我是化妆师，有职业病，肩膀疼痛的有时候连筷子都举不起来，请问大家怎么缓解？

三招缓解肩膀疼痛，收好了~

整天坐在电脑面前，后背弯得像是一只虾米，下班回到家不管站着还是躺着，都觉得肩膀和后背又酸又痛，各种不得劲儿。热敷、按摩、膏药、拉筋……这几种方法都有用吗？哪种效果最好？

热敷——有用！

如果你的肩膀和后背疼，是因为长期伏案写字、用电脑办公，那么热敷确实有用！热敷能够促进血液循环，帮助缓解肌肉僵硬、劳损和肌肉过度使用带来的疼痛。

热敷重点：保持温度、避免烫伤

直接用热毛巾，或者是40°C左右的热敷袋裹上毛巾，在酸痛的地方热敷15~20分钟即可。但是热毛巾比较容易变凉，过5~10分钟需要更换一下或者重新过一遍热水。如果觉得热敷太麻烦，用热水流冲肩膀，或者是用温水盆浴效果也差不多。

另外，40°C左右的温度接触皮肤太长时间，也容易烫伤皮肤，在热敷的时候要注意观察皮肤有没有发红，如果烫红了要立刻停止热敷。

按摩，能让肩膀舒服点吗？

能！但是只按摩肩膀可不够

按摩能够放松紧张的肌肉、韧带，同时促进血液循环，对于长期久坐的人很有用，但如果在疼的同时还有点麻，就得警惕是颈椎问题在作怪了！

在家按摩的正确姿势：

被按摩的人坐直，按摩的人要先把手掌搓热，手掌从上到下、从两边到中间顺时针揉搓肩背、颈部，动作由轻到重，按摩到皮肤微微发热就可以了。

按摩颈椎时尤其要小心，不要用力过猛，尤其是不要做突然转头的动作，防止伤害颈椎。如果肩膀、背部特别疼，有手臂麻木、头晕的情况，别自己按摩了，先去医院做个检查吧。

贴个膏药，管用吗？

不建议用！膏药黏胶容易过敏

有的膏药中含有一些发热物质，确实能让你感觉好一点，但现在膏药品质良莠不齐，尤其是膏药的黏胶非常容易导致皮肤过敏，不建议使用。

如果一定要贴膏药，贴6~8小时就够了，最长也不要贴超过12个小时。

想彻底告别肩膀疼？

姿势对、勤锻炼是关键！

坐在电脑面前，会不自觉地凑近屏幕，变成“猿人”坐姿，坐姿对了，才能和肩背疼彻底说再见。

1头摆正

耳朵、肩膀从侧面看要在一条直线上。

2腰背挺直

腰背挺直，微微靠在椅子背上。

3手臂别搭在桌子上

手与键盘平行，手臂自然下垂，放在椅子扶手上；如果够不到椅子扶手，可以把手腕靠在桌子边，稍微支撑一下。

4利用工作间隙活动

每工作30~60分钟，可以站起来走动走动，做一些拉伸运动休息一下，缓解颈椎、肩部的疲劳。

颈部拉伸

闭上眼睛，同时做深呼吸，顺时针缓缓地转头一圈，逆时针再转一圈，再划一个“米”字，重复做3遍即可。

肩背部拉伸：

①站直、或坐直，把两只胳膊向后伸，两手十指相扣后向上提拉，拉到不能再向上为止，保持10秒。

②一只胳膊向侧面平举，和肩成一条直线，然后胳膊向反方向伸展10秒，反之亦然。

③把一只胳膊完全向上举起，小臂放松，向后下方伸展10秒，换另一边做同样的动作。

小提醒

偶尔肩背痛，热敷、按摩确实能很快缓解，但如果总是久坐不起，姿势不对的话，这些痛苦还会再来。如果在痛的同时还出现了头晕、手麻，说明颈椎问题已经很严重，别墨迹赶紧去做个检查吧。

不舒服，“多喝热水”，或许会适得其反！

生命离不开水，人们每天都会和水“打交道”，水在人们的心中自然占着非常重要的位置。在日常生活中多喝热水能够促进身体排毒、促进体内新陈代谢，有助于身体健康。但是，当身体出现不适的时候，诸如发生了感冒、痛经、腹痛、胃疼等，经常会听到别人这样说：多喝点热水。不甚了解的人，主观上还以为凡事喝点热水就会好，实则不经意间人们似乎给水冠了一顶"万能药"的帽子。

从现代医学的角度来说，只要水源洁净就不会产生对身体健康的负面影响，若是生病或有其它健康问题则应另当别论。

当患有这些病时不宜多喝热水

青光眼病人不宜多喝热水

大量饮水后，由于大量的水分被人体所吸收，眼内房水也随之增多，正常人可通过加速新陈代谢加以调节，排泄掉多余的房水，而青光眼由于滤帘功能障碍，房水排出异常，使眼压上升。所以，青光眼的病人不宜多饮水，一般每次饮水不要超过500毫升。

心脏不好喝热水宜少量多次

心脏不好的人喝水要少量多次，千万不要一次大量饮水，以免加重心脏负担。因为大量水进入人体被吸收后，会导致人体的体液量明显增多，使血液变稀，血容量增加，这导致心脏负荷加重，心脏不得不加大输送血液的力度和速度。南少林火功推拿研究所提示：心脏这种工作量的增加对正常人来说问题不大，但对心脏病患者来说，他们原本就不健全的心脏往往很难承受这样的变化，因此很可能诱发或加重病情。

服胃溃疡药的患者不宜多喝热水

某些治疗胃溃疡的药物如氢氧化铝凝胶等，因其特殊的起效方式，服用这类药物时，如果喝很多水反而会稀释药物，使覆盖在受损胃黏膜的药物颗粒减少，保护膜变薄，失去治疗作用。不仅如此，服这类胃药半小时内也不要喝水，因为短时间内大量喝水，同样会把刚刚形成的保护膜冲掉，使受损胃黏膜重新暴露在有腐蚀性的胃酸中。因此，患者用药前要看清说明书标注的使用方法。

与此相同服用方法的还有止咳类药物，如止咳糖浆等。这些药物较黏稠，服用后药物会黏附在咽部，直接作用于病变部位，从而起到消炎作用。如果喝过多水，会把咽部药物的有效成分冲掉，使局部药物浓度降低。

严重病毒性感冒患者不宜多喝热水

个别支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重的感冒病患，多喝水会增加抗利尿荷尔蒙的分泌，会导致体内保留过多的液体，从而引起水分过剩，体内电解质不平衡，可能会造成低血钠症和液体负载过多等症状。因此一天的饮水量应控制在2000毫升以内。这样，既能满足普通感冒的饮水量，也不会对呼吸道感染增加影响。

6个月以下婴儿不宜多喝热水

未满6个月的婴儿不宜喂水太多，以免出现水中毒症状。因为，未满6个月的婴儿肾脏还没发育成熟，喝太多水会使他们从体内排出多余水分的同时也排出钠。应多喂他们母乳或配方奶，不宜多喂水。钠流失可影响大脑活动，导致婴儿出现烦躁、瞌睡、体温过低、脸部浮肿等水中毒的早期症状，进而还会出现抽搐、痉挛或惊厥，需及时治疗。对于6个月以上婴幼儿，应避免过度稀释他们饮用的配方奶，避免让他们饮用含电解质的饮料。

所以，再遇到有人身体不适的时候，“多喝热水”这几个字就要谨慎说了，尽量避免适得其反的关心。