每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？

理论上，只要你能够完成每天十公里这个运动量

早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖

因为10公里在慢跑领域起码是1小时左右的运动量

这会消耗你600到700大卡的热量

而且早餐餐前空腹跑，这些热量则更加倾向于从脂肪中支出

所以这样的消耗，想长胖都不容易。

那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？

推荐一些适合早餐的食物：

1.燕麦

燕麦中含有66%的碳水，17%的植物蛋白

而且富含膳食纤维

可以说是早晨主食中最为健康的一种

在选购的时候，一定要看清楚是纯燕麦哦，麦片的话里边营养含量会有一些折扣

2.鸡蛋

一个50克左右的鸡蛋里边，有6克左右的蛋白质，5克左右的脂肪

鸡蛋中的蛋白质吸收率可以高达98%，是人体最易吸收的蛋白质之一

同时蛋黄中的脂肪，其实是相对安全健康的，所谓胆固醇高这种说法并不存在

3.牛奶

100克牛奶中，含有蛋白质大约3克

还有适量的钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼等等微量元素供人体吸收

记得越是保质期短的鲜牛奶，营养价值含量越是充沛

有条件的话不要用奶粉代替牛奶

4.橙子或者橙汁

橙子类的食品中富含比较丰富的维生素C

一杯鲜榨橙汁的维生素，是足够一天人体所需的

同时跑步这项运动对于心脏要求比较高

橙子里边富含钾，这对心脏功能有良好的补充作用

5.番茄

番茄中的含糖量只有3%左右，假如你跑步是为了减肥的话，那么番茄很适合

煮熟的番茄中富含可以抗氧化的番茄红素

而生番茄则有一定量的维生素C

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希望有帮到你

谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。

因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。

早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。

牛奶，鸡蛋。蔬菜汁

可以吃能量高热量低的食物，牛奶，鸡蛋，苹果，谷类哥豆类都不错的

错误的运动！

喝牛奶补充身体又不长胖。

喝牛奶补充身体又不长胖。

错误的运动！