为什么天天运动就是不掉称？

生命在于运动，但减肥不是！

通常我们想减肥无外乎想到两种方法，少吃和多动。很多人教减肥的方法告诉你吃粗粮，少吃主食或者不吃主食。每天跳绳2000下，跑步一小时等。这些都是笼统的概念。也导致很多人减不了肥，或者减了又反弹。

我也有多次减肥的经历，且现在也在减肥中。现在我来分享一下我的经验。

首先，减肥和增肥一样，是多重因素造成的。你的饮食，运动量，睡眠质量是重要影响因素。按重要程度排序依次是睡眠、饮食、运动。所以仅靠运动是不能达到预期目的的。

睡眠是人体修复的关键。成年人保持七八个小时的睡眠是比较合适的。因为工作特殊性，我常年有晚睡的习惯。这样是引发一系列亚健康状态的元凶。所以最近我已经开始控制睡眠的时长。尽量做到早睡早起，七小时睡眠。

饮食的作用同样不可小觑。曾经我在一周的时间减了将近十斤，靠的是少吃食物尤其是主食。但是这个过程非常痛苦，要忍饥挨饿，还要购买口感不好的粗粮脱脂牛奶等。并且在短时间内减掉的体重，相当一部分是身体的水分。在控制饮食的同时我也在运动，也在健身房办了卡去跑步。

经过一段时间的控制我确实瘦了下来，但是由于长期吃不饱，加上“瘦的多，吃一点没事”的心理。我迎来了报复性的胡吃海喝。当我发现又开始长胖时，心里又想着“反正能减下来，大不了再减”结果反弹之后变得比以前更胖。而且由俭如奢易，由奢入俭难。我并没再次减肥，又胖了几年，直到最近我又开始新一轮的减肥。

首先我我在网上查阅了大量的减肥知识。然后自己分析了一下肥胖的原因。大致有：晚睡、平时吃的不多但有时会暴食，饮酒，饮食结构不合理，喝水少，缺乏运动，这几样。

首先我从饮食入手。人体所需的三大营养素为：蛋白质、碳水化合物、脂肪。所以并不是不能吃主食和脂肪，而是要按计划吃。我之所以长胖的原因就是在外吃饭会吃很多油腻的东西，以及糖油混合物，或者饿了就是一下吃很多米饭。相反，蛋白质吃的不多。

所以我按照蛋白质的克数乘以体重（公斤）的2倍，碳水化合物的克数乘以体重（公斤）的1.5倍，脂肪的克数乘以体重（公斤）的0.5倍来吃。按照这个量来吃，我每天都吃的我很饱甚至开始还会有点吃不下。没有饥饿感保证了我能长期坚持。

这里要强调三点：1.食物量要尽量吃完，不要觉得少吃会更瘦。因为身体需要能量的支撑，不然身体代谢会降低。适应两天就行了。2.食物要先称重，如果嫌麻烦你可以试一两天，记住你每天都量大概是多少。后面可以根据记忆来执行，如果这样还嫌麻烦，想想自己是为什么胖的。3.每个人个体有差异，你要根据自身的情况来不断调整，但是不要太频繁，可以一到两周根据自己减肥的情况调整。在你刷抖音的时候多关注一些减肥的知识。但是不要听鸡汤。

在饮食调节的同时，我增加了饮水量。平时我可能只喝一杯水，现在我强迫自己喝到六杯。白开水喝不下就喝些茶、黑咖啡等。偶尔也喝些无糖饮料解解馋。但是不能多喝。

同时健身也在进行。单靠运动减不了肥的原因是运动消耗的卡路里和一顿不健康饮食摄入的卡路里相比，真实小巫见大巫。但是运动带给我们的不仅是卡路里的消耗，二十一个健康的身体。同样，我们减肥的目的也不是看到秤上的数字变小，而且看起来苗条健康。

在饮食加运动的作用下，我由过年时吃过就想躺着的状态，到每天运动停不下来的状态。从身体到精神都换了个模样。给工作和生活都带来了许多好处。

很多人觉的你说了这么多，到底减了多少？我的答案是开始十天的时候大概减了七八斤，又过了十天也差不多。也许很多人会大跌眼镜，我想解释一下。

你不是一天吃胖的，同样也不能一下就瘦下去。医院里的病人，因为各种原因不能吃喝，身体也不吸收，很快就会瘦成皮包骨头。所以想一个月瘦二十斤必然会付出健康的代价，而且很容易反弹。就像我上次减肥一样。

如果我们以三个月为周期，不仅把肥减了，身体心理压力也没那么大（压力也是影响体重的重要因素）还收货了健康，何乐而不为呢。

另外我的体重到达了前所未有的85公斤，我才下决心减肥的，所以我对自己的要求比较高，一开始饮食就控制的比较严格，所以我会每周吃一顿欺骗餐。欺骗餐更多的是释放心里的压力，但是记住不能吃高油高糖的东西。更不要饮酒。我就是吃了油大的东西和喝酒，第二天能涨二三斤。这在一定程度上也延缓了我减肥的步伐。

随着生活水平的提高，减肥的概念逐渐变为减脂，我觉得下一步就会变成追求健康。而不是单纯的数字。祝大家都有健康的身体和让人羡慕的身材。