中年男人如何预防发福？

中年男人较容易发福，特别是成家立业之后，由于生活更舒适了，工作应酬更多了，沾染上抽烟喝酒，享受荣华富贵了，慢慢地就更容易胖。日常饮食清单适量是应该做到的，平时多采用煮、蒸、清炒、凉拌、焖、炖等烹饪方式，避免油炸、爆炒、烧烤等烹饪方式，每餐保持适当摄入，不要暴饮暴食。另外，很多中年男性朋友都离不开喝酒，但其实喝酒就是发福的重要原因之一。酒精的热量是1g中含有3.5kcal热量，脂肪是1g中有4kcal热量，可以说，喝酒和吃脂肪没有太大的区别，可见酒精是一种高热量的饮品，而且人体的肝脏无论如何都会优先处理酒精，它会先抛开其他要处理的脂肪，让vip酒精先进房享受，如此以来，处理其他脂肪的材料和能量都被用来处理酒精，脂肪就很容易囤积在肝脏，从而很多脂肪肝也是酒精造成；脂肪肝其实就是内脏脂肪囤积的一种情况，会发现肚子渐渐变大了，腰围快要爆发了。

很多中年男性朋友由于日常的工作常常需要应酬，所以经常下馆子吃饭，这时候千万要注意不要暴饮暴食，由于餐馆里的菜品本来就各种油脂超标，调味料超标，所以尽量选择清淡一些的菜肴，不要过量食用；喝酒少量，应酬领导就好。如果有太晚的应酬，能够推脱就最好不要再去了，过晚的饮食可能更容易造成热量超标，不容易消耗，囤积热量的情况，造成肥胖。日常饮食多在家，可以增加蔬菜、全谷物类食物的比例，比例在精白米中加入粗杂粮、杂豆、薯类，不仅能够增加食物多样性，摄入更多营养物质，而且由于其中富含膳食纤维，可以抑制脂肪、胆固醇吸收，还能平稳餐后血糖，更有利于健康。适当摄入动物性食物，减少吃内脏次数，肉类每天50~75g就足够了，最好不要过量食用。

中年发福是很普遍的现象，它可以说是每个人都必须面对的问题。如小李子（莱昂纳多·迪卡普里奥），就从曾经的翩翩少年，成长为大腹便便的大叔；再如阿妹张惠妹也已经走向了发福的道路。那么人到中年就一定会发福吗？好营养师为您解读：

对于一个健康的人来说，中年和青少年最大的变化是什么呢？是饮食还是运动，是生活还是工作，又或者是社会地位、精神状态等等？其实这些都有影响，但并不是最主要的因素，最主要的原因是体内激素水平的变化！

与中年发福最为密切相关的激素是睾丸素！睾丸素也叫睾酮，主要产生与于男性睾丸和人体的肾上腺皮质。睾丸素具有助长蛋白质的合成，提高肌肉质量，增加骨密度、骨强度等功能。所以睾丸素一度成为了健美人士和运动员的最爱。健美界有一个说法“注射了睾酮后，躺着不动都能增肌”。

正是由于青少年时期体内的睾丸素水平较高，所以每天合成的肌肉量较多。而肌肉细胞内所含的线粒体个数较其它细胞来讲要多得多。可以形象地把每一个线粒体比喻为一个个燃烧的小火炉，不断燃烧热量。所以青少年时期的人体基础代谢率会维持在较高水平，即使摄入了一些高热量的食物，也能通过我们的基础代谢把这些热量消耗掉，所以青少年时期较中年不容易长胖。

线粒体

如果人到了中年，还像青少年时期那样大吃大喝又不怎么运动，就会囤积大量的热量。由于人体基础代谢的下降，消耗不了那么多的热量。所以，过多的热量只能在体内转化成脂肪，堆积起来，于是你就中年发福了。

相同重量的脂肪和肌肉对比

那么问题来了，该怎么避免中年发福长胖呢？

第一、饮食上应该有所控制，尽量减少摄入高热量、高油、高糖的食物，多吃蔬菜和水果。

第二、运动上应该加强，建议每周3次以上，每次半小时以上中等强度的有氧运动。如游泳30分钟，或者骑车40分钟，或者太极拳45分钟等等。

第三、不建议注射睾丸素，但可以吃一些易于合成睾丸素的食物，如适量吃一些动物内脏（如心、肝、肾）；含锌的食物（首推牡蛎肉）；含精氨酸的食物（如黄鳝、墨鱼、章鱼）；适量补充一些维生素AC和E。

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我理解是不是大肚子中年人，很多中年人40以后开始发福，变胖大都胖肚子上，这跟少动。多坐有很大关系，我本人五十一以是中年人，下岗后生活不容易，根本胖不起来，后来媳妇退休生活才好点压力也小了很多，很快胖了起来我身高1.76，体重83公斤，后来一天两顿饭，晚上黄爪，西红柿吃一点两个多月了现在78公斤，我是过敏体质很爱走路一般10公里以内基本都是走路，不会开车，有辆摩托车很少骑，但这春节飞絮满天看着满园春色我确出不了门\，中年人少坐车开车三。五公里之内不是急事一般走路最好。

　怎样预防中年男人发福那？　首先要调整每天的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。　　在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼，尽可能延缓肌肉萎缩的过程。可以制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时，不妨上班时少坐一站车，减少“坐车肚”，尽可能爬楼梯而不要乘电梯。增加锻炼和活动量。切记:中年男性要注意自己的身体健康，保持好自己的体型，就一定要锻炼身体，否则的话身体就会发福。也不利于中年男性的身体健康。

谢谢邀请！人到中年，新陈代谢的慢了，不论男女都容易发福，我的亲身体会就是不管吃（水果，蔬菜，肉，主食，零食……）什么吃多了也不行，吃到七八成饱就不要再吃了，晚上更要少吃或者不吃，不感觉饿就行，还要每天坚持运动，生活有规律，管住嘴，迈开腿，最关键的两个字是“坚持”，说的容易，做到真的很难，我很贪吃，食欲特好，很多的时候都禁不起美食的诱惑呵呵………胖很容易，瘦下来真的很难，为了健康，为了美，加油！仅个人观点，谢谢！

怎样预防中年男人发福那？　首先要调整每天的生活习惯和行为规律。在吃的方面，鉴于人到中年肌肉消耗热量的功能呈减弱趋势，中年人应少吃高脂肪、高热量食物，在食量不变的情况下，增加蔬菜、水果、全营养谷物、豆类以及含有多种有益成分的碳水化合物的比例，即“少荤多素”，最好在医生指导下制定出适合自己的食谱。　　在运动方面，中年人要坚持有规律地锻炼，尽可能延缓肌肉萎缩的过程。可以制定一个切实可行的锻炼计划，适当做点负重运动，如举重或绑沙袋有节律地行走或慢跑。实在太忙时，不妨上班时少坐一站车，减少“坐车肚”，尽可能爬楼梯而不要乘电梯。增加锻炼和活动量。切记:中年男性要注意自己的身体健康，保持好自己的体型，就一定要锻炼身体，否则的话身体就会发福。也不利于中年男性的身体健康。

谢谢邀请！人到中年，新陈代谢的慢了，不论男女都容易发福，我的亲身体会就是不管吃（水果，蔬菜，肉，主食，零食……）什么吃多了也不行，吃到七八成饱就不要再吃了，晚上更要少吃或者不吃，不感觉饿就行，还要每天坚持运动，生活有规律，管住嘴，迈开腿，最关键的两个字是“坚持”，说的容易，做到真的很难，我很贪吃，食欲特好，很多的时候都禁不起美食的诱惑呵呵………胖很容易，瘦下来真的很难，为了健康，为了美，加油！仅个人观点，谢谢！