瘦人怎么才能吃胖点？

胖人想瘦，瘦人想胖。但是很多瘦人，本身对自己的身体就不了解。要想胖首先是要养胃。胃养好了才能长肉。那下面教大家如何合理的长胖。

步骤/方法

1

调理脾胃功能

消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。

2

餐前一小时忌食零食。餐前要喝杯水，清洗肠胃。

三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。

3

合理分配三餐的摄取比例

早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，早餐要吃饱，午餐要吃好，晚餐要吃少。

4

三餐种类丰富多样，摄取均衡营养

要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯

5

适度增加脂肪摄取量

奶油、五花肉、肉类都是不错的选择

6

多摄取矿物质锌

锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用

7

用餐当中不要喝汤或饮料

汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱

8

冬天进补养肉最快

冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。

9

睡眠充足

想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔！

这个问题我可以回答一下，本人178，体重118斤，也是偏瘦，不过有半年的时间我长到了135斤，增加了17斤，虽然说不是很快，但也是一直保持着！

先了解一下瘦人为什么会瘦，吃的也不比别人少，我看了几篇类似的文章，里面都共同提到了一个问题，就是吸收和消化，肠胃问题，瘦人普遍肠胃不好，那么，究竟如何才能快速吃胖呢？

首先先确定你的目的，（下方体脂图）根据对你目的不了解，下面概括两种

第一种：是否要有线条感（8%12%15%这样）

第二种：对体型要求不太严格，（20%）左右

（多的体脂不推荐，不能为了增重失去健康）

解决方案：

第一种：是相对比较健康的，不单单是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先说饮食，由于瘦人肠胃吸收不好，可以采取少量多餐方式，每一顿八分左右饱，饮食要均衡。

碳水化合物为主（大米，馒头，面食等）

其次不可少的还有蛋白质食物（鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、牛肉等）

平时一天3顿，现在可改成一天6至8顿，少量多餐（算下来2到3小时吃一次）。保持良好的睡眠也是非常重要的！下面就说一下健身这一块，多练一下大肌肉群：

1.下肢腿部肌肉和臀部（深蹲、硬拉等）

2.胸部肌肉（杠铃、哑铃的卧推等）

3.背部肌肉群（引体向上、划船等）

4.肩部肌肉也要练，不然体型有些瑕疵（坐姿推肩、飞鸟等）

每周可进行一个循环，记得要有休息

（健身的具体的好处和为什么这样练，这里不说了，很多文章都有详细讲解）

总结：吃、练、睡

第二种：这种比较简单容易一下，因为少了你对身体的雕刻，只要增重，重点就在饮食方面了，同上，也是少量多餐，以碳水化合物为主，但是也要注重营养，吃就对了，（为了健康，少吃一些油炸食物）不要暴饮暴食！

我是做的第一种，虽然有点慢，但是看着自己的身材逐步形成，也是一种幸福，（毕竟去海边，女孩看了会尖叫不断…）

以上内容由本人一字一字打出来的，也是自己的一些经历，希望对你有帮助

（有不到之处请见谅）

谢谢邀请，我个人认为，想要胖起来首先要调理好肠胃，胃口一好吃什么东西都会胖，但是，我自己不喜欢胖！

我就是成功增肥的瘦人。增肥的方法就是调脾胃。调脾胃的方法就是，第一早睡早起不熬夜，第二避开寒凉的食物和用品（不吃冰凉的食物，不吹空调尽量不吹风扇），第三推腹法推腹，第四坚持每天喝姜汤。

减肥困难，增肥也不易！

让我们一起健康的胖起来！

减肥

在日常生活中经常会听见的一个话题，包括各类减肥相关的广告以及减肥经验分享等等。而增肥相比之下是个冷门话题

。

增肥成了很多瘦子的一大苦恼。增肥也不是简单理解吃的多自然而然就胖了，并非这么简单。那如何增肥呢？

身体调理

首先我们要清楚，瘦的本质就是身体营养不吸收

，大部分瘦的人是因为肠胃先天吸收不好

，消化道疾病

等原因。你哪怕吃再多营养吸收不了，也无济于事。

然后先去医院对自身身体做个全面检查，先把身体以及肠胃调理好

才是增肥的第一步。

合理饮食

饮食上我们每天也要合理分配，并不是盲目的吃，到时候人没胖先吃出病来，得不偿失。

平时用餐坚持少吃多餐

:

比如平时一日3餐可以增加到一日4餐或者5餐、6餐。

饮食时间保持规律:

早上7点到9点吃早餐，中午10点左右可以加个餐，12点左右吃午饭，下午3点半到4点半可以加个餐，晚上6点到7点半左右吃晚餐，睡前可以适当吃点水果或者喝点牛奶。

饮食结构要均衡:

平时可以多摄入易消化、高蛋白、高热量的食物:像鸡蛋、鱼、牛羊肉

等等。

规律作息、适当运动

睡眠

质量的好坏也影响着我们的健康，肠胃不好更加要保证充足的睡眠。同样睡眠也影响人一天的精神状态，间接影响了我们的食欲，想要吸收营养就得通过进食，所以一个好的睡眠也是非常重要的。

运动

能让人的肌肉通过锻炼来使体型更加的强壮，同时也增加了个人魅力。适当运动也能促进我们肠胃蠕动。运动主要练我们的形体，使我们身体更加的健康，体型更加的完美，增肥不是一味的增重，是要健康的增重。

持之以恒

有了计划之后，一定要持之以恒，短期是没有任何效果的，是要靠我们长期坚持去做，很多人减肥失败，还不是因为坚持不了多久。同样增肥也是一样。坚持到底就是胜利

！

宜食用下列食物比如：

鸡肉

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

牛肉

牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸。其组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养 的人在补充失血和修复组织等方面特别适宜。

鱼类

鱼肉中富含多种对人体健康有好处的营养元素，其中的蛋白质更是高达18%以上，而蛋白质对促进人体的血液循环，增强身体的抵抗力其实也是有很大的帮助的，同时鱼肉中还含有丰富的氨基酸，氨基酸更是人们保持体力不可缺少的一种元素，而鱼肉中的氨基酸的含量更是多达二十多种。

蛋类

蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等及其加工制成的咸蛋、茶蛋、松花蛋(皮蛋)等。作为鸟类孕育下一代的卵，蛋类含有极为丰富的营养素，营养价值非常高。

蛋类的蛋白质含量为12%左右，其氨基酸构成与人体所需最为接近，是天然食物中营养价值最高、最优质的蛋白质，超过肉类等其他动物性食物。

蛋类中脂肪含量占10%～15%，绝大部分脂肪都存在于蛋黄中，蛋清含脂肪很少。蛋黄的脂肪很容易消化吸收，因为其所含丰富的卵磷脂起到了乳化作用。蛋黄是磷脂的最好来源，其所含卵磷脂具有降低血液胆固醇的作用，并能促进脂溶性维生素，如维生素A、维生素D、维生素E的吸收利用。

蛋类(主要是蛋黄)中维生素含量十分丰富，且种类比较齐全，包括所有的B族维生素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K和少量的维生素C。

蛋类也是矿物质的良好来源。蛋黄中矿物质含量为～，其中铁、锌、硒等微量元素尤为丰富。

奶类

优质蛋白质、维生素Ａ、维生素Ｂ２和钙。奶类中的蛋白质占３％左右。

奶类是指鲜奶以及所有以奶为主要原料制成的产品的总称，包括原料奶、巴氏消毒奶、超高温灭菌奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、冰淇淋、雪糕、干酪等产品。

人们所饮用的鲜奶主要取自于奶牛、水牛和羊，还有马。根据传统的生产方法，鲜奶挤出后，从牧场运输到加工厂，中间经过几个环节：即由奶生产户的小罐倒入收购户的大罐（桶），然后运送到奶加工厂的不锈钢的冷藏罐里，在一小时左右将奶冷却到１０℃以下。

这种分散的收集方式很容易发生质量问题。如果有一罐变质的奶倒入大罐中，就会影响整大罐奶的质量。因此，加强质量检查并及时对大小罐、桶进行充分的清洗和消毒是非常重要的。鲜奶的变质多数由于细菌的增殖所引起。

也可能由于蛋白质的分解或脂肪的氧化而发生变质。生奶之中本来就含有大量细菌。据统计，奶牛体中的奶液，每毫包含５００个以上的细菌，当每毫升奶的细菌数增到１０７个时，奶液就显出明显的腐败变质。因此，控制鲜奶的质量关键在于及时冷却、灭菌，加强容器的消毒并防止受到二次污染。

鲜奶是微生物良好的培养基，其中水分含量大，ｐＨ值接近中性，脂肪、蛋白质和乳糖的含量高，富有营养价值。

蔬菜

蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。 据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的维生素C的90%、维生素A的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

豆制品

1.豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素。而豆制品中却不含胆固醇，因此，有人提倡肥胖、动脉硬化、高脂血症、高血压、冠心病等患者多吃豆类和豆制品。对健康群体而言，营养来源单一是不可取的，豆制品可以做为蛋白质的来源之一。豆制品是平衡膳食的重要组成部分。

2.豆类加工成豆腐后，因制作时使用盐卤，从而增加了钙、镁等无机盐的含量，适合于缺钙患者食用。

3.同时，各种豆制品美味可口，促进食欲，豆芽菜中还含有丰富的维生素C，在缺菜的冬春季节可起调剂作用。

在烹饪这些材料时不要爆炒，油炸，油煎，熏烤，适合炖 煮 蒸 焖 涮等等避免营养素的流失以及摄入大量脂肪，调味要求少油少盐清淡为主，尽量避免摄入反式脂肪酸比如代可可脂，人造奶油，棕榈油等等。

另外除了上述的这些还要摄入充足的碳水以满足人体的需求比如：馒头 米饭 面条 土豆 红薯 山药…，还要有适量的运动以及合理的作息时间以及充足的睡眠这些都是特别重要的！

最有效实用长胖方法大概大家心里想到的就是一个字“吃”，我自己是一个很好的例子，16年大学毕业时110斤，工作一年后猛增10斤，两年后再增加10斤，现在因为工作忙体重碌稍微减少，但也有127斤，可以说我这体重是吃出来的。我认为这两年体重增加的原因有两点：

一、啤酒肚。可能是因为我工作原因吧，检查要喝酒什么的，肚子就慢慢大了，容量也就大了嘛。

二、少吃多餐。我一般都是吃夜宵的，所以是一日四餐，晚餐过后都会约上几个朋友一起打打篮球，排球什么的，因为晚餐吃得比较少，所以运动后，夜宵吃得就比较多，再加上偶尔吃完不久就睡，不长胖才怪。

不过想在这提醒各位，一定要运动，不要一味想长胖而忽略科学办法，可以通过锻炼和科学合理搭配的饮食习惯来改善自己体重，不要等到你什么三高出来才后悔，等那时你估计在为减肥而烦恼了。

我是175.瘦的时候只有60 kg左右，主要问题是脱体力劳动，改为管理工作，食量小 体息少，

我虽不是专家，但是还是从书本上，旁人指点，本人切身经历，本人通过如下措施，遂步增加到己83 Kg 左右了，一般瘦的人主要先要请中医调理脾胃 功能，把消化吸收功正常了，然后要通过量力而行的运动，如果本身就是体力劳动当然也要根据强度大小而言， 如果再忙能坚持做加紧力量训练的简单方法，即可从做拉力器.握力捧。哑铃， 待双手有力了 ，最简单单的省时，有效 不需花钱上健身房的活动就是，先做徙手深蹲 .然后再做附卧撑，等各种筒易手脚伸展动作，（头条健康，养生拦目有各种体能专士的方法和说明） 运动后 饭量遂步增加了，脾胃功能正常了，合理的饮食习惯和食物的选择就是非常重要了，因为各人口味和条件不同，现在是越来越方便了，因为书店里的各种菜谱食疗养生方法大全买一本，可供自己选择。 我相信任何人都会从瘦人逐步变成健康的正常体重的人。

瘦人长胖最有效的方法是什么？笔者身高167厘米，体重才84斤，不管你是女生或是男生都偏瘦了，太瘦了免疫力差，容易小感冒，还是胖点好。女生167厘米，体重104斤～116斤左右才算正常，如果你是男生167厘米，那太瘦了。男生167厘米，体重要109斤~120斤左右才算正常，首先要把胃口调好，多吃点饭，自然就能长胖，减肥比较困难，要想瘦人长胖，我认为非常的容易，下面给大家分享瘦人长胖最有效的几个方法：

一，饮食

瘦人要想长胖，关键是三顿饭要按时吃，吃饭前千万不要喝茶和汤。要多吃主食，白米饭，面食，吃带点肥肉的，三线肉或猪腿肉，吃起又糯又香。

每天早餐吃一大碗肉丝面或鸡蛋面，中午和晚上炒回锅肉，或是红烧肉蒸烧白(梅菜扣肉)等，另外炒两个可口的青菜，煮一碗青菜汤或南瓜汤，肯定好吃，每顿两碗白米饭另加肉和菜，吃完饭后再喝一碗汤。如果运动量大，还可以多叫半碗米饭，不要吃零食，晚上不要饿着肚子睡觉，吃得饱才睡得着。为了避兔吃腻，最好是鸡，鱼，牛肉……等换着吃，有规律的多吃主食，肯定能长胖。

二，睡眠

吃得均匀还要睡得好才会长身体，每天中午饭后最好小睡二十分钟，晚上最好是十点左右睡最好，尽量不要熬夜，也就是早睡早起，睡觉时不要胡思乱想，保持心情愉快，每天有规律的睡觉，睡眠充足，第二天人的气色也好，精力旺盛工作也有劲，自然吃起饭也香。

三，锻炼

睡得早也要起得早，不能睡得过多，每天最好是清晨六点起床锻炼身体最好，做健身操，还是跑步，或是打太极拳，运动后消耗了体力，肚子就很饿，饮食量自然就很大，无论吃包子或是吃面条，都要吃很多。

总之，只要多吃主食，少吃或不吃零食，不要过度劳累，要劳逸结合。天天大鱼大肉换着吃，各种蔬菜也丰富，看着香喷喷的美食，食欲肯定要大增，多吃主食，再瘦的人都能长胖！各位太瘦的朋友，以上变胖的方法肯定有效！方法好不法，试一下就知道了！

图片来自网络，若是侵权告之删出！

喝啤酒液体面包

男人45岁 以后从瘦子变成胖子，没有肚子变成大肚子有多少人？是因为生活 越变越好，再也不会那么操劳，营养都跟上去了，只要你会吃会睡在瘦的人都会发胖。

这个问题还真是不少见，今天就有一个群友问我怎么减肥，紧接着另一个群友就问我怎么增肥。接下来就有意思了，我给减肥者的建议这个要增肥的群友忙不迭地说——我就是这么吃的，死都不长胖！最后整个群的人都被他拉仇恨了。 看看他的身高体重，1.米82，120斤，还真的是太瘦了。

如果用一句话说一下他该怎么办——跟一个胖人在一起几天，他怎么吃你怎么吃！哎呦，我这么说会不会挨板砖！但是实际上还真的是这样，针对要想要长肉的人的建议几乎跟要减肥的人是完全相反的！

增加高能量食物摄入

可以多吃一些能量密度比较高的食物，炸鸡腿、蛋糕、糖果、巧克力、薯条、爆米花、饼干、曲奇，坚果，想吃什么吃什么，瘦人基本上胃容量都小，让他吃太多几乎不可能，那就多吃点能量高的体积小的，以上这些食物完全符合这些特点。

减少蔬菜、水果，多吃饭

蔬菜水果体积大能量低，把胃占去一大半，膳食纤维含量丰富，饱腹感还强，还哪里有地方多吃点饭？另外过多的膳食纤维还会阻碍微量营养素的吸收。你很瘦了，这个时候最需要增加能量，主食摄入量要增加，而主食当中粗粮的比例要适当降低。

饮料能不能喝？

在不影响进餐的情况下，可以适当的喝一点纯果汁，不是因为纯果汁营养价值更高，纯果汁的色素好歹是天然的，市售的普通含糖饮料就太差了，还是要适当考虑食材品质问题。

运动量减少

如果平时是特别爱运动的人，那不要太大的运动量，除非你能再运动再吃一顿，把消耗的能量补回来，否则，别以为你运动在长肌肉，120斤的体重不要谈肌肉，还不够级别呀，你运动的消耗的还是你的肌肉呀！

除此之外，还有一些是你要注意的，比如你担心的涨上来的是脂肪，没错，是脂肪，那又怎么样？一定的脂肪储备也是健康的基础呀！

体重在合理的范围内才能谈健康，低体重或者超重或者肥胖都是不健康的状态！所以，如果你有这样的问题，赶紧调整吧！

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

瘦人也有苦衷，我爱人是人民教师，她上班工作时，由于班容量大，整天累得她上气不接下气喘的不停。因此身体也渐渐的变瘦，体重由原来的135斤，两年后就瘦成了80斤。这么瘦的她免疫力就差了，经常感冒发烧，浑身没劲。吓得我赶紧领着她到处寻医问药和查找有关资料。经过两三年的调治，终于使她的体重上去了，体重达到了125斤的标准。借此机会我愿把她由瘦变胖的经验分享给网友们，请网友们参考。

一是不熬夜，每天保持八小时的睡眠时间。

二是每天适当的参加活动，这样能增强人的消化功能，从而增加食欲。

三是每天三餐花样多，这样也能增加食欲，吃的多了人就胖起来了。

四是每日三餐当中，多加点肉食，比如鸡鸭鱼肉要多进肚。

五是再想法让瘦人心情好，千万不能让瘦人整天生气，气都饱了还怎么进食。因此想法逗得瘦人高兴，就增加了他（她）们的食欲。

总之想法让瘦人多吃才能胖起来。

你真的是“瘦人”吗？

作为营养师，经常会被问到两个极端的问题，没办法说谁的困扰会更大，一个就是怎么减肥？还有很大的比例是问，我怎么变胖一些？尤其是在广东这边。

首先我们要搞清楚，怎么判断你是否真的太瘦了，要增重？

其实大部分人的体重是正常的，有些感觉自己很瘦，或者别人认为他很瘦，但其实并不瘦。那瘦到什么程度（最低健康体重）才需要变胖呢？

最低健康体重（公斤）=18.5×身高（米）×身高（米）

如果你的体重比这个最低健康体重低，那是要变胖一些，如果你的实际体重并没有低于这个最低健康体重，而且身体健康，那就不增加体重也罢。

有些疾病需要你增重

有时候，你变瘦是一些疾病导致的，比如说胃炎、消化性溃疡、甲亢、结肠炎、肿瘤（及化疗）、抑郁症、糖尿病等。这时候，消瘦者变胖一些，对治疗疾病很有价值的。所以，即使你的实际体重只是接近但没有达到“最低健康体重”，也建议增加体重。

瘦人如何健康的“变胖”？

主要方法是增加饮食的摄入，然后加上少量的运动锻炼……锻炼太多，消耗太大，也不容易长胖啊，亲！

饮食上重点增加主食和高蛋白食物（鱼肉蛋奶、豆制品）的摄入，增加的意思是，在你目前的基础上，再增加，增加餐次，加餐，睡前喝奶，少吃蔬菜、水果、稀粥、面条这些占地方的食物……

运动上总量不宜太多，避免大量消耗能量，以力量训练为主，有氧运动不宜多哈~（就是我们平时说的快走、慢跑、打球这些尽量少一些）

看到这里，好像是胖子的天堂，只让多吃，不让做那么多运动……瘦人想增重，就是要多吃营养密度高的食物，做一些力量训练哈~

作者简介：

陈兰兰 南方医科大学 营养与食品卫生学 硕士；国家二级公共营养师 广东医学微量元素学会理事；王兴国营养特训班5期学员 在健康管理行业从事营养师工作7年…现在还在大健康行业折腾！

谢友邀请。瘦人怎么才能吃胖点？一个人瘦人与胖人基因决定的，第二是瘦人变为胖人是靠一个人毅力。锻炼，调理，我建议从以下说明也许会使你有帮助。

首先四种方法，帮助你清火排毒，是长胖的食用方法，春天的气候干燥，风多雨少，要保持新陈代谢的平衡和稳定是对人体促进调节免疫力作用，总管家\".大脑指挥失灵，引起上火，症状，眼睛红，大便干燥，小便发黄，食欲不振等症，掌握四种方法，

1，多喝水，水最最好的排毒载体多喝水可以冲谈血粘度，避免血夜中\"垃圾\"，沉淀\"每天八怀水。也可以喝水果汁，湯水之类，喝水休息一下，提提神，有了神更促进工作能量，有助于提高工作效率。2，调理钦食习惯。促进协调节奏。增强免疫力作用。新鲜水果是净化食物，菠萝，梨是不错的选择食用，南瓜，造米，蔬菜，都能增强腸道蠕动，减少便秘的发生，促进体内致热物质\"从尿排出泄，从而清火排毒功能，健脾，健补肾功能。3，加增加锻炼身体健康，增强协调免疫力作用，早起5，50分。晚上1σ，35分睡眠熟促进协调节奏。睡前泡脚42分左右，(生姜头拍碎了。冲开水48度左右。是提高免疫力作用，增强胖作用。4，补中益气丸，补血，补肾。肾绖当令，肾主藏精，肾最关注，是精，精是人体中最具有创造力的一股原始力量，它支持人体生命活动一种最基本的物质，晚上喝一杯洒，不可喝碎，也可以泡脚了。可以降低火，活血，除湿功能。睡前漱口，对牙齿，

俗话说，饭后百步走，能活九十九，但这个走\"是有讲究的，否则起不到作用。相信你会胖起来的，更美容，更颜值大度型的人之美。

谢邀。

如果是基因决定的，你的基础代谢就是高，那基本上没什么办法了，即使是多吃少动也长不了多少肉。通过器械训练有可能改善，但是要付出比别人更多的努力才行，且如果不坚持，还是有可能瘦回去。

消瘦多是由于摄入量小于消耗量而致。此外，一些慢性消耗性疾病也常可使人活消瘦。不管消瘦是由于什么原因，在临床上，如果消瘦体弱属阳虚者，就会表现为畏寒肌冷，腰膝酸软，大便稀溏，小便清长，唇舌淡白等，此时，应选用鹿耳.茸，羊肉，狗肉，杜仲，山药等补品食之。如消瘦属于阴虚者，其症状表现为手足心热，口舌干燥，大便干结，口鼻出血，心烦失眠等，宜选用百合，银耳，兔肉，鸭肉，蜂蜜等补品进行调理。

瘦人变胖的方法有哪些？

瘦人变胖方法不少，但真变胖还真不容易。如果，是遗传基因，更不容易。不是遗传了还差点事，最好的办法，吃上下功夫，多吃营养大的食物，开胃的食物，得空就吃，活动适当，别去跑跳蹬山，少活动活动就行，什么心也别操，什么事也不管，麻将扑克什么也不捅，多睡。这样如果，再吃不胖，那真得就吃不胖了。

能把肉给别人就好了，我直接送你几十斤。说回正题，瘦的人如何长胖，那就是吃，使劲的吃，还要吃了就睡。但是瘦的人基本难胖，遗传这东西太强大啦！！

这是一个胖人想变瘦，瘦人想吃胖的时代，于是乎，各种健身会所美容院如雨后春笋，有的更是通过塑形和健美赚得盆满钵满，就是拿手术刀的也想着在人的五官上挣钱。

我以前的身材就属于偏瘦的体型，小时候奶奶总说我是“天生的柴狗喂不肥”，其实我倒是很能吃，但无论怎么吃就是不上膘。

也是因为一个偶然的机会，在部队的时候做了一个阑尾的小手术，自那个手术之后，身材就明显地变胖起来，由于是天生的运动体质，虽然自己感觉很胖了，看在别人的眼中，好像还是那么的瘦。其实，我个人对胖瘦并不以为意。

农村对于比较瘦的人，有一种传统的方法，叫做“割干基”，不知有没有友友听说过，就是在身体的某处划一刀，流点血然后在包扎起来，据说是很管用的，好像这也是中医流传比较普遍的一个秘方。

尤其是一个小孩，在瘦的不能养活的时候，就会采用此法，算是死马当做活马医，往往都有起死回生的效果，我的故事里好像没有失败的传闻。

这是以前农村常用的一种方法。但现在的年轻人如果身材很瘦的话，想要增肥就需要多吃些高油脂、高热量的食品，如果经常吃麦当劳、肯德基的话，增肥的效果也是相当的好，但问题是，一旦增肥成功想着要瘦下来，那恐拍就比较费周折了。

想胖不容易，想瘦下来也同样的很困难，要不然吗，那么多的减肥班还赚谁的钱呢？所以说，不管胖瘦，身体健康最好，美不美的仅在其次。

这个问题对于正在且一直在减肥的人来说有点儿过分了[笑哭]，我可以毫无保留的告诉你长胖的经验，简单列一下8点建议：

1、早餐一定要吃，最好有面包、油条、油饼、煎蛋、水果等，尽量丰盛，可以吃饱；

2、午饭要吃至少一碗白米饭，而且午餐要有肉有菜，最好是猪肉，做些下饭菜，尽量吃饱，吃完午饭睡个午觉；

3、晚餐和午餐吃的差不多，但晚饭尽量吃的晚点儿；

4、吃饭不要太慢；

5、最利于长胖的零食搭配：奥利奥+纯牛奶，注意不要脱脂奶，一口奥利奥，一口纯牛奶；

6、奶油蛋糕、薯片、坚果、饼干、威化都是利于长胖的零食，没事儿可以吃点儿；奶茶、果汁也可以喝点儿；

7、睡得不要太早；

8、千万不要运动；

做到以上几点，肯定能长胖，其实长胖的方法无非就是多吃加不运动，如果这样还不胖，估计是基因和体质问题导致吃不胖，那就不要强求，快乐的瘦下去吧！当然，健康最重要，有其他问题，可以去咨询医生！

用中药健脾胃，补血！

多吃少运动，能量就积攒到身体上了

人体就是一种平衡，摄入能量大于消耗的就发胖，反之亦然

那么你可以这么做。运动和饮食配合是非常重要的, 注重早午饭的能量摄入是为了维持一天的生理代谢活动, 晚上运动后再配点悍金斯补剂, 效果更好, 我吃了两个月已经重了十斤左右了。三餐一定要按时吃，少食多餐，多吃蛋白含量高的食物，楼主加油，增肥不易。

不好意思我不是瘦人，哈哈……但是我觉得瘦不瘦，胖不胖，健康就好！

其实这个世界上没有十全十美的人，有很多人总是羡慕别人，羡慕别人的生活，羡慕别人的工作，甚至是羡慕别人的一切，但是你没有想到，当你在羡慕别人的同时，别人也在羡慕你，就像有的人，身体长得非常的胖想减肥，但是也有一部分人特别的瘦，特别想增肥。那瘦人长胖最有效的方法是什么呢？其实很多事情都不是绝对的，都是相对而言的。什么事情也都需要一个过程，不可能一蹴而就，有些瘦人想长胖也需要从几个方面来注意。

一般瘦人的话要想长胖，首先第1个要调理好自己的肠胃。一般来说，瘦的人肠胃都不是太好，要不是有慢性胃炎，要不是有肠炎。也就是说很多受人吃东西也不少，但是不容易消化吸收，所以说也长不胖。要调理好自己的肠胃。因为没有胃口的话，就是再好吃再有营养的东西可能也吃不下去，既然吃不下去那身体吸收不到足够的营养，所以还是那么瘦。

第2个方面需要注意的就是一定要多吃东西，胖人的话就是胃口好，吃什么东西都非常的香。瘦人的话可以在原来吃东西的基础上适当的加餐，也不能够过量的吃，过量吃的话自己的肠胃也受不了，在合适的基础上，适当的加一些餐。另外就是多给自己准备一点零食，没事的时候就自己吃一点零食，慢慢的话自己的胃口就会大起来，这样变胖的可能性会越来越大。

第3个方面就是一定要多注意运动身体，不管是胖人也好，还是瘦人也好，更要注意锻炼身体，只有体质强壮了身体才能好，身体好了以后，各个方面都比较顺畅，所以也才愿意去吃东西。有的瘦人你让他吃东西他就是不吃，感觉吃不下去那还是运动的少，只有运动量大了以后，让自己身体体内的热量足以消耗掉，然后再吃东西的时候就会有饿的感觉。瘦人吃东西的时候一定要注意，可以吃一些热量高一点的有营养的东西，如果一下吃不了那么多，慢慢的根据自己身体体质的变化来适当的增加量。再一个就是可以多吃一些热量高含糖量的东西，说实话有一些人不太建议吃太多糖分的东西，但是如果说瘦人的话吃一点有糖分的东西容易使自己胖起来！

谢友邀请。瘦人怎么才能吃胖点？一个人瘦人与胖人基因决定的，第二是瘦人变为胖人是靠一个人毅力。锻炼，调理，我建议从以下说明也许会使你有帮助。

首先四种方法，帮助你清火排毒，是长胖的食用方法，春天的气候干燥，风多雨少，要保持新陈代谢的平衡和稳定是对人体促进调节免疫力作用，总管家".大脑指挥失灵，引起上火，症状，眼睛红，大便干燥，小便发黄，食欲不振等症，掌握四种方法，

1，多喝水，水最最好的排毒载体多喝水可以冲谈血粘度，避免血夜中"垃圾"，沉淀"每天八怀水。也可以喝水果汁，湯水之类，喝水休息一下，提提神，有了神更促进工作能量，有助于提高工作效率。2，调理钦食习惯。促进协调节奏。增强免疫力作用。新鲜水果是净化食物，菠萝，梨是不错的选择食用，南瓜，造米，蔬菜，都能增强腸道蠕动，减少便秘的发生，促进体内致热物质"从尿排出泄，从而清火排毒功能，健脾，健补肾功能。3，加增加锻炼身体健康，增强协调免疫力作用，早起5，50分。晚上1σ，35分睡眠熟促进协调节奏。睡前泡脚42分左右，(生姜头拍碎了。冲开水48度左右。是提高免疫力作用，增强胖作用。4，补中益气丸，补血，补肾。肾绖当令，肾主藏精，肾最关注，是精，精是人体中最具有创造力的一股原始力量，它支持人体生命活动一种最基本的物质，晚上喝一杯洒，不可喝碎，也可以泡脚了。可以降低火，活血，除湿功能。睡前漱口，对牙齿，

俗话说，饭后百步走，能活九十九，但这个走"是有讲究的，否则起不到作用。相信你会胖起来的，更美容，更颜值大度型的人之美。

瘦人二十多年一直不长肉的，现代人基本都温饱了，所以就两个方面可能出问题了①肠胃吸收②食欲不振

这两个问题都可以通过力量训练来改善肠胃功能，让他恢复正常。所以增肌＝训练＋饮食＋恢复期＋休息日(不要天天练，尤其刚开始要慢慢来，因为体能有待提升)

还有增肌分两种:一是摄入大量单糖以及饱和脂肪，二是干净的增肌、长出来全是肌肉而不是肥肉，这个看个人喜欢哪种！

前者建议多吃泡面、猪脚、油、

后者建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜！后者需要计算每天的饮食营养摄入量，不多不少最好，

每公斤×5-8克碳水化合物，每公斤×1.5-2.5克蛋白质。

不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜，适量水果！

不管你是上班族、学生族都有相应的方法适用。坚持做到训练＋饮食＋作息自律。很多增肌的人刚开始第一个月会长很多。按你情况至少六七斤以上。后面就会慢一些了。每个月二到五斤左右！

采纳给个赞。谢谢！欢迎私信给我、每天按计划走，一起见证蜕变[来看我]

一直想着怎样减肥，突然看到您救助怎样增肥，真是逆向思维啊！

我也反过来思考一下，我们当时减肥最基本的原则就是：（热量）摄入小于消耗，那增肥就是反过来吧，多摄入少消耗。

多吃些高热量的食物，多吃米饭，包子，面条（这些是精细加工过的碳水化合物，糖份较高，适合增肥），不要吃太多吃肉，吃瘦肉不减肥的。

再提高睡眠质量，心态平和喜乐，一年下来肯定能增加体重。

胖人要减肥，瘦人要增重。能把胖人的脂肪直接转给瘦人，大家不都满意了嘛。

穿衣显瘦，脱衣有肉是形容身材好的人。

有些人穿上衣服看起来很瘦，所以“穿衣显瘦”；但脱了衣服可以看到身上的肌肉线条,称之“脱衣有肉”。这是我们追求的目标。

瘦人，估计就是脱衣见骨，见不到肌肉的这类人吧。

胖人要减肥，遵循“管住嘴，迈开腿”。瘦人则要相反的做法，要学会吃，增加主食摄入量。

我在跑步减肥，少吃米饭，早上吃水煮蛋，减重肉眼可见。这几天早餐改吃稀饭，体重不减反增，增加1斤左右。

所以根据我的判断，增加主食的摄入量，是增重最快速的方式了。平时可以选择热量高的零嘴做补充。

要增肥的友友，早上吃稀饭吧。

根据你的习惯，每天搭配不一样的配菜，喜欢上寡淡无味的稀饭。

有工友说，他们做体力活的，早餐最喜欢吃三五个大馒头+稀饭了。

吃馒头也不错，馒头也是主食。

瘦人在增加主食摄入量的同时，还是要迈开腿，根据个人的身体基础，选择适宜的运动项目。

劳逸结合，规律作息，身体健康。

长胖的原理是，摄入的能量大于消耗的能量。

1主食：可以多吃些米饭，米饭多吃了容易长胖，因为富含碳水化合物，但是不要吃地瓜土豆山芋等代替碳水。

2油炸食品：油炸食品有很多的油，这些油被吸收了就会很容易变成油脂储存在体内，比如薯条炸鸡汉堡等等。

3水果：可以多吃些糖分高的水果，比如睡前饭后吃些水果，香蕉西瓜的富含很多的果糖，吃下去容易长胖。

4饮料：多喝饮料代替白开水，白开水能增加人的代谢，但饮料充满了糖 添加剂等会转化成脂肪。

5运动：少运动，使自己消耗的能量尽量减少，吃饱饭就坐着，多喝酒。

总之怎么放纵，怎么懒惰，就怎么来，坚持下去你会变成一个可爱的小胖子。

减肥难，增肥特容易。方法就是，在不会损害健康的情况下，只需每天半夜多吃肉。吃完肉，就睡觉，不出十天，就能增肥十斤。如果，你想继续胖下去呢！你就按照我这个办法，每天半夜吃肉，吃完肉，然后喝肉汤。一月以后，估计，你会后悔用我这个办法。太肥胖了，再想瘦下来很难啊！。但是，注意的是，每晚吃肉不能过多，吃过多的肉，易损伤到肝脏，会造成肝昏迷。吃多少合适呢?大约吃半斤就足够。千万别无节制的吃肉。这个方法，增肥绝对有效。不仿试试。

首先长胖，是看你的需求，比如增重，增肌。

瘦人长胖最有效的方法就是每天多摄入碳水和脂肪类，碳水选择精细碳水，如米面，脂肪摄入油脂高的如五花肉烤鸭之类的。

而且钠的摄入量提升也可以有效的增重。因为钠可以锁水，这就是为什么晚上吃火锅或者泡面第二天起来脸会肿。

如一个瘦人想简单的增重，不在乎肌肉和脂肪的增长比例的话，那么多摄入热量，减少各种运动的频率是最好的方法，简单的来说就是干吃不动。多睡觉。

但是这样的情况下，肯定是脂肪增长的比例会更多而且这样患上脂肪肝的几率会更大大增加。

最健康的增长体重的方法是进行力量训练，从而达到增长肌肉减少脂肪的增加。

这个时候的饮食控制就是碳水摄入选择粗粮类，如紫薯，地瓜，玉米，而蛋白质的摄入要增加吗没公斤2g

网上这样的例子太多太多了。

选择正确的方法，也会让你进步的更快

胡吃海塞可以胖

瘦的人一般都是肠胃不好，不吸收，想胖要先调理好肠胃

个人觉得排除身体疾病外。一，要有一个健康乐观的心态，拒绝犹豫，拒绝思想包袱。二，适量运动，如慢跑，最好不要超过20分钟，否则消耗的将是脂肪。三，戒烟，戒烟后很容易长肉（亲身体会）。四，不要挑食，少食多餐。

这还不简单，多吃少运动。吃高热量，高脂肪的食物，如果实在不会看看小猪！

每天喝水都能胖......

瘦人想长胖，简单来说就两个字：一个字“吃！”，还有一个字就是“睡！”。

以前，经常听到爸妈骂得最多的一句话就是：你看你，整天就是吃了睡、睡了吃，胖得就像猪一样！意思就是“能吃能睡”就会快速长肉。

但看似简单的“吃”和“睡”，并没有想象中的那么简单。比如说“吃”，前提是必须要吃的下去，身体要能吸收才行。吃的再多，大部分都排泄或消耗掉了，即使吃个不停，也不管用。

也就是说“吃”和“睡”，并不能保证人人都长肉。

其实很多瘦人，平时都挺能吃的，但就是吃了不长肉。其原因主要就是胃口不好，肠胃吸收功能差。

还有个原因就是消耗掉了。至于是白天劳动或锻炼消耗掉的，还是晚上经常做“运动”消耗掉的，只有自己心里清楚。

若总是吃不胖，那就要找找原因了。比方说：看看是不是家族的遗传因素导致。若家里一个胖子都没有，大概率再怎么吃，也长不胖。

记得有句话叫做“胖子喝水都长肉”。大意就是胖子的吸收能力强。吃的东西基本上都能被吸收，然后再转化为热量和脂肪。

所以说，瘦人若是很能吃，但就是长不胖，一来要看看自己的肠胃吸收功能是不是正常。二来要看看家族群里是不是有胖子基因，还有就是是不是经常热量消耗过大。

那么，保持充足的睡眠也能使人长胖？是的！人在吃饱喝足，稍事休息后就睡觉，而且睡眠质量也很好，只要肠胃没啥问题，运动量也少，肯定会长胖。

原因是睡觉不做任何运动，热量就消耗少了。热量一旦不怎么消耗，岂不就转化为脂肪了！

胖子之所以胖，其实身上大部分都是脂肪。

一句话：瘦人若想长胖，即使是肠胃不好，也尽量多吃含热量高的食物，然后就是保持充足的睡眠，少一些运动量。

1, 瘦子长胖增肌，健身绝对是不二选择。目前没有发现比健身更能身材逆袭的途径了。

2, 很多高票答案写的很多，其实就是七分吃三分练。这个是主线。

3, 关于练：条件允许最好去健身房请私教，带你一两个月。

4， 关于吃： 高蛋白，高碳水化合物。

1，我自己健身断断续续有十多年了，在健身房看到过许多浑身硬块的瘦子。

2，我知道他们当初的目的是为了身材逆袭才来的，但是无奈身体围度就是不发生大的变化。

3，这其实也是很多瘦人猛吃不胖的原因——吸收不好。吸收不好，你天天吃，蛋白粉都没有用。

4， 参照上图吸收能力的测试。

1，很多症状其实在中医那里就能得到验证，但中医的误区在于，单纯依靠汤剂中药来解决问题。如果某医生在得知你怎么吃都胖不起来，然后给你开一副健脾开胃的中药，那么你可以暗自在心里送他两个字：庸医。

2，汤剂在人体内的代谢时间不超过20分钟，这就是为什么连老中医的药方都解决不了吸收差的问题。

3，解决吸收问题，最有效，最健康，最安全的方法：喝粥————山药粥。

4， 山药，芡实，薏米三者等量打粉，然后熬粥喝。每天一碗，什么都别加。

5，喝上几个月， 等身体各个部位开始慢慢长肉了，马上开始加餐，配合健身。

希望有帮助

马无夜草不肥。