怎样才能在睡觉的时候不打呼噜？

今天这个话题比较“沉重”——打呼噜，貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题，但是确实困扰很多人……来，一起来了解一下打呼噜的那些事。

所谓的呼噜，就是气流冲击狭窄的气道，引起咽部软组织振动而发出的响声。由于睡眠的时候，肌肉处于放松的状态，坚强会比清醒的时候略小，如果咽腔狭窄，到一定的程度，气流就会引起局部黏膜组织的振动，从而产生声音。

打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面，生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾时断断续续，存在呼吸暂停的现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，通俗的讲睡眠呼吸暂停，就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿，一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停，在一夜七个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症。其实，如果是轻微均匀的呼噜，或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜，对人体没有太大的危害，但是一旦气道狭窄，到比较严重的程度，甚至完全堵塞时，呼噜就会影响呼吸气流量，出现呼吸气流减少或者停止，危害就大了。

如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦，效果也有限，因此，单纯的打呼噜，建议不必太在意，如果怀疑有睡眠呼吸暂停，就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查。

1侧身睡不会打呼噜。2依靠药物治疗，喝点胖大海

今天这个话题比较“沉重”——打呼噜，貌似这是一个司空见惯、不起眼的话题，但是确实困扰很多人……来，一起来了解一下打呼噜的那些事。

所谓的呼噜，就是气流冲击狭窄的气道，引起咽部软组织振动而发出的响声。由于睡眠的时候，肌肉处于放松的状态，坚强会比清醒的时候略小，如果咽腔狭窄，到一定的程度，气流就会引起局部黏膜组织的振动，从而产生声音。

打呼噜是毛病吗？我们先撇开影响他人休息这方面，生活中大部分打鼾是单纯的鼾症是良性的，10%到30%的人打鼾时断断续续，存在呼吸暂停的现象，是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，通俗的讲睡眠呼吸暂停，就是睡眠时发生的呼吸暂时停顿，一般来说口和鼻气流停止十秒以上为一次呼吸暂停，在一夜七个小时的睡眠里，如果呼吸暂停发生30次以上，且伴有白天乏力、嗜睡等症状，就是阻塞性的睡眠呼吸暂停综合症。其实，如果是轻微均匀的呼噜，或者偶尔由于睡姿不好引起的呼噜，对人体没有太大的危害，但是一旦气道狭窄，到比较严重的程度，甚至完全堵塞时，呼噜就会影响呼吸气流量，出现呼吸气流减少或者停止，危害就大了。

如何减少打呼噜？目前对于打呼噜的各种治疗方法的麻烦，效果也有限，因此，单纯的打呼噜，建议不必太在意，如果怀疑有睡眠呼吸暂停，就应当去当地的耳鼻喉科或者呼吸科去检查。

感谢邀请！睡觉打呼噜在我门得日常生活中真的是很多很多，不管男女有一部分人都会打呼噜，打呼噜主要是我们的咽部在呼吸时咽部变窄导致我吸气和呼气发出的响声！我们叫它呼噜！

我的身边很多朋友打呼噜像我的室友，睡觉时呼声震天，不过习惯了，慢慢的就免疫了，打呼噜其实是一种病，我们要重视的，如果说一睡下就打呼噜，应早日去看医生！

呼噜主要分布的人群有这几个，肥胖的人比较爱打呼噜，有鼻炎，呼吸道系统疾病的人！还有一种就是爱喝酒的人，以及身体劳累过度的人睡觉都容易打呼噜！睡觉时尽量侧身睡，这样可以有效的避免打呼噜！希望对你们有帮助。觉得好的朋友点击关注，谢谢

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侧身睡——可以较大程度地保持打呼噜者的呼吸畅通，有效降低睡眠呼吸暂停发生的风险，减少因窒息缺氧对身体的伤害。

不同睡觉姿势的优缺点一、仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，因为不压迫身体脏腑器官，是最佳的睡姿。但是容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。打鼾和有呼吸道疾病的人不适。

二、俯卧这种睡姿会使人感到安全，也有助于口腔异物的排出，同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点是压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。

三、左侧卧吸收的氧气比较多，有利于人体细胞的新陈代谢。缺点是由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用。

四、右侧卧不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点是影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。

温馨提示：打呼噜是睡眠过程中呼吸削弱的征兆，偶尔的、轻微的打呼噜或许并不要紧，而一旦发展成为大声的间歇性打呼噜时就应认真对待了，因为这种打呼噜是睡眠呼吸暂停侵袭的征兆，它预示着生命可能正在遭受威胁，大家应正确对待。而打呼噜者治疗应针对病因进行治疗，查出病因早日治疗早日康复。

1:睡觉姿势不对，采用右侧卧睡能减少打鼾改变习惯的仰卧姿势

2:身体过于肥胖，肥胖之人咽壁肥厚，舌头宽大，咽喉狭小，睡觉时气道受阻呼吸不畅就会打鼾，建议多运动，努力减肥，自然就会好

3:枕头太高，床太软，可以导致呼吸道角度改变，引起呼吸不畅，就会打呼噜

4:烟酒不良嗜好，烟酒有刺激作用导致肌肉松弛而打鼾

5:呼吸道疾病引起。例如鼻塞，鼻炎，肺部疾病等都会引起打鼾，治疗对应疾病，打鼾这个习惯就容易解决了

多吃点缓解打鼾的食物:姜黄，鱼肉，洋葱，豆浆，茶等食物，睡前喝点润喉的蜂蜜水或橄榄油，不要喝多，少量即可，多锻炼增强身体免疫力等方法

谢谢悟空小秘书的邀请！

睡觉打呼噜实际上是一种病。要想解决这个难题，最彻底的办法就是去医院治疗。打呼噜主要是因为呼吸不畅所引起的，也许是鼻腔的毛病，也许是喉咙的不适。具体病因找专业医生诊治，对症下药，尽快把病治好，就不容易打呼噜了。

养成良好的生活习性，不抽烟、少饮酒。香烟对人体的危害相当大，可引起呼吸道、消化道以及神经系统的多种病变，甚至癌症的发生。适量饮酒可加快身体的血液循环、增强新陈代谢，对人体有一定益处。培养好司惯，提高生活质量，是当今人们追求所在。

睡眠时，枕头不能太高，采取侧卧的姿势睡觉，可相应减少打呼噜的程度。同时，保持室内空气流通，预防病菌的滋生，降低疾病特别是传染病的发生。

合理安排工作和生活，人一旦太累了，睡觉时也容易打呼噜。不要搞得太疲劳，超负荷运转同样对身体的伤害很大，欲速则不达。

还有很重要的一点就是加强锻炼，增强体质，保持活力。拥有健康的的体魄，才是一切事业的基础，成功的保证。

再次感谢悟空小秘书的邀请！

要想不打呼噜，首先要知道打呼噜的原因，打呼噜在医学上叫打鼾。

打鼾分为单纯鼾症和睡眠呼吸暂停低通气综合征。前者对身体无害，可不治疗，但会影响室友。后者对身体有害，会引起夜间睡眠时机体缺氧，长期会导致高血压，糖尿病，心脑血管如心梗，脑梗等，需要治疗。

通常情况下打鼾患者有鼻、咽部狭窄，如肥胖、鼻炎、鼻中隔弯曲、鼻息肉、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠、下颌后缩等。部分内分泌疾病也可合并该病。

了解了以上知识后就该如何治疗了。

1）根据打鼾者发生的原因予以针对性的治疗如控制饮食减肥，药物或手术治疗鼻咽部疾病。

2）改变睡眠姿势，不要仰卧及俯卧，尽量侧卧睡眠，抬高床头。

3）戒烟，睡前避免服用镇静剂及含酒精的饮料。

4）予以无创呼吸机治疗，是目前治疗最有效的方法，但缺点是价格较昂贵，佩戴较为复杂，部分患者不能耐受。

5）口腔矫治器治疗，便宜简单方便，但多数患者不能耐受。

6）乙酰唑胺、莫达非尼等物治疗，但效果不肯定。

所以，要想睡觉不打呼噜，要到正规医院检查，并确定相应的治疗。

睡觉打呼噜原因很多，正常人也会打呼噜，往往是晚上睡觉时体位不好引起的，一般来说枕头比较高、仰卧位时容易打呼噜，只要改变体位侧睡就可以了。如果改变体位仍然有打呼噜、并伴有夜眠呼吸暂停、白天头晕、乏力、容易打嗑睡，这类患者就要当心了，很有可能得了呼吸睡眠暂停综合征，会诱发高血压、心脑血管疾病、性格行为异常、性功能障碍。应该上医院检查一下，是不是有肥胖症、下颌后缩畸形、扁桃体肿大、咽部腺样增生、咽喉部肿瘤等，必要时做一下多导睡眠监测。根据不同原因施治，该减肥的减肥，该手术的手术，病症较重又不能手术的患者，可以配戴呼吸器睡觉。

打呼噜是人在睡眠时气流冲击狭窄的气道发出的声响，轻微的呼声对人体没有什么大碍，但其响声超过60分贝，影响别人睡觉或者出现阻塞性睡眠呼吸暂停综合征时就称为鼾症，这就是病，得治。而且需要及时治疗。

想要睡觉不打呼噜，建议做到以下几点。

1、白天不要过度劳累

身心过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷、疲惫，如果白天特别劳累，在睡前先舒缓一下身心，比如洗个澡，按摩一下，听听柔和的音乐，再睡觉。因为我从来不打呼噜，有一次白天忙的特别累，第二天舍友居然说我晚上打呼噜而且好响，说我是不是累的，我想果然是。

2、侧睡

仰睡或者趴着睡会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，不会堵住呼吸道。

3、戒酒戒烟和刺激性的药物。

大家都知道抽烟喝酒的人一般都打呼噜，都有呼吸道疾病，所以提早戒掉，还一个健康的身体。

4、减肥

肥胖的人的鼻息肉也是比较肥大的，而且喉咙和鼻子内的肉也比较肥厚，容易堵塞呼吸道。所以也得减肥啊。

你像选择合适的枕头，咬葱白，注意睡姿，花椒泡水喝，咬枣仁，漱口液漱口，按摩眉心，按摩虎口，睡前喝蜂蜜水，等好多小偏方也可以起到一定的作用，但是归根结底，我们还是需要日常增加体育锻炼，保持良好的生活习惯，发现有鼻炎鼻息肉等疾病要及时治疗，还要学会预防打呼噜，从根本上保障我们的身体健康。

打鼾的原因：

打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止，影响人的身体健康。

怎样防治：

1.采用侧卧位睡眠。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。基于上述原因，侧卧位睡眠有助于减轻打鼾，甚至治疗睡眠呼吸暂停；

2.戒酒并停止服用某些药物。酒精和某些药物(如镇静剂、安眠药及抗过敏药等)会使呼吸变得浅慢，还使肌肉比平时松弛，会加重鼾症和睡眠呼吸暂停。

3.加强锻炼，减轻体重。肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能；

4.保持鼻腔通畅。治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾。

患者自述：怎样才能在睡觉时不打鼾？最近老婆说我打鼾（打呼噜）打得特别厉害，吵得她每天晚上都睡不好觉.其实，我也不想的，老婆上班也挺幸苦的。要怎样才能在睡觉时不打鼾呢？

打鼾的常见原因1

解剖:常见的上呼吸道的解剖异常包括鼻腔阻塞、扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠以及下颌后缩、畸形等。

2

年龄：虽然从小孩到老人都会发生鼾症，但是30-50岁的中年男性确实鼾症最高发的人群。即使这样，不在易发人群范围内的朋友也要多加注意。

3

遗传因素：鼾症与遗传的因素关系密切，临床上常见的父子几人都鼾症，就是遗传对鼾症影响的最好证明。

4

烟酒等不良生活嗜好：严重的抽烟喝酒会加重睡眠呼吸暂停，甚至导致梦中猝死。

5

肥胖、颈脖粗短：肥胖者容易鼾症已经是总所周知的事情。但是那些即使不肥胖，但是扁桃体肥大、舌体肥大、舌根后坠得人仍然容易鼾症。

6

长期使用一些镇静安眠类的中枢神经系统抑制剂也会导致鼾症。

END

打鼾的危害1

打鼾会造成不同程度的缺氧，时间久了，会导致大脑皮层内侧部分物质结构发生变化，损伤脑组织，导致痴呆。

2

打鼾会加重身体各脏器的负担，引起人体内激素分泌功能紊乱，从而造成多种系统、组织器官的损害，引发高血脂、糖尿病、中风等各种疾病。

3

打鼾导致的缺氧对心血管系统的损害尤其大，会引起高血压、心肌梗死、心律失常、脑血栓、心肺功能衰竭等疾病，甚至引发夜间猝死。

END

怎样才能在睡觉时不打鼾睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠；

睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；

养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能

打鼾者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打鼾者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

患者自述：怎样才能在睡觉时不打鼾？最近老婆说我打鼾（打呼噜）打得特别厉害，吵得她每天晚上都睡不好觉.其实，我也不想的，老婆上班也挺幸苦的。要怎样才能在睡觉时不打鼾呢？