靠水煮菜和跑步减肥30斤，如果正常吃饭怎样才不会反弹？要加大运动量吗？

虽然说半年30斤

这种减重方法。在恢复正常饮食之后

【体重反弹是绝对大概率事件】

你的减肥工具主要来源于：大量的热量赤字。

也就是艰苦中饿出来的。而且你这30斤体重下降里面，包含不少肌肉含量（肌肉里面储存大量水份，肌肉掉水份自然下降）

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【为什么能创造出那么好的减重效果？】

1.天天水煮菜—低热量食材

蔬菜里面主要含有：少量植物蛋白、碳水化合物、纤维素、含有少量植物脂肪和其他微量元素。

就这么看来，人体每天必要营养素你都摄入了

但是，植物蛋白虽然也是蛋白质的一种，但是与肉类蛋白质还是有比较大的差别。

2.跑步运动—有氧运动（燃脂运动）

虽然说有氧运动，主要是以身体内储备脂肪作为燃料。但是在运动过程中肌肉是主动驱动的工具。

既然发力了，就会产生消耗。也就是受损，也就需要修复。

修复肌肉的主要原料：氨基酸（肉类蛋白质含有）

也就是说，肌肉在进行耐力性训练之后得不到修复。含量自然会缓慢下降。

所以，你的体重在脂肪与肌肉双双下降的情况下。很稳定的下降到了你想要的数值。

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【为什么反弹概率高？】

一.长时间大量热量赤字，营养缺失。身体内部就像一群饿极了的人一样。一旦停止节食恢复正常饮食，它们就会牢牢把握住每一口吃进去的食物。特别是脂肪细胞...

二.代谢基础下降了。这是由两个原因造成

1.肌肉含量下降造成的代谢基础降低

2.长时间降低摄入，大脑就会默认需求量减少而降低消耗...这也是很多人节食一段时期之后，体重不降的常见情况，想继续下降只能越吃越少。最后身体营养不良变差了...

三.心里层面的变化

饿了半年....谁不想吃喜欢的食物？

只要恢复正常饮食，很容易就会失控...因为实在太艰苦了。

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【怎么防止反弹？】

1.饮食保持水煮菜。但是增加水煮肉

也就是增加蛋白质的摄入量

目的：让肌肉得到应有的恢复材料。让你的身体营养摄入均衡起来。

2.除了跑步，增加力量训练。

也就好练肌肉

目的：增加肌肉含量能帮助你把代谢基础恢复回来

3.循序渐进的进行

无论运动，还是摄入量的提高，都需要循序渐进。

目的：让身体慢慢适应，而不是一说目标达成了，就解放了..大口大口肆无忌惮的吃。

这样反弹速度会很快...

再见