失眠了怎么办？有没有快速睡着的方法？

失眠的试试。

一、用热水泡脚，或洗个热水澡后喝些热水或热牛奶，

二、看看头条，想想高兴的事或看看书，

三、开着桔黄色柔色、比较暗的台灯、听听摇篮曲或舒缓小夜曲，

四、被褥枕巾枕套必须是全棉一类的、经常晒晒太阳，枕头最好是荞麦壳的，调整好心态和睡姿，

五、下午尽量不喝浓茶丶咖啡，晚餐喝点小米粥，

六、提前两个小时吃片舒乐安定。

以上只代表我个人的观点。

失眠了，别着急，用4个办法助你好睡眠！

社会经济的不断发展，因此人们的生活压力也越来越大，出现了晚上睡不着觉的情况，晚上失眠了。如果想治疗失眠，我们应该怎么办呢？

一、夜间失眠的人，睡觉前可以多阅读阅读书籍，现在睡觉前玩手机的人非常的多，当我们在娱乐的过程时，我们的大脑是兴奋，所以睡觉变的很难。当我们阅读书籍的时候，身体的神经会放松下来，能有所帮助的改善失眠。所以睡前看会书，让我们能有困意和疲劳感，更想睡觉。

二、夜间失眠的人，睡前可以用温水泡泡脚，特别是手脚容易冰凉的人，睡前能泡脚，可以缓解手脚冰凉，还能提高睡眠质量。泡脚身体血液循环正常，身体放松，快速入睡，提高睡眠质量。

如何整晚熟睡到天亮？

目前临床推荐的安眠药抑制麻痹大脑神经依赖性或其他毒副作用，或由于治疗过程复杂而致患者依从性差，往往难以取得满意的疗效。

美国普乐眠和安眠药是完全不同的类型，纯植物配方，让人情绪放松、减少紧张，并直接参与脑内神经传递质的合成，临床服用表明，能使患者30分钟内入睡，整夜熟睡，睡眠效率提高，失眠得到根本解决。摆脱安眠药，成为一个睡眠正常者。

三、夜间失眠的人，睡前放一些音乐，柔和舒缓的音乐，可以放松我们的神经，听一些鸟叫等自然的声音，让身体同样放松，更是能帮助促进睡眠，改善失眠症状。

四、夜间失眠的人，睡觉前可以喝一些牛奶，牛奶中含有丰富的营养物质，不仅仅有蛋白质和钙质，矿物质还有微量元素。对心神有稳定的作用，安神助眠好处。失眠的人晚上喝一杯热牛奶，可以有效缓解失眠。

①不睏不睡，白天睡多了，晚上睡不着很正常，调整过来就可以了。

②睡前吃点甜品牛奶红糖水之类，饿着肚子也是睡不着的原因。

③天下本无事，庸人自扰之。你的忧虑无济于事就学会放下。

④阿弥陀佛念十通，如果不够就念一百遍，还未睡着就念一千遍乃至一万遍。如果没有念到一万就睏极了，马上爬起来喝一大杯浓浓的茶，接着念![憨笑][憨笑][憨笑]

⑤打会坐，小和尚只要一打坐就犯睏。

⑥全身放松平躺，心里默念头皮放松，眼皮放松，肚皮放松，直至脚趾头放松。很快入睡。给自己唱个催眠曲了。

改善睡眠建议：

1.打造安静舒适、温度适宜、温馨的睡眠环境，

2.卧室是睡觉的地方，将所有电子产品请出卧室；

3.晚饭宜清淡、避免过饱，忌喝浓茶、咖啡饮料；

4.睡前不玩手机，不看精彩电视节目与电影；

5.睡前避免剧烈运动；

6.不建议午睡，尽量减少白天睡眠时间；

7.可以泡个热水澡，听听轻音乐，阅读；

8.尽量按时上床休息（22：00前或更早尤佳）

顺便推荐两本床头书：

希望你能早日拥有好的睡眠，倍棒的身体！

可以尝试喝一点酒，我都是这样做的。我以前也经常失眠，晚上醒了就睡不着了，我试着用了几个办法。

第一个，晚点入睡。我以前平时都是晚上10点左右睡觉，第二天早上7点左右准时醒来，前后一般不会超过20分钟，比闹钟还准。后来不知怎么搞的就喜欢失眠了。为了不想晚上失眠睡不着，我就推迟到12点睡觉。我地个乖乖，以前都是晚上10点睡觉，现在要12点，那两个小时太难熬了，哈欠一个接一个，像“毒瘾”发作一样，眼睛也睁不开，这样坚持了几天没什么效果晚上还是喜欢失眠。

第二个，睡觉前用热水泡脚。我看了一些关于失眠的方法，其中就有用热水泡脚可以改善睡眠质量，我就用热水泡脚，泡脚后身体是很舒服，但失眠没有实质性的改善。

第三个，喝适量的酒。如果你是女孩子，可以喝度数低一点的杨梅酒，红酒，或者米酒之类的。男孩子看你的酒量，我那个时候是喝的白酒42度，当时喝了2两多左右，就是120毫升一瓶的，喝了有点晕晕乎乎的，刚好睡觉了，到了第二早上7点左右才醒来，早上起来虽然头有点重的感觉，你吃了早餐就好了。第二天我又喝点效果还可以。等睡眠好了，生物钟正常了我就没有喝了。现在我自己泡的一点酒，每次觉得睡眠不怎么好了就喝一点。

每个人的睡眠质量不一样，人体和年龄也有差异化，所以我的是我个人建议。

首先谢谢邀请！关于失眠这件事，我仔细研究了一下，发现，造成失眠是有很多原因导致的……就比如：我由于前几年亲人的离世而悲痛万分，当时，我曾经有近三个月的时间，无法入眠，似乎离“死神”一步之遥。

随着时间的推移，慢慢接受了这件事，明白，只有自己好好活着，才能让去世的亲人安心。

或者，自己终于想开悟透了，现在，失眠的现象在慢慢好转，虽然失眠现象仍时有发生，但是，基本上往好的方向发展。

所以，我建议你要找出失眠的真正“罪魁祸首”，是否工作有压力又或者生活有什么不如意的事情？总是，任何事情和问题都要学会面时和解决。

又或许，你并没有什么真正的压力导致失眠，就属纯粹的失眠……

借用巜百鸟之歌》一句话：我们有责任持续的将自己变好，但我的确相信我们各有各的命。

希望你失眠时，学会与失眠“和平相处”，或许，你放松了心情，接受了它的存在，也许，这是帮助你快速入睡的一个方法，不妨试试！

希望你早日摆脱失眠，祝你好运！

白天多做事就可以了

看看手机，寻找自己喜欢的诗词和美文阅读，在不知不觉中就进人梦乡！

您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。

其实失眠发展到现在，可以说已经不但是偶发性的个体事件，更多得是大概率的群体性事件。现今社会伴随着生产力的提高及物质生活水平的改善，各种精神压力也成了人们无法回避的一个话题。而对许多人而言应对压力最直观的“应激性反应”就是——失眠！

因为工作性质的关系，我们在日常会经常接触到来单位购买镇静催眠类药品的患者。甚至很多人都把安眠药视为唯一能够入睡的保障——这当然不是一个健康的生活方式。而且还有一个现象就是：近些年来，购买的人群比例由老年人，逐步转化为中老年，甚至部分青年也加入到了购买安眠药的大军中，这也不得不引起我们的警惕——证明失眠发展到现在，已经不是仅仅针对于某一个群体了。

那么跳回到您所问的问题本身，其实我们的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人而言，每天睡7-8小时是比较合理的；青少年应该保证至少9小时左右；老年人虽然睡眠质量下降，但每天也应该保证一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常见的不良后果就是免疫力下降；青少年会增加感冒的风险，中年及老年人血压会有机大可能升高，并增加焦虑症、抑郁症发生的可能；而睡眠导致的生物钟不规律，甚至有可能导致癌症的发病率的增加……所以说，睡眠不足是百害而无一利的！

那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：

1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。

2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。

3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。

4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。

5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。

6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。

7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。

希望能够对您有所帮助^_^

如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！

以下几点有助于快速入睡：

第一，睡前停止运动，因为运动会增加心跳的速度，容易使人兴奋，同是在心跳加速后体温升高直接影响睡眠;

第二，睡前要注意不要洗热水澡，因为过热的水会阻止我们睡觉；

第三，我们睡前不要再看手机、电视、电脑，我们可以听一些舒缓的音乐，这些都可以帮助睡眠;

第四，在睡前不要喝含有咖啡因的饮料，这些饮料也会导致入睡困难。

感谢邀请。失眠的时候如何快速入睡？

说说科学定义的失眠

三五天的睡不好，还不能称之为失眠。临床上，对于失眠的定义为：每周出现3天或以上晚上无法入睡，且整体病程达到3个月以上者方可诊断失眠障碍。

失眠可发生在睡眠的不同阶段。其中，当个体的失眠开始于睡眠的起始阶段时称之为入睡困难；当夜晚经常觉醒时意味着出现了睡眠的维持障碍；当睡眠在醒后无法在入睡是被称作早醒。

当个体出现入睡困难或睡眠的维持时间不足，导致个体的社交、职业、或者其他重要领域出现功能损害者，应该就医治疗。

作为临床医生，对于失眠的治疗，我们向来主张先从作息上去调整。但根据题主的意愿，要求快速入睡，那么可能就需要药物辅助了。

临床上，起效最快的仍以苯二氮卓类患者体验更好。具体见下图：

对于不同的阶段的睡眠障碍，我们可以选择不同的药物。对于入睡困难者，我们可以短期内应用短半衰期助眠药，对于早醒患者，则需要选择长效的药物来维持。

随着医疗技术的进步，现在市场又呈现出一部分被称所非苯二氮卓类的，目前国外应用更加广泛一些，相比于苯二氮卓类，虽然体验未必有苯二氮卓类舒适，但成瘾性较低。

再说说，除了药物，我们还可以通过哪些方式改善睡眠

一，降低睡前焦虑情绪：我们大概都有这种体验：越是担心睡不着，越是无法入睡。其实这是我们的紧张情绪造成了，紧张情绪造成了我们的警觉性增高，反而使自主神经更加活跃。我们可以在睡前听些舒缓的音乐，最好听一些外文歌曲，目的使避免我们的神经过多的参与；

二，尝试自我放松治疗：想象一下平静的画面，如柔软的沙滩，海水轻拍着双脚，清风拂过脸庞等等。然后想象着自己的手、脚、躯干、头部慢慢的进入放松状态......

这类似于一种被称作“漂浮治疗”的方法：患者最终感觉自己“融化”到了水里一样放松，有助于消除紧张、焦虑的情绪。

三，养成良好的睡眠习惯：对于失眠者来说，他的总体睡眠时间可能是固定的。这就要求大家白天不要有午睡的习惯，将睡眠集中放在夜晚；而且睡前不要从事激动的活动，包括影视剧，避免喝咖啡、茶等提神物质。

四，营造良好的睡眠空间：不能光线过足，不能声音嘈杂。

五，白天多晒太阳：科学研究证明：光照可以抑制松果体分泌褪黑素，而褪黑素可引起睡眠紊乱。这就解释了为什么经常值夜班的人们，往往都存在不同程度的睡眠障碍，因为他们（当然，也包括我自己）缺乏充足的日照，导致生物钟紊乱。

总结：改善睡眠的方法很多，除了上述，还有改善认知、睡眠卫生教育、生物反馈、刺激控制疗法等等，当然，最快的方法还是服药维持睡眠。但服药存在一个隐患，就是当个体发现服药后睡眠质量明显提高了，不愿停药，最后导致药物依赖的问题。其实，如果能够遵医嘱服药，配合方案，短期服用，是可以避开这个问题的。

希望我的解答对你有帮助，请关注，我将持续更新相关医学问题。

我五分钟睡着觉，原因，白天，不怕事多，就怕多事，晚上，不想不着边的事，心放宽。

我偶尔失眠时就是用487口诀，

吸气4秒憋住8秒，再呼出7秒，连着重复三遍，百使百灵。

数数，服安定片。

大家好我是心学，我来回答一下这个问题，小时候的我们几乎是躺下就着了，而且都是自然醒，听大人说睡不着觉，感觉是不可思议的事，直到自己也变成了大人，也会被失眠折磨才明白失眠的痛苦。

我分享一下我失眠时候是怎么办的，首先是别喝茶水，很重要的哦！其次就是睡觉的时候用手机播放小说，边听边睡，很管用的。但是也还是会有睡不着的时候，索性起床，去客厅沙发上打开电视，躺在沙发上看电视，大多数情况下半小时就睡着了，但是也有例外，干脆就一直看，啥时候睡着，啥时候算没办法。以上是我的回答，谢谢！

养成早睡早起不熬夜，睡前微微运动喝杯水能加能加快入睡。

失眠每晚用二粒龙枣胶囊，一觉睡到大天亮网上搜索。

失眠的原由有很多，包括心理应激事件，躯体疾病、环境的改变等，您现在处在失眠的痛苦中，一定要积极寻求专业人士的帮助，找出失眠的原因，根据不同原因接受相应的治疗，切忌自行服药助眠的药物，这样会耽误疾病的治疗。

给您提供一些预防失眠的小建议：

1.要养成良好的睡眠习惯，睡前一小时内不要做大量的运动，睡前不要再床上玩手机、玩电脑等，白天减少睡眠时间。

2.给自己创造一个好的睡眠环境，睡前安静、清新的环境和适宜的温度、光线，在一定程度上可以预防失眠。

3.对睡眠要有一个正确的认知态度，不要恐惧担心失眠，保持良好的心态也可以预防失眠。

4.调整工作和生活带来的压力，学会自我放松，适度放慢自己，有意识的放慢说话语速，放慢脚步等，适度休假。

5.睡前避免吃一些加重失眠的食物，可以选择一些有助与睡眠的饮食。

6.选择一些宽松的衣服正确的睡眠姿势，避免趴着睡觉。

要重视失眠，失眠现在已经成为患病率较高的疾病之一，会增加心血管疾病的风险，也会造成免疫功能失调，对我们的大脑不同区域也会产生有害的影响。

希望我的回答可以给你提供一些有用的帮助。（图片来自网络）

大家好，我是像宝宝一样睡的睡眠宝宝，专注睡眠知识科普！

今天我们来聊一聊，如何做到1分钟就能入睡。

睡眠，是21世纪最大的健康杀手。根据世界卫生组织调查显示，全球目前有27%的人有睡眠问题，这意味着，有近18亿人没办法睡好觉。

人们怎么也想不到，睡眠竟然会成为困扰人类的一类大问题。如何睡一个好觉，开始变成一件十分奢侈的事情。

今天，睡眠宝宝就来告诉大家，一个绝对靠谱的科学方法，让你轻松入睡。

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸法是来自古印度的一种呼吸调节方法，方法很简单，

就是先吸气4秒，

然后憋气7秒，

最后再呼气8秒，

三次循环过后，就会感受到睡意，

坚持一天做2次，持续2个月习惯之后，就能够在一分钟内立马睡着了。

总是失眠，如何才能快速入睡？

能不能快速入睡，关键是躺在床上以后能不能快速静下来。失眠的人，担心睡不好有哪些危害，如得病，不能正常工作学习生活，不会老，恶心难受等等。这些担心，主要是来源于各种说法，百度，自己失眠以后的感受。这些说法基本都夸大了失眠的危害，自己失眠以后难受，也不是失眠本身造成的，是失眠以后烦躁焦虑的情绪导致的。

通过讲解正确的睡眠观，可以降低对睡眠的预期，降低对失眠的恐惧，不怕了，就会缓解，但还有一个重要问题，就是失眠的人到了床上会自动兴奋，自己很难控制，要用暗示放松训练的方法，通过反复的练习，失眠者只要能在床上静下来，进入生理睡眠状态，下一步就能进入睡眠。

睡不着，太痛苦，很多年都是这样的，也以经习惯了

失眠的背后一定有着某种原因，背后没有原因的失眠可能性很小。

失眠可能有以下原因：　　

第一，有未完成的事情，比如，几天后要考试，没复习好而导致失眠；　　

第二，习惯性失眠，这种情况很少，比如，几年前，因某一件事而失眠，事情过去后还失眠，形成习惯性失眠；　　

第三，有些人会沉浸在以前的事情里，无法放下而导致失眠。　　

解决办法：

第一，要就事论事的寻找失眠的原因，有效解决问题，这是最根本而且非常重要的一点；　　

第二，要学会放下，不要沉浸在过去。这样可缓解失眠，或回归正常睡眠。

睁开眼睛，躺着，找个自己最舒服得姿势

我自己有个简单方法，有时管用。双眼看天花板，先按一个方向依次数天花板四个角五十次（或更多），眼球跟着转看到位（不敷衍），然后反方向五十次。使眼睛略有疲倦感后，闭目睡觉。

泡个热水澡，喝杯热牛奶，关手机电视，房间里静静的。

感谢邀请，我也遇到了这个问题，明明很困了但就是睡不着。

在这分享一下自己快速入睡的心得吧[捂脸]

晚上失眠睡不着，一般都是内心焦虑，浮躁，精神紧张有心事。我一般都是入眠前把手机调成静音或者震动。然后侧身闭眼躺着脑海回想从小到大经历过的每一件事情，不管是开心悲伤也好风雨也好，细细品一下以前的经历过程，想一下以后未来怎么样做，这样自己精神会慢慢的放松起来，然后入眠。纯手打喜欢的加个关注点个赞

失眠因放不下，有事牵挂而已！方法在于放下、放空思虑、忘记担心、或转移意念等等！具体选择因人因事而已！方法一、翻翻愉乐之书。二、打打坐。心念外相不入、内相不出数翩或十或百翻。直到把脑放空为止。三、听轻崧愉悦音乐入睡。四、数数星星顺数、逆数也可、以百数反复数等。五、与爱人做累累亦可快速入睡等。快速入睡因人而定！供选择参考小秘及。

前几天刚看到的，平躺把脚尖用力往前伸，伸到最大，然后勾脚尖也勾到最大，反复做几次很快就睡着了(-_-) zzz

办法多，管用的少。

首先找到失眠的原因，我也是经常失眠，有时候是白天遇到很高兴的事，很兴奋，神经兴奋就睡不着了。遇到悲伤的事也是，控制不了情绪，苦思冥想睡不着。有时候就是身体的原因，哪里不舒服了，腰腿疼痛，工作压力过大等等原因。找到问题解决问题，可以做做头部按摩，听听音乐，跑步或其他的锻炼，忘掉烦心事，让大脑神经放松。我就是这样做的，效果还好。

现在的人都是失眠的情况，主要是因为现在的生活在压力太大了，每天要面临房贷、车贷以及信用卡等，这些无形的压力给精神带来的负担，导致很多人会出现失眠的情况，并且就算是入睡了，也常常会有在半夜惊醒的情况，严重的影响到了日常的生活。失眠是非常痛苦的一件事，那就要想办法入睡，其实方法也是比较简单。

及时地放松压力，就是不要给自己太大的压力，释放自己身上的压力，你会发现自己睡得越来越好。并且要注意在晚上千万不要想太多，很多人在晚上思考太多，就容易出现睡不着的情况，当你放下想法，一心沉静在睡梦中的时候，就会发现，入睡会很容易。平时在晚上的时候也可以做一些有氧运动，运动是一种非常好的减压方式，能够促进血液的循环，有助于舒缓神经，促进睡眠，让你一觉睡到天亮。

在睡觉之前也可以选择泡泡脚，脚底的穴位非常的多，泡脚的时候可以刺激穴位，有助于舒缓压力，让人体更加的放松，入睡也更快更容易一些。或者，你也可以在睡觉之前喝一杯牛奶，牛奶有安神的作用，能够促进睡眠的质量。还有一点需要注意，就是在晚餐的时候，不要吃的太多，会影响到入睡，肠胃一直在加快的蠕动，那入睡也是比较困难，所以要注意少吃一点，并且要吃点的清淡，对身体好，帮助入睡。

当你开始失眠了，说明你已经长大了。这是我初中班主任对我们说的一句话。

从大学到毕业工作两年时，睡眠一直都很好。倒是现在结婚有了孩子，开始经常性的失眠。现在想起这句话。看来自己是长大了。

言归正传，那么睡眠不好的人该如何改善自己的睡眠呢！

睡眠不好，会引起不同程度的躯体困乏，精神萎靡，反应迟钝，注意力减退，情绪低落，焦躁等。

首先，分析造成睡眠障碍的原因，积极疏导影响睡眠的心理因素，合理的宣泄不良情绪。

采用中药调理，一般有心脾两虚，阴虚火旺，心胆气虚，痰热内扰等因素所致，还有一些血虚肝热，心肾不交等原因。通过辨证论治，分型施治。

再者，可以进行体育锻炼。练习传统体育，活动躯体四肢，促进血液运行，调和气血，调畅气机，改善脏腑功能，促进睡眠。

最后，饮食上不宜吃太油腻，刺激性的食物。宜清淡饮食，不要喝咖啡，茶在睡前。听听轻音乐，不要看过于激烈的影视作品。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

我是近七十岁的人，睡觉时间比以前少了，但白天睡多了，晚上睡不着，如果是疾病引起的，应求医治疗。

我的时间安排是，早上四点半睡醒之后，看手机评论，看对联。六点吃饭，饭后在院里院外干点零活，没事玩牌，十一点半吃午饭，饭后睡半小左右，之后骑电动车在附近山区玩玩，晚上五点半左右吃晚饭，饭后玩牌，十点回家之后，玩手机，到十一点半睡觉。天天如此，即不失眠，又不缺觉。

供各位参考。

现在年轻人或者是中年人白天上班工作，晚上看电脑、看手机打游戏，作息时间比较晚，生活节奏也有点乱，很多人都习惯晚上晚睡，都是躺倒床上看手机，久而久之养成了习惯，趟床上一下子睡不着，要想养成晚上马上入睡其实很简单。

第一中午的时候尽量不要午休，中午午休了，到了晚上就一下子睡不着。

第二尽量白天增加运动量，要让身体感觉有点疲惫，这样的话也有利于晚上能入睡早。

第三坚持到点就放下手机睡觉，一开始肯定一下子不习惯，凡事总得有个习惯的过程，等养成了良好的习惯就好了。

我告诉你：没有，除非服用帮助快速睡眠的特效药（当然是遵照医嘱合理地服用，绝对不是滥服滥用）。

要知道失眠无非就是某些疾病或者精神情绪所导致的。就大多数人来说，后者为主要因素。毕竟日常生活中的压力可谓是来自四面八方：工作业绩、家庭琐事、社会交际等等。这些情绪因素想要靠着那些什么：睡前喝杯牛奶、热水泡脚、睡前适当运动等一些方法解决睡眠问题，作用可谓是微乎其微。

想要相对有效地解决睡眠问题，就要做到睡前不玩手机。可以说现在几乎每个人睡前都要翻一翻手机：刷刷淘宝，看看微博，玩玩游戏等等。但是你会发现，越是这样越是难以入睡。因为你的大脑在持续工作，甚至还会因此变得兴奋，这种状态下，怎么可能轻易快速入睡。

好不容易强迫自己放下手机闭上眼睛，脑袋里又开始搜寻各种各样的问题，或者是胡思乱想，这些基本上都是因为心里的不良情绪没有得到相对地释放。毕竟白天忙碌奔波，无暇顾及其他，晚上夜深人静大脑相对空闲，难免就会思绪万千。

所以说，想真正克服失眠，需要控制自己的心绪，但是这个说起来容易做起来着实困难，我想多数失眠者应该都深有体会。笔者觉得不妨尝试一下红酒，睡前半小时或者一小时饮用1两左右（50毫升）。为什么是红酒，首先红酒有助睡眠这是有科学依据的。其次白酒口味浓烈，酒精浓度更高，难以下咽也不好掌握；啤酒喝少了不管用，喝多了胀肚；红酒口味相对适中，多数人都能够接受。

但是一定要掌握好量，毕竟红酒被大家俗称为“后劲儿大”。不要没有帮助睡眠反而使自己躺下以后头晕目眩那就得不偿失了。还有就是尽量纯饮，不要添加其他东西，坚持一段时间，或许你会发现：诶，我可以快速入睡了。其实不管什么方法，也是因人而异，但如果你的内心足够强大，能很好的控制稳定心绪，我想睡眠一般不会有什么问题。

当你失眠，怎么也睡不着时，前提是在睡之前，不能喝浓茶，喝酒，抽烟，咖啡之类刺激兴奋的饮品，你可采用仰睡姿势，全身放松，各个筋骨肌肉放松，再放松，调整呼吸，自然呼吸，想着你躺在水面上，浮在水面上，多么舒服，不管呼吸，放松，再放松，慢慢的不知不觉中自己就睡着，进入梦乡。

另一方法是，你无论采取那种睡觉姿势，仰睡，侧睡都可以，睡在那里全身放松，筋骨肌肉放松，采用自然呼吸，平时怎么样呼吸的那个样子，尽量排除其他想法，只管从1开始数2，3，4……数着数着，在不知不觉自然而然地入睡啦。

这些方法简单有效，无需服药，自然而然。平时都是工作，学习等生活环境压力，人情绪太紧张，多思胡想，得不到释放，增加精神负担，连续超负荷熬夜。所以睌上睡觉排除杂念，什么不用想，放松身心，静静的那儿躺着躺着，你就睡着啦。

睡不着！在这个时代是个普遍的事，时代飞速发展，生活压力太大， 孩子学习……之所以有压力，首要要调节自己心态，为了缓解压力，想想这个世界还有不如你的，每个家庭有不同的烦恼！生活当中，要善于发现身边美的东西，多听些舒缓的音乐！多点笑容！作息时间非常重要，早睡早起！做点运动！这都是会缓解睡眠，有时想想，手机是个多媒体，你成天把时间泡在手机上，也是影响睡眠，而且非常厉害，因为只要你看，一直盯住看，他会刺激你的大脑皮层，让你更不想睡，睡觉时远离手机也是不错的选择[呲牙]

此时正在失眠中，完全没有困意，也不是的，困顿，又大脑胡思乱想，不着边际，越想越睡不着，越睡不着大脑越昏沉，看书累脑子，玩游戏，斗地主，偶尔斗着斗着睡着，今天不行。

睡不着的缘由也清楚，就是上午在家喝的茶水，下午会朋友又喝的茶水，越是好茶叶，越是睡不着。这是一个几十年不变的怪病，只要喝茶水就睡不着，至于为什么？不是太清楚。

也不是 不躺下睡，而是躺下睡，全身放松，放着放着大脑又开始飞舞飘渺，把经历过的未来有可能要经历的或者从没有，也不可能经历的，就像演电影，一个一个过目，也不是过目不忘，而是撕扯搅和搏斗累的大脑头疼。

点点狗狗看到我不睡，哼哼唧唧，老公听到点点哼哼唧唧，认为明天了，起来给点点开门，认为点点上厕所。看到没明天，我还没睡，他牢骚几句，内容是，这样对身体也不好啊！为啥不睡，又咋了？然后尿一泡又继续睡了，点点也跟着出去尿一泡，此时也不吱声了，他们都又进入梦乡，我还在睁着眼说梦话。

怎样引起的，喝茶水，如何调整，不喝茶水，只要不喝茶水，白天不睡觉，一般我睡眠还好，不过每天必须六个小时，睡多了，第二天失眠，睡少了，头沉，头疼，昏昏沉沉。

算了，马上清晨四点了，无论是否睡着，都必须躺好，即使装，也坚持装着睡着了。

摆脱失眠和快速入睡是两件事情，

一般来讲，失眠的康复是按照星期来算的，

也就是不管什么方法，彻底康复失眠至少需要几个星期，

而快速入睡，指的是当天入睡的时候能够在短时间内入睡，

我们分开来解读：

摆脱失眠的过程其实一个恢复身体淤堵的过程，

失眠的根源是心脉不通导致的大脑缺氧造成的，

所以恢复睡眠就要保证大脑供氧充足，

首先要打通已经堵塞的心脉，心脉一通，五脏六腑都能获得足够的营养

大脑也会充满活力，脑细胞活跃，所以就睡着了

同时要注重饮食和生活习惯，不要熬夜和酗酒等

这些都是需要很长时间才能做到，一天两天见不到效果，

那么对于已经恢复了睡眠的如何快速入睡呢？

那就是精心，所谓会睡觉的人都是先睡心再睡眼，

指的就是我们要静下心来，把烦恼排除去，

让我们的内心浮躁祛除，

保持平常心不报喜暴怒，

心静自然凉，没有浮躁和烦恼，自然容易入睡了

作者简介，知名失眠康复导师，

成功帮助1200名失眠者恢复睡眠

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