竖叉如何让骨盆正位？

在练习竖叉的时候，我们可以从瑜伽体式半神猴的体式进入，然后等到双腿与地面的距离越来越近的时候，将我们的骨盆保持端正，双手可以轻微触地将我们的左臀往前或者是右臀往后轻微的旋转，如果是做反侧的练习，那么也是同样的道理。

竖叉的时候后腿的髋往前，前腿的髋往后，保持两边髋前后一致

竖叉不一定会让骨盆正位。骨盆歪了，要看结构型还是功能型，结构型的拍X光可以看得很清楚。看骶髂关节是否旋转，看髂嵴左右是否一样高，看整个骨盆和脊柱的位置。功能型的要对长在骨盆上的肌肉进行评估。评估诊断以后才知道用什么方法让骨盆正位。

你好，很高兴回答你的问题。

我们在练习竖叉时，应该先练习奔马式，打开腿部前侧，再来到加强侧伸展打开腿部后侧，再从奔马式一步一步向前，每挪一点都要反复练习，不强求自己，量力而行，坚持一段时间就可以下到竖叉了，在每一个步骤中，骨盆都应该是正位的，觉得没问题了，再进行下一步。

希望我的回答会对你有帮助。[玫瑰]