吃维生素c到底有没有美白效果？

吃维生素C可以美白，色素C本身是抗氧化剂，能够还原色素，抑制黑色素的形成。维生素C的服用有剂量要求，过量反而伤身体，因为维C偏酸性在体内容易形成结石，有止血的作用，大剂量吃容易造成血栓，要注意它的安全度。所以平时适量吃一些富含维生素C的水果 不如樱桃 橙子 奇异果等。

很多人总觉得维C能变白，其实变白的几率很小哦。

其实咱们每人每天，都要保证足够量的维生素摄入，这也是维持身体健康的最好生活方式，而且任何维生素的缺乏，是都可能会对皮肤产生负面影响的。

但是，很多妹纸在饮食均衡，而且身体并不缺少维生素时，被一些传言影响导致认为长期摄入这些营养成分，是最好的美容方式。这样做其实没什么效果。

我们每天确实需要保证足够量的VC摄入，但如果摄入量超过人体可耐受的最高摄入量的话，还进一步增加时，那么就可能损害健康，危险性也会随之增大。

其实人体内缺乏合成维生素C的酶系，是不能自行合成生娃，要一般采用口服来补充。所以呢一些化妆品中的维C是很难被皮肤吸收的哦，如果要补充，最好还是靠口服的比较好。

谢邀，先科普一下维生素C到底是什么？

维生素C（Vitamin C,Ascorbic Acid)又叫L-抗坏血酸，是一种水熔性维生素，水果和蔬菜中含量丰富。在氧化还原代谢反应中起调节作用，缺乏它可引起坏血病。正常情况下，维生素C绝大部分在体内经代谢分解成草酸或与硫酸结合生成抗坏血酸-2硫酸由尿排出，另一部分可直接由尿排出体外。

维生素C不仅是人体健康的必须物质，也是非常好的美容护肤成分，因为在美容产品中的胶原蛋白的成分中，维生素C是必不可少的，维C通过皮肤吸收，发挥抗氧化的作用，主要是还原氧化性黑素为无色的还原性黑素，同时也能抑制酪氨酸酶的活性。

维生素C虽可以减缓皮肤中的黑色素的形成，但也不可以过量使用，过量使用会引起胃酸过高，反酸，甚至会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。

维生素C有一定的美白功效。

皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量，而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，黑色素细胞内的酪氨酸在一系列的生化反应后形成真黑色素到达肌肤的表面，如果肌肤代谢不顺畅，就会导致大量的色素沉淀、聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀，从而使人变黑。

因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。

是的，可以长期小剂量吃一段时间，当然多吃新鲜蔬菜水果是最好的。注意防晒，因为VC具有光敏性，不然可能黑得更快，个体差异。

之所以说摄入维生素c多一点可以变白，主要是因为维生素c具有抗氧化作用，消除自由基从而抑制黑色素的生成，所以皮肤才会变白，想要皮肤变白除去饮食清淡，充足的睡眠，我们也可以通过食物或者补充一定量的抗氧化物质。

1、基础型抗氧化元素：维生素A维生素E，维生素C，代表食物：各种维生素含量丰富的蔬菜、水果。苹果，葡萄，橘子，山楂，柠檬，绿色叶子菜等等

2、元老型抗氧化元素：抗氧化矿物质，硒及锌、铜、锰、铁等。代表食物，花椰菜，蓝莓，鲑鱼，蜂蜜等

3、新秀型抗氧化元素：植物性营养素，代表食物：大麦、小麦胚芽、玉米，燕麦。

4、饮品型抗氧化元素：多种饮品，代表食物：绿茶、牛奶、红酒、水。

5、安全型抗氧化元素：负氢离子，之所以说安全像运动员有在使用。

所以想要更白可以多吃富含抗氧化物质的食物哦

常吃维生素C能够美白么？题主提出这个问题的时候，其实已经出现了两个问题：

1、维生素C有美白作用吗？

2、怎么才能正常的摄取维生素C？

首先，我来将第一个问题的答案解决了，就是维生素C对美白只是辅助作用，不是直接美白的作用。

为什么怎么说呢？那我就来正式回答我刚刚提出的第一个问题：

1、维生素C有美白作用吗？

相信有很多人，看了很多健康类或者是美容类的节目，无论是专家或者学者或者是美容导师，都可能说过，维生素C可以美白，但是大家知不知道说这句话的缘由呢？可能大家只是看到了专家说的美容方法，想得比较片面，一个方法怎么可能对抗所有问题呢？特别是有很多人，吃了很多补充维生素C的产品，但是却没有见到特别好的功效。

所以再次提醒各位，在使用产品，或者决定要用什么来解决自己问题的时候，还是有必要对自己的问题，进行了解，对解决问题的原理也有所了解才能够真正抵达痛处，对症下药，而不是盲目地跟风。

那么，维生素C对我们护肤上的原理和帮助是什么呢？请大家看看下面的一段话：

维生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，保护皮肤不受紫外线伤害，将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，并改善皮肤暗沉的效果。

看到这句话，可能很多人就会说：哦，那维生素C确实可以美白啊，都抑制了黑色素生成了，还将黑色素还原成无色了，怎么不能美白？别急，听听下面一句话：

黑色素还原成无色状态后并不能保证从此不会再生成。

是的，黑色素还原之后还是会再次生成，并不是还原了就不再生成了，这个时候，可能会有人说：哎，你刚刚不是说，维生素能阻断黑色素的生成吗？，是的，是说了，但是请看前面一句：维生素能抑制络氨酸酶的活性，所以才能阻断黑色素的生成，但是活性降低并非就不能生成黑色素，只是生成速度变慢，同时，络氨酸酶不断地在生成，这个生成的过程并不能被维生素C所抑制。

所以，真的要美白的话，除了维生素C，你还需要能够阻止络氨酸酶生成的其他元素，最终我得出的结论就是：维生素C对美白只是辅助作用，不是直接美白的作用。

OK，那么解决了这个问题，我们开始下一个问题：

2、怎么才能正常的摄取维生素C？

维生素C的主要作用是提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C可延缓衰老的过程。

维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

最后上两张维生素C含量的表格供大家参考：

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可以，但不能过量。

可以美白的维生素c可抑制黑色素生成，美白作用效果明显，作为保健品可以和维生素E一起吃，一天一颗，日常主要从食物中获取，多吃新鲜蔬果，草莓、樱桃、猕猴桃都是低热量而且富含高维生素C的水果，多吃对补充维生素C的效果是很好的，但是要配合防晒做到位，外出用遮阳伞、涂抹防晒霜，否则可能会起不到效果。

吃维生素C具有美白效果。维生素C又称抗坏血酸，具有酸的性质，有很强的还原性，是一种抗氧化剂。肌肤变黑其根源就是黑色素沉着，而黑色素是由多巴分泌而成的，在多巴分泌黑色素时，多巴必须转成为巴醌，而维生素C的作用可以将巴醌还原成多巴，阻止黑色素的生成，根据这个机理可以看出维生素C是具有美白效果的。此外，又因为维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白的形成，使肌肤焕发活力，从而延缓肌肤的衰老，间接使皮肤具有美白的效果。而维生素C主要存在于水果、蔬菜中，所以多吃水果、蔬菜有助于皮肤的美白。

理论上是可以的！

维生素C，具有强大的抗氧化能力，可以抑制黑色素的形成，因此理论上具有美白功效。

除此之外，维生素C在将脯氨酸转化羟基脯氨酸时，生成了胶原蛋白。

缺乏胶原蛋白的皮肤，弹性必然下降，从而出现松弛、皱纹，加快衰老。

可以说，维生素C与皮肤状态，包括美白具有一定的因果关系。

但问题是，皮肤整体的健康状态与一个人多个方面息息相关，比如年龄、基因、环境、紫外线等等，当然也包括你每天吃的食物。各种不良因素叠加在一起导致皮肤变差，或是不够美白剔透。如果只是想利用维生素C逆转这一切，可能不太现实。

因为对于大多数人来说，每天从食物中摄入的维生素C是可以维护身体需求的。

遗憾的是，当饮食中摄入了过量的糖，非常容易与蛋白质结合，发生糖基化反应。最终形成高级糖基化终末产物，不巧的是胶原蛋白是首要被攻击的蛋白质之一。虽然维生素C可以阻止这一切，但在对抗的过程中也被消耗掉了。

不解决糖的问题，即便补充了大量的维生素C，想要美白的话，可能也无事于补。

断掉精制糖，减少高GI的食物，在这个基础上，再通过生食蔬菜，以及一些水果(枣、石榴、草莓等)，或者可以考虑通过补剂的形式补充维生素C，但一定要购买纯维生素C，不要吃含有各种添加糖、橙子口味的维生素C。

注意，虽然维生素C是一种水溶性维生素C，毒性很低，过量时会以尿液的方式排出体外，但一次性服用大剂量维生素C，比如2g，可能会引起腹泻等情况；长期服用大剂量维生素C，同样也可能引起一些不适情况。

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人皮肤的颜色是两种色素共同作用的结果，一种是真性黑色素，一种是假性黑色素。前者是人体固有的颜色，出生就带来，除非通过手术和其他组织伤害的方法，不会改变；后者是由于光照、饮食、自由基、负面情绪等等对皮肤有所伤害的因素所产生的，是可以通过人体的正常代谢排出的。

维生素C可以阻断黑色素形成的关键酪氨酸酶的形成，所以美白是很有效果的，但是人体每天抗氧化所消耗的维生素C理论量为275mg，想要美白，每餐的摄入量就要超过这个数值，才会有可见的效果。另外有个小小的提示，就是我们可以想一下，什么样的皮肤会有色斑呢？是不是油性和中性的皮肤几乎不会有色斑产生，只有混合皮肤和干性皮肤有色斑？是因为，如果我们皮肤水分充足，就可以及时将假性黑色素代谢出皮肤外，所以，日常给皮肤做好补水锁水并且有充足的饮水量保证，才是美白的最有效方法，建议每半小时100ML饮水量，一天饮水量保证在2500-3000ml之间，不要过量饮水，也不要一次大量饮水，伤害消化系统功能。补充一点，如果想要维生素C辅助美白，每餐的摄入量都要保证在275mg以上，因为维生素C只有在肝脏和肾上腺皮质里面有微量储存，是水溶性维生素里最快代谢的维生素，所以想要持续发挥抗氧化抗衰老和美白作用，应该每餐补充。

维生素C加E咀嚼片的主要作用是增强免疫力延缓衰老美白祛斑保护血管功能：补充维生素C和维生素E。适用于脸色发暗，免疫力低下的人群。另外：维生素E可抗老化和抗氧化,预防皮肤色素沈淀,消除黑斑,黄褐斑等,让肌肤由里到外看起来就白白净净.

谢邀！

“一白遮三丑“让更多女性”对美白有了一种执着的追求。维生素C，是很多爱美女性议论最多的话题，因为大家都觉得只要补充维生素C就可以起到美白的作用。

事实上，补充维生素C美白的效果微乎其微，为什么这么说呢？这是因为:

首先，人的皮肤的肤色主要来是由皮肤中的黑色素含量与分布状态有关，并人种基因遗传而分。所以如果是人种因素导致的肤色，并不能因为补充维生素C就可以改变。这种改变肤色只有通过手术可达到。

其次，维生素C，具有抗氧化，清除自由基的作用，可通过抑制过氧化脂质的形成以消除黄褐斑，达到看起来增白的效果，而这种增白并不是根本的改变皮肤的肤色。

生活中，很多人因为脸上有了色斑，让人看起来肤色有些暗沉，但经过祛斑后，发现皮肤显亮了。但如果是因为生下来就黑，想通过补充维生素C改变肤色，那就很不靠谱了。

所以，以上所说这种增白效果，大家要理性的看待，有一个正确的认识。

但如果想要保护皮肤，抑制或阻止皮肤变黑变粗糙，可从生活细节上得以注意:

1、夏季出门可涂膜防晒，不要再阳光下暴晒

2、营养均衡、饮水充足，多食蔬果，预防便秘

3、保持良好的心态，愉悦的心情

4、适量增加运动，加速血液循环，促进新陈代谢，有助于黑色素分解

5、可多食富含维生素C、维生素E等抗氧化成分的食物

6、做好皮肤的外部护理

维生素c是最早被发现的维生素，能够治疗坏血病。因为维生素c具有很强大的抗氧化能力。而我们人体灵长类动物不能自身合成维生素c，所以家长经常会说，多吃点新鲜的蔬菜和水果。皮肤能够白嫩白嫩的。那么多吃维生素c到底会不会美白呢？

答案是有的

口服的维生素c也会有一部分通过血液循环到达真皮，那么自然对皮肤会有一定的作用，长期坚持三个月以上，一般在临床上是可以看到疗效的，所以在我们常规推荐的美白套餐当中，经典的配方就是：妥塞敏，谷胱甘肽，维生素c和维生素e

1、选择局部涂抹，这是比较便利的方式，能够被皮肤吸收，并且起到美白作用的是左旋维生素c，它能够抑制酪氨酸酶的活性，并且能够直接还原黑色素，这样就可以淡化已经形成的斑点，并抑制黑色素的形成。当然通过皮肤涂抹，左旋VC，还可以起到促进真皮产生胶原蛋白的作用，如果胶原蛋白产生的多，皮肤就会亮泽，也会有一定美白的疗效哦。

2、注意服用周期：美白就像一场长

期的战争，是皮肤与黑色素 的博弈，要持续的服用才能抵抗黑色素的顽强战斗力，否则不仅费时费力，效果还不明显。建议口服至少3-6个月，才能看到明显效果。

3、注意服用用量，每天摄取100毫克：VC不能长期过量服用，因为易造成草酸或 尿酸结石 。但是如果你是从保养角度出发，建议每天服用100毫克左右，即安全又有效，不会造成所谓的副作用。

所以，你们了解了吗？

理论上是可以的，

可是这抵不过人的基因和外在因素的影响。

所以，不要迷信，

快到夏天，很多女孩子已经开始关注防晒与美白，各种美白大法层出不穷。

今天我们就来聊聊维生素C到底有没有美白效果。

首先，如何摄入维C？

根据中国营养学会的推荐，为了避免因为缺乏维生素C而让人患病，建议每人每天摄入100mg的维生素C，但是，这个剂量日常摄入的水果蔬菜就可以补充。

如果想要达到美白效果的话，每天至少需要摄入1000mg的维生素C。而且摄入1000mg至2000mg的维生素C不光对美白有促进作用，并不会对身体造成其他不良影响。

其次，维生素C怎么吃美白效果最好？

1、VC泡腾片冲水温度不要太高。因为维C不耐高温，服用维C泡腾片时候水温不要太高，用温水或者凉水即可，否则会让维C失去药效。

2、饭后1-2小时服用。维C不能空腹服用，也不能用茶水服用，在饭后服用效果最佳，长期坚持想不白都难。

3、每天服用3-4次。由于维C是水溶性元素，3-4小时会随液体排除体外，所以需要每天间隔3-小时补充约200mg维生素C，保证体内的一个维C含量，促进吸收。

4、防晒很重要。服用维C一样也要防紫外线，一边晒一边美白大概吃什么药都没用吧，所以日常还是要注重防晒。

最后，有哪些富含维C的水果和蔬菜？

富含维C的水果：草莓、荔枝、苹果、梨、香蕉、桃子、樱桃、猕猴桃、橘子

富含维C的蔬菜：西红柿、苦瓜、西兰花、白菜、芹菜、南瓜、苦瓜、莴笋

每天适当的吃维生素c能够让皮肤逐渐变白:1、维生素c有很强的清除自由基、抗氧化、抗衰老的作用,适当吃维生素c能够促进皮肤的新陈代谢,使代谢废物能够很好的被分解排除,不容易再蓄积造成变黑的情况,逐渐可以变白.2、维生素c能够调节皮肤内色素的代谢,同时也能够促进胶原蛋白生成,适当吃维生素c也能够让皮肤逐渐变白.

吃维生素C有助于变白，但要注意使用方法。

VC作为一种强抗氧化剂，能够有效抑制酪氨酸酶，防止黑色素生成、淡化斑点、改善暗沉。

除了大家都知道的美白作用之外，含有高浓度VC的产品还有对抗自由基，刺激胶原蛋白生成的效果，能改善肌肤细纹和弹性，年轻显嫩。

如果关注的人多我再来补充一下食用VC时需要注意的点。

你好，维生素c确实有美白效果;还能去除黑眼圈;但是短期的效果不理想;想要美白;必须长期坚持;可以使用美白面膜也可以.平时建议你多吃一些含维生素C的水果跟蔬菜。

真的可以，我现在吃三个月了，明显白很多

直接吃维生素c可以美白吗？

维生素C从理论上讲的确有美白的效果，但是纯维生素C美白效果还是很慢的，况且皮肤不只是要白，还要有光泽，建议你最好吃一些富含维生素的水果，这样不至于吸收很慢而且营养单调。建议吃富含维生素的水果，从食物中获取的养分才是最天然最有价值的，多吃些水果就好了。

有一定的辅助作用，但有些含有维生素C的食物吃的时间不对反而会反黑。所以任何事情都不是绝对的，方法很重要。选择也很重要！

吃维生素c有美白效果 只是肯定的

吃维生素c加维生素e效果会更换

维生素有美白的效果 而且还可以提供免疫力我 预防感冒 提高身体的个个基能 /效果很明显

维生素c的美白效果是/显而易见的 但是是药三分毒 还是适量运动保持好心情 自然美长是真的美

能

维生素c确实是有一定的美白作用的。我们平时总是说想要变白，就需要吃柑橘类的食物，柠檬就是最为典型的一种了。这主要是利用了这种物质的强氧化性功能，让细胞内的黑色素物质被有效的氧化分解，从而实现了有效提亮美白肤色的效果。但是想要利用其充分美白肌肤，一定要注意服用的时间尽量是在晚上。这是由于这种物质性质上相对比较的不稳定，在光线下容易分解，所以在晚上吃可以有效地避免其丧失功效。同时通过食物来补充维生素远远比药物补充要好得多。

晚上睡觉前吃，还有点作用

可以一定程度上抑制黑色素形成，但是平常生活中可以从水果，蔬菜摄取，一般不建议服用维生素C

美白，.维生素C起间接作用

补充维C能美白的

但是要从食物蔬果聂取，不要以保健品代替，那是不科学的，象之前安利，被火爆炒作，红极好多年的产品

现在基本消声匿迹了，而且产品很贵，无效果之外，我看很多人被这个产品忽悠很多年，虽然我沒被这个安利所忽悠，是明智之选[呲牙]

所以女性要想皮肤白净，不但四季要防晒，适当喝绿茶，会防止皮肤幅射晒黑哟

能可以

用一点功效，但更要注意防晒！

吃维生素C，有一部分人会变得美白，主要是因为皮肤经过维生素C的作用，可以减轻色素沉着，可以清除氧自由基，可以延缓细胞的老化。

但是，吃维生素C也有一定的副作用，不适合长期大量口服。正常食物中含有维生素C，就可以满足人的需求，如果另外口服大量维生素C，就会容易出现胃肠道反应，表现为恶心、呕吐、腹痛、腹泻、反酸，甚至严重者会引起胃溃疡、胃出血。

另外，维生素C大量口服，会诱发肾结石或者膀胱结石。维生素C对人体有益的方面多，副作用也不少，比如会影响人的造血功能，引起人的血细胞破坏，甚至影响发育等。

能，不能天天吃

1、防晒

2、避免经常熬夜

3、多吃富含维生素C的食物

4、选择化妆品要谨慎

很高兴回答这个问题，我在药店上班，经常有客人来买维生素C。我个人观点: 维生素c有一定的美白功能，它的美白功能主要是由于以下几种功能引起。一方面维生素c可以抑制络氨酸酶，从而间接抑制黑色素的形成，减少黑色素的沉积。另一方面维生素c可以促进胶原蛋白的形成，防止皮肤的老化皱纹。最后，维生素c还可以起到抗氧化的作用，预防紫外线的损伤，清除皮肤内的自由基，预防皮肤的老化。综合以上因素，维生素c可以起到美白的作用。

维生素C不止美白哦，还有很多其他辅助，如缩短感冒病程等。但因为它好处多，我们也不能随便滥用维生素C。

从原理上分析，维生素C可以抑制酪氨酸被活化，减少黑色素的生成，也就能起到美白的效果。但实际上，靠吃补充维生素C的含量非常少，基本可以忽略不计了，也就发挥不了美白的效果。

而当你去额外补充维生素C的时候，人体也吸收利用不了那么多。但当你维生素C摄入过量，反而可能会对皮肤造成伤害，在太阳光的照射下，很可能会让你患上日光性皮炎。

1、维生素C可促进胶原蛋白的合成，增强皮肤弹性，防止肌肤干燥老化，美白祛斑。　　2、维持结缔组织之正常，因为胶原蛋白是形成软骨、骨质、牙釉质及血管上皮的重要物质。　　3、具有抗氧化性，能保护人体免受自由基的伤害，增强免疫力、提高抵抗力，预防感冒等疾病。　　4、制造肾上腺类固醇激素。　　5、增进伤口愈合及增加对受伤及感染等压力的感受力。在受感染、发热时，此维生素之损失亦随之增加，故其对刺激之反应扮演重要角色。　　6、解毒作用。　　7、改善心肌功能，减低毛细血管脆性。　　8、对抗游离基，有助于防癌，降低胆固醇，维持血管的健康状态，防止坏血病的发生。　　9、保护青少年的骨骼、牙齿及牙龈健康，促进铁质及钙质的吸收。　　10、有助补充因长期吸烟与喝酒而被破坏的维生素C。

皮肤白好像与吃什么没有太大关系，主要是天生的，后天的皮肤黑就算吃太多维c也改变不了

维生素C又称抗坏血酸，是一种含有6个碳原子的酸性多羟基化合物，分子式为C6H8O6，分子量为176.1。天然存在的抗坏血酸有L型和D型2种，后者无生物活性。维生素C是呈无色无臭的片状晶体，易溶于水，不溶于有机溶剂。

在酸性环境中稳定，遇空气中氧、热、光、碱性物质，特别是由氧化酶及痕量铜、铁等金属离子存在时，可促进其氧化破坏。氧化酶一般在蔬菜中含量较多，故蔬菜储存过程中都有不同程度流失。但在某些果实中含有的生物类黄酮，能保护其稳定性。

维生素C的美白原理

首先，决定我们皮肤是黑是白的因素有很多，比如遗传、日晒、内分泌激素水平等等，但是笼统地说，皮肤的颜色主要取决于肌肤中黑色素的含量。 而黑色素生成的根源在于酪氨酸酶，黑色素细胞内的酪氨酸在一系列的化学、氧化反应后形成真黑色素到达肌肤的表面，如果肌肤代谢不顺畅，就会导致大量的色素沉淀、聚集，皮肤的颜色就会加深或者形成斑点造成肌肤不均匀，从而使人变黑。 因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的关键。而维生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻断黑色素生成，有一定的抗氧化性，能将已经形成的黑色素还原成无色的黑色素前质，从而改善皮肤暗沉达到美白的效果。

吃多少维生素C才能美白又不影响健康？

根据中国营养学会和日本厚生劳动省等权威机构的推荐，为了让人不因为缺乏维生素C而患病，建议每人每天摄入100mg的维生素C，这个剂量一般日常多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充。 如果想要达到美白、抗氧化、促进胶原蛋白合成等效果的话，有科学研究表示，每天至少需要摄入维生素C1000mg以上，并称每天摄入1000-2000mg，维生素C不但对于美容有良好作用，也不会对身体造成负面反应。 但是，中国营养学会对于维生素C的推荐可耐受最高摄入量为1000mg/日。适量地补充维生素C，可以起到皮肤紧致，骨骼牙齿坚固、增强免疫功能、促进矿物质吸收、减少动脉硬化、抗肿瘤和抗氧化等作用。 而过量（长期每天摄入1-4g或以上者）会引起高铁红细胞贫血，腹泻、腹痛、消化道出血等肠胃不适，使身体的抗病能力、免疫力下降，一些人还会引起高尿酸血症，加速肾和膀胱结石的形成等。 因此，一天摄入量最好还是不要超过1000mg！

小提示：买药店那种最便宜的就可以了，没必要买什么牌子的，效果其实是一样一样滴~ 最后提个醒：不要突然停药！ 长期摄入定量维生素C片，突然停药会出现一种叫做维C停药缺乏反应的现象，原因是我们的身体每天需要的维C量并没有那么多，当补充的量超过了需要的量，身体就会习惯性地排泄掉多余的量，当有一天停止吃维C片了，身体还是会习惯性地让身体排泄那么多量的维C，惨的是我们的身体需要一段时间后才发现这个“错误”…… 而这段时间极易造成体内维C的缺乏，比未服药前更容易患坏血病，也叫“反跳性坏血病”。因此停服维C时也要让身体有一个过渡期，以逐渐减少药量为宜。

除了服用维C片美白外，建议大家还可以多吃富含VC的水果和蔬菜哦~~ 富含维生素C的水果有：刺梨，鲜枣，猕猴桃、梨、苹果、香蕉、桃子、樱桃、草莓、荔枝等； 富含维生素C的蔬菜有：辣椒、苦瓜、柑橘、番茄、菜花、绿色叶菜、白菜、西芹、莴笋、南瓜等。

正常人每天最多摄入1g的维生素C，超过这个量，就会对身体产生危害。而用维生素C淡化色斑的这种方法，医生只有在治疗色素增生皮肤病患者时才会使用。

所以，爱美的女孩子们千万不要过量服用哦！