减肥也分年龄？不同年龄应该怎么来运动？

健身不要太局限于年龄段，适合自己的只有自己知道，每个人的体质都不一样，通过一段时间的健身你就会清楚自己适合做什么，做多长时间，多大强度，重要的是要循序渐进。我一年前体重93公斤，身高1米66，胖到低头看不到自己的脚尖，身体各种小毛病都来了，平时每天都散步一小时，但是只能保持体重不上涨，后来决心去健身房，因为我体质比较好，散步对我来说运动量太小，虽然我也快5O岁了，我觉得自己需要更大的运动量和更多时间的锻练，通过一段时间的锻练和摸索，找到了一套适合自己锻练的方法，强度循序渐进，到现在一年时间我体重由93公斤减到了75公斤，现在感觉全身轻松，肌肉也显现了，人也年轻了十岁，现在和二十多岁的人较力都会胜出，自己的体会和心得，先找到自己适合的锻练方式，不断进行调节和改进，然后循序渐进，最后就是坚持下去才有好的效果。

减肥没有捷径，管住嘴，迈开腿，合理饮食加运动。（早晨起来先喝杯温水，有氧运动20分钟，吃早餐，中午吃七分饱，午餐半小时后有氧运动20分钟，晚餐只吃水果活着不吃，有氧运动20分钟，自己为小腹做下按摩，帮助肠胃蠕动，可以用按摩精油或者刮痧油，爱美的做按摩时可以贴个面膜）这样减的比较慢，但不会出现皮肤松弛，健康减肥，拒绝药物！

　　

为你是不是也在想，什么同样的减肥方法，在别人身上起了效果，自己用了却毫无反应？因为不同的年龄阶段，身体状况也不同，而减肥本身又与人体的代谢、消化有着密切的关系，所以不能一概而论，要因人而异。

　　25-30岁　　补充维生素+跳绳　　这个阶段新陈代谢速度逐渐减慢，赘肉会在不知不觉中爬上身体，所以随时随地都能进行、且容易坚持的运动最适合你。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可在每天三餐饭后的2小时各做一组跳绳运动，每组跳200下左右。　　另外，要多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如胡萝卜、西红柿、木耳、牛奶等，补充因减肥而消耗的营养。　　30-35岁　　高蛋白低脂食品+有氧运动　　这个阶段的女人多数已有生育的经历，比起玲珑有致的身材，匀称的线条才是追求目标。所以鱼及瘦肉等高蛋白、低脂肪的食物比较适合。同时，你不再适应高强度的运动，因为此类运动消耗太多水分，容易使身上的肉松弛、下垂；而游泳、慢跑等有氧运动就不同了，虽然消耗的热量不多，但能改善心血管功能，塑形效果也一级棒。　　35-40岁　　多饮绿茶+散步　　你应该为自己进入更年期做准备，塑形应以健美为主要目的。这一阶段，你的身体容易出现浮肿，给人造成肥胖的假象，饮用绿茶能缓解这种状况。　　最适合你的减肥方法是散步，比起静坐在家里，它能使你每小时多消耗200卡路里的热量。最重要的是，它不仅加速身体在活动时的代谢率，而且在活动以后的数小时内，你的身体代谢速度也比平时快，这才是防止脂肪在体内堆积的最佳方法。DIY 　　瘦身苹果绿茶　　材料：苹果1/2个、柠檬1/2个、蜂蜜2匙、绿茶包1个　　做法：柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。热水冲泡绿茶包，加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，搅拌均匀即可饮用。　　效果：这款水果茶有润肤、消除下半身浮肿的作用，适合任何年龄段女性饮用。

在练习瑜伽的过程中你是不是也有疑问，为什么有的体式自己练习起来费劲没效果？其实每个人由于体质跟年龄的不同对动作的接受能力也不同，不同的年龄段更要有不同的锻炼方式才是最佳的选择，你不会分类，跟着我练，将你们安排的明明白白。

Tip1:豆蔻年华·16～24岁

Tip2:青春无限·24～34岁

Tip3:标美之年·34～45岁

Tip4:风韵犹存·45～60岁

Tip1:豆蔻年华·16～24岁

Tip2:青春无限·24～34岁

在这个青春活力年纪的你不妨多多练习有难度的体式，练出凹凸有致的身材在最好的年纪活出最精彩的人生，尽情释放自己的魅力。

先以背部贴着一侧门框完成倒立动作，再将双腿向前伸展分开抵住门框，双手收到胸前合实，双腿与背部用力将身体倒立支撑在门框内。

双腿膝盖跪在地面上，左腿向后移动一步将双腿距离分开，左腿小腿抬起。双手在头顶相拉，背部挺直胸部挺出左手手臂勾住左脚。

Tip3:标美之年·34～45岁

女人最优雅最有女人魅力的年龄段，却也面临着衰老，肥胖，松弛的压力，此时我们对自己身材的管理更不能懈怠，可以适当增加锻炼时间提高锻炼效果。

以山式站立做准备，左腿伸直脚趾抓住地面，右腿向右上方伸展，右手抓住右脚继续向上抬起到与左腿成近75度时，左手向左侧抬起维持平衡。

Tip4:风韵犹存·45～60岁

对于很多新心态年轻的妈妈们来说，年龄只不过是纸上的一张数据，虽不强求像年轻时那般的身材也要有健康的体魄，所以练习的体式要以轻松一点为主。

臀部坐在地面上将双脚踩在地面上，身体微微向后仰带动双腿向上抬起，双手贴住双腿两侧心里默数20秒双腿放下重复5组动作。

挺胸抬头保持山式站立，上身微微前屈同时将左腿向后伸展抬起，双手向后伸出抓住抬起的左脚继续向上拉抻，当身体上半部分为一个圆，单腿伸直时保持平衡。

瘦不下有很多原因：比如从小就胖啊，没法瘦；我是喝水都会胖的易胖体质；岁数大了不好减了巴拉巴拉……

总之有很多理（jie）由（kou）：怪天、怪地、怪时机，就是不怪自己。

小时候不能减，要长高高；上学的时候不能减，怕是影响发育；岁数大了减不了了，因为肉肉已经长实了。

这日子没法过了！

想减任何时间都能减，不想减……可以一直做个快乐的小胖子啊。

首先我们要了解，每个年龄的胖，都有它的原因和对应的解决办法，是不能一概而论的。

12-19岁

这个年龄段，变胖的原因有两个。

一是因为我们此时正处于长高高、长身体的阶段，做家长的总会担心自己的小孩跟不上营养，什么好吃的都往嘴里送，吃得多，动的少，加上课业又重，自然就变胖了。二就是遗传了。

解决办法

因为孩子正长身体，这时减肥一定不能减少饭量及营养。重点是饮食结构的调整，少吃高热量、高脂肪的垃圾食品，并适当加强户外运动，增强小朋友体质。

20-30岁

这个年龄阶段，最容易忽胖忽瘦，也是我们每个人对身材最敏感的时候。可能今天心情好，吃超了第二天就变重，也可能因为少吃几顿饿瘦了。

解决办法

减脂减全身，变胖……大多数人还是会胖肚子、胖腰、胖腿。这个阶段减肥，除了跑步、游泳、跳操之外，要多多加强力量训练，增加肌肉含量，提高基础代谢率。饮食方面注意控制总量，学会记录，有条件的可以自己做。

30-45岁

岁月是把杀猪刀。随着年龄的增长，身体的新陈代谢能力会下降，加上吃得和原来没差，就特别容易变胖：啤酒肚凸显，体内脂肪开始堆积，身材渐渐走样。

解决办法

这个阶段相比恢复原来的身材，保持身材匀称是关键。运动方面不太适合强度过高的运动，可以选择一些长时间、低强度的有氧运动，游泳、慢跑、单车等。

饮食方面可以多吃一些富含蛋白质脂肪含量比较低的食物，防止减太快皮肤松弛。

45岁后

人到中年，身不由己。这个年龄阶段，很多人已经进入了中年发福的行列：荷尔蒙分泌减少、新陈代谢下降，身材和皮肤都开始慢慢松垮。

解决办法

此时再做激烈的运动，稍显力不从心，此时相比追求好身材，我们要以健康为目的。

锻炼方面可以是快走、散步。饮食上避免高油高盐，在控制总热量的基础上，均衡摄入各类营养元素。

不要在最好的年纪，做一个只会玩手机的胖子。

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回答来自减约AI精准瘦腰减脂方案

在练习瑜伽的过程中你是不是也有疑问，为什么有的体式自己练习起来费劲没效果？其实每个人由于体质跟年龄的不同对动作的接受能力也不同，不同的年龄段更要有不同的锻炼方式才是最佳的选择，你不会分类，跟着我练，将你们安排的明明白白。

Tip1:豆蔻年华·16～24岁

Tip2:青春无限·24～34岁

Tip3:标美之年·34～45岁

Tip4:风韵犹存·45～60岁

Tip1:豆蔻年华·16～24岁

Tip2:青春无限·24～34岁

在这个青春活力年纪的你不妨多多练习有难度的体式，练出凹凸有致的身材在最好的年纪活出最精彩的人生，尽情释放自己的魅力。

先以背部贴着一侧门框完成倒立动作，再将双腿向前伸展分开抵住门框，双手收到胸前合实，双腿与背部用力将身体倒立支撑在门框内。

双腿膝盖跪在地面上，左腿向后移动一步将双腿距离分开，左腿小腿抬起。双手在头顶相拉，背部挺直胸部挺出左手手臂勾住左脚。

Tip3:标美之年·34～45岁

女人最优雅最有女人魅力的年龄段，却也面临着衰老，肥胖，松弛的压力，此时我们对自己身材的管理更不能懈怠，可以适当增加锻炼时间提高锻炼效果。

以山式站立做准备，左腿伸直脚趾抓住地面，右腿向右上方伸展，右手抓住右脚继续向上抬起到与左腿成近75度时，左手向左侧抬起维持平衡。

Tip4:风韵犹存·45～60岁

对于很多新心态年轻的妈妈们来说，年龄只不过是纸上的一张数据，虽不强求像年轻时那般的身材也要有健康的体魄，所以练习的体式要以轻松一点为主。

臀部坐在地面上将双脚踩在地面上，身体微微向后仰带动双腿向上抬起，双手贴住双腿两侧心里默数20秒双腿放下重复5组动作。

挺胸抬头保持山式站立，上身微微前屈同时将左腿向后伸展抬起，双手向后伸出抓住抬起的左脚继续向上拉抻，当身体上半部分为一个圆，单腿伸直时保持平衡。