初级跑步爱好者参赛马拉松，有什么比较好的训练方法吗？

说一点自己的感受

2012年开始跑步，2015年去跑了一次马拉松，纯粹的是去体验一下。健身就是为了感受不同的乐趣……

我一般都习惯每天晚上跑步五公里，后来在半年前决定要去跑一次马拉松后。

开始的三个月主要是增加跑步距离，不计时，提高自己身体的耐力及运动强度适应能力从开始的五公里到10公里最后到20公里。

第四个月主要是逐渐提升20公里跑步速度，当自己满意时就进入到下一阶段

尝试跑全程马拉松，一般我会选择在周末两天休息时间运动。有足够的时间锻炼及有充分的身体恢复时间。

到参赛的前一个星期我减少了运动量，甚至就直接休息。后来比赛结束后感觉一身轻松。

至此，我又恢复到每天五公里