明明一点也不饿，却拼命想吃东西，该怎么控制？

相信很多人都有过这样的体验：明明刚吃过午饭没有多久，可刚过下午2点就心神不宁拼命想吃东西，更不可能把注意力集中在工作或学习上，吃吧又怕长胖，非常纠结。

　　明明刚吃过饭也不饿，为啥一直想吃东西？

　　答：全是多巴胺在作怪。

　　多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。

　　事实上人的生存一刻也离不开多巴胺，体内多巴胺水平过低可能会引起抑郁症、体重增加、慢性疲劳综合征，甚至注意力缺陷多动障碍（ADHD）和帕金森氏病。

　　幸运的是，正常情况下我们很多日常活动——比如吃饭、睡觉、嘿咻等等都可以促进多巴胺分泌，来预防上述疾病。

　　回到刚才的问题，为什么明明不饿但就是忍不住要吃东西？

　　因为，当人处于紧张、不舒服或者无聊的环境中时（比如下午的办公室……），脑内多巴胺的浓度会明显下降。为了避免抑郁或其他更加严重的疾病，身体会想方设法地通过某种途径促进多巴胺分泌，其中快速吃点东西或许就是最方便快捷的一种。

　　既增强活力改变心情又防止发胖，不妨试试以下办法：

　　那么，如何做才既能避免额外加餐带来的体重灾难，又可在昏昏欲睡的下午活力满满重新快乐起来呢？不妨试试以下方法：

　　1.想吃东西时先喝杯水

　　很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。所以下一次抑制不住食欲的时候可以先喝一杯水，既有助于消除饥饿感又能缓解嘴巴寂寞。另外饭前先喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免卡路里摄入过量。

　　2.有条件的话，起身活动一下

　　除了吃东西之外，运动也是加速多巴胺分泌、补充精力和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地纠结要不要吃会不会胖，不如起身散个步，也有利身心健康。

　　3.如一定要吃，用水果代替高热量零食

　　当然啦，即使最终被强大的食欲打败，选择富含膳食纤维同时低热量的水果也会比高脂肪、高糖分的精加工饼干或膨化食品更有利于控制体重、预防发胖。

最近一项研究表明，孤独会让饥饿感更强烈，饥饿感迫使人们增加食物的摄入量。也就是说，人际压力越大，他们的ghrelin水平（促进食欲的激素）更高、leptin水平（抑制食欲激素）更低。也就是说，人际压力越大，就越容易想吃东西。

研究者解释道：“吃，在人类进化中是一项高参与的社会活动，直到现在我们大多数时候都是和他人一起饭。”另一项研究显示吃一些可口的事物能拉近关系。所以当我们觉得孤独，本能让我们去寻求食物，本质上是想通过食物寻求社会联系。

因此，当人们感到被孤立的时候就身体就会产生更强的饥饿感，迫使人去找食物。一方面吃东西本身会提升人的愉悦感，让孤独感降低。另一方面，吃东西增加了社交机会，你需要走进餐厅点菜和服务员交流，或者你需要去买菜和售菜商贩交流；或者到了饭点就会有很自然的理由与其他人展开对话，一起约饭；或者吃饭的时间是你和他人交谈最多的时候。当你的身体在表达饥饿的时候就是你孤独的时候。

所以，对于那些想要制进食，但总是觉得饿的朋友来说，比你可以试试走出房间，交些朋友。也许不知不觉间，你的食欲就会发生改变。

不饿还吃说明你就是吃货，至于如何控制恕我无能为力，因为我也一样。吃货的世界只有食物，永远管不住的嘴，永远止不住的胃！