减肥期间该怎么吃，既能减肥又能满足口腹之欲？

哈喽，我是小珂，带你合理饮食科学运动，变瘦变美。

今天我来给大家解答一下减肥期间怎样吃可以吃的饱同时达到减肥的效果？

每餐=绿色蔬菜+蛋白质+碳水化合物

比例：2拳头大的蔬菜，2拳头大的蛋白质，最后吃1拳头大的碳水化合物

进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水化合物

切忌：不能用主食填饱肚子，再吃点蛋白质，这样会让你在没菜吃的情况下已经吃饱了，然而不吃蔬菜容易导致便秘，非常影响减重效果。

蔬菜选择绿色的

不能用水果代替蔬菜，水果糖分多，尽量选择绿叶蔬菜：菠菜、生菜、油麦菜、西蓝花。

蛋白质食物

1.鱼、肉、蛋、奶、豆都是优质的蛋白质，且脂肪含量少

2.豆腐、豆皮、豆浆也是优质的蛋白质，如果你是素食主义者，可以选择从豆制品里获得优质的蛋白质。

主食

不仅我们所知道的米，面，粉，饼是主食，还有一些根茎类作物，如玉米，红薯，土豆，山药都是主食，可不是蔬菜哦

最后建议每餐只吃7分饱，吃的越多，胃撑的越大，食量也会越大粉，所以一定要做到只吃7分饱--不饿既饱。

如果你这样吃1天，就会发现其实很容易坚持下去，减肥更容易成功。

我是小珂，关注我带你合理饮食，科学运动，变瘦变美。

这里就让体重从82㎏降到56㎏曾经的胖妞姐姐告诉你减肥怎么吃可以即能够吃饱，还能达到减肥效果。

胖妞姐姐的减肥经历

我身高166㎝，36岁，两个孩子的母亲。成功减肥前体重最高时达到82㎏。

我是一个名符其实的“吃货”，虽然平时并不怎么爱吃零食，但吃饭并不挑食，早、晚馒头能吃2个，中午捞面条能吃两碗，你说咱不胖谁胖？所以，别人叫我“胖妞”我也只能笑脸应对。

我也曾多次试图减肥，可就是忍受不了节食所带来的饥饿，每次都是以失败而告终。特别是在生完二胎后身体上的肥肉是越来越多，并且睡眠也越来越差，要不就是睡不着，而一旦睡着就是鼻声大作，经常会把老公或者孩子吵醒。更让我无法接受的是这次减肥前一年连续摔了三跤，两次骑电车摔跤一次是下楼梯，随后老公和公爹公婆都把此事归结到了我的肥胖上，于是只能再次下决心减肥。

为了尽量减少减肥时的饥饿，这次减肥开始饭量大约也就减少了四 、五分之一，都不是说跑步减肥效果好吗，所以就想着双管齐下吧，结果由于身体太重，呼吸困难，每次也只能坚持20分钟左右就不行了，效果下来还是不行。

就在自己将近又一次坚持不住的时候偶然的机会认识了杨老师，他在寻问了我的饮食情况之后告诉我，我这是由于碳水摄入过多而引起的肥胖，属于标准的过食症，我感觉他说的还有道理，并接受了他的具有针对性的“二步走”方案：

一，先不要急于一下子把饭量降下来，把一日三餐改为一日5～6餐（我选择的是一日六餐），但每餐要少吃那么一口，全天下来总量减少1／5即可，并在两个月内把6餐逐渐减少到3餐，使饮食量逐渐减少到原来饮食量的2／3，如果稍有饥饿感可以适当加食碳水含量低于15%的水果或者果蔬汁，从而改变过食症的问题。

二，在把一日多餐逐渐稳定到一日三餐之后，再把重点转移到饮食营养结构的改变。适当控制碳水的摄入量，但并不需要过度减少主食来控制碳水的摄入，只需要把细粮改为五谷粗粮，多增加膳食纤维的摄入量，把粗粮细做尽量好吃些即可。

三，在体重下降达到10㎏后，逐渐增加身体活动量，以便保证减肥质量和速度。

三个阶段的热能摄入标准以及相对应的食谱就不说了。总之人家给的是一整套方案。按照这个方案我终于在6个月之内把体重从82㎏减到了56㎏，净减重26㎏。这次成功减肥不仅没饿肚子，感觉很清松，而且已经过去2年多了也没反弹，最关键的还是戒掉了大饭量这个毛病。记得我减肥成功后请了一大桌，在此再次感谢杨老师。

点评

这套方案的最大特点就是具有较强的针对性，采取循序渐进的方法对过食引起的肥胖以及减肥时容易产生饥饿感的肥友具有较大的帮助。

一，在适当控制饮食总量的前题下，增加用餐次数，改一日三餐为多餐一来可以充分发挥食物的特殊动力作用，有利于食物通过热效应消耗部分能量；二来由于用餐间隔时间短，不容易产生饥饿。

二，饭量大易过食的主要原因在于摄入精米、细面等升糖指数较高的主食后使餐后血糖迅速升高，而过高浓度的胰岛素可不断作用下丘脑的饥饿中枢产生饥饿感，最终引起进食增加。由于五谷杂粮中多富含膳食纤维，而膳食纤维可以有效延缓糖类的吸收，不只于使餐后血糖迅速升高而产生饥饿感。

结语：因此，减肥时如果忍受不了饥饿，在控制总能量摄入的前题下，改一日三餐为多餐及以富含膳食纤维的粗食替代淀粉含量较高的精细主食，即可以让你吃的饱，同时对减肥也会有较大的帮助。

减肥和吃饱，其实是完全不冲突的两件事

平时所说的减肥要“管住嘴”，是被很多人误解的一个概念

大家会以为管住嘴就是少吃饭饿肚子

这是大错特错的

在减肥期，只要饿肚子，就意味着基础代谢必然降低

也就为以后的体重反弹埋下了伏笔

因为饥饿感，就意味着摄入热量的不足，血糖降低以后，身体才会给大脑发送饥饿信号，告诉你应该进食了

这个时候不进食，你的肌肉和脂肪会同步分解，基础代谢率降低

而健康的减肥应该是：

尽量多的消耗脂肪

尽量少的消耗肌肉

管住嘴，的真实意义不是少吃食物，而是少吃高热垃圾食物

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因此，在减肥过程中

吃饱的必要条件，是保持肠胃的长效工作状态，以及血糖的浓度

多食用蛋白质，是理想的策略

蛋白质在分解后，经过充分的吸收，会优先补充到肌肉组织中

不会优先变成脂肪，只有在蛋白质摄入过量产生大量盈余的时候，才有转为脂肪的情况发生

同时，蛋白质是饱腹感很强的食物

我们的肠胃在吸收碳水以及脂肪等食物的过程中，是非常迅速的

而蛋白质在肠胃中留存的时间比较久，处于一种缓慢但持续的吸收状态

因此

每天摄入足够的蛋白质，最好是动物蛋白

同时坚持每天45分钟上下的有氧运动

这就是减肥期间又能瘦，有不会挨饿的最好方式

希望有帮到你。

吃的话就吃热量低的东西，富含膳食纤维的东西，尽量避免高油高糖，还有要有足够的蛋白质

这个想法基本上不可能的。

减肥，管住嘴，减少摄入这是基本不变的，也是最简单的科学的。

有些口服产品，可以不管嘴，任意吃饱，但是远期的不良作用是众所周知的。

做减肥，不口服就安全了。

问题是安全后，就不能吃饱饱的了

如果不吃糖，少吃油，就吃牛肉鸡腿，那倒是可以吃饱饱的，那种减肥，一来没多久自己就不想吃了，更关键的是限糖饮食必然会出现平台期，很容易前功尽弃

另外，这个饱饱的感觉，是人体饱觉中枢管理。这个信号受血糖峰值影响，一些吃饭行为，比如吃饭快，可以导致出现饱的信号感觉时候，已经吃了过多的食物了

所以，减肥期间，理智的做法是，

早饭补充好蛋白

午饭慢慢吃，做到七分饱就够了

晚饭，少吃减轻代谢负担

而不是追求吃饱饱的感觉去减肥，这种心态是减肥成功不了的心态

减肥就要记得

管住嘴和迈开腿

感谢小助手邀请。

可能有很多朋友觉得吃得少能量摄入自然就少，吃得多肯定就会长胖，不过事实可能并非如此，即使每顿吃饱也不见得我们摄入的热量就过多，但那些口里说着减肥每餐只吃一丁点的朋友也并不见得摄入的热量就低，总的来说，减肥的学问还在食材的选择，以及烹饪手法上。不过无论吃什么东西，要想减肥必须要做到一点，就是每日摄入的热量＜消耗热量，能量达到负平衡，脂肪的消耗占比才会提高，最终达到减肥的目的。

想要肚子饱腹感强一点，我们就需要搭配好食材，有蛋白质，适当脂肪，特别是丰富膳食纤维混合起来，我们就会有很好的饱腹感和满足感，所以食材最好丰富，不要单一只吃几种，越丰富的食材搭配起来，我们的满足感才会越高，一些朋友认为膳食纤维是好东西，因为它无法直接被消化吸收，富含膳食纤维的食物很能拖延消化速度，延缓胃的排空速度，所以我们的饱腹感会很强，因此每顿都吃白饭青菜来搭配，但实际上，你们吃了这样的一餐真的吃饱了？真的不饿吗？我想还是一样，两三小时之后估计肚子还是咕咕乱叫。增加膳食纤维的摄入的确有助提高饱腹感，但最终要的是蛋白质、脂肪、膳食纤维的结合，膳食纤维只是锦上添花。

很多朋友不吃肉，感觉吃肉就要胖，肉可并没什么问题，精瘦肉的热量比主食还低，比起大家平时爱吃的甜点、零食来说，肉的热量可要低多了，与其每天想去喝一杯大号奶茶，不过好好多吃点肉，如果要再具体一点对比，100g瘦猪肉热量142大卡，100g瘦牛肉103大卡，100g蛋糕热量190大卡，100g奶茶热量约200大卡，而我们吃肉每日推荐摄入量45~70g，一天也吃不了多少热量，但奶茶这一喝就是400ml、500ml，这一杯下去就四五百大卡了。所以要想自己吃饱一点，零食、甜饮还是尽量少吃一点，当然每天吃零食喝甜饮也不是说绝对不能减肥，但相应地我们摄入的量就要大幅降低，肚子总是空空如也，而且营养种类低下，身体健康可能也会收到影响。

再来是烹饪方式的重要性，即便是再低脂低热的食物，就拿茄子来举例吧，茄子热量极低，膳食纤维丰富，而且水分含量较高，很适合减肥人士食用，不过茄子内部结构褶皱多，容易吸水吸油，如果用火大油多的方式烹饪，这油水可是杠杠的，还有一种方式外面裹面粉，油炸，比如日本的天妇罗炸茄子，味道挺好的，不过这油水也有不少，还有烧烤茄子、麻辣烫茄子，其实都活生生地把茄子吃成稿热食物了。平时多用蒸、煮、炖、凉拌、清炒的方式会更适合减肥。减肥中建议主食一定适量，推荐每餐二两左右主食，可以多添加粗粮杂豆混合，也能增强饱腹感，蔬菜占比可以在50%，不要忽略肉、蛋、奶的摄入，只要适量食用，它们不是影响减肥的食物。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

因为每个人的个人口味不同，我说烤鸭好吃，你说不好吃你爱吃武汉热干面。我说披萨好吃，你爱吃寿司，所以饱口福这个不好说。减肥就是要减少摄入，往往我们所谓的美食都是高能量密度的，就是高糖高油脂的，都要少吃，吃的少是可以的，但是肯定不饱，可能也不好。

有些人放不下美食，放不下下饭馆，这样的话可以采用轻断食的方法，说白了就是减少吃饭的时间减少吃饭的顿数。比较流行的轻断食有16:8饮食法，20:4饮食法，战士饮食法等，16:8和20:4就是每天的16小时和20小时不吃饭，只能在8小时和4小时吃饭，吃什么都可以，还有就是战士饮食，这种方式就是每天大吃一顿，其他时间不能吃东西，这一顿随便吃。不管是哪种方法，都可以以每天的晚餐或者是你的应酬那一顿作为中心。

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多吃杂粮，蔬菜，每天肉100克，鸡蛋一个。

强答一波。我觉得普通人，尤其是普通上班族就别追求这种既可以吃饱还可以达到减肥效果的健身方式了。不是说做不到，而是很难。你不光需要有金钱还得有时间。

首先，肯定必须严格控制自己吃啥，每一种食物吃的量。作为一个普通人，你咋控制？无非交给专人安排，或者自己操作。第一种，需要大量金钱，负担不起。第二种，则需要消耗自己大量的精力和时间，尤其是在上班之余做这些事。

其次，严格控制饮食之后，还得配合锻炼。这时候你肯定得请专业的教练进行指导，这肯定又是一笔投入。而且在某段时间，进行何种训练，肯定不是可以随意安排的，这对你的时间肯定也有要求。而且，以我的观点来看，运动量肯定不会太小，想想吧，上了一天班，你还要面对地狱般的训练。

所以，综上所述，你能看出来这种既要吃饱又要达到减肥效果的健身方式，真的不适合普通人。当然了，如果你有钱有闲，或者直接吃拉稀减肥药，当我没说。

我觉得对于普通人最好的减肥方式，就是适当的节食加运动。

最后如果你感觉我的回答有用，请关注我，我继续创作对您有帮助的作品，谢谢

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

因为每个人的个人口味不同，我说烤鸭好吃，你说不好吃你爱吃武汉热干面。我说披萨好吃，你爱吃寿司，所以饱口福这个不好说。减肥就是要减少摄入，往往我们所谓的美食都是高能量密度的，就是高糖高油脂的，都要少吃，吃的少是可以的，但是肯定不饱，可能也不好。

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冬瓜粳米粥

主要材料:冬瓜，粳米

制作方法:冬瓜去皮，洗净，切小块。直接将冬瓜，粳米一起放在砂锅内，煮到粘稠即可。

功效:这款药膳具有利尿，消肿，清热，止渴，减肥等功效。肥胖的人作为减肥食疗效果显著。

海带绘鸡柳

主要材料:海带，鸡胸肉，红尖椒，绿尖椒，葱，姜，盐，味精，高汤，淀粉。

制作方法:海带用水泡开，洗净，切成条，红，绿椒切成条，用沸水烫一下。鸡胸肉设成条，用盐，味精，淀粉调和后，下油锅过一下，捞起来后待用。锅内放少许油，下入葱花，姜末，炒香，加高汤，并加入全部配料绘三分钟，以后加淀粉勾芡即可。

功效:瘦身，适合肥胖者食用。

玉竹煮蜜桃

主要材料:玉竹，冰糖，水蜜桃，麦冬

制作方法:先把玉竹洗净，切片，麦冬去内梗，水蜜桃去皮，去核，冰糖压成碎，然后将玉竹，麦冬，冰糖同放炖锅内，加清水，旺火烧开，小火炖，放入水蜜桃，即可。

功效:具有滋阴，美容，减肥的功效，减肥效果显著。

三色糯米饭

主要材料:红小豆，糯米，冬瓜籽，黄瓜

制作方法:将红小豆用水洗干净，放入锅内蒸20分钟，然后放入洗净得糯米及冬瓜子，加睡蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁即可。

功效:健脾利水，减肥，适合肥胖者食用。

早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。早餐吃12成饱，中午要吃些冰糖红烧五花肉，一层肥一层瘦，肥瘦相间，油而不腻。晚餐只能吃6成饱。

减脂期间是提倡吃饱饭的，人们经常开玩笑说：吃不饱哪里有力气减肥？这也并不是完全没有道理。摄入足够的热量和营养，是身体维持正常代谢必须的动力，保证正常的代谢才可以有足够消耗能量的基础。

因为在每天的消耗中，基础代谢的消耗能力是占到60％的，只要摄入热量合适，并不会导致发胖，再适量增加消耗(活动也好、运动也好)，制造热量赤字就可以达到减脂减重的目的。

维持正常代谢最基本的便是不要去节食、不要去过度节食，我们常说管住嘴迈开腿，并不是让去饿肚子，而是不提倡吃的太撑、吃的热量太高，保持八分饱、不去贪嘴就可以。

所以，在日常就可以吃些饱腹感强烈的食物，主食类别里面粗粮的饱腹感比较强，并且粗粮属于低GI(升糖指数)食物，不容易囤积脂肪。蛋白质食物是比较好的选择，乳品、禽蛋、鱼虾等都是优质蛋白质来源，既有高饱腹感、更不会导致脂肪囤积，每天保证30％左右的蛋白质比例不仅可以控制热量、保证营养，也可以为肌肉提供必须营养来源。最后便是蔬菜，其中淀粉类的蔬菜要作为主食类别，比如土豆、红薯等薯类、玉米、山药、南瓜等都是理想的主食来源，而绿叶蔬菜、十字花科、茄果等蔬菜类是可以多吃、种类丰富一些的。

减肥期间要控制好总能量的摄入，但凡涉及到减肥都是要和卡路里和能量联系起来的。

那么从这个角度入手减肥期间，怎么吃才能既饱又达到减肥的效果呢？

首先要达到减肥的效果，就是要使摄入的总能量小于消耗的总能量，这样产生能量差，就会久而久之慢慢消耗我们身体当中的脂肪达到减肥的效果。

那么接下来需要解决的问题就是不挨饿，我们日常生活当中经常会食用一些白米白面作为主食，他们是精细的谷物，升糖指数特别高，而且膳食纤维含量特别少，容易挨饿，所以要想不挨饿，多吃粗杂粮。

另外一方面，我们生活当中，经常会吃一些根茎类的蔬菜会多一些，比如说红薯，马铃薯之类的，因为它们富含淀粉性比较高。经常我看到有些人会这么吃土豆丝盖饭，其实就是纯纯的淀粉，纯纯的能量，这样吃当然会饿了，我们应该在蔬菜当中增加叶菜类的含量，在一天或者是一餐当中尽可能的叶菜的售量占蔬菜总量的1/2以上。因为绿叶蔬菜富含丰富的膳食纤维，抗饿而且能量还低，平均每100克才30大卡。

作者简介：嘉秀

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

减肥的膳食应该为减少能量摄入，保证营养供给。减肥尽量不要吃巧克力、奶油、奶酪、薯片，不要喝碳酸饮料、可乐，也不要吃烧烤、汉堡、五花肉等油炸类的食物和甜食。主食应以无糖无油为准，多增加一些粗杂粮，如小米、糙米、荞麦米等。合理的膳食要配合适当的运动，增加能量消耗，可长期控制体重，如快走、慢跑、散步、爬山、骑车等。

然而，1。记住吃无糖燕麦，因为调味燕麦的含糖量可能高于一罐可乐。当我们吃太多糖时，它不仅会导致身体器官负荷，还会导致肥胖。茄子茄子是非常低热量的食物。它不仅能增加饱腹感，防止便秘，还能消除人体内多余的胆固醇、脂肪和重金属。它非常适合作为减肥过程中的基本食物

2。

茄子中的钾离子含量也相当高，每100克含有226毫克钾离子。因此，适量摄入可以使人体排出过量的钠，消除恼人的水肿

3。山楂

山楂还可以促进胃部消化酶的分泌，帮助人体消化。山楂中含有的脂肪酶可以促进脂肪分解

虽然是减肥，可是早上仍旧要吃好，吃饱，当然更要健康，蛋糕，甜品就离远一点吧。十点左右如果有饿的感觉稍微吃点水果或者青瓜，中午仍旧吃，不过米饭就小半碗，青菜什么稍微多一点，四点左右穿一点点坚果，不要让自己感觉太饿了，不然你会吃得更多。晚上尽量吃少一点，可以吃高蛋白的，要慢慢吃，在七点前吃完，然后一直到睡觉就什么都不要吃了。有时候会觉得饿，那就去睡觉吧，睡不着，闭着眼睛休息也好。最最重要要的是，每吃一口，都要提醒自己，不要再吃了，你已经够胖了，当然，也可以想想别人对你这个胖子家嘲笑和侮辱，然后，好，放下你的筷子，动起来。

减肥就要“饿肚子”其实这是大部分人的误解，其实减肥和吃饱是可以同时存在的。那么究竟怎样执行呢？

我们都知道当身体已经适应之前大吃大喝的习惯，随着摄入量不断减少，甚至有些人选择直接不吃肉或主食，还未来得及反应的肠胃，就会比往日更容易感到饥饿。另外，减肥期间睡眠不足、大量运动消耗等情况下，也会导致饥饿感来得更快。因此想要减肥，就要减少摄入量，摄入量低，又会觉得饿，这时候，你就需要借助食物的饱腹感，来达到热量摄入低，饱腹感强的目的！

什么是饱腹感强的食物呢？

饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、蛋白质含量丰富；2、膳食纤维丰富；3、含水量高。只要满足这3种条件的食物，热量又相对比较低，都是大家减肥中应该多吃的食材！

蛋白质含量丰富的有：奶制品、鸡蛋白、鸡胸肉、大豆制品、瘦牛肉等；

热量低、膳食纤维丰富的食物：玉米、燕麦、香菇、魔芋、西兰花等；

热量低、含水量高的食物：黄瓜、生菜、芹菜、冬瓜、白萝卜等；

如果单纯靠饿肚子很容易就瓦解减肥的信念，所以在饿的时候可以遵循以上三个原则去选择饱腹感强却又没那么长肉的食物。

关键除了饮食，运动和日常习惯作息同样至关重要，三个方面同时着手，才能更轻松地瘦到自己的理想体重！

吃鸡蛋清，高蛋白，饱腹

吃与不吃，不应成为生活中的选择题

正式回答之前，我们先来看看生活中时常看到的三类肥胖者的表现。

1、好像怎么都吃不饱，刚吃得打饱嗝，明明肚子还很饱，却感觉自己又饿了，又能吃不少

2、明明觉得自己饿，但吃一点点就感觉饱，肚子还胀得难受

3、没什么食欲，到点吃饭只是为了完成任务。

你说，这是吃饱了，还是没吃饱呢？

我一直强调，要想达到健康、长效的减肥效果，在减肥期间一定要让自己“吃饱”！，否则不但减不了肥（也许能降点重），还有可能进一点加重营养不良状况，最终形成越减越肥（肉越来越松）或者是“面黄饥瘦”的后果。

吃“饱”是正常态，但也别吃得肚子撑起来吧

饮食是所有动物生存的基础，关于饮食流传的谚语很多，比如民以食为天，人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌等等，黄帝内经也说，人以水谷为本，人绝水谷则死，可见饮食对于生存的重要性。

中国传统养生素来强调饮食养生，既有《食疗本草》这样的专著，也有散见于黄帝内经、伤寒论、脾胃论等医学典籍，还有像在《千金药方》等医药典籍有“食治”分篇等等，无不强调饮食除了果腹，还对身体具有调养作用，传统养生认为，食物和药物一样具有“四气五味”的特性，利用得当，可帮助和促进身体的健康。但所有东西都有个度，正如阳光对于人类不可或缺，但如果你在太阳底下暴晒，只能带来伤害，饮食同样如此。

我国成年超重及肥胖人数已过装半

我国经济快速发展的这些年来，物质相对富足，大多数人已经没有挨饿的体验，但由于不懂得吃，过于追求口舌之欲，时常吃到肚子撑，也带来了肥胖等慢性疾病的困扰，据最新的报告，我国成年人超重和肥胖在2020年达到了惊人的5成以上。

数据惊人，这种现状也带活了健身和减肥两个行业，但目前大多数减肥的理论仍然集中在“少吃多动”之上，以热量平衡为基础，看似科学，但却忽略了人并不是一个单纯的热量体这一个事实，所以减肥者一方面强制少吃，饿得嗷嗷叫，另一方面还加大运动量，结果却是成功者廖廖。

有关肥胖和减肥以及饮食的关系，散见于《黄帝内经》中，后面更有《脾胃论》进一步指出人的胖瘦与胃中元气息息相关“胃中元气盛，则能食而不伤，过时而不饥。脾胃俱旺，则能食而肥；脾胃俱虚，则不能食而瘦。或少食而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实而邪气盛也。……”。而人的一身元气，俱来自于饮食，故我们不能“绝水谷”，也不能“过食”，毕竟肥胖大多数起因是“过食肥甘厚味”所致。结构错了，习惯不好，就容易损伤元气。

从以上的简单论述中， 我们知道食物具有“四气五味”，既能调养，亦能致病；不能“绝水谷”（少吃），也不能“过食”，那么我们该如何吃，才能让自己“饱”又能减肥？其实不难，典籍中早有明示。

1、调和五味，结构均衡：《黄帝内经》中说“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”，即谷肉果菜，食养尽之，各类食物都需要吃一些，而不是像现在一些减肥者这个不吃，那个不吃。

2、明体质，择饮食：食物虽不是药物，但很多药物其实也是药物，因具四气五味的特点，所谓的四气既寒热温凉，也可理解为寒、热两种特性，所谓五味，即酸、苦、甘、辛、咸五种味道，至于四气五味食物的应用，在《黄帝内经》中指出“色味当五脏，白当肺，辛；赤当心，苦；青当肝，酸；黄当脾，甘；黑当肾，咸。也许在生活中，我们不能完全准确地判断自己的体质状况，但是怕冷或怕热，喜喝凉水还是热水，自己大致还是能清楚，怕冷喜喝热水的，在食物选择上适当增加像生姜、葱、韭菜、辣椒、胡椒、羊肉、狗肉、牛肉等相对偏热性的食物，怕热喜喝凉水者适当增加像苦瓜、丝瓜、萝卜、梨、紫菜、白菜等相对偏寒性的食物还是不难的（体质情况较复杂，这里仅举两例，以供参考）。

3、调和五味，勿过、勿偏：五色、五味、四气入五脏，所有天然存在的食物对人都有益处，现在很多的肥胖问题，不是因为缺少某类食物，而是因为我们通常以口舌之欲、忽视了身体真正的需要来选择食物，比如肥胖者是因“数食肥美，过食肥甘厚味”，有人理解为和现在的吃了过多的肥肉、主食，其实并不是，任何一种食物吃多了，必然会有食物补充不足，也同样会导致肥胖。五味既可以养五脏，也可以伤五脏，所以《黄帝内经》中说“是故多食咸，则脉凝泣而变色；多食苦，则皮槁而毛拨；多食辛，则筋急而爪枯。多食酸，则肉胝而唇揭。多食甘，则骨痛而发落。此五味之所伤也。”。

4、饮食应注意适应四季气候变化：简单点说，在春夏气候较热的时候，减少热性食物，在秋冬气温较低的时候，减少寒性食物。

5、食物温度不要太高也不要太低：《千金方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”意思是说，食物进口时应保持适当的温度，热的食物不能烫嘴唇，冷的食物不要冻得牙齿酸疼。

6、不要过饱：减肥要吃饱，但不是把肚子吃撑，真正的饥饿不是肚子饿，真正的饱也不是肚子饱，吃时细嚼慢咽，食量以正常二餐间不会出现明显饥饿感为宜。

以上六点，是关于饮食的共性原则，由于 肥胖者多会出现不同于常人的体质表现，故更应辨明自己的体质，从而有针对性地进行调理和饮食品种的适当变化，做到了，不但能好好吃，吃饱不饿，还能健康减肥，何乐而不为呢？

我是健康百龄聊减肥，从事健康和体重管理逾二十年，带你了解不一样的饮食和减肥。欢迎关注、点赞、转发和收藏，更欢迎在评论区留言探讨。

减肥期间多吃水果蔬菜，多喝水，多运动，吃东西的时候，把盘子里面的食物切成小块的，因为把切成小块看起来食物比较多，所以吃的时候会视觉上会比不切开得多，早上吃饭前喝一杯白开水跟纤伊美白芸豆，我可以告诉你怎么利用白芸豆减肥，速度快而且不反弹，一个月瘦十几斤不成问题！想了解更多的在度娘上面哦！

直接上图。新鲜出炉都是今天的。

上面这三张是关于早餐的。

下面这几张是午餐。

有的做得对，有些需要改进。这个不能一步到位，习惯是慢慢改变的。越急只会越出问题。

我全部发出来的目的呢，是贵在真实。

吃饱吃好还能瘦，就是这么简单。

很多东西，实际上你也已经有答案了，我们就是做不出来。能做出来的呢？

我倡导健康减肥瘦身，尊重你的身体，你也可以瘦下来

我有很多瘦身的方法和小技巧，会持续的分享出来，有兴趣请关注，希望能对你有帮助。

其实吧 ，减肥就不应该挨饿， 如果你是挨饿。瘦的话 ， 很容易反弹。

①所有的减脂餐 的确能帮你减肥， 不过。我见过太多反弹的人， 毕竟不能坚持一辈子

② 不要总想着 吃什么能减肥， 而是如何才让自己不想吃东西

③养成易瘦体质 细嚼慢咽，

④要运动练出线条，（keep）挺好用，还有去淘宝买健身器材 ，如果特别胖 ， 那先减脂 ，（跑步）

⑤合理计划， 延长计划 效果会好。