在坐月子，如何防止子宫脱垂身材走样？

经常哺乳有利于子宫的恢复。

还有就是加强营养摄入

特别是蛋白质和维生素矿物质(鱼禽蛋奶，新鲜的蔬菜水果)少吃含脂肪高的食物

首先感谢您的邀请，希望我的回答能够对您有帮助。

在产后注意做好以下几点，能有效防止子宫脱垂身材走样。

1. 给宝宝进行母乳喂养。对宝宝喂养母乳既可促进母子感情，同时对宝妈的子宫的收缩也有促进作用，有利于宝妈韧带的恢复，从而防止宝妈子宫下垂的出现。所以母乳喂养对妈妈和宝宝都有益处。

2. 坐月子期间要休息好。宝妈在生产过程中消耗大量的体力，所以宝妈生产完后一定要多多休息，不宜过早进行体力运动，深蹲、站立这些都不能长时间进行，这容易引起子宫脱垂。平时也要保持大便的通畅，防止便秘发生，这可防止子宫下垂也有一定的效果。

3. 在月子期间要进行提肛缩阴运动，利于产后恢复。大概每天两回即可，每次的运动量大概控制在10，如果平时善于运动，可以适当的加量，这既可促进肠胃的蠕动，防止便秘发生，还有助于宝妈的盆底肌恢复。

4. 正确使用收腹带。建议宝妈在产后使用收腹带，收腹带的使用一般是顺产后的三四天，而剖腹产就要视伤口的恢复情况而定，一般产后两个月左右就可以使用收腹带了。收腹带最好是天天使用，在保证人能够正常呼吸的前提下，收腹带的松紧度要稍调紧点，这样效果会更好些。

宝妈在坐月子期间，只要保证有足够的奶水给宝宝吃就行了，不用盲目地去补充营养，油腻的东西吃多了反而对自己身体不健康，更不利于产后的身材恢复。

防止子宫脱垂，首先是要从孕期第五个月至产后一年内都要多加预防的。1、避免生气：孕期少生气、生气下腹部会产生胀气，子宫压力增大下坠感，多做深呼吸放松，平躺，控制好情绪。一般孕期受荷尔蒙的激素影响情绪波动比较大，要做好自我情绪管理，时刻做好自我情绪疏导，散步，听音乐，看看有教育意义的电视剧，适当让自己减压，眼见就烦躁的人和事尽量避开或者把心放宽，多看些感兴趣的书籍。

2、避免提重物：孕期至产后一年内不要提重物，避免提重物也是最直接的预防子宫脱垂的方式。产后抱孩子尽量不要站着，坐着或躺着为宜。让孩子适应躺或坐婴儿车的习惯。否则抱习惯了孩子也不爱坐婴儿车。

3、避免便秘：便秘是女性朋友都要注意和调理的问题，因为便秘时我们时常要用力憋气，长期便秘也会导致子宫下垂。所以要想避免便秘就要从饮食中调理，多吃新鲜蔬菜水果，多喝清淡的汤粥，少吃米面，主食选择以粗粮为主，比如煮玉米，红薯，芋头，玉米窝窝，红薯面窝窝，适当添加为宜。进食过多的主食也会导致便秘的发生。早上空腹一杯蜂蜜水，平时多喝白开水，吃饭多喝汤不用开处方。越严重的便秘越要重视调理。

4、产程进行时避免过早憋气：顺产进入产房时有规律的子宫收缩痛时才能配合医生憋气，没有宫缩痛憋气过早的话就容易子宫脱垂，产程进行时医生都会告诉你让你用力。不过自己心里要有底，因为我在生宝宝时医生一着急就让我用力，我感觉宫缩痛还没上来就因为医生一句“用力憋气”我就乖乖配合了，规律宫缩痛不开始，即是用力了也没用的，这样也很容易导致子宫下垂。

产后体型康复是一个比较缓慢的过程，尤其是骨盆复位不一定能恢复的像以前一样。产后腰部最容易发胖。所以产后恶露排得少的时候再用上腹带，做些轻微的修复动作。减少久坐，躺着仰卧时双腿靠墙倒在立20～30分钟，但一定要记得垫一层海绵垫以防腿受凉。饮食是最关键的，做到低油、低盐、低脂、低糖饮食。很多人产后为了催奶大晚上喝太多的猪骨汤、鸡汤、鱼汤、这都是坐月子快速肥胖的元凶。

下奶以豆类为主，比如五红汤也是非常不错的选择，产后重点补气养血，不是补脂肪。

鸡汤，鱼汤早上适量喝，排骨汤不建议补。猪手黄豆花生汤可以推荐，下奶的话加点通草，上午喝为宜。

希望可以帮到你，以上内容仅供参考！

妈妈在生产后，要想防止子宫下垂走样，最好是不能长时间久蹲，妈妈们要尽量多的卧床休息。

剖腹产的妈妈平时可以使用束腰带，特别是在起来走动的时候。走动的时候绕床或在房间里走动一下就行，时间也不能太长。在使用收腹带的时候建议使用透气性比较好的收腹带。

平时没事的时候可以做一些提肛、收腹运动等运动，这些运动可以有效地预防内脏下垂的发生。

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尽量别蹲着。扎腹带，穿塑裤。做适当运动。

多卧床休息，不要做重力活

一定裹束腹带，或者用纱布缠绕紧，坚持做提肛锻炼，多卧床，少做起来。定期做检查