健身不追求低体脂，追求体能要如何饮食？

在现有的体脂率基础上增强体能，也就是说包括心肺、耐力、力量、柔韧性、稳定性。这也具体涉及到如何去吃？如何去练？

首先说饮食，我们都知道基础代谢是最低线的摄入热量依据，减脂的时候需要保持在基础代谢范围不能多出太多，但是不需要减脂只是以锻炼为目的，到底该增加多少热量合适？

这里有个公式可以作为大致参考：

每日总消耗热量：TDEE＝BMR(基础代谢)×活动程度系数

×1.2，每周运动1-3小时；

×1.35，每周运动4-6小时；

×1.5，每周激烈运动6小时或6小时以上。

这只是个参考，或者也可以利用运动手环的消耗值来参考，但是这些都不会特别精准，因为身体的消耗很复杂，有食物热效应，身体成分的改变(比如肌肉含量增多)也会增加消耗，所以最好关注自己的饮食和身体变化随时做出调整。

然后是运动方面，既然增加体能就要全面、协调发展，力量训练和有氧运动都要有安排，可以错开也可以一起，有氧的时间不宜太长，30分钟以内最好，另外可以尝试多种运动方式，比如高强度有氧间歇(HIIT)、拳击等，能为枯燥的锻炼增加点乐趣，也能有效的提升体能。