如何让孩子自觉地少吃零食？

千万不要以为给孩子多买零食是爱孩子，知道了零食的危害就明白，那可是在害孩子。尽量让孩子少吃零食。可以做到以下几点：

首先，家长要不买或少买零食，因为家里没有零食，孩子看不到，自然就想不起来去吃零食了。饿的时候也自然会多吃主食了。

其次，家长要起到带头作用，整天要求孩子不吃零食，可有的家长自己却零食不断。孩子来一句不让我吃零食，你自己还吃，这时你就会哑口无言了。

再次，认为零食对自己危害小，对孩子危害大。很多家长还自以为自己是大人，吃点零食对身体没啥，孩子小可千万不能吃零食。里面的各种添加剂会对身体造成危害的。

最后，一点零食也不让孩子吃也不可能。最好的办法是严格控制食用的数量。提前跟孩子定好原则，在什么情况下可以吃，吃多少。严格按照原则办事，自然孩子就会少吃零食了。

很多时候孩子无节制的吃零食也和家长无原则有关，今天表现好，奖励一个冰淇淋；明天犯错了，不许吃巧克力。不建议家长把零食当作奖惩的条件，传递给孩子的信息是，零食是奖品，是好东西，这其实是间接鼓励孩子吃零食。

那应该怎么做呢？

首先，避免故意把零食藏起来。很多时候，越是藏着不让孩子吃，他们就越想吃，甚至会把家里可能藏零食的地方都翻找一遍。其实，零食可以放在固定但并不显眼的地方，想吃，随时都可以拿到，重点是什么时候吃，以及吃多少。

其次，家长要以身作则，如果仅仅限制孩子吃零食，家长却停不下嘴，或者偷吃，这怎么起到示范作业呢？正确的做法是家长严格要求自己，才能让孩子信服。

再次，让孩子了解健康的饮食习惯应该是什么，比如贴一张膳食金字塔的海报在餐厅，同时为孩子讲解每天所必须的营养物质，还可以看一些相关的绘本，比如《肚子里的火车站》《香喷喷食育绘本》等。也可以把零食包装袋上的成分表给孩子看，让孩子进一步了解哪些成分是不健康的，哪些成分是虽然健康但不能多吃的，引导孩子选择健康的零食，比如水果、坚果、酸奶等。

然后，让孩子自己制定关于零食的规则，比如自己决定买什么零食，保管在什么地方，什么时候吃。一旦制定了就要严格执行。当然，父母可以提出一些建议，比如，只在两餐之间吃零食，睡前不吃零食等。

如果想让孩子自觉地少吃零食，重点不在家长地监督，而在于提高孩子的自律能力。

谢谢邀请！

这个问题，我觉得应该怎么样让孩子学会合理吃零食，健康吃零食！

零食，使非正餐时间吃得各种食物，合理有度的吃零食既是一种生活享受，又是可以提供一定的能量和营养素，有些情况下还可以起到缓解紧张情绪的作用，因此，不能简单的就认为，吃零食是一种不健康大行为。

零食是一日三餐之外的食物，可以补充机体弱需的能量和营养素。但是，零食所提供的能量和营养素不如正餐全面，均衡，所以吃零食不宜过多。

那如何让孩子少吃零食，健康吃零食呢？

首先，应该让孩子知道(大人讲给孩子)零食不是正餐，只是正餐以外的食物，不能把零食当正餐来吃，因为零食的能量极高，而且给我们身体提供的营养素又不全面。大人可以这样说: 如果让你的身体能够正常的生长发育，就要以一日三餐为主。

其次、不要杜绝孩子吃零食，但是，家长要参与给孩子选择健康的零食，可以根据孩子一日三餐的基础上，作为营养的补充，千万不要根据孩子的口味和喜好来源零食，以防让孩子养成乱吃零食，只吃零食的习惯。

再次，确定好孩子吃零食的时间。孩子吃零食，不要离正餐太近，这样会影响到正餐的食量，最好选择在两餐之间、或是运动后吃少量的零食。要不会形成恶性循环，零食成正，而三餐为辅。

第四，不要让孩子在玩耍时吃，也不要边看电视边吃，这样会不经意间吃得过多。

总之，孩子吃零食，无论是在家家长还是学校老师都要参与进来，给孩子讲解和引导。

孩子零食的正确选择:

1、多选择，新鲜蔬水果、奶类，坚果含有多种维生素，矿物质和膳食纤维，有益儿童健康的食物。

2、少买少吃油炸、含糖量过多(包括含糖饮料)、过咸的零食。

3、不要盲目跟随电视广告选择零食。

4、注意食品卫生与安全尽量不要购买路边街头小食品。

5、吃零食注意口腔清洁

如果真要孩子戒不难，需要的是无论孩子如何表现，家长都坚持不买，你坚持的越好，戒得越早，

最后的问题是，你准备好接受和面对孩子哭哭闹闹了吗？

感谢邀请！

说心里话，看着如今的孩子能吃上那么多的零食吃，心里真是羡慕嫉妒恨。想想我们小时候，哪有什么零食呀，能吃饱就算是不错了。

那个时候，就连吃个青菜都是奢侈。因为住校，一个星期只能回家一次，每天回家再来校便带上一罐咸菜，那是我们一个星期的菜。

不过羡慕归羡慕，对孩子贪吃零食的习惯还是必须控制了。当然了，这个也不能一棍子打死，并不是所有零食都是垃圾食品，还有很多是对孩子有益的。所以说，完全杜绝零食也是不可行的，凡事讲究一个分寸。

事实上，儿童的大多数幸福感都是来自于零食。如果把零食戒除，他们的童年幸福指数一定会降低不少。再说了，如果自己孩子总是眼巴巴地看着别的小朋友吃零食，作为大人，那不是一种罪过吗？

还有就是，对于孩子的一些欲望，适当的满足也是必须的。如果处处压抑着，不给他们足够的体验，难保未来某一天，人贩子只用一根辣条就把孩子骗走了。

所以我个人认为，完全戒除零食是没必要，适当控制就行了。那么，应该怎么控制呢？其实这就跟大人戒烟一样一样的。

我们可以先用拖延法。孩子吵着要零食，我们就拖延一下。比如，刚开始拖5分钟再给，下一阶段则拖10分钟，以此类推。久而久之，孩子零食的习惯就能得到控制了。

其次，我们也可以用代替法。如果孩子吵着要某些垃圾食品，我们可以用另一种更加健康的食品来代替。

只要有一个循序渐进的过程，相信孩子贪恋零食的习惯不知不觉就能得到控制了。

很多父母都知道零食对于孩子来讲是很有诱惑力的，尤其是对幼年儿童来说，更是无法抵挡的，有的时候带孩子去商场，孩子最迷恋的地方就是零食区，适当让孩子吃点零食是可以的，但是孩子老是喜欢吃零食那就不好了，孩子喜欢吃零食，父母该怎么办呢？

方法一：适当让孩子吃零食。

零食对于很多人来说都是很有诱惑的，大人自己都会吃更不用说孩子了，所以可以适当给孩子吃一些零食，但是量不要太多，否则就不好了，不要让孩子一开口吃就停不下来了，要适当地控制。

方法二：转移孩子的注意力。

如果去商场或超市的时候孩子把注意力都放在零食区，并且一直吵着让你给他买零食的时候就得注意了，不要被孩子带着走，要让孩子跟着你走，让他知道除了零食还有很多东西都是很好吃的，比如水果或者别的都可以，慢慢引导他。

方法三：和他约定好。

孩子有的时候你和他约定好，那么他就会听你的话，一个礼拜能买几次零食，每次能买多少，还有根据他日常的表现来好好和他说清楚对于零食是增多了还是减少了，给他弄一个日常表现评分表，让他更懂得如何做好自己。

方法四：大人要做好榜样。

如果只是单单不让孩子吃零食而家里的大人都可以吃的话，那么对于孩子是很不公平的，他们也不会愿意听你的教导和理由，他们很单纯，什么事情都得公平，所以在你平时控制他们的零食的时候也要注意自己不要一直吃零食，要不然就建立不了在他们面前的威信了。

方法五：让孩子养成好习惯。

有些时候孩子的一些习惯家长要帮忙养成起来的，所以父母在平时要让孩子养成少吃零食多吃水果蔬菜的习惯，让他们在休息的时候不是要选择吃零食而是选择多吃水果。每日三餐也要按时吃好，让孩子不至于饿肚子去找零食吃，让他们把三餐都吃好。

几乎每一个人都喜欢吃零食，即使知道这些都是一些对身体不好的食物，但是还是想吃，小孩子没有什么自控力，更加抵挡不住零食的诱惑，所以对于孩子爱吃零食这一情况宝妈要理解，在理解的基础上选用合适的方法来改善这个不好的习惯，但是要慢慢来，不能言语上批评，也不能盲目一刀切，如果只是严格制止，会伤害家长与孩子之间的感情，所以父母可以在参考以上给出建议的基础之上，结合实际情况去改善孩子的饮食习惯。

如果我的回答对你有所帮助，欢迎关注我的头条号@涵妮妈妈育儿经 ，了解更多关于儿童成长教育知识，让我们学习科学育儿，一起做不吼不叫育儿有道妈妈。

谢谢邀我作答！

美食坐家有一双特别可爱的孙女和孙子，他们也像别的小朋友那样，喜爱吃零食。但孙女孙子的妈妈我儿媳妇却觉得这是个不良的饮食习惯，所以经常是一点零食也不给他们吃。偶尔，我和我儿子才给宝贝们买回来一些小零食，但儿媳妇只要一知道就责怪，并且赶紧把零食处理掉，不让宝贝们看见。儿媳妇觉得，零食不是什么健康的食物，不利于宝宝们的健康。所以给孩子各种规定，就是不让孩子吃零食。

（图片为美食坐家的孙女孙子）

其实，所有家长们都无须视零食为“洪水猛兽”。孩子喜欢吃零食并不是个坏习惯，只要把握得当，反而对生长发育有益。因为，宝贝非常好动，特别是在一两岁以后，身体活动能力和范围越来越大，每天的活动量随之增大，这就要消耗大量的身体能量，如果能恰当地补充一些小零食，就可以满足身体新陈代谢的需要。所以说，零食只要选择得当，合理的安排食用方法，是可以让宝宝健康的成长的。

当然，不得不说现在市场上有各种各样琳琅满目的零食。而并不是所有的零食都适合孩子的。我们可以选择一些清淡、易消化、有营养、不损害牙齿的小食品，像新鲜水果、果干、坚果、牛奶、纯果汁，等等。而对于膨化食物，高热量、高糖、高盐的快餐食物和色素、香料太多的糖果等，虽然孩子很喜欢吃，但还是尽量不要给他们吃。另外，要恰当把握吃零食的时间。一般可以在两餐之间，给宝贝提供一些易消化的零食，而不要在进正餐前半小时至1小时之内。还要恰当把握吃零食的量。一般是让宝贝不感到有饥饿即可，切不可量大，否则会影响孩子吃正餐的食欲。

孩子吃零食不应该是戒掉，而是引导。

吃零食对于孩子来说就像家长玩手机，因为孩子的世界很单纯，他除了吃可能很少有别的东西来满足自己的心理需求。

再其实宝宝在6岁之前是对于正餐和零食是没有什么概念的，也不会去区分，想要吃什么都是孩子根据口味和喜好来定，所以家长不应是不让孩子吃，而是限制孩子吃。

以下是几个孩子关于零食的小经验

1.适量: 适量的零食可以让孩子心情愉悦，让孩子心理健康成长，但是一定要选好零食，拒绝膨化。同时，切记饭前两个小时不要给孩子零食。

2.转移注意力: 孩子如果想吃零食，你可以拿其他的食物给他作为条件，比如想吃糖果可以但是要先吃苹果，这样孩子吃完苹果后就会削弱对于糖果的注意力，就算没有，吃的也会比最开始要少。

3.不要呵斥孩子: 不要打骂呵斥孩子吃零食，这样后果且不说会给孩子造成心理阴影，更会因为家长的呵斥而对其他食物也有联想的恐惧。

最后，祝天下所有的宝宝都能健健康康平平安安的长大[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

说真的让小朋友不吃零食是不可能的，不过你可以用其他东西取代它，最好是你和孩子一起制作的小点心，或者小甜品之类的(๑\u003e؂\u003c๑）。这样增加与小朋友的互动，也减少了吃零食。以下两款可以让你和孩子在周末共度美妙的亲子时光哦。放在冷藏箱里，在工作之余和孩子放假的时候拿出来，细细品尝自己和孩子的成果（｡ò ∀ ó｡）如果喜欢这些制作方法我可以和你分享哦

想要有效控制小孩吃零食，第一，让他饭吃饱；第二，家中不要买任何零食；第三，家中任何人都不吃零食。只要这三点做到了，那么就很容易有效控制小孩吃零食，小孩一爱吃零食，多半是不喜欢吃饭，那肚子饿了不就老吃零食，零食味道偏重，大多时候比饭菜容易增胃口。

首先我觉得还是要从饭菜下手，每天准时把饭菜做的美味可口，多样化一点，弄清他的喜好，前期尽量按照他的喜好来，慢慢引导他多吃饭；

其次家中多备点水果，把水果给他切成小块容易吃，前期还是要发现他喜欢吃什么水果，哪种水果更对他胃口，这样才能激发他多吃水果；

最后如果小孩比较小难以沟通，那就慢慢引导，耐心点，少吃多餐自己多麻烦点，让他慢慢养成习惯跟规律就好了，如果小孩已经能完全交流了，就让他饿着坚决不给吃任何东西，饿极了白米饭都吃的，看你决心够不够。

但是凡事都物极必反，不能太要求严格，最终的目地是有效控制他吃零食量，而不是杜绝他吃零食，他一日三餐按时吃饭了，中间可以适量吃点零食，要不他出去看见别人吃零食总是觉得是人间美味一样，动不动垂涎欲滴也不好啊。

只要饭吃好，他就没那么想吃零食了，这是重点。

我的建议 就是多吃点 吃多零食，吃多了 就不怎么吃，我家就是这样。注意 你不给孩子买，， 孩子就越想要，

感谢您的邀请，我是博圣孕婴小助手，专注母婴健康。

零食味道多样且口味较重深受孩子们的喜爱，但是对孩子们的身体不仅没有很大的好处而且会影响孩子们的正常吃饭。直接让孩子不吃零食是比较困难的，让孩子逐渐的减少吃零食的次数以及数量对孩子来说更容易接受一些。下面是小编总结出的几条减少孩子吃零食的方法，希望对您和孩子有帮助。

1、首先减少家中零食的购买量，平时家长带孩子去超市会购买大量的零食，家长和孩子一起吃，要想让孩子不再吃零食，一方面家长要做好表率，不要在孩子面前吃零食，另一方面要减少家里零食的数量，没有零食那么孩子也会少吃一些。

2、多和孩子沟通吃零食对身体的坏处，其实孩子有时候也会明白吃零食对身体是不好的，但是美味当前小朋友就忍不住啦，家长可以和孩子多说一下吃零食的坏处，孩子一会渐渐的减少吃零食的次数的。

3、吃饭后才能吃零食，零食添加的剂多，比单一味道的蔬菜水果、主食更能调动孩子的胃口，吃过零食的孩子再吃正餐觉得没有味道，自然也不喜欢吃，时间长了，肠胃的消化吸收不好，身体发育受到影响，如果孩子非常想要吃零食的话，可以跟孩子协商好吃完饭后才可以吃少量的零食。

4、妈妈可以学习自制一些小零食给宝宝作为加工零食的替代品，超市出售的零食添加剂多且没有营养，妈妈可以在网上学习一下小零食的制作方法，给宝宝做一些零食储存在冰箱里，不定时的给孩子吃。比如用烤箱烤一些水果干、自制酸奶、自制饼干、溶豆、磨牙棒等。也可以用坚果、海苔、水果、燕麦等代替零食给宝宝做下午茶吃。

若有其他问题，欢迎在评论区留言，小博会一一回复，如果觉得有帮助，请点个赞再走哦！

谢谢邀请，这个问题是每个家庭都面临的一个难题，我家的一双儿女也经常因为吃零食哭闹，吃零食是孩子们的天性，他们对零食的诱惑没有抵抗力，看见就想吃。在生活中我们应该怎样去控制孩子吃零食呢？首先要保证孩子的一日三餐吃饱，饭前不要给他乱吃东西，这样会影响孩子吃饭。家里要准备一些洗干净的水果放在桌子上，不要放其他零食。在两餐之间如果孩子想吃东西，他们会自己去吃水果，或喝水，让孩子去适应这种生活慢慢的就会习惯，以后自然也就不去依赖零食了。如果孩子平时已经习惯了吃零食，完全控制不去吃那是不可能的，这时妈妈不要着急，要慢慢的给他减，今天减一点明天再减一点，同时要给他们增加水果，这样孩子不会觉得失落，多让孩子做一些有趣的游戏，孩子在玩耍时就会忘记吃零食，时间久了，他们对零食的依赖也就淡化了。所以妈妈们在这个问题上一定要有耐心，不要着急。

还是会吃零食，但是会选择健康的食物，比如水果，牛奶或者干果。两餐之间吃一些。

感谢邀请。

零食问题真的很让家长头疼，吃零食会损害身体健康，影响正常正吃，甚至会造成拖延症的毛病。当然，不可否认，大人吃零食可以减少一些心理压力。针对孩子来说，我们需要怎样做，可以培养他们自觉吃零食的习惯呢？我想可以从以下几点入手：

1、严格遵守30分钟原则。吃饭中间不能吃零食，这个大家都好理解，其实饭前30分钟、饭后30分钟也不适合吃零食，饭前吃零食会有饱腹感，吃饭时没了食欲；饭后吃零食会加重胃的负担，造成肠胃不适。严格限制孩子在饭前饭后30分钟之内吃零食。

2、父母起好带头作用，少吃零食。我们发现很多家长也是零食达人。他们在带孩子逛超市的时候，就经常在零食货架前驻足不前。他们的举动也就直接影响了孩子。为了孩子养成好习惯，家长有的时候确实需要牺牲一部分自由。

3、零食的选择。零食似乎是孩子的天性，没有孩子会排斥零食，关键是，我们一定学会选择零食。比如各种干果、水果、山楂片等健康食品适合做孩子的零食。

4、零食不上瘾，还要多互动。零散的时间不要都用来吃零食，而应该丰富起来，多开展一些亲子互动，比如亲子游戏、亲子运动或者亲子游。亲子互动会很好的吸引儿童的注意力，让孩子积极思考、沟通与探索，从而收获更多的生活经验。（via“亲子游戏大王”刘勇赫）

谢邀！我家宝宝不怎么吃零食，我也没有什么特别的方法，小时候除了正常的添加辅食之外，只让她吃一些水果，零食中只有旺仔的小馒头和伊利的奶片。

现在两岁了，平时除了水果之外，我会自制一些甜点如蛋挞，面包片，蛋糕，饼干等，制作时糖我都会减半，可能因为宝宝习惯了这种不太甜的食物，外面卖的含糖量较高，宝宝反而不喜欢较甜的食物。

而其他的诸如一些膨化类，高盐类易上火的零食，我会对宝宝说:“这些东西吃多了容易生病，生病了就要打针”，或者在她吃两口之后就转移一下她的目标，然后换成水果或者酸奶给她吃，时间久了宝宝很自然的就不喜欢零食了！

这些小方法在我家宝宝这儿是挺受用的，宝妈们有其他的好方法也欢迎留言，我们可以共同学习！

希望以上内容能给大家带来帮助，宸妈期待和更多热爱健康的朋友成为知己！

我觉得想要孩子不吃零食，那就要有替代零食的东西吃。水果就是最好的零食，它可以补充人体所需的各种维生素。在有一点就是在什么情况下吃零食，大多数孩子是在玩耍或者无聊的时候吃零食，那么我们就在这两方面正确引导孩子，玩一些有意义游戏，玩具。增加还孩子的兴趣，把注意力都集中在这上面，同时也养成孩子做事比较专注。从而忽略吃零食这一块，如果想吃东西就吃点水果。

如果孩子在三岁以上，家长应该试着和宝宝沟通一下，告诉他吃零食是对身体不好的，和他达成协议，他开始肯定不情愿，这个时候可以谈条件，吃零食可以选择干果之类的。膨化食品先控制量。然后家长多费些心思，把主食做的精心些。主食吃饱了。零食也就差了。相反零食吃的多，孩子就不好好吃饭。

让孩子完全不吃零食不可能，可以让孩子少吃点。平时吃饭吃饱，不要买零食，买一些水果放桌子上。这样平时孩子饿了或者想吃零食了，就会去拿桌子上的水果吃。因为孩子没有别的选择，桌子上只有水果。

我孙女今年五岁很少吃零食，除了在幼儿园的三顿饭外，放学回家就在院里跟小朋友玩，啥也顾不上，但是晚上回家六点来钟得再吃顿饭。所以她的身体比一般的小朋友要壮一些，她妈妈老是想办法让她少吃点，大人吃完了不管她碗里还剩多少就给端走。孙女跟我说，我还没吃完呢就不让吃了。孩子的习惯都是平时给惯出来的，想不让他吃就不买，他还吃什么。

谢邀，每个小朋友都喜欢吃零食。等到吃正餐的时候又不好好吃饭。建议不要给小朋友吃太多零食。首先家长要做到不吃，少吃零食。把吃正餐作为一个家庭很重要的意识感，如果家里大人没有正常吃饭，孩子也会效仿。

1、保证正餐吃饱，肚子不饿，自然就对零食的欲望不大

2、适当给孩子零食吃，破除孩子对零食的“神秘感”

3、偶尔可以大量满足，让孩子自己觉得厌倦

谢邀！

小孩嗜吃零食拒绝主食是一个非常不好的习惯，长期食用各类零食要么虚胖要么营养不良，应该及时纠正。

零食一般味道都非常棒，多种多样，色彩丰富，加之可爱的造型，让小孩见了欲摆不能，拿到手就紧抓不放。哪个小孩吃到嘴不是笑咪咪的，各路商家就是抓住这种心里，生产出抓住各路小孩胃口的零食。

小孩年龄小不懂事，分不出食品的好坏，我们大人就要对此加以约束。零食有一部分是油炸类的，热量高，营养单一；零食有一部分是加了各种食用胶辅加糖等添加剂，这类没营养，还要注意消化；零食有一部分是酥类派类，里面添加各类人造奶油。这些零食如果小孩长期饮食可想而知对身体有多影响。

要矫正小孩子嗜好零食不爱主食的毛病，家长可以注意以下几点：

1.家里少买些零食放家里，不要让小孩儿看得到，看不到就不会时刻想着要吃。

2.家里配各种水果，小孩玩累玩饿了可以给他水果吃，多味颜色丰富的水果小孩也是爱吃的，水果含有各种维生素微量元素对宝宝的健康非常不错。

3.宝奶宝爸可以做各种色、香、味俱全的主食让宝宝主动进食，增进食欲。

4.大宝宝的话，家长适当的和小孩勾通，告诉为什么要正常吃主食，少吃零食，让他心里有个概念，就算是模糊概念也是成功的，随着年龄增大会变得更懂事。

好了，为了孩子的健康还是少吃零食，多吃水果蔬菜。

感谢邀请。

零食问题真的很让家长头疼，吃零食会损害身体健康，影响正常正吃，甚至会造成拖延症的毛病。当然，不可否认，大人吃零食可以减少一些心理压力。针对孩子来说，我们需要怎样做，可以培养他们自觉吃零食的习惯呢？我想可以从以下几点入手：

1、严格遵守30分钟原则。吃饭中间不能吃零食，这个大家都好理解，其实饭前30分钟、饭后30分钟也不适合吃零食，饭前吃零食会有饱腹感，吃饭时没了食欲；饭后吃零食会加重胃的负担，造成肠胃不适。严格限制孩子在饭前饭后30分钟之内吃零食。

2、父母起好带头作用，少吃零食。我们发现很多家长也是零食达人。他们在带孩子逛超市的时候，就经常在零食货架前驻足不前。他们的举动也就直接影响了孩子。为了孩子养成好习惯，家长有的时候确实需要牺牲一部分自由。

3、零食的选择。零食似乎是孩子的天性，没有孩子会排斥零食，关键是，我们一定学会选择零食。比如各种干果、水果、山楂片等健康食品适合做孩子的零食。

4、零食不上瘾，还要多互动。零散的时间不要都用来吃零食，而应该丰富起来，多开展一些亲子互动，比如亲子游戏、亲子运动或者亲子游。亲子互动会很好的吸引儿童的注意力，让孩子积极思考、沟通与探索，从而收获更多的生活经验。（via“亲子游戏大王”刘勇赫）

很荣幸回答您的问题。

针对这个问题，我认为首先得“家长先狠得下心”。

戒掉零食最简单根本的方法就是不给买，可是由于孩子小，可能会大声哭闹，如果家长扛不住压力，最终妥协，那就会导致以后再遇到这样的情况，孩子还会以哭闹的方法来进行“威胁”。

我认为，要戒掉零食，可以循序渐进，一边告知吃零食的坏处，一边给孩子吃\"另一种零食\"。

零食的坏处不用多说了，可能会影响孩子的正常吃饭，零食有添加剂，对健康不好等等。那么，“另一种零食”是什么呢？我觉得零食并不只是油炸类、煎烤类、糖果等食物，像小孩子都很喜欢的酸奶、海苔、坚果也属于零食的范畴，孩子平时喝一些酸奶，吃点海苔和坚果，只要是符合儿童食用标准的、合格的食物，我觉得对孩子而言，并没有什么不妥，只是在这个过程中，家长要通过正规渠道购买，并控制住孩子的食用量。

其次，换一种方式吃零食，比如说孩子喜欢吃肯德基的薯条，那么家长是否可以在家里用空气炸锅自制薯条呢，自己家里做出来的东西，比外卖的要更干净，吃得更放心，即满足了孩子的需求，也保证了孩子的健康，何乐而不为呢？

最后，也是最重要的一点，就是家长要做榜样。孩子还小，都是没什么抵抗诱惑的能力的，看到大人吃，孩子肯定也想吃，所以如果家长也爱吃零食，那么最好也控制一下，或者至少不在孩子面前吃。

以上是我的回答，希望对您有帮助。

个人认为，爱吃零食是因为孩子在小时候，就尝过甜味。孩子小时，不宜给他嘴里放糖，或者让他尝一下甜的东西。这会在他的味蕾上留下记忆。

随着孩子慢慢成长，家里也应该少买零食，孩子看见了是忍不住想吃的。小孩子对零食诱惑的抵抗力不够大，所以无法控制自己想吃的欲望。

每次吃饭的时候，一定要让孩子吃饱，吃饱了孩子就会一心玩耍，不会想要吃东西。

随着孩子的成长，也应该让孩子知道，吃糖对于他的不利作用，要让他明白，糖是裹着甜味的害虫。

孩子吃零食对于很多妈妈来说都是一件苦恼的事，一是因为零食不健康，零食中的过量的糖份、盐份以及各种添加剂简直就像一个大染缸伴随着零食进入到孩子的身体里。二是过量的零食会导致肥胖，容易使孩子产生自卑的心理。

这个问题，我感触特别深，因为零食是所有小孩的最爱，夺她所爱可不是件容易的事。我的建议是：

一，控制零食的发放量。没有买卖，就没有伤害，严格控制孩子的零食量，即使再爱，也不能让她养成爱吃零食的习惯，小孩都是这样，你不给她，过会她就忘记了。

二，多买些健康的水果类给孩子吃。用一些健康的水果慢慢取代零食，比如苹果、芒果、水蜜桃之类的应季水果，让她知道还有其它一些好吃的东西。

三，让主食更丰富。对于小孩子来说，最主要的还是主食，主食吃饱了，就不会想要吃些乱七八糟的了，所以对于妈妈们来说，换着花样给孩子做主食也是很有必要的哟。

做到以上三点后，孩子想多吃零食都难，因为肚子只有那么大，容不下那么多零食啦。

让孩子少吃零食容易，但是让孩子自觉的少吃零食，就是一个习惯养成的过程，而不是简单的说说而已。

让孩子养成一个好的行为习惯，需要21天的时间，并且没有都能够坚持，才能见效。既然想要孩子养成自觉少吃零食的习惯，就要下定决心，与孩子一起来克服吃零食的习惯：

1.平时尽量少买零食，孩子看不到，也就想不起来吃，除非比较饿。如果家里已经有很多零食，也尽量放在孩子不易看见的柜子里，这样孩子看不到，也就会减少吃零食的机会。

2.零食可以作为奖励，孩子如果已经养成吃零食的习惯，就不是一天两天能够改变的，既然一定要吃，那么就可以来个奖励机制。比如，能够自觉把自己的玩具整理归纳到原来的位置，可以奖励一个零食，或者自己能够专心的看半个小时的绘本、或者帮助妈妈一起做家务、能够专心的完成作业等等，如果孩子完成的出色，都可以用零食作为奖励。当然，提出的条件，应该稍微有点难度，如果是孩子轻易就能够完成的，那么失去奖励的意义了。

3.家长也要和孩子一起克服吃零食的习惯。首先家长要以身作则，自己先带头改掉吃零食的习惯。在孩子要求吃零食的时候，可以转移孩子注意力，陪孩子一起做亲子互动游戏，或者陪孩子一起看书、画画等等，找一些孩子喜欢做的事情，尽量多的陪伴孩子一起来克服。

4.零食的选择。孩子毕竟年龄比较小，有时看到别的小朋友吃零食，自己就会很难控制，这种时候，也是要以健康为前提，可以为孩子选择没有添加剂，并且营养、低糖的零食。

总之，让孩子养成这样的习惯，首先需要家长耐心的、经常性的提醒孩子，并且告诉吃零食会影响身体健康，并且也会影响规律的一日三餐，让孩子意识到吃零食对身体的危害，让孩子慢慢远离零食。

爱吃零食几乎是所有孩子的天性，这些食品并不贵，它的口味小孩子也比较喜。

在这分享一下我带儿子的真实经历。我儿从小由他姥姥带到六岁，基本是吃零食，正常饭时几乎不吃的。由于隔辈亲的缘故，老人架不孩子的哭闹，基本上是有求必应。

至孩子上学我带后，不吃饭要零食，自己孩子哪能不心疼。也给他买些零食。买些零食就不吃饭了。我开始决定改变他的这种习惯。

首先得能够狠下心。他喜欢吃的零食一概不买，不喜欢面条，就天天面条，顿顿面条。由于没有零食，不吃就挨饿，大概有尽一年的时间孩子才正常的吃饭。

当然偶尔也买些零食，尽可能不要买哪便宜的垃圾食品。时令的水果一定不要间断，变花样给他做些可口饭菜。

同时让他知道垃圾食品的危害，随着他年龄的增长，认知的东西逐渐增多自然会拒绝零食。

我儿子今年十三岁了，基本只吃正餐，除瓜果外，象烤肠，有颜色的饮料，冰冻食品基本是不碰的。

桌子上经常保持几十块就是让他想买东西时用的，而他除买学习用品，早餐和中午买菜外，从不去买零食吃。渴了喝白开水，中午，晚上自己买菜做饭。

以上就是我带孩子的经过和孩子转变的真实过程，望对友友们有所帮助。

那要看孩子吃的什么样的零食了 健康的零食还是可以吃一点的，实在不想让孩子外面买零食吃，那父母亲自做零食给孩子吃就啦

孩子在饭前吃零食，也许是因为饥饿的原因，而并非爱吃零食，如果此时有饭菜的话，孩子也一样吃，所以家长不妨把饭点提前一些，孩子感觉饿的时候，就能吃上饭菜，吃饱了饭菜，孩子的肚子里没空地了，这样孩子肯定就不吃零食了，就是想吃也吃不下了。

另外一个，也是关键的一点，就是家里不要备着零食，既然不想让孩子吃零食，家里为什么要买零食，而且还随时备着零食？孩子啥时候想吃还随时都能吃到，这不是主动在培养孩子吃零食的习惯吗？

家长要戒掉孩子吃零食的习惯，其实也简单，那就是家里从不买零食，所有家长都要达成一致，任何零食都不要往家里带，这样的话，孩子即使想吃零食，也没有零食可吃，家里可以随时备着新鲜水果，孩子想吃零食的时候，可以用水果代替，坚持一段时间，孩子也许就爱上吃水果，不喜欢吃零食了。

孩子的习惯受家庭环境影响比较大，想让孩子戒掉零食，家长一方面不要吃零食，另一方面不要往家里买零食，坚持一段时间后，孩子爱吃零食的习惯肯定有所改观。

一、替代法：提前用有益的零食，替代那些垃圾食品，来填饱宝宝的肚子。宝宝每天从幼儿园出来之后，外婆都会带上奶粉和家里自备的小饼干，宝宝吃饱喝足后，就不会馋零食了。

二、限量法：控制零食的量最关键。孩子吃零食，很多时候是想获得一种心理上的满足感。宝宝妈准备的零食，都是单体个头特别小的那种，比如小动物饼干、字母饼干、小巧克力球、杏仁、果丹皮都是如此。所有的零食都放在一个专门的食品柜里，不会放在茶几上，这样可以免去宝宝很多“想吃零食”的机会。宝宝偶尔说，“妈妈我想吃巧克力。”宝宝妈从来不会拿出一大块巧克力掰一小块给宝宝，而是拿出两粒小巧克力球，有时甚至是三粒，大方地都递给宝宝，宝宝会很满足。

三、拖延法：这个是不说“不”的方法，很能迎合孩子的心理需求。宝宝有时说，“妈妈，我想买蛋糕吃。”宝宝妈会一口答应，还让宝宝到时候打电话提醒自己。有时宝宝玩得根本记不起来这件事儿，等宝宝想起来的时候，宝宝妈故作恍然大悟状，说，“宝宝，你怎么不提醒妈妈呢？”宝宝就会很内疚，这时宝宝妈会慷慨许诺，“这周妈妈忙，等下周哪天早一点下班，妈妈带你去蛋糕店，你自己挑一个又好看又好吃的蛋糕。”宝宝大喜过望。等到某天终于带宝宝去买蛋糕的时候，已经是一个月以后了，宝宝照旧吃得欢天喜地。

四、满足法：快吃晚餐的时候，通常是宝宝最想吃零食的时候，当她提要求说，“妈妈，我想吃巧克力(饼干、糖果……)。”宝宝妈想都没想就答应，“行！吃完晚饭就可以吃一颗。”宝宝妈认为，这个时候千万不要对孩子说什么“现在吃零食影响吃饭”之类的话，家长越说不，孩子的逆反心理就越是想要。有时宝宝吃完饭后，往往会忘记零食这个事儿，偶尔会惦记时宝宝妈也不担心，反正晚餐已经吃完了，吃一粒糖或者一颗巧克力也没关系啦。

循序渐进的戒掉'刚开始先减掉一小部分，比如五分之一。然后三天后再减掉五分之一。慢慢的减。同时让他分散注意力。买一些需要极其细心耐心的玩具给孩子玩儿。乐高啦拼图啦多米诺骨牌啦，玩起来很有意思，结果还很有成就感。孩子在玩儿的过程中就顾不上惦记零食。

分散注意力，展示花样式的厨艺，常常跟孩子互动做些有趣的游戏，播放零食引起孩子坏处的一些资料，养成孩子的饮食规律，不管什么习惯，在一年的长时间里可以养成规律。多多尝试自己做出不同种类的餐点，多多练习做各种餐饮和适量的用来作辅食的不同有益孩子身体生长的糕点。多跟孩子互动，总之，别怕失败，让孩子多多利用闲暇时间找到喜欢的东西，养成孩子有爱好，爱动手，勤快的好习惯。

！！关注蒙氏育娃，给您专业育儿方法，谢谢！！

今天才看到提零食的问题，其实挺出乎预料的，还以为大家都没问题呢！

关于孩子的零食，我们家之前也一直在斗争，因此我特意翻了很多书籍，现在分享给大家：

———零食一定要让孩子体验到快乐，同时，要让孩子学会自我控制，即自律！———

先说我家娃的情况。应该是3岁多开始吃零食，但是由于2岁多的时候，被幼儿园整天吃蛋糕，把身体搞的很虚弱，因此零食控制的特别严。孩子每次见到零食，眼睛就放光。碰到朋友有带零食，能直接扒人家的包。当时就觉得这样下去，孩子长大后，零食会是他的一大弱点。更无法达成我一直推崇的教育目标—自律。因此就翻了一些书籍，找关于零食的篇章。

1 旧零食方案。

周期：一周两次，分别为周六和周日。

方式：父母挑选。

结果：孩子无法抵御零食的诱惑。

2 新零食方案。

周期：每天给两样

方式：父母购买众多零食，放置在孩子够的着的地方，孩子自己选。

约定：主食前一个小时不能吃零食。

结果：a 不再为零食争论，孩子自控力也挺好。

b 孩子最近学会了透支，也就成今天消费明天的零食，我们也同意。比较大人也在用信用卡，哈哈。

c 现在他每天只挑选棒棒糖，其他的都放着。

d 现在出去玩，不再是看到零食就眼冒绿光啦。记得有一次，一个好心陌生人问他（我们就在附近看着）问他：你吃糖吗？娃竟然回答：我家里有。当时听了，真是庆幸能及早改变零食的教育方法。

！！关注蒙氏育娃，给您专业育儿方法，谢谢！

如今的孩子，“舌尖上的诱惑”不可谓不多。就拿零食来说，各个品种、各种口味应有尽有，超市上的零食五彩缤纷、琳琅满目。同时，处于幼儿阶段的孩子，对铺天盖地的广告毫无抵抗力，只要是从电视上看到过的各种零食，他们见到一般都会要求大人买来给自己吃。

那么，我们怎么才能控制好孩子的零食，让孩子少吃或者尽量不吃零食呢？

首先，我们要引导孩子拒绝垃圾食品。其实，很多零食都属于垃圾食品，吃了对身体不但无益，反而有害。在逛商场或超市的时候，我们要用自己掌握的相关知识，帮助孩子进行筛选和过滤。但是，孩子们通过电视广告的轰炸，有时候还是难以抵抗那些垃圾食品的诱惑。这就需要我们对孩子多做引导。

我家女儿伊伊小时候一度非常想吃薯片，甚至看到其他伙伴手捧薯片的时候，会主动走过去讨要。有一次，我妻子特意买来一包薯片，跟伊伊说：“伊伊，妈妈今天跟你做个有意思的实验。这个薯片是很多小朋友平时喜欢吃的零食，你猜一猜，他们吃的那种东西会不会被点燃？”伊伊觉得不可思议，坚定地告诉妈妈：“零食怎么会被点燃呢？它又不是火柴啊！”

当薯片被妻子用打火机点燃的时候，伊伊大吃一惊。妈妈告诉她，因为它含油量太高了，所以会被点燃。由于热量太高，会让经常吃的小朋友长得很胖。刚好那段时间，伊伊幼儿园也在积极倡导小朋友要注意饮食，不要成为小胖墩，而她班上的几个小胖子还被营养老师要求适当减肥。因此，伊伊对变胖还挺担忧的。通过这个实验，确实让她记忆深刻。后来，她再也没有要求买薯片来吃。

其次，我们要和孩子一起关注食品安全。如今的食品安全成为炙手可热的话题，经常会在电视和报纸上看到各种曝光食品质量问题的新闻，有图有真相。与其苦口婆心地跟孩子讲哪些食品不安全，我们不如让孩子通过看这些新闻来了解这些食品的危害。

最后，我们要让孩子少跟喜欢零食的小朋友接触。由于每个家庭的教养方式有所不同，家长对待零食的态度也会差异很大。如果我们不想让孩子吃太多零食，那么，我们就要尽可能让孩子少跟特别喜欢零食的小朋友一起玩耍，因为小朋友之间的互相影响是无法避免的。当孩子身边不吃垃圾食品、少吃零食的小朋友越来越多，孩子对零食的抵抗力自然也会增加。他们之间甚至还会互相传递多吃零食不好、垃圾食品有毒的信息。

一听到“零食”二字，许多人可能立马就会联想到高热量、高能量、反复加工、食品添加剂等等。

　　很多妈妈反对给孩子吃零食：

　　其实，零食也分“好坏”，只要会“挑”，不仅对孩子无害，还能给孩子带来不少好处呢。

　　孩子为啥需要零食？

　　首先，零食当然不宜多吃。

　　毕竟，太多的零食容易占据小朋友们本就不大的胃，导致吃不下正餐。

　　但是，少吃 ≠不能吃，对于宝宝来说，零食能给宝宝提供除正餐以外的营养。

　　《中国儿童青少年零食指南（2018）》

　　2-5岁学龄前期是儿童生长发育的关键阶段。

　　这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食，应该少量，且要选择健康零食。

　　看看，零食的存在还是有其合理性的。

　　再者，可能你越是阻止孩子吃零食孩子越是想要，偷偷背着你去得到......（如，找他爷爷奶奶） 你也阻止不了不是？

　　吃零食的正确姿势

　　有人可能要问：既然零食可以吃，那到底多大的宝宝可以吃呢？

　　答案是：1岁后。

　　因为，随着宝宝年龄慢慢变大，活动量也是与日俱增（一不小心就饿了）。

　　因此，1岁后除了保证三餐的合理摄入，还应该选择适合的零食作为两餐之间的点心补充。

　　《中国居民膳食指南（2016）》

　　——推荐给学龄前儿童的零食

　　▼

　　吃零食的几个原则

　　①吃好正餐，少量加零食；

　　②零食首选蔬果类、奶类和天然无调味的果干；

　　③零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生；

　　④安静进食，防止食物呛入气管；

　　⑤饭前睡前不吃零食，保持口腔清洁。

另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。

孩子喜欢吃零食，我以为适当的零食是应该允许孩子吃的，但是如果吃零食已经到了影响孩子正常的饮食或者是造成肥胖等结果了以后，那么吃零食这个习惯就应该被克制了。

要让孩子少吃零食，我觉得可以从吃零食的原因上面来不同对待：

如果孩子是因为饿了，偶尔少吃一点健康的零食，是应该被允许的，在正常饮食之间，孩子消化快造成的饥饿状况，可以用一点饼干或者蛋糕水果坚果类零食给孩子临时垫点。

如果孩子养成了固定每天吃零食的习惯，每次正常吃饭的时候故意不吃饱，到固定时间点就要吃零食，那么我建议不给孩子吃零食。把所有零食都收好，让孩子体会饥饿的感觉，连续几天，一直到孩子养成好好吃饭为止。当孩子不饿当情况下，ta对零食对欲望就会自动降低。

如果孩子不饿，但是就是要吃零食，不给零食吃还各种耍赖，发脾气，我的建议是坚决不惯着！每一个孩子的问题行为背后都是家长对纵容。家长要自己先总结和反思。

孩子才多大？哪有高对自觉性，能够主动的抗拒对零食对诱惑？所以，要期望孩子自觉不吃零食，不如反思自己。

孩子吃零食不是大是大非的坏毛病，家长可以换掉那些垃圾食品对零食习惯，改成孩子每天都要吃一点对坚果等等健康对零食啊！办法都是人想出来的！

我是宸妈，小学高级教师，国家二级心理咨询师。懂点心理，懂点教育，懂点艺术，喜欢我的头条欢迎关注！