有哪些男女适用的长高小技巧？

分享一个高中时期男友的经历:高一时候我俩一样高。高二突然就比我好处一截。高三分手了，他长成了185大汉！每每说起，我都感叹说:是我看着他长高的！！

我整理了下当时我了解到的他长高小技巧。

最重要的是运动

动作1

(这个如果是学生党的话，寝室床上就可以轻松完成)

1. 平躺在硬床上或地板上，尽自己最大的努力拉申腿和胳膊，试着用你的腿和胳膊够到床边。

2. 使自己的身体向各个方向伸展，并在床上翻滚。

3. 尽可能拉伸每一部分肌肉和关节链接处。

动作2

1.躺在床上的时候，把你的双手放在臀部位置。

2.抬起双腿使自己的腿和上身保持垂直。

3.用肘部和上背支持全身的重量。

4.旋转你的双胎做骑自行车状，坚持60秒。

动作3

1.坐在床上并且把腿伸直。

2.上身坐正，尽可能低下头并且贴近胸部。

3.顺时针方向旋转头部。

4.逆时针方向旋转头部。

5.做这个旋转8次从而放松你颈部关节

饮食方面也不可小觑

增加矿物质人体的长高，决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是 说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以，5～10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

然后就是睡眠吧

人体在夜晚10点到凌晨2点是生长激素大量分泌的时候，这个时间要保证至少3个小时是在睡眠，否则错过了，就很难长高。

男女因为不同，有些长高的技巧也不一样 ，不过，抓住青春期和发育期，做好生活、饮食、运动等各方面的安排是男女都适合的，下面介绍一些长高的小技巧：

一、饮食营养要全面，增加补钙补锌和微量元素：多喝牛奶、羊奶等新鲜奶类或配方奶，少喝饮料或碳酸饮料，保持维生素A\\D的供给充足，多吃瘦肉类、绿色蔬菜和水果，不挑食，营养全面；在婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜，零食尽量少吃。

二、多做运动，主要是跳高类和向上跳跃的运动，多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。如踢毯子、跳绳、蓝球等运动，不要过多的进行跑步和举重等过于锻炼肌肉的运动。多在户外晒太阳。

三、保持充足的睡眠和良好的生活环境，不要错过生长快速期：大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。在这期间，要保持充足的睡眠和合理的学习、休息、运动时间的安排，给予关爱，保持良好的生活和学习习惯。

虽然身高不能决定所有。但是太低的身高总是会带来一些不必要的麻烦。如何才能长高这个问题也困扰着许多朋友。以下是几个小建议。

1.经常体育锻炼。研究表明，体育锻炼可以促进血液循环，骨骼的生长？

2.要有适当的阳光照射，不仅D元素合成。有助于吸收各种微量元素？

3.保持着愉快的心情。充足的睡眠，愉快的心情可以促进生长激素分泌？

4.平时要不定时买鞋牛腿骨，煲骨头汤，重点是吃骨管中间的骨髓和汤水。

5.其实广告上各种增高产品虽然漫天飞，但是作用却并不显著，反而可能有不良反应。重要的是注重平时营养均衡。

身高的决定分先天和后天的，先天的基因和遗传我们改变不了，但别伤心，后天的努力是可以帮助生长的。

1初中是生长的黄金时期，这时期饮食上一定要注意，保持运动量。

2早睡早起，晚上是身体骨骼生长的时候，晚11点到2点一定要有好睡眠，睡前喝杯温纯奶有助睡眠。

3饮食上，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，荤素搭配，营养均衡。适当吃些肉，蛋，奶等含钙量较多的食品，有助长高。

4无论是男生还是女生，做韧带的拉伸都是有用的，男生平时可以打打篮球，练练跆拳道，女生可以练练瑜伽，还有骑行，悬挂运动，也有不错的拉伸作用。踢腿，横叉，竖叉，坐姿双脚合十，再向下压膝盖。身体拉伸开了会很舒服，形体也会慢慢变好看，更有助于身体长高。

这里我从运动生理学角度说说青少年儿童身高发育。

人从出生到成人有两个生长发育的突增期。第一阶段是从出生到10岁, 男子平均身高发育达到成人的79%，女子平均身高发育达到成人的85%。第二阶段是从11~20岁左右, 这个时期男子身高平均增长占成人的 21%；女子身高平均增长占成人的15%。适宜的体育运动在两个生长发育的突增期内起到的作用是很大的, 它能使人的生长发育不但达到平均水平, 而且超过平均水平, 表现出良好的发育水平。

格姆思小G之前的回答，人的身高物质基础是骨骼，长期、系统、科学地进行体育运动，会对骨的形态结构产生的良性适应性变化。其主要表现为促进骨的生长发育和改建，改善骨的形态、结构和功能。

长期适当的运动可持续刺激骨骼，使骨在尺度上明显增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列按张力和压力的变化更加清晰、规律，骨胶原蛋白含量增加，从而在形态结构上产生良好的适应性变化。随着形态结构的改善，骨的抗折、抗压、抗扭转等方面的物理性能都有所提高。

人体及动物实验结果均表明，不同方式、强度的适宜运动对骨骼的长度、唯独、皮质骨厚度等参数的促进效应非常明显。

需注意的误区

尽管十分理解父母对提高孩子身高的期盼，但月盈则亏，超负荷、不合理运动同样会对骨产生一些不良影响，运动生理学指出：

1.过量的运动会加剧骨组织微损伤，导致骨塑建、骨重建频率加快，自我更新修复已缺损组织的能力降低；

2.当骨与软组织连结的区域因长期承受压力、拉力作用，会造成骨骼出现退行性改变，从而导致骨质增生；

3.周期性超强度运动训练可导致骨微细结构的破坏，这些骨微损伤随时间不断积累，若得不到改建修复，可导致骨强度下降，甚至发生疲劳性骨折；

4.青少年女性过量运动训练会导致激素分泌失调，造成与激素相关的骨量与骨密度下降；

5.过量运动会导致对骨合成代谢的抑制，造成骨量与骨密度下降；

6.不适当的体育运动会对骨发育产生不利的影响，主要表现在骺软骨过早愈合，两侧肢体生长发育不均衡，以及过早出现骨质疏松等。

这也是格姆思老师们一再强调的，青少年儿童需要进行适宜的运动负荷，即具备一定的运动频率、运动强度、持续的运动时间。切勿过量负荷，也切勿过早进行专项运动。

帮助孩子长高的运动方案

让孩子进行30分钟以上的有氧运动，期间心率需达到最大心率的60%~70%。之后进行15分钟的拉伸运动，具体方案如下：

1.两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起；

2.双手交叉互握，向头顶上方伸直，并将脚尖踮起；

3.坐下，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖；

4.双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直；

5.坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。

孩子3岁后是骨发育减缓期，这段时间的骨骼生长相对稳定均匀，此期间骨骼营养与锻炼的储备对后期骨骼加速生长意义重大，再次提醒家长，在补充营养的同时需辅以运动锻炼，遵从儿童生长规律，但切忌揠苗助长而给孩子留下不可逆转的运动损伤。

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记得以前看过一档节目，说的是身高这类的东西。想长高无非是得运动了，纵向运动是长高最好的运动，必须游泳，打篮球，打排球，这三类对于长高最有效，本身95年的，小时候五年级的暑假，跟着一个篮球夏训营练了两个月的篮球，练之前一米五多，两个月后直接长到一米七左右，开学后，很多很多小伙伴都惊呆了，以前比我高的，现在我比他高。从此就把篮球当成了一种习惯，高中考入了学校的篮球队，那时候属于那种特长生，需要考的。大学也考的篮球专项。在黑龙江的某某某体育学院，如今22岁，身高189，以我感觉是打篮球让自己长高的，父母都属于正常的，母亲172左右，父亲175左右。

一个人能长多高？

首先，还是得说说先天遗传基因，想要长多高就长多高，那是不可能的，要做到的就是正常成长，健康成长。正因为这些没注意到一些细节，所以才到长到该有的高度。

其次，是后天的锻炼，强身健体，人人都能做到，别让懒惰扼杀了一个人人应有的体质。

最后，营养的补充，出了解决温饱外，还需要注意身体营养的均衡。身体生长的阶段，如何才能让自己吃得够而又吃不胖，从而达到最好的身体体质呢？

让我们普及普及一些知识吧！

NO1：坚持运动。坚持每天跑步、或者打一些球类的运动，会让你每天都得到锻炼，长期以来，身体里的骨质、肌肉都能够受到刺激，从而使身体骨骼、肌肉成长，肌肉的均匀分布，不仅身体素质得以提升，身材比例也会变得越来越好。

NO2：坚持拉伸。瑜伽一直起到养气、修身、朔型的功能，练习瑜伽是有助于一个人的身体机能发展的，更何况长高呢？我们在儿时，父母常做的就是手拉手让小孩吊着，这是非常有助于生长激素的激发的。所以，吊着单杠让身体充分放松的状态，适当地让别人握住你的腰部，往下拉能给脸部和腰部的肌肉与骨骼链接起到放松的状态（这也就是所谓的拉身），有助于身体的成长。

NO3：营养的均衡。该吃什么？不该吃什么？还是有讲究的，首先按时吃饭，一日三餐再正常不过了，要吃饭七八分饱。再者是营养的搭配适当，不习惯过于油腻或者热量高的食品，改善于维生素c含量高的青菜、水果。最后就是牛奶的补充，牛奶中含有丰富的钙，能够促进骨骼的生长，提醒一下哦，不要喝碳酸饮料哦！

NO4：生活的习惯。成长期间一定要有良好的生活习惯，避免养成驼背、厌食的症状。

养成好的睡眠习惯，只有睡觉的时候，身体才在偷偷成长。

养成好的锻炼习惯，不仅身体成长，生理和心理上都得以充实。

养成拥有有好心情的习惯，心情不好去就去用合理的方式发泄，有好的故事跟他人一起分享，一起享受开心时刻。

读书时，做共产主义的接班人；出社会时，做一个热爱生活的人！

首先，最为重要的就是睡觉。早睡—人在睡觉以后才能产生生长激素的，再深睡一个小时以后到达高峰的。我们在10点~2点是分泌的高峰，也就是长高的黄金时间，如果想长高必要做到这点，高一的时候我经常12点后才睡觉，导致身体没增高，学习也没有效率，但对于那些高三的学子们或许没有太多的时间那么早睡觉，可以建议你们10点半睡觉，然后5点半起床。所以建议高考你学子们早点睡为好。第二：运动 运动也是必要的，比如篮球、腿部拉伸，多做一些弹跳运动。第三：饮食 多吃富含蛋白质的食品。比如牛奶，牛奶中富含制造骨骼的营养物质---钙，而且容易吸收[最好伴着面包吃]，身体缺乏钙质肯定是长不高的。另外牲畜的肉，如牛、羊、猪、狗肉、鸡、鸭也是可以的。第四：保持心情愉悦，心理创通，千万不要压抑自己，要懂得释放压力，比如不要太在意他人的看法，做最好的自己，烦恼的时候听MP3歌曲，去做运动，找一个可以倾诉的人，千万不要得了郁抑症，我高二的时候就这样。以上都是我个人的真是经历，如果您觉得有用，邀请您为我投票。非常感谢 注意事项：身体是革命的本钱，身高可以为您带来更多的机会，让您更自信。

运动加营养真的是长高的的关键，虽然说是百分之七十五的身高的遗传来自于父母，但是不要放弃那剩下的百分之二十五的概率。

曾经认识一个哥哥，他父母身高都一米六，但是他却一米八，因为他从小爱运动，当别人开始横向发展也就是发胖啦的时候，他依旧坚持运动，所以所有的营养都用在身高上去了，长高了还保持了身材。

我们这一代人普遍比父母高就是因为我们这一代生活幸福了，生活资料好，所以营养真的很重要啦，但是要谨防营养过剩变胖，，，

其实不管是什么运动，适量的运动都会对身体的生长和发育有促进作用，另外均衡的营养也是十分重要的。虽然这种道理让人感觉不是很专业，但是生长的事情不是一天两天就会有效果的，需要每天的坚持，比如每天一小时的慢跑，每天一小时的篮球，每天肉蛋奶。

看似最正常不过的事情，每天的坚持也会带来意想不到的收获，我的老师近视200多度，每天都做眼保健操，十几年下来现在视力已经恢复正常1.0。也许健康规律的生活每天不会看出有什么，但是当坚持下去，到了你人生转折的时候，就是成功。

我不知道我现在说的这种算不算得上，我妈162我爸172的样子，我168我弟180（目前初三还在长）

我觉得长高不完全是因为遗传，还可以后天补救一点点。首先牛奶很重要，用我妈妈的话来说就是，我和我弟从小就没断过奶，纯牛奶喝完一盒在一盒。

还有就是我弟每天晚上洗澡前都得先跳起来够家里门口上面的墙（小时候小得跳起来才能够得到）可能跳的多长得快吧。现在长大了就跳绳，玩篮球。小时候我弟不爱玩篮球，但夏天游泳冬天跑步，大概也是能长高的原因之一吧

2000年的脱鞋子差不多180左右想长到185左右因为想当t模每天打篮球不挑食喝牛奶不知道还有没有机会。其实现实中像我这样的也差不多了基本上没见过比我高的。

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我推荐打篮球，真实事例，我舅舅163舅妈160，他们儿子就是从小唉打篮球，一直坚持，现在181

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