常吃褪黑素好吗？

睡不着就吃褪黑素对身体有害吗？褪黑素可以长期吃吗

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褪黑素是人体的脑部松果体分泌的一种氨类的激素，所以也会有人叫松果体素，褪黑素最大的特点是它是迄今为止发现的最强的内源性的自由基清除剂，褪黑素基本的功能就是参与抗氧化的系统，防止细胞产生氧化损伤，在这个方面它的功效已经非常明显而且研究的也是比较多的。

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褪黑素对于失眠自然是有着很好的食用。它可以缩短睡觉前的时间，即入睡的时间，而且褪黑素可以加延长深睡眠的时间，当人体在深睡眠的时候身体是最放松、自我修复最好的时间段。所以褪黑素可以改善失眠，根据研究发现，它还可以帮助身体调节时差、抵抗衰老，其实这些作用究其根本还是因为促进了睡眠。

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虽然褪黑素作用非常大，而且他在体内的代谢非常快，半衰期只有十几分钟，但是物极必反，长期食用对身体还是有一定的伤害。因为褪黑素作为自身分泌的一种物质，偶尔食用并不会怎么样，但是一旦长期食用，就会对外来的褪黑素产生依赖，还会影响其他体内激素的释放，比如性激素、胰岛素等。长期食用会导致白天嗜睡、情绪敏感、思维混乱，男性朋友会出现精子质量下降、女性朋友会出现月经失调。

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我是想长期吃，可惜吃了几次没效果了

之前看到过一个微博热搜就是长期大量服用褪黑会导致不孕，我之前也是吃过褪黑素的，我的感觉就是只要开始吃了，就得一直吃，一天不吃就睡不着，会产生很大的依赖性，经常一直吃的话又会有头晕头疼的情况出现，在我印象中吃褪黑素是会对身体有很大伤害的。

后来我发现了一个睡眠贴，叫尼米舒，同样也是利用褪黑素，但是不用吃进身体里，晚上睡觉的时候贴在耳朵后面就可以的，效果没有褪黑素那么快，我是在贴了三四天之后才开始睡的快的，一直连续贴了大半个月，就形成了新的生物钟，每天10点一过准时瞌睡，早上7点准时起床，不嗜睡，起床非常轻松，使用的过程中没有任何不适感，现在已经挺贴了快俩月了，还没有再失眠过。

所以我觉得，褪黑素还是有用的，只不过是药三分毒，能选择外用的就不要选择吃进身体里的。