比较瘦的男生应该如何健康增肥？有哪些需要注意的问题？

谢邀！我认为瘦不一定是坏事，俗话说“有钱难买老来瘦\"，只要你身高及体重在一般的标准范围内就行。以本人为例七十多岁了身高165厘米(老缩了3厘米)，体重82公斤，偏胖，有三高症(一般体胖容易患三高。)

本题体瘦我认为可能是先天性体瘦，也有可能是营养不良等病态。对于后者可通过调剂缮食营养，适当增加蛋白质(我觉得多吃鱼类就较好)蔬菜、水果的摄入量，同时要配合体质锻练。注意日常工作和生活压力心态的调整，保证充足的睡眠休息。这将有利于偏瘦男士的增肥，有利于身体健康！

一般而言，偏瘦的人大多都是体质偏寒湿(特别是脾胃)，要想增肥，首先要要把脾胃调好，再配合增加营养(补充气血)和加强运动锻炼。

两三年前，我也属于偏瘦人群中的一员，身高1.69米，体重一直在97-103斤间徘徊。之后，我通过艾炙肚脐、关元穴等穴位，练习八段锦气功导引术，改变生活中的不良习惯、规范作息时间，体重才慢慢增加，特别是在医院上班期间，两个月，明显增重6—7斤。

谢健康联盟邀请！男人瘦是比较常见的现象，原因无异于这几种:1.天生的瘦，无论怎样加强营养，还是离不开瘦，但健康看呢。2.肠胃功能不好的瘦。吃的满好就是不长肉！找医生，调理胃肠功能，均衡营养，可以得到改善。3.劳动强度大。消耗大，能量补充不足，不论体力与脑力劳动，超强的劳动或熬夜加班，得不到充足的休息和能量补充自然就瘦。适当休息和补充营养就会得到改善。4.急性子类型的人。焦虑.急燥也是生活压力造成的，但不排除天生的急性子。放松心态，顺其自然，不作非分之想，不攀比。不强迫自己干力所难及之事。均衡营养.合理饮食，是一定会转胖的！

俗话说的好“心宽体胖”。是有道理的！不论胖和瘦，只要健康就是最好的！不必太多在意，太在乎胖瘦了说明心态己有毛病了。

谢邀！其实不管男士还是女士，身体瘦要比肥胖好得多，因为很多疾病都是由于肥胖而引起的，当然不瘦也不胖，才是最好的。

男士的标准体重是\u003c身高一100〉x2=市斤数，而女士的标准体重是\u003c身高一100〉×2十5=市斤数，忽高忽低都属于不达标的，所以经常要测量自己的体重，尽量让自己符合标准，可以减少疾病的发生。

那么怎样才能健康的增肥呢？一、时刻要保持有一个良好的心态。遇到什么事情做到不慌不忙、不动怒、不生气的原则。二、要坚持锻炼自己的身体。每天出去呼吸呼吸新鲜空气，唱唱歌、跳跳舞等。三、生活中的饮食要注意营养搭配。多吃一些蔬菜和肉类等食品。四、不要熬夜，要有充足的休息时间，这样可以提高身体的免疫力。五、生活要有规律，吃饭要定时定量。早晨要饱，中午要少，晚上喝口正好好。

“地冻三尺不是一日之寒”只有经过长期的坚持，才能使自己的体重增加，达到理想的效果。

谢谢邀请，回答如下：

年轻的男生，只要身体检查表明没有消耗性疾病，即使身体瘦一点也不是什么问题，二十五岁以后，身体发育停止至三十岁，身体自然就会胖一点，因为发育停止后，身体能量就会有积余，慢慢就发福了。

锻炼是应该有的，瘦人也要段练，消耗大了，吃饭就可以，人也呈健美英姿一一一帅酷男就是这样练成的。

谢谢朋友的邀请：比较瘦的男生应该如何健康增肥？对于这个问题，我是这样看待的，在当今社会生活条件好了，吃的好运动的少，周边的人都是胖子多，瘦人比较少见。

胖子为了控制体重，少吃，还要减肥，目的是为了防止三高症，远离病痛求个健康。如果一个瘦人各方面的指标都是正常的，没病没痛，那就没有必要去刻意增肥。千金难买老来瘦。

人的体重过于偏瘦的时候，最好去医院做个全方位的检查，刚看是否有什么疾病原因造成的，如果是有病，那就对症治疗。如果各项指标都正常没有问题，可以通过调整饮食，多吃些高蛋白、高热量、高脂肪的食品，同时适当的增加一些运动量，循序渐进通过科学的方法来增体重。

常言说的好，心宽体胖，只要是身体没有毛病，瘦点又何妨？实在是没有必要太在意体重的多少。

人体可以分为三种体型：内胚型，中胚型，外胚型。比较瘦的男生希望健康增肥，应该是属于外胚体型。

外胚体型的人的特点是比较瘦或很瘦，骨架小，体重轻，细长的四肢，肌肉紧绷，肩膀窄，新陈代谢非常快，可以吃很多食物甚至暴饮暴食也不会长胖和增重，身上没有太多的肌肉和脂肪。

首先从运动健身上建议多做力量型训练（包括举重和哑铃或者参与健身房可以建立肌肉的大型器械的锻炼），少做有氧运动（包括跑步类），需要付出比减肥者更多的辛苦和汗水才能建立身体瘦肌肉。

其次从饮食上建议多吃瘦肉蛋白质和健康脂肪，晚上睡前可以给自己增加蛋白零食；虽然摄入高碳水化合物（包括含糖食品和大米以及白面食物）可以增加体重，但从长远看是不健康的，还是建议用低碳水化合物代替高碳水化合物，健康均衡营养膳食的比例是：40%的碳水化合物、30%的蛋白质和30%的脂肪。

同时一定要保证每天良好充足的睡眠，来帮助肌肉修复和生长。

我们追求体态匀称，体态美也是气质，好的身材也是颜值的一部分，但健康更重要，有的人不管饮食质量多好，食量也正常就是体重偏低，怎样才能健康又有标准体重呢？我想还是不能忽视基因的强大，遗传，是很能改变的。再就是有消耗性疾病，如甲状腺疾病，恶性肿瘤，内分泌紊乱，糖尿病，消化不良，吸收不好等原因。如果排除了疾病，又没有不舒服，可调整饮食，吃些相扑食物，高蛋白，高热量，增加食量，但不要过分健康第一。

谢邀。男士比较瘦，有的人是天生瘦，受遗传的影响，有的人是肠胃功能不好，吸收不好，想胖也胖不起来，这个是瘦人的普遍规律。如果想胖一点：

第一，要改变饮食习惯，有些人吃的太清淡，多补充些肉类，牛羊肉多吃些，鱼虾类多补充。吃东西一定要细嚼慢咽，多咀嚼，这个很重要。

第二，不要太劳累，尤其脑力劳动，经常用脑也不容易胖。

第三，睡眠要好，有充足的睡眠，提高免疫力，精神好，吃饭喷喷香。

第四，锻炼身体，增强体质，让肌肉更结实。

第五，可以找中医调理下肠胃，也是有益处的。

无论胖瘦，我的意见是健康就好，只要是健康的就是我们追求的，但是规律的生活习惯，好的生活习惯是健康的法宝。

天生很瘦的人的体型一般属于“外胚型”，这种体型的典型特点就是身型细长，不容易吃胖。一方面是基因造成的，另一方面也是饮食习惯和生活习惯造成的。虽然相对来说不容易增肌，但是此类型增肌成功的并不在少数。

所以，事在人为！

⒈改变不健康的生活习惯和饮食习惯。如何改变？正常吃饭，正常睡觉。

长期不良的习惯势必造成肠胃功能不好，吸收消化能力差，加上天生的体型，只会恶性循环，所以，想改变，先从日常习惯改起。

一日三餐最好在家吃饭，尽量少吃快餐少吃小吃零嘴，注意营养搭配和饮食均衡，让肠胃多吸收有营养的东西而不是往里面塞垃圾食品。

不要熬夜，这点很重要，最晚十一点睡觉，睡前不要躺床上玩手机。

⒉一日三餐如何安排？

①摄入优质蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉。

②摄入合理碳水：杂米、杂豆、杂面、玉米、薯类；精米精面(减脂少吃)，都可以作为主食搭配着吃，碳水提供充足的能量，而粗粮又含有丰富维生素、矿物质和氨基酸等，但是太瘦的人大多肠胃不好，所以要搭配细粮一起吃。

③蔬菜种类丰富，加餐适量吃着水果。

三餐饮食都要有蛋白质、碳水和蔬菜的搭配。

如果胃口不好不想多吃，就慢慢的多吃一点，一天比一天多吃一点点就可以。

最重要的就是去运动，去消耗能量，去强身健体，提高体质！

①一周五次有规律的运动，尽量搭配做一些力量训练增长肌肉、增加消耗。

②胸部、肩部、背部、二头三头、腰腹部、腿部和臀部。

这些肌肉群一天训练两个部位，每个部位3-4组动作，每个动作8-12次。感受到肌肉有撕裂感不要一味加大重量，循序渐进。

很多偏瘦人群健身，初期效果不佳，便会产生畏难心理，首先先要对自己有充分的自信，其实自身脂肪少虽然显得瘦弱，但也是一个很大的优势，自身并不需要刷脂呀。

偏瘦人群如何健身呢？

一般来说偏瘦的原因有两点，一是自身肠胃吸收不好，食物利用率不高，二是自己本身没有胃口吃得少。

需要明白这一点，偏瘦人群饮食不是胡吃海塞为最佳，也不是随意吃喝垃圾食品哦。

补充高蛋白的食物，逼着自己多吃一些，如果实在受不了这些，突然增大食量确实会引起很多的问题，少吃多餐了解一下，在一些非正常时间段补充食物。

分享一下自己的中饭，觉得可以给增肌人群推荐：

鸡胸肉；西兰花；粗粮；玉米；包菜；胡萝卜，那个鸡胸肉调料好像多了些……其实主要是太干了！

食物要以高蛋白和高碳水为主，适量增加碳水的摄入，面条；馒头；米饭，这类的食物

如何运动增肌，改善体型呢？

很多时候，看到一些偏瘦人群在练弯举以及跑步机，一练就是很长时间，这是非常大的误区

偏瘦你还主打跑步？怎么改善体型？

偏瘦你还只做小肌群的训练？怎么增肌？

必须抓住多关节运动项目，抓住大肌群你就成功了一大半了，比如硬拉，卧推，深蹲之流，这些都是非常有必要涉猎的黄金动作。

动作参与的肌肉群越多，肌肉越大，辅助肌群越多，健身效果越好，身体越痛苦，越能促进睾酮的分泌，这些会大大提高增肌效率。

生活中的细节也同样重要！

注意自己的休息频次，一般一周三练能维持住就已经很不错了，太频繁健身反而会影响自身的激素恢复。

每天睡眠充足，充足的睡眠时间会让你的身体更快地恢复，以及拥有较为合适的精神状态去健身，这也是同样需要注意的。

ps：补充一下，定期改善或者变换你的健身项目，会让你有更好的体会。

such as：拉背只做引体向上可以换划船来中和，深蹲只徒手可以负重，卧推只做一个重量？加上一对5公斤的杠铃片吧，虽然累点，但会有更好的体会的。

谢谢浏览，觉得有道理的，点个关注支持一下吧，加油(ง •̀_•́)ง

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谢谢邀请！目前我还不知道比较瘦的男人要如何去健康增肥，也没有听说过瘦的人要如何的去增胖肥，市面上好象也没有什么增肥药，只知道和听说过要如何的去减胖减肥，市面好象到处都是推荐这样那样的减肥药，减肥膏，减肥茶，减肥餐，减肥皂，减肥操，减肥脂肪，减肥颗粒等等，不过讲到减肥增肥我倒是有些观点看法，我认为不管是减肥也好，是增肥也罢，都不能盲目从事，怎么减肥，如何增肥，本身的身体体质是最关键因素，还有心理因素，我想不是吃这减肥药喝那样减肥茶就能简单的减肥，也不是吃这样好东西，喝那样的营养品就能增肥，如果是精神不佳，心情不愉快，负担重，压力大，我看就是你天天餐餐吃烂肉海参，人参燕窝也胖不起来，经常吃这样那样的减肥药减肥茶也瘦不下去，所以心理因素最最重要，由此我又觉得不论是人瘦要增肥还是人胖要减肥，如果保持永久的心情舒畅愉快，把负担不当一回事，让压力自磨自消，时常拥有一颗童心，我想如果具有这种心理给比较瘦的人提供一些增肥还是有一定效果的，另外据说还有一种方法增肥就是到药店去买鹿乳，鹿容吃，说这种东西增肥相当容易，相当快，不过需要注意的是要遵医嘱，不可盲目乱吃乱用，听说吃多了让人胖的难受，而且这种胖是一种浮胖，不是真正的体肥，还听说鹿全身是宝，适当的吃点还是无妨，不过身体强壮好好的就不必要去吃它，其实人太肥胖也不是什么好事，人瘦点也不是什么坏事，例如散步赛跑肥胖的人和瘦的人作比较明显就是瘦个子人占优势，肥胖的人就喘气利害，还有胖瘦的人上楼梯明显的就见分晓，所以有句话叫有钱难买老来瘦，这里特别建议老年人最好不要去增什么肥，还是比较瘦点好，以上回答是个人观点仅供参考，有不妥当之处敬请谅解！谢谢！祝大家身体健康！事事顺心如意！

比较瘦的男生应该如何健康增肥？

这个问题是这样的，有些男生为什么这样瘦，这是跟自己生活习惯种运动思维有着直接的关系。多运动和大脑思维不停的运转是造成人体的消耗量大于饮食的营养量。就会形成身体偏瘦体形，但好多身体偏瘦的男生，并不证明是身体不健康的。只是需要很多营养来补充自己超强消耗量就行了，一个健康的男人体内应该有一定的脂肪储存量，对以后的家庭和事业都是有好处的。

一般来说，瘦是健康的标志，但是也不能太瘦，只剩下皮包骨头也不正常，胖的人就是吃得太多，瘦的人就是吃得太少，我们只要有目的的改变日常伙食，少许吃些油脂类的食物，一段时间下来，瘦的人也会变胖或者变正常，因为每个人审美观点不同，没有绝对的胖和瘦。

瘦的男士想变胖一点，我们只能持续渐进，每天吃些动物脂肪，但是也不能吃太多，想一口吃成胖子那也是错误的思维，关键一点我们在吃的同时也要适当的锻炼，不然真的大腹便便肥胖超标了得不偿失。

另外有一些人随便怎么吃就是不会胖，这个最好到医院去检查一下是不是肠胃吸收不好？不要没有目的的每天都吃太多。

不同的思维理念造就不同的人生，所以自己要控制好自己的饮食，自己感觉懒了胖了就要减肥，太瘦了就要增肥，人的体型一定要正常，让人看着舒服。

谢邀。男士太瘦了确实不精看哈。

要想长胖有很多方法，但又想胖的得体，而且又健康，那就要费一番脑筋了。

首先要看自己的身高体质，然后还要看自己的胃肠功能，最后根据这些条件再做一个评估，就可以开练了。（这个开练既包括嘴巴，又包括锻炼身体）。

这个开练就是既要将饮食搭配的健康合理，又要保证足够的热量和非常优质的蛋白质。但这一切都不能过，过了就会适得其反。如果胃肠功能不佳的话，可以看一下中医，先调节调节，或者是少食多餐，这样补充的营养才能更好的吸收。在这个基础上，还要配合一定强度的锻炼，才能收到更好的效果。

奔跑吧，瘦君们，坚持就是胜利！

增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月最少胖五斤

男人比较瘦，为什么会瘦，无疑是天生的体质，或是脾胃不和，或是由于其他疾病引起的，再者饮食不规律，挑食不爱吃饭(青菜水果肉主食）等都容易使人消瘦。想长肉，首先要了解清楚自己是因哪方面引起的消瘦，再去考虑怎样才能长肉。哈哈。由于病理原因消瘦的。那还是先治好病再说吧。人要想长肉，身体必需吸收足够的营养才行。正常饮食，肉蛋奶，米面，蔬菜水果，样样不忌口，有个好的胃口，有食欲，吃嘛嘛香的人，吃饱喝好，再加上运动量少，不长肉才怪呢。其实话又说回来了，只要身体健康没毛病。瘦又何妨。

谢邀

“男士比较瘦，如何比较健康地增肥”？

现在的社会，经济已经相当的发达了，物品丰富多彩，营养保健食品也是满天飞。除了极少数特殊情况的，相信大多数人，根本已经不存在营养不良这个问题了。相反，倒是因为生活安逸，营养过剩，有富贵病的不少，要减肥的真多，减肥都成了经久不衰的时尚话题了。

现在，你说“男士比较瘦”，基本也就是体质原因，或者是说基因的问题了。我身边就不乏这样的例子，一个男的，从小到大，几乎什么都吃，不管是蔬菜还是水果；无论是大鱼大肉还是山珍海味，只要是能吃的、有营养的，是他能够接受的，他基本都会弄来吃，因为，他和题主一样， 目的只有一个 ，那就是:增肥。

可是，又能怎么样呢？该吃的他都吃了，该喝的也喝了， 现如今也已经当了爸爸，有了自己的儿子了，还不是一样，他儿子也营养不缺，亦是比较瘦；他自己也是依然如故。

如果要是是女孩子，身材娇小一点，小巧玲珑，瘦弱一点，苗条纤秀，弱不禁风，让人有想要保护的欲望，可能会比较好命，讨人喜欢。

可要是个男士，体重偏轻，身上找不出几两肉，怎么看怎么让人觉得，瘦不拉几的，提不起重物，干不了大事，缺少了阳刚之气，不像是个真男人。

其实，管他肥胖还是瘦弱，只要坚持健康有度地运动，注意科学合理的饮食；按时休息、张弛有度，身体健康，真的没有必要太去在意的，这种事，也是在意不来的。追求完美，是强求不来的，顺其自然就好啦！

要不然，怎么会有“有的人喝水都长胖；而有的人吃肉也还是不长肉”呢？

增肥每天三餐要准时，然后应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干，然后在锻炼锻炼，买点简单的器材锻炼就行，然后配合吃点悍金斯，每天在吃一顿夜宵，这样一个月最少胖五斤