高血压怎么预防？

为什么说晚餐吃素更健康？

素食晚餐更健康，晚餐一定要偏素，以富含维生素和碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入，晚餐必须得到很好的重视，但不要求量大，更不应该大鱼大肉，晚餐时应有两种以上的蔬菜，既增加维生素又可以提供纤维，此外，面食可适量减少，适当吃些粗粮，如果能在吃完晚饭的40分钟后外出散散步，将会对食物的消化和吸收十分有利。

有益骨骼健康的素食食物是哪些？

钙质对于骨骼的健康非常重要，但并非决定骨骼健康的全部，一份富含营养的饮食，特别是配有水果、蔬菜及有益健康的植物蛋的饮食，对于维持骨骼健壮是非常重要的。

豆类：含丰富蛋白质的豆类以及由黄豆制成的食品，对骨骼的健康很重要，几十年前，健康专家认为蛋白质不利骨骼的健康，那是因为食用过多的蛋白质，特别是动物蛋白将酸化血液，人体的骨骼会释放钙离子作为酸缓冲系统的一部分，蛋白质也会增加人体从饮食中的钙质吸收，这些钙将补偿骨骼中的钙流失，只要钙有适当的摄取，蛋白质即能增强骨骼的健康。

茹素在这方面来说是有益的，因为植物蛋白对于骨质中的钙流失影响较动物蛋白小，含强化维生素D的非乳制素食品，维生素D除了其对骨骼的影响外，还能促进肌肉的强壮，摄入足够维生素D的老年人，发生摔跤及骨折的机率较低，许多人从晒阳光中摄取大量的维生素D，但这取决于你居住的环境，食用含强化维生素D的食物对每个人来说是较保险。

柑橘类水果：食用富含水果及蔬菜饮食的人可能会有较少的钙质流失情况，此类食物中许多化合物可能具防护性，一些研究显示维生素C是这些化合物中的一种，橙和葡萄是维生素C的最好来源，其他蔬果中虽有但含量不如它们的多，素食者明显比杂食者有优势，因为素食者摄取较多的维生素C。

预防及治疗高血压的素食食疗配方：

1.功效：滋阴补虚，利尿降压，主治各型高血压病。

原料：西瓜子仁50克，糯米100克，红枣10颗。

制法：将西瓜仁洗净，加水捣烂，放入沙锅，加清水浓煎30分钟，过滤取汁，备用，将红枣、糯米分别淘洗干净，一同放入沙锅，加适量水，煨煮成稠粥，粥将成时兑入西瓜仁浓煎汁液，拌和均匀即成。　

2.效用：平肝降压，主治各型高血压病。

原料：鲜芦笋100克，红枣10颗，粳米100克。

制法：鲜芦笋洗净，切段备用，红枣洗净，与淘洗干净的粳米同入锅中，加适量水，用大火煮沸后改用小火煨煮成稠粥，粥将成的放入鲜芦笋段，继续煨煮５分钟即成。　

3.效用：清热除烦，滋阴降压，主治各型高血压病。

原料：绿豆100克，粳米50克。

制法：将绿豆洗净后放入沙锅，加水煨煮至熟烂，备用，将米淘净，入锅，加水煨煮成稠粥，粥将成时调入绿豆糊，拌和均匀即成。　

4.功效：清热解毒，利尿降压，主治各型高血压病。

原料：冬瓜500克，粳米100克。

制法：将冬瓜洗净，去皮及子，瓜肉切碎，放入家用果汁机中搅打成糜糊，盛入碗中备用。将粳米淘净后放入沙锅，加适量水，中火煨煮成稠粥，粥将成时加冬瓜糜糊，拌匀，加葱花、姜末、精盐、味精调味，再煮沸即成。　

5.功效：补虚益心，除瘀降压，主治各型高血压病。

原料：成熟苹果３个，粳米100克，红枣10颗。

制法：将苹果洗净，去皮及核后切碎，放入家用果汁机中，快速搅打成汁液，放入碗中备用，将粳米，红枣淘洗干净，同入沙锅，加适量水，中火煨煮成稠粥，粥将成时兑入苹果汁液，小火煮沸即成。　

6.功效：清热降压，适用于高血压患者。

原料：芹菜1千克，蜂蜜适量。

制法：将生芹菜去须根，洗净，切碎，榨取汁液，同等量的芹菜汁和蜂蜜调匀即成。　

长期吃素的好处：

保护心脏，吃素对心脏有益，吃大量蔬菜、水果可以降低心脏病发和中风的几率，降低胆固醇，可以降低高血压，心肌梗塞等病的发病几率，保护肝肾，预防糖尿病，增强肠胃功能，减少患癌症的几率，预防肥胖具有美容养颜的功效。

要预防高血压，首先你要对高血压及形成原因有一个完整认识，找到问题的根源之后，才知道该如何预防：

一丶正确认识血压、血压功能

1、正确认识血压

血压就是血液施给血管壁的压力。它就象水在水管中流动一样，当减少管中的　水量或将小的水管找成大的水管时，都会使水的压力降低，低血压既是如此；反之，将水管中的水量增加或将大管找成小管时，则水压增高，如是高血压。我们身体内动脉血管的直径，通常约为一小指粗，但当动脉血管硬化时，动脉血管流动，需要心脏用力将它压过去，因此便使血压增加。

2、血压的功能

血压的功能是迫使氧和血浆输送糖类、氨基酸、脂肪、矿物质和维生素等到人体组织的各部分，供其利用。因此，正常的血压对细胞的营养很重要。当微血管吸收了血浆带来的营养后，同时也会起收缩作用。血红蛋白及白蛋白将废物吸收并带回血管，使和血液保持一定量。因为有了血压，体内的组织才能不停地保持在新鲜营养的血液中，而坏死的细胞也会被带走。

当身体需要更多营养和氧气时（比如处于压力状态时），血管的收缩便会增快，增加压力以补充细胞的所需。反之，则管壁的肌肉便会放松，血压会下降，于是食物便会保存下来。

当心脏每一次跳动时，新鲜的血液就会被迫涌进动脉血管，对血管壁所产生的压力会暂时性的增高，这种心脏收缩产生的血压称之为“收缩血压”，用血压计测量，通常是在16～17.3千帕(120～130毫米汞柱)之间,心脏休息或扩大时，血压便会下降到10.7～12千帕(80～90毫米汞柱)之间，则是所谓“心脏舒张压”。

二、正确认识高血压及形成原因

1、高血压，顾名思义，即血压出奇地高，异于平常。动脉硬化及动脉粥样硬化是常见的高血压前兆。在动脉粥样硬化中，由于血管受胆固醇沉积的阻塞，导致血液流通障碍。在动脉硬化症中，由于动脉变硬且管径减小，迫使血液通过较窄的通道，因而使血压上升。

2、除了动脉硬化症，其它因素也会促使血压升高，包括抽烟、压力、肥胖、使用过多的刺激物质、滥用药物、摄取过多的钠、使用避孕药。由于过多的水分潴留体内将压迫血管，使得那些饮食含钠量高的人易患高血压。体重超标的人常产生高血压。紧张或有压力时，容易使动脉壁紧缩，从而使血压上升。此外，有高血压家族病史的人也有较高的罹患率。

正常的血压值是120/80mmHg（即收缩压mmHg/舒张压mmHg）。不过，只要是落在110/70mmHg到140/90mmHg之间的，都算正常。若是在140/90mmHg到160/90mmHg或160/95mmHg之间，则意味着濒临高血压。任何超过180/115mmHg的血压值均表示有严重的高血压。

3、现在来看一看造成高血压的具体原因。第一，血管由于缺少蛋白质、维生素C、维生素E、钙当中的任何一种，血管就会慢慢失去弹性，变成一个弯管，使血液输送困难，不得不加大血压使血液流得比较顺畅。第二个原因，如果血脂肪、胆固醇太高，造成血液的粘稠度太高，就象长江的上游，水流速度非常快，水非常清澈，没有垃圾，下面没有沙子。到了下游，水流速度变慢，整个水面上漂着一大堆的垃圾，底下都是沙子。同样的，当血液的粘稠度增加以后，血流的速度变慢，血管上就会沉积许多附着物，越来越多，这时候血流的速度越来越慢。

但是身体是不允许血流速度变慢的，因为全身的每一个细胞都需要透过血流输送养分，然后才可以生存下来，才可以继续新陈代谢。当血流速度变慢的时候，大脑、手脚全部会发出警报，手会麻，手会痛，头会痛，头涨，头会感觉昏昏沉沉，全部是身体发出警报，“我要养分……！快供养”。所以很多的医学工作者经常会强调，高血压的病人要降血压。他强调胆固醇、高血脂会造成高血压，可是他忽略了一点，胆固醇、血脂肪是没有能力调血压的，血压高不是胆固醇、血脂造成的，是胆固醇和血脂造成血液粘稠度增加，血流速度减慢，是身体把血压调上来的，不是胆固醇去调的，胆固醇没有那个能耐。是身体当发现血流速度变慢的时候不得不把血压调上来。身体调高血压是要花费很大的力气的。是要透过肾脏不断地分泌荷尔蒙来收缩肌肉组织，来加大血压，才可以帮助血流恢复正常。

综上，预防高血压的要点就是：

1、每天保证营养均衡充足，保持血管弹性良好，具体：早餐要吃好（参照图4），午餐，晚餐可以参考图5图6（中国营养学会制定的《中国居民膳食宝塔指南》、世界卫生组织推荐也是目前公认的世界上最健康长寿的“地中海饮食”结构）

2、控制热量摄入，保持健康标准体重。

3、每天坚持适度运动，尤其是餐后一小时不要坐着或躺着，可以散步或自由活动）。

4、保持心情愉快，有助平稳血压。

5、不要持续熬夜，每天保证7-8小时的充足睡眠。

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高血压目前是我们国家致残致死率最高的慢性非传染性疾病。预防高血压就成为了当务之急。我们到底该怎么做呢？主要从以下几个方面入手。

第一，低钠饮食。过多的钠造成水钠储留，血容量增加，使血压升高。高钠饮食是我国大多数高血压患者发病主要的危险因素。钠主要来自食盐以及味精，苏打，酱油和各种高钠食品。所以要想实现低盐饮食，就要从以下几个方面着手，1，每日食盐的摄入量小于五克，2，高血压的人选择低钠盐，3，不吃酱油，酱，味精，咸菜等钠含量比较高的食品，除非用它们来替代食盐。4，少吃高钠的加工食品，如方便面，火腿，豆腐干，薯片。

第二，高钾饮食。钾有降血压的作用，同时它还可以对抗钠的升压作用，高钾饮食有助于预防高血压和使已经患高血压的人血压下降。日常饮食中钾主要来自于低钠高钾盐和一些蔬菜水果及主食。钾含量比较高的蔬菜有：绿叶菜如油菜，菠菜，空心菜，鲜豆类如毛豆，蚕豆，扁豆，菌藻类如鲜蘑，口蘑，金针蘑，茄果类如甜椒，西红柿，瓜类如苦瓜，南瓜。钾含量比较高的水果有桃，仙枣，香蕉，橙子，猕猴桃等。主食中含钾比较高的是杂豆杂粮和薯类。日常饮食中多摄入这些主食蔬菜和水果，有助于预防和改善高血压。

第三，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。为了预防高血压，尽量选择瘦的肉类，如鱼虾海鲜，去皮的鸡肉和瘦的牛羊肉。选择牛奶的时候，用脱脂或低脂牛奶替代普通牛奶。在烹调的过程中把肉眼可见的脂肪剔除掉，同时不吃猪油奶油人造奶油，少吃或者不吃配料表中含有氢化油，人造奶油，棕榈油和椰子油的加工食品。

第四，控制体重，在合理范围之内。超重和肥胖，特别是腹部脂肪的堆积是导致血压升高的重要原因之一，适当降低升高的体重，减少体内脂肪的含量，可以显著降低血压。判断体重是否超标的标准是体重指数，也就是体重除以身高的平方，当体重指数大于24，就要减重。在体重指数正常的情况之下，如果男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，同样需要控制体重。控制体重最有效的措施是控制能量的摄入和增加体力活动。

第五，合理运动。合理而科学的运动，除了可以增加能量的消耗，控制体重之外，定期的规律的体育锻炼同样可以起到降血压的效果。所谓合适的运动是指每天进行三十分钟左右的体力活动，每周有一次以上的有氧体育锻炼，如步行，慢跑，骑车，游泳。运动的过程中要注意量力而行。避免造成身体伤害和心脑血管意外。

回答者：孙继红，执业药师，注册营养师，中国营养学会会员。头条号：注册营养师孙继红。

对高血压的防治而言，正确认识高血压，改善不良的生活习惯，积极主动地配合医生接受抗高血压的药物治疗，选用有效的药物并坚持规律服药，是最重要的措施。

高血压的防治要注意以下几方面

1.将血压控制到一个适当的水平，保证患者的生活质量。

2.减少及逆转高血压对心、脑、肾等重要器官的损害。

3.在降压治疗的同时，要注意防治心脑血管并发症的相关危险因素，如左心室肥厚、高血脂症、糖尿病等。

4.治疗方案应尽量简便，容易被患者接受，能够坚持长期治疗。

5.坚持治疗方法个性化的原则，针对每个患者的具体情况作出治疗方案。

常见的降压药物

《中国高血压防治指南》推荐的降压药物主要有：钙离子拮抗剂、利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）、血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）、α受体阻滞剂，及低剂量固定复方制剂。

合理选择、长期坚持、规律服用治疗高血压药物，是持续平稳有效降压的基本保证。高血压患者在服药时，应注意不要随意换药、加药或突然停药；应坚持服药，维持血压的平稳。

高血压的预防

健康的生活方式是高血压治疗的基本措施，持之以恒将终身受益。

1.合理膳食（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）、保存理想体重。

2.适当的体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体制为基础。

3.精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高，而减轻精神压力可以降低血压水平。

4.保持心理平衡，积极人生，爱人爱己，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。

健康的生活方式可以预防高血压并提高降压药物的疗效，高血压患者应终生采取健康的生活方式。

总之，高血压是一种常见病，也是一种可带来严重后果的疾病。由于高血压通常没有明显的临床症状，容易被忽视，所以也有人将它称为“无声的杀手”。目前我国高血压的知晓率、治疗率、控制率都很低，因此需要医生和患者相互配合，更好地防治高血压，减少高血压的危害。

定期量高血压等等。

高血压的预防

一、限制钠盐摄入

食用过多的钠盐易引起体内血容量过多，而导致血压的身高，世界卫生组织(WHO)提出，一人一天盐的摄入量需要少于六克（大约一啤酒瓶盖），减少对盐的摄入，有助于预防高血压的发生。

二、控制体重

肥胖为导致三高（高血压、高血糖、高脂血症）的关键影响因素之一，因此，对自身体重值予以控制有助于预防高血压的发生。

三、适量的运动

人们需要构建坚持运动锻炼的良好习惯，尽量接受有氧运动锻炼，有氧运动锻炼包含慢跑、散步、游泳、骑自行车、羽毛球、跳绳、太极拳、健身操等。有氧运动锻炼有助于使血压得以减少，进而有利于预防高血压的发生。

四、注意心理和精神方面的调节

不同的心理反应能促使体内交感神经的兴奋，从而引起血管突然收缩和血压急速上升 ；保持平衡的心理状态，避免过分的悲伤和兴奋的情绪，这些都有利于预防高血压的发生。

五、戒烟限酒

六、常测量血压

定期进行自身血压测定；如果有条件，可以在自己家中准备一个血压计。

持续性高血压会对心脏、大脑、血管和肾脏等带来不同程度损伤，易引起心脏病、肾衰竭、中风和血管瘤等。大部分高血压和饮食有关，特别是高钠饮食，若仍然没有忌口，不管吃多少降压药都没有用。

高血压的发生和哪类食物有关？

众所周知，若想维持血压稳定，必须严格控制盐摄入，其实盐是无辜的，真正加重高血压的是钠。盐的主要成分是氯化钠，进入身体后会转化成钠离子和氯离子。钠离子可在血液中大量堆积，升高血流量，使得细胞内外渗透压失衡，从而引起血压持续性升高。

哪些食物中含有太多钠？

1、调味品

不仅仅食盐中含有钠离子，而且调味品中也含有大量的钠，如豆瓣酱、味精和酱油。在平时炒菜时加入太多调味品，再放盐，势必会使得钠离子超标，影响身体健康。因此高血压患者保持清淡饮食，少放调味品。

2、零食

很多小孩子和女性喜欢吃薯片、锅巴和饼干等零食，虽然咸味不重，但在加工过程中会添加太多盐分。零食主要通过钠来支撑其强度，抵消调味，在整个过程中钠离子会超标。经过研究发现，每100克饼干中就含有303毫克钠离子。

3、速食面

方便面和挂面等食品制作过程中会加入太多氯化钠成分，能让面条看起来更加发白透亮，而且面容易煮熟。经过调查发现，每100克挂面中居然含钠量超过1200毫克。再加上烹调过程中添加酱油或盐等，势必会让钠含量超标。

4、加工果蔬汁

很多人会直接购买加工过的果蔬汁，认为零脂肪而且有利于减肥。其实很多商家为能增加果蔬汁的口感，延长保存期限，会在果蔬汁中添加钠成分以及防腐剂。在600毫升的果蔬汁中，居然有160毫克的钠。

5、干果

干果属于高热量食物且钠离子超标，在50克瓜子中居然有600毫克以上的钠，因此高血压患者尽量要少吃。

如何预防高血压？

1、戒烟

香烟中含有的尼古丁会兴奋交感神经和中枢神经，加快心跳速度。吸烟也会促进肾上腺释放儿茶酚胺，使得小动脉收缩，从而升高血压。另外香烟中的一氧化碳会促进大动脉粥样硬化，降低血液含氧量，导致动脉内膜缺氧，加快向动脉粥样硬化发展进程，因此必须戒烟。

2、保持适度运动

适当运动能加快全身血液循环，降低胆固醇生成，刺激食欲，加快胃肠道蠕动，改善睡眠，预防便秘。有氧运动不仅能减肥而且可降低血压，如游泳、慢跑和散步都是不错的运动项目。但运动时要采取循序渐进原则，避免运动太强太累，夏季运动时需避开中午艳阳高照的时间，选择舒适且吸汗性比较好的衣服，运动时不能空腹，不然会发生低血糖，运动时间尽量安排在饭后两个小时。只要在运动过程中有任何不适感，应立即停止。

温馨提示

平时多吃新鲜的蔬菜和水果，因为其中含有镁离子和钾离子，能帮助排除体内多余的钠，降低高血压。限制热量摄入，多参加户外活动来减轻体重，避免身体太肥胖。定期测量血压，每周至少测量一次。

高血压常见病、多发病，危害很大。如果长期得不到控制，一般5~10年后就会造成心、脑、肾等重要器官的损害，出现冠心病、心梗、脑出血、脑血栓、肾衰等疾病。久而久之，即使你音容面貌还年轻，身体其实已经不“年轻”了。所以，正值青年对高血压也要引起重视，千万不能认为“不要紧”或顺其自然发展。

减少高脂肪、高热量食物摄入

长期摄入高脂肪、高热量食物，会增加患高血压疾病的风险。想要预防高血压，在饮食上最好适量减少高能量食物的摄入，如肥肉、油炸食品、甜点、含糖饮料等。进餐应细嚼慢咽，避免进食过快、暴饮暴食，少吃高能量的零食。

适量控制盐的摄入

尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺；减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量；少食或不食含钠盐较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货。

控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，还会进一步增加心血管与代谢性疾病的风险。适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。建议每日适当地进行一些运动，尤其是一些有氧运动，如骑自行车、慢跑、游泳等。经常运动锻炼，不仅可以促进身体的血液循环、增强身体素质、提高心肺功能，还可以将血液内的垃圾排出体外，从而达到保护血管的作用。

戒烟限酒

日常交际或酒局饭桌，都离不开酒和香烟，虽然能促进氛围，但从预防高血压的角度来说，

高血压患者最好远离酒和香烟，因为无论是香烟中的尼古丁，还是酒类中的酒精都会刺激心脏，使血管收缩、心率加快进而导致血压升高。

血压问题可大可小，切莫大意，不论年龄大小都一定要定期检查血压，一遇到异常情况及时咨询医生，把握就医黄金时间。

以下4方面能有效预防高血压：

1.饮食方面：多吃低盐、低脂、低热量的食物，多喝水，多吃高纤维食品，多吃含钾、钙的食物，多吃新鲜水果。不吸烟、少饮酒。一日三餐定时定量，不要过饱和过饥。

2.心理方面：保持平和的心态，胸怀开阔，乐观的精神，避免发生：大喜、悲痛、焦虑、暴怒等情绪上较为剧烈的波动。

3.生活方面：选择健康的生活方式，积极参加文体活动，科学合理地安排工作时间和休息时间，按时睡觉，保证睡眠质量，对工作做到劳逸结合。

4.疾病方面：对于有高血压家族史的人应按时进行身体检查，以便及早地发现血压的变化，能及时进行控制和治疗。

希望这些能给大家带来帮助。

因为我是一个儿科的医生，就从儿科的角度谈一谈，怎样预防儿童高血压。一提到高血压这个名词，大家都觉得高血压是成人的一个疾病，因为我们周围的不少成年人往往都有高血压、糖尿病、心脏病、脑出血等一些疾病，是常见病和多发病。

随着生活水平的提高，现在的儿童吃的好、吃的多,吃的高能量、高脂肪的食物更多,体重增长过快,偏高于正常的体重,儿童肥胖进而引发各种疾病,而高血压是其中一种。肥胖是高血压的一大诱因,家有肥胖儿童的家庭,家长要重视孩子的血压状况。目前认为学龄前儿童\u003e；110/70毫米汞柱，学龄儿童\u003e；120/80毫米汞柱要考虑高血压。

原发性高血压在小儿少见，约占20%～30%，继发性高血压较多，约占65%～80%。

家长在孩子的饮食要多用心,适当控制孩子饮食,让孩子少吃或不吃动物脂肪,多吃新鲜蔬菜水果,并督促孩子积极参加体育锻炼。

1、限制钠盐摄入量。对于早期高血压病严格限制食盐是很有好处的。年轻人血压虽正常,但直系亲属中有患原发性高血压病的也以低盐饮食为好。

2、多吃含钾高的食物。钾可以缓冲钠的不良影响。

3、增加钙和镁的摄入。钙的摄入量每天应有800～1500毫克。经常食用海带、紫菜等含碘多的食品对防治高血压有益。

4、 营养合理,不可过量。体重超重可使血压升高,而高血压又可促进动脉硬化。

我学过中医，因为没证没权利发表看法，只不过我七十多岁没有高血压，糖尿病，因为生活普通，设过富人的生活，平平凡凡的几十年也可能是预防的方法，

高血压可分为原发性高血压和继发性高血压两种。原发性高血压系指病因未明的、以体循环动脉血压升高为主要表现的临床综合症。继发性高血压其血压升高是作为某些疾病的临床表现之一。

高血压发生的原因尚不完全清楚，目前认为是多种因素参与的结果。我们先来看一下高血压的病因

1 体重超重和肥胖或腹形肥胖 有调查显示中国成年人正常体重指数为19～24，体重指数≥24为超重，≥28为肥胖。人群体重指数的差别对人群的血压水平和高血压患者患病率有显著影响。男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm者高血压的危险围腰围低于尺界限者的3.5倍。

2 饮酒 男性持续饮酒者比不饮酒者四年内高血压发病危险增加40%。

3 膳食高钠盐 大量研究表明，我国北方人群，食盐摄入量每人每天约12～18g，南方为7～8g，膳食钠摄入量与血压有显著相关性，北方人群血压水平高于南方。

4 年龄与性别 高血压患病率随年龄增长而上升，35岁以后上升幅度较大。性别差异不大，虽然青年时期男性患病率高于女性，但女性绝经期后患病率又稍高于男性。

5 遗传 父母均为高血压者其子女高血压的概率明显高于父母均为正常血压者者。

6 职业和其他因素 脑力劳动者患病率高于体力劳动者，城市居民高于农村居民。吸烟、长期精神紧张、焦虑，长期的噪声污染等均与高血压的发生有一定关系。

我们可以针对高血压的病因积极防治：减轻体重，减少热量，膳食平衡，增加运动，体重指数保持在20～24；膳食限盐，一般每人每天平均食盐量降低至6g；减少膳食脂肪，补充优质蛋白质，多吃蔬菜和水果，增加含钾多含钙高的食物，如绿叶菜、鲜奶、豆类制品等；增加及坚持适当体力活动，一般每周运动3～5次，每次持续20～60分钟；减轻精神压力，保持平衡心理；戒烟限酒 不吸烟，不提倡饮酒如饮酒男性每日饮酒量不超过25g，女性则减半量，晕，孕妇不宜饮酒。不提倡饮高度烈性酒；养成良好的饮食习惯，细嚼慢咽避免过饱少吃零食等。同时注意血压的监测有不适症状及时就医。

祝您身体健康，幸福如意！

高血压是指动脉收缩压或（和）舒张压持续升高的一组临床症候群。90%以上的高血压没有明确的独立病因，是多种病因所致，以血压升高为主要临床表现，成为原发性高血压，即高血压病；5%-10%的高血压患者血压升高是某些疾病的一种表现，称之为继发性高血压。高血压常常引起心、脑、肾等血管方面的严重并发症，如能引起高血压性心脏病，还是脑卒中、冠心病的主要危险因素。

我国“十二五”高血压抽样调查结果显示，在我国≥18岁的成人中，高血压患者约为2.45亿，占比为23.2%，其中有超过1.25亿人不知道自己患有高血压，1.5亿人没有用药治疗，只有3700万人血压得到控制，这些数字触目惊心，因此高血压的预防尤为重要。

要预防高血压，我们应先知道高血压的影响因素，针对于影响因素进行预防。

国内外大量的流行病学和临床研究证明，高血压是遗传因素和环境因素长期相互作用而形成的慢性病。除遗传因素外，国际上公认的的高血压危险因素是：高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒，以及精神紧张。另外还存在一些不确定的危险因素。

1、高钠低钾饮食 人群中，钠盐的摄入量与高血压的患病率呈明显的正相关，而钾盐的摄入量与血压水平和高血压的患病率呈明显的负相关。日本北部的居民每日摄盐量高达28g，该地区高血压患病率为38%，相反，美国阿拉斯加州的居民每日摄盐量为4g，高血压患病率极低。WHO推荐成人每日摄盐量为6g。食盐中的钠能致血压升高，而膳食中的钾可以对抗钠的升压左右。钾的来源主要是蔬菜和水果，因此应减少食盐的摄入量，多吃蔬菜水果。

2、超重和肥胖 身体脂肪含量与血压水平呈明显正相关；体重指数（BMI）与血压水平成正相关。当身体脂肪过多的集中于腹部，形成向心性肥胖，患高血压的危险性远远高于一般人群，男性腰围≥85cm、女性≥80cm者患高血压的危险为腰围低于此界者的3.5倍。因此平时应注意控制体重，对于超重和肥胖的人群，应适度减肥，控制饮食，加强锻炼等。

3、过量饮酒 大量研究表明，长期大量饮酒是高血压的重要危险因素。也有研究报道，少量饮酒反而可以降低血压，关于引起血压升高的酒精阈值量目前还有待进一步研究。因此应控制酒量的摄入。WHO推荐男性每日饮酒量不超过50g，女生不超过25g（50°白酒）。

4、精神紧张 长期过度紧张也是高血压发病的危险因素，长期从事高度精神紧张工作的人群高血压患病率明显增加。因此平时生活中应放松心情，适当做一些娱乐活动。

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高血压是与高脂血症和糖尿病并称为三高慢性病，高血压对于身体健康的潜在威胁有很多。在血压出现问题的时候，或多或少会出现一些后遗症，严重时会引起生命危险。而预防高血压，则变得尤为重要，如何预防高血压让自己免受高血压的危害？

减少食盐的摄入量。

盐是百味之王，没有食盐的参与做出来的菜也会没滋没味。但是食盐过量摄入会引起血压升高。中国人的饮食比较重口味，尤其是北方人，每人每天食盐的摄入量达到了12克。而一些食物中存在的隐形盐，更是让您在无形中增加了食盐的摄入量。比如味极鲜酱油、番茄酱、面包等等。

少吃糖

盐是引起高血压的因素之一，而糖却也是与高血压息息相关。游离糖是高血压的幕后黑手之一。 游离糖又叫添加糖，包括制造食品时添加的白砂糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，蜂蜜和果汁中的糖分。这些糖与米饭和馒头中的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，是升高血压的主谋。过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。

保持适宜体重，避免肥胖

肥胖不仅仅影响个人形象，也会带来疾病的发病风险。肥胖是高血压、高脂血症、糖尿病、痛风等疾病的诱发因素。肥胖就像是打开潘多拉魔盒的钥匙，主要患上肥胖，各种慢性病会逐渐找上门来。保持适宜的体重，避免肥胖也是预防高血压的手段之一。

戒酒，避免酗酒

酒水虽然有着粮食精的说法，但是喝酒对于身体的危害较多。尤其是长期喝酒的人，酒水中的酒精会造成血管阻力逐渐增加，血压会急剧上升，更容易诱发高血压。少喝酒或者不喝酒，不仅仅可以降低高血压的发病率，肝癌的发病率也会下降。

调整饮食结构

每个人的喜欢吃的食物不同，总有那么一些食物是自己不爱吃的。合理的膳食结构是身体健康的基础，也能让身体获得更加全面的营养高物质。中国营养学会推出的《中国居民膳食宝塔》是最为适合中国人饮食的膳食结构，也希望您能够据此调整自己的饮食结构，避免高血压的发生。

如果您对这个问题有好的建议，欢迎您在下方留言评论

我是王桂真，今日头条尚可网签约作者，欢迎您关注【王桂真营养师】头条号，一起聊聊健康，让我们吃的健康，吃的放心

改革开放40年，中国人民完成了从站起来到富起来。随着人们物质生活水平的不断提高，高血压的发病率也逐年上升，并且近些年来高血压的发病越来越年轻化，严重威胁我们的健康，那么我们该如何预防高血压呢？我认为应该做到以下几点。

1.定期监测血压

建议30岁以上的成年人每年至少测量一次血压，家里面有长辈患有高血压的朋友最好半年测一次。做到疾病的早发现、早治疗。

2.合理饮食

高血压的发病与长期高盐饮食有关，建议平时吃饭尽量清淡一些。少吃辛辣刺激的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，少吃脂肪含量高的食物。另外，腌制品、方便快餐食品、零食等食物中也含有大量的盐分，平时也要少吃。

3.戒烟戒酒

吸烟、饮酒都会增加患心血管疾病的风险，建议都不要沾。但是很多朋友很难做到，尽量做到不吸烟、酒少喝。

4.坚持运动，控制体重

肥胖是高血压的高危因素，如果你超重了或者已经肥胖了，建议减肥。适量的活动有益身心健康，建议每天至少抽出半小时来运动运动，同时，也需要注意循序渐进，避免过量运动。

5.保持良好心态

保持放松的心情和积极的生活态度，心态平和了，血压也会稳定很多。开心是一天，不开心也是一天，为何不开开心心的呢~

以上就是我的一点建议，朋友们还有什么好的方法欢迎在下方留言一起交流。

(1)注意劳逸结合。要想防治高血压带来的危害，最主要的环节还在于早期预防，预防是处理高血压最有效的方法，否则等出现并发症就为时过晚。总的说来，血压大于正常高限(收缩压为130-139mmHg或舒张压为85-89mmHg)的人中，约有41%将 在4年内发展为长期高血压。所以血压大于正常高限的人群也应接受降压治疗。由于大脑皮质过度紧张是发生高血压的重要因素，因此，建议在生活上高血压病人要结合病情适当安排休息和活动，每天要保持8小时睡眠与适当的午休，并轻松愉快地与家人在林荫道、小河边、公园散步，这对绝大多数高血压病人都是适宜的。当然适当地做广播体操，打太极拳，对保持体力，促进血压恢复也十分有好处。轻、中度高血压病人骑自行车、游泳也未尝不可。注意保持大小便通畅，养成定时排便的习惯，老年人及重度高血压病人，最好在医生指导下安排活动，切不可逞强斗胜，贪一时快活而造成终身遗憾。对于一些能引导起高血压的疾病，应该尽早到医院治疗。 (2)注意合理饮食。高血压患者的饮食上应遵守低盐、低脂、低热量的原则，并注意饮食结构的合理搭配;饮食不宜过饱、过快;最好忌不良嗜好，如烟、酒等。从预防高血压的角度还应注意适当控制食盐的摄入量，改变饮食“口重”的习惯。研究结果表明，在人群中约有20%的人就是由于食盐过量而患有高血压，这部分人医学上称为盐敏感者。此外，还有一些食品是天然的“降压药”，平时注意适当进食有助于降压。它们是: 香菇 研究证实，香菇可降低血内胆固醇，防止动脉硬化和血管变性，是防止心血管疾病的理想食物。 牛奶 含有羟基、甲基戊二酸，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成。此外，牛奶中含有较多的钙，也可降低人体对胆固醇的吸收。 生姜 生姜内含有一种类似水杨酸的有机化合物，该物质的稀溶液是血液的稀释剂和防凝剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。 甲鱼 具有滋阴、进补作用。实验证明，甲鱼能有效地降低高脂饮食后的胆固醇含量。 海带 海带内含有大量的不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇，海带中的食物纤维，能调顺肠胃，促进胆固醇的排泄，控制胆固醇的吸收;海带中钙的含量极为丰富，能降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。海带中的不饱和脂肪酸、纤维素、钙的协同作用产生的降血脂效果极好，有很高的食疗价值。 苹果 含极为丰富的果胶，能降低血液中的胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚焦的作用。有报告指出，每天吃一两个苹果的人，其血液中的胆固醇含量可降低10%以上。 燕麦 含极其丰富的亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35%-52%。维生素E的含量也很丰富，而且还含有皂甙素，可以降低血浆胆固醇的浓度。北京20余家三级大医院经过多年的临床研究证实，燕麦确有明显的降低血清总胆固醇、甘油三脂及脂蛋白的作用，并能升高血清高密度脂蛋白。 (3)药物治疗。对于那些一般预防措施无效者，就需要积极药物治疗了。当然服药也不是随便了事，必须遵照有关原则来进行。建议高血压病人平时服药切勿间断或断断续续，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。由于存在个体差异，需在服药过程中不断摸索，以求最小、最合适的剂量而获得最佳的治疗效果。对于药物的选用，目前主张利尿剂和β受体阻滞剂联合服用，可以降低舒张期高血压病人的心血管事件发生率和病死率。老年人不应单独使用β受体阻滞剂，除非并发症需要用β受体阻滞剂。早期高血压患者或老年患者开始可以先用利尿剂治疗，单纯收缩期高血压还可选择用二氢吡啶类钙拮抗剂，如卡托普利减少心血管事件发生率的效果似乎与利尿剂和β受体阻滞剂一样好。为了保证血压在一天中相对平稳而不波动过大，建议首选如络活喜一类的长效制剂药品。由于降压药的品种较多，有的作用于β受体，有的为血管紧张素Ⅱ拮抗剂，如选择不当容易发生副作用，建议患者还是在医院明确诊断，遵医嘱用药比较安全。 经过治疗，对于各期高血压病人，应将收缩压降至＜150mmHg，舒张压降至＜90mmHg最为理想。 高血压病的注意事项 高血压病的注意事项包括以下几点(一)合理膳食;(二)适量运动;(三)戒烟限酒;(四)心理平衡;(五)自我管理;(六)按时就医。 一、 合理膳食 1. 饮食对于高血压的重要性:民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。 2. 高血压患者的饮食宜忌: ①碳水化合物食品: 适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。 应忌的食品---蕃薯(产生腹气的食物)、干豆类、味浓的饼干类。 ②蛋白质食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐) 应忌的食物---脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、加工品(香肠) ③脂肪类食品 适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱 应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼 ④维生素、矿物质食品 适宜的食品---蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜)水果类(苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻类、菌类宜煮熟才吃。 应忌的食物---纤维硬的蔬菜(牛蒡、竹笋、豆类) 刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜) ⑤其他食物 适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料 应忌的食物---香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒类饮料、盐浸食物(成菜类、成鱼子) 酱菜类、咖啡 3 高血压病人应注意的饮食习惯 ① 首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。 ② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。 ③ 适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。 ④ 多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品:牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。 ⑤ 限制盐的摄入量:每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。 ⑥ 多汔新鲜蔬菜，水果。每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。 ⑦ 适当增加海产品摄入:如海带，紫菜，海产鱼等。 二 适量运动 运动对高血压的重要性:有句话说:“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项: ① 勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖，防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料，运动鞋等是必要的。 ④ 选择安全场所:如公园、学校，勿在巷道、马路边。 ⑤ 进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。 2、运动的禁忌 ① 生病或不舒服时应停止运动 ② 饥饿时或饭后一小时不宜做运动 ③ 运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤 ④ 运动中有任何不适现象，应即停止 三 戒烟限酒 吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5 -20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢?因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。 与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。 四 心理平衡 高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着;当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。 五 自我管理 1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次 2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害 3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳 4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压 5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。 6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。 7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压 8、不需要严格禁止性生活:注意以下几种情况，不宜进行性生活①事后不要立即进行房事②酒后应禁止性生活③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医。

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胡晓衡

国家一级公共营养师

原中国人民解放军总医院（301）合理用药药师

想要远离高血压，下面几条要做到！

1低盐高钾低脂饮食。据研究显示，盐摄入量、脂肪摄入量与高血压呈正相关。钾摄入量与高血压呈负相关。所以腌制食品不要吃、荤菜、油炸食品、动物内脏少吃。而钾在新鲜蔬菜、水果中含量高，要多吃。

2戒烟戒酒。吸烟会使一氧化碳升高导致血管舒张引起血压升高，同时去甲肾上腺素增加导致血压升高。饮酒对收缩压升高也有正性作用。

3减肥。肥胖是高血压的重要危险因素，尤其是腹部肥胖。所以减肥减腹围更重要。

4精神紧张。脑力劳动者高血压比例大于体力劳动者。保持平和愉悦的情绪、充分的休息对预防高血压有利。

5家族遗传。高血压有明显的家族聚集史，所以这些有家族史的人群更应该做好以上几条，防止高血压找上门来。

6糖尿病和高脂血症。大家常说三高人群就是高血压、高血糖、高脂血，这三者密切联系，所以按时吃药，控制好高血糖和高血脂很重要。

原发性高血压占高血压总数的90%，其病因为综合性因素，控制危险因素、改善生活方式，可预防高血压的发生，具体方法如下：

1、体重因素：肥胖属于可干预性因素，控制体重、加强运动，是预防高血压的重要措施；

2、饮食因素：多摄入蔬菜、水果，避免高盐饮食；

3、精神因素：生活压力大、长期高强度工作、紧张，均可导致血压升高，应自行调节，放松身心。

4、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；

5、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增加钾盐食物摄入、避免肥胖、控制体重。

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我们遍布全身的血管就像高楼里的一根根自来水管，不过是有弹性的，心脏就像水泵，是产生血压的根源。当心脏收缩时，相当于握紧拳头，左心室将血液射入大动脉，输送到全身，液使血管鼓胀扩张，对血管壁产生较高的压力，这时候的压力叫做“收缩压”，老百姓叫高压。当心脏舒张时，相当于拳头放松打开，输出的血液返回右心房，动脉血管里的压力也随之下降，充盈扩张的动脉血管弹性回缩，推动血管里的血液不间断地流向毛细血管床，为组织提供营养和氧气。心脏舒张时，血液对血管壁产生的压力就大大下降了，此时的压力叫做“舒张压”，老百姓管这个叫做低压。

（这是常年保持健康生活习惯运动习惯的45岁女性的心率和血压。）

其实在现今医学的发展阶段，还没有哪一位医学家能确切地告诉您血压升高的具体原因。平时老百姓说的吃盐多了，肥胖，紧张焦虑都是相关因素，但还不能确切解释清楚具体每个人血压为什么升高。

判断一个人血压正常，并不是说他的血压一直处于正常水平，而是说血压的升高没有成为一种常态，没有对脏器产生损害。每个人的血压在一定刺激下都会升高，但由于人体神经-体液的调节，在刺激因素解除后，血压会很快恢复到平时状态。但是，对高血压的患者而言，血压长时间高于正常值范围。这说明，身体对血压的调控能力变差。

尽管现代医学还不能完全了解这些变化的发生机制，还只能很笼统地把这一部分高血压称为“原发性高血压”，但有些导致高血压发生的危险因素已经是板上钉钉的事实了。根据下列血压变化的原因调整生活状态，预防高血压。

1，如果一个人摄入过多的食盐，盐分造成水分潴留血管，或者肾脏出问题，不能及时把多余的盐分和水分从体内排出，血管盛满过多的液体，血压也会相应地升高。所以保持BMI在18.5到23.9之间的正常体型，别太胖也别太瘦，每天摄入食盐【各种调料总和】小于6克，对于维持正常血压有利。

2，养成运动习惯，坚持每天有氧运动30到60分钟，可以提高每搏输出量，降低心率，保持健康血压。很多不运动的宅肥心率越来越高，储备太差，爬几层楼就会呼哧带喘，真不知道以后会怎么样。心脏就是用进废退，很多人50岁却拥有70的心脏。

3，随着年龄的增长，水管老化一样主动脉开始硬化，各种动脉硬化粥样斑块，从而导致动脉收缩压的升高和脉压的增加。健康生活方式包括健康膳食，总能量摄入不超标，主食优质蛋白质适量，蔬果每餐占一半，每天两杯奶，每天运动，减少动脉粥样硬化斑块的产生，维持健康血压。

4，外周血管的阻力大小主要和血管的管径大小相关，当人情绪紧张时，小动脉壁的平滑肌收缩增强，管径减小，引起阻力增高，舒张压就会增加。所以压力太大，精神长期抑郁紧张害怕等也会高血压，凡事要想得开。另外有些粥样斑块，血栓等也会堵塞中小动脉，不爱运动的人，微循环系统也变差。

5，戒烟戒酒（或者极少饮酒），远离高脂膳食，使用盐勺咸盐，少在外面吃饭，外食都是咸的，油的重口味，养成运动习惯，这些老生常谈虽然不能保证你不得高血压，但确是最靠谱的路。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

最新心血管报告称，我国高血压人群数量已经达到2.7亿。现如今，生活水平虽然提高了，但人们的健康水平却在一点点下降。高血压被称为“沉默的杀手”，为什么这样说呢？因为很多人认为高血压没什么大不了的，所以听之任之，不加以预防，这样是很危险的。

高血压不可怕，可怕的是它的并发症。

高血压是心脏和肾脏疾病、卒中以及心力衰竭等疾病的主要危险因素。高血压对全身重要脏器的影响，包括心脏、脑、肾脏和周围动脉系统及眼底的影响。长期血压过高会使血管硬化，加速动脉粥样硬化的进展，冠状动脉出现粥样硬化导致冠心病、心绞痛，心肌梗死、猝死等危险并发症。其次，长期的压力负荷会引起心脏、心肌出现肥厚，导致猝死的发生几率增加。另外，长期血压升高，还会造成肾脏损伤，肾脏出现衰竭，还会引起眼底小动脉硬化导致失明。

如何预防高血压？

高血压的发生除了和遗传有关外，和生活方式有很大关系，我们就从生活方式入手，解决血压过高的问题。具体措施如下。

1. 保持健康体重。据统计，肥胖人群患高血压的可能性是正常人的2-6倍。肥胖是高血压的重要危险因素，将体重控制在合格范围内可以帮助预防和治疗高血压。

2. 减少钠盐的摄入。钠盐会增加体内的血容量，使血压升高，还会加重肾脏负担。无论高血压患者还是健康人群，少吃盐才是科学的饮食习惯。减少食盐的摄入可以预防血压升高。

3. 加强体育运动。经常运动的人患高血压的风险比不经常运动人群低20%-50%。适当做体育锻炼，做一些有氧运动，每天保持运动在30-40分钟左右，运动项目可以选择自己喜欢的，循序渐进持之以恒。

4. 戒烟戒酒。烟草中的有害物质会造成血管损伤，对于高血压的控制不利。长时间大量酗酒，还会造成交感神经兴奋，第二天再测血压，血压可能也是增高的，所以想要预防高血压，尽量戒烟戒酒。

5. 减轻压力。压力可以使血压升高，病情随着时间的推移可能导致高血压。年轻人群应该适当舒缓压力，保持心态平稳，保证充足睡眠。规律作息，避免熬夜等。

我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在高血压的困扰，请把这篇文章转给他们吧！

谢邀！

高血压，是终身治疗的疾病，常被称之为”无声的杀手”，大多数患者可以在没有任何症状的情况下发病。而且可以导致冠心病以及脑卒中，所以具有”三高一低”的特点，三高即患病率高、致残率高、死亡率高，而一低则为知晓率低。所以提早预防势在必行！

如何预防高血压？

高血压起病隐匿，病情发展缓慢，而且还受精神情绪，生活变化的影响，所以保持良好的生活方式，消除不利于心理和身体健康的行为和习惯，是预防高血压的基础。

主要从以下几个方面注意:

1)饮食习惯要注意

饮食结构要合理，减少钠盐、脂肪的摄入，还要休息补充钾和钙的摄入。戒烟，限制饮酒，少胡吃海塞。

2)生活、起居要注意

增加体力活动，避免久坐；睡眠充足，避免熬夜；减轻精神压力，保持心态平和。

3)关注自己的体重

吃动平衡，保持健康体重，避免超重和肥胖，如果超重或肥胖，要改变不良饮食习惯和进食行为来控制和减肥。

4)对于有高血压家族史的，更应该注意保持良好的生活方式和饮食习惯，因为得高血压的机率会比一般人高30%-40%。

5)有必要做好体检工作，根据年龄、自身情况来选择体检间隔的时间。因为高血压太隐匿，很多都是在体检中发现。

高血压是可防可控的，所以对高血压要有一个正确的认识。做到早预防，早治疗。

预防高血压措施应该从饮食方面，一般的生活起居方面，以及一些习惯方面，还有一些药物方面进行预防。

第一，饮食方面，建议低盐饮食，每天盐的摄入量控制在六克以内，少吃腌制食物，例如腌的咸菜、榨菜、腌的鸡蛋。

第二，控制体重，尽量的把体重指数控制在24千克每平方米以内，建议控制体重，这是非常重要的。

第三，低脂饮食，少吃肥肉、排骨、鱼籽、烧烤、五花肉，建议少吃火腿肠。

第四，多吃一些维生素a、c含量比较丰富的蔬菜水果。

第五，可以吃一些优质蛋白，含胆固醇比较低的食物。

第六，可以吃些植物蛋白。

第七，建议做一些有氧运动，例如爬山、慢跑、太极拳，游泳等。

第八，可以做一些适当的一些低度或者是中强度的运动，还可以要建议戒烟戒酒，适当的参加有氧运动。

用药方面可以口服一些降压药物或者是中成药或者是中药代茶饮，例如菊花决明子，天麻钩藤，这些中药可以代茶饮效果也是比较好的，可以有效的预防血压升高。

感谢邀请。很简单的几点但是很少人能做到，首先看一下自己家族有没有高血压史，如果有的人朋友请严格重视！

第一点，家族史饮食习惯，偏不偏咸口，有没有剩菜剩饭的习惯，有没有高油烟的烹饪方式，是不是有肥胖基因。

第二点，是否有不良嗜好，饮酒抽烟过量会导致高血压病。

第三，有没有规律运动的习惯，运动是唯一没有副作用的良药，保持心脏有力和心血管健康。

第四，对自己的健康有没有合理的管理，定时体检，关注血检等生化指标，控制血脂血糖。

说起来挺简单的，往往也是最容易忽视的，保持健康的方法就是，早发现早注意早康复，心情愉快，保持合理体重，规律生活饮食习惯～

一 要注意饮食应清淡，以素食为主搭配辇食。多吃蔬菜，水果，喝绿茶，这样可是机体能够保持一种正常循环状态。不会形成肥胖体态，以致三高现象。

二要劳逸结合，多锻炼身体，做些有氧运动。快走，跑步，多项体育项目等。

三保持好的心态，情绪不可太激动，看问题想事情都要有一个大度心态，不耍喜怒无常，生莫许有的气。

四常喝些清热解毒，平肝潜阳的茶，早期血压高是肝阳上亢，多饮菊花，夏枯草类都有予防高血压作用。

五少喝酒，多饮茶，保持一个好的生话习惯就不会患高血压病。

＃高血压的预防＃ 国内外的许多经验证明，高血压病是能够预防的。科学研究证实，健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%；早期防治高血压病可使高血压的并发症减少50%。因此，釆用健康的生活方式并对高血压进行正确的早期治疗，约3/4的高血压病及其引发的慢性病可以得到预防和控制。要预防高血压，特别要做到\"七项注意\":一、减少食盐的摄入量，过多的摄入食盐会致使血压的升高，所以饮食应以淡为主，每天盐的摄入量应少于5克；二、保证合理膳食，限制脂肪的摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，这些不当或不良的饮食方法和饮食习惯会导致高血圧，平时应多食新鲜的蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等；三、有效控制体重，超重或肥胖是高血压的高发人群，所以一定要注意节制饮食以达到控制体重或减肥，减少每天摄入的总热量；四、戒烟，烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高；五、限酒，大量饮酒，尤其是高度的烈性酒，可使血压升高；六、增加体力活动，适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，能有效的预防高血压的发生；七、注意心理、社会因素，过于体劳、心情郁闷、情绪起落过度都会引发高血压，故而在日常生活中，要劳逸结合、保持心情舒畅、避免情绪的大起大落。

近年来，人们的物质生活水平的不断提高，生活节奏不断加快，各种慢性非传染性疾病也纷至沓来，这其中，尤以高血压、高血脂、高血糖与癌症较为普遍。此类疾病的预防与控制，经过多年的实践，防治结合，重在预防调养、调理是关键。

高血压的诊断

高血压一般的诊断标准为140/90mmHg，超过这个界限就可以诊断为高血压，理想血压为120/80mmHg，而介于这两者之间的称为亚高血压，亚高血压的人群如果积极改变生活方式，有可能将血压降至一个比较安全的范围。

亚高血压的预防调理

据国家卫生部门的统计资料显示，我国现有高血压患者已超3亿，而亚高血压人群比高血压患者还多，一但忽视，便可向疾病转化，那么对未达“疾病标准”的亚高血压状况人群肯定是不需要用药治疗的，宜采用“非药物”的办法进行预防调理。

饮食控制：

高血压最重要的就是低钠高钾饮食，限盐是非常重要的，另外减少高脂肪食物的摄入也有利于降低血压。

适当运动：

适量运动，运动是降压的良药，但须因人而异，具体项目可选择慢跑、健步、太极拳、游泳、体操、骑自行车等。如有心脑血管疾病的患者需要注意运动强度，运动时注重心率监测。

控制体重：

最好将BMI控制在18.5~23.9之间是比较健康的，并且男性腰围最好控制在85cm以内，女性控制在80cm以内。体重下降10Kg可使血压下降5~20mmHg。

生活规律：

亚高血压虽然还没有达到高血压的确诊值，但出于临界状态，如果生活中稍有不慎就可能使血压升高，并发脑出血、脑梗、冠心病等高致死致残率的疾病，所以，生活规律是很重要的，尤其是要保证睡眠质量，按时就寝、轻松入睡、缓慢起床，从而起到预防和调理的目的。

戒烟限酒：

烟草中的尼古丁致使人的动脉血管收缩引起血压升高，还可以使血液中脂肪类物质增加促进高血压的发展，过度饮酒可使血压大幅骤升。

排除基因和遗传的原因，良好的生活规律 ，节制的饮食习惯，适度科学的健身活动，遇事不惊的处事方式， 可以很好的预防高血压的发病[玫瑰]

您好，我是国医视野，一名执业中医，旨在积极传播科学有用的健康知识！希望我的回答能够帮助到大家！如果您觉得我的回答有用，那就点赞鼓励一下吧！

高血压是目前非常常见的一种疾病，而且目前高血压有越来越年轻化的趋势。但是呢，高血压的发生发展是一个比较缓慢的过程，他与我们的生活方式，饮食习惯等等有很大的关系，如果进行及时的预防，就可以大大的减少患病的风险。

那么高血压可以通过哪些方式进行预防呢？

第一是戒烟限酒。吸烟不光损害肺脏，还会引发动脉粥样硬化，从而诱发高血压。饮酒也能够引起肝脏系统发生病变，与高血压有很大的关系，所以也要严格控制饮酒，最好是戒酒。

第二是加强运动、控制体重。肥胖是引发高血压最主要的因素之一，各种各样的高脂肪高热量的饮食，人体摄入过多的热量，增加体内各个器官系统的负担，久而久之就会引发高血压。所以体重偏高的人一定要加强运动，控制体重。

第三是注意饮食，预防高血压，我们可以选择多种多样的水果蔬菜和鱼类。少吃高脂肪高热量的食物。饮食的标准是高钾高钙低钠。每天的食盐量不要超过6克。食用油不要超过30克。另外有科学研究证明，多喝硬水可以预防高血压，常见的硬水有矿泉水，泉水，井水等等。

第四是保持心情愉悦，良好的心情，也能避免血压的升高，可以预防高血压的发生。

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高血压，血管疾病的一种。当动脉收缩血压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱，就会被诊断为高血压症。

其实，高血压，并不可怕，真正令人担心的是高血压并发症！

70岁的王大爷，生活富足，有8年的高血压病史，但一直谨遵医嘱，认真服药。为了身体可以更健康，王大爷还经常做保健。

保健店在隔壁小区二楼，拔火罐、理发按摩技术是出了名的\"好\"。王大爷闲来无事，觉得自己经常头晕、疲劳，应该去\"拔一拔\"。

可是，拔完火罐后的第二天，王大爷觉得自己更晕了，情况没有丝毫改善。便上门要求再做一次，或者退钱。

老板是个三十岁的陌生女子，不愿意王大爷的要求，二人便吵了起来，王大爷一时没忍住火气，昏倒了。

后来，王大爷被送到了医院，医生诊断：王大爷是血压突升，脑部小血管破裂，属于出血性脑卒中，俗称\"中风\"。

因年纪太大，术后恢复情况也不乐观，日后需依靠拐杖行走。

70岁高血压大爷，在发廊女家\"中风\"，医生叹气：年纪大了少激动

据调查，个性要强、刻板、固执、易激动的人，容易患上高血压。

甚至常在激动时促发\"中风\"。

因为，人在情绪改变时，大脑皮质和丘脑下部兴奋性就会变高，促使血管紧张素、肾上腺素、儿茶酚胺的升高，这些物质容易使血管痉挛，升高血压。

头部出现3个症状，多半是血压太高了，占一个也要改

1，看不清

很多中老年人视力本身就比较差，倘若经常性出现暂时性视力模糊，甚至看不清东西，那就可能是血压过高造成的了。

因为，血流过快，血液就容易对神经造成冲击，而导致的视神经暂时性缺氧、缺血，也被称为\"阵发性视物不清\"。

2， 早上头晕

一般人，在一晚的休息后，身体状态会很好。但是血压高者，晨起后会出现头晕、大脑思维不清等情况。

不过在早饭后，就会变得清醒。

这类人，要结合其他信号，确认自己是否有高血脂。

3，睡不够

缺氧就会使人出现\"睡不够\"的情况。

这是因为血液中的红细胞，是输送氧气的重要物质。

而患上高血压后，会影响血液内甘油三酯的转化，造成血液流动速度减缓，影响红细胞的携氧能力，从而产生缺氧情况。

高血压者，养好血管，少食\"3物\"：

1、动物内脏

动物内脏、动物脂肪含有大量胆固醇、饱和脂肪酸，过量食用，会加重血液粘稠度，促进动脉粥样硬化。

降低血液粘稠度，要减少胆固醇、甘油三酯的摄入，所以，要少吃动物内脏、动物脂肪等食物。

2、甜食

血液粘稠度过高，会有头晕、嗜睡、失眠多梦等表现，而吃甜食，摄入糖分含量过高，会增加血液粘稠度，使血液流速更加缓慢，大脑内供血、供氧不足，更容易出现这种表现。

3、过咸的食物

太咸的食物，吃着有味，但吃得太咸了，盐分摄入过多，会有口干、口腔黏液增多等表现，这种情况，人会大量的喝水。

当水分进入体内，血液的量就会增加，容易诱发高血压，还会损伤血管。

养血管、降血压，\"一喝、二戒、三动作\"：

\"一喝\"：补充黄酮类化合物

被称为天然的\"立可定\"。

研究显示，经常补充黄酮类化合物的人们，血压受到了很好的控制。它可以增加冠脉血流量、改善毛细血管脆性，降低血脂和胆固醇在血管中的沉淀，改善血管环境，预防动脉硬化以及高血压慢性发作。

黄酮类化合物摄入越多，高血压风险越低。

生活中，毛尖、普洱、元芙菊中含黄酮类化合物比较多，其中元芙菊含量最多，最高可达毛尖和普洱总和的6-8倍以上。

而对于补充黄酮的人，每天在温开水泡3-5朵元芙菊即可满足身体当日的需求。

\"二戒\"：戒烟、戒荤

1、戒烟

烟草在燃烧过程中，会产生4000多种化学物质，进入身体内，会损伤血管，还会让人产生烟瘾。

尼古丁（烟碱），是一种让人上瘾的成分，进入体内会引起血管痉挛、收缩，会使血压升高，伤害血管。

一氧化碳进入血液中，与血红蛋白结合，会降低血液携氧能力，促使血液缺氧、缺血，增加急性缺血的血管疾病发生。

所以，最好是戒烟。研究发现，戒烟1年后，你的冠状动脉疾病风险能降低50%。

2、戒荤

大鱼大肉等荤食，会使脂肪、蛋白等摄入过多，身体不能完全吸收，会将多余的脂肪、蛋白转化，聚集在血液中、各脏器上，增加血液的粘稠度，且易导致脂质代谢发生变化。

所以，最好是多吃些青菜，控制荤食的摄入。

\"2动作\"：踮脚尖、张大嘴巴

1、踮脚尖

经常久坐、或久站的人，可每一个小时做一做踮脚尖的动作。

做法：

抬起脚跟，踮起脚尖，这一小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果。

每次踮脚尖时，对小腿肌肉的作用，推挤出来的血液量，相当于心脏每次跳动所排出的血液量，利于下肢血液回流。

2、张大嘴巴

久坐的人，可利用这一动作缓解下疲劳，放松一下嘴巴。

做法：

将嘴巴以最大限度的张开，一开一合，牵动脸上全部的肌肉，每回做30次，大约1分钟，每天早晚持续做，能加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化，可使头脑清醒、精神振奋。

1.尽量少喝酒　　

因为喝酒会导致心跳加快，血管收缩，从而引起血压升高，如果经常大量喝酒，还有可能会因为血压升高导致脑出血疾病出现，所以平时要尽量减少喝酒的量，最好能戒酒。　　

2.多吃高钾高钙食物　　

适度为身体补充钙钾，也能预防高血压湖鲜。研究发现，如果能注意高钾饮食，对于轻微的高血压可以起到明显的降压作用，所以平时可以多吃一些香蕉，芹菜，丝瓜，莴笋，海带，核桃等含钾钙丰富的食物。　　

3.保持心平气和　　

情绪过于激动的时候会导致血压升高，所以平时尽量做到心态平和，遇事不急不躁，情绪上避免大悲大喜，有助于预防高血压。

4.低盐饮食　　

许多高血压患者和高盐饮食有关系，所以为了预防高血压的出现，平时要注意低盐饮食，每天摄取的食盐量不要超过六克。　　

5.常量血压　　

不管自己有没有高血压，建议能定期测一测血压，如果发现血压稍微偏高，就及时的在生活中加以调理，就可以避免高血压疾病的出现。　　

6.适度运动　　

坚持有氧运动对于预防高血压是有帮助的，建议每周能进行三次及以上的运动，每次最少进行30分钟，比如慢跑，快走，游泳等，但是不要做锻炼肌肉的运动，比如俯卧撑，举杠铃等，这样可以防止血压突然升高。

7.保证充足的睡眠时间　　

经常熬夜可能导致血压升高，所以为了预防高血压的出现，平时要注意早睡早起，并且保证充足的睡眠时间，提高睡眠质量。　　

8.注意饮食　　

平时要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃肥甘油腻的食物，可以避免摄取太多的脂肪，对预防高血压也是有帮助的。　　

9.注意保暖　　

气温下降的时候，血管就会收缩，所以如果此时不注意保暖，会导致血压升高，因此为了预防高血压出现，要随着天气变化，及时给自己添减衣物.

高血压就是生活，饮食等习惯不良而导致的。否则不会出现了那么一大批年纪轻轻就得高血压的患者。

所以，要想预防高血压，就好好的生活，吃饭。不该吃的一定不吃，不该做的一定不做。很多人都会给出非常具体的意见，比如少吃盐，多运动，这些都对，但是不够，全面的改善才能获得身体的健康。所以，很多人分享自己通过运动，治愈了高血压，可是没高兴几年，全面反弹。生活就是那么残酷，而被糟蹋了的身体会让你看见更为残酷的生活。

高血压真的是一个挺让人无奈且危险的疾病，为什么说它无奈呢？因为身体其他各器官组织在不同的情况下，对血流量的需要是不同的，那么为了保证各器官组织对血流量的一个需要，那么身体就要保证有这个动力把血液送到身体各个器官组织。有了血液运送过来的养分，身体才能正常的进行生命活动即新陈代谢。如果你的血管开始堵塞、硬化，或者血液流通不畅，那么血液的流动受到的阻力变大，不再能够像以前一样轻松地把血液送到各身体组织，那么身体就会不得不做出反应，让血压升高，这样才能保证我们身体各组织器官和细胞对血液的需求量。

血压一高，我们人体有几个地方，就会开始有反应，那就是大脑、心脏还有肾脏。所以高血压的病人会头昏，胸闷喘不过气，冒冷汗，心慌，有些人还会说就像头上戴了个帽子一样。

当我们血压超过了一定程度，医生的解决办法是降压药。用药物迫使血压降下来。上面我们也说过了，血压的升高是身体非常无奈的一个举动，可以说是一种代偿机制。而我们现在强迫它降下来，首先在逻辑上我们也觉得有些不妥，实际高血压病人的生活状态，似乎也不那么乐观，我看到网上有问，高血压病人靠吃降压药最多活了多少年，有一个解除了许多高血压病人的中医说，32年，最后还是中风在床，在床上躺了3年以后才走的。高血压的根本问题还是要回到血脂、血管弹性等问题上，这是根本。而这个根本是我们可以用生活习惯去避免的。

接下来应该是一二三四几个建议了。但是有那么多人都提到了，我还是说说我觉得最重要的营养问题吧。

我们一生能吃的东西就那么多，吃的食物获取的原材料构成了我们每天都在更新换代的身体。这些物质有蛋白质，糖，脂肪，各种维生素，各种矿物质。然而，哪些食物是你爱吃的呢？薯片，蛋糕，炸鸡，冰淇淋，奶茶，这些美味想想都让人流口水。这些都是年轻人的最爱，我见过一个孩子，十岁，每天就是吃零食，有时候饿得肚子疼，就吃糖。我很担忧她，可是她的母亲表示管不住，她母亲自己就爱吃零食，她心里就不觉得这有多严重。我不知道等这个孩子到了青春期会出现什么问题，但是应该不会好。

我现在30岁，我那个年代开始出现许多零食，我也吃过很多，但是和现在的孩子相比，还是有差距的，但是我的青春期过得非常糟糕，而且很多问题一直延续到现在，直到我现在学了营养，改变了生活饮食等习惯，开始大量补充营养，身体和精神才有了很快的改变。但是，曾经受损的身体依然需要不断的改善和照顾。

现在的大部分人的问题就是，蛋白质，维生素和矿物质都严重缺乏，比如说高血压，是因为血管弹性减弱，血脂高等问题导致的。这和我们平常缺乏优质油脂，优质蛋白，取而代之补充了大量的精制油脂，反式脂肪酸，被破坏了的蛋白质有着非常大的关系。

我们的身体没有能够利用的好的原材料，只能选用这些垃圾，身体一天天的能好吗？

我想起了我看到的吃的营养科学观这本书上的一句话，总有一天，人们会了解到，唯利是图的食品工业，漠视大众的健康，在市场上销售过于精制及过度加工的食品，对社会上惊人的犯罪率，自杀率及酗酒人口，负有不可推卸的责任。我想作者说得太轻了，如果她看到现在14岁的孩子就脑梗，25岁的小伙子就糖尿病晚期，她会更加难过。

高血压主要是由于肝肾脾功能失调，引起体内气血失衡所导致的。那么日常生活中我们要如何预防呢？

【1】合理的饮食

饮食会对高血压的病情有很大的影响，要注意养成清淡饮食的习惯，少吃油腻食物。

【2】适量的运动

适量的运动可以调节人体的新陈代谢功能，这样有助于血压恢复正常水平。

【3】戒烟戒酒

烟酒嗜好的患者往往会因为烟酒过度引起心肌梗塞，导致体内血脂代谢失衡，这对于高血压的治疗恢复是很不利的。

【4】按时就医

高血压患者一定要按时就医，按照医嘱服用降压的药物或治疗，坚持每天按时检查，掌握血压的情况。

改变生活方式，不吸烟不饮酒，每天坚持锻炼，注意饮食习惯，多吃蔬菜瓜果，压力不宜过大，脾气不宜过火，饮食中低盐低脂

可以从几个方面来做

1、饮食，首先你要改善自己的饮食。少油少盐，米饭那些可以在煮饭时加入粗粮，这样米饭热量减半。其次就是高热量零食尽量别吃，正常人吃多了会发胖。有高血压的还是要控制些。酒也要控制，对高血压不好。

2、运动，可以增加些生活中的运动。快走，家里家务活这些基本的。如果自己体质可以运动量不错，也可以每天给自己定量，运动是强身健体的。

3、自己在家买个测高血压的仪器来，这样有助于随时掌握自己情况包括随时改变饮食和生活作息。当然该去医院检查的还是得去，该听医生的也还得听。希望能帮助到你。

平时多运动，可改善血管舒缩功能，增加新陈代谢，降低体脂指数；少吃食盐，避免增加血管容量负担；少吃油腻、甜食，减少糖尿病、肥胖症发生概率，可减少代谢综合征发生的概率。

1.锻炼身体。人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯，这样到老了的时候身体还是会不错的。

2.减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者要更少。

3.戒烟限酒。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。

大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高。

4.喝茶。很多人都有喝茶的习惯，可能很多人还不知道，喝茶还可以为健康带来巨大益处，每天一杯茶也有助于降血压。

5.保持心情愉悦。开朗乐观的心情对我们的身体有非常好的促进作用，反之则会有很大的伤害。俗话讲，“笑一笑，老变少”。

6.合理休息 。合理休息对人的健康是十分重要的，尤其是老年人，更应注意休息，避免过度劳累。

高血压预防可分以下几方面：

1、定期体检，监测血压。特别对于高血压家族史人群；

2、脑力劳动人群适度增加体力活动、不吸烟、不酗酒、控制钠盐摄入、增加钾盐食物摄入、避免肥胖、控制体重；

3、新发高血压患者7天内，每天早、中、晚监测血压，每次测量血压三次，取三次平均值作为血压真实水平，并将结果及时反馈给心血管专科医师，及时调整用药方案。

1、控制总能量，管住嘴，迈开腿，控制体重；2、减少钠盐多补钾，增加富含钾的新鲜蔬菜水果摄入量；3、保证优质蛋白质；4、降低饱和脂肪和胆固醇摄入量；5、保证钙镁矿物质摄入量和维生素B族、VC的摄入量；6、戒烟限酒；7、增加膳食纤维的食物；8、改变不良生活习惯；9、减少在外就餐次数。

这个问题看起来非常简单，但实际却没有这么简单。

随着医学水平的发展，加上基本公共卫生服务加大了高血压的管理，大家已经对高血压非常熟悉了。

而且社区居民都知道高血压是怎么来的。知道怎么来的，顺着病因预防不就行了吗，然而现实中有多少人又能坚持这样做。

所以我认为预防高血压坚持是关键，坚持什么呢，当然无论什么危险因素你都要坚持做好预防。

1、坚持运动

高血压病人需要运动，当然运动也要适度，需要在医生的指导下进行。而这个坚持运动就比较难了，有些人三天打鱼两天晒网，那是没有效果的。这个运动需要的就是坚持了，比如说你喜欢快走，那就每天都坚持快走吧，每次运动的时间在30分钟以上。

2、坚持合理饮食。

低钠、低油、低糖饮食这个大家都是非常清楚的了。但许多人改变不了自己的饮食习惯，他们喜欢油炸食品，特别是现在的一些年轻人，喜欢烧烤，长期酗酒，这些都是高血压的危险因素。所以说我们要做的就是坚持合理饮食，不要以为一两次影响不大。

3、坚持良好的作息制度，保持良好的心情。

年轻人熬夜不规律的作息是导致血压不稳定的重要因素，所以坚持良好的作息制度，非常好的事。

心情也是非常重要，为开心是一天，不开心也是一天，我们为什么不开心呢？所以不要让一些烦闷的事困扰我们，以至于整夜的睡不着觉，这样血压自然会升高。

只有坚持做到以上这些，我们的血压才能保持在一个恒定的水平。

对付高血压的方法

不管是已经被确诊高血压的人还是只是想预防高血压的人，做好以下几件小事，对“对付”高血压很有帮助：

1、做好血压监测

健康人群的理想血压为 120 / 80 mmHg，没有高血压的人每年一定要量一次血压，患高血压风险较高的人群每半年得查一次血压，高血压患者每周都得量一次血压。

2、少吃加工食品

要防高血压，除了每日摄入盐不超过5g(一啤酒瓶盖)，还得少吃含有很多“隐形盐”的加工食品。

蛋黄派、薯片、腊肠、辣条、夹心饼干等食物都属于含有隐形盐的食物。

3、多吃蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中富含钾、镁、维生素以及矿物质，每天吃些有利于控制和预防高血压。

4、戒烟戒咖啡

抽完烟之后，血压会短暂性升高，对身体不太好，咖啡也是同理，咖啡、茶、运动型饮料等饮品具有提神的作用，也有可能升高血压。

5、睡眠要充足

想要血压平稳，每天7到8个小时的睡眠是必须的，睡眠少的人容易烦躁，一烦躁血压就会飙高。

6、学会缓解压力

短期压力和长期压力都会让血压飙升，当你觉得心情烦闷的时候，一定要及时放松。

发发呆、听音乐、做运动、看看书、踏青、逛逛淘宝逛逛街都是不错的放松方式。

生活不容易，谁都有压力，战胜了缓解了就算通关了，要是没学会缓解压力，还任由饮食作息坏习惯“侵蚀”自己的身体，真有可能得高血压或者被高血压并发症找上。