大家减肥都用了多长时间才瘦下来的？

我坚持了一个月，瘦了20斤。从135斤减到了115斤。

我主要是从饮食上控制，就是少吃，再加上少量运动。

我当时身高158厘米，135斤就比较胖了，有些虚，走路时间长了类，爬楼梯最多到4楼就开始喘粗气，运动量太大不现实，就主要从饮食入手，我的切身体会，基数大的时候从饮食入手最有效。

饮食上的控制

每顿饭都吃，但是量比较少。

早餐，一个鸡蛋，水煮的或者蒸的都可以，不吃油煎的。一杯牛奶，两片全麦面包+生菜，2小瓶钙液。全麦面包是全麦粉制作的，买的大多数不纯，需要主要，没有面包的话，可以吃一根玉米。

午餐，吃主食，半碗大米饭，差不多一拳头大。水煮青菜一盘。当然，也不想那些明星们吃纯水煮的，我还是调制了料汁，用少量盐、生抽、香油、胡椒粉。青菜吃西兰花、芹菜、生菜、菠菜、油麦菜、芦笋，还有应季的蔬菜都吃，豆腐也吃，没有吃肉，靠豆腐补充些蛋白质。

晚餐，比较简单，一个水果加一盒酸奶。水果一般是苹果、梨、橘子等常见水果。

每天喝水在1500毫升以上，减肥的时候一定要多喝水，这样才能不便秘。

运动方面

我运动上做得比较少，一个是基数大，运动强度大感觉对关节不好，就主要做瑜伽。

每天自己在家做，之前学过一套，很多体式的，其实瑜伽每个动作都做到位也很费体力的，不是看起来那么柔柔弱弱的不费劲。大概40-50分钟左右。

就这样，坚持了一个月，瘦下来20斤。整个人瘦了一大圈。

当然，后续我又调整了饮食结构，加大了运动量，没有反弹，整个人精神状态也很好，没有掉头发等现象出现。后来我又瘦到了105斤，保持下来了。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦哦。

颖食营养说重点：减肥这个时间还真是不好说，如果践行得比较好，足够自律，本身体重基数大，那么一周瘦个3-5斤也是有可能的。如果体重基数不大，那么坚持一个月瘦2-3斤也可以。先坚持运动一个月试试！

减肥的时间不是一天两天就能够达到目标的，那么要想减肥，先来坚持运动一个月试试。不管是每天走路，还是跑步，游泳，打球，平板支撑等，都需要进行持续至少30分钟才能有效果。有氧运动与无氧运动的结合，才能够让身体里的脂肪消耗，也不会有肌肉的过分分解造成损伤，这样整体的体脂率下降，肌肉比率才会比较高。

饮食坚持清淡，食物多样化！

减肥期间可以做饮食记录，将每天吃得餐食进行拍摄或者记录，这样才知道自己都吃了些什么，知道哪些食物是利于减肥的，哪些是不利于减肥的。一定要注意整体膳食的少油少盐少糖，清淡为主，每天数食物的颜色，食物的种类。颜色越多，种类越多，份量还要少，才能够利于减肥。

正常运动，平衡饮食，保持好心情，早点休息，才能够坚持一个月后就能够感觉瘦了，精神还好了。再继续坚持，就又能够瘦几斤啦！

一般减肥最少坚持三个月才能基本大幅度瘦下来 ，我说的是大幅度，可以让人直观感觉到你瘦了，而不是站在体重秤上瘦了几斤。

大幅度瘦下来是有方法的。给你分享一下，希望可以帮到你

1首先要树立坚持三个月减肥的信心与决心，例如，为了瘦下来变美，我一定要坚持三个月减肥，不管遇到任何情况，都不放纵自己。

2制定计划。比如。

饮食计划，一日三餐怎么搭配，吃多少，都要提前做好计划

运动计划， 一天什么时候运动，运动多长时间，运动的方式。

精神计划，主要是为了保持每天好心情，看一些有意义的，积极向上的书籍，保持向上的心态

有些资料你可以上网查一下，就可以获得了，

希望可以帮到你

希望你可以减肥瘦成图片这样，加油

很多减肥的人都会陷入的一个误区就是，认为可以“一夜暴瘦”，甚至通过极端的方式，希望达到诸如一个礼拜瘦十斤等目标。事实上，通过脱水等方式确实可以在短时间内迅速减轻体重，但是对身体的伤害也是很大的。减肥是一个长期过程，只有找到合适自己的方法，从饮食和训练双管齐下，坚持不懈，才能取得效果。

1、站立后弯

↑瑜伽训练十分注重心神宁和，所以，在开始练习之前，建议从一些简单的体式开始，进入训练状态。

体式要点：

双腿竖直站立，深吸一口气，并在吐气的同时向后弯曲脊柱，充分伸展胸腹部，打开胸腔，感受整个身体的舒展和平静。

2、单腿轮式

↑在熟悉训练节奏之后，进入较为进阶的训练。这一体式可以帮助我们拉伸大腿前侧肌肉，并增强腿部力量，塑造完美腿型。

体式要点：

单脚踮起脚尖支撑，躯干向后弯曲舒展，直至双臂接触地面，腰背挺直，臀部收紧，对侧腿向空中抬起并绷直脚背。

3、侧弓步

↑进一步针对腿部进行训练，并在美化腿部线条，增强腿部力量的同时，帮助凝聚心神。

体式要点：

单侧腿折叠，踮起脚尖，对侧腿向体侧打开并伸直，向上勾起脚尖，感受大腿尤其是内侧及后侧的牵拉感，闭目凝神，关注呼吸。

减肥需要持之以恒，不管是任何人群，任何体质，都脱离不了运动配合饮食的减肥模式。建议将周期定为两个月起，每天循环以上训练一至两组，你会慢慢发现自己的体型发生令人欣喜的改变。

感谢邀请。

其实这个答案也没个准，个人的体质不同，基因表达有异，加上生活习惯、个人性格、饮食方法等各种不同，有些人一两个月就能见很大成效，有些人可能一直没什么效果，但减肥永远都只可能是个长久的活，不可能在极短的时间里就减肥成功。

减肥成功之后，如果能保持1年以上体型不发生改变，才真正意义上是成功了。很多急功近利的朋友采取很极端的方法可能减肥成功了，但一旦回到以往的生活、饮食习惯，马上就反弹，甚至比以前还要胖。更进一步说，减肥其实不是要减去体重，而是减脂，更好的是增肌或者维持肌肉含量，最深层的意义是帮助减肥者养成长期的一种良好饮食和生活习惯，能够抑制保持。

如果饮食控制加上锻炼的话平均3个月左右能见成效，如果能长久保持的话才是更好的，那些宣称一周瘦10斤，一个月瘦20斤，除非是体重基数十分大，一般来说这种速度减肥太快，必定对身体会造成损害。

减肥要坚持多久才能瘦下来？这取决于你减肥的方式的有效程度。我的减肥方式让我在减肥初期一天瘦一斤，第一个星期瘦了7斤多，第一个月累计瘦了20斤，第二个月又瘦了20斤，然后就体重就基本稳定了，没有反弹，最近又瘦了两斤。

我是明显瘦下来了，谁见到我都会感叹，你怎么变成这么瘦了？用了多长时间瘦下来的？当听到我说，用了两个月的时间，他们都很吃惊，问我怎么减的。我会毫无保留地把我的减肥方法分享给大家，因为我的方法不仅能迅速减肥，还能降血糖降血压降血脂，一举多得，减肥健身。

我是怎样迅速减肥的呢？

简单的说，就是让输入的热量低于消耗掉的热量，体内的脂肪自然消耗掉了，人也自然就瘦了。

热量的主要来源，就是碳水化合物，也就是我们一日三餐中的精米精面，早上的馒头、油条，中午的面条、米饭，晚上的馒头、面包都是碳水化合物。

想要减肥，一方面就是减少碳水化合物的摄入，早餐馒头的量减半，午餐面条、米饭要少吃，晚餐主食也要减半。

这么吃会不会吃不饱？能吃饱，还能吃好！你可以把少吃的碳水食物用鸡蛋、蔬菜、瘦肉类、菌类替代。另外，也可以用杂粮蒸馍做面条，取代精米精面。

想要减肥，另一方面就要加大热量的输出，怎么输出呢？运动！如果说饮食是减肥的第一利器，运动就是第二利器。两者结合起来，效果事半功倍。

我的减肥运动，非常简单。随时随地，有空就走，工作时原地走，饭后散步走，寄个快递我也以步代车。不用太多，每天累计够一万步即可。

只要你能坚持用我介绍的方式，一个月瘦下来不是梦，很简单的瘦下来20斤，如果还达不到你的理想体重，那就继续坚持，两个月能让你瘦下来40斤。不怕你不瘦，就怕你没毅力！来吧，试试我的减肥好办法吧！已经有很多朋友成功了，期待你的加入，期待你的成功！

很多想要减肥的人都会面临着一个问题：我究竟什么时候会瘦下来呢？其实减肥并没有那么容易，也没有各位脑补得那么难。减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,需要恒心和毅力的，不能三天热度，也并没有什么一触即成的速成方法。

1、踮尖式

很多人会用节食减肥的方法。这种减肥方法很简单，除了水以外，你只能摄入同一类简单的低热量食物，同时让人体转入了一种消耗脂肪的状态，最后达到减肥的目的。

体式要点：身体悬空，背部挺直，臀部下沉保持与地面平行，左脚底部为承重点，将右腿置于左腿上方，呈交叉状态，右脚脚趾点地，双手手腕交叉伸过头顶，手掌左鱼式。头部摆正，保持呼吸的均匀。

2、树式

这些减肥法到底有没有效果呢？如果你认为你的外表看起来瘦了就是减肥的话，那就是有效果的。

体式要点：山式站立于地上，双脚打开，与肩同宽，弯曲左腿小腿，左脚脚底贴住右腿膝盖之上的部位，双手自然垂放在体侧，掌心向上，做OK手势。

3、单腿轮式

打破细胞的方式，唯有天长日累的积累，减肥的道路必定是漫长的。还有一种减肥法叫做喝水减肥法通过喝足2000毫升水分而达到饱腹的效果，从而达到减肥的效果。

体式要点：平躺在地上，慢慢的脚尖和手臂用力将身体抬高至极限，手臂伸直，十指贴地，手指指向脚后跟，再朝上伸直右腿与腹部垂直，保持左脚脚尖点地。

大家可以在运动的同时适当减少热量的摄入。在运动的时候，注意热身，运动的顺序是先做无氧运动，然后再开始做有氧运动。有氧运动要在三十分钟以上才会有效。这样大约两个月你就会明显地瘦下来，你可能会遇到减肥的反弹期、不过只要你一直坚持，就会见效。

人们总想要寻找快捷的方法来达到目标，不管是减肥还是赚钱。但事实上就是，你付出了多少，你就能得到多少。付出的少，得到的就越少，得到的越少，心态就开始起伏，心态开始起伏，就越容易放弃，放弃了，又会反悔。人啊，真是奇怪的动物。

一周锻炼几次可以减肥，最少的时间是多少，要维持多久才可以减肥？

一般来说，一周锻炼2-6次都是一个合理的范围，每次的时间控制在60分钟以内。

具体选择什么频率，完全根据自己的日常生活来安排。虽然一周2次的频率低于一周6次，但换个角度来思考，一周2次总比一周1次，一周0次更好吧？

根据不同的时间，一周内能减掉的体重大概在1-3斤，这是很科学的数字范围。

关于时间的安排，从专业的角度来说明的话，最好把减肥的周期维持在7-12周，增肌同样如此。

为什么要这样？

想必大家或多或少都经历过平台期吧？就算再怎么调整饮食和训练，都无法再让体重下降哪怕0.1斤。

其实，如果饮食和训练都无济于事，那么只有一个原因了，就是你的身体需要重新“敏感”了。

这是一个很专业的知识。打个比喻：如果你想打造一把绝世的尚方宝剑，你需要用高温坩埚淬炼，目的是去除杂质——健身，去除自己的脂肪，锻炼自己的肌肉。第二步，就是浇铸，目的是将已经初步处理过的剑进行将降温，目的是为了下一步的加工——健身，经过几个周期的训练，身体需要被降温，需要恢复敏感度。第三步，加工，目的是磨平剑的表明，让它更锋利更光滑——健身，下一周期的加强训练。

所以，如果你不经历浇铸，你就没有办法更进一步的打造自己。

把减肥的周期维持在7-12周，在第8或第13周的时候让身体重新恢复敏感度，之后再开始新一轮的训练。

这是最好的方法，也是最科学的方法，可以让你源源不断地，不进入平台期地，到达你的目标。

你好宝宝！肥胖，是能量摄入超过能量消耗而导致体内脂肪积聚过多达到危害程度的一种慢性代谢疾病。健康减肥实际是饮食习惯的调节，并不需要节食或其它不健康的“坚持”！如果我告诉你只需要“调节饮食”即可，你会不会觉得容易一些呢？！

单纯性肥胖一般合理摄入适宜推荐量方可达到减肥的目的，也就是说摄入你的身体所需要的热量，不超过你的热量，你的体重自然就会慢慢往下掉，不会刻意减肥，这个值是可以计算出来的哦！《中国居民平衡膳食宝塔》推荐成人每天摄入谷薯类250-400克，蔬菜水果类300-500克，鱼肉禽蛋类40-75克，奶及大豆坚果类300克，油25克，盐6克。水1500-1700ml，每天走6000-1万步。综上所见，要想身体健康又瘦，就要食物多样化，少吃多动，注意荤素搭配，谷物为主，多吃蔬菜水果奶类及大豆制品，适量吃鱼禽肉蛋，少盐少油，限糖控酒。这样子你会拥有一个平衡的健康体重哦！

有任何关于变瘦变美的问题都可以私信给我，我还每天分享一道适合瘦身的家庭菜给到你哦！

这个很难有明确的答案,每个人的身体素质不一样,代谢的快慢不同,减肥的速度自然也会不一样。如果用统一的标准去回答,本身就是不本科学的。

正常情况下一个月瘦5到8斤，这是在合理范围内的。坚持一周3到4次的锻炼,不要暴饮暴食,遵循早上吃的好,中午吃饱,晚上吃少的原则,慢慢你会发现自己瘦下来了。健康的减肥和亚健康的减肥差别是很大的,不健康的减肥方式只会对自己身体造成伤害,而且容易反弹。

减肥最主要的还是要看方法以及个人自律。至于要多久才能瘦下来，这个主要还是要看你的体质以及肥胖程度，同时也要看你减肥的方式。目前我们认为最好的减肥方法是运动+减餐，合理的运动量，以及饮食上合理的控制，如果你可以持之以恒，那减肥所用的时间自然也会缩短很多。减肥是一个艰苦的过程，你的脂肪堆积不是一天两天的事，所以减掉它自然也不是一天两天就能做到的。贵在坚持！

我在半个多月前刚开始下决心减肥，朋友们推荐了很多方法，我经过仔细思考，感觉正确方法只有一种：管住嘴迈开腿。应该自己要有恒心和毅力去坚持，改变以前不良生活习惯。持之以恒，就一定能减肥成功并长久保持。当然如放纵自己，那肯定不行，到最后还是有损自己的健康。配上我近期称重比较图，我的基数实在大了。

找个项目，开始创业，不需要减肥，半年就瘦下来了，还有附加值，比如头发会掉啊，皱纹出来啊……等等。

你好，我是不请自来的肉师傅。

我大概用了半年时间从220减到了150多，方法的话还是运动和控制饮食。

现在保持四年了，瘦下来真的不难，但是保持不反弹是关键，有的人瘦下来非常辛苦的保持身材，像我就是养成了比较良好的习惯很自然的就保持住了。

多久能瘦下来，这个问题问的好，这是很多减肥的人都问的问题。问题太笼统，每个人初体重不一样，身体素质不一样，能够承受的运动负荷量也不一样，要是问我这个月可以瘦多少斤，那倒就更好回答，因为按照科学的减脂速度，注意是减脂，一个月减2㎏左右才是科学安全的。

减脂过程中坚持训练和饮食是缺一不可的，缺哪个你都瘦不下来，而且容易反弹，减肥计划设定远期目标和近期目标，不能减太快，近期目标一般以减到现体重的百分之5到百分之10较好。每个月减到1到2㎏比较安全，每天减少能量摄入500到600千卡（2095到2510千焦）碳水化合物和脂肪摄入量减少，代以粗粮占二分之一，保证水供应在3000ml左右。晚上吃少一点，因为夜间副交感神经兴奋性增强，摄入的食物比较容易以脂肪的形式储存起来，日积月累使人发胖

其次就是训练了，这要根据年龄，性别，体重，健康状况，运动能力来制定科学适宜的训练计划，不能瞎练，比如一米七两百多斤的人跳不得也跑不得，所以得因人而异，没有黄金法则，那些在网上给你随便说训练动作和方法的人都是骗人的。再者，减重和减脂是有区别的，我从事散打运动多年，像我们都是减重，脱水＋减脂过程十分痛苦，大夏天中午穿降重服或大棉袄在跑道上跑我相信没多少人体会过。

朋友圈的减脂代餐我吃过，很多人偷懒专用这种东西减肥我觉得不可思议，一年到头钱花了不少，没减多少下来还营养不良，总之减脂贵在坚持训练和坚持合理膳食，坚持可能要很久，可能成效不多，但是不坚持你一定瘦不下来。

谢谢浏览更多健康知识请关注我~康复服务

不好意思各位，我是祖传的。

奶奶很瘦，爸爸也瘦（不过我爸超级超级能吃的）

我一个男生前几天可能是连着加班太累了

减到了47公斤，不过最近回归49了→_→

大家减肥都用了多长时间、什么方法才瘦下来的？

#减肥#

我减肥用了四个半月的时间，减掉了32斤。

我瘦下来的方法是:调理一日三餐饮食，改变生活习惯，一周3~5次瑜伽。

减肥是一场长期的战斗，所以开始的时候先不要着急。

第一周我先调整了自己的饮食。

早餐牛奶鸡蛋外增加了杂粮饭或全麦面包。

上午加餐吃水果。一般水果我在吃中饭前半个小时吃，这样中午饭可以少吃一点。

肉类在午餐吃。午饭还要吃蔬菜和主食。

下午加餐吃每日坚果。

晚餐就喝杂粮粥，吃些蔬菜，豆制品。

第二周晚上开始去练瑜伽，每天75分钟。

这样晚饭就提前了。下午的加餐就不吃了，搭配到晚餐里。

坚持了一个月，就明显见瘦了。

练瑜伽不能减肥，但拉伸效果好，我个人是背部和大小腿效果明显。两个月的时候背部明显变薄，腿细了很多。

坚持练瑜伽也让我养成了规律的生活习惯，睡眠也比以前好了。一年了没有反弹。

我现在已经不减肥了。但是通过减肥的过程，我已经养成了好的饮食习惯、生活习惯和运动的习惯。再也没有吃到撑还想吃的时候了。我想这就是养成了易瘦体质吧。希望我的方法能帮到你，祝你早日瘦身成功。

谢谢邀请。减肥所用的时间，因人而异。

先说说我个人的情况吧

我坚持的是邱医生说里的基础代谢减肥法，所以，要求我们吃够个人的每天基础代谢。三餐饮食计算热量和重量，一般坚持21天会有下降，正常减是一个月3-5斤。

从一月坚持至今，中间因为工作忙，没有完全严格计算热量和食物重量。减重慢下来，但是还是维持了体重，因为饮食习惯纠正了。

目前为止，减重20斤!

我给自己的时间要求是，两年内减重完成!

科学地减肥，才是正确且持久的，我们一起加油。

一个月瘦了20斤，三餐照吃，合理饮食，没有运动！有图有真相！

其实体重减下来以后，体现在形体上的变化，不会那么明显。一般减下来的体重，维持一周以后，才开始有人发现：呀，你瘦了啊！

而且身高超过1米7的，哪怕是在标体范围内，如果瘦6.7斤，稳定一周后也会很明显。这是我的亲身经历。

我1.72m，未减之前，过秤129.2斤。大概是2020.7.20日左右的体重。今天2020.8.29，体重116.5斤。接近13斤的体重，我自己穿衣服就很明显了。哪怕经常见的朋友也说：你瘦了好多。其实好女不过百，我这仍然是58kg的大体格子，哈哈。

减重只是一方面吧，更重要的是还要让自己动起来，我跑不动，跳绳也就一次80个歇一把，一般也就300个跳绳就上楼了。但是出汗的感觉真好。

爱健康的人，我们一起努力

谢谢邀请。减肥所用的时间，因人而异。

先说说我个人的情况吧

我坚持的是邱医生说里的基础代谢减肥法，所以，要求我们吃够个人的每天基础代谢。三餐饮食计算热量和重量，一般坚持21天会有下降，正常减是一个月3-5斤。

从一月坚持至今，中间因为工作忙，没有完全严格计算热量和食物重量。减重慢下来，但是还是维持了体重，因为饮食习惯纠正了。

目前为止，减重20斤!

我给自己的时间要求是，两年内减重完成!

科学地减肥，才是正确且持久的，我们一起加油。

分享自己的经历吧，这个问题其实很多人都在问，我自己亲身经历，从230斤减到130，用了三个月的时间，现在稳定在150斤，一年没反弹，用过很多方法，有些方法甚至非常极端，踩过很多的坑，总结下来其实有几点吧：

1、首先摆正好心态，减肥前一定设定一个目标，搞清楚自己为什么要减肥，其实体重大不代表一定不健康，弄清楚自己减肥的目的，再设定一个目标，比如是单纯的为了减重还是想有个好的体型；之后建议设置阶段性的目标，方便建立自己的自信心，尽可能的避免半途而废

2、合理的减肥我个人觉得最核心的是吃睡练，吃好永远是第一位，饮食一定要搭配合理，多吃粗粮和高蛋白，一定不要去节食，饮食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺骗餐、碳循环之类的，可以选择自己合适的，一定不要去盲目的照搬别人的食谱，每个人的身体结构都是不一样的，需要根据自己的情况去调节；其次就是睡眠质量，无论是减脂还是增肌一定要有好的睡眠，这里的睡眠质量核心是要有规律的作息时间，尽量不要熬夜，每天保证8小时的睡眠；最后一点事锻炼，养成好的运动习惯，能很好的提高减肥效率，基数大的建议循序渐进，前期可以做低强度的有氧，慢慢过渡到无氧+有氧的方式，是一个长期的过程

3、体重降下来之后，保持好自己的身材也很重要，当体重达到自己的期望值的时候，可以慢慢的恢复正常饮食，避免出现暴食，慢慢养成好的习惯

纯手打，希望能帮到你

有毅力，有时间一个月的变化都很明显，我最骄傲的是我一个月减了三十斤，全靠自己

我从5月份开始准备减肥，自己给自己定了目标，从5月20日开始减肥到今天我坚持了快2个月，2个月的时间我减了14斤。都说21天能养成一个好的习惯，减肥不是一天两天就能成的，只要坚持肯定能够看到效果。

人生没有等出来的美丽，只有走出来的光辉！加油.....✊

减肥是一个长久的过程，要有一颗坚持下去的心,这样才能成功，如果说多长时间能瘦下来，那要看个人的体质了，再加上饮食控制以及日常锻炼，首先我们要有合理健康的饮食结构,，每天要保持蔬菜瓜果、鱼、 禽、 蛋和瘦肉类的摄入，控制主食及甜食的摄入量，早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。第二、要确保每天必须的活动量，坚持日常身体活动，每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈，都是可以的，还要保持良好的生活作息规律，保持充足的睡眠，充足的睡眠会给人带来饱足感，也能使你更自觉地减肥。不暴饮暴食，每天要多喝水，促进新陈代谢，养成了这样良好的习惯，都不用刻意的去减肥，慢慢的身体就成了易瘦体质。

我用了90天！瘦了36.3斤！

一年半，瘦100

每个人的减肥方法不同，自控能力不同，饮食习惯不同，身体素质不同，体重基数不同，瘦的标准不同，所以瘦下来的时间也各部相同。小编瘦下来花了三个来月的时间，一共减了十二斤。可能有朋友要说了，三个月才减十二斤，太慢了，但小编已经很满足了，能瘦下来，而且健健康康的瘦下来，一年了，一点都没反弹，还有什么不满足的呢？

我是去年过完年之后开始减肥的，原因是过了个年之后，胖的没衣服穿了于是就开始减肥。我是三月初开始减肥的，五月底结束，差不多三个月。

回想那段时间，真的是不容易。那时候准备参加二级建造师考试，一边备考 ，一边上班，一边减肥，忙碌而充实。我主要采用控制饮食加减肥产品的方式来减肥。每天早晨一根卡瘦减脂棒，一个鸡蛋，外加一小盘青菜。中午糙米饭+鸡肉（牛人、虾、鱼肉选其一）+青菜豆腐汤。晚上又是卡瘦减脂棒+煮青菜。这样吃既方便省事，又能减肥，真的是两全其美。正是因为有充足的时间复习 ，建造师的三科考试一次就通过了！

而且卡瘦减脂棒是一款减脂食品，安全无副作用，这样慢悠悠的减下来，也把我之前不良饮食习惯也调整过来了，现在再不回把自己吃的撑的走不动，也不会大鱼大肉胡吃海塞，知道了怎么吃的健康有营养。所以减肥介绍一年多了，体重仍然很稳定。

所以，小编也希望正在减肥的你不要急于求成，找对方法，坚持下来，你一定会瘦！下图是小编最近的体脂测。

我已经坚持4个多月了，从开始的130到现在的110斤。

很久。要把肌肉练出来，脂肪消耗掉才行。

如果全靠饿，也会掉肌肉，很容易反弹。

所以要做力量练习，提高基础代谢率，这个时候你会发现想胖都胖不起来，像我一样

减肥要坚持多久才能瘦下来？减肥，首先是方法正确，其次是持之以恒，这样的前提下，才能谈“瘦下来”所需要的时间。

一． 科学的方法是获得减肥效果的前提。

“管住嘴，迈开腿”，科学减肥，在于坚持快走、慢跑、跳绳、健身操等有氧运动的同时，合理控制饮食。就有氧运动而言，还应保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。

（下图：减肥需要保证持续有效的有氧运动）

二． 持之以恒，方能获得减肥的成功。

减肥者之所以不能获得减肥的效果，其一是减肥方法不合理，其二就是缺乏减肥的恒心

，比如：觉得锻炼太累，锻炼了几天，就坚持不下去了，或者，总是难以抵挡美食的诱惑。

（下图：一些美食，热量多，无助于减肥）

要获得减肥的效果，必须有坚定的信念，以恒心去坚持。

就健身方面而言，应让自己喜欢上健身运动，喜欢了，才会以身心自愿投入其中，并很好坚持下去。

（下图：快乐健身，自然会获得减肥的效果）

三． 不同的减肥者，获得减肥效果的时间，会有差异。

不同的减肥者，肥胖的程度不一样，获得减肥效果，需要的时间也不一样。就一般的减肥者而言，获得初步的效果，至少需要两、三个月，获得较好的效果，要半年以上，获得彻底的效果，至少一年以上。

（下图：减肥的效果在于“水到渠成”）

减肥先减心，心里认真想减，不掉称都难，心里想着减，嘴上不想减，肯定减不了。减肥是一个持久战，刚开始几天之所以体重下降明显，主要是鸡肉组织中的蛋白质和水分丢失。但当机体逐渐适应后，尤其是膳食中有足够的蛋白质供应室，大部分的消耗来自身体的脂肪，看似体重下降放慢了，其实减去的是货真价实的脂肪，这才是真正减肥的开始。所以减肥的小伙伴一定坚持，既然选择了相信，就一定坚持下去，才能遇到那个最美的自己。饮食习惯：像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像乞丐一样吃晚餐。

对于大部分人来说，一般需要3-6个月！

为何这么说这跟人体脂肪细胞的自我更新时间一致！

减肥不是减重，是减脂减围！

我生孩子之前是160斤，出了月子之后还有140斤。

没怀孕之前是120斤，这整整重了40斤。因为需要母乳喂养孩子，所以不敢太减肥。怕孩子营养不够。

还是正常的吃吃喝喝，有可能带孩子累吧，出月子出月子就瘦了十斤。然后要母乳喂养孩子，自己一个人白天黑夜的带孩子，婆婆也有帮忙。也不知道怎么回事儿，就是一直在瘦。可能孩子吃母乳吃的比较多吧，孩子六个多月的时候就已经变成了120斤。

孩子八个月的时候上班的时候反而胖了。胖了5斤，125斤左右。

一个月，跑步

四个月吧！就是节食！少吃瘦了18斤

2018年一年我从125斤瘦到106斤。

谢谢你的邀请回答！

很多人会问这个问题，减肥多久能够瘦下来？其实减肥不仅仅是一方面能决定的，影响减肥效果的因素有很多种，今天我们就来一起看看吧！

1、选择减肥的方式很重要。

减肥的方式方法很多，我们要选择适合自己的健康减肥方法，目前常见的有中医减肥、服用减肥药物减肥、手术减肥、节食减肥、运动减肥……在减肥前最好在专业人员的指导下循序渐进的进行。

2、饮食等生活习惯

世界卫生组织(WHO)规定的科学减肥原则是“不厌食、不乏力、不腹泻、不反弹”。减肥需要合理控制饮食、调整健康的生活习惯，均衡饮食注意摄入营养成分的合理比例，同时减少酒精、饮料等饮品的摄取，调整好作息时间。

3、持之以恒最关键

很多人减肥在短期内非常明显，瘦的速度很快，但是反弹的几率很大，究其主要原因还是没有把减肥的方法坚持好，管住嘴迈开腿需要持之以恒。

希望对大家有帮助，欢迎关注“肥胖症减肥科普讲堂”了解更多健康减肥方法和减肥知识！

真实体验，大概两个月减了35斤。

谢邀。咕咚健康，记得关注并点赞哦。

单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。更重要的事，减肥不止是运动还要注意饮食方面，三分运动七分吃。当然不是节食，而是养成合理健康的饮食习惯，不要暴饮暴食。最后还有要注意睡眠，新陈代谢好了，身体机能才会运行得更好，减肥便会事半功倍。扩展知识：常用的运动方法：慢跑：这是一项运动强度较小的运动，可以保持长时间运动，每次时间控制在30分钟左右。跳绳：也是一项不错的健身方法，可以以1000下为起点，然后根据个人身体承受力再逐步增加。游泳：是一项不错的全身减肥运动，水流的冲击可以很好的燃烧脂肪，每次时间控制在1-3小时左右。瑜珈：可以有效的调整人体的身体机能，提升身体的柔软度。还有健美操，舞蹈等等都是不错的运动。另外在任何运动前后都要注意拉伸或者热身运动，保护好自己，避免运动伤害。参考资料：百度百科——运动减肥