年纪大了肌肉流失，老年人该如何应对？

人体随着年龄增加，肌肉流失的现象是非常明显的

对于缺乏体育锻炼的人来说，其实这个过程从30岁左右就开始了

大致每10年会有5%到10%的肌肉量流失掉

有国外研究显示，男性在80岁的时候，身体的肌肉含量只有25岁时候的一半

因此，需要用健康且有效的策略去遏制这个趋势：

1.骨质的保护

有人问明明说的是保持肌肉，为什么扯到了骨质？

这必须解释下

骨骼，是肌肉的基础

没有强劲的骨骼，所有留存肌肉的训练都不能做到

因此，摄入一定量的钙质，多出门晒太阳

保护关节，尤其是下肢关节，是老年人保持肌肉的先决条件

2.饮食摄入

我们都知道，无论是训练肌肉，还是保持肌肉含量

都必须摄入大量的蛋白质

对于想维持肌肉健康的老年人而言，这一点更是不能含糊

甚至要尤为重视

因为蛋白质对于人体是一种极难吸收的物质

而老年人由于肌体的退化，对蛋白质的吸收率会在年轻人的70%以下

所以优质的动物蛋白是首选，类似每天喝牛奶的习惯就会很好

3.睾丸酮的保持

一切肌肉的来源，都离不开睾丸酮的作用

所以睾丸酮浓度高的人，肌肉的衰退一定比较缓慢

对于老年人而言，维持睾丸酮需要多摄入一些类似深海鱼，蜂王浆这样的促睾食品

另外就是不要刻意去减肥

太过低的脂肪含量，会降低睾丸酮的浓度，从而间接的促使了肌肉的流失

4.体育运动

本着以维持肌肉含量为目的的老人，不需要做太多的有氧训练

有氧训练对肌肉是一个削弱的状态，长期看来一定是这样

可以适当做力所能及的力量训练

类似俯卧撑这种安全的力量训练就比较推荐

当然，最好的运动是深蹲

所有的力量训练中，深蹲对睾丸酮的促进作用是最为明显的

希望有帮到你。

老人人肌肉流失的原因大多数都是因为年老了，缺乏锻炼，所以导致肌肉严重的流失，所以在日常的时候，不仅仅是要对身体各个部位进行一定程度的锻炼。

在饮食方面还要配合着来，正所谓3分练7分吃，即使是我们的年龄不断增长，但是我们的锻炼还是要的，研究表明，一定年龄的人，锻炼的跟不锻炼的，肌肉质量好的跟肌肉质量差的所表现出来的精神面貌是不一致的。

所以总的来说，年纪大的人为了防止自身的肌肉流失，可以适当的锻炼自己身体呵呵部位的肌肉，适当的让自己的肌肉都保持着活跃，还要，适当的拉伸自己的肌肉，配合适当的饮食习惯，这样就可以很好的缓解肌肉流失，让肌肉的质量一直保持。

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保证每天的健康饮食，注意每天适当的锻炼.