小重量的器械能练出好身材吗？

小重量可以塑形，增长不了肌肉围度，每个人对好身材的理解也不同

您的好身材是什么样的呢？如果你想练出强壮的肌肉恐怕是不行。肌肉有压力才会增加。所以要不断的它压力。也就是不断的增加重量才行。所以你的好身材是肌肥大的话小重量可能不会实现！

很多刚接触健身的朋友总认为只有大重量才能锻炼出好身材，第一天去健身房就利用大重量器械弯举，卧推等，轻则导致肌肉酸痛重则肌肉拉伤。

如果你是以塑造身型为主，利用小重量器械来锻炼是可以锻炼出好身材的。

虽然肌肉维度的增加与重量复合或动作强度有关。理论上你采取的负荷越大，肌肉越能增长。但是凡事都有一个度，肌肉增长也不例外。当你负荷达到一定程度时，肌肉的增长就越逼近它本身的临界点。如果再增加重量或者强度就不会增加肌肉，而是成锻炼耐力了。

举个例子，以你最大力量卧推100公斤，只能做一次，那么这个次数就是最大重复次数Rm。如果你卧推70公斤能够卧推10次，那么RM=10。

那么多重的小重量才能锻炼出好身材呢？

比较常见的方式是最大锻炼重量的60%~80%，训练的反复次数在8~12次。

比如说你能卧推最大力量卧推100公斤，那为了塑造好身型就利用60~80公斤的重量锻炼8~12次即可。

应该可以，但难练成粗壮的肌肉。