减肥到底是个什么机制？

当消耗量＞摄入量，就会瘦下来

当消耗量=摄入量，不胖也不瘦

当消耗量＜摄入量，就会胖

所以，减肥很简单，体内多余的脂肪多，身材就会臃肿。当减去多余的脂肪，身形就会好看。所以，减肥确切的说就是减脂。

从上面的公式看出来，当消耗量＞摄入量就会瘦下来，所以，消耗量增加，摄入量减少就可以减脂。 消耗量的增加，65%来源于新陈代谢，25%来源于日常工作和运动，10%来源于消化作用。

所以，喝足水，睡足觉，肌肉增多可以提升新陈代谢。每周运动3-5天，增加运动量。多吃 蛋白类的食物，消化蛋白类的食物会消耗更多的能量。

而摄入量要减少，是指摄入的能量减少，而不是食物量的减少。当我们食用低卡的食物时，整体的摄入量不会太高，而营养均衡，而且饱腹不会饥饿。一周下来就会瘦下来。具体可参考以下食谱

希望可以帮到你，祝你减肥成功。关注之后，可以了解更多健康减肥的具体方法。感谢关注，感谢点赞