产后妈妈饮食要如何调理呢？

你好，我是依依妈妈，很高兴可以回答你的问题：

关于产后饮食以下几点需要注意：

一、月子期间

1.尽量不要吃盐

2.3-5天内不要喝肉汤

3.开始喝肉汤时需撇点表面的油

4.红糖水只喝到产后15天

二、

1.出月子不要马上吃盐

2.青菜水果肉都要吃，营养均衡

3.0-6个月观察宝宝的现状，如果起湿疹最好不要吃辛辣和海鲜海鱼

4.不建议喝牛奶，有的宝宝会拉肚子

以上是我的一些经验，希望对你有一些帮助，还有设么问题可以私信我哦，拜拜

因为母体在

分娩

时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以，产后对于产妇和新生儿都非常重要。恰当的饮食调养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康，维持新生儿的生长发育。关于产后饮食

有以下几点提示：

1、产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、

藕粉

等。

2、产后第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了。

3、产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食。不要吃过多油腻之物，如鸡、

猪蹄

等。

4、产后7天以后胃纳正常，可以进步鱼、肉、蛋、鸡等。但不可过饱。

5、

产后1个月

内，宜一日多餐，每日餐次以5-6次为宜。

产后饮食无需特别禁忌，若是剖腹产，遵医嘱进食。顺产的话就比较随便了，注意营养均衡，荤素搭配合理，不要过于补充肉类。

喝油腻的汤汤水水容易堵奶，多喝白开水促进母乳的分泌。

每天保证一定量的蛋白质补充，不要几个鸡蛋的吃法。

Hello亲爱的宝爸宝妈，蜜桃姐姐来咯！

产后一个月，要好好照顾自己，从饮食开始注意。

产后饮食，这些方面要小心

产后饮酒过量，有碍母婴健康

产后餐点的烹调方式，尽量以不加酒或加微量烹调为主，等产后伤口较不疼痛后，再慢慢加酒进来，以免伤口愈合不易。哺乳妈妈更须要注意，因为就算是加全酒、半酒炖汤煮到没味道，还是无法把酒精100%稀释，宝宝可能会经由母乳吸收到酒精，进而影响脑部发育、皮肤变干。而新生儿宝宝吃了含有酒精的母乳后，可能会影响肝脏代谢，黄疸退得较慢，或者有可能长粟粒疹或酒疹。

建议妈妈若是不小心喝了太多加酒的汤品，多喝点水或隔几个钟头再喂宝宝，甚至可以把母奶先挤掉。另外，汤品若须去腥味，可仅加一点点米酒或加姜丝调味，以免影响妈妈和宝宝的健康喔。

月子吃姜，还是嫩的好

虽然常人道：‍“姜，是老的辣。” 但是产后饮食若是食用到姜，还是以嫩姜为好。老姜属性比较温热，适合虚寒的体质食用，然而，产后刚分娩时，荷尔蒙还在慢慢调整，产妇容易热，处于比较燥热的体质，因此若无特别需要，不必要在膳食里加老姜。

反而嫩姜属性比较温和，不易上火，吃了可以微量增加血液循环，不仅有温补效果，还可稍微发汗、消除产后水肿。但周宜颖也提醒哺乳妈妈，别吃太多嫩姜，否则母乳里有姜味，小宝宝有可能不爱喝喔。

食多老姜除有可能造成出血、燥热外，若汤品里加很多老姜又加酒，将致使老姜里的姜辣素释出太多，胃酸会被刺激，如本身有胃酸逆流的产妇就不宜食用。

高丽人参避免食用

人参具止血、养胎和安胎的功能，产前可透过咨询中医生，适量吃点高丽参或西洋参，可有补气和养胎的功效，但也不宜吃过量，否则可能引起燥热，产生急性过敏的症状。

至于生产之后，建议产后一个月调养时不要食用，因为人参有止血退奶作用，吃过量会导致恶露排不干净及退奶。尤其是高丽人参等红参种类的人参，久经蒸、晒与加工的过程，皂苷含量比较多，可能更为止血退奶，不适合月子期间食用。

哺乳妈妈喝麦茶别过量

令人意想不到的是，麦茶也是产后须要小心注意的一项饮品。由于麦茶大部分都由大麦制成，而大麦含有麦角胺的成分，有可能会抑制泌乳激素的生长，进而造成母乳量减少，喝了60公克以上大麦煮的麦茶，则有可能造成退奶。

但不是所有麦类饮品或食品都不能吃，例如黑麦汁是裸麦做的，就可以放心饮用；麦芽糖是小麦做的，而妈妈奶粉里常见的麦芽糊精也是小麦做的，皆可安心食用。

寒性食物要少吃

寒性或凉性食物产后一个月内要少吃，如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可乐、汽水和绿豆等，否则恶露不易排出来。苦瓜、西瓜、哈密瓜、绿豆等食物，如果产妇很上火，吃一点可清热解毒，但若没有上火症状，其实产后第一阶段需要伤口修复、排恶露脏血，再来则要补血、补肾气，吃太多寒性和凉性食物非但无益，也容易感冒、恶露排不干净。

另外，由于怀孕期间宝宝的钙质，主要由妈妈供给，因此坐月子期间应补回流失的钙质，但可乐、汽水、咖啡等饮料，会影响身体钙质吸收，应该尽量避免。

然而，并非所有瓜类食物都不适合产后，南瓜性属温和，就很适合产后食用。而冬瓜虽属凉性，但吴明珠说明，冬瓜煮过就可以吃，可去湿、利水，还能消水肿。

荔枝、榴莲、芒果别吃太多

除了寒性食物要少吃，属性较燥热的水果，也别吃过量。荔枝果肉香甜，但性燥易上火、易造成口干舌燥，以及长痘、流汗，甚至影响睡眠质量，千万别吃太多；其他如榴莲、芒果等水果，也是相同道理。

产妇与正常成人一天要摄取2至3个拳头大的水果量，并可配搭三种水果。如果想吃较易上火的水果，另两种可选苹果、樱桃等属性温和的水果搭配。

其他注意

须格外注意的是，产后一个月刺激的食物也要避免，尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品，哺乳的妈妈摄取量太多，宝宝除可能会亢奋、不睡觉外，有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内，但往往市面上手摇饮料，不易估测咖啡因含量，如果真的想喝，建议自己在家冲泡茶包，一泡出茶色就捞起茶包，有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取，油脂太多的东西，停留在胃里较久，产妇整个人会不舒服；哺乳妈妈吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶，如果母乳变少，连带影响热量消耗变慢，体重下降也会停滞。

此外，产后一个月，千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差，水分滞留身体，引起水肿的问题，或是孕期水肿不易消肿，进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸，就会想多吃一点饭或吃更多东西，让产后减重速度更慢喔。

产后饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主！！

怀孕时产妇体内贮留多余的水分以及血性恶露都会在产后第一周排出。产后，产妇往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此产后饮食要开胃，促进消化功能恢复。具体要做到营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。

产后宜吃食物：

含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

肉类：鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、杏、枣、橘子。

产后忌吃食物：

产妇忌食过于寒凉、辛辣的食物。营养过于丰富的大补食物也不要吃，比如人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲等。刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃，以免加重身体负担。

产后的这段时间女性要好好护理自己的身体，月子期间不要着凉，配合饮食，产后42天就可以开始锻炼身体，锻炼松弛的盆底肌，进行产后恢复啦。更多产后恢复以及锻炼盆底肌知识，就在G动APP。

（一）食物搭配

食物搭配上一定要干稀适中。

干的食物，主要指主食蔬菜等保证营养基本供给的食物；稀的食物主要指汤水，提供身体的水分。每天的饮水量应该在1.5到2升水左右。

（二）荤素搭配

产后饮食要注意荤素搭配，避免偏食。

因为人体所需要的营养是多方面的，只有全面地摄取食物才能满足身体的需求，建议一周大概吃50种食材。

（三）清淡饮食

一般产后应该吃清淡适宜的食物。做饭佐料上，葱、大蒜、花椒、料酒之类一定要少放。饮食方面要适当的清淡一些。

（四）脾胃调理

第四点要注意脾胃的调理，产后可以多吃一些健脾开胃、促进消化的食物，比如山楂、山药、大枣等。因为山楂可以促进开胃、助消化，同时还可以促进子宫恢复，减少产后出血。

产后头一周可以多吃一些粥，还有烂面条、面条汤之类。

（五）产后食物推荐

1、红豆汤

红豆具有消肿通乳的作用；富含叶酸，热量比较低；富含丰富的维生素E及钾等成分，具有清热解毒、健脾消胃、补血生乳的特种功效。所以，产后多喝红豆汤非常好。

2、益母草煮鸡蛋

做法：益母草15到30克左右，放两个鸡蛋，加适量红糖。

益母草煮鸡蛋可以帮助妈妈排毒。

3、山药粥

脾胃比较虚弱的产妇可以经常喝一些山药粥鲜。平时饮水的时候可以放黄芪跟红枣，既能补气又能补血。

（一）食物搭配

食物搭配上一定要干稀适中。

干的食物，主要指主食蔬菜等保证营养基本供给的食物；稀的食物主要指汤水，提供身体的水分。每天的饮水量应该在1.5到2升水左右。

（二）荤素搭配

产后饮食要注意荤素搭配，避免偏食。

因为人体所需要的营养是多方面的，只有全面地摄取食物才能满足身体的需求，建议一周大概吃50种食材。

（三）清淡饮食

一般产后应该吃清淡适宜的食物。做饭佐料上，葱、大蒜、花椒、料酒之类一定要少放。饮食方面要适当的清淡一些。

（四）脾胃调理

第四点要注意脾胃的调理，产后可以多吃一些健脾开胃、促进消化的食物，比如山楂、山药、大枣等。因为山楂可以促进开胃、助消化，同时还可以促进子宫恢复，减少产后出血。

产后头一周可以多吃一些粥，还有烂面条、面条汤之类。

（五）产后食物推荐

1、红豆汤

红豆具有消肿通乳的作用；富含叶酸，热量比较低；富含丰富的维生素E及钾等成分，具有清热解毒、健脾消胃、补血生乳的特种功效。所以，产后多喝红豆汤非常好。

2、益母草煮鸡蛋

做法：益母草15到30克左右，放两个鸡蛋，加适量红糖。

益母草煮鸡蛋可以帮助妈妈排毒。

3、山药粥

脾胃比较虚弱的产妇可以经常喝一些山药粥鲜。平时饮水的时候可以放黄芪跟红枣，既能补气又能补血。

产后第一周就是排出毒素的好时期，身体将会逐渐将怀孕期间所积聚的水分和毒素进行排出，如果此时多喝水，对于身体恢复是有害无益的。但也需注意不能过量，适量喝水就好。

产后是很长一个阶段，重点说说母乳期吧，针对母乳喂养的妈妈、

哺乳期，真正一个人吃两人补的阶段，宝宝口粮的营养价值，全都靠妈妈，妈妈营养状况良好，才能保证给宝宝满满的营养；

而对身材介意的妈妈来说，知道要吃什么，吃多少，怎么吃，才不至于吃太多影响身材。

划重点：

1、这些营养，妈妈吃宝宝补：维生素A、碘、DHA

2、这些营养，宝宝会和妈妈抢：钙

3、这些营养，妈妈补了也没法给宝宝：铁、维生素D

在众多营养素中，产后妈妈在饮食中需要特别注意的是6种营养素：维生素A、碘、DHA，钙、铁和维生素D。

1、维生素A

维生素A对宝宝的免疫功能、视觉功能发展有重要作用。

中国妈妈乳汁中维生素A的含量，是全世界最低的！

哺乳期维生素A的需求量，几乎是未怀孕时的2倍！

满足这个量，大概需要每天吃1个鸡蛋+100g胡萝卜/西兰花+100g菠菜

图：维生素A的食物来源

2、碘

碘缺乏会导致宝宝生长发育迟缓，并影响智力发育。

如何补碘？

吃碘盐

每周1-2次富碘海产品。比如海带紫菜海虾贝壳类等。

3、DHA

DHA能够促进宝宝的大脑和视力发育。

哺乳期DHA的适宜摄入量是200mg/天，其中100mg通过乳汁给宝宝，另外100g满足妈妈自身的需要。

如何补DHA？

每周吃3次鱼

至少1次富含脂肪的深海鱼

4、钙

哺乳期妈妈的钙需求，比未怀孕时增加200mg，相当于一杯牛奶的水平。

如何补钙？

每天2杯牛奶

吃深绿色蔬菜

5、铁

母乳中的铁含量非常少，所以哺乳期妈妈的铁流失不多。考虑月经铁流失的情况，哺乳期每天需要增加摄入4mg铁，满足日常对铁的需求。

如何补铁？

每天有红肉（瘦猪肉、瘦牛肉、羊肉能）

每周一次动物内脏

6、维生素D

月子里妈妈一般都是呆在家里，不见天日，日照时间也有限。

缺少了日照，就要保证维生素D的摄入，每天保证400IU。

维生素D的食物来源有限，推荐通过膳食补充剂补充。另

产后饮食原则：以清除恶露、促进伤口愈合为主！！

怀孕时产妇体内贮留多余的水分以及血性恶露都会在产后第一周排出。产后，产妇往往会感到身体虚弱，胃口不好，因此产后饮食要开胃，促进消化功能恢复。具体要做到营养丰富，口感细软，易消化，少食多餐。

产后宜吃食物：

含铁丰富的食物，促进体内铁的吸收；B族维生素的食物，如维生素B12、叶酸的食物；富含蛋白质的食物，帮助产后妈妈增强营养。

肉类：鱼类、鸡肉、猪肉、动物内脏。

蔬菜：海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜。

水果：番茄、杏、枣、橘子。

产后忌吃食物：

产妇忌食过于寒凉、辛辣的食物。营养过于丰富的大补食物也不要吃，比如人参、鹿茸、燕窝、枸杞、阿胶、鳖甲等。刺激性较大的食物和过硬、难以消化的食物最好不吃，以免加重身体负担。

产后的这段时间女性要好好护理自己的身体，月子期间不要着凉，配合饮食，产后42天就可以开始锻炼身体，锻炼松弛的盆底肌，进行产后恢复啦。更多产后恢复以及锻炼盆底肌知识，就在G动APP。