如何戒掉一个人睡懒觉和熬夜的坏习惯？

对于一个人爱睡懒觉、爱熬夜的毛病，没有戒不戒掉的话说！在于你自己的主观意识，看你想不想继续这样不健康的生活！

我以前就是经常熬夜，大半夜睡不着的人，我认为在这个问题上，我是深有感触的。

以前熬夜多沉迷于电脑游戏，打到半夜两三点都一直兴奋不睡觉，有时候不是自己不想睡觉，而是过了那个点就睡不太着了，相信大多数朋友都会有这种感觉，就是过了自己最困的那个点，就不想睡了。睡懒觉和熬夜一定是有必然联系的，你大半夜不睡觉，那白天肯定用来补晚上的睡眠，所以熬夜了之后白天睡懒觉也是很正常的。

那么，要戒熬夜的坏习惯，其实很简单，而主要的就是看你自己内心愿不愿意去改变自己这种不好的生活习惯。从自身的意识上先去转变，不然无论有多少种方法你都不会自觉的去做，更谈不上改变了。

平时可以多照镜子观察，熬夜会让你的皮肤变差，肤质粗糙起痘痘，黑眼圈眼袋爬上你的脸庞，严重的还会引起你的内分泌失调，引起头疼，乏力等情况。而如果你是女生，当你开始认识到熬夜的危害，脸上已经开始慢慢显现熬夜的痕迹时，你才心里有意识的想要去戒，找各种眼部精华，眼贴等等，其实我可以很明确的和你说，这些东西对于消除黑眼圈和眼袋来说，其中的效果只是微乎其微的，最重要的还是不要熬夜。而我个人也就是这样，以前熬夜出了眼袋，到现在眼袋消不掉，投钱进去想方设法消除但是效果微乎其微，几乎没效果方才知道好好睡觉有多么的重要。

我建议可以睡前喝一杯温牛奶或者听点轻音乐有助于睡眠。轻音乐能够舒缓心情，放松身心，使你的身体能够较快的进入休息的状态。睡前喝一杯温牛奶具有一些镇静的神经的效果，也可以让你在心理上暗示自己该睡觉了。

而身体发出困意信号时，就该提醒自己睡觉了。如果你感到困，或者开始打哈欠，说明身体在提示你睡眠不足，这时候你就不应该继续硬撑着了，如果是白天，有条件的话就应该睡一会。如果是晚上的话，那就应该遵循身体的提示来睡觉了。

放下手中的电子产品。这个其实对于现代人来说是最重要的，其实睡不着就是因为玩手机，你越玩手机就越睡不着，即使是困了打哈欠了也还是被手机吸引。所以必须放下手机，从使你的注意力不再专注于手机上时，尝试主动去进入睡眠，这样你坚持一个星期，就会养成一个早睡的良好习惯。而早睡早起也就会使得睡懒觉这个坏习惯改掉，睡够了也就不会想睡懒觉了嘛。

希望每个人都能了解到熬夜的危害，少熬夜，身体是革命的本钱，健康是人生的财富，不要等到失去了方才知道珍惜。喜欢的朋友可以点个赞给个鼓励～还有什么好的方法也可以在底下评论区和我讨论哦

等自己生病了就意识到了熬夜对身体的危害了。然后才认识到健康在人生中的分量。

等自己浑浑噩噩的过了一年又一年，人到中年了，还一事无成，然而却要面对上有老下有小的生活状况的时候才意识到不能再继续睡懒觉了，需要早起赚钱了。

没有什么是戒不掉的。每个人都有过断乳期，跟母亲难舍难分的，到最后也要学会一个人去吃饭。只要你主观意识到问题的本质你就不会去做一件毫无意义的事情。

目前几乎每个人都在玩手机但是却浪费了很多宝贵的时间。其实就是在浪费生命。现在晚饭过后一般经常看到很多老年人去公园锻炼，而年轻人锻炼的比较少，谁知道他们都在忙什么，反正没空锻炼。但是年纪大了，意识到健康的重要性了，就会自主的去选择运动。

所以还是等自己真的头脑清醒了，认识到问题的本质了，就会戒掉一件事情，包括睡懒觉，熬夜等不良习惯。

曾经在知乎看到过这样一个问题，“坚持去做一件事，给你的生活带来了什么改变？”这个问题下面有一个高赞回答，文字简单又朴实，看完以后却深入人心。答主回答十年每天早起都喝一杯温开水、坚持每天锻炼身体、水果每天都吃、晚上不吃东西、熬夜通宵基本没有。带来的结果是，身体棒几乎不生病、皮肤白皙无暇透亮秒杀同龄人。摆脱坏习惯的好处我们都知道，只是实现起来怎么这么难。一个过胖的人总在吃完夜宵后后悔吃夜宵，给自己定下明天开始不吃夜宵并且要减肥，只是没几天就把自己的豪言壮语抛到脑后，该吃吃，该喝喝。熬夜、通宵、吃夜宵等这些坏习惯在人们身上体现得淋漓尽致，戒掉这些坏习惯有多难？为什么总是摆脱不掉。通过《如何解掉坏习惯》一书，对坏习惯有个深入了解，帮助人们和坏习惯作斗争，取得革命胜利。《如何解掉坏习惯》的作者是日本作家古川武士，习惯培养顾问至今指导人数超过两万人。2006年成立人才培育公司，现担任日本习惯培养顾问公司懂事长。除了《如何戒掉坏习惯》一书外，还著有《坚持，一种可以养成的习惯》、《找到想做的事，拥有无悔的人生》、《烦恼都是自己想出来的》等。作者古川武士之前也是和大部分人一样被坏习惯围绕，因为坏习惯搅乱生活，最后通过自己的亲身实践终于戒掉一堆坏习惯，慢慢走向成功。

古川武士认为，人想要改变自己，关键在于“习惯培养”。《如何解掉坏习惯》正是延续了这种思想，本书主要介绍了戒不掉坏习惯的原因、戒掉坏习惯的方法——习惯终结术以及把习惯终结术实践运用到十大典型坏习惯上。

一、为什么戒不掉坏习惯首先先了解一下，什么是坏习惯。坏习惯，图眼前的一时之快而盲目行动，从中长期来看会给自己带来负面影响的行为。杜克大学有学者在2006年发表的论文中提到，“人类每天40%以上的行为不是有意识的行动，而是无意识的习惯。”无意识是自己都没意识的，所以大部分坏习惯总是在自己都不知道的情况下就出现了，发现的时候就“舍不得”戒掉了。作者古川武士认为戒不掉坏习惯德源因主要有三个：

1、习惯引力法则

人类的大脑因为生存的本能，会抵抗变化。新的行为对于大脑来说不存在好习惯和坏习惯之分，只要是变化了就要竭力阻止其发生变化。

这个也可以用我们常说的“舒适区”这个词语来理解，就是为什么习惯了睡懒觉，让自己早起，就是做不到，早起那么痛苦，躺在床上多舒服，我不要起床，哪怕睡不着我也要继续躺着。可以这样通俗地来理解。

2、意识与无意识

无意识的使命就是维持现状，奉行“多一事不如少一事”的原则。这是大脑，为了保护我们，让我们处在一个安心的环境下。

意识可以理解为，为了有所进步希望成长而想要改变。在心理学上，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。所以这也不难理解当我们在尝试新事物的时候，一旦遇到挫折，就会厌弃自己，造成意志薄弱。俗语“三天打鱼两天晒网”也变得不难理解了，这也可以理解为因为无疑是在保护，不使其在新环境中，新环境未知没有安全感。对待无意义是，那就只能坚持，坚持下去，党意识变成无意识就赢了。

3、欲望和理性的斗争

欲望是想，理性是不可以！有一种坏习惯，叫“依赖症”，是不想做，却陷入不得不做的境地中的一种行为。究其原因，大部分都是为了逃避现实世界的痛苦造成的。依赖症的原因追溯起来也是一种欲望，想要逃避现实，想要保持自我，想要得到在现实中无法得到的东西。像好莱坞童星麦考利.卡尔金，因为在电影《小鬼当家》中名声大噪，他的父母因为金钱的问题离婚，对他造成了很大的痛苦，因此患上药物依赖症和酒精依赖症。欲望的产生还有不可忽视的推手，一个名叫多巴胺的具有诱惑性的荷尔蒙。晚上走在烧烤摊前看到美味的烧烤，和烧烤的香味，是不是脚已经朝烧烤摊走去，已经控制不想吃几串。这是大脑通过眼睛嗅觉获得到了快感，促进多巴胺分泌，就有了控制不住想吃烧烤的欲望。二、坏习惯终结术具有的四个时期在确定要戒掉一个坏习惯之前，重要的是要明确自己必须要戒掉的理由，才可以长期坚持下去。在开始实行习惯终结术的时候，都会经历四个时期。1、禁欲期（第1到3周）——痛苦难耐：克服千难万阻、将行动可视化这个时期是戒掉坏习惯的最开始阶段，也可以用“万事开头难”来说。这个时候是习惯了坏习惯的，突然做出改变一定是难受的，必须要坚持下去，胜利是属于坚持下去的人的。做一张可视化的记录项目表格，能够更好地管理自己最坏习惯的管理。能给自己力量，看到自己的进步增强信心。2、动力缺乏期（第4到7周）——顺其自然：制定成功范例激励自己这个时期大概属于自我挫败最明显的时候，特别容易失去动力导致坏习惯没有戒掉开始偷懒。最开始冲劲消耗殆尽，没有动力进行下去，最终的就是要给自己提升动力。要不停激励自己，偶尔也可以做做白日梦，如果坚持下去的结果会是怎么样，会得到那些成就 。3、稳定期（第8~10周）——神清气爽：提高实践率经过了最困难的两个时期，可以说将要步入平坦的大路了。注意，只是将要，还没有踏入，还不可以放松，对自己要更加严格。没有了一开始困难，变得更加顺利，或许会产生在克服一个坏习惯的念头。坏习惯终结术有个原则需要坚守一次直接掉一个坏习惯，这很重要。4、怠倦期（第11~13周）——原地踏步：给自己设置变化亚里士多德说：“我们每一个人都是有自己一再重复的行为所铸造的，因而优秀不是一种行为，而是一种习惯。”戒掉一个坏习惯也可以看成是培养一个好习惯，两者是对等的，所以不难理解优秀的人之所以优秀，他们都是经历过这四个时期的，吃得了苦扛得住诱惑才会变优秀。三、实践习惯终结术作者古川武士把十大典型坏习惯分为三大类。

不论是哪一类坏习惯，总结起来它们的方法都是一样的。1、习惯性行动：每天进行，把坏习惯转化成好习惯的一个点块。坚持下去，目的性是把意识变为无意识。如乱花钱，那么规定自己每天带多少钱，并且不能超出这个范围。2、做好和欲望斗争的准备：（1）提升心理承受力（2）给自己设定必须戒掉这个坏习惯的理由（3）设定替代方案：例如控制不住想吃零食的时候，可以看书或者追电视剧引开注意力3、用习惯终结术给四个时期设定好计划就像戒掉网瘾和手机控一样，先找到可以让自己沉浸其中的替代性爱好。如果喜欢阅读书籍，那么就可以用阅读代替手机上网。其次就是限制玩手机上网的时间和时机，每天规定一部分时间给自己上网玩手机用，但不可以太多。同时，如果手机上有什么吸引自己非用不可的软件，那就卸载掉，这是为了制造一个好的环境。进行的时候为了看到进步，清楚地知道自己处于什么时期，可以指定一张可视化表格，把自己的行为记录下来。一个拥有好习惯的人势必会比有一堆坏习惯的人优秀自信、讨人喜欢！戒掉第一个坏习惯或许很难，但是坚持下去，成功以后，会发现先成功其实离自己很近。那么之后的一堆坏习惯都可以成功的戒掉，到那时，会明白，戒掉坏习惯就是把自己变得优秀，成为一个优秀的人！

这就如同戒掉手机和一切现代电子产品一样。