做卧推时，手腕扭伤了怎么办？

做卧推时手腕扭伤是常见的一种运动损伤，前两天刚损伤，仍处在急性期，建议进行PRICE原则。即

保护：保护受伤部位，不要再运动了，防止再次损伤。

休息：适度休息几天，让损伤部位炎症控制住。

冰敷：时常冰敷，每两小时冰敷10分钟，可以用结实的塑料袋装上水和冰块，敷在手腕处，目的是为了控制炎症和镇痛。

加压：加压是为了抑制肿胀，可以用弹性绷带一圈圈缠住，但注意不能影响手部血液循环。

抬高：尽量将患侧手高于心脏部位，以便消除肿胀。

急性期最主要的是消除肿胀、控制炎症反应，这样为以后慢性期康复打下很好的基础，。但此时千万不要热敷和使用活血的药物，会使得肿胀加重，影响后续康复！若严重疼痛，当时受伤时也有明显感觉等，建议去医院就诊，看看有没有伤及软骨和韧带等。等过了急性期，一周之后，炎症控制住，可以进行缓慢的手腕牵拉、关节活动、以及力量训练。

牵拉静态保持30秒，2次。

腕关节各个方向活动，15次一组，3组。

腕关节力量训练，用一个矿泉水瓶即可，15次一组，3组。