怎么样才能消除自己内心的烦恼呢？

人生来就是自寻苦恼，如同白纸在上面造字，离开了苦恼人生显无味，最善的佛也拦不住世俗的苦恼，又几人能看透，只不过苦恼多少的事，人的抵抗力大小的事，从快乐到忧愁的表现而已。

1.任何事情，只要你接受，你就不会痛苦。只要你不接受，就会一直痛苦。学会接受无法改变的事实，是成长的第一课。

2.一件事对你的伤害程度，跟这件事的本身是没有太多的关系。你受伤的程度，取决于你对这件事情的态度。你重视就重伤，轻视就轻伤，无视就无伤，你的执着有多重，你受的伤就有多深。

3.对待任何事任何人，要么拿起，要么放下，不要纠结！有时候有些事情不尽如人意就是来提醒你，你错了，你应该悬崖勒马了，你应该回头是岸了，你应该死心了！

4.这个世界很美好，不需要你看破。你要看破的是你自己的心，每个人都会有烦恼，但是你一定要明白，烦恼就像下完雨后，天空飘过的云一样。他来了，就让他来吧，他呆一阵就会走，你只要不被他带走就好了。

解决烦恼的办法很多:一是首先要摸准烦恼的主要原因。把为什么烦恼，烦恼什么，搞清楚了根源所在就好对症下药了，引起烦恼的原因很多，有工作上的，有学习上的，有生活上的，有人际交往上的，还有感情上的，摸清楚了自然就好办了。二是转移注意力。不管你遇到什么烦恼，及时转移注意力都是一个很好的办法，慢慢淡忘它。三是做好换位思考。生活没有不烦恼，人人有，有些事，你烦别人也烦，别人让你烦恼了，你也一样让别人烦恼了，换个角度想一想，将心比心想一想。四是适当多参加一些活动，多结交朋友，多与朋友交流。

以上是本人的一些肤浅见解，但愿对您有所帮助。

大家好，我是实益创业，感谢您的点赞关注。

我们 众生 每个人的生活环境各不相同 家庭里面的琐事工作上的不如意和走上社会为人处世每天都会遇到各不相同的人和烦心之事 时时刻刻都在敲打着我们每个人的 心情 我们每个 众生 都会遇到心情上得烦心事 有些事情是我们自身解决不了的 心情不好所谓烦恼心头生 我们 众生 每个人或轻或重烦恼思想都会有受到来自外界的压力 不由自主的烦恼心头生 有些烦心之事是我们自身左右不了的 冥冥之中就会降临到我们 众生 每个人的心头上自身感到烦恼无味有时还感到思想上的压力 那么我们自身该如何寻求调节烦恼思想上的压力 依我个人之见比如自己喜欢体育运动之类 去公园跑跑步打打网球之类把自己心情上的烦恼思想通过运动全部挥发出去 烦恼思想一定会同等能减轻逐布循环渐进 一个人心量大了一切都会大的 因为我们是平凡人 烦恼思想会时不时常围绕我们 众生 每个人一生一世 平时不想烦恼思想也就罢了 所谓烦恼天天有 不想自然无。

最好的方法就是要学忍辱，心量要大，遇到事情往好的地方想，多替对方设想，顺从人意；赞叹人家好的，不好的不要说也不存于心，这样不但没烦恼，别人看到你还欢喜呢？区是消除烦恼的好良方。

遇到问题，先冷静一下，不要冲动的做出任何选择，想一下烦恼的根源在哪里，然后再去解决，世界上还有什么事情解决不了呢？关键是当你遇到问题的时候，不要总想着去逃避，而是要去解决，不要让烦恼堆了一堆，希望对你有帮助

你好！

很高兴能够回答你的这个问题！

消除烦恼最好的方法是不让大脑胡思乱想兴奋起来，疫情期间找一些朋友发发微信聊聊天，分散自己的注意力，做一些有意义的事情！就不会乱想了！这是我个人的意见不代表大众！希望我的回答能够帮助到你

人生苦难重重。

这是一个伟大的真理之一，它的伟大之处在于一旦我们领悟了这句话的真谛，就能从苦难中解脱出来。

烦恼也是，当我们接受了人生苦难重重的事实，那么就会对我们当前面临的烦恼释然。当遇到烦恼时不会怨天尤人，抱怨命运不公仿佛人生本来应该即舒适又顺利似的。

但人生何尝如此。

有的人体质差。不是这痛就是那痒，每天穿梭在医院和药店之间，看好了这一种病，另一种病又起，每天吃的药比正常的饮食还多，无法正常工作和生活。看着别人风里来雨里去为生活而奔波唯有羡慕嫉妒恨。

有的人工作不顺利和老板闹翻，同事之间勾心斗角暗中使坏，事业前景不明。回到家想着总算可以喘口气，但你刚刚筋疲力尽的在沙发上躺下，你至亲的爱人拿着一张离婚协议让你签字。或者你家神兽告诉你一个好消息，今年考试倒数第二名，比去年有进步。这时的你是该哭还是该笑呢？

我们无法阻止烦恼的产生，但我们可以决定它的去留。

首先我们要接受它，像接受苦难和幸福一样。

接着是清除烦恼，先要放空清零。我这里介绍的是十分钟冥想法。方法如下：

预备：

1，找个地方舒适地坐下来，腰背挺直。

2，确保在冥想期间不会受到任何人或事的打扰，关掉手机。

3，设好十分钟闹铃。

4，提前5分钟让心灵慢下来。

开始：

1，做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻的闭上眼睛。

2，将注意力集中在身体落座时躯体感觉，脚落在地板上的感觉上。

3，扫描全身，留意身体哪些部位感到不适和紧张，哪些部位感到舒适和放松。调整身体的姿势，让身体处于放松和舒适的状态。

4，留意自己的情感，想一想此时的你身体在做这一件事，而心灵是不是在做别的事情，处于游离状态，或者还在为刚才的事烦恼。这都没有什么关系，意识到心灵走神了，及时把灵魂拉回到当下。

5，专注于呼吸。留意呼吸的节奏，将注意力集中在呼吸起伏的感觉上，缓缓的数呼吸的次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10.。重复这个过程，一直循环下去。

6，闹铃响，时间到，结束。注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松，将心灵带回躯体感觉上来，然后缓缓睁开眼睛，站起来。

冥想结束后尽快投入到工作中去，专注于工作，烦恼就没有办法趁虚而入侵蚀你的大脑。

如果还是不行，尽管你觉得你非常努力地想专注于工作，但烦恼总是来扰乱你的心神，你一边哭着一边坚持着手忙脚乱的工作最后却是一团糟。这时就没有必要再强迫自己，你需要一个发泄的渠道。

找人倾诉是一个不错的主意。将你的烦恼，委屈，抱怨等毫无保留地向他人倾诉出去，像倾倒垃圾一样一点也不留。这样你的情绪经过一次彻底的清洗之后，应该会感到非常放松。

但如果烦恼的根源没有解决，不良情绪可能会二次侵袭你。为防止反复，在情绪平复之后，

要重复上面冥想的过程，然后专注地投入到工作中去。

谢谢悟空老师的邀请！

这个话题看似好回答，其实抽象了点，话题太大。

我想要回答好这个问题，首先得搞清楚这个烦恼究竟是什么样的烦恼，具体点？因为不同的人，不同地域的人，不同性别的人，不同年龄的人，甚至不同种族的人都会有烦恼？而且各不相同。

我个人觉得：也只能抽象点，简单点回答了……心态要好，头脑要清醒，有正确的人生观，价值观。具备这些，也有助于我们从最简单处入手，去解决。碰到烦恼，思维要清晰，认真剖析其根源，分清轻重缓急，根据具体的情况，拿出个章程来。也可分几步走，循序渐进的推进。

不过当问题避无可避时，我们不能退缩，更不能轻言放弃。

以上是自己的一点拙见，请您指正！

任何追求也可执可弃包括生死

谢邀。多换位思考。人与人之间不外乎利益，自己做不到圣人，也别事事要求别人圣人一样的对待你。世上无完人，也无完美的事，自己做不到十全十美，尽量少计较别人的不完美。烦恼皆由心生，修心。

每个人都会有不同的烦恼，因为某个人或某些事。如果自己不能及时进行调节，最终还是会影响到自己情绪的稳定，不利于自己的心理健康。遇到烦恼如何进行调整呢？

1、自己不要想太多，有时候很多烦恼都是自己给自己找的，生活那么忙碌，每天每时每刻都有很多事情要做，适当的给自己清理清理，屏蔽一些闹心的人和事；

2、做点自己喜欢的事情，换个事情换个角度，烦恼就像过眼云烟，有些烦恼不是什么大事，过去也就过去了，

3、跟朋友倾诉，有些事不说膈应，但又是小事，此时，不妨与好朋友聊聊天，倾诉心中不快，很多事能说出来的都不是大事；

4、坚持运动，运动是解压的有效途径，不仅有益身心健康，还能消除过多不必要的烦人思绪。

欢迎转发、收藏或点击@找心理进行关注，每天接受心理学，会让你变得更优秀。

1.积极的心态看事情，

每件事情都有两面性，把事情往好的方面想，不要给自己太大的压力

2. 晒太阳

晒太阳，能让心情很好的放松。闭上眼睛，把大脑放空好好享受独处的时光

3. 保持微笑

常说保持微笑的人，运气都不会太差，给自己一个暗示，相信阳光总在风雨后

4.写日记

记录下每天的工作与生活，好的与坏的，回过头来看的时候就会发现一切都会好的，世间本无事，庸人自扰之

5.出去吃一顿大餐

跟朋友一起吃饭，把烦恼告诉她，共同分担，获得精神上的支持

6.运动

跑步既能锻炼身体，又能改善抑郁

烦恼来源于欲望。

想着得到更多的金钱物质，想要得到更多的名声，想要得到又得不到的东西，看不破放不下。

我们的心，被欲望迷住了，慢慢失去了当初的自己，再也找不回来了。

烦恼是因为修养不够。我们应当学会把物质的东西看淡，把内心的欲望舍去，那么烦恼就不见了。

真正的幸福，从来不是大房子、豪车，也不是天天无所事事到处瞎转悠。幸福是遵从自己的内心，按照内心的想法而活，而人心却一直是干净的，没有了一层厚厚的尘埃。

生活在尘世里，我们总是被社会的假象迷惑住了。看到城里的马路上车水马龙，于是渴望有一辆车；看到公园里有人悠闲过日子，于是渴望自由；看到高楼大厦，就希望自己能住进去；看到朋友圈里有人去了看风景，就心生嫉妒；看到舞台上的人在演讲，就希望自己也是舞台上的舞者。

人生一辈子，也就几十年，到底能够做多少事情？能够得到多少东西？你说不清，因为你从来都没有停下“苦苦追求”。

越简单，越没烦恼。想要摆脱烦恼的修行——学会舍去。

舍去了什么，就放下了什么样子的烦恼。

你不再纠缠注定得不到的爱情，就放下了爱而不得烦恼；你觉得钱已经很多了，往后余生都能衣食无忧了，就没有了穷苦的感受；你不追求地位了，就可以安心工作了；你把自己多余的东西捐赠出去了，觉得自己活得更轻松了。

生活就是一面镜子，你对生活笑一笑，生活就对你友善；你对生活失去了信心，生活就一塌糊涂。你总是把所有的烦恼都归结于生活本身，却从来不责怪自己。

《论语》里写到：吾日三省吾身。摆脱烦恼，需要反省自己。

把所有的烦恼归结于自己，然后把烦恼的根源从自己身上“舍去”，让心腾出位置，可以有清风轻轻拂过；让人生不要太圆满，缺失的地方，可以容纳世界万物。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

1.积极的心态看事情，不纠结，不埋怨

不要去纠结烦恼的根源，不要埋怨事情的根本，每件事情都有他的两面性，凡事往好的方面去想，不要给自己太大的压力，开心是一天不开心也是一天，何不开心的过

2. 深呼吸保持微笑

试试深呼吸几分钟，让自己放松一下，常说保持微笑的人，运气都不会太差，给自己一个暗示，相信阳光总在风雨后。

3.找事情分散注意力

找些事情做，比如做做家务，做做美食，种些花草，分散自己的注意力，把心思放在事上，最有效果。

4.吃甜食

吃些巧克力类的甜食，有助于缓解坏心情，从嘴甜到心里去。

5.发朋友圈写日记

记录下每天的工作与生活，好的与坏的，回过头来看的时候就会发现一切都会好的，世间本无事，庸人自扰之

6.出去运动，呼吸新鲜空气

运动既能锻炼身体，又能改善抑郁，出去走走，呼吸新鲜空气，世间又是美好的。

7、睡一觉

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

面对烦恼，或者逃避

每个人都有烦恼的时候，一旦有烦恼，学会缓解自己的心情，删除烦恼，转移注意力，可以做些有意义的事情，来让烦恼慢慢的消失。

有烦恼如何解决？

1：运动，有烦恼时，可以运动，慢跑，瑜伽，抬腿运动……。运动达到一定量的时候，就会产生腓肽效应，腓肽效应能够愉悦人的神经，让内心平和下来，烦恼慢慢就会消失了。

2：饮食疗法，可以吃些自己喜欢吃的健康食物，比如核桃，蚕豆、开心果、香蕉等等，都可以让自己的心情保持开心的状态，缓解人的压力和烦恼，排除不良的情绪。

3：听音乐，音乐能够舒缓人的心情，陶冶人的情操，听些励志性的音乐，慢慢感悟里面的歌词，重新的振作起来，让内心随着美妙的旋律此起彼伏。

4：写日记，把你的烦恼写下来，看看自己的烦恼有多少，自己要怎么消除这些烦恼，最后告诫自己：抛开身后的烦恼，笑着面对人生，人没有什么是过不去的坎。

5：在家烹饪，转移自己的注意力，挑选食材，在家做美食，体味生活的乐趣，生活是慢慢的感悟出来的，内心想着，简单便是一种幸福。

6：去旅行，烦恼的时候，去旅行是个不错的选择，旅行能够让我们的内心更开阔，旅行的途中让你看到的不同的地方有着美丽的风景，让自己好好的体会人生，不要想太多，放下能够放下的，忘记能够忘记的。

7：向别人倾诉，和你的朋友说说心里话，让他来告诉你，不要给自己施加烦恼，烦恼是自己给的，要删除掉，并积极的态度去面对人生。所以，向别人倾诉能够释放心中的压力和烦恼。

8：保持积极乐观的心态，无论发生什么事情，都要冷静思考，积极的心理面对即将发生的事情，当你以积极向上的心态面对，周围的事情也会慢慢的变得美好。因此，时刻保持积极乐观的心态，一切都会好。

9：看书，看书能够净化人的心灵，有烦恼可以看卡耐基三部曲《人性的优点》《人生的弱点》《语言的突破》，《答案之书》《解忧杂货店》《渴望生活：梵高传》《新世界》。读一本书，就是和许多高尚的人谈话，书籍就是人类的营养品，帮助你建立正确的思想。

总结：以上都是可以解决烦恼的好途径，不要给自己施加烦恼，你思想没烦恼，那就没有烦恼，思想装着烦恼，那就有烦恼，一切事情都以积极阳光的心态去面对。

读书，练字，散步都不错。最好别喝酒，俗话说：借酒消愁愁更愁啊！

大脑的所有疲劳和烦恼都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

女神节与您分享消除疲劳和烦恼的7种休息法

一，正念呼吸法

二，动态冥想法

三，压力呼吸化法

四，猴子思维消除法

五，RAIN法

六，慈悲心法

七，全身扫描法

详知推荐阅读《高效休息法》

诚谢邀请！感恩你的提问！修心路上有魔障，也叫烦恼魔，是指我们的心理活动失去平衡与自主的控制。所谓心不由己，心随境转，事事牵挂，舍不得，放不下，求不得，丢不掉，都是出于我心中的自私心理作祟。若能以慈悲心待人，从惭愧心待己，以理性的智慧替代感性的情绪。那么就是《普门品》中所说:’悲体戒雷震，慈意妙大雲，澍甘露法雨，减除烦恼焰。

知足者常乐，世间的财富，名利等给人们带来了利乐，实际上非常少。一个人即使拥有再多的财产，他从中获得安乐究竟有多少呢？就象那些帝王一样，即使他拥有了天下所有的财产，人口，然而他的一生享有的安乐，远远比不上一个知足少欲者修持一座世间禅定所得到的安乐。正如《八大人觉经》中说:\"多欲为苦，生死疲劳，从贪欲起，少欲无为，身心自在。\"知足少欲的修行人，胸怀坦荡，没有如此的欲望烦恼痛苦，这是超越世间的安乐境界。如《佛遗教经》中说:\"行少欲者，心则坦荡，无有忧畏………\"。也就没有了烦恼。

又《坛经》中，般若品第二，:各位善知识，凡夫就是佛，烦恼就是觉悟佛道，假如从前心念迷误就是凡夫，后来心地明悟就是佛。从前心思执着于世俗境界就是烦恼，后来心念离开了世俗之境，就是觉悟。\"

诚心希望能对你有所启发。

烦恼天天有，不检自然就没有！

让人烦恼的思想，是经验中的总结和构建的逻辑，你用这个思想来解释你所感受到的自己和这个世界，所以这个思想是你自己本身，那么想要消除烦恼的想法，可能意味着你不接纳自己，不允许自己有这些想法，你内心就有了一个矛盾，你越想消除另一部分的自己，这个部分就越强化，自己和自己打，打不赢的。

为什么那个思想让你烦恼，让你不接纳，这往往也是来自生活经验的，举个例子：有一个孩子遇到了伤心事，很委屈，可妈妈生气了，哭什么哭，怎么那么脆弱，于是孩子觉得脆弱是件羞耻的事，但有时候脆弱了就想要有人关心和支持，这就成了一个矛盾，孩子认同了妈妈，也把脆弱当成一件不可接受的事，于是每次遇到挫折，他都很烦恼，因为他的一部分想要得到帮助，而另一部分却指责这个部分。生活中很多这样的矛盾，形形色色，程度不同。

如果停下来，试着看着冲突的两方面，不带评价，有可能看到一个完整的自己，少一些烦恼，少一些想要排斥自己某个部分的冲动。

苦恼是由执著产生，执著就是现在人常说的执念。我曾经在一篇文章中分析过这个问题，再重复一下其中的要点：

我们苦恼的原因往往是因为耽著人事物，心中放不下，才会心心念念不离，导致心中苦恼。

以现在年轻人特别耽著的感情来说，很多人都对对方特别执著，当自己耽著的一方发生了变化时，自己就痛不欲生，甚至极端地伤害对方或者自己，从而引发悲剧。

此时，我们要了知一切万法都是受诸多因缘控制的无常法，感情也不例外。如我们能够从婴儿长成大人，就是因为诸法的无常导致的；同时，自己能够从一个懵懂无知的孩童成为掌握很多知识和技能的成年人，就说明人的思想也是受因缘左右的无常法；另外，当男女双方还没有认识或者即使已经认识但还没有产生好感以前，谁也不会去在乎对方的，由此也可以说明感情是因缘生的无常法。

进一步而言，男女双方各自都有不同的性格、爱好，还有前世的业力也各不相同，而且它们也会受到各种因缘影响而变动。因此，要期望男女双方一成不变那是办不到的。故当对自己特别好的人，因为对方的事业、地位、财富等发生变化而产生对自己的厌烦甚至离弃时，若能了知好的感情仅仅是好的因缘暂时聚合的显现而已，如同舞台上迷人的霓虹灯一样，不可能一直保持不变。同时，既然是因缘法，那么自己也要想办法去解决问题，如果事情能够改变，则应当心生欢喜；如果实在无法挽回，则也不必忧恼。如同寂天菩萨在《入菩萨行论》中所言：“若事尚可改，云何不欢喜？若已不济事，忧恼有何益！”

对事情或者东西的执著可以以此类推。

当然，也可以通过观察人、事、物的来处、住处以及去处，得出它们根本没有来住去（也就是没有产生、安住以及灭亡），就得出它们的本体不存在，我们看到的仅仅是一种幻象的显现，如同荧屏上显现的一切景象，没有真正的生住灭，只有一幕幕的影像罢了。既然是幻化，去执著它们并且产生苦恼就没有任何意义。

出去走走，听听歌把所有的事看的很淡泊，出去旅游也可以，心情开朗会好一点。

抬头大笑三声！哈哈哈[捂脸]

热爱运动的朋友们想必都已经对瑜伽有了一定的了解吧！它是一项能帮助我们减肥塑身，舒展脊椎，锻炼关节等等，拥有着许多好处的运动方式，而且，在心情上，它还能帮助我们平静心情，让我们身心愉悦。适合早起练习，心情烦闷时练习，保管让你轻松又开心。

早晨起来，让我们先来练习一个倒立的比较有难度的体式吧！攻克了一个有难度的体式，是不是会很开心呢？而且它还能让我们的大脑更健康，锻炼我们的腰部。我们要先弯腰用头部和双腿撑地，然后将手臂撑在地上，让手臂用力将腿抬起来，最后再让双腿小腿在空中交叉。

如果大家觉得这样还不够的话，那么我们再来练习这个体式吧！单纯的只用头部撑地，不过这个体式波姐建议大家在一个柔软的垫子上进行，以避免伤害到头部。我们要先倒立用头部撑地，然后双腿小腿相向弯曲，让两只脚掌贴在一起，然后双臂伸直分别放在同侧的膝盖上。而且这样做还特别能锻炼我们的腹部，能帮我们练出马甲线哦！

我们也可以先站直身体，然后弯腰将手臂伸直并且从双腿间穿过向后伸撑在地上，同时让双腿也向前伸让脚掌撑在地上。这个体式可以帮助锻炼我们的身体线条。并且消耗我们腹部的脂肪。还希望减脂能够让大家觉得开心哦！

保持开心的心情，选择瑜伽是一定没错的。而且，瑜伽不仅仅在心理上能让我们开心放松，它对我们的身体也是有着很多的锻炼效果的，所以波姐希望大家可以喜欢瑜伽哦，让我们一起保持开心的心情来锻炼身体吧！

不停的工作直到累的睡着。每天用工作麻木自己。

首先我要告诉大家，人不是神，悲欢离合人之常情，所以烦恼每个人都会撞上！要一颗平常心去对待，有烦恼是正常的！这样去看待烦恼，是解决烦恼的前提条件。然后思考为什么会有这方面的烦恼，追根溯源。找到烦恼的原因，然后思考解决问题的办法，这样烦恼就会少些。解决烦恼的更好办法就是让自己尽量的快乐，为人处世多换位思考，多想集体，多想别人，使劲去关心别人，帮助别人，根据自己的能力多做一些善举，这样做了，我相信你会更快乐，同时撞上烦恼的概率就更低了！

会转移注意力了，以前会看访谈，看看别人是怎么在艰难的时候抗过来的。看了，觉得自己这点事并不算什么。

或者找朋友聊聊天呀。

或者看书，去玩等等

人的一生会遇到各种各样的烦恼，解决烦恼最好的方法应从以下方面做起：首先是要有乐观直面烦恼的态度。只有积极乐观，直接面对，不迴避的态度才是解决烦恼的关键所在；其次是找到解决烦恼问题的方式方法。可以把自己的烦恼对别人倾诉，；可以做一些力所能及的轻松愉悦的事情，诸如散步，打球，下棋，跳舞之类；可以看一些令人舒畅，益志的影视剧及书籍；最后是敝开心扉做生活中的强人。

翻译：肯宁+大阪直美+拉杜卡努等前大满贯期待2023赛季强势回归，纳芙娜蒂诺娃给出消除烦恼的建议

这是本人译自WTA官网的原文，原文标题：Kenin, Osaka among former Slam champs looking to bounce back《肯宁+大阪直美等前大满贯选手期待新赛季强势回归》，作者来自 Greg Garber，WTA官网专栏作家。

年复一年的巡回赛想要保持竞争力并不容易。对于这5名前大满贯得主来说，她们期待2023赛季有个好兆头。

目前，只有17名球员是活跃在WTA巡回赛的大满贯女单冠军。这是相当少的份额了。而且，她们中的5人，有4人似乎丢掉了大满贯赛事的纪录。

不过，正如熟悉的公理所说：这不是你如何开始，而是你如何结束。

以下就是来自18届大满贯得主纳芙娜蒂诺娃对一些大满贯选手期待2023赛季强势回归的分析。

肯宁

大满贯奖杯：2020澳网

2021年终世界排名：12

2022 年终排名: 152

上一次大满贯的年龄: 21

现在的年龄: 24

2020年，肯宁打进了2个大满贯决赛：墨尔本+巴黎。

但随后，由于系列伤病+团队的分分合合，她的网球之旅变得很挣扎。2021赛季的战绩：11-10，2022赛季更是降到5-8。肯宁因为右脚或脚踝受伤，缺赛近5个月。而且她7个月仅打了8场比赛+全败。

“保持积极的心态+专注更大的场景，对于我来说超级重要，”肯宁经历漫长的恢复之后说道，“赛场内外，我需要持续变得更好。”

肯宁将凭借排名保护参加2023澳网。

纳芙娜蒂诺娃的建议：曾经，当我打双打时，处于平分时，我对自己的发球总是缺少信心。然后，克里斯·埃弗特和我专注于我俩的比赛，Oh, my God，我能够发好球。所以，我只需记住我曾经拥有的，我竟然给全忘了。这就是目前肯宁所需要做的事情。记住你赢得大满贯赛事的所有武器，我能够从那个角落走出来。

大阪直美

大满贯奖杯：2018美网+ 2019澳网+2020美网+2021 澳网

2021年排名：13

2022年排名: 42

最近1个大满贯年龄: 23

现在年龄: 25

在连续夺得4个大满贯奖杯后，大阪直美在2022赛季进入瓶颈期。比较明显的，这名日本球员本年度的战绩：59-18，而且大满贯赛事：2-3，且均来自墨尔本。

受伤后的战绩：14-9。

“我想，相对于去年，今年的赛事对于我来说真的有趣，”大阪直美在美网时说道。“比起我以前的职业生涯，我遭受了更多的烦恼。”

“我想说，某些事情真的让人沮丧，但与此同时，也很有趣，因为这让我感觉，Wow，我又要回归赛场了，就像我过去那样。”

她将在不到1个月即将开赛的墨尔本有这样的机会，她曾参加澳网4次，赢得冠军奖杯2个。

纳芙娜蒂诺娃的建议：OK，她只需要打比赛。2022全年她似乎只打了11个赛事，除大满贯赛事外，其他赛事仅8个。这是反常现象。对于每一项大满贯赛事，你至少需要打5场比赛，这是一个很好的比例。对于我来说，好像应该是10场。你不能让你陷入赢球的焦虑，而是你必须走出来，好好打比赛。

拉杜卡努

大满贯奖杯: 2021美网

2021排名: 19

2022排名: 75

上一次夺得大满贯年龄: 19

现在年龄: 20

2021年，18岁的拉杜卡努是第1个收获大满贯奖杯的资格赛选手。许多网球粉丝没有意识到，2022是拉杜卡努第1个比较完整的WTA巡回赛赛季。要知道，直到上个月，她才告别了她的青少年时期。

她期待，美网卫冕失利后，她重新拥有一张“白纸”。

“这是艰难的一年，”她说道。“我肯定经历了很多挑战。公平地说，我从中学到了很多。我想，美网结束后，我可以一切重新开始。”

2022美网的卫冕之旅，第1轮，拉杜卡努即负于科内，而且本赛季的战绩：17-19。自从美网夺冠后，她已经与她的第3任教练Dmitry Tursunov分手。

身体健康也是一个持续的问题，这让她伤退了4个赛事。季前赛，拉杜卡努已经与身体康复师Jez Green牵手， Green此前曾与穆雷合作。

纳芙娜蒂诺娃的建议：对于我来说，健康真的是一个问题。这就是为什么她总是受伤而且不能像她喜欢的那样打球。她现在足够大了，可以拥有自己的生活，自己的职业，自己的网球，可以为自己的行为担负责任。大多数人都是他们走出大学校园之后才不得不面对这些，但是她已接近那个年龄。这将会让她在比赛中变得更加自信。

此外，纳芙娜蒂诺娃还对克雷吉茨科娃+穆古鲁扎等期待新年回归的大满贯选手提出了自己的建议。

关注特色体育赛事评说，分享神奇的体育力量。（图片选自网络，侵删。）

当遇到烦恼的时候我总是对自己说“不要拿别人的错误来惩罚自己”。比如，对待夫妻之间的问题，有的女人总是抱怨老公怎么怎么不好，我会说“一个爱自己的女人嫁给谁都幸福” ，家不是讲理的地方，是讲爱的地方，爱是可以包容一切的。在外面与人相处，假如，本来不是你的错，却有人对你大骂让你受委屈了，此时你遇上垃圾人了，不要一般见识，“假如你被狗咬了，你也要咬狗一口吗”，于是心就平和了很多

烦恼是自找的，快乐是创造的！人过的是一种心态，心大了，什么烦恼都没有了，生活中少些计较，多些宽容。

多多参与集体活动，微笑着想想过去的美好展望一下未来的梦想

从根本上来说就是要明白这句话，应无所住而生其心。我们每个人都要应缘做事，无所住是讲心体，也可以说平常心就是道。万事平常心还会有烦恼吗？平常心也就是符合了道，符合了无所住。而生起的是意识思维心就是妙用！只要有所住，就是妄想。而妄想就一定会有烦恼，当然这不是一时一事所谓解决的，所以要对境练心。比如以前对名利心太重，现在减轻了，这就是进步。再遇到名利的事，烦恼也会减轻，这是一定的。

当你有了烦恼

就去做自己喜欢的事吧

例如

去冥想，可以静心

去运动，跑跑步

找朋友倾述

睡觉，醒来烦恼什么的统统消失了

看看电影

看看喜欢的书籍

首先，我们要知道为什么会有烦恼？

是因为得不到？还是是得到的却不是想要的？等等。其实说白了，我们有烦恼，就是因为不如意。

可又有谁的一生是事事顺心的呢？人这一辈子，不如意十之八九。能让我们烦恼的事，实在是太多了。难道我们就要在烦恼中过完一辈子吗？

当然不能了。如果我们在烦恼中不能自拔，那活着有什么意思呢！我们的生活里不止是只有烦恼的，还有很多美好的东西。我们何必只抓着那不好的不放呢！

再者说，当你有烦恼的时候，那说明给你带来不好的事情已经发生了。时间是不会为你倒流的，生命不会因为你有烦恼就停止不前。

为了已经发生了的，已经不可改变的事去烦恼，值得吗？

那何不放过自己，给自己一个好心态，正确的去看待生命中的好与不好。

在人群中生活；也可以看看书、玩玩游戏；或者网络聊聊天什么的。

谢谢你的邀请 如何减轻烦恼 是我们每一个人都需要面对的问题 现在的社会压力越来越大 家家都有本难念的经 首先我认为一定要把自己的心态放正 一定要有平和心态 别 太 钻牛角尖 烦恼的时候 做一些 比如做一些 自己喜欢做的事 没事的时候 出去锻炼锻炼身体 让自己更阳光点 没有什么烦恼是过不去的 自己心中有心魔 我 最后 还是认为 一定要把心态放正 才是正事

苦恼是由执著产生，执著就是现在人常说的执念。我曾经在一篇文章中分析过这个问题，再重复一下其中的要点：

我们苦恼的原因往往是因为耽著人事物，心中放不下，才会心心念念不离，导致心中苦恼。

以现在年轻人特别耽著的感情来说，很多人都对对方特别执著，当自己耽著的一方发生了变化时，自己就痛不欲生，甚至极端地伤害对方或者自己，从而引发悲剧。

此时，我们要了知一切万法都是受诸多因缘控制的无常法，感情也不例外。如我们能够从婴儿长成大人，就是因为诸法的无常导致的；同时，自己能够从一个懵懂无知的孩童成为掌握很多知识和技能的成年人，就说明人的思想也是受因缘左右的无常法；另外，当男女双方还没有认识或者即使已经认识但还没有产生好感以前，谁也不会去在乎对方的，由此也可以说明感情是因缘生的无常法。

进一步而言，男女双方各自都有不同的性格、爱好，还有前世的业力也各不相同，而且它们也会受到各种因缘影响而变动。因此，要期望男女双方一成不变那是办不到的。故当对自己特别好的人，因为对方的事业、地位、财富等发生变化而产生对自己的厌烦甚至离弃时，若能了知好的感情仅仅是好的因缘暂时聚合的显现而已，如同舞台上迷人的霓虹灯一样，不可能一直保持不变。同时，既然是因缘法，那么自己也要想办法去解决问题，如果事情能够改变，则应当心生欢喜；如果实在无法挽回，则也不必忧恼。如同寂天菩萨在《入菩萨行论》中所言：“若事尚可改，云何不欢喜？若已不济事，忧恼有何益！”

对事情或者东西的执著可以以此类推。

当然，也可以通过观察人、事、物的来处、住处以及去处，得出它们根本没有来住去（也就是没有产生、安住以及灭亡），就得出它们的本体不存在，我们看到的仅仅是一种幻象的显现，如同荧屏上显现的一切景象，没有真正的生住灭，只有一幕幕的影像罢了。既然是幻化，去执著它们并且产生苦恼就没有任何意义。

1、不埋怨他人

这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。

2、积极看事情

把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。

3、烦了睡一觉

虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。

4、卧室有阳光

“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。

5、换一个灯泡

如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。

6、养一只宠物

仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素—血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素—皮质醇的水平。