怎么样改善睡眠质量？

您好，睡眠质量差、早醒，是睡眠障碍里最常见的类型。作为一名专业治疗失眠的医生，我来回答你的问题。

在这里您首先要排除一下您是否是抑郁发作。因为抑郁发作最常见的躯体症状就是睡眠障碍，而睡眠障碍则以早醒为主要形式。如果您在水面质量差的这段时间里存在情绪低落、抑郁悲观，兴趣减退、对什么都提不起兴趣，快感缺失、无法从日常生活中获取到乐趣；并伴有焦虑、思维迟缓、反应迟钝、记忆力下降、注意力障碍、学习困难、悲观失望，甚至是自杀、自伤的行为时，你一定要警惕抑郁症的发生，必要时请到专科医院进行进一步确诊。

药物快速改变症状

很多患者都是受失眠折磨多年的老患者，对于他们最好的办法就是用药物快速改变症状，救他们于水深火热之中。

• 早醒:对于早醒的患者，您需要延长睡眠时间的药物。药物的半衰期越长，药物作用持续时间越长。代表药有:艾司唑仑、阿普唑仑、地西泮，氯硝西泮等。
  
  
• 不满意睡眠质量:这类患者可以选择增加深睡眠的助眠药物进行治疗。如:米氮平、曲唑酮、多塞平等。
  
  
• 有一部分患者总感觉自己没有睡着或没有深睡眠，而客观的多导睡眠监测结果显示其睡眠良好，这类患者属于主观性失眠，可以使用小剂量的奥氮平、利培酮等抗精神病药，改善睡眠感受。
  
  
  

行动永久消除症状

进行5周的认知行为治疗，彻底摆脱失眠。

1. 第1次，了解失眠的病因，分享典型案例，建立信心，介绍睡眠日记和体动记录仪的使用方法及逐步减药方案，使用睡眠日记和体动记录仪记录第1周的睡眠情况（即基线睡眠情况）。
2. 第2次，根据主客观睡眠数据评估患者基线睡眠情况并指出存在问题，认识正常睡眠，介绍刺激控制疗法和睡眠限制疗法，认识治疗依从性与疗效的关系，教授腹式呼吸和冥想训练法，制定下一周睡眠及减药方案。
3. 第3次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况并分析行为治疗的依从性，认识行为改变的重要性，进行睡眠卫生教育，教授渐进式肌肉放松训练，制定下一周睡眠及减药方案。
4. 第4次，根据主客观睡眠数据评估患者上周睡眠情况，认识不合理睡眠信念及负性情绪与失眠的关系，纠正不合理认知，进行认知重建，制定下一周睡眠及减药方案。
5. 第5次，总结分析整个治疗过程，评估治疗效果，失眠再发的预防与处置，鼓励长期保持合理认知模式和良好睡眠习惯，制定下一阶段合理的睡眠及减药方案。
   
   
   

不管怎么做，失眠都是可战胜的。所以请勇敢的迈出第一步，勇于去改变现状，你是最棒的。@头条健康联盟 @头条号 @青云计划

睡眠质量不好的原因很多，基本就是多梦的影响:

1.西医认为属“神经衰弱”。吃一些“安定”之类的药。

2.中医理论认为属于心肾不交，肾虚影响。如吃一些补心，补肾的成药。能够有效果。

3.不过也有不用吃药的办法:

首先，晚上尽量少喝水。

其次，睡觉前热水泡泡脚；任何用手心戳或者点摁一会“涌泉穴”（左手对右脚，右手对左脚）各100下；而后用双手在背后从腰际处“从上往下”擦摸36下。会有助于睡眠质量提高。

4.有兴趣也可以试一下“象数”法:即正常睡眠姿势右侧卧，首先头部慢慢向下放松至肩以下↓。默默的在脑子里念:400～～030～～820。随着呼吸的节奏，分三个“小节“反复进行。慢慢就习惯了。一般都是一觉五，六个小时以上。如果半夜醒了去厕所，后来接着做就是了。效果很好的！

不请自来，我最近几个月也是睡眠质量比较差，周末读了一本关于利用生物钟提高睡眠质量的书籍，试了几天，感觉不错，特分享出来，希望对睡眠质量差的朋友有帮助！

一、利用生物钟提高睡眠质量

先看个人体生物钟图：

当然，这张“生物钟”的图，并不适合所有人，有人的生物钟快，有人的生物钟慢，这就是为什么有些人天生就喜欢早起，有些人天生就习惯晚睡的原因，但这只是快慢的问题，身体的节奏依然符合上面的“生物钟”节奏。

下午6点30分血压最高。所以，如果这个时候，你去健身房锻炼，尤其是做剧烈运动，那么可能会出大问题。尤其是老年人或本身就有高血压的人。

凌晨2点~3点是睡觉最深的阶段。如果错过了这个点睡觉，那这一晚基本上可以说是无效睡眠。

上午6点30分血压上升。这个时候，如果我们匆忙起床、吃早饭、赶着上班，容易导致两个影响：（1）身体很快就会陷入疲惫的状态，没过两三个小时身体的能量就耗光了；（2）影响当晚睡觉质量。建议：早上放慢速度。

晚上8点30分身体开始分泌褪黑素，如果在这个时候接触蓝光，睡眠质量就会大打折扣。而手机、电脑都会发出蓝光，所以，晚上用电脑加班或玩手机，都会受到蓝光影响，所以，晚上用完电脑或手机后，不要立即上床睡觉，在黑暗的环境下安静地待上一段时间，让身体分泌出褪黑素再上床睡觉。

二、优化白天的工作提高睡眠质量

认真地规划一天的日程，在你状态最好的情况下，做最重要的事情，比如可以把重要的工作安排在早晨，这里推荐使用四象限原则规划工作时间。

协调与伴侣之间的生物钟。早上，喜欢早起的人早起做早餐，给喜欢晚睡的人多点睡眠时间；晚上，喜欢晚睡的人做家务，让喜欢早起的人早点上床睡觉。

避免周末补觉，有人喜欢每周周一到周五对于熬夜，一到周末就补觉，然后，到了下一周，又开始熬夜，如此循环反复，所以，要学会避免周末补觉，周末适合放松一下紧绷的神经。

三、利用睡姿提高睡眠质量

最健康的睡姿是像胎儿般睡觉：侧卧、膝盖自然弯曲、两条手臂放在身前并轻轻地交叠在一起、颈部脊柱和臀部形成一条平滑的直线。

1、这样的睡姿使脊柱和颈部处于自然放松的状态，不容易引发打鼾和呼吸暂停的情况。

2、这样的睡姿会让大脑感觉到安全：四肢保护着心脏。

关于侧向，建议向右，因为一般人的心脏在左侧，这样可以避免太胖的人压迫到心脏。

四、调整睡眠周期来提高睡眠质量

衡量睡眠质量的，根本就不是时长，而是睡眠周期。如果我们一味地追求每晚睡满8小时，会由此产生巨大的压力，从而适得其反，为什么呢？

所谓睡眠周期，就是以90分钟为一周期，完成了一定的周期睡眠，从而达到身心修复的目的。

假设我们希望每晚获得大约8小时的睡眠，以90分钟为一个周期，就相当于5个睡眠周期。我们应计算的是每周的睡眠周期，而不是每天的睡眠周期。对大多数人来说，每周拥有35个睡眠周期就可以恢复身心，但不要低于28个，否则就容易导致健康问题。

具体可以这样做：

1、设置一个固定的起床时间。

2、尽量避免连续3个晚上睡眠不足。

3、争取每周至少有4个晚上的睡眠周期达到理想状态。

五、几个小建议

建议1：睡觉时避免用嘴呼吸

胖子或当一个人感冒、鼻塞时，容易在睡觉时用嘴呼吸， 如果早晨起床口干舌燥，或者晚上睡觉之前要喝很多水才能入眠，那就表明睡觉时是用嘴巴呼吸而不是鼻子呼吸。

建议2：不要在早晨把自己逼得太紧

起床后的行为会影响新一天的精神状态以及当晚的睡眠质量。

不要刚起床就接触电子设备，道理与睡觉前不要接触电子设备是一样的。起床后，我们应该接触的是日光。

一定要吃早餐，要在补充水分和营养之后，再处理一些事务。

建议3：别把工作带进卧室

卧室就是卧室，睡觉就是睡觉，而不是生活的延伸，千万不要把睡觉休息修复与工作生活混在一起。

请拿走卧室里与睡眠、身心修复没有关系的所有物品。

卧室一定要是最有安全感的地方，最能让你放松身心的地方。不然，休想拥有高质量的睡眠。

建议4：安心睡觉，天塌不下来

睡觉之前，请关闭有蓝光的电子产品。

整理好次日早晨要用到的物品。这样既避免次日早晨的匆忙，又避免了晚上睡觉躺在床上的挂念。

失眠虽然不是大病，也令人烦恼，我也曾经有过失眠，因为我是按摩师，结合平时给别人治疗的经验，总结出一套非常有效的办法。首先失眠者千万不要有焦虑情绪，否则恶性循环，加重病情，既来之则安之，坦然面对，放松心情。第二点就是按摩穴位。涌泉、神门、安眠、劳宫等，每穴按2分钟，一日两次，临睡觉前，用手掌抚摸神阙穴（肚脐）顺时针108次，再逆时计108次。再有就是晚餐不要吃太饱，尽量少吃燥热辛辣的东西，不要喝夜茶咖啡，睡觉觉不要进行剧烈运动，不要想不高兴和复杂的事情。能做到这几点，就能很快改善睡眠质量。

睡眠长期不好，不是件小事情，但也不是不可改变的。应从心理与生理两个方面找原因。心理上，要清静放松，一定不可欲望太高，思想负担不可太重。生理上，找中医查查，阴阳肯定不和谐不平衡了。多是肝火旺或脾虚大。也有的是心脏有毛病，或有火或供血不足。若内脏的器质没毛病，西医是难查清的。所以，还是找个懂脉象的正牌中医大夫看看。没什么大碍，会好的。

现在有了很多人都有熬夜的习惯，睡眠质量也忽高忽低。熬夜和缺乏睡眠对我们的身体有很大的伤害，所以提高睡眠质量很有必要。

选择一个舒服的好枕头

枕头会对我们的睡眠质量造成很大影响。不好的枕头甚至会对我们的颈部和皮肤的健康造成一定的伤害。

好的枕头应设计符合人工体学，有效支撑起颈部，舒缓肩颈压力。

睡眠眼罩、降噪隔音耳塞

光线和声音其实也会对我们的睡眠造成大的影响。

有的时候我们不能保持一个最适宜睡眠的环境。这时就需要借助眼罩和耳塞。

当然还是推荐质量比较好的，眼罩要尽量选择一些轻薄柔软的面料，不会压迫眼睛，也比较亲和皮肤。耳塞可选择材质柔软舒适的，能根据耳道形状进行改变。

听音乐/白噪音

白噪音可以帮助我们放松心情，更快的进入睡眠。比如海浪的声音，风吹动树叶的声音，鸟叫声等。

主要是选择自己喜欢的大自然的声音或舒缓的音乐。

香薰机及安神精油

一款让你觉得安心的香薰会有助于睡眠哦，可以根据自己的喜好和需求选择。

如果你每晚都闻到了相同的味道，也会形成一种习惯，就是闻到这个香味的时候，自动开始培养睡意。

薰衣草，檀香等味道都是不错的选择。也可以选择的甜甜的果味，这些味道改善我们的情绪，使我们感到愉悦。

定式睡觉，借助闹钟和APP

规律的睡眠也是提升睡眠质量的一个好方法。如果你对自己的自律能力没有信心，可以借助闹钟和相关的APP提醒。

设定睡觉时间后，系统会自动提醒你到了入睡时间。甚至有一些软件可以会定时关闭软件，强迫你放下手机，准备入睡。

检测睡眠、促进睡眠APP

可以测量你每晚的浅、深睡眠时间，统计睡眠状况。然后根据你的睡眠状况给出建议，便于及时调整，养成好习惯。

身体虚弱清热降火调和气血，轻则睡眠多梦重则恶梦噩梦，只有中药调和用药期间药食呼应才有功效，千种药万种人方对有功方错枉然。

过来人教教你经验吧

：患者可以睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。或是睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。多吃钙质丰富的食物，有助眠与安定神经的作用。

常用的促进睡眠的方法有以下几种。首选建议午睡的时间不宜过长，其此在睡前做一些适当的准备工作，比如以进行自我按摩、听音乐、泡脚或洗热水澡等进行睡前放松，对于促进睡眠也是很有帮助的。

在饮食上可以适当的喝牛奶、豆浆，另外可以食用枣仁、香蕉片等干果，也有利于促进睡眠。在日常生活中，多运动，提高自身抵抗力。参加文体活动，保持心情愉悦。以上这些方法都有助于促进睡眠。

五指梳头、花椒水泡脚、睡觉前温蜜水一杯等等

你不管睡眠，你就会睡着

你只要正确活着，不管睡眠，你就会睡着。

怎样才是正确地活着呢？

1早晨6点起床。

2白天带着疲惫出门活动，出门工作，不要待家里，不要闲着。

3 22点前不睡觉，不躺着，不打盹。

4 22：00——23：00 随意坐着或者静坐，但不可用手机，电视，电脑。

5 23:00——06:00以躺着的方式活着。你躺着时，和白天活着一样，想做什么就做什么，想想什么就想什么，想翻身就翻身，想起来就起来，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，你只要以躺着的方式活着就好，不要用什么方法。

你严格按以上5点去执行，大多数时候，你都会睡着。

怎样才是不管睡眠呢？

23:00——06:00以躺着的方式活着。你躺着时，和白天活着一样，想做什么就做什么，想想什么就想什么，想翻身就翻身，想起来就起来，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，愤怒就愤怒着，高兴就高兴着，快乐就快乐着，焦虑就焦虑着，恐惧就恐惧着，醒着就醒着，瞌睡就瞌睡着，睡着就睡着，醒了就醒着，你只要以躺着的方式活着就好，不要用什么方法。

你严格按以上5点去执行，大多数时候，你都会睡着。

为睡眠焦虑，求睡怎么办？

焦虑就焦虑着，不要想办法解决虑；求睡就求睡着，不要想办法停止求睡。你想想什么就想什么，怎么想都可以，怎么样都可以。

这不是管睡眠了吗？你不是说不管睡眠吗？

不管的意思不是说你一点不想睡眠了，一点儿不求睡了，一点不为睡眠着急了，而是你不管自己管不管睡眠。你管睡眠也可以，不管睡眠也可以，管不管都可以。

不管睡眠意思就是不管自己管不管睡眠，你管睡眠也可以，不管睡眠也可以，管不管都可以。

不管即管，管即不管。不管“自己管或不管”就是真不管。不管睡眠，就是对睡眠的放任态度，这样任态度就是你管理自己睡眠的态度，所以说，不管即管；管即不管，就是你以放任态度对待睡眠，管理睡眠，这种管理态度本质就是不管睡眠。

——选自 《失眠者都不失眠》 作者 睡眠大侠

睡眠大侠

企业家的睡眠顾问，我每天24小时，分分秒秒，研究睡眠，天天分享“不用药、不用任何产品”改善睡眠的方法；已研究睡眠12年，做了4000天睡眠实验，写了一本20万字的书《失眠者都不失眠》，本书赠送电子版；将研究睡眠60年，写一本会流传千年睡眠教科书。

随着现代社会的快节奏，生活工作压力大，失眠成为困扰许多人的问题。根据临床经验得知，有部分人日常的睡眠习惯并不科学，甚至是不良的睡眠习惯，因此我们要有科学的良好的睡眠习惯，也有助于调整慢性失眠。

一、你只需要睡到第二天恢复精力即可，因此没有必要卡8小时睡眠时间，只要白天精力充沛，能正常的生活和工作就可以了。

二、每天同一时刻起床同一时刻入睡，一周7天每天都是如此，能帮助我们的身体建立起新的生物钟。

三、规律锻炼，体力活动有助于睡眠，能使我们的身体放松、疲惫下来，每周3次，每次30分钟，最佳的运动时间为午后，不要在睡前3小时运动。

四、确保你的卧室安静、舒适，不受强光线、噪音的干扰，光线会抑制体内褪黑素的分泌，褪黑素是让我们感到困倦的，卧室应尽量黑暗或者使用眼罩。

五、卧室的温度要适宜，太冷或者太热都会使人不容易入睡或者睡的不踏实。

六、规律进餐，不要空腹上床，饥饿感会让人难以入睡。

七、避免过度饮用饮料，否认频繁上厕所影响睡眠。

八、睡前6小时避免摄入含咖啡因的食品，那么有哪些是含咖啡因的呢：咖啡、茶、可可、巧克力、碳酸饮料、止痛药、减肥药等等。

九、睡前4小时避免饮酒。

十、睡前和醒后避免饮酒。

十一、不要提前上床，有些失眠患者认为“躺在床上的时间越多，越有机会得到长睡眠”，然后提前上床，在床上看手机、看电视、看书等是不可取的，长时间卧床会使睡眠与床建立反向联系，正确的做法是只有困意的时候才进卧室上床。

十二、过度担心自己睡不着，也是失眠的原因，频繁看表、辗转反侧只会增加焦虑感，找个合适舒适的睡姿，淡然入睡才是最好的状态。

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你好，我是二级心理咨询师成林，睡眠问题属于神经内科和精神卫生科的范畴。如果需要就医联系挂以上两个科室，下面来给你做解答。

失眠的原因有好几种及各种应对的解决办法

1，环境因素

你最近睡眠不好是不是因为更改了睡觉环境，新的睡觉环境是否太吵，或者光线太亮等其他影响睡眠的情况，如果是上面情况建议更换睡眠的环境。

2，药物因素

最近是否是有服用什么药物，如果是服用药物的副作用，建议联系医生看是否还有其他药物可以代替，药物更换了也可以改善睡眠。

3，躯体因素

内分泌失调也会导致失眠，比如甲状腺激素分泌过多，性激素是否失常等等身体内部因素，如果是这个原因建议去神经内科检查各项激素水平，如果失调，用药物也能回复睡眠。

4，精神因素

精神因素主要是可能患有抑郁症，焦虑症，如果以上原因都排除了，建议去精神卫生科做一个抑郁量表，焦虑量表，如果确诊精神类疾病就需要药物辅助治疗，加上合理运动，就会解决失眠的问题

希望我的回答能帮助到你，如果大家觉得我说的对大家有用记得点赞关注。让更多的人看到，来帮助更多的人。谢谢大家。

睡眠不好主要有三个原因：

首先是精神过于亢奋。解决办法是多参加劳动，每天至少保持五个小时左右的劳动，坚持一段时间，保证您睡得香。

其次是思虑过度。日有所思夜有所梦，自然睡眠不好。思虑过多主要还是太清闲，要想办法让自己忙起来，忙到没有时间想七想八为止。如此坚持一段时间，形成习惯，自然就能熟睡了。

最后考虑是不是身体出了状况。如果因为疼痛睡不着，建议及时看医生，以免延误最佳治疗时间，遗恨终生。

希望上述回答对您有用！

睡眠不好找原因。

现在很多人睡眠不好的原因是环境过敏导致呼吸系统堵塞。鼻子过敏或支气管，细支气管因过敏而通气不畅。导致缺氧。

解决的办法是

1 改善环境。

2 吸氧。

改善睡眠质量的措施有：

1、应戒烟、戒酒，不吃辛辣食物。睡前可以适量喝点热牛奶或小米粥，注意喝100～200ml即可，太多反而可能起到反作用，最好在睡前的半小时到一小时内喝完。

2、尽量少用或不用镇静催眠类药物，注意睡觉时侧卧，超重或肥胖者需控制体重。

3、对于入睡困难的患者，应当在睡觉前6小时避免摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、酒精、大量吸烟等。晚餐不可过饱和过于油腻，建议晚餐7分饱即可。

4、睡前坚决不躺床上玩手机、ipad等电子产品，不看情节紧张刺激的影视剧或小说。

5、睡觉时把有亮光的电器全部关闭或遮盖，尽量避免声光刺激。当然也可以买个眼罩直接盖住眼睛。但还是建议前者，因为亮光不只是不让眼睛看到，也要让身体感觉不到，因为入睡时人体会分泌褪黑激素，有亮光则会抑制分泌。

6、睡前可以来一首自己喜欢的音乐，听听自己感觉很无聊的东西，比如英语听力。不听摇滚类等刺激性音乐。

7、睡前不要进行脑力活动或者想什么心事，全身心的放空自己，放松心态，保持心平气和，排除杂念。必要时求助于药物治疗。

8、睡前不要喝酒和咖啡因类饮料。有人认为晚上喝酒喝醉了就容易入睡，其实喝酒后会影响血糖水平，看似入睡其实是属于浅睡状态，早上起床一样会感觉精神状态不佳。

9、平时注意适当的运动，可以来点睡前瑜伽。养成运动的好习惯可以使人身体放松，心情愉快，有助睡眠。在准备入睡前不进行剧烈运动，晚饭后半小时进行运动即可。

10、睡觉的时间最好固定在一个时间，养成良好的睡眠习惯，一般在晚上10点半上床睡觉，最晚不要过11点。

睡眠在我们一生当中占据的时间大概有三分之一，也就是说我们活到80岁其实有20年在睡觉，如果睡眠不好，身体出现的问题也相应较多，婴儿的睡眠时间是50%，成年人的睡眠时间是20%，而老年人的睡觉时间只有15%，我们中国是世界人口大国，据调查显示我们国家有3亿人口有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上是80-90后的人群包括生活工作压力大，手机的成瘾性等等而受到的影响较多，还有6成是青少年儿童学业压力大补课作业较重，而且这个数据还在攀升。

那么怎么样才能得到一个良好的睡眠呢？

内脏功能影响睡眠

现代人很多都有睡眠困扰，有时候不完全是大脑的问题，如果肠胃或是肝脏有问题，也容易发生睡眠障碍。

肠胃有任何状况，就会发送讯息到大脑去处理，要改善睡眠状况，晚餐一定要清淡好消化，进食的时间也不要太晚，最好在晚间八点之前吃完晚餐。

肝脏是人体最主要的解毒器官，肝脏的功能若不好，大脑的毒素也就没办法完全分解。晚餐吃太丰富影响睡眠，肝脏也是其中一个因素。

如何一觉睡到天亮

想要一夜好眠，得从起床开始准备。最佳的起床时间，是在天亮前一刻，这能将自律神经导向正常的节律。

在一天当中感觉疲乏，可小睡片刻，但不要超过一小时，以免引起自律神经混乱。晚上十一点到凌晨三点进入深沉睡眠，排毒的效果最好，所以晚上十点前休息为佳。

饮食方面，尽量吃无毒、有营养、容易消化的食物。适量的运动也会帮助睡眠。运动是调整自律神经的良方，运动最好的时间是在下午。

睡眠是最好的排毒法

睡前两小时不要做太剧烈的运动、不要与人聊天、讲电话、上网、玩网络游戏，以免交感神经过度兴奋，影响睡眠。

卧室内不要有太多电器，以免电磁波影响到睡眠。卧室的光线要尽量暗。光线会经由刺激视神经传导到松果体，造成褪黑激素分泌不足，影响睡眠。

空气、湿度、家具、房子建材也会影响睡眠。有需要可以使用空气清净机、除湿机等，帮助睡眠。睡个好觉，是最简单、最有效的排毒方法。

工作可以代替，疾病无可代替，生命更是无可代替，睡眠周公永相伴，健康到老。

我原来每天靠吃两片安眠药维持睡眠，一个月前我妻子的一个闺蜜给我做按摩调理睡眠，只做了一次就睡眠非常好，她就是给按摩头部几个穴位。自从3月中旬她给我做了按摩至今，再也没有吃安眠药，一直睡眠非常好。2020.04.16

偶然失眠没关系，关键从心调节。

比如减少压力，胡思乱想。

心理压力大，睡眠就睡不好。

不必在意睡眠，而是调节心态吧，心态好，然后养成作息规律，慢慢就好了。

很多时候，某一段时间睡眠不好，但心情平静，不焦虑，慢慢睡眠就又好了。这种情况人人都有，所以不必紧张。希望你多调节，早日拥有愉快的睡眠。

睡眠差如何调理

调理睡眠质量差，可以消除外部消极因素、调整生活方式以及合理使用助眠药物。

1.消除外部消极因素。睡眠质量差可表现为入睡困难、失眠、易醒等，常因精神压力大或情绪紧张、焦虑而引起。因此，在调理过程中首先要做的就是消除外部消极因素，如高负荷的工作、不和谐的家庭关系等。

2.调整生活方式。如果无法第一时间改变外界环境，那么就要学会调整自己的生活方式。可以通过旅行、运动、听舒缓的音乐来放松心情，或者在睡前冲个热水澡，喝杯热牛奶来缓解身体的疲劳。睡前不要喝一些使人兴奋的饮品，如咖啡、茶等。

3.合理使用助眠药物。可以适当吃一些性温和的中药助眠，如安神补脑液等。入睡困难者，可使用苯二氮䓬类药物，如唑吡坦；夜间易醒者，可适量服用安眠镇静药，如地西泮、氟西泮等。

上述药物建议在医生指导下合理使用。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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睡眠不好的解决方法有很多，在这里我推荐几个方便实现的。

首先你可以试试伸懒腰，这个动作很简单，

连续伸懒腰50组，很容易打瞌睡一会就可以睡着，

第二你可以试试弯弓射大雕

没错就是成吉思汗弯弓射大雕的那个动作

这个动作有利于增加心脏活力，

心肾相交，则容易入睡。

第三个动作就是磕头 ，

磕头不用我多解释吧，对着空气或者对着自己墙壁，使劲磕头100下。

磕头磕到你头晕脑胀，一下子就睡着了。

第四个动作叫做小狗摇头，你看看图片就明白了

第五个动作叫做绷直脚板睡，参考图片

以上动作训练都是很容易在自己床上实现的，

只要坚持训练，很容易睡着，希望对你有用。

作者简介，知名失眠康复导师

成功帮助1200名失眠患者恢复睡眠

点击“+关注”，如果需要，找老师即可

现代社会，现代人，

工作压力大，压力多(来自方方面面的压力)

没有及时给自己减压，长期这样会导致自己

的脾胃虚寒，晚上睡不着，早上起不来。

白天无精打采，晚上不想睡，即使是勉强自己睡觉了，睡眠不深，一碰就醒，一吵就醒，

再次入睡更难，！

我建议，第一，一定要吃早饭

(尤其是吃热的，喝热的)

第二，対自己进行压力管理

无论是放大声唱歌一小时，

还是晨跑半小时，

(初期不要急于求成，每周三次即可

每次跑步不要超过三公里，

配速八分钟一公里即可)

第三，祛湿食疗，

(袪湿食品在淘宝，天猫都有买’)

第四，白天中午午睡不要超过半小时

第五，晚上八点后不要做深度思考问题

第六，晚上睡觉前，尽量倒睡半小时，

(记住，晚饭后两小时才能倒睡)

(如倒睡头晕，或血压高，则倒睡一分钟

则休息一次，每天五组，逐渐增加次数)

第七，倒睡后，起来喝半杯热蜂蜜水(40度水)

第八，睡觉前，学会平躺，双眼微闭，心里默想，暗示自己全身放松，一呼一吸为一次放松

每次做五十次，自己自然睡着了，

希望能够些睡眠上的帮助！祝您好运！

与

睡眠不好先要注意睡前不喝咖啡、浓茶这类刺激性饮料，可以喝些牛奶舒缓神经。仍不好，可加大睡前运动量，直到改善睡眠为止。

此外，睡前尽量分散注意力，最好是真空状态。

我之前晚上听有声小说，后来发现听熟悉的小说也容易睡去。

我睡眠质量一直不是很好，特别是最近，心事非常多，感觉很累。但是，最近接触了这个纪录片，做了点总结，有些方法还是不错的，都可以参考一下。

一定不要追求睡眠长度，要提高睡眠质量。1、睡前泡个热水澡睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。

2、选择固定的时间入睡（适合：经常在床上辗转反侧。长期失眠的人）

a.严格锁定睡眠时间，而且这个时间段才能在床上躺着。比如晚12点到早8点，只有这个时间段能睡觉，其他时间必须远离床，不能在床上玩手机等等。b.醒了之后马上起床，不要睡懒觉，不要睡回头觉c.其他时间禁止睡觉或瞌睡，强制保持清醒。如果你觉得好像还没睡够，不要担心。有人做过实验200小时不眠，仍然维持正常生活，可能头会很晕，但是慢慢坚持。很多失眠者担心睡眠不足，就想在床上多睡，其实这样反而加重了晚上的失眠。持续4周

3、睡觉时关掉所有灯，尽量不要接触电子设备现代人在晚上总会接触很多不同的光源，比如路灯，电视机，电脑屏幕。因为电子产品产生的蓝光会刺激你的身体，抑制褪黑色素的分泌，导致无法正常入睡。可以尝试睡前读一本纸质书。

4、一定要午睡对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议是每天多打几次盹，最重要的是午睡！对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间，理想的午睡时间是大约30分钟。根据睡眠周期来睡觉人的睡眠是有周期的！每个周期是90分钟左右，每晚要经历4-6个这样的周期。人们在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适，不会觉得困或者睡不够。所以最建议的睡眠时间是7.5小时（1.5h*5），再加上午睡半小时，刚好就是大家传说中的8小时睡眠时间。如果你想睡得少的话，可以睡6个小时（1.5h*4），但是同样要记得午睡。刚才说到不要睡懒觉对吧？这是因为你醒来以后再入睡的话是无法在短时间内达到深度睡眠状态的！所以、睡了也是白睡。6、坚持锻炼，白天多呆在户外，多晒太阳适当的有氧运动促进身心健康，晒太阳能够促进分泌。而且即使睡得少，有了光照和运动量，你也不会在白天犯困。

7、想早起，可以买个蓝光灯如果你实在需要早起，可以使用蓝光灯来代替日光。当蓝光灯开启时，即使我们没有睁眼，蓝光也会透过视网膜里的细胞，向大脑发出减少睡眠褪黑激素分泌的信号，从而逐渐唤醒你。所以你明白为什么在床上不能玩手机了吗，因为蓝光会让你一直醒着！8、中午吃富含蛋白质的食物，晚上吃富含碳水化合物。

最好是在睡前四个小时进餐。因为碳水化合物有助于促进睡眠。

9、倒时差睡眠

倒时差可以在坐飞机前就饿着，出发到目的地之后，饿16个小时以上，以当地的生物钟就餐时间就餐。这样的话就不会有时差问题。

10、放松性睡眠（喜剧演员，长期亢奋人群）

学会用肌肉收缩，放松疗法睡眠。比如，先让手、脚紧绷然后放松，其实类似于瑜伽的呼吸调节。通过生理肌肉的放松，来让自己大脑放松， 产生睡意。这也是，为什么天天体力劳动能好好睡觉，脑力劳动 不行的原因。

11、快速渐进性肌肉放松法

在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。第一步、全神贯注握紧左手，保持左手的紧绷感，深呼吸5-10秒钟，全神贯注体会这种紧张感。然后慢慢松开左手，“让左手肌肉松弛”，体会着松弛的过程，保持深呼吸15秒钟。这种一紧张、一松弛的深呼吸动作可以一次类推，持续15分钟。其他动作有：握紧左右手，张大嘴，闭双眼，咬牙齿，扬眉毛，脚趾紧绷、大小腿紧绷、提臀。

我是有神经衰弱的，经常睡眠不好，容易早醒，每天脑子疲惫。

我现在就是：

1、锁定生物钟，晚上11点前睡觉，睡前一小时看纸质书。

2、睡前半小时泡脚或者洗澡让体温升高

3、睡前20分钟，冥想15分钟。

4、早上是6点半醒，然后马上去跑步，健身，运动之类的。

5、中午能打盹，就打盹

这样能保证一天的精力，但是往往现实与实际不符，改变始终是不容易的，祝我好运吧。

个人一些观点，本人在从事健康行业，略懂一二，谢谢

良好的睡眠质量将给整个机体带来动力，据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题，而80%的患者并不把问题当作问题。尤其是老年人，睡眠不好如果没有引起足够的重视，会给身体健康带来严重的危害，并且由于身体得不到充足的休息会引起早衰，包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。对于睡眠不好的人来说，要如何提高睡眠质量呢？許多人選擇安眠藥，雖然藥物治療在短期內可能有明顯效果，不過長期效果卻會越來越差。失眠的人通常不只是睡眠出了問題，跟日常作息、心理也有著密不可分的關係。改善睡眠先打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。值得一提的是手機螢幕發出的藍光會活化全身的交感神經系統，令人覺得亢奮。睡前滑8分鐘手機，將會使人亢奮近一小時，而導致不易入睡。如果睡眠狀況不佳一週超過三天並且持續兩到三個月以上，就應該尋求專業的協助，目前許多醫院皆有睡眠障礙專科，可以提供完整的診斷和協助。

大家好，我是米莉姐，说起睡眠不好这个问题我最有发言权咯，我是一个睡眠质量不是很好的人，一般如果平常心理装着事情，或者说是晚上吃太晚，吃太饱，晚上如果可以的话尽量饮食清淡，也帮助睡眠，今天心情不好，都是会把我睡眠质量更拉低，原因之一。晚上睡觉前可以泡个澡，泡脚等，都对睡觉特别有好处与帮助的，晚上睡觉前尽量安静的少说话，晚上睡觉一定要环境安静，灯光黑暗，有助于，大脑会自然产生更多的褪黑素帮助助眠，晚上少玩手机，有空可以提前把喜欢的音乐放上，做做几分钟肩颈部简单的伸展拉升动作。让血液循环畅通起来。不然后我最近在点熏香，有檀香的和薰衣草的都是安神助眠的。我昨晚睡觉前点的檀香，感觉整个人神经就放松下来了，以上都是对睡眠有帮助睡眠小知识，希望我的个人经验对大家有用，能帮到你们米莉姐也是万分荣幸高兴的哈[心]

不同的失眠，用不同的调理方法。

一、惊吓引起的失眠。

表现在：有声音就醒，重者没有深睡眠，室外什么时候刮风，什么时候下雨，家里有人什么时候上卫生间他(她〉都可以知道，再严重的1-3个月，最严重的10年一点觉都没有，而且吃什么药，花多少钱都没有效果，他们的共同感觉心脏总是悬空不着地的感觉。有的人自己睡觉必须要有人陪着，否则就睡不着。

*调理的方法：顺时针按揉心俞穴。

案例1，苏女士说：＂自己近期总是失眠，哪怕是一楼的门有响声，自己都会醒，并伴有后背疼。＂

当时按揉心俞穴有结节，当把结节揉开，后背不疼了，从此以后失眠自愈。

案例2，周先生和妻子逛农贸市场，迎面看到我，我们都停了下来：＂那是你的妻子？＂我问他。

＂是的。＂

＂她严重的失眠，而且还是惊吓引起的失眠。＂当时告诉他按揉心俞穴，在他的后背试试。

三天以后再遇见他：＂罗哥，你的方法很灵，当天晚上睡眠质量有所改善，而且一天比一天好，要知道她钱没少花，药没少吃，就是没有效果。＂

告诉他当结节没有，睡眠质量好以后停止按摩。

二，垃圾和毒素太多引起的失眠。

案例1，徐女士必须在半夜12点以后才能入睡，当她第一次做臭氧机，当天晚上21点30分开始睡觉，第二天早上8时给她打电话才醒。

做第二次臭氧机时2l点入睡，从此以后再也不失眠。

案例2，盛开，82岁，男，沈阳市人，第一次用臭氧机洗澡，当天晚上睡个好觉，考虑他年岁大，让他隔一天用臭氧机排毒，第二天晚上翻来覆去睡不着，从此以后天天做臭氧机排出身体的垃圾和毒素，失眠的症状自愈。

三，阴虚火旺蒸骨引起的失眠。

五心烦热，全身骨头疼，严重失眠，要在凌晨两点多钟才能入睡。

案例，梁女士，去中医院看儿子打针，路过我老伴的病房，门开着，她进屋聊几句，我说：＂你严重的失眠？＂

她说：＂每天凌晨两点才能入睡，全身骨头疼。＂

让她一会再来病房，我给她振腹，全身冒出火一样热，这时打哈欠想睡觉，让她回家去睡。

3天以后她来告诉我：＂回家开始睡觉，除了吃饭和去卫生间，整整睡了3天3夜。＂从此以后失眠自愈。

现在处于春暖花开的季节，很多人晚上失眠，白天春困，春天由于阳气上升，很多人在这个时候会产生烦躁感，也容易产生失眠的现象。如果在春天失眠的话，建议最好多去户外晒晒太阳，多参加一些体育活动，另外可以在睡前用拳头敲打自己大腿内侧的肝经，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，这样能缓解肝阳上亢带来的失眠症状。另外如果是出现了睡眠不好的情况，首先需要了解引起睡眠不好的原因，然后再采取相应的解决方案。很多人睡眠不好是由于精神紧张引起的，特别是在生活和工作中出现过大的压力，很容易引起情绪的波动，出现睡眠障碍的表现。这种情况需要通过某些方法来缓解心里的压力，从而改善紧张的情绪。出现睡眠不好，也有可能是精神方面的疾病引起的，比较常见的原因是抑郁症或者是焦虑症，这种情况需要针对精神症状进行治疗控制，还可以在精神专科医生的指导下选择氯氮平等抗精神病类的药物进行治疗。除了针对病因治疗之外，平时还要注意养成良好的睡眠习惯，可以在睡觉之前温水泡脚，或者喝一杯热牛奶。

睡眠在我们一生当中占据的时间大概有三分之一，也就是说我们活到80岁其实有20年在睡觉，如果睡眠不好，身体出现的问题也相应较多，婴儿的睡眠时间是50%，成年人的睡眠时间是20%，而老年人的睡觉时间只有15%，我们中国是世界人口大国，据调查显示我们国家有3亿人口有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，6成以上是80-90后的人群包括生活工作压力大，手机的成瘾性等等而受到的影响较多，还有6成是青少年儿童学业压力大补课作业较重，而且这个数据还在攀升。

那么怎么样才能得到一个良好的睡眠呢？

内脏功能影响睡眠

现代人很多都有睡眠困扰，有时候不完全是大脑的问题，如果肠胃或是肝脏有问题，也容易发生睡眠障碍。

肠胃有任何状况，就会发送讯息到大脑去处理，要改善睡眠状况，晚餐一定要清淡好消化，进食的时间也不要太晚，最好在晚间八点之前吃完晚餐。

肝脏是人体最主要的解毒器官，肝脏的功能若不好，大脑的毒素也就没办法完全分解。晚餐吃太丰富影响睡眠，肝脏也是其中一个因素。

如何一觉睡到天亮

想要一夜好眠，得从起床开始准备。最佳的起床时间，是在天亮前一刻，这能将自律神经导向正常的节律。

在一天当中感觉疲乏，可小睡片刻，但不要超过一小时，以免引起自律神经混乱。晚上十一点到凌晨三点进入深沉睡眠，排毒的效果最好，所以晚上十点前休息为佳。

饮食方面，尽量吃无毒、有营养、容易消化的食物。适量的运动也会帮助睡眠。运动是调整自律神经的良方，运动最好的时间是在下午。

睡眠是最好的排毒法

睡前两小时不要做太剧烈的运动、不要与人聊天、讲电话、上网、玩网络游戏，以免交感神经过度兴奋，影响睡眠。

卧室内不要有太多电器，以免电磁波影响到睡眠。卧室的光线要尽量暗。光线会经由刺激视神经传导到松果体，造成褪黑激素分泌不足，影响睡眠。

空气、湿度、家具、房子建材也会影响睡眠。有需要可以使用空气清净机、除湿机等，帮助睡眠。睡个好觉，是最简单、最有效的排毒方法。

工作可以代替，疾病无可代替，生命更是无可代替，睡眠周公永相伴，健康到老。

感谢邀请。在快节奏、高压力的二十一世纪失眠已成为仅次于疼痛的生理症状，有统计数据显示我国有超过四亿人或多或少的被失眠所困扰。急切的期望得到一些切实可行的解决方法。下面我就根据我在失眠门诊的诊疗经验为失眠者提供一些有用的自助方法。

1、饮品

首先要减少咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品的摄入，防止神经的过度兴奋，如果需要应该在中午12点以前使用；如果喜欢睡前一小杯热牛奶是你的好选择；一小碗莲子粥或桂圆枣仁粥也是不错的选择。

2、运动

适量的有氧运动也会让你身体和精神放松。早上慢跑、自行车运动可以有效唤醒机体，提高精神注意力，保持身体的活力，让机体保持良好状态，减少失眠。晚上瑜伽、太极、八段锦等运动则舒缓身心，改善睡眠状态。

3、把“烦恼”关在门外

不要把工作、家庭和环境的烦恼带到卧室里。把卧室和外部完全分割，工作的事情尽量在单位解决，家庭问题尽肯能在客厅或者书房解决。这样在舒适的卧具上才能感受到完全的放松。

4、无聊助眠

如果你在床上“烙煎饼”，不妨做点无聊的事情，比如看一段乏味的小说，数一数自己的斑点睡衣上有几个点。

5、食物让你“安心”

首先晚上不要吃得过饱，七八分饱让你最放松。另外，晚上不要吃得太“好”，晚餐吃味道清淡富含维生素的蔬菜、菌类和少量富含蛋白质的食物，比如猪心、茯苓、莴苣、糯米、小米、大枣、银耳、燕麦是更好地选择。

6、床具很重要

结实没有异味的床架和软硬适度的床垫是好眠很重要的工具。一个高度和软硬适度的枕头，柔软被子当然也非常重要。

7、温度

室内温度也很重要，20度左右是睡眠的最佳温度，过高或过低的温度都会让你辗转难眠。另外，头冷脚热也很重要，冬天头部不要烤着暖气，脚部可以放一个暖水袋保温。

8、防止噪音

卧室的窗户和墙壁要隔音，外面最好不是马路或其他喧闹的场所，闹钟最好没有声音，只在早上可以叫醒你就可以了。

9、防止光污染

现在城市的晚上亮度一般有点高，要想有一个好的睡眠就需要一个遮光窗帘，把光污染挡在外边。

10、建立良好的睡眠习惯

好眠还有一点非常重要那就是习惯，如果你容易失眠一定要养成一个睡眠习惯，每天睡前最好是同样顺序做同样地事情，尽可能的在同一时间上床，上床时间不晚于晚上11点，早上同一时间起床，一般不晚于早上七点。如果有时因为有事睡晚了，第二天也要坚持按时起床。这样才能保证良好的睡眠。

11、适当的性生活

和谐有度的性生活也是放松心情的好方法，当然如果你身体状况不佳，就要减少性生活，身体恢复正常再恢复。

12、自我放松

将自己的呼吸调整为深而缓慢的腹式呼吸，想象自己在一个安静舒适的环境中，比如草原、海滩……默念我感到舒适、放松，我越来越放松……我渐渐进入舒适的睡眠状态。

13、倒数

从300倒数，每次递减3，因为需要集中注意力，脑子中的焦虑紧张就被赶走了。

14、睡前洗一个热水澡或者热水泡脚，睡前一小时洗一个热水澡可以放松肌肉，增加有助睡眠的褪黑素的分泌，使你更易入睡。当然有条件的话在浴缸里放上适量的用玫瑰、合欢皮就更好了。

15、限制白天睡眠时间

午睡要限制在三十分钟之内，其他时间不要睡觉，否则晚上就很难有好眠了。

16、音乐

舒缓的轻音乐可以带走烦恼，稳定情绪，让你的内心随着音乐放松下来，而且有些音乐本身也有助眠作用。勃拉姆斯《摇篮曲》、海顿《小夜曲》、舒曼《幻想曲》、民乐《渔舟唱晚》……都是非常好的选择。

只要坚持使用以上的方法会对大多数的失眠者有着良好的效果，如果你真的无法通过自助的方法获得好眠，很可能是生理或心理疾病造成的失眠，即使那样也不要着急，专业的医生可以帮助你。

我用过以下的办法

听唐诗宋词反复播放

听英语听力

听听不懂的哲学理论

听下雨的录音

早睡早起，运动，憨吃愣喝，不要胡思乱想。

睡眠不好可能是大脑处于一个兴奋状态，建议服用一些静心汤，听一些舒缓心情的音乐，最后祝大家都能安然入眠一夜无梦到天亮[心][心][心]

适量运动

睡眠不好首先要放松心态，杜绝紧张焦虑，因为睡眠问题会发生在不同年龄，不同职业，几乎每人都会有。其次到医院做个全面体检，检查没问题可以通过食物调整，多吃银耳，百合大枣粥。还可以按摩腕横纹处的神阙穴，每天三到五次，每次两到三分钟。睡觉前洗个热水澡也有很好的效果！

我在睡眠不好的时候，在睡之前会做一些让身心放松的动作，还有听几首纯音乐，放松你的大脑，最后喝一杯热牛奶

你好，感谢邀请，三诺讲糖很高兴为你解答！

睡眠不好很大程度上是由于精神压力太大，情绪波动明显造成的。那麽如何调整好睡眠呢？

1，调整好精神状态。学会放松自己，可以听音乐、看书、画画等来调节自己，释放压力。

2，养成好的饮食和生活的习惯，少吃多餐，晚上睡觉前不要吃东西，少喝咖啡、酒精类饮料、浓茶等。

3，注意室内的灯光、温度、湿度等。睡觉的枕头也不能太高。

4，到了睡觉时间如果睡不着，不妨找个安静的当地散散步，或者练练可以静心的瑜伽或太极拳，做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动。运动半小时后更容易入睡。

5， 睡前半小时泡15分钟的热水脚，可以促进血液循环往复，温暖足部，可以加快血液的循环往复速度，让你的全身得到放松，而且还可以很轻松的放松情绪，有安静入睡的作用。

6， 假如很困但是又不能入睡的话，不妨在睡前喝一杯热牛奶，有促进睡眠，安静心神的作用。

如果通过改变生活方式及其他措施，睡眠质量没有得到改善，那麽就要考虑是否病理的原因，选择中医或西药治疗，比如服养血安神片，解郁安神颗粒等治疗。

同时解除引起睡眠不良的心理因素，睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料,不吸烟等。

睡眠问题越来越成为现代人的同病。吃饭大学one哥简单说几种把，希望能够对你失眠起作用。

第一个，生物钟调节，拒绝午睡和晚起，有的朋友是晚上睡不着白天醒不了，或者是午睡时间太久，晚上卧床难眠等等。对于不良的作息一定要改正，在晚饭后七八点左右的时候不要提前进入瞌睡期，做一些专注力高的活动或者是读书。早晨起床后保持精力充沛。

第二个，生活工作压力导致的，学生在考前，业务在任务完成前，或重要的事情没有落实前都有焦虑感。时间久了影响我们自身的神经调节，严重点就是神经衰弱，而且这部分人还挺多的，前期可以食用褪黑素和谷维素简单调理。

第三个，运动饮食调节，说过很多次，晚餐一定要清淡，不要饮酒抽烟辛辣刺激，重要的事情说三遍！平时保持一个定时定量的运动计划，运动可以很好的调节机体协调，总之百利无一害。

第四个，心态心态心态！该吃吃该喝喝啥事别往心理搁，失眠极其容易导致抑郁，我们应该积极起来，放开心态。心情不好跟one聊聊，人生没有过不去的坎。

我觉得首先一点需要放下因为睡眠不好给自己带来的心理负担和恐惧，对待这件事不妨放松一点，睡不好其实没有想象中那么恐怖，比起睡不好给身体带来的伤害，因睡不好带来的恐惧心理反而伤害更大。

我前面有半年多时间由于工作压力的原因，睡眠非常糟糕，我的观念里认为睡不好会对身体伤害很大，所以特别在意睡不好这件事，为此承受了很大的心理压力，但发现越想要睡好越睡不好，当时也试了很多改善睡眠的方法，发现根本不管用，直到有一天我不再执着于一定要睡好，有时一整晚我都没法入睡，我也不在意，睡不好就睡不好，没什么大不了的，就这样一段时间后，突然有一天就能睡好了，非常神奇。

另一方面，很多时候睡不好，是源于心理的原因，可能是对某些事看不开、放不下，心无法放松下来，这种情况就需要在心的层面下功夫，否则再多外在的方法效果都不会太好。

让心能够放松的同时可以再采取一些辅助的方法来改善睡眠，比如改善饮食习惯，睡前1小时不看手机，睡前半小时可以静坐冥想或者听一些放松大脑的音乐。