游泳结束后应该注意些什么？

第一，在游泳池里的话，你不要离岸边太远，顺着岸边游就好了，这条也适用河边浅的地

方

第二，当你觉得累的时候，就先放松自己而不是紧张，避免抽筋，再用仰泳踢一下，当你快要下沉的时候再换过一脚踢一下，这样可以慢慢游回岸上，这条也适用于河里

第三，在你还不是很会游泳的时候避免到人多的地方游泳，改善量在人少的浅一点的地方自己先适应一下，等你可以独自游泳一小时的再到人多的地方游泳。

一：要及时补水。虽然你没有觉察到自己在流汗，但其实已经流了很多汗了，也消耗了很多水分。泳池水温一般在26~到28度，个别的的水温会超过28度，大部分人泳都不会出汗，除非游的又快量又大（20分钟以上快速的游，我说的快速20分钟至少游一千）但在水温高的泳池28~30左右的水温很容易出汗。还有就是，即便是普通水温，如果你一直追逐打闹，体力消耗很大，头上脸上也会出汗的。相同的例子，下大雨的时候，在雨中跑步，会出很多汗。有机会你留意一下就知道了。

二：多走走路，散步最好，因为游泳的时候，全身筋骨和肌肉都充分活动了，但毕竟在水里，抵抗的主要是水的阻力，发力强度还是偏低，所以应该在陆地上稍微走动走动，趁着身体各个环节都打开了，效果会更好。你会觉得很疲惫，但是那种感觉，很舒服。身体被掏空的感觉，极致释放，酣畅淋漓。

三：不要喝碳酸饮料以及各种类型的酒。不要吃太多高热量的食物，肥肉，猪肉，

烧烤，尽量别吃。

四：一定要好好冲澡。把泳衣泳裤泳镜泳帽都洗一下。游泳池里长期尿素含量超标。还有其他一些消毒药，会腐蚀泳衣的纤维。

五：可以适当的做一些健身动作，伸展性的，压脚腕，身体折叠，压腿，俯卧撑，仰卧起坐，平板支撑，深蹲之类的（男性可以适当练练提肛......你懂的），以及一些比较温和的瑜伽动作（推荐阴瑜伽），能更有效锻炼肌肉。为游泳提供充足的动力。

六：清理鼻腔和耳腔。因为会有残留的泳池的水，很不干净，而且一些消毒药会刺激鼻腔粘膜，引起鼻炎。

七：多练习腹式呼吸，最好用胸腹之间的位置去呼吸，练的次数多了，你自然会

体会到其中的好处。游泳时候，气息更长，更稳，更深。游泳效果更好。

八：要好好休息，睡觉。游泳之后，身体很疲惫，但精神很放松，非常容易进入深度睡眠。对身体和大脑都非常有好处。

九：从泳池出来之后，不要立刻到室外。在游泳馆里稍微休息一会儿，再出去，给身体一个逐渐适应不同环境的缓冲时间。避免受风寒或者酷热。

十：回家后多回想一下，总结一下今天游泳的新收获，想想还有哪些不足的地方。及时查资料，看视频，改善自己的动作