锻炼腹肌时，躺下可以看到有六块，一站起来，啤酒肚又出现了，该怎么弄？

躺下时，皮下脂肪和松弛的皮肤赘到腰部，腹部肌肉会略微看到，站起后，皮下脂肪回到腹部，挡住腹肌。一句话，皮下脂肪要刷，体脂率还不到位。想要腹肌，没别的办法，只有少吃多运动，有氧无氧结合，腹部无氧每周不少于五次，具体动作要相互切换，以达到身体无法长时间适应，说白了就是欺骗身体。比如，卷腹，健腹轮，抬腿等动作做了一个月后，可以换其他动作或者加量。前提是，每天最少要用30分钟以上的有氧打底。饮食注意，戒油炸，糖类，碳酸饮料，烟酒，少食碳水化合物，多蛋白。。。。

你这个是两个问题，

如果你躺下用力时能见腹肌，而正常站立时看不到腹肌，那么原因是你体脂还高了点。把腹肌块头练大一点或把体脂再刷低一点可以让你腹肌痕迹更明显，

如果你站立时用力腹肌依然可见，但放松时，肚子会外凸成大肚子，那是你腹横肌太差造成的，锻炼腹横肌可改善