遇事喜欢发怒，该怎么控制？

有强烈好的动机，其他交给时间吧

“因为老婆的背叛深受打击，搞得我身心疲惫，心力交瘁！”

只要是人“动物的共性”、被背叛心理一定难受，

难受的程度与爱情的忠诚度、对伴侣爱的程度正相关，

您是不愿意接受这个事实，

觉得这个事情的发生是对自己最大的否定，

绘心桥以为更多的是一时鬼迷心窍，

人非圣贤孰能无过。

“老婆的背叛”是“老婆”与您心理距离增大到可以容纳另外一个人，

您与老婆的心理距离不是单方面决定的，

您与老婆的心理距离的相互和谐程度的标志，

她的出轨与您对她的关心不足以忽略另外一个男人，

如果您对她的关心到位，

能够察觉到她行为的异常程度，

如果您关心她到位，

背叛一定会被您扼杀在摇篮中。

绘心桥没有追究谁是谁非，

只是将有限的线索来分析事件发展的走线，

事情已经发生，追究谁是谁非于事无补，

当然应该吸取相互关心不够的教训，

（但她也信誓旦旦的保证绝不再犯，我选择了原谅她，事实证明过后她也没有再犯了对我也不错），可是心里一直过不了那到坎，老是纠结那件事，搞得我杯弓蛇影，发现她跟异性聊天或电话我就会浮想联翩，多疑！

说明您希望原谅她，只是自己没有能力跨出这一步，

也许是面子观难过这个坎，

您的一切反应都是正常的，

面对这样一个大的事件还能够常常反省自己已经不容易，

给自己一些时间平息、修复，

您有如此强烈珍惜家庭、爱情的动机，

您的智慧一定有能力跨出这个坎。

时间，时间，

时间会淡化心中的伤痕。

题主因为被最亲近的人（老婆）背叛，导致自己出现了一系列的负性情绪和体验，甚至是一些躯体化症状（躯体化症状是一种以持久的担心或相信各种躯体症状的优势观念为特征的一组神经症。简单来说就是没有具体的器官或身体部位的生理性病变，但由于长期莫名的情绪不良或心理问题导致生理出现问题，常见的有压力或焦虑过大会引起消化系统病变，如题主类似）。

心理学上常说，身心一体，这就是典型的心理影响了生理的状况，出现这种情况，光靠吃药是很难彻底解决的，需要从根源上解决心理问题才行。

看了前面所有人的回答，大部分分析和方法都挺好的，题主也可以根据自己的实际情况有选择的进行尝试。在这里，我想和题主分享两个方面的内容供题主参考。

一方面，遇到亲人背叛，绝大多数人都会出现愤怒、焦虑、抑郁这类情绪，尤其是如果没有得到很好的处理，时间越长影响越大，越会造成被伤害者的叠加性伤害，严重的甚至出现创伤后应激障碍（PTSD，主要症状包括噩梦、性格大变、情感解离、麻木感(情感上的禁欲或疏离感)、失眠、逃避会引发创伤回忆的事物、易怒、过度警觉、失忆和易受惊吓）。出现这些负性情绪，是正常的，应该被我们自己理解和接纳，而不是一味的压抑甚至是内疚、指责自己（如题主可能会想，她就犯了一次错也改过自新了，我为什么就是不能原谅她还老是对她发脾气呢）。说直白点，我们受伤了我们有生气愤怒的权利。

另一方面，有了情绪并不可怕，重要的是怎么更好的去处理。

• 首先，通过题主简单描述事情的经过，不清楚题主是否有和妻子去深入沟通过这件事情，发生这么具有破坏双方关系的事件，是需要两个人去深入沟通，充分了解对方的想法，从而获得双方的支持和包容，才能更好的去共同生活。

国内很多夫妻遇到这种情况，往往采用的是“过去的就让它过去，大家都不要再提起”这样的方式。如果双方决定共同去面对，过去的肯定要让它过去，但在过去之前，是需要双方能做到真正的包容。不然放任不管仅希望时间解决一切，对双方都是伤害（丈夫会过不去这个坎总想发脾气生气，生完气之后又觉得自己怎么不大度点而内疚自责；妻子觉得我都知道错了对你更好了你就不能原谅我，我好委屈）。

• 其次，在这里，想和题主分享国际国内心理咨询中常用且比较有效的针对情绪问题的方法——认知行为疗法（CBT），它是由美国认知心理学家阿伦.贝克在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。它的主要着眼点，放在来访者不合理的认知问题上，通过改变他对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
  

就题主的事例来讲，妻子出轨（情境）——我被背叛了（认知）——我很生气、愤怒，胃不舒服等（情绪或生理反应）。如果要改变这些负性生理或情绪反应，就需要改变题主的认知，当然我所列出来的认知并不是题主最核心的认知，“我被背叛”的背后很可能有类似这样的一些中间信念，如：“她不爱我，所以才背叛我”、“如果我这次原谅了她，她以后会不会还会出轨”、“失去她，我会不会再也找不到更好的人”“她是坏人，她不应该被原谅”等，而这些中间信念的背后最核心的信念可能会是“我是不可爱的（她才不爱我或出轨）”“我是无能的（担心找不到更好的人，或她以后还会出轨）”。

题主需要去发现自己每次发脾气或自动化思维的背后有更核心的信念，再通过一些如，苏格拉底式提问、检查相信这个信念的优势和弊端、行为试验等认知方法（这里就不一一介绍了）去慢慢改变自己的认知，从根本上解决问题。

讲了很多，希望能给题主一点帮助，最后一个方法就是：无论出现多么糟糕的情况，请记住还有最后一条路可以选择——寻求专业的心理咨询师帮助自己。无论你在哪里，请在自己过不去的时候找当地的咨询机构。

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看了前面几个人的回答很不错，但多是从技巧和应用方面的回答。我想从认知方面补充一下。

首先，说明一下什么是发怒？

心理学角度上来说，发怒是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。发怒的时候往往会伴随着人的一些感受不良的生理反应，比如：脸色发红，身体出汗，胃部收紧，坐立不安，咬牙握拳，双肩发紧，呼吸变快，心跳加速等的。

其次，人为什么会发怒？

对于人类的情绪方面的认知，美国著名心理学家阿尔伯特·艾利斯 [Albert Ellis 1913.09.27]于20世纪50年代创立一套ABC理论。在ABC理论模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。通常人们认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。

下面的事例很好的说明了这种理论。

有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。

　　心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。\"假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想?\"

　　\"我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!\"年轻人说。\"那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢?\"心理医生接着耐心地继续问。\"哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!\"年轻人摸摸头，想了一下，接着说，\"谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了!\"\"那你还会对他愤怒吗?\"心理医生问。\"当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。\"

　　心理医生会心一笑：\"同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?\"\"可能是因为我对事情的看法不同吧!\"对事情不同的看法，能引起自身不同的情绪。很显然，让我们难过和痛苦的，不是事件本身，而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。

最后，如何更好的控制情绪？

ABC其理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。认知能力的提升会让人们在遇到不顺利的事情的时候，会更多的从理性思维方式出发去考虑问题。能认清导致生气的根本原因是什么，不至于盲目的发泄自己的坏情绪。另外应该加强对自我认知方面的学习，了解自己的优点和缺点，更理性的看待自己的能力和性格，同时也要接纳自己的不足和缺点，当发生不愉快的时候，多从听听自己内心的声音。学会真正的爱自己，保护自己！

回答者：昕动力，IT领域外企管理，关注心理学在职场和个人成长方面上的应用。

妇专委特邀心理问答专家志愿者宋振辉：

发怒，就是一个人经常大动肝火，愤怒和敌意是致命的心态，发怒也是典型的慢性自杀。俗话说，忍一时风平良静，退一步海阔天空。发怒时，喷发出来的愤怒之火，即会伤害到无辜的人，也会燃烧到自己头上。从轻微的心烦意乱到盲目的愤怒，是渗透于人们的交往中的恶魔，经常发怒的人，也就是抑制不好自己的情绪，所谓“愤怒商”升高，带着失控的心态，随时可以恼怒，恼怒变温怒时，面红耳赤，吹胡子瞪眼。其怒火的背后怀疑、不信任、失望。甚至有时候敏感多疑，使愤怒可抬高八度。机体内分泌突然变化，交感神经兴奋，肾上腺激素分泌增多，心跳加快，呼吸加快，血压升高，全身肌肉紧张等。

现代医学发现，人类65%—90%疾病与心理压力有关，如果人整天焦躁不安、发怒、紧张等令压力激素水平长时间居高不下，人的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳，而变得格外脆弱。那么，我们在生活中如何去做，才能控制易怒情绪呢？

1 家庭和睦利于控制易怒

家和万事兴，人际关系不仅包括和朋友的关系，还包括家人的关系，因此，家庭和睦对于控制易怒，降低“愤怒商”在家庭环境中就显得非常重要。平时要做到尊老爱幼，互敬互让，使之不产生发怒的导火索。

2 付出友善就会收获友善

无论是和朋友在一起，还是和老同学微信聊天，都要记得保持微笑，付出友善，这个友善包括赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、、忠诚、倾听等。只有这样才会收获别人的友善，心情好了就不会发怒。

3 保持沉默就会克制怒火

当意识到自己要发火时，最好的办法就是约束自己的舌头，强迫自己不要说话，采取沉默的方式，有助于缓和激情，冷静头脑，从而不用外力而能消化怒气。

4 自我提醒做到反应得体

人要发火时要用意识驾驭自己的情绪，心中默念“不要发火，息怒、息怒”，无论发生什么事情切不可放肆大骂出口，提醒自己，保持理性，心平气和地讨论问题。

每个人都是性情中人，也会遇到无名火起的时候，控制发怒，还要依靠自身素质的提高，虽然说江山易改，秉性难移，生活中还是要努力改变自己的性格，珍爱自己，珍爱生活，通过控制情绪，保持平和的心态，让怒火在平和中自生自灭吧！

你好哦，看到这个，我也一直在思考，因为平常我也喜欢发怒，但是最近改善了很多，也慢慢和周围人关系融洽了，希望可以帮助你哦！

首先，我觉得发怒的时候是因为不开心，他人的话触动到了你，这时候三思而后行没有用的，因为你已经被点了火药桶，不燃是不可能的，但是可以选择延缓被燃。在你不想发怒的时候，被发怒了，我希望你可以不要说话，保持沉默，我一直试过，被他人中伤时候，保持沉默往往减少了口角冲突，然后找一些东西分散注意力，比如你的手头有手机，可不能扔啊，可以打开看看动漫，搞笑视频会好很多，这样源头上控制火药桶，在分解怒气值。

其次，每个发怒的人其实日后都很后悔，道歉又张不开口，又觉得是他人的过错，觉得自己很委屈。我以前就是如此，每次和妈妈有了争吵，都会大声愤怒，然后事后后悔觉得自己不该如此，道歉又不好意思。所以，每当发怒的时候，一定要不要怒形于色，即面部不要表示出来你的不开心，然后远离怒气源，找一张纸一直撕，然后或者殴打枕头，都可以，不能用游戏去解决啊，越怒气反而在游戏中自己更怒，搞不好更暴躁。

总而言之，控制怒气，除了转移注意力，更需要是日常加强对自己的性格的培养，如练练字，日常练字的人会让性格放慢，也能达到修身养性的好处.我也试过养花，做工艺品，总之要有一个培养心情的爱好，这样该发怒的时候也会忍住。

谢邀请。这位朋友既然你让我来回答这个问题呢，就是缘分。我首先告诉你一个前提，我呢是一名佛教徒。通过你的描述是因为你的老婆出轨造成的痛苦和老是想发脾气。是这样的，人在这个世界上呢所遇上的事呢都不是偶然的，是有前世因的，今生果的。你既然遇到这个苦果呢，那是你前世种了这样的因。是你前世把别人的老婆给睡了，这叫一报还一报。想通吧，别再苦恼了。前世你让别人吃亏了，今生你吃点亏就算了，不要冤冤相报何时了了。放下吧。再说你的老婆能安心和你过日子，就安心过下去，抹了桌子重上菜，重打锣鼓重新来，不要背着那些陈枝子烂谷子了，有意义吗？

知而不怒。怒而不言。言而不深究。深究而不存与心。存与心而不付与行。付与行而不忘乎其人。忘乎其人而不弃之尔情。

很赞同的一句话：你容易被别人的话激怒，大多是因为你表面在否认，你潜意识却在认同；发怒其实是另外一种方式的同意。愤怒时不可恶语伤人，尤其不可用尖酸刻薄切中要害的言词，一个人发怒时切不可揭人的老底。不可一气之下撂挑子，不要干出无法挽回的事情来。勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。发怒，是用别人的错误来惩罚自己。在发怒之前，你最好分析一下，发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，这样你发怒的次数就会减少90%。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。在愤怒的时候可以哭，可以闹，可以呐喊，可以摔东西，但永远不要说出让自己后悔一辈子的话，应为你不知道你愤怒说的那句话会不会是变成自己一辈子的遗憾。

发怒是一种很正常的情绪，当遇到不开心的事情每个人都会不同程度的表现出来。偶尔的发怒也是可以理解的，但如果经常性的就需要改正的。

首先，在发怒的时候最好保持沉默，人在生气的时候，最容易说一些伤害他人的话，做一些冲动的事情，因此要努力保持沉默，冷静思考问题。等真正冷静下来再去解决问题。

最后，要进行心理暗示法，告诉自己发怒不仅不利于事情的解决，还会使事情更糟糕。发怒不仅伤身还伤感情，暗示自己发怒对人对己都没有好处。一个人发怒可能会影响很多人的心情，拥有一个好心情，快乐很重要。

总之，要学会克制自己，不要随便对其他人乱发脾气。

谢邀，告诉大家两个办法，第一个，当遇到事情时千万记得深呼吸，平时做一个参照物，比如自己的戒指啊，看到的时候就提醒自己一下生气要深呼吸，稳住了，第二个，每天晚上睡觉的时候反思，反思自己今天哪句话说错了，然后以后遇到这类似事情怎么办，多想想，会对你有帮助，时间长了你就会成为一种习惯，实践出真理，我自己一直用这个办法，希望对各位有帮助！

发怒是一种很正常的情绪，当遇到不开心的事情每个人都会不同程度的表现出来。偶尔的发怒也是可以理解的，但如果经常性的就需要改正的。

首先，在发怒的时候最好保持沉默，人在生气的时候，最容易说一些伤害他人的话，做一些冲动的事情，因此要努力保持沉默，冷静思考问题。等真正冷静下来再去解决问题。

其次，学会转移注意力，把注意力转移到开心的事情上，可能你的情绪会有所缓和。

最后，要进行心理暗示法，告诉自己发怒不仅不利于事情的解决，还会使事情更糟糕。发怒不仅伤身还伤感情，暗示自己发怒对人对己都没有好处。一个人发怒可能会影响很多人的心情，拥有一个好心情，快乐很重要。

总之，要学会克制自己，不要随便对其他人乱发脾气。

谢谢朋友之邀！看了你发表的文章，感到非常的同情。我们人在生活中，总会遇到一些不高兴的事情，这是人之常情，我们每个人都有一定的性格和脾气，遇到不高兴的时候会发怒，这也是属于正常现象。但是什么事情都有一定的度，如果超过了度，事情就会走向极端。所以在我们发怒的时候，也要有度，只要掌握好度，事情就好办了。再者，我们遇到事情，头脑要冷静，千万不能冲动，要三思而行。对待別人的缺点错误，允许其犯，允许其改，人无完人，金无纯金，体谅別人就是体谅自己。好发怒也是自己的一个性格毛病，特別是年轻人，血气方刚，最易冲动，但是只要自己注意修养，多和朋友构通思想，冷静行事，就能逐惭成为一个品德高尚，事事通顺，事业有成之人。

愤怒是正常的情绪，先允许自己有怒气。

如果发怒了，就发怒了。

但是也可以有另外一个选择，就是去体验愤怒，而不一定去骂人，也就是说，你允许愤怒在自己的身上出现。但是不会把自己的情绪的责任推给别人。

发怒一是因为在意。二是性格。

如果是在意那就需要自我疏导了。还需要时间你会发现你以前容易发怒的事情现在不会了。

如果是性格需要自己隐性的提示。比如一发火就提醒自己离开现场，转身就走事后再来处理。

知而不怒。怒而不言。言而不深究。深究而不存与心。存与心而不付与行。付与行而不忘乎其人。忘乎其人而不弃之尔情。

很赞同的一句话：你容易被别人的话激怒，大多是因为你表面在否认，你潜意识却在认同；发怒其实是另外一种方式的同意。愤怒时不可恶语伤人，尤其不可用尖酸刻薄切中要害的言词，一个人发怒时切不可揭人的老底。不可一气之下撂挑子，不要干出无法挽回的事情来。勇者愤怒，抽刃向更强者；怯者愤怒，却抽刃向更弱者。发怒，是用别人的错误来惩罚自己。在发怒之前，你最好分析一下，发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，这样你发怒的次数就会减少90%。在你发怒的时候，要紧闭你的嘴，免得增加你的怒气。在愤怒的时候可以哭，可以闹，可以呐喊，可以摔东西，但永远不要说出让自己后悔一辈子的话，应为你不知道你愤怒说的那句话会不会是变成自己一辈子的遗憾。

谢邀。楼上几位回答得都很好，可是太虚了，虽然很有道理，但是实施起来还是考“意志力”。我就说个实际的方法吧：多读书，多旅行。古人说读万卷书行万里路，不只是增长知识，也是开阔眼界。在自己的小圈子里接触的都是习以为常的东西，而多旅行，能够看到很多特别的人和事。读书是因为有很多人和事在现实中无法或者说很难遇到，那么你可以从书中间接的去接触和了解。

当你的眼界开阔了，心胸自然就开阔了。一个经历过战争的人，自然不会因为小混混打群架而惊慌失措。一个见过大海的人，自然不会感慨江、湖的广阔。当一个人见过最好的，经历过最坏的，他的心胸便如大海般辽阔，再大的石子也不会泛起多大的波澜。