初中生怎样快速减肥从120减到96？

儿童青少年（未成年人）快速减肥对生长发育有害，是被禁止的。未成年人禁止饥饿减肥；禁止吃减肥药物或保健品；禁止针灸、理疗、拔罐等减肥方法；禁止手术减肥、吸脂减肥。

而且，青少年也很难实现快速减肥。减肥的速度是可以计算出来的。在你现有生活节奏的基础上，每天（注意这个词）多跑步一小时（能量消耗350千卡），少吃2两米饭（大概相当于一餐的主食，相当于350千卡能量），多动+少吃=700千卡，每天“亏损”700千卡能量（理论上）相当于减少100克脂肪。天天坚持如此，100天才能减掉脂肪10000克，即10公斤，20斤。在理想的计算状态下，减掉24斤脂肪需要120天，即4个月。

然而，你真的能保证每天都跑步一小时吗？这对一个初中生简直是不可能的。你能做到每天（比现在）少吃100克（2两，干重）米饭或馒头吗？这个可能相对容易一点。但无论如何，初中生从120斤减到96斤，在4个月内是无法完成的，也许要8个月或者12个月才行。

期望快速减肥是导致减肥失败的主要原因，所谓“欲速则不达”，用来形容快速减肥简直太贴切了。如果快速减掉24斤体重这个想法是家长的，而不是孩子的决定，或者孩子还只是一个普通的孩子，并不是一个意志坚强的超级青春期，那么几乎注定是要破灭的。

青少年减肥必须放弃“快速”幻想，首先要一步一步改掉坏习惯，比如喝饮料/雪糕、吃零食、吃油炸食品/洋快餐、吃油腻菜肴、吃饼干面包方便面等高能量食品、吃很多主食，吃饭速度太快、经常吃小饭店、吃宵夜......必须下决心改掉这些坏西瓜，控制饮食能量摄入，避免肥胖愈演愈烈。

其次要增加运动量，每天快走40分钟或跑步半小时（或与之相当的其他运动形式）。不能因为学习时间紧张而放弃运动。运动必须出汗，增加强度，而不是随便散步。没有运动，身体内的脂肪是不会跑掉的；只有增加运动消耗，体内脂肪才能代谢成二氧化碳和水排泄出去。运动减肥几乎是解决未成年肥胖的唯一科学手段。

如果你不想运动或者不能运动，我建议你放弃从120斤减到96斤的想法，每天少吃一些食物，避免体重从120斤长到130斤才是现实的。

作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。

初中生不建议刻意减肥，初中和高中是人生最美好的阶段和身体发育的关键时期，不用把精力放在减肥上，而是放在学习知识和培养兴趣爱好上。如果你对自己的形体不满意，可以选择维持现有体重，调整饮食结构，不要吃高热量食物，从细节处调整自己的饮食习惯，还要配合体育锻炼，找一项自己喜欢的运动，坚持下去。青春期不要被减肥束缚，而是找自己喜欢的事去做，减肥以后有的是机会，而青春只有一次。最后说一些自己总结的心得，首先不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，只喝白开水不喝饮料，不吃高热量的东西，像巧克力、奶油蛋糕之类的吧，不吃宵夜（晚上九点后就不吃东西了），不吃坚果或者少量，不吃太油腻的菜系，最后一点是我不吃零食，就算吃也是比较少，这都是多年的生活习惯，自己也不是特别刻意坚持，但是多数是一直这样，偶尔给自己放个假。其实你要是养成健康的生活习惯，过了青春期的婴儿肥阶段，你绝对不会是个胖子。

初中正是长身体需要营养的时候哦！减肥过度营养不足说不定会影响身高的，一定要权衡利弊呀！

如果身高160上下，那么体重96是合理的，只是不建议快速减肥，毕竟学习压力大，很需要营养。可以循序渐进哈！

建议下个keep，里面有免费的减脂课程，每天20-30分钟，五六个月减20斤是没问题的。多吃蔬菜水果，少食油腻；早午餐吃饱，晚餐少吃。

祝你好运！

作为一名初中生，我认为你减肥不能靠节食，关键一点在于运动

第一点，正确认识学习与减肥的联系

不管在什么时候减肥，都不能耽误了学习，作为初中生，不能够节食，要不然可能在学习时段耽误学习哦！（其实也别总想着减肥，胖胖哒也很可爱滴）

其次，不能节食，但也要控制一定的食量，每顿吃到七八分饱就可以了，或者可以每天坚持少食多餐

第二点，有氧运动与无氧运动相结合

有氧运动:游泳（塑造体型）建议时间:每周3～4次，每次三十至六十分钟 慢跑，建议时间:每周3～4次，每次40～60分钟 自行车，建议时间:每周3～4次，每次40～60分钟 跳绳 建议时间:每天坚持至少跳300个（对减肥，瘦腿长时间的话很有效哦）

无氧运动:短跑，俯卧撑，跳高跳远，深蹲跳等。每周坚持做5～6组，就可以了

第三点，坚持就是胜利——减肥

减肥的成功并不是一天两天就能成功的，要有耐心，并且作为一名初中生，不太建议运动太过于剧烈，每天适当的做些运动，长时间的话就能看出来变化

其他，下载一些关于运动的软件之类的，或者可以趁着周末，寒暑假去练跆拳道一类的活动

最后，祝减肥成功哦

慢慢来，都不是一下子从96胖到120的，凭什么要快速从120到96

改变不良饮食习惯，配合适量运动，慢慢就瘦了！远离一切垃圾食品