顺产后月子里可以减肥吗？哺乳期内如何快速瘦身？

做月子期间是不宜进行减肥，刚刚生产完，马上就开始减肥，对身体有一定的影响。刚生完宝宝，身体处于调整和恢复期，正在为宝宝准备充足奶水，这时候减肥，影响身体恢复和奶水量不足，也会影响宝宝的健康，最佳减肥是在月子后的哺乳期。（月子里有再好的减肥方法都是不科学的）

哺乳期减肥，一定要注意，不能影响奶水量，应保持每天500ml到800ml。哺乳期减肥只能选择，饮食加运动方法，也是最安全有效减肥方法，其他减肥方法，都不适合。

首先从控制每天摄入的总能量开始。以粗杂粮或薯类加新鲜蔬菜水果的组合，保证一天的总能量与一天消耗和代谢的能量相等。食物选择清淡、荤素搭配、营养平衡以及容易消化的食物，可用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。

食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱、味精等调味品以及腌渍食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，不易排出。汤水应避免油腻过多，选择蔬菜做的汤水，要清淡（拒绝味精），这样就保证了乳汁的量不会减少。在保证能量平衡，配合有氧运动，如瑜伽、慢跑，快步走、仰卧起坐、平板支撑、广场舞、球类运动等，而运动量不宜过大，以出微汗为最佳。但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。

饮食中，一定拒绝多油大荤 、油炸、甜食、高脂肪、高能量、辛辣刺激性食物、烟酒以及难以消化的食物等。适当补充维生素和钙铁 等矿物质、拒绝熬夜和夜宵。可以少食多餐，不宜过饱，运动应在10～15分钟，不宜剧烈运动，否则会产生乳酸的乳汁对宝宝的健康不利。要想减肥有效果，就要坚持，把它变成习惯，这样的减肥，绝对安全，永远也不会存在反弹。相信你很快就会出现你孕前的身材。谢谢邀请

我的宝宝六个月了，生前体重68.5千克，刚生完65千克，宝宝满月62.5千克，现在51.6千克。

一般减肥的方式有吃减肥药，节食，运动等。首先，吃减肥药和节食在整个月子还有哺乳期间都是不可取的，会伤害宝妈和宝宝的身体！月子里运动也要注意循序渐进，先从最简单缓和的运动开始。比如躺在床上进行腹式呼吸，头颈部运动，腿部运动，凯格尔运动（又称骨盆运动，对产后宝妈骨盆，会阴等的恢复很不错）。腹部运动最好等恶露排干净了再做。

此外，还有以下建议:

1.母乳，母乳，还是坚持母乳，母乳消耗热量很大的

2.少食多餐，月子里一天可以吃五六餐，不要吃太油腻

3.饮食种类丰富，粗细搭配，多吃水果蔬菜

4.合理使用收腹带和骨盆带，更有利于身材的恢复

5.亲自带娃，既促进亲子关系，又消耗能量，一举两得

6.合理运动运动

产后身体慢慢恢复的过程也是体重慢慢减轻的过程。不要急于求成。

谢谢邀请，

首先，哺乳期不建议刻意去追求减肥！

哺乳期期间如果想保持身材，饮食方面要荤素均衡，不可过量的食用高热量，多脂肪的食物！不是说所有有脂肪的都不可以吃，是要掌握度！在保证奶量供应的情况下，少吃一顿夜宵或者零食之类的！

另外从中医的角度来讲，肥胖证的产生很多都是脾胃虚弱，不能运化，导致痰湿的堆积，久而成了肥胖之人！所以要注意顾护脾胃，不可贪凉饮冷，过食辛辣之品！

所以哺乳期的减肥不是靠吃药，是靠饮食调节！

首先，月子里不建议减肥，因为减肥就必须节食和运动，月子里必须先把产后虚弱的身体养好以后才有减肥的精力。

但是，月子里可以控制体重不再增长，必须要做到这几点：

1、忌狂吃海喝

有很多婆婆希望儿媳妇多喝点汤，才有更多的乳汁给宝宝喝，但是月子期间宝宝的奶量其实还不是很大，就不需要喝那么多汤了

2、每顿不要宜吃太饱

可以三餐变6餐，每餐8分饱

3、不要吃得太油腻

我婆婆每次炖的鸡汤都很油，我都会把上面一层油捞干净了再喝

4、晚上8点之后不要吃东西

虽然月子里宝宝晚上要喝2-3次夜奶，但是我下午3-4点吃了点东西，傍晚6-7点再吃晚饭到第二天早上7点是还不会饿的

5、蔬菜水果照样要吃

如果不吃蔬菜水果，只吃肉，很容易便秘且容易增加宝宝湿疹的发生率，不要吃凉性的就好，比如苦瓜 黄瓜 香蕉 西瓜

6、产后半个月每天可以下床走走，有利于身体恢复

7、有条件的话月子要做足42天，因为42天身体才会恢复得比较好

月子后

出了月子之后想要减肥就必须对自己的饮食严格要求了，既要不影响母乳又要减肥必须做到这些：

1、早餐要吃得好

这个季节玉米比较多，我早上都吃一根玉米，一个土鸡蛋，一碗青菜，一个西红柿，一瓶纯牛奶。10点左右吃水果，甜度比较低的，这个季节的葡萄 李子 桃子，像西瓜 哈密瓜太甜了糖分比较多吃多了容易胖。

玉米代表粗粮，里面有丰富的纤维素，可以用红薯 山药 小米 等其他粗粮代替，土豆则不建议，我吃土豆我儿子容易大便变稀因为土豆偏凉。

纯牛奶和土鸡蛋是属于优质蛋白，可以用豆浆 豆花 酸奶代替纯牛奶。土鸡蛋注意要水煮能保证营养不流失。

青菜西红柿都是蔬菜，里面有维生素和矿物质。

水果里面则有比较多的维生素，不要太甜的就可以。我们身体里太多的糖会变成脂肪。

2、午餐晚餐

小米黑米紫米煮的饭，我吃的是小米饭，小米的营养比大米高，但是公婆要吃大米饭，我都是把小米洗了倒在电饭煲的角落在大米上面，煮好吃的多少会混点大米饭，刚刚开始不习惯的时候可以大米饭多一点，因为小米吃起来比较涩而且没什么甜味，慢慢习惯了之后减少大米的量。

炖排骨汤，吃点肉再喝点汤，可以选用红姑炖排骨，对于产后恢复也是很好的。其他的鸡肉 牛肉 鱼都可以，尽量少用煎烧的方式，多用蒸煮。

蔬菜2-3种，我都是炒个青菜，然后这个季节的南瓜 冬瓜煮一个，少油少盐。

宝宝夜奶如果减少或者不再吃夜奶了之后晚餐就得减量了。

3、不吃夜宵

4、不吃零食和各种饮料，渴了喝水就好，可以加点柠檬进去

5、适当的运动

运动之前先看看自己是否有腹直肌分离，有的话必须先修复。

腹直肌分离自测

平躺在床上，手指放在肚脐下方，上身做类似于仰卧起坐往上动作，会发现手指被肌肉夹住，2指以上最好就医（容易引起疝气等问题），2指（含2指）以内可以自己在家修复。

我不存在腹直肌分离，运动的话我带两个孩子白天消耗挺大了，晚上睡前我会躺在床上脚往空中骑自行车10分钟或者直接双脚伸直与身体呈一定角度，这样可以紧实腹部并且减腿部的肉。