15岁每天做多少个俯卧撑才能有胸肌？

小兄弟

你好，很高兴能搜到你的问题

不知道你所定义的胸肌是什么样子的呢

俯卧撑的确是一个练胸的好动作

但是俯卧撑的分类还是挺多的也

简单的来说有窄距 宽距

练习的部位也不一样

还有进阶版的，比如这样的：

自己家里联系的话 建议每组15-20个。每天练习5组

但是如果你要胸肌够大，够厚的话

还是建议去健身房进行一些相应的力量训练

比如：

动作1：上斜卧推

5组x5-8次

大重量为主，在顶部和底部不停顿

动作2：平板哑铃卧推

以控制为主

4组x12-15次

动作3：上斜绳索飞鸟

和下一个动作是超级组

做完这个紧接着完成万斯推胸

4组x15次

动作4：万斯推胸

4组x力竭

首先胸肌训练分为上斜、中部、下斜、外阔和中缝，每一部位需要不同动作的刺激才能使胸型变得完美！只是单纯做俯卧撑的话建议用不同的动作，钻石、窄距、宽距等做4至5组，每组20个。动作要标准，要感受胸部的发力！3个月会有效果！

现在不能大运动量，这个年龄运动量大影响长个。正常运动就可以，现在还没发育好，不建议健身。