孕期需要补充什么？

谢邀！孕期每个阶段，需要的营养也有所不同。

前3个月 就是吃 叶酸：宝宝脑发育的中流砥柱，为了能让宝宝的神经系统能得到良好的发育，所以叶酸的摄入是必不可少的。 同时，这时候维生素的补充也是必要的。 为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、坚果类食物。

一般 4~6个月 - 补铁：留住你的血色红颜 ，这个时候要注意补充含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。 所以你怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物：如动物的内脏（肝、心等），红色的瘦肉（牛、猪、兔肉等）。 宝宝的骨骼和牙齿在生长，因此钙的需求量就会增加。

7个月 - 营养素：宝宝身体发育的重要保障- 控制好饮食，限制甜食摄入，适当运动（如散步等），把宝宝的体重控制在6-7斤，将有助于阴道分娩顺利进行。

首先，备孕期间（怀孕前三个月）男女双方就要补充叶酸，我老公和我当时是吃的澳洲版的爱乐维，吃了快三个月还没怀上，我就停了一段时间（因为怕叶酸补充过度，大家可以着重关注一下每个牌子的叶酸含量，像爱乐维是含叶酸比较高，导致我后期叶酸超标了）

其次：怀孕前三个月，也要持续吃叶酸，家里的医生姑姑告诉我很多孕妇是吃到生产时候，但是因为我到医院建档的时候查出叶酸超标，就果断停了。

再次：孕三个月满后，我就开始吃DHA和黄金素。之前同事间闲聊的时候就听到有宝妈说孕期一定要吃DHA，吃了她家孩子多聪明之类的。于是我也果断吃起来。但是我吃的方法是这样，DHA和黄金素换着吃，也就是今天吃黄金素，那明天就吃DHA，是饭后吃（说明上是随餐吃）。

然后钙片我也买了，但还没吃，因为听过来人说钙片吃多了会便秘、胎盘老化、盆骨变硬等，自己此时也还没感觉到缺钙，就还没开始吃，只是每天都要喝牛奶或者酸奶

孕早期饮食建议：

（1）补充叶酸.孕妇要常吃富含叶酸的食物，同时还应补充叶酸400ug%2Fd%2C以满足其需要。富含叶酸的食物有绿叶蔬菜、水果及坚果类、蛋类、豆类、动物肝。

（2）怀孕早期无明显早孕反应，可按饮食建议平衡膳食。.孕吐较明显或食欲不佳，不必过分强调平衡膳食，可尝试以下饮食措施：① 选择容易消化的食物以减少呕吐，如粥、面包干、馒头。 想吃就吃，少食多餐。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐。避免太油腻、辛辣食物。

孕中期饮食建议：

（1）增加含铁丰富的食物。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁以满足孕期增加的铁需要。

（2）摄入富含碘的食物。为满足需要，每周要摄入1—2次富含碘的海产品：海带（鲜，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙带菜（干，0.7g）、或海鱼（40g）均可提供110ug碘。

（3）从孕中期开始尤其是动物性食物的摄入量要明显增高。瘦肉、蛋、鱼多增加至150-200克左右。奶制品在孕早期、非孕期推荐300克奶的基础上，从孕中期开始奶增加到500克。

孕晚期饮食建议：

（1）富铁膳食。每天增加20-50g红肉可提供铁1—2.5mg%2C每周摄入1—2次动物血和肝脏，每次20—50g，可提供铁7—15mg%2C以满足孕期增加的铁需要。

（2）除碘盐外，继续增加。（3）孕晚期每天增加蛋白质30g、钙200mg，能量450kcal，应在孕前平衡膳食的基础上，每天增加200g奶，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计125g左右。

（4）建议孕妇每周2-3次鱼，至少一半吃海鱼。淡水鱼DHA含量很低，也可适当补充鱼油、藻类油等补充剂。

总之孕期膳食以清淡、易消化吸收为宜；补充充足的优质蛋白质；增加钙、铁、锌、碘及维生素的摄入量。希望我的回答能够帮助到孕期的妈妈们，我是周燕营养师，关注我的头条和抖音，搜周燕营养师关注。

在怀孕期间保持健康的、多样化的饮食习惯可以帮助你获得所需要的大部分维生素和矿物质。但是在很多情况下，你需要通过补剂来补充各种营养素，下面有几个营养元素建议在孕期进行补充：

妊娠前

叶酸

最好是在孕前服用叶酸。你应该每天服用400微克叶酸片，直到怀孕的第12周停止服用。

叶酸对怀孕很重要，因为它有助于防止孩子出生缺陷，包括神经管缺陷或者脊柱裂。你也应该多吃些含有叶酸（天然形式的叶酸）的食物，如绿叶蔬菜。一些谷类食品可能会添加叶酸，但人们很难从食物中获得怀孕需要的叶酸量，这就是为什么你需要要服用叶酸补充剂。

妊娠期

维生素D

所有的人，无论是孕妇或者哺乳期妇女，都应该每天摄入10微克（10mcg）的维生素D。

维生素D能调节体内钙和磷酸盐的含量，这是保持骨骼、牙齿和肌肉健康所必需的。

当我们的皮肤暴露在阳光下（从3月下旬到四月初到九月底），我们的身体就会产生维生素D。目前还不清楚，在阳光下需要多少时间才能获得足够的维生素D来满足身体的需要，但你要注意用防晒霜保护你的皮肤。

维生素D也存在于某些食物中，包括鱼类（如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和沙丁鱼）、鸡蛋、牛羊肉。

由于维生素D只存在于少量的食物中，不管是自然的还是添加的，人们都很难仅仅从食物中获取足够的维生素D。所以，年龄超过五岁的人，包括孕妇和哺乳期妇女，应考虑采取每日补充10mcg的维生素D。

铁

如果你缺铁，你会很容易感到疲倦，并可能会患贫血症。瘦肉、绿叶蔬菜、干果和坚果都含有铁。你可以将食用花生作为健康均衡饮食的一部分，除非你对花生过敏。

许多谷类食品都添加了铁。如果血液中的铁含量降低，医生会建议你服用铁质补充剂。

维生素C

维生素C能保护细胞，并有助于维持身体健康。

维生素C存在于各种各样的水果和蔬菜中，均衡的饮食可以提供你所需要的所有维生素C。橙汁、红青椒、草莓、西兰花、豆芽、土豆都含有维生素C。

钙

钙对于宝宝的骨骼和牙齿是至关重要的。钙的来源包括：牛奶，乳酪和酸奶，绿叶蔬菜如豆瓣菜或羽衣甘蓝，豆腐，面包和任何用强化面粉做的东西，某些鱼骨头如沙丁鱼。

首先，备孕期间（怀孕前三个月）男女双方就要补充叶酸，我老公和我当时是吃的澳洲版的爱乐维，吃了快三个月还没怀上，我就停了一段时间（因为怕叶酸补充过度，大家可以着重关注一下每个牌子的叶酸含量，像爱乐维是含叶酸比较高，导致我后期叶酸超标了）

其次：怀孕前三个月，也要持续吃叶酸，家里的医生姑姑告诉我很多孕妇是吃到生产时候，但是因为我到医院建档的时候查出叶酸超标，就果断停了。

再次：孕三个月满后，我就开始吃DHA和黄金素。之前同事间闲聊的时候就听到有宝妈说孕期一定要吃DHA，吃了她家孩子多聪明之类的。于是我也果断吃起来。但是我吃的方法是这样，DHA和黄金素换着吃，也就是今天吃黄金素，那明天就吃DHA，是饭后吃（说明上是随餐吃）。

然后钙片我也买了，但还没吃，因为听过来人说钙片吃多了会便秘、胎盘老化、盆骨变硬等，自己此时也还没感觉到缺钙，就还没开始吃，只是每天都要喝牛奶或者酸奶

准妈妈很辛苦，孕妇从海运到生产期间需要补充哪些营养素？

准妈妈额外注意补充的营养素

首先是钙质，如果在怀孕过程中，感到腰酸、腿疼、关节疼、掉牙齿、手脚抽筋，就是表示缺钙，应该从下列食物中完整的摄取钙，从绿色植物、杏仁果(对胎儿气管有益)、海带(可加入生姜熬汤)、芝麻(加在五谷饭上)、豆腐、昆布粉等获取钙质。

第二种是锌，它会影响胎儿的脑部发育，从瓜子、葵花子、草菇、黄豆、昆布粉(微量元素)中可获取。

第三种是铁，孕妇须特别补充，以免贫血，但不须特别购买铁剂来补充，最好从食物中获取，绿色蔬菜、全谷类、杏仁果、甜菜、海带、梨子、番瓜、芝麻等。肉类中的铁更容易被人体吸收，建议素食朋友适当增加。

准妈妈每个月都需要注意补充什么营养物质？

孕一月 血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发展，脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

孕二月 脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、奶、鱼、蛋的摄入；肌肉、口鼻腔发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A和维生素D，主要包含在蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；胃发育完成，视神经形成，性器官分化出来，宜补充维生素B1和B2、维生素A，胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富；胎儿指头形成，唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素A，宜增加饮食中的奶、蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

孕三月 膀胱形成，手指甲、脚趾甲形成，宜补充维生素A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红绿色蔬菜的摄入。肺部出现雏形，甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素A，宜增加饮食物中的动物肝、蛋、奶、乳酪、黄绿色蔬菜。

孕四月至五月 已有呼吸运动，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、奶、海产品、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食品的摄入。

孕六月 眼睛发育完成，宜补充蛋白质、维生素A，增加饮食中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼。

孕七月至八月 神经系统逐渐发育，需要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

孕九月 皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例。

孕十月 发育需要补充铁，增加摄入动物肝、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

营养均衡，不要暴饮暴食，多吃蔬菜水果，瘦肉鱼类

叶酸

补充叶酸，能有效预防宝宝神经管畸形。一般需要从孕前三个月开始每天服用0.4mg叶酸，至少服用到孕后三个月，最好整个孕期服用。不过好多孕妈并不知道自己怀孕，一般都是孕后才开始补充，我就是其中一个，怀孕一个月才开始吃叶酸片，三个月就不吃了，因为每晚吃完都想吐，可能跟自身条件有关吧。

当然了，平常可以多摄入富含叶酸的食物，如动物肝肾，鸡蛋，豆类，绿色蔬菜，水果及坚果等等。

铁

孕四个月开始孕妈妈容易发生贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、血制品、蛋黄、菠菜等。必要时可在医生指导下服用铁剂。

钙

从孕五个月起，孕妈妈要特别注重补钙，钙最好的来源一般是奶及奶制品、豆类、虾皮等海产品。每天喝点牛奶、钙片等，满足身体的需求。

我就是个一点纯奶都咽不下去的人，但是为了宝宝，一周尽量有四五天每天喝一瓶纯奶，晚上睡前会吃一粒钙片。

需要注意的问题

孕妈妈不仅要吃的对，还要合理运动，每天坚持三十分钟户外运动，当然了，要避免剧烈运动和重体力劳动。

可能是在冬季的原因，自从怀孕我真的变得好懒，不愿意出门，不过每天打扫卫生也是有点累的，再过一个月暖和了也差不多六个月了我也要坚持户外走走呢！

另外啊，孕妈妈要特别注意妊娠期糖尿病还有便秘这两个问题，身边不少姐妹中招呢，一定要接受医生专业指导，便秘的孕妈妈要养成良好的生活规律，每天喝足量的水，多吃含纤维素的食物！

总之啊，孕妈妈在孕期会遇见各种各样的问题，一定要定时产品，不懂的就去咨询医生，最后祝大家都迎来一个健康可爱的宝宝。

关于女人怀孕期间需要什么营养，作为一个宝爸来给大家说道说道。希望能帮到你

我结婚七年，才有了我的宝宝，如今，我的宝宝四个半月了，她的到来，给我们带来了许多的欢乐！从结婚到怀孕，我经历了很多迷茫，曲折，我要把我的经历分享给大家。

病因:我的月经一直不准，最长时间要半年才能来一次，去了我们当地医院，她说是多囊卵巢综合征。需要吃达英，吃21天强制性催月经。回到家后，月经是来了，但越吃越胖，上网查查，哇，里面有激素成分（达英实际上就是避孕药），我是想着要怀孕的，怎么还能吃避孕药呢，果断，放弃了这个药，之后就各种中医，花了不少钱，月经还是没来，同样也没怀孕！

机遇:机缘巧合，我去了沈阳市妇婴医院，找了里面的一个姓程的大夫，她也说我是多囊卵巢，让我回家连续吃三个月的 达英 ，之后在第四次月经的第二天来验血。同时，给我开了复合维生素盼星星，盼月亮，终于等到了这一天，大夫说，一切指标合格，之后，做了阴式彩超，发现有一个卵泡，给我开了尿促针，每天一针，共计五针，打完再来医院检查，五天后，令人兴奋的是卵泡长大了，大夫又让我打了一针破卵针，回家同房，14天再来医院验血，遗憾的是第一次没怀。很失望！但是，在这一个月内，我认识了很多同样的患者，她们说要想卵泡长大，需要喝黑豆浆，吃黑豆，蚕蛹，虾等高蛋白的东西，第二个月我也继续这么做，没动静，第三个月，做了一个造影，显示输卵管通着的，我就继续促排，直到第五次，怀孕了！

怀孕后:变成了公主，每天吃好的，不劳动，幸福极了！前三个月吃不下什么东西，第四个月开始补充dha一直吃到生宝宝，每天核桃等坚果，牛奶，听音乐，做各种检查。最主要的是有个好心情！

大部分孕妈刚开始怀孕的时候都会特别紧张焦虑，初为准妈妈，对于很多孕期知识都不了解，孕期需要注意的地方也不清楚。为了更好的帮助各位孕妈解忧，轻松度过十月怀胎，今天给各位孕妈整理了怀孕期间1-10个月每个月所需的营养及注意事项，包括从第一周到分娩时，胎儿在妈妈肚子里的各种形态！

≫ 怀孕第一个月

补充营养：叶酸 ( 预防胎儿神经器官畸形 )

补充食物：牛油果、橙子、苹果、称猴桃、口服叶酸片

≫ 怀孕第二个月

补充营养：维生素C、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 )

补充食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

≫ 怀孕第三个月

补充营养：镁、维生素A ( 促进胎儿生长发育 )

补充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

≫ 怀孕第四个月

补充营养：锌( 防止胎儿器官发育不良 )

补充食物：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)

≫ 怀孕第五个月

补充营养：维生素D、钙( 促进胎儿骨骼牙齿发育 )

补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾

≫ 怀孕第六个月

补充营养：铁 ( 防止胎儿缺铁性育血 )

补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

≫ 怀孕第七个月

补充营养：脑黄金 ( 促进胎儿大脑与视网膜的发育 )

补充食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

≫ 怀孕第八个月

补充营养：碳水化合物 ( 维持身体热量需求 )

补充食物：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

≫ 怀孕第九个月

补充营养：膳食纤维 ( 防止像秘、促进肠道蠕动 )

补充食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

≫ 怀孕第十个月

补充营养：维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 )

补充食物：海鱼油、燕麦

宝妈除了补充营养也千万不要忽视孕期运动，孕期胎儿稳定后跟着手机应用G动 做凯格尔运动，能增加盆底肌肌力，加速第二产程，对产后恢复也很有帮助呢。

对于第一次当妈妈的人来说，肚子里的那块肉就是一切，但谁也是第一次，我们要面对很多的不确定，无论谁也没有我们自己清楚，肚子里的胎儿意味着什么！所以，多做些了解总是有好处的！

怀孕期间，什么营养都需要，前期有孕期反应，想吃啥就吃啥，怕啥就避开啥，后期就吃不上饿，老想吃，变着花样吃，营养全面，瓜果蔬菜什么都行，鸡鱼肉蛋什么都不缺，只要不偏食就好，特别需要注意的事，不要去吃那些垃圾食品，少吃辛辣的，太油腻的食品和反季节的瓜果和蔬菜，还有容易滑胎的的东西就好啦。以上昰我的经验，希望对你有帮助。

缺什么，补什么，不能盲目补充。当然对于孕妇来说必需要满足维生素B6、维生素E、叶酸的供应，否则就会出血恶心、呕吐吐、腿部抽筋、颤抖、耳鸣、手指麻木、失眠、晕眩、头痛、疲倦、口臭、胀气、贫血、水肿、出血、外阴瘙痒、疼痛等反应，同时，还会导致流产、早产、难产、甚至死产，甚至胎儿畸形等，同时还会造成胎儿脑部发育缺陷，出生后智能障碍，或者智力低下。

科学研究证明：受孕时，严重缺乏维生素A的动物，所产下的后代头部都特别大，但是脑室里充满了水分；缺乏维生素B族中的任何一种，都可能导致小动物的脑部失调。因为，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12及泛酸、叶酸等，都有助于脑细胞的形成，并释放出脑部的能量，而且叶酸是形成脱氧核糖核酸以及核糖核酸的材料，缺乏时，除了导致贫血，还会造成智能障碍。

婴儿在母体的最后3个月和出生后的头12个月，对于大脑的发育来说最为重要。因为1周岁时的脑袋，有原先的3倍那么大。所以，在这段时间摄入足够的DHA很重要。当然，大自然早就为我们设计好了，只要保证是母乳喂养的婴儿，基本上都能获得其大脑发育所需要的DHA。

由于胎儿和婴儿都是从母亲那里获得DHA，所以怀孕或者脯乳期的妇女没有充足的DHA摄入是不行的。甚至有可能因缺乏DHA而引起产后抑郁症。原因是DHA对人的思考、感觉、视觉都非常重要。

孕期是一个人吃两个人吸收，所以营业一定要跟的上。像 铁、钙、DHA、叶酸、蛋白质等等这些都是孕期妈妈们必须要补充的。但是补什么都有个度，均衡营养吧！

孕晚期孕妇来回答

孕早期 一般来说在你备孕前三个月就可以补充叶酸了，这个很重要，自己亲戚一个大龄孕妇因早期未补叶酸，四维查出畸形做掉了。

如果你是意外怀孕的，再知道那时开始补也是可以的，但这时建议不能单独补充叶酸了，最好是吃含多种维生素和叶酸的，这个时候一般孕吐也比较厉害，吃不下东西，最好是吃含多种维生素的，保证大人和孩子的营养。

孕中期，我是在5个月的时候医生建议补点钙片，其他的也没有让吃。孕中期孕吐已经消失，这时也能吃饭了，吃饭要注意营养的搭配，多吃蔬菜水果等，保证营养均衡就不会缺什么

孕晚期，晚期容易出现缺铁的情况，建议要多吃动物内脏，瘦肉等以补充铁。晚期也要多吃蔬菜水果，晚期容易产生便秘。

日常的检查中，蛋白质和铁是有2-3次的检查的，如果你缺营养，医生也会及时告知你多吃什么的。不建议自行吃各种孕妇奶粉等东西，还是听医生的，医生说一切正常就没必要担心的！

祝好孕！！

怀孕期间需要补充的营养元素和孕妇日常的饮食营养息息相关，下面我们来探讨一下。

1在备孕阶段就要开始补充叶酸，可以促进胎儿的神经系统发育（宝宝更聪明），母亲也应该纠正自己的贫血等异常状态。如果这块没有做，怀孕期间可以继续，但是早期做到肯定更好。

2一般情况下，除外妊娠剧吐等导致进食困难的疾病以外，合理饮食调理就可以了，营养协会有孕妇饮食宝塔，参考下。

3定期孕检，一般看到胎儿发育欠佳的情况医生也会做相关检查，定量补充就可以了，不要过量补充。

希望这些话语能得到题主采纳，日常饮食才是最好的营养素补充方式，如果确实是条件不能达到或者吃不下等情况才考虑用药物或者保健品补充，一般情况按照最后面的膳食宝塔补充就ok了

初期补叶酸，中期多吃动物肝脏，坚果类，碘，豆类，后期水果蔬菜多吃

怀孕后期需要补充什么营养

　　多维素又叫多种维生素，是将多种维生素例如维生素A、维生素D3、维生素E、维生素K3、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸及各种矿物质混合在一起的复方制剂。

　　多维素的作用

　　维生素和矿物质均为维持机体正常代谢和身体健康必不可少的重要物质。当人们从食物中摄取不足时就可以通过食用适量的多维素来保证人体各项机能的正常运转，提高人体免疫力。接下来我们将多维素的主要营养成分进行分解，让大家更加清晰它的作用。

　　B族维生素、维生素C的结合，有助于能量代谢。

　　维生素A、B2、烟酸，有助于皮肤健康。

　　胡萝卜素、维生素C、E、硒、铜，有助于抗氧化、延缓衰老。

　　维生素B6、维生素A、B、C、铁、锌、铜的组合，有助于提高免疫力。

　　维生素D、钙、镁、铜、锰有助于骨骼健康、增加骨密度。

　　孕妇怀孕期间身体会出现各种不适，身体变得虚弱，营养不良的时候可以适当补充多维素。一般在早上或晚上食用，空腹食用效果会更好。　　

顺道说下怀孕初期需要补充什么营养

　　1、叶酸

　　补充阶段：备孕、孕早期。

　　叶酸是准妈妈的\"备孕法宝\"。叶酸与细胞的代谢、生长息息相关，对准备生孩子的女性来说很重要。

　　2、孕妇奶粉

　　补充阶段：备孕、孕期。

　　常有准妈妈问，孕期要喝孕妇奶粉吗?非喝不可吗?喝鲜奶不是更好吗?鲜奶含有丰富的钙和优质蛋白，但并不能为准妈妈提供相对均衡的营养。

　　3、DHA

　　补充阶段：孕中期。

　　孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段，特别是胎儿满5个月后，对DHA的需求增大，大脑会持续积累DHA直至12岁大脑发育基本成熟。因此，孕期和哺乳期妇女需要通过膳食获取充足的DHA，以确保满足胎宝宝的营养需求

　　4、补钙

　　补充阶段：孕中晚期。

　　准妈妈每日摄入的钙除了要满足自身代谢需求外，还要提供维持胎儿正常发育所需的钙质

俗话说，孩子都要赢在起跑线，但现在的宝妈直接都是让宝宝赢在母胎！孕妈怀孕后，会特别注意营养、叶酸、膳食纤维、各种维生素等五花八门的东西，生怕亏待了自己和肚子里的宝宝，那么如何吃才更有利于孕妈及宝宝生长发育呢？

以下是我自己怀孕期间整理的「怀孕期间每月营养补充要点」

超实用！建议收藏~

怀孕1个月

主要补充营养：叶酸

作用：预防胎儿神经器官缺损

补充叶酸可预防贫血、早产，预防胎儿畸形，在早孕期叶酸尤为重要，因为早期是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈应多进食富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食品，以及牛肝、菠菜、芦笋、豆类和苹果、柑橘、橙子等，除了食补叶酸还可口服叶酸片保证每日叶酸摄入。同时也可以在怀孕期间使用安全的叶酸护肤品，外源性补充叶酸。

怀孕2个月

主要补充营养：维生素C、维生素B6

作用：缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐

在怀孕的第二个月，一些孕妈刷牙时牙龈会出血。而补充维生素C可以缓解牙龈出血。同时也有助于提高人体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素C来自新鲜的水果和蔬菜，如青椒、花椰菜、卷心菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

小贴士：以上食物不宜煮太久，以免大量维生素C流失。

对于有晨吐的孕妈来说，维生素B6是孕吐的天敌。维生素B6在麦芽糖中含量最高。每天吃1-2勺麦芽糖，不仅能抑制妊娠呕吐，还能使孕妈充满活力。富含维生素B6的食物还包括：香蕉、土豆、大豆、胡萝卜、核桃、花生和菠菜。瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼维生素B6含量更丰富。

怀孕3个月

主要补充营养：镁、维生素A

作用：促进胎儿生长发育

镁不仅对胎儿肌肉的健康很重要，而且有助于胎儿骨骼的正常发育。最近的研究表明，妊娠早期摄入的镁与新生儿的身高、体重和头围有关。镁很容易在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、西瓜、葵花籽和全麦食品中找到。此外，镁对恢复母亲子宫肌肉也非常有益。

第二是胎儿发育的全过程需要维生素A，能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。在怀孕的前三个月，胎儿本身不能储存维生素A，所以孕妈要通过食补提供丰富的维生素A给胎儿。甘薯、南瓜、菠菜和芒果都含有大量维生素A。

怀孕4个月

主要补充营养：锌

作用：防止胎儿发育不良

这个月孕妈需要增加锌的摄入量。如果孕妈缺锌，会影响胎儿在子宫内的生长发育，并会导致胎儿大脑、心脏等重要器官发育不良。缺锌会导致孕妈味觉和嗅觉异常，食欲下降，消化吸收不良，免疫力下降，从而不可避免地导致宫内发育迟缓。富含锌的食物包括牡蛎、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、方舟壳等，特别是牡蛎，不过要煮熟吃哦。

提示：补锌量也应适当。每日补锌量不应超过45毫克。

怀孕5个月

主要补充营养：维生素D、钙

作用：促进胎儿骨骼和牙齿的发育

怀孕5个月后，婴儿的骨骼和牙齿生长非常迅速，是快速钙化的时期，对钙的需求急剧增加。因此，从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是孕妈每天必不可少的补钙饮料。此外，还应吃以下容易获得钙的食物，如干奶酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼、海带等。此外，孕妈应每天服用钙。应注意的是，钙的补充应在整个怀孕期间进行。

当然，补钙是不够的。维生素D能促进钙的有效吸收。孕妈应该多吃鱼和鸡蛋。此外，多晒太阳也能补充VD。孕妈可以多晒太阳，但是要做好防晒工作，别变成黑猪猪~

怀孕6个月

主要补充营养：铁

作用：预防缺铁性贫血

此时，孕妈和宝宝的营养需求正在飙升。会有不少孕妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以这个月要特别注意铁的摄入。

为避免缺铁性贫血，孕妈可以调整饮食搭配，食用一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等，还每天口服0.3-0.6克硫酸亚铁。

怀孕7个月

主要补充营养：“脑黄金”

作用：保证宝宝大脑和视网膜的正常发育

DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质一起被称为“脑黄金”“脑黄金”对怀孕数月的孕妈来说具有一定的重要性。首先，“脑黄金”可以预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时胎儿的神经系统逐渐得到改善，全身身体组织，尤其是脑细胞的发育明显快于孕早期。而充足的“脑黄金”摄入，可以保证宝宝大脑和视网膜的正常发育。

为了补充足量的“脑黄金”，孕妈可以交替食用一些富含DHA的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生等坚果类食物，此外还有海鱼、鱼油，这些食物富含胎儿脑细胞发育所需的必需脂肪酸，具有健脑益智的功效。

怀孕8个月

主要补充营养：碳水化合物

作用：维持身体热量需求

怀孕8个月时，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时碳水化合物摄入不足，会导致蛋白质缺乏或酮症酸中毒，因此应保证孕8月份热量的供应，增加大米、面粉等主食的摄入。

一般来说，孕妈平均每天要吃400克左右的谷类食品，这对保证热量供应、节约蛋白质具有重要意义。除了米饭和面条主食外，还应添加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕9个月

主要补充营养：膳食纤维

功能：预防便秘，促进肠道蠕动

在孕后期，逐渐增大的胎儿会给孕妈带来负担，她们容易便秘。由于便秘，可发生内痔和外痔。为了减轻便秘引起的疼痛，孕妇应该在摄取足够的膳食纤维以促进肠蠕动。

可以多吃全麦面包、芹菜、胡萝卜、红薯、土豆、豆芽、花椰菜等新鲜蔬菜水果、它们都含有丰富的膳食纤维。孕妈也应该在户外适当运动，而且要养成每天有规律排便。

怀孕10个月

主要补充营养：硫胺素（维生素B1）

作用：避免产程延长，分娩困难

在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其是硫胺素是最重要的。如果硫胺素不足，容易引起孕妈呕吐、精疲力尽、疲劳，还会影响分娩时子宫的收缩，延长产程，会有可能造成难产。硫胺素在海鱼中含量相对较高。

十月怀孕，孕妈每月都注重营养，女读者为自己收藏，男读者为媳妇收藏！以下是我自己怀孕期间整理的「怀孕期间每月营养补充要点」，大家有不同意见可以在评论区发表看法哦~

孕期因为特殊的生理需求，需要更加合理科学的营养。

1. 孕期要补充足够的叶酸， 孕妇从孕前3个月开始每日要补充叶酸400ug.

2.

孕期对铁的需求量增加，要多吃富含铁的食物，如果又缺铁性贫血一定要注意补铁。

3.保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入量。

4.补钙， 多吃奶类制品， 如孕妇奶粉， 不但可以补充蛋白质 还是钙的重要来源。 孕期因为对钙的需求量大， 还是要适当补钙得。

5.多种维生素， 孕期不但要补充微量元素如钙铁锌等， 还要注意维生素得补充， 多吃蔬菜水果。

6.补充DHA， DHA 主要来源于深海鱼和海藻。 对于孕妇和婴幼儿补充海藻油比补充鱼油更好， 因为鱼油还有DHA和EPA，EPA主要是软化血管， 对于老年人更好。海藻油主要是DHA， 并且没有重金属污染， 更加安全放心。 补充DHA， 可以胎儿脑神经发育， 防止宝宝早产， 防止孕妇产后抑郁。

7. 孕后期要注意膳食纤维得摄入， 多吃粗粮， 减少便秘

8.除了营养之外， 孕妇要戒烟戒酒， 并且中后期要多散步， 保持好心情哦。

实体店店主， 育有一女， 坚持科学育儿，希望我分享的知识能够帮助更多的宝妈朋友， 欢迎关注我，谢谢！

您好，不同阶段，我们孕妈妈需要的营养各不同，下面我给你具体讲讲。

备孕期和孕早期

1、叶酸

叶酸可以预防胎儿神经管畸形，但是很多妈妈不理解为什么在备孕期就开始服用，我这里给大家讲讲：

1．\t胎儿神经管发育的时间开始于怀孕的第3周。很多妈妈知道自己怀孕都是在2-3周或者更晚才去做检查，如果那时候再补充，可能会错过最佳的预防时机；

2．\t很多妈妈吃的绿叶蔬菜少，并且深绿色的蔬菜虽含叶酸丰富，但是生物利用率低，所以一般都很少能够摄入充足；

3．\t一般要连续补充12-14周之后，血浆中的叶酸浓度才能达到稳定的适宜状态。

因此，要想在怀孕3-6周的神经管发育期间用上叶酸，就需要至少孕前3个月开始每天补充400ug叶酸。

2、碘

碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，如果缺碘，会对胎儿智力和体格发育产生不良影响。已经吃了含碘盐，为什么要在备孕期还需额外再补充含碘食物呢？

1、\t孕期碘的推荐摄入量为230ug，但是按照目前10.5g含碘盐摄入，也只能得到210ug的碘，所以还不够，需要从膳食中再额外补充；

2、\t碘盐在烹调时，会导致碘的损失；

3、\t孕早期的妈妈往往食欲不好，在孕早期碘的摄入往往不足，如果备孕期不储备充足，到孕4个月再增加碘的摄入就来不及了。

所以建议各位妈妈，在备孕期，除了含碘食盐的摄入，还建议每周吃1次富含碘的食物，比如海带（100g含碘114ug）、紫菜（5g含碘212ug）、淡菜（100g含碘346ug）等海产品。

3、其他营养补充剂

如果没有贫血等营养缺乏的问题，一般在备孕期不需要额外补充营养补充剂。如果你服用了营养素补充剂，而不改变不良的生活饮食习惯，那也是不建议的。

孕中晚期

1、蛋白质

孕中晚期，胎儿生长速度加快，应在孕前膳食基础上，增加生长原料——蛋白质摄入（蛋白质的优质来源：奶鱼禽蛋瘦肉）。

孕中期（14-27周末）：增加奶类200g，达到每天500克；增加鱼禽蛋瘦肉总计50克，达到每天150-200克。

孕晚期（28周后）：增加奶类200g，达到每天500克；增加鱼禽瘦肉蛋总计125g，达到每天200-250克。

温馨提示：

１.同等重量的鱼类与畜禽类食物相比，脂肪和能量明显减少，蛋白质相当。当孕期体重增长过快时，多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。鱼类尤其深海鱼如三文鱼、凤尾鱼含多不饱和脂肪酸，每周最好食用2-3次。

2.注意监测体重增长速度，每周称量一次体重，以防体重增长过快。

2、DHA

推荐每天摄入200mg。首选食物摄入，如每周食用2-3次海鱼类；选用亚麻籽油、紫苏籽油等。食物摄入不足考虑补充专门DHA补充剂。

3、铁

孕中期铁的推荐摄入量较孕前增加4mg，达到24mg/天。孕晚期较孕前增加9mg，达到29mg/天。可通过每天增加20-50克红肉（提供铁约1-2.5mg），每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50g（可提供铁7-15mg）实现；对于已经发生贫血的妈妈，需同时服用补铁药物。

4、Ca

孕中晚期钙摄入量较孕前增加200mg，达到每天1000mg。补钙佳品：奶（100g牛奶约含104mg钙）、豆制品及绿叶蔬菜。对于孕前钙储备不足者，建议同时适量服用钙片。

以上是比较重要的营养素，你现在是28周，已经开始进入孕晚期了，胎宝宝的增长速度非常的快。那么这个时候需要的营养素相对来说也是比较多的。如果你每天饮食是非常均衡的，那么也可以不用补充这种复合维生素，一般很多妈妈担心自己营养不够均衡，那么补充一点复合的维生素片也是可以的。

不过爱乐维里面是不含有DHA的，另外里面有一些营养素的含量是比较高的，比如叶酸、维生素A等，如果肝肾功能不是特别好的，那么我建议妈妈不要选择这种复合维生素片，可以选择相对含量比较温和一点的，比如黄金素或者是喝孕妇奶粉。

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在怀孕的过程中，准妈妈要重视维生素的摄入，而水果中就富含维生素，准妈妈在孕期吃对了水果，不仅有利于宝宝的健康成长，还有助于缓解孕期的各种不适。

在怀孕的各个时期准妈妈需要补充哪些营养呢？

1、孕早期

孕早期准妈妈容易出现呕吐、恶心等强烈的妊娠反应，食欲也会有所下降，这时候可以吃一些水果，比如苹果、桃子、番石榴等中性水果，不仅能够提高食欲，还能及时地补充营养。猕猴桃中的叶酸含量高达8%，而叶酸能够促进怀孕初期细胞生产和发育，准妈妈可以适量吃一些。猕猴桃的维生素C含量也是比较高的，还含有维生素E、膳食纤维、碳水化合物以及一些矿物质，另外，猕猴桃里还含有天然糖，有助于准妈妈控制甜食的摄入。孕早期准妈妈应避免吃一些上火的水果。

2、孕中期

孕中期准妈妈们吃水果种类要丰富，因为这时候宝宝所需要的营养物质也随之增加。

这时候，准妈妈可根据自己体质选择不同种类的水果，如果体质寒，可以适量吃一些热性的水果，比如龙眼、荔枝、榴莲、石榴；如果体质偏热，可以适量吃些寒性的水果，比如西瓜 、柚子、梨、猕猴桃。

3、孕晚期

准妈妈在孕晚期可多吃维生素C含量高的水果，比如葡萄、樱桃等。

葡萄富含各种矿物质和维生素，能够补充准妈妈们孕期所需营养，而且葡萄还有补血的效果，能改善准妈妈孕晚期气血不足、血压低、脸色苍白等问题，另外，葡萄还有促进消化的作用，准妈妈们孕晚期适当吃一些葡萄，还能有效预防便秘问题。

樱桃不仅酸甜可口、口感极佳，而且营养价值很高，含有丰富的铁元素，胡萝卜素、维生素b1、b2，还含有丰富的钙，樱桃中的维生素A含量更是高出苹果4~5倍。虽然准妈妈们这个不能吃，那个不能吃，但是美味健康营养多多的樱桃是可以吃的，孕期长期吃樱桃的准妈妈们生下来的宝宝皮肤也会更好。

在日常生活中，虽然准妈妈每日可通过水果和其他食物来补充维生素，却还是有可能出现维生素摄取量不足的情况，在此种情况下，孕妈妈需额外补充维生素片，来及时补充体内所需的维生素。补充维生素，可以试试汤臣倍健孕妇多种维生素片。

孕育期间所有的食物都必须是天然、营养完整的。其实，一个正常人也应该吃这样的食物，而怀孕期间，妈妈也要负担着宝宝饿那份领养，所以营养的均衡，充足，足量就更为重要。

大部分孕妇，都会补充叶酸，叶酸在母体内最重要的功能就是形成脱氧核糖酸和核糖核酸，也就是我们熟知的DNA和RNA中的核酸，这两种物质可以促进婴儿大脑发育，把已损耗的细胞代谢掉。如果缺乏则会导致脑部发育和修复机能受损，长期缺乏则会给胎儿带来不可逆转的伤害。

通俗的讲就是：长期缺乏叶酸，生出来的孩子很可能是个智障，这就是为什么补充叶酸在准妈妈人群中这么风靡的原因。如果怀孕期间，孕妇有点状出血，说明缺乏叶酸，应及时补充，这种情况还可能有流产的风险。

那仅仅只是叶酸够吗？！不，当然不够！远远不够！首先维生素E和维生素A一定要额外补充，VA是受精卵着床必不可少的物质，而维生素E能保护VA不被无故流失。

VE还能降低刚形成的胚胎对氧气的需求，减少流产的风险。有些孕妇还会有静脉曲张，这就是典型的缺VE，VE和B6再加上蛋白质还能预防妊娠性贫血。分娩的时，脑下腺和子宫必须有充足的VE才能使产道分泌极具弹性的激素，另外充足的维生素C和蛋白质可以使阴道组织充满弹性，不被撕裂。

还有一种营养对孕妇至关重要，怀孕期间很多人都会出现恶心、反胃、呕吐、失眠、耳鸣、头痛、脾气暴躁，导致这些症状直接的原因很可能是缺乏维生素B6，每天补充10毫克这些症状都会减轻，但刚开始每天需要补充50~100毫克。有些人还会出现腹痛的情况，再补充一些钙镁，最好跟VD一起服用，因为所有的痛都是肌肉收紧，没有弹性，压迫到血管。而钙镁正好可以帮助肌肉放松、舒缓。

平常心去对待即将到来的小生命，每天坚持吃营养早餐。给足他发育的营养，创造一个最佳的孕育环境，这些用营养和好的心情就可以做到。不用刻意的去关注BABY的好与坏，只要做对了，结果一定会是好的。

希望这个回答能够帮助到你，祝宝宝健康的成长

孕期是一段既幸福，又痛苦的过程，准妈妈们一边满怀期待的盼着宝宝的到来，一边忍受着孕期的种种不适感。今天在这里，和大家介绍下，孕期需要补充的4种营养物质，帮助准妈妈们生出一个健康、可爱的宝宝。

1、碳水化合物和脂肪

女性在孕期不仅要满足自身影响需要，还要摄取胎儿生长发育所需要的能要，每天需要摄取大致200千卡的能量，准妈妈可以吃些豆类、蛋类、奶类食物。

2、维生素

女性应摄取充足的维生素，特别是叶酸、维生素A、维生素C、维生素B群。维生素不仅能促进女性机体对钙、铁、磷等矿物元素的吸收，还有利于胎儿生长发育。

3、水和无机盐

女性在孕期的饮水量为每天2000毫升左右，准妈妈们也可以吃些干果，干果不仅可以补充无机盐，还有助于胎儿脑部发育。

4、蛋白质

女性在孕期的蛋白质摄入量为每天80克左右。

我是享育，专业医生团队为您解答育儿问题。

从怀孕开始，我就发誓要做一个美孕妈，不能不护肤，不能每天蓬头垢面，拒绝过度长重，拒绝过度浮肿。不知不觉已经进入了孕34周，体重从孕前44kg长到了现在的56kg，每个月保持在4斤以内，朋友们看到我都说除了肚子变大了，其他地方都没有变，皮肤还是很好，没长痘痘，腿还是这么细，没有水肿，没有长妊娠纹，没有便秘。那么今天就跟大家分享一下我孕期营养品，仅供孕妈妈们参考。

1. Blackmores澳佳宝孕妇黄金素，186 RMB

我是3个月开始吃的澳佳宝黄金素，之前一直在吃爱乐维，换澳佳宝黄金素是朋友给我推荐的，因为孕三月开始就需要补充DHA，我特别不喜欢吃片片药，如果吃爱乐维加DHA加钙的话，总觉得我要吃好多好多，所以选择了这款澳佳宝黄金素，里面含有爱乐维的所有成分并且加了DHA，完美，这个一定是孕妈妈们最好的选择！

黄金素我是每天早上随早餐一起服用，一天两粒，我比较懒，一般就是两片一起吃了避免忘记。一瓶有180粒，可以吃三个月，孕期我一共吃了两瓶，但是准备继续吃到哺乳期。

2. Swisse钙加维生素D

因为孕前也有一些缺钙，所以这个钙片我一直都在吃，孙俪推荐的，这个就不重点介绍了，感觉孕妈妈们也是人手一瓶，这个钙片孕妇和中老年都可以吃，所以我买的时候也给妈妈买了一瓶。

这个钙片比较大，而且每天也是要吃两粒，所以我选择的早餐晚餐后各吃一粒，也是为了能够更好的吸收，毕竟我是吃什么都吸收不太好的人，钙片太大颗，我一般都会掰开来吃。

3. 德国Salus红版铁元及铁片

我是从孕4月开始补铁的，当时也没有去查微量元素，因为查血常规红细胞也是正常的，但是孕期补铁是必须的，而且我有时候会出现头晕的现象，所以必须补补铁。刚开始买了两瓶这款被满世界种草的铁元，因为是液体，比较容易吸收，所以我选择了这个液体，但是液体铁元每天要吃三次，而且是在早上中午晚上吃饭前半小时，铁元又必须放进冰箱里面，对于我这种上班族来说，每天就早上能记得起床后就喝15ml，中午晚上经常都会忘记，所以在喝完一瓶之后，我选择了Salus的铁片。

这个铁片和铁元效果是一样的，但是每天只用吃一片，餐前半小时服用就好，我一般是午饭前半小时服用，调好闹钟，再也没有忘记过！

4. 肌活燕窝

我一直都有吃燕窝的习惯，以前是买干盏燕，自己泡发之后用燕窝炖盅来熬制，但是怀孕之后觉得自己炖很麻烦，于是就选择了这种即食的肌活燕窝。每天早上空腹吃，可以直接一口闷，也可以加热牛奶或者蜂蜜一起吃。

燕窝的功效也不用我多说了，滋阴养肺，尤其是孕中后期，妈妈吃了宝宝也在补，满满的胶原蛋白和氨基酸，估计我孕期皮肤好也是吃燕窝的功劳吧！

肌活燕窝还是很推荐的，第一是方便，第二是新鲜炖煮的，我吃的是6系，口感真的很不错，量也很足，孕期哺乳期就靠它了。因为是新鲜炖煮，所以有效期只有15天，不要囤货哦！希望糖果生下来也和我一样皮肤好！

5. 覆盆子茶

孕妈妈们应该都知道的顺产茶，有助于软化宫口的！我从32周开始喝，每天喝一包，据说36周开始每天喝3-4包，一直喝到生，有朋友亲验很有用，据说开宫口真的很快，加油吧，为了顺产努力！❤️

关于如何不长妊娠纹，其实各有说法！有的说有人天生不长纹，有人就算擦了妊娠霜也会长纹！

但对于爱美的妈妈来说，提前预防也不是一件坏事！最后一张图的娇韵诗全套是在我备孕期间就买好了的，洗面奶，水和霜就是我日常护肤用的，很滋润，完全不用再抹其他的，去角质膏，按摩油和妊娠霜我是从四个月开始用的，反正我到现在33周多了也没有长一点点纹，大家可以提前预防试试看哦！❤️

都七个月才想到要补充营养素！正常情况下，怀孕前半年就应该做好怀疑的准备。因为很多人身体都不是健康状态，在怀孕后对宝宝会有影响，为了将来宝宝的健康，父母身体必须是健康的。所以在怀孕前要把夫妻双方身体调到健康状态，最起码身体各项指标正常，特别是体内营养素指标。

在怀孕期间，要额外补充对胎儿有影响的微量元素，如叶酸，预防宝宝脊柱裂；鱼油，其主要成分是EPA和DHA，是营养大脑的，有利于大脑发育健康；还有铁、蛋白质、维生素ACE等对宝宝成长都是很有帮助。

女人在怀孕期间为了供给胎儿生长发育,以及母亲的需要,应增加孕妇的营养,但营养物质的补充必需具有科学性

1,叶酸补充阶段：备孕、孕早期

2,孕妇奶粉补充阶段：备孕、孕期。

3,DHA补充阶段：孕中期。孕中期，是胎儿的快速生长期，骨骼、器官、大脑都进入发育黄金阶段

4,补钙维生素补充阶段：孕中晚期。

5,补血药剂：孕中晚期

建议期间注意适当的休息，定时做好孕检，祝你好孕。

babyfirst 藻油DHA是必须要补充的，这个DHA可以最有效的促进胎儿脑神经、视网膜、心脏神经的发育。有个健康聪明的宝宝父母也省心不是

孕期营养跟日常饮食不同，怀孕准妈妈所需的营养更加全面。准妈妈营养充足，可以说是胎儿健康成长的重要关键。孕期营养关键在于叶酸、碘、铁加维生素D等等。

怀孕初、中、晚期 注重饮食营养大不同

由于很多妈妈都是80后、90后，多以吃快餐为主。建议怀孕期间除了均衡饮食外，应食用天然绿色食物，避免摄取脂肪含量高、添加剂加工食物、高糖高油高盐高精致食物。孕初期准妈妈食量变大，需预防过重过胖，避免心血管疾病风险，或者是可能的妊娠糖尿病以及高血压等。

怀孕初期

很多准妈妈在怀孕初期并不知道自己已经怀孕了。孕期中需补充铁质，含铁食物摄取不足，可能会影响胎儿氧气供应。补充蛋白质有助于提升免疫力和修复细胞组织。补充叶酸有助于胎儿神经系统发育，并降低神经管畸形。

怀孕中期

多食用天然的深色蔬菜、五谷杂粮。孕中期补充钙片，多食用奶制品、小鱼干、核果类、深色蔬菜等。补充DHA有助于胎儿脑部神经细胞成长、视网膜细胞及神经组织的发育。

怀孕晚期

孕晚期胎儿生长速度快，是胎儿器官发展成熟的关键期。要多吃含矿物质丰富的食物，充足的钙质补充，充足的水溶性维生素补充，增加优质蛋白的摄入。

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我是一个单身小狼狗，这个问题还暂时没办法回答你呦，等我结婚生子了有经验了再教你[捂脸]

怀孕前要提前补充叶酸

孕早期叶酸和dha

孕中期根据个人叶酸情况看需不需要继续补充，缺钙的孕妇可以吃点钙

孕晚期，补钙、如果有贫血可以补点铁剂，医院会开那种复合维生素里面都包含的

我一直吃的是dha和艾维乐，就是复合维生素

孕妇在孕期间对营养物质的补充，对新生儿的健康有至关重要的影响，也影响着宝宝的体质状况。

很多孕妇会在孕期服用营养补品，但根据国家卫生和计划生育委员会发布的《食品安全国家标准孕妇及乳母营养补充食品》，这些营养补品中不可缺少以下几种必需成分: 《食品安全国家标准孕妇及乳母营养补充食品》必需成分指标

1. 铁 在孕期补充铁有助于预防新生儿患先天性贫血。由于宝宝出生后6个月内基本消耗自己肝脏中所贮存的从母体带来的铁，因此补充铁还有助于宝宝的发育。

2. 维生素A 可促进胎儿的生长发育以及皮肤组织的形成。近期有研究表明，维生素A还具有抗癌的作用。

3. 维生素D 维D能有效促进对钙元素的吸收，有助于胎儿骨骼和牙齿的发育，同时还具有预防患有佝偻病的帮助作用。

4. 叶酸 孕妇是叶酸缺乏的高危人群，孕早期的叶酸缺乏是造成胎儿神经管畸形的主要原因。因此孕妇补充叶酸也很重要。

5. 维生素B12 孕妇还需补充足够的维生素B12，能有效降低胎儿的畸变率，预防新生儿患贫血病症的几率。 此外，除了这些必需营养元素，补充益生菌也要提上日程，不能忽视。 益生菌作为一种对人体有益的微生物，能对调节体内微生态环境存在有效作用，而宝宝出生前1000天是自身微生态调整时期，这时孕妇通过摄入充足的益生菌，对宝宝的体质健康有很大的帮助。不过建议选择专业且有保障的孕妇益生菌制剂，比如澳洲的Life space孕妇益生菌粉。 为了宝宝与孕妈妈的健康着想，以上所述的营养成分最好都要保证摄取足够。

需要补充叶酸 DHA，还有很多的微量元素呢 我姐家是在国际妈咪上买的孕妇奶粉，孕妇所需的营养里面都有，每天喝一杯，元气满满，他们家还有很多孕妇用品，很实用的APP呢

准妈在孕期需要比平时额外补充营养，且补充方式应科学合理，最好分阶段补充，以满足不同阶段的身体需求。

第一阶段：孕早期

这段时期，准妈早孕反应较大，可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状，所以要调整饮食，尤其是多吃易消化的食物。另外，为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险，怀孕头三个月，建议准妈妈每日要吃一片金斯利安多维片以补充叶酸（最好要服用至整个哺乳期结束）。金斯利安采用标准的0.4mg叶酸干预，同时能够补充准妈最易缺乏的B族维生素，且不含重金属，是中国准妈妈的放心选择。

第二阶段：孕中期

在孕中期，为避免患妊娠贫血症，准妈妈应补充铁质，多吃含铁食物，如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是，饭后至少要间隔30分钟再喝茶哦，这样才能保证铁质被充分吸收。此外，孕中期还要注意补充维生素D和钙质，以促进胎儿骨骼生长，而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A，保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常发育。

第三阶段：孕晚期

准妈在孕晚期需补充足量的不饱和脂肪酸、维生素K及维生素B12，因为不饱和脂肪酸中的DHA有助于胎儿眼睛、大脑、血液和神经系统发育，而维生素B12有助于促进髓鞘发育，能对胎儿神经起到保护作用，另外，维生素K对血液凝结很重要，准备分娩的准妈要增加摄入量呢。

蛋白质

对于孕妇来说，在妊娠三个月以后每日蛋白质的含量就要增加，因为经过前期的孕期反应，孕妇的身体很容易比较虚弱，所以妊娠反应减轻后一定要及时补充身体所需的营养成分，以保证胎儿及孕妇的身体需要。

钙

钙可以促进胎儿的骨骼发育，同时补充钙还可以减少孕妇产后骨质疏松症的发生，因此在孕期一定要多食用富含钙的食物。我们常见的有鱼肝油、肝脏，蛋黄，鱼类中都含有丰富的钙。

微量元素

虽然几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充，但是孕妇咋怀孕初期一定要注意微量元素的补充，特别是铁元素，因为孕妇怀孕后对铁元素需求增大，如果补充不足，孕妇很容易患缺铁性贫血。

热量

妊娠期的时候相对于非妊娠期时，每日的热量需求至少增加100-300kcal热量,可以多进食富含蛋白质，脂肪，糖类的食物，在人体内均可产生热量，有利于孕妇胎儿的发育。

维生素

维生素是生命活动中不可缺少的物质，主要从食物中获取。维生素A、维生素B、维生素C，尤其是叶酸供给量应增加，日常应该多食用牛奶、肉类以及新鲜的水果蔬菜。

孕妇在孕期所需要的营养元素比较多，当然每个人身体状况不一样也会存在一定的个体差异，所以孕妇在怀孕期间一定要注意身体的检查，以便及时发现及时补充身体所需物质，促进宝宝和自身的健康。

孕期需要丰富的蛋白质补充，蛋白质是细胞生长的重要粮食；孕妇还需要多种维生素和矿物质，特别是叶酸、钙、铁...。因此怀孕期间不要挑食，均衡的营养很重要，蔬菜水果，奶制品，各种蛋白营养都需要。一般准妈妈都会从受孕开始就服用孕期多种维生素和矿物质补充剂。建议最好购买，有机植物提炼的那一种。可确保宝宝安全。

除了日常需要补充的叶酸、蛋白质和维生素之外，孕妇奶粉也可以喝一些，毕竟针对孕期营养专门调配的。当时怀孕的时候，听朋友建议在国际妈咪APP上买了一款港版美素佳儿孕妇奶粉，味道淡淡的，挺好喝的，每次产检医生都说营养补充的不错，应该是孕妇奶粉的功劳吧。对了，如果想买孕妇、宝宝奶粉可以下个国际妈咪APP看看，它家专做奶粉母婴的，上面的奶粉种类非常丰富，而且还有妈咪圈，上面有妈妈们的真实食用评价，多看看再选更好。

在整个孕期乃至孕前最好一直坚持吃叶酸。另外，合理饮食，多吃水果和蔬菜。鱼肉蛋奶合理化均衡搭配。其次，要合理走动散步，增强自身体质。再次，保持乐观的心态是非常关键的。祝你好运！

叶酸和dha都是需要适当补充的 保持营养均衡

备孕的时候我就开始吃叶酸了，确诊怀孕后我一直吃复合维生素吃到生，除了复合维生素基本孕中期还需要开始补铁和补钙。