习也是必不行少的。一同行动起来，养成完美易瘦体质吧!

如何判断一个人是不是肥胖？一个重要指标是BMI.BMI是身体质量指数，是国际通用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。BMI等于体重（kg）÷身高（m）的平方！

BMI\u003c18.5 偏瘦；18.5\u003cBMI\u003c23 身材标准；23\u003cBMI\u003c24.5 超重；25\u003cBMI 肥胖

易胖体质和易瘦体质的区别就在于，易胖体质的基础代谢要低于易瘦体质的基础代谢！

什么是基础代谢？基础代谢是指人体每天维持基础的生命活动（包括心跳、呼吸和体温等）所需要的能量。基础代谢越高，意味着不运动状态下身体自身消耗的能量越高。所以，想要让易胖体质变为易瘦体质，就要提高基础代谢！

如何提高基础代谢！

1.少食多餐

一天吃4-5餐，每餐吃到“不饿不饱”的微妙状态。如果难以做到，那么一日三餐，每餐吃到8分饱即可。

2.调整饮食结构

正确地吃，最关键的是看吃什么。三顿垃圾食品和三顿健康餐，结果是完全不同的。

《中国居民膳食指南》给大家总结了怎么吃最为健康：

①食物多样，谷类为主。

②多吃蔬果、奶类、大豆。

③适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

④少盐少油，控糖限酒，多喝水。

3.每隔一段时间提高碳水化合物比例

每隔一段时间（如一周或者二周）提高碳水化合物比例，就是尽量多吃高碳水化合物的饮食，如米、面、土豆、粗粮等等。因为高碳水化合物除了能够保持较高的代谢之外，还能提高“瘦素”，既不会增加体脂，还会提高基础代谢。

当然，光靠吃是不够的，也要加上运动！增加肌肉量，可以帮助提高基础代谢！选择有氧和无氧运动的方式，利于减脂和增加肌肉

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有很多客户在一开始尝试减肥的时候，会问我一个问题：为什么有的人怎么吃都不胖？而我就都没吃啥就胖了，我这是不是易胖体质吖，怎么样才能改变易胖体质，变成易瘦体质？

在想要变成易瘦体质前，我们首先需要知道的是，什么是易胖体质，有没有易胖体质这么一说呢？

易胖体质的意思就是，吃的不多，却很容易长胖，而易瘦体质就是吃了很多很多，可都不会长脂肪。真的是这样的吗？

的确，是存在易胖和易瘦体质，不过可能和大家所认为的不一样。易胖易瘦的成因很复杂。

BBC纪录片《瘦人为什么不发胖》截图

关于这个问题，我先介绍大家可以看看BBC的纪录片《瘦人为什么不发胖》，里面找到了几位自己认为自己是怎么吃都不胖的年轻人，进行一组实验。给他们定制了一套高热量高糖的饮食计划，然后记录他们的体重变化。最终结果是，他们一共10个人，体重都有不同程度的增长，绝大部分都长了大量的脂肪，只有一位是增长肌肉的比例要高于脂肪，研究发现，这些瘦的人是因为自己原本的食欲就不大，所以他们会很轻易的就感觉很饱了，而实验过程提供给他们的食谱，让他们无不例外的都感到吃撑了的状态。而他们之所以自己觉得自己不会胖，让身边的人也觉得他们吃那么多都不胖，是因为他们吃的食物分量并不是他们想象中的那么多。纪录片最终给我们的答案是，人体内有一段基因，决定了你进食的偏好和需求量，那些不容易胖的人，是先天的对高糖食物渴望比较低，食量也较少。而那些易胖人群是食欲比较大又对甜食有特别强的欲望。即使顺利减肥下来，也会更容易胖起来，因为这个控制饮食的基因是会让你的意识保持这种大量饮食的需求。

这是记录片里告诉我们的实验结果和一些看法。

不仅如此，近50年来，有27项相关研究表明，肠道菌群；身体能量供应模式；身体组成成分；消化酶水平；身体激素；基础代谢；食物选择的神经链路，这几大因素也可能会决定你的易胖或者易瘦体质。

今天一一来讲讲。

你的食欲谁来控制？

1. 胃的内容物对胃壁的压力，当胃内空了，胃壁感受不到压力，就会提醒你要吃东西了。

2. 神经体液调节系统。也就是身体激素，这里主要由饥饿素（Ghrelin）- 由胃分泌，增加饥饿感。瘦素（Leptin）- 由脂肪细胞分泌，增加饱腹感。

饥饿素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）是调节食欲的两种激素，瘦素是通常被认为是食欲抑制剂，而饥饿素则可以刺激食欲。

当饥饿时，胃部会分泌饥饿素，让大脑知道需要进食了，正常人餐前的饥饿素最高，餐后则会下降，而肥胖者的饥饿素在餐后可能只减少了一些，大脑会一直以为没吃饱而导致过量进食。

瘦素（Leptin）是一种激素，由身体脂肪细胞分泌，通过血液輸送到大脑饮食控制中枢的神经元，瘦素有许多功能，可以调节饥饿感和饱腹感，控制和调节脂肪细胞大小以及新陈代谢，一旦大脑收到瘦素的信号，就会通知下丘脑控制中枢表示已经饱了，但在饥饿状态下，瘦素数量会降低。

那怎么提高瘦素的含量呢？

瘦素的含量与身体脂肪百分比成正比，当身体内脂肪水平下降，刺激食欲，当脂肪水平上升，情况就恰好相反。瘦素促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻，反而，如果瘦素水平过低或者受到阻挠，人就因为不觉得饱，而摄入太多，就会导致脂肪堆积，体重增加。

总言之，只要体内瘦素浓度增加，就会抑制食欲，刺激新陈代谢，让人少吃一点东西；反之瘦素含量如果降低，就会令人想多吃一点东西，新陈代谢率亦会减慢。

看到这里肯定会有人认为，自己控制不住海吃胡塞，肯定是因为体内瘦素太少了，所以给身体内注射瘦素，就会控制住食欲，慢慢变瘦。很可惜，只有少部分肥胖者会有体重下降的反应。

事实上，瘦素由脂肪产生，血液中瘦素的浓度与体脂的多少成正比，也就是说，越胖的人血液中瘦素越多，但肥胖人士对瘦素没那么敏感，往往不容易感到饱足，这是因为体内多余的脂肪，会导致瘦素抵抗性(resistance)，这种现象被称作为瘦素抵抗(Leptin resistance)，。大部分肥胖者都有瘦素抵抗(Leptin resistance)，身体内瘦素虽然很高，但大脑感觉不到，简单的来说就是大脑一直觉得饥饿。这就是为什么有些人越来越胖，对吃有更多渴望的原因，换句话说人体并非缺瘦体素，而是对瘦体素有阻抗作用。

那么该如何改善瘦素水平不足或者瘦素抵抗呢？

瘦素的的对手是饥饿素，当双方攻守平衡时，我们就会摄入所需的热量，并且适可而止，当受到各种因素影响，它们会失去平衡，糟糕的是，当瘦素处于弱势时，我们的瘦身计划就无望了，所幸，与饥饿素的短期发作不同，瘦素是长期发挥作用的，提高体内的瘦素含量和敏感度，可以从建立健康的生活方式入手。

如果你有以下情况，那么很可能就是导致你体内瘦素不足或敏感性不足的原因。

1.睡眠不足

很多人都认为熬夜会变瘦，事实上，熬夜不会消耗脂肪，当你经常睡眠不足时，瘦素会下降，饥饿素会上升，忍不住嘴，宵夜就下肚了，睡得愈久，瘦体素就愈高，相反睡眠时间愈少的人，平均体重就愈高，你有没有发觉当睡得不够的时候，第2天特别想吃东西来弥补，尤其是高脂肪、高糖分的食物，这就是瘦体素释放不够的原因。

医学专家发现，睡眠低于6小时的女性，体内瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%，睡饱了才能健康瘦，还能养皮肤，何乐而不为呢？

2.长期节食

节食，是不少人减肥的首选方式，但是事实上，当你开始节食，身体就会将这当做你是处于紧急状况，没有粮食，要长期饿肚子的状态，这会同时减少「瘦素」(Leptin)与胰岛素(Insulin)分泌，大脑接收不到瘦素的讯号，于是饥饿素(Ghrelin)持续分泌，驱动你旺盛的食欲，并大幅降低基础代谢，这时候你自然是饿到要命，于是会忍不住大吃。

大量的研究表明，在一定时间的节食或超低热量饮食之后，瘦素分泌会大量减少，而导致食欲增长，刺激饥饿感的脑肠肽的分泌会急剧增加，这样即使你在一段时间的节食之后，你的身体确实发生变化，确实瘦了，但是你不知道在身体的内部你也发生了变化，你变得更容易饿，更想吃东西，消耗热量也更少，那么你也就会更容易长胖，在这个时候不要觉得是你节食的不够狠不够久反弹了，而是因为这就是节食本身往往会导致的必然结果，你在跟身体的天性做对抗。

3. 摄入过多糖

大家经常用果糖作为一种廉价的甜味剂，添加到汽水、饼干和其他各种甜味零食中，过多的糖会促进胰岛素分泌，而过多的胰岛素会影响瘦素的水平，你的身体中可能有大量瘦素，但是如果它们不能被大脑识别，它们是不会发挥作用的，当瘦素分泌降低，人就会变得容易饿，这也就是很多时候主食、甜食越吃越饿的原因之一。

4.缺乏运动

不论是真忙还是懒得动，为了健康你都需要适当的运动一下，哪怕睡前十分钟瑜伽，或者周末15分钟自重训练，要知道，运动不单是可以增加肌肉量、帮你减轻体重，它还可以刺激身体分泌瘦素，长时间不运动，瘦素的分泌和新陈代谢都会跟着降低。

5.长期的压力状态

饥饿素是一种压力激素，含量随着压力增加，最终导致身体常常不理会瘦素发出的信号，同时，压力也会刺激大脑的愉悦中枢，最常见的表现就是，很多人靠吃甜食来制造预约减轻压力，结果适得其反。

改善了身体激素的影响，要达到改善易胖体质和避免肥胖，还是不足够的。接下来说说说肠道的菌落。

肠道菌落

大家可能会问肠道菌群和肥胖有什么关系？

肠道菌群作为环境因素，与宿主人体相互作用，在肥胖的发生中发挥重要作用。简单来说就是，你胖不胖，他起了很大作用。肠道菌群参与调控你的能量代谢，促进体内的脂肪合成和储存。肠道菌群能帮助机体消化多糖以获得更多能量。肥胖者肠道菌群的结构组成与非肥胖者之间存在着明显差异。膳食结构变化造成的肠道菌群改变可能促使肥胖的发生：高脂高糖的食物可增加肠道厚壁菌门和减少拟杆菌门的数量，从而导致肥胖。所以从肠道菌群在身体内的作用来说，你的饮食构成决定了肥胖与否，但是比起节食，还是建议少吃高糖高脂的食物，从而控制体重。

肠道菌群跟肥胖的关系，不仅如此。最近美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的洛拉·霍珀教授在《科学》上发表的一项研究表明：打破昼夜节律，熬夜，会导致肠道菌群中的革兰氏阴性细菌产生更多的鞭毛蛋白以及脂多糖；这些物质能够穿过肠屏障，到达肠粘膜内部，与肠粘膜下方的免疫细胞相互作用，从而促进小肠上皮细胞对高热量食物的摄取，并且更加多的存储脂肪。意思是熬夜的结果也会增加膳食脂肪酸的摄取以及脂肪的储存，从而诱发肥胖。虽然这个实验的对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。

所以，如果要想把身体内的肠道菌落调理到易瘦体质状态的话，要避免高脂高糖饮食，避免熬夜，要作息规律。

身体能量供应模式

人体的能量是由碳水化合物，脂肪和蛋白质提供。而这三种能源物质根据不同的比例参与供能，其实人体正常状态，蛋白质很少参与能量代谢。

可以根据人呼吸过程的气体交换来计算出，即生成的二氧化碳量除以消耗的氧气量，这就是呼吸商。因为消耗脂肪和消耗碳水的过程是不一样的，消耗一份的碳水，消耗6份氧气，生成6份二氧化碳，而消耗一份脂肪，消耗23份氧气生成16份的二氧化碳。由此就可以推算出各种物质供应的比例。

一般安静状态的话，呼吸商是0.8，也就是能量的来源2/3是来自脂肪，1/3来自碳水。如果呼吸商高于0.8，那就是脂肪参与能量供应的量减少了，增加了碳水的消耗。反之，呼吸商小于0.8时，就是更多消耗脂肪了。

还比如在进行长跑的朋友，正在动用脂肪提供能量，呼吸商也会低于0.8。而进行生酮饮食的朋友，使用大量的脂肪来提供能量，呼吸商也会小于0.8。这样的结果就是身体能量供应的的比例不同，对脂肪的消耗量不同。想要减少脂肪囤积，让更多的脂肪消耗参与能量供应，这样才能让身体变得没那么容易胖。

身体组成成分

就是肌肉和脂肪的比例。在同等重量下，脂肪的体积会比肌肉要大很多，储备的热量也多很多，但是，脂肪细胞消耗的热量比同等的肌肉细胞要低很多。

两个同样体重的人，一个脂肪含量多，一个肌肉含量多，那肌肉含量多的人每天消耗的热量会比脂肪多的人要高。当你的脂肪越来越多，那么你单位体重消耗的热量就少，然而你想减肥的话，还要消耗掉你那高热量密度的储存仓库-脂肪，这真是难上加难了。

所以瘦的人好像更容易保持瘦，而胖的人却那么难瘦，就是因为身体储存了大量的热量，消耗的热量却不多。

基础代谢

基础代谢，是人体静息状态所需的最低能量，你一天的能量消耗70%由自身身体基础代谢消耗。

基础代谢高的人，即使跟别人身同样的食物，你的能量消耗会比别人快，拥有不容易胖的体质。

和身体成分相关，肌肉和脂肪消耗热量的量不同。除此之外，性别，年龄，激素水平，作息，等等都会有影响到你的基础代谢的。男性会比女性的基础代谢要高，而30岁以后，你身体的基础代谢会逐年递减，新陈代谢每10年就降低5%，

那么如何提高代谢率？

我们无法逃避衰老，但是肌肉量可以影响基础代谢，保证每餐必须有蛋白质食物，是新陈代谢的增强剂，同时还要避免高热量食物，多进行健身锻炼。

1、不要节食节食减肥会让你身体代谢降低，身体进入保护机制，一恢复饮食，能量就转换为脂肪储存，身体就极速反弹复胖。所以减肥的饮食控制必须高于自身的基础消耗。

2、充足蛋白质

蛋白质嫩延长你的饱腹感，不至于暴饮暴食。摄取足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每日多燃烧150～200大卡的热量。减肥不可以缺少蛋白质，每天蛋白质占整天饮食热量的30%；

3、多喝水

每天至少喝6-8杯水，促进肠胃的蠕动，新陈代谢才能保持正常，从而防止便秘，有助于维持循环系统。可以喝柠檬水、蜂蜜水，拒绝外卖各种甜饮料代，少喝冷饮。

4、吃点辛辣食物

研究发现，一小汤匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能让新陈代谢率提高23%。

5、合理运动

力量训练能提高代谢，有氧锻炼只能减少脂肪，但力量训练能增加肌肉重量，同时减少脂肪。想要加快代谢，力量训练不可少。有氧锻炼能在结束后的1~2个小时内加快代谢，而力量训练能在结束后，让你的身体代谢加快持续24小时。

6、保证睡眠时间

睡眠不足会降低人体新陈代谢速率，建议每天至少要保证7个小时的睡眠。

消化酶

如果体型相近的两个人，一段时间内吃同样多的食物，而有一位长肉了，一位却没变化。那么很可能是他们两位的消耗吸收能力有区别。

因为人的消化道对食物的消化吸收，全过程都需要一系列物质参与，也就是酶。如果消化能力弱，消化酶和吸收酶的分泌量以及活性比较弱的话，食物中的营养素就会有许多流失并没有吸收到人体内。这样就算吃了很多，但是没消化完全，吸收不多，那么摄入的营养素和热量也会较少。

虽然看上去消化吸收不好更利于减肥，但我并不是希望大家通过消化吸收差来避免肥胖，只是告诉大家，这也是因素之一，平时可以通过摄入一些抗性淀粉代替精制米面来降低碳水的消化吸收速率，也可以达到预防肥胖的效果。

其实，消化吸收好，然后吃少些，对肠胃来说也是更减轻压力。

怎么能把易胖体质吃成易瘦体质

提高基础代谢率！

易胖体质和易瘦体质最大的区别就是基础代谢率的不同。

只有提高基础代谢率，才能养成易瘦体质，今天我就来教你几个提高基础代谢的小方法吧。

饭少、菜少、肉不要少

如果不知道怎么改变饮食，可以先提高摄取蛋白质物质，减少秘法和青菜的比例。

餐前喝杯水，减少食欲

每天吃饭前可以先喝一杯水，不仅可以减少食欲，还能帮助清理肠胃。

细嚼慢咽，让食物在嘴里停留的时间增加。

入口的每一种食物都尽量多嚼几下，不仅可以减少肠胃的负担，还能帮助消化、吸收营养。

睡得刚刚好，才能有助于减肥

保持正常合理的睡眠对减肥非常重要，不要熬夜或者睡得太多，每天保持7.5个小时的正常睡眠就可以了。

想要靠吃来提高代谢率，就必须要拥有一份适合自己身体状况的食谱才行，如果你不知道怎么规划饮食，欢迎来找我。

何以解忧唯有运动

可以根据食物热量表来吃东西，这样就越吃越瘦

饮食控制，加强体育锻炼。中医认为是脾虚，可以口服中药人参健脾汤，或补中益气丸等药物。

你好，很高兴回答你的问题，关于易胖体质吃成易瘦体质，实际上是做不到的！

首先人的体质是由基因决定的，并不能通过后天的饮食习惯改变，只能说肥胖的人群通过改善饮食去调节身体激素的分泌，提高基础代谢和配合一定的运动燃烧更多脂肪达到瘦身减肥目的！

让人变胖的头号敌人就是胰岛素，外号胖荷尔蒙，而提高基础代谢的荷尔蒙为肾上腺素和甲状腺素，也就是所谓的瘦的荷尔蒙，所以作为肥胖人群需要提高基础代谢机能来分泌更多肾上腺素和甲状腺素来控制体重抑制胰岛素产生！

饮食上需要注意的方面有以下几点：

多吃蔬菜瓜果，少吃高脂肪一类的食物！

主食改为粗粮杂粮，少吃大米饭，少摄入碳水化物，因为这个东西会转化成脂肪囤积，而碳水化合物主要来源于大米饭、面条、包子馒头这些！

少吃多餐，每日三餐定时吃但减量一半，减少的部分加在早午餐和午晚餐的中间，主要以水果、无糖燕麦、蒸的紫薯、玉米、原味混搭的粗粮粥等！

补充适量蛋白质，在每日三次正餐里面搭配鸡胸肉、牛肉、纯瘦肉、大虾、鱼肉，尤其鱼类和鸡胸肉含蛋白都很高，蛋白是促进肌肉生产的重要原料，肌肉增长也会消耗更多脂肪，从而达到控制和减少体内脂肪的作用！

不要挑食和偏食，尽量多选用热量低的食物，全面补充！身体需要补充多种维生素和微量元素，如果吃的单一就会导致身体出现内分泌失调影响健康，达不到减肥的效果！

饮食控制也是最难的一道坎，要忍受各种身体和精神上的压力，尤其是对于美食的诱惑，但是只要坚持下去，养成良好的饮食习惯，也能把易胖体质改为易瘦体质！

而防止肥胖反弹和重新变为易胖体质，需要杜绝以下这些不良习惯：

一日三餐饮食不规律，有时候吃有时候饿！

爱吃垃圾食品，挑食偏食，只吃口感好的精致食物！

喜欢熬夜，熬夜的时候爱吃夜宵！

经常喝酒，吃零食，尤其是甜食，含糖重的饮料！

睡眠质量不行，每日睡眠低于6个小时，不爱运动，喜欢久坐！

工作或者生活精神压力大时，通过各种吃喝玩乐来减压，喜欢抽烟，应酬时来者不拒，患有便秘！

对于肥胖患者而言，想减肥瘦身首先杜绝不良的生活习惯，控制饮食才是王道，大体重人士减肥初期是不建议通过大量运动来减肥，身体脂肪过多，肌肉力量和体能无法支撑整套运动，还会对全身关节造成轻度磨损，可以采取控制饮食习惯来调理，再慢慢配合轻度有氧运动来逐渐减脂！

我曾经也是一个大体重人士，去健身房咨询过专业教练，也是建议我先控制饮食，一段时间后再配合运动一起锻炼，现在已经成功减了30斤左右，所以控制饮食才是转换胖瘦的根本原因，不在于是否什么体质。

基因给了我们不同的体质，我们也不用去羡慕怎么吃都不胖的人，因为只要我们有科学的体重管理方法，一样也是个瘦子！

至所有正在减肥路上承受各种磨难的大体重人士，加油！

体质是天生的，无法或很难改变。就像人们常说的一句话，山难移性难改。我们只能接纳，并找到最适合的方式共存。

生活充满诱惑，想要保养好很不容易，即要管住嘴，又要少坐车迈开腿，现在人生活压力大，多说人都会有用酒麻醉自己的时候，还有的暴饮暴食，来缓解压力，所以好多人湿气重，体寒，脾胃都不好，希望奋斗的时候能够爱惜自己，毕竟只有身体健康，才可以挣钱。

首先是减少食量，八分饱。其二是浑素搭配。其三是水果，青菜，粗粮，要首选。其三主食尽量少吃，再加上运动。最主要一点坚持一年，才有效果。保持心情舒适畅，偶尔有几次大吃大喝也没事。开心快乐最重要。[呲牙][呲牙]

找我，我告诉你啊

谢谢邀请！

我本人就是易胖体质，也是家族肥胖体质人群，我自身因为从事中医行业，所以体重和体型一直保持20多年没变。

我自己是如何让自己在易胖家族体质中没有变胖，是主要做到以下几点：

1.吃：不要吃太咸，太油腻，太甜，等食物，从来不吃夜宵，有时有半年时间做到过午不食（记住，管住嘴是最关键的一步，时间长了也就习惯了，不要吃我们喜欢吃的，而是吃我们该吃的）.

2.喝：不要喝寒凉饮品，长期喜欢和冷饮的人，就是喝凉水也会长肉！

3.拉：每天能做到晨泻和晚泻是最好的体质标准，排出体内毒素垃圾，气血代谢正常，脂肪代谢也会让人保持年轻态！

4.动：运动让自己的新陈代谢正常，气血运行也旺，脂肪和水液代谢正常，人是胖不起来的，我有时没时间锻炼就做身体经络疏通，让经络通畅，新陈代谢自然正常.

5.睡：不要熬夜和晚睡，肝胆代谢都是在半夜时间，如果脏腑不能修复好，哪怕你不吃东西都减不了重，因为直接影响了脏腑的代谢功能。

如何把易胖体质吃成易瘦体质？这是许多人想要的答案。当然，这是一个长期而艰巨的任务，需要精确的饮食和适当的锻炼来控制体重。

首先，你需要了解你的身体类型。对于易胖体质的人来说，他们的新陈代谢速度很慢，会导致体内脂肪积累，但对改变体型有很大的阻力。相反，易瘦体质的人有更快的新陈代谢，更容易消耗脂肪。

然后，你需要明白食物对你身体的影响。慢慢地,尝试减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入,而是增加大量含有蛋白质和纤维的食物。高含水量的食物，如水果和蔬菜,也能给肚子一个更长的饱足感。

要保持稳定的体重，你可以尝试把餐量分成更多的小餐，而不是少量较大的餐，这样可以使你的新陈代谢率维持在一个稳定的水平。当然，除了改变饮食习惯外，你还需要增加锻炼的时间和强度，这可以增加你的代谢率并帮助减少脂肪。

最后，健康的生活方式对于成功转换体质非常重要。睡眠不足会影响你的新陈代谢，堵塞大餐会助长体内脂肪的积累，不规律的生活会影响你的身体工作，导致你身体健康出现问题。因此，保证一个规律的健康生活方式是成功的关键。

总之，把易胖体质吃成易瘦体质的过程是一个长期的，复杂的和艰巨的任务，需要精确的饮食，合适的锻炼和规律的健康生活方式。但是，如果你能坚持下去，你将获得更健康，更有自信的身体。

怎么老友人觉得易胖体质可以转变为易瘦体质，体质这个东西是基因决定的，是你从一生下来就决定了的，你只能通过吃、调理、运动等来控制。若想改变体质，嗯。。。。你还是回炉重造吧

生活充满诱惑，想要保养好很不容易，即要管住嘴，又要少坐车迈开腿，现在人生活压力大，多说人都会有用酒麻醉自己的时候，还有的暴饮暴食，来缓解压力，所以好多人湿气重，体寒，脾胃都不好，希望奋斗的时候能够爱惜自己，毕竟只有身体健康，才可以挣钱。