晚饭后吃水果容易囤积脂肪吗？有何依据？

晚饭后吃水果容易囤积脂肪吗？是的，并且不仅仅是晚饭后，每餐后直接吃水果都会增加脂肪的堆积，饭后吃水果会增加这一餐的总能量摄入，很多人餐后没有运动的习惯，那么总和下来摄入的能量越多，无法消耗的也就堆积的越多，而对于晚饭来说，晚上不仅运动量少，活动的量也很少，那么消耗的就更好少了。尤其是还有一部分人吃晚饭的时间比较晚，吃饭不久后就睡觉了，势必是会导致更多的脂肪堆积。

所以对于减重的人要注意吃水果的时间，如果一定想要饭后吃，那么要想不胖，就需要减少正餐的能量，但是水果的营养毕竟是有限的，因此还是建议把水果当做加餐食用更好。但是早餐可以有例外，早餐非常重要，但是很多人并没有时间好好的吃早餐，因此早餐中加一些水果，可以帮助补充一些维生素。

对于晚饭来说并不是吃水果才会囤积脂肪，晚饭如果吃的太丰盛，本身就容易使能量过剩，造成脂肪的堆积。晚饭尽量早点吃，吃完晚饭后尽量不要躺着，饭后可以散步半小时，或者靠墙站半小时也可，都可以帮助更好消耗晚餐的能量，避免脂肪的堆积，最重要的是晚饭吃的太晚还会影响睡眠。因此晚饭的时间尽量调整在18:00-20:00之间.

虽然减少饮食中的糖是健康饮食的重要一步。但是，水果不应该被妖魔化，仅仅只是因为它含有糖。

如果你想减少你的食糖消耗，那就从富含加工糖的食物（饼干、糖果、烘焙食品、苏打糖水等）开始。而食用各种颜色的水果，水果中包含的纤维、维生素、矿物质、植物营养素、抗氧化剂等使整个水果成为一种非常健康的选择。

果糖是一种糖，存在于大多数水果和蔬菜中。但当你吃水果时，你不仅仅是在吃糖，你还会摄取大量的健康营养，如纤维、维生素和抗氧化剂。

纤维，特别是可溶性纤维，可以减缓人体对糖的吸收，例如苹果中的纤维在这方面特别有效。

水果中的糖储存在纤维也存在的细胞中，这是一种独特的特性，这种内置纤维意味着消化道需要更多的时间来分解糖。纤维会减缓消化，导致糖的吸收更慢，它给肝脏更多的时间来代谢糖，保持血糖相对稳定。避免血糖的激增可以降低胰岛素抵抗、肥胖和2型糖尿病的风险。

由于水果中纤维素的作用，刚吃的晚餐也会得到更多时间的消化。减肥适度吃水果是有好处的，当然对于榴莲，牛油果之类这样类型的水果在饭后还不要吃了。

不仅是晚饭，早餐午餐也一样，只要你正常的吃完饭了再吃水果都会容易引起脂肪的囤积，当然你正餐只吃了一两口的人就算了，不在讨论范围内。

有人会问，减肥的时候不是建议多吃水果吗？是的，但是建议你饭前吃，饭后吃只能增加多余的能量。

饭前吃水果是为了起到增加饱腹感，占位置的作用，但是你吃完饭后，再吃个水果，那就起到了一个吃撑或者全饱的作用。

水果本身除了维生素等营养物质，更多的就是糖分了，本来吃了饭的你体内的能量已经够用了，你又再给自己增加了些容易吸收的糖分，如果吸收不掉那就很有可能转化为脂肪储藏起来。

即使你后期有很大的运动量也不建议你一次吃很多，因为单次摄入量过多结果就是能量的堆积，所以不管增肌的还是减肥的我们都会建议少食多餐，不要觉得这个水果是在减肥期间建议吃的就多吃！

容易囤积脂肪的。

虽然很多人都有这习惯。

为什么呢？

1.饭后吃的水果，是多余的摄入

正餐已经吃饱，身体已经发出吃饱了信号。饭后再吃水果，摄入的热量成为多余摄入。这一点上来说，无论是早饭、中饭、晚饭都一样。

晚饭后再多吃点水果，更加容易囤积脂肪，因为晚饭后大部分人都不会进行大量的耗能活动了，多吃的热量很难被消耗。

2.每天多吃一个饺子，会胖吗？

有人做过统计，每天多吃仅仅一个饺子，运动量维持不变，一年下来体重会比不吃的人增加6斤！怕长胖的人，吃饱饭了，最好就不要再加餐了。

3.吃水果是不是就不容易囤积脂肪？

水果，尤其是好吃的水果，都富含碳水化合物。三大营养物质：碳水化合物、脂肪、蛋白质中，碳水化合物其实才是在代谢中最容易囤积脂肪的。

小建议：

• 1.要减肥，怕囤积脂肪？建议晚饭后就不要吃东西了。晚饭吃得早，直到睡前都禁食，非常有助于控制体重。
• 2.喜欢吃水果？建议在餐间或者餐前吃，吃饱饭了不建议再吃
  

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