10公里怎么训练，能在40分钟内跑完？
10公里怎么训练，能在40分钟内跑完？
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对于有一定跑步基础跑者的来说这个并不难 我跑了两个多月 每天十公里左右 周末跑个半马 我的十公里PB就是四十分钟 严格来说我能更快 因为前两公里我是慢跑
2017-05-09 22:20:03 0条评论 -
本人56岁，平时跑着玩就这速度
2017-07-01 13:28:01 0条评论 -
对很多人来说，10km要在40分跑完，简直太困难了。本人跑步三年，从原先每公里7分配速到现在4分30左右的配速，10km最好成绩45分，半马最好成绩1h41分。感觉在提升，说实话看费劲的.（年龄37周岁）
2017-05-10 11:12:22 0条评论 -
能！我从一个二百余斤的胖子半年跑瘦到一百六，现在最好成绩十公里四十四分，半马一小时三十八分，全马合肥三三六。自已感觉健康快乐第一。因为生活不光是跑步，还要工作，当然要要四十分钟内跑完，必须练变速跑和间歇跑。虽然七一年岀生，但我相信只要努力一定能，相信自己！只是要把它当成目标，不然哪来动力
2017-05-12 18:16:21 0条评论 -
本人56岁，平时跑着玩就这速度
2017-07-01 13:28:01 0条评论 -
能！我从一个二百余斤的胖子半年跑瘦到一百六，现在最好成绩十公里四十四分，半马一小时三十八分，全马合肥三三六。自已感觉健康快乐第一。因为生活不光是跑步，还要工作，当然要要四十分钟内跑完，必须练变速跑和间歇跑。虽然七一年岀生，但我相信只要努力一定能，相信自己！只是要把它当成目标，不然哪来动力
2017-05-12 18:16:21 0条评论 -
目前最快速度了。。。
2017-05-10 11:52:05 0条评论 -
这个没有想象中那么困难，最好的办法是先进行分段训练，采取1km，3km，5km，10km循序渐进的模式。让身体逐渐适应，而后进行突破练习，就是超过10km，不计速度和时间。坚持约3个月，基本就没问题了。一定要注意循序渐进，放松活动身体，不要疲劳积累。
2017-05-10 10:41:05 0条评论 -
就是天天坚持，我也不知道怎么跑下来的
2017-07-06 23:17:36 0条评论 -
就是天天坚持，我也不知道怎么跑下来的
2017-07-06 23:17:36 0条评论 -
间歇跑和LSD自己平时跑量堆积
力量训练辅助
没了
念念不忘 必有回响
2017-05-11 05:05:13 0条评论 -
十公里40分，既要耐力也要速度，长距离耐力跑和间歇跑，交替训练，只要下功夫，可以做到的
2017-07-23 10:32:44 0条评论 -
十公里40分，既要耐力也要速度，长距离耐力跑和间歇跑，交替训练，只要下功夫，可以做到的
2017-07-23 10:32:44 0条评论 -
这已经是我最快的了，不过我觉得我还有潜力！
2017-05-10 06:53:34 0条评论 -
周一，速度训练，100跑6个；周二小力训练，做一些器械，小肌肉群的训练；周三，速耐训练，跑800米3个或者1200米2个，周四，大力训练，深蹲（要保护好）；周五，定时，跑30分钟，跑自己频率；周末休息
2017-05-10 10:37:47 0条评论 -
先突破45分钟
2017-06-30 13:14:00 0条评论 -
先突破45分钟
2017-06-30 13:14:00 0条评论