一吃就美白的食物真的有吗？

没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程。

大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等。

但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。

那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧。在此要提醒大家维生素C的吸收率问题。

小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。 　　

吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。

因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃。此外最好是天然片剂，而非合成的。

美白还与其他因素相关。

比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的。

你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出。

你的作息习惯。经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C。美白自然也就无法实现。

因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。

没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程。

大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等。

但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃很多水果仍然无法变白。

那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧。在此要提醒大家维生素C的吸收率问题。

小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异。当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。 　　

吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低。也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。

因此，可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃。此外最好是天然片剂，而非合成的。

美白还与其他因素相关。

比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的。

你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出。

你的作息习惯。经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C。美白自然也就无法实现。

因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。

白醋 晚上将柠檬汁敷在脸上

多吃点西蓝花和白菜，对皮肤就有好处。

多吃柠檬 又美白又减肥

您好，食物能让皮肤变白的原因是因为食物中的抗氧化剂可以抑制和减少黑色素的形成，从而达到美白的功效。下面列举几个：

一、柠檬

经常食用可以让肌肤变得年轻，有延缓衰老的效果，并且美白淡斑、收细毛孔、软化角质层等。

二、牛奶

牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩，使头发乌黑减少脱落，从而起到护肤美容作用。

三、黄瓜

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。

四、豌豆

《本草纲目》称豌豆具有“祛除黑斑，令面光泽”的功效。现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用。

五、冬瓜

冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

想要美白，建议多喝柠檬水 椰子汁水 燕窝 牛奶 这些都能有效美白 最平价方便就是柠檬水 每天都喝 能快速美白

躲过了西红柿，躲过了柠檬水，躲过了银耳汤，却没能躲不过猕猴桃！

我知道每一个说吃什么能美白的人，这辈子都是一个“折翼天使”！但是求你们别霍霍别人了好嘛！一天一个猕猴桃你自己坚持起来都困难。

我曾经买回来一箱，结果坚持不到一周就吃不下去了，强硬着自己吃完，什么变化也没有！

先不说这些方法有没有用，退一步讲，只会美白，却不知道美白“重点”的美白，最终能得到的美白效果，相当于美白+1+1+1，变黑持续-20-20-20。

简单的算术题，都会算吧！所以重点是导致你变黑的原因啊！预防比变黑了才想到美白要有效一百倍！

我小的时候我妈因为我长得太黑，每次去澡堂洗澡，能逮着一个地方搓十几遍！！生不如死啊!！终于长大敢反抗了放过了我！

后来我从黑黄皮逆袭到现在这个肤色，也是挺厉害的！不说有多白，最起码摘掉小时候的绰号“黑丫头”了！！

只说亲身经历！！放一套我的方法，只要你按照我下面的几点方法，每天全部做下来并一直坚持着，白不要钱！不白直播吃键盘！不白胖十斤！

（我不主张使用什么偏方的，我只相信科学）

导致我们变黑的原因：

1. 紫外线

日光中的紫外线能冲进皮肤里伤害细胞，为了自保，黑色素会产生大量的黑色素，让黑色素钻进细胞里，保护细胞的重要部位（黑色吸光），在我们看来就是肤色加深变黑了。

反过来说，所以我们需要防晒（一定要做好防晒，不然不用往下看了）

防晒方法我比较提倡硬防晒，就是打伞、穿防晒衣、戴帽子、尽量减少日晒时间，用屋檐、树荫、别人的影子等，能用上的尽量用上。我夏天每次出门都会把自己打扮成蒙面女杀手的样子！！

再来，就是软防晒，软防晒其实就是防晒霜，包含物理防晒霜和化学防晒霜，还有物化结合。像我这么容易晒黑的，去海边和姐妹浪一圈，都已经晒成斑马线了，所以每天涂防晒是我的家常便饭。

我用防晒主要看：防晒黑，不泛白不油腻，清爽，不会刺激，还有方便带。

出门逛街，包里都能塞很多东西，我为了方便，买了这个，小小一只携带方便！想啥时候涂都行！

连我这个混油皮敏感肌，涂着都毫无压力，在脸上抹硬币大小，很容易推开，乳白色的质地，抹开之后，微微的提亮肤色。里面含烟酰胺，想不白都难！

连隔离都可以省掉，看着就很像伪素颜，涂上口红完美。

它是一款物化结合防晒霜，光防晒指数都spf50+，我出去学车，都没有晒黑过。

和我一起学车的姐妹一比，看着我越晒越白的那种，哈哈哈差点把我朋友羡慕疯。

防晒要认真，变白非常快！

2. 抗氧化，抵抗自由基

紫外线在伤害皮肤时，还会搞出一堆自由基，这些自由基进一步伤害皮肤，所以，我们还需要抗氧化，能抵挡自由基的伤害！

抗氧化咱们可以用如VC、VE、白藜芦醇、番茄红素、茶多酚等活性物，能消灭自由基。

修丽可臻白修护日间精华

含有2%根皮素（抑制黑色素）、10%维生素c（抗氧化）、5%阿魏酸（抗紫外线），白天用一定要做好防晒!

它是美白大佬，可以提亮肤色、淡化细纹、色斑！提升皮肤紧致度，细腻毛孔，调节水油平衡，毕竟脸能变白真的全靠它撑着了。

不光是美白效果好，它的质地也是水白色，涂上就和水一样，粘腻感我到没有感觉，就是很清爽很清爽。

淡黄色水状精华，完全不油腻，非常适合易长痘的肤质，抑制皮脂腺过度分泌，加速消退红痘印，晚上直接吸足一吸管，涂到脸上，滑滑润润的，按摩会吸收更快。用了2个月时间，脸直接白了一个度。

sesderma白藜芦醇精华

含有白藜芦醇、A醇、VE、滨海刺芹（主要是抗氧化、抗初老和提亮肤色的功效！）

这瓶精华主打的就是抗氧化，特别是在熬夜以后，用第2天早上会消除暗沉、肤色变亮。我不熬夜的时候，在睡前用完这个精华以后，也会明显地感觉肤色变亮，暗黄减少。

而且它对痘印也有淡化作用，特别是新生的痘印。味道也特别好闻，不是香精味，涂上有一种安心的感觉，一般我每天晚上用一滴管，就能涂满全脸了。

ALEBLE洗面奶

含熊果苷（可以抑制黑色素）、积雪草（抗炎修复镇静皮肤）等氨基酸洁面。补水美白保湿、调节皮肤的水油平衡，维稳!

这款洗面奶到现在我用了有1年多了，温和+清洁度都是我喜欢的祥子，我比较喜欢洗完脸，皮肤水嫩嫩的感觉，它就是这种，要是洗脸拔干，看都不想看。

它的泡沫是真的绵密，每次洗脸我都是挤出黄豆大小，慢慢的揉搓，特别的丰富绵密的泡沫，洗脸都不会刺激。连我一个混油皮敏感肌洗着都觉得舒服。

平时自己太懒不想卸妆，用它就能洗干净啦。洗完之后，脸润润的，就和喝饱水一样，看着都满满的胶原蛋白。

3.激素水平变化

无法避免的因素，如怀孕、更年期、吃含激素类的药物，这些都会更容易变得更暗沉。

其次是使用含激素的药膏和护肤品，在外用的过程中，对表层破坏，形成皮肤内部的沉积，影响了皮肤本身的免疫机制，导致肌肤内的紊乱，从而引起色素沉着。

皮肤受到激素破坏后，皮肤的代谢功能受到了影响，就会造成皮肤底层黑色素的沉积，在修复的阶段，修复产品加快了皮肤的新陈代谢，皮肤底层的黑色素就开始往外代谢。

含激素的药膏分为弱效、中效、强效、超强效。

还有一些复方制剂，像维A酸氯倍他索软膏或者其他。

这些药膏有很多种，临床上根据不同的疾病或者不同的皮损状态，可以选用不同成分的激素药膏，有一定的抗炎、抗过敏、止痒的作用。当然，也要掌握好这些激素药膏的用法、用量和时间的长短，否则可能引起皮肤变黑或者局部萎缩、毛细血管扩张等副作用，要遵从临床皮肤科医师的指导用药。

如何判断一款护肤品是否含激素？

好的护肤品能慢慢修护皮肤的屏障功能，使水油均衡，提升皮肤的抵抗力，相反，不好的护肤品让油的更油，干的更干，而且产生强大的依赖性，脸上无时无刻需要涂抹多层护肤品，一旦洗完脸，没及时用护肤品，脸就会发紧发干，这就是不好的护肤品。

护肤品里猫腻，成分表早就泄露了！一秒教你看懂成分表！

除了高机能水和纯发酵水，护肤品中不管是什么“水”都是水，对于肌肤改善的效果不大。别浪费太多钱在“水”上。

水里的酒精也不必看见就走，它存在根本是配方，有些成分不溶于水也不溶于油只能溶于酒精，所以酒精并非十恶不赦，并且不谈浓度也白扯。

防腐系统是临界点，之后的添加对肌肤的改善效果微乎其微。

浓稠是胶质成分的功劳，黄胶原，卡波姆，透明质酸钠等。

另外还有一些坏的生活习惯，也会导致体内激素分泌絮乱，从而刺激黑色素变多。如抽烟、酒精、高GI饮食、压力大、作息不规律（俗称熬夜！！）等等，这些就不多说了，你们懂得！

其中最重要的就是熬夜带给皮肤的伤害是不可逆的，所以好好睡觉吧！

啥叫好好睡觉？12点以前睡觉，睡足8小时。如果做不到，那么至少做到每天定点睡，且睡饱（一般至少8小时）

4.全身护理不到

一周用两次身体磨砂膏，主要是用磨砂膏皮肤会变嫩，着急变白的可以这样用，但是如果用的时候皮肤有刺痛的感觉就不用涂这么勤了

ALEBLE磨砂膏

不刺激而且真的好用！四五十块，一大碗可以用挺久的。这款磨砂膏里面含烟酰胺和熊果苷（可以美白，淡化黑色素）牛油果树果脂（富含丰富的维生素，滋养保湿）等。

磨砂膏带给你最直观的感受就是皮肤滑嫩。包括膝盖脚踝手肘处或者磕磕碰碰的黑黑的色素沉淀可以很好的改善，而且我超爱这股奶香味，真的好闻死了，而且留香很久的。

美白身体乳这个注意了！可不是随便乱买个美白身体乳就可以的，我觉得有效果的身体乳不多！

ALEBLE光甘草定皇后身体乳

其实也很多人安利了，用不着我推荐了。她家身体乳，这个是真的好用！！听我的准没错！！而且便宜！500ml特价的时候70左右就可以拿下！

熊果苷就不需要我多说了，主要是里面有光果甘草！！超级大牌的美白成分而且效果杠杠的自己去做功课！！面部美白真的特别需要他，尤其适合面部皮肤敏感不敢用烟酰胺的小仙女。

但是你想要白的快，来个美白黄金搭配，一定要在身体乳里加一滴美白精华，并且是隔一天涂一次。不差钱就这么干，保证你能很快白成一道光！

想要嫩白光滑必须买它，已经空瓶两瓶了，除了按压头有点不好按没任何毛病，不需要考虑，涂这个两个礼拜没效果你回来找我！！

好了，就分享这么多，点赞的姐妹都能白成一道闪电！

能增白提亮肤色的食物有牛奶，薏米，银耳，豆制品中的豆浆，豆腐。

蔬菜中的西红柿，土豆，黄瓜，莴笋，冬瓜。水果中有柑橘累水果，草莓，樱桃，葡萄等。

茶类中的绿茶，玫瑰花茶，桃花茶，牡丹茶，柠檬茶等都有增白的功效。

另外中药中的白术，白芷，茯苓，甘草适量服用一些也可以美白皮肤。

皮肤的黑白可能与生活习惯有关，我认为吃咸的人皮肤有点黑，大家怎样认为呀

皮肤颜色是和遗传有关的，但是通过后天的努力也可以得到些许改善。

想皮肤变白首先要做好皮肤的保护措施，物理防晒，少熬夜，不抽烟，不暴饮暴食，养成良好的生活习惯。

多吃富含维生素C的食物，如：樱桃、橙子、猕猴桃、柠檬，苹果。

少吃容易让黑色素沉淀的食物，如：香菜

每天晚上贴上青瓜片

白色的食物养肺，肺主皮毛，肺好皮肤和毛发都会好的！

没有这样过快的食物一吃就白，不然黑的人，就不会买这样那样的美容养颜的产品了，都去买这种食物就好了，就算有，给你吃，还未必刚吃呢，想白，只能通过合理的吃含有一些维生素E和C水果啊蔬菜，像西红柿，胡萝卜，苹果，之类的，适当做运动，做做美容，敷面膜，注意防晒，等等，

鹅蛋

喝柠檬水，少晒太阳，夏天防晒要到位，美白精华摸起来

多多吃苹果，就会变白。

多喝柠檬水，但是喝完不要晒太阳啊

柠檬是感光食物

晚上睡前半小时喝柠檬百香果，平时可以多吃西红柿