你知道哪些防暑妙方？

夏季防暑降温的13个小妙招

1、喝水：喝水也是很多讲究的，喝的时候不能过急，也不能贪图凉快和冰水，夏日要多喝温开水，并且不能喝陈开水，有需要时还可以加些淡盐。

夏日要多喝温开水

2、多吃苦味菜：有利于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑的上乘食品。

3、喝一些稀释的电解质饮料：要远离酒精、咖啡因和香烟。

4、多吃凉性蔬菜：对自己的一日三餐，不妨增加几味凉性蔬菜，生菜，番茄都是不错的选择。

5、多吃各种瓜类：冬瓜利尿消炎、清热解毒;丝瓜解暑祛风、化痰凉血;苦瓜祛暑清心;黄瓜中的纤维素可以排出肠道中腐败的食物，降低胆固醇;南瓜补中益气，消炎止痛。

6、留意体重变化：中暑有可能导致身体在连续几天内逐渐虚脱，所以如果出现体重在数天内直线下降的情况，应加以留意。

7、外出不要打赤膊：以免吸收更多的辐射热，通风的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

8、外出戴帽子：很多人认为夏季戴帽子会让自己感觉更加的炎热，其实戴帽子能够有效缓解头颈吸热的速度，对发量不多的人效果更好。

戴帽子能够有效缓解头颈吸热的速度

9、及时散热：当过于炎热的时候应该用冷水冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

10、保证充足睡眠：合理安排作息时间，不宜在炎热的中午强烈日光下过多活动。

11、慢慢地适应气温的转变：从事户外活动的时候要放慢速度，不要逞能。

12、穿浅色的衣服：棉花及聚酯合成的衣物为透气。

13、多洗澡：帮汗水离开人体。

夏季防中暑及中暑急救方法

夏季气温升高应该注意防暑降温，当气温超过37℃时，人体的散热主要通过汗液蒸发，当周围的环境高于人体的正常体温，通风较差、湿度较高就容易发生中暑。

一、根据中暑症状的轻重，可分以下几种：

1、先兆中暑：是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及先走不稳。

2、轻症中暑：指除以上症状外，还有发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑：指除以上症状外 ，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷等症状。

二、中暑的预防措施：

1、喝水。大量出汗后，要及时补充水分。

2、降温。外出活动时，应做好防晒装备。

3、备药。可随身准备一些仁丹、十滴水、藿香正气水等药品。

三、出现中暑症状的处理方法：

1、轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，可服用十滴水、藿香正气水等防中暑药品。

2、如果患者的体温持续上升时，可以在澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦上半身。

3、如果出现重度中暑现象，首先以救人为主，将中暑人员安置在通风降温的室内，并及时送医院进行治疗。

今天是小满，也代表天气开始炎热起来了，那么，高温来了，轻松防暑秘籍又有哪些呢？

高温天气，最享受的莫过于在空调房里吃着西瓜看着电视剧，因为夏天天气比较炎热，很多的小伙伴儿们都没什么胃口，吃的东西都比较少，流的汗比较多，反而会让身体的一些能量流失，在夏天我们更应该多吃一些有营养富含维生素多的食物和新鲜的水果和蔬菜，对我们的身体健康是最好的了。另外，不要因为外面温度高，就长时间的待在屋里面开着空调，对着空调吹的太久很容易中风的，也会引起身体的不适，不要吃太多的冰淇淋，会刺激脾胃，容易腹泻拉肚子。该出汗的时候也要让身体自然的出汗，不能因为不想出汗就长时间的待在空调房里。还有一些小伙伴儿们喜欢在夏天用凉水洗澡，这也是不对的哦，这样是很容易感冒的。

心静自然凉。

天燥人不燥，保持一个平和的心态，是安然度过夏季酷暑的先决条件。数九寒天，冰天雪地，焦躁不已，往往能够在身体内部”憋出”一身大汗，更何况在不动一身汗的酷暑天气里。

其二，多锻炼身体，增加身体的适应性。锄禾日当午，汗滴禾下土。你在风扇底下都热的受不了，在地里找到身上都有一种灼烧感的太阳底下锄地，在架子上挥刀砌房的建筑工人，人家也受过来了，我也经常在酷热天气干农活，有活干了，忙起来了，反而不多热了，其实心里有股热气蒸腾腾地往外冒，经过经过胸部嘴的时候，灼热的膨胀感，汗不停地往外冒。但是一停工，就是在日头下也是一种享受。

其三。多补充说分，盐分，严防脱水，这不消说的了，不要等口干舌燥，喉咙里冒烟的时候再喝水，稍微有渴感就立即补充水分。

其四。注意膳食营养，确保身体不出问题，不出现任何酷暑”次生疾病”。

夏日防暑药膳：

1、清暑祛湿汤

冬瓜250g，猪脊骨100g，白扁豆15g，苡仁10g，蜜枣1枚。

做法：猪脊骨切块，飞水，扁豆、薏仁浸泡30分钟，冬瓜连皮切块。上料同放入锅内，加适量清水武火煮沸，转文火煲1-2小时，以盐调味后饮用。

功效：清暑祛湿，健脾益气。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。白扁豆可健脾化湿，和中消暑。

2、白黄绿豆粥

鲜扁豆50克，黄豆、绿豆各30克，大米50克。

做法：把材料放入锅内，加水1000ml，煮成稀粥。每日分早晚2次食用。

功用：清热解毒、健脾利湿、和中止呕。扁豆可健脾消暑，黄豆可健脾润燥，宽中行气，绿豆可清热消暑，利尿消肿，可缓解伤暑身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。　

3、冬瓜薏米水鸭汤

冬瓜500g，水鸭半只，薏苡仁20g。

做法：水鸭洗净切块，飞水；薏米洗净，冬瓜连皮切块。上料同放入锅内，加适量清水武火煮沸，转文火煲1-2小时，以盐调味后饮用。

功效：可清暑祛湿，补益肺脾。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。薏苡仁可清热利湿。水鸭可补益肺脾，滋阴养血。

4、消食薏梅汤

材料：麦芽10g，稻芽10g，薏米10g，乌梅8g，冰糖适量。（约1人份）

做法：上料洗净，浸泡30分钟，同放入锅内，加适量清水煲15分钟，约成一碗。

功效：消滞化湿，生津止渴。其中麦芽、稻芽可消食化滞，薏米可清热化湿，乌梅可生津止渴。

夏日防暑药膳：

1、清暑祛湿汤

冬瓜250g，猪脊骨100g，白扁豆15g，苡仁10g，蜜枣1枚。

做法：猪脊骨切块，飞水，扁豆、薏仁浸泡30分钟，冬瓜连皮切块。上料同放入锅内，加适量清水武火煮沸，转文火煲1-2小时，以盐调味后饮用。

功效：清暑祛湿，健脾益气。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。白扁豆可健脾化湿，和中消暑。

2、白黄绿豆粥

鲜扁豆50克，黄豆、绿豆各30克，大米50克。

做法：把材料放入锅内，加水1000ml，煮成稀粥。每日分早晚2次食用。

功用：清热解毒、健脾利湿、和中止呕。扁豆可健脾消暑，黄豆可健脾润燥，宽中行气，绿豆可清热消暑，利尿消肿，可缓解伤暑身热烦渴、食少腹胀、恶心呕吐等症状。　

3、冬瓜薏米水鸭汤

冬瓜500g，水鸭半只，薏苡仁20g。

做法：水鸭洗净切块，飞水；薏米洗净，冬瓜连皮切块。上料同放入锅内，加适量清水武火煮沸，转文火煲1-2小时，以盐调味后饮用。

功效：可清暑祛湿，补益肺脾。其中冬瓜可清热解毒、利尿消肿，解暑。薏苡仁可清热利湿。水鸭可补益肺脾，滋阴养血。

4、消食薏梅汤

材料：麦芽10g，稻芽10g，薏米10g，乌梅8g，冰糖适量。（约1人份）

做法：上料洗净，浸泡30分钟，同放入锅内，加适量清水煲15分钟，约成一碗。

功效：消滞化湿，生津止渴。其中麦芽、稻芽可消食化滞，薏米可清热化湿，乌梅可生津止渴。

高温天气让各种防暑技巧在网上传播：喝醋、冰镇饮料、绿豆汤、藿香正气水……还有不少居民干脆躲在空调屋里不出门，这样是不是就能远离中暑了呢？对此，河北省中医院中医养生老师吴俊巧提醒市民，天热莫贪凉。

曝晒中暑，可用冰镇饮品降温

“中暑可以说是夏季容易发生的疾病。从中医角度来讲，在外面长时间曝晒中暑称之为‘阳暑’。”吴俊巧介绍说，一旦发生“阳暑”，首先是脱离高温高热的场所，尽快将中暑者转移至阴凉通风的地方休息。如果中暑者神志清醒，没有恶心、呕吐，可饮用淡盐水、清茶等。如果有条件，也可以用冰镇的饮品放在患者头部、腋下及腹股沟等大血管处。

她提醒，如果用电风扇吹风或者空调等散热降温方法，要注意两点：第一，冷风不能对着中暑者直吹；第二，把中暑者的汗液擦干再吹。

口服冰镇饮品是不是降温快呢？

喝冰镇饮品是不是有助于防暑降温呢？对于有些居民的疑问，吴俊巧特别提醒：“中暑者，不可以急忙灌服冷水。”

她介绍说，如果感觉太热，可以多喝点儿绿豆汤，能清热解暑、止渴利水。桃子和香蕉也是不错的防暑水果。而最突出的则是西瓜，能够清热生津。此外，油炸、煎烤食品最好暂时远离。

预防中暑喝醋靠谱吗？

网上还有不少热帖称，喝醋可以预防中暑。这种说法靠谱吗？吴俊巧介绍说，醋在中医里是酸味，有收敛作用，喝点儿食醋，有助于消食，生津消暑。

但她提醒，醋不能直接喝。“直接喝醋的浓度太高，一般建议按一比一的比例勾兑，比如50毫升醋配50毫升白开水。”她说，喝醋也要注意不能过量，而且胃酸多或者有胃溃疡的人不适合喝醋。

多吃含钾食物能防止中暑吗？

吴俊巧介绍说，中暑病人一般会出现低钾现象，所以预防中暑适合多吃含钾丰富的食物，比如海带、山药、土豆、牛奶、香蕉、油菜、菠菜等。还有茶叶，茶叶中含钾丰富，所以夏日喝茶消暑、补钾一举两得。

中暑能用风油精吗？

风油精是夏季常用来防暑的药品。那么，中暑用风油精管用吗？吴俊巧说，涂抹风油精虽然可以给人清凉的感觉，对中暑症状起到一定的缓解作用，但并没有多少实际功效。

“风油精主要由薄荷脑、丁香、樟脑等组成。”她说，风油精主要是起到清凉、止痛、祛风、止痒的功效，可用于蚊虫叮咬，伤风感冒及其引起的头痛、头晕等。

同样的问题，已经回答过了。

1、及时饮水

准备充足的水，及时饮用，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员每天喝3-5升水，兼食瓜果和新鲜蔬菜。适当摄入盐分，补充因大量出汗导致的电解质流失。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。注意要避免饮用含咖啡因、酒精和大量糖分的饮料水。

2、及时散热

多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。需要注意的是，浑身大汗时，不宜立即用冷水洗澡，应先擦干汗水，稍事休息后再用温水洗澡。

3、合理饮食

夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黄瓜、西红柿等；桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%至90%，都可以用来补充水分；乳制品既能补水，又能满足身体的营养之需。

此外，在高温环境中工作的人群，应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

要提高防范中风的意识。少食多餐，切忌过饱过腻，以防胃肠道消化食物时与大脑争血流，增加脑缺血性中风的发生概率。凡有心脑血管疾病、糖尿病者，应坚持服药。

4、充足睡眠

充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也可预防中暑。

最佳就寝时间是22时至23时，最佳起床时间是5时30分至6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

5、夏日外出尽量避开高温时段，白天尽量避免或减少户外活动，尤其是10时～16时不要在烈日下外出运动和劳动。

如果在这个时段必须外出，一定要做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤。

室外劳动时应戴上草帽，穿浅色衣服，并且应备有饮用水和防暑药品。衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装。

抵御中暑最好的措施就是预防——保持凉爽。炎热的天气里，在饮水、行为活动、及服装方面做些简单的改变，就可以很好地预防中暑。

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。哪怕只是待上一小段时间，也可以很好的帮助降温。使用电扇可以暂时缓解热感，然而一旦气温升高至32摄氏度以上，电扇对减少中暑发生则效果甚微。用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。尽量减少炉灶、烤箱等的使用。如一定需要长时间使用炉灶、烤箱等，则应注意及时补充水分，经常离开厨房，在背阴或凉爽通风的地方休息。

1多喝温水、但忌口渴狂饮

在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒，但最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。冰镇啤酒也会刺激肠胃，造成不良影响。此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

口渴时，不要一次连续猛喝水。运动大量出汗后，应适当补充些淡盐（糖）水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，越喝越口渴，喝多了也会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。

2少吃多餐、避免热量堆积　

冬季不减肥，夏季徒伤悲。很多爱美的女性都想在冬天减肥，夏天穿裙子才好看。但其实这句话其实反过来说更好，即：夏季不减肥，冬季徒伤悲。夏季由于气温较高，影响食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是减肥的好时机，加上适当的运动，效果更好。

而如果一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，也会让人感到更加炎热。通过少吃多餐，让热量不至于堆积，不仅产生的热量少，还能减轻肠胃负担。特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。

3睡前洗澡、空调高两三度　

洗澡尽量用稍低于体温的温水，特别是在睡前进行。温度高的水虽然可以更好地洗去汗液，但是洗过之后热量难以迅速排出，达不到尽快降温的效果。而冲凉水澡听起来很诱人，但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量，反而更不舒服。

晚上睡觉时，空调应比白天高2—3℃。从中医角度讲，睡着后，阳气收归内部，冷空气容易侵入人体，引发感冒。所以，空调的温度，只要适宜，还是可以开。一般来说，晚上要比白天高2—3℃。当然，老人和小孩最好用风扇。

夏季降温防暑食物

1 绿豆

绿豆不得不说是防暑降温神器，自古就流传下来的绿豆汤便是最好的证明。绿豆有着清暑解热的功效，食后能让人心情舒缓镇定，带走暑热的烦闷之感。不少学校夏天军训的时候，都会为学生准备熬好的绿豆汤用以防止中暑。

2 苦瓜

夏季是苦瓜大量上市的季节，在中医理论中，有观点认为夏季应该养心清火，而苦瓜刚好具备这个功能，不仅能够清热心火，还能够解毒降温，排除人体的烦躁之感。凉拌苦瓜、苦瓜炒肉丝都是夏季的一个不错选择。

3西瓜

夏日的西瓜素有“白虎汤”之称。西瓜性甘，能够清热解暑，对于心烦意乱、口感干燥，喉咙痛有很好的食疗功效。而西瓜同样还具有利尿的功效，对于解除体内火气和排毒效用自然不差。

4陈醋

夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退。适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲。夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用。

俗话说\"小暑不算热，大暑三伏天\"。而且今年的\"三伏天\"将持续40天，7月12日入伏，7月22日交\"中伏\"，8月11日入\"末伏\"，8月21日\"出伏\"。\"加长版\"的三伏天会不会更热呢？有数据显示，40天伏天其实很普通，30天伏天反而是\"限量版\"。

中暑是夏季最大的杀手之一，发病急，转变快，易伤津耗气。高温下长时间作业的工人、过于拥挤的人群、睡眠不足者、饥饿者、过度疲劳者、肥胖者、大量饮酒者、心脑血管病患者、年老体弱者、儿童及孕产妇等耐热能力差者，尤易发生中暑。以上的几种人群一定要注意，不要小巧中暑，后果不堪设想。

\"太热了，随便移动就浑身是汗\"，这大概就是大家最近的心里话，恨不得每天扎进空调房里不出来。出门一趟，太阳伞、墨镜、防晒霜悉数上阵，但依然挡不住汗流浃背。在炎炎夏日，除了空调房和冰镇西瓜，还有一些是可以能够让你一解暑热的，收好小编这份\"防暑指南\"。

用凉水冲手腕

可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，每次冲1分钟左右，因为手腕是动脉血液流经的地方，凉水冲洗既能迅速带走体内多余的热量，还可以降低血液的温度，起到凉血解毒的作用。当然，如果条件允许的话，冲个凉水澡更是很棒的消热解暑的办法。

多喝水，饮食注意

每天要喝2升水，如果出汗过多，还要增加，可以多补充些淡盐水或者含矿物质的水。但不要一次饮用过多的水，疫苗造成水中毒。在饮食方面也要多加注意，辛辣食品和高蛋白视频都含有较高热量，应尽量少服用，多吃一些消暑水果。在广发银行信用卡\"发现精彩\"APP上可以领到百香果园线下门店全场5折券，让你用最优惠的价格，可以享受到鲜甜美味、消夏解暑。

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睡觉也能防暑！

夏天是昼长夜短，夏天也是人们熬夜的一个季节，但是大家一定要保证睡眠时间，因为在夏季很容易造成睡眠不足，从而引发精神萎靡，每天昏昏欲睡。保证午休，也是防暑的一大妙招。白天睡觉能够有效的降低身体温度，而且午休可以让你快速度过一天中温度最高、最难熬的时间段。但是记得，睡眠不要把空调温度开得太低！

做到\"低调运动\"

夏天人体消耗巨大，新陈代谢快，一些剧烈的运动尽量避免，比如打球、爬山等，最好做一些低调的运动。夏天最适合的运动就是游动、钓鱼、散步，运动时也要注意多次少量的补水。运动完之后不要贪凉，切记不可冲凉水澡或者进空调屋，温水澡，消暑胜过冲凉，户外运动也要做好防晒哟！

各位小伙伴有没有学会防暑小知识呢？记住这几个小妙招，让你健康一整夏。

三伏天一来，几乎每晚都“啪啪啪”！

别想歪！希小玛说的是每晚都和蚊子大战三百回合。你有没有发觉有些蚊子就喜欢咬敏感部位，比如，颜值的关键部位——眼皮!

请看前方网友发来的图片：欧式大双眼皮硬是变成了单眼皮

虽然看着有点想笑，但不少盆友也忍不住想问了眼皮子被蚊子咬该如何处理呢？

其实，眼皮部位被蚊子咬了一般就会肿起一小包，但不必担心包里有什么毒性物质会让人中毒。严重的红肿是蚊虫叮咬后局部过敏反应的表现，可以使用盐水、消肿止痒药水等处理。

PS：眼皮是比较敏感的地方，在使用药物的时候一定要小心，不要让它进入到眼睛里面，否则容易出现意外情况。

被蚊子叮咬眼皮其实不需过于慌张。但飞虫入眼就要注意了：

夏天天气湿热，尤其近期雨水多，树荫下、湿草地等区域有较多小飞虫，容易冲撞到人的眼里。一旦发生这种情况，切记不要揉眼睛：昆虫种类非常多，很多都带有毒性！

可尝试轻眨双眼将异物排出，或自行用清水冲洗眼睛，如果之后眼睛发生红肿疼痛，应第一时间到眼科专科医院就诊。

此外，在三伏天这种一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子里，你还需要注意：

预防红眼病、干眼病

在夏天很多人愿意泡在水里！但夏季是红眼病的高发季节，尤其是对于儿童而言游泳池是红眼病传播的高危场所。

红眼病预防小贴士

（1）注意个人卫生：勤洗手，勤剪指甲，做到不用脏手揉眼睛。

（2）饮食护理：饮食清淡，多食新鲜蔬菜水果等，保持大便通畅。

（3）适当隔离：如果家中有\"红眼病\"人，毛巾、香皂等日常用品一定要分开使用。避免进入公共场所和游泳池，以免交叉感染。

（4）游泳时，最好去正规并且消毒条件完善的游泳池，严禁红眼病患者进入游泳池。

（5）游泳时最好佩戴密封性好的游泳镜，眼睛尽量少接触游泳池里的水，游泳后用清水冲一冲眼睛，不要佩戴隐形眼镜游泳。

三伏天里大家会更长时间置身于空调房，容易导致眼部干燥加上夏季气温高，泪膜蒸发快，眼部就更加容易干燥，干眼病可能随时“找上门”哦~

干眼病预防小贴士

（1）每晚睡够6~8小时，让眼睛得到足够的休息。做做眼保健操或是用冰镇黄瓜切片敷双眼，有助改善早期症状。

（2）多吃富含维生素A和维生素C的食物，如豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

（3）每天可适当饮绿茶，因为茶叶中的脂多糖，可以改善肌体造血功能，茶叶还有防辐射损害的功能。

炎炎夏日护眼还得继续！大家都要当心这些“坏家伙”趁虚而入哦！

希望希玛的回答能够帮助到你，欢迎关注头条号【希玛爱眼】获取更多健康科普知识。如果您有眼科疾病等相关问题咨询，欢迎私信。