健走与慢跑，谁才是真正的运动之王？

慢跑和健走都是很好的锻炼方式！很多人都认为慢跑才是运动之王，健走的效果远远比不上慢跑！

后来随着运动科学的发展，我们逐渐认识到慢跑并不像我们想象的那么完美，如果不注意，他也会损伤我们的身体，危害我们的健康！

健走的效果虽然不如慢跑，但是它对身体的压力非常的小，只要采取适当的方式对身体的损害可以忽略不计！

今天我就来给大家分析一下谁才是真正的运动之王？

慢跑和健走的共同点

1. 增强体质

慢跑和健走都是很好的运动方式，只要我们每天坚持就可以很好的增强我们的体质，充沛我们的精力，让我们的身体活力满满！

2. 减肥，减脂

现在患有肥胖的人越来越多，我们每天慢跑和健走就可以很好的燃烧体内的脂肪，降低身体的体脂率，帮助我们减肥成功！

3. 预防疾病

现在三高，脂肪肝，心血管疾病等都在严重的危害着我们的健康，而跑步和健走可以很好的预防和缓解这些疾病，让我们免受疾病的侵袭！

慢跑的缺点

1. 强度大

慢跑其实并不适合所有人，如果我们的年龄比较大或者是身体比较弱，如果我们采用慢跑的方式来锻炼身体，就很容易导致身体损伤！

2. 伤膝盖

跑步对我们的身体很好，可是有一点是不可避免的，那就是伤膝盖！如果我们过度运动，很有可能导致我们的膝盖损伤！

有许多人在跑步几年或者是十几年以后，膝盖都会受到不同程度的损伤，所以那些经常慢跑的朋友，我们一定要保护好自己的膝盖，防止膝盖受损！

健走的优点

1. 强度小

虽然健走强度小，但是他适用的面却非常的广泛。对于那些老年人，体质比较差的人，或者是患有肥胖症的人，我们都可以采用健走锻炼身体！

2. 膝盖免受损伤

由于健走的强度比较小，它对膝盖的磨损并没有慢跑那么大，所以现在越来越多的人都青睐健走，健走的人群也在一天天的壮大！

健走的缺点

由于健走的强度比较小，它对心肺系统的锻炼，心血管的锻炼并不如慢跑好！如果我们想要减肥，慢跑减肥的速度比健走要快很多！

如果我说的对您有帮助，您可以点击上面的头像关注我！

您可以点个赞吗？您对这个问题又是怎么看的？

慢跑能造成踝膝关节伤病，对于这一说法，真的不能苟同，通常慢跑能够治疗踝膝关节的毛病，造成伤病的原因，可能是你的运动姿势不正确，一定要后脚掌外侧先着地，接着小脚趾直至大脚趾，也可以直接前脚掌着地，再可能就是运动时间过长，通常情况下，半小时准备活动，半小时跑步以及半小时的整理活动，就足够了！

健走与慢跑，我个人认为应因人而异，不能一概而论。选择适合自己健身的运动才是最好的运动。在这里我只想介绍跑步公园一个72岁的跑者，每天坚持跑了40多年，现在什么毛病也没有，能吃能喝能睡，吃的东西也从不忌嘴，肥肉也能吃。

72岁跑步健将

他不但自己坚持跑，还带动身边的人特别是年轻人加入到跑步公园来。他常说，我跑步我健康我快乐！我一直会坚持下去，直到跑不动的那一天

师傅和他的徒儿们(部分)

冬练三九，夏练三伏，跑步公园都是一如既往的持之以恒，这是雨天晨跑

下图是2017年7月9日跑步公园自发组织的夏练三伏跑步竞赛

再牛一点一起上天

藿香正气液、凉茶、矿泉水等你来解暑

记录成绩

起跑瞬间

最后的冲刺

五公里跑完，大汗淋漓

赛前准备

预备……

跑！

试与天比高

我是最棒的

比成绩比风格，虽败犹荣

终于跑完了，歇歇吧～

健步如飞～

再跑五公里也没问题！

我们也来秀一把

再666我真的会上天哦

天气炎热我来陪你跑一圈……

运动把我身体变柔软

比赛完放松肌肉

摄影师爬在50多度的田径场上抓拍，真是拼了！弱弱的问一句，蛋熟了吗？

我因为颈椎毛病，三伏天后脖梗都是冰凉，大脑供血不足血压升高。没有什么有效的治疗方法，三年前开始走路。一开始不懂，速度、距离都不够，效果不明显。后来通过交流学习，特别是有了运动APP以后，锻炼的科学性、主动性明显加强，效果也显现出来了，去年体检，各项指标基本恢复正常，两年多，没有生过病。但由于戒烟和应酬喝酒较多，体重一直没有控制住。这三年，体重没减反增了近十斤，今年有了跑的冲动，试了几次，每次都因为腿疼和气喘吁吁而难以坚持。现在充其量跑10分钟就不行了。我现在还是以走为主，先正常速度走1公里，再快走45分钟（平均速度达10分钟/公里），然后正常速度再走2公里，所以只要气候允许，基本上我每晚要走一个多小时，七公里以上，就是跑不动。各位高手，我这种情况，如何才能进一步提高锻炼效果呢？

在不太相同运动类型中，非要选出谁第一，谁第二？这是一种本身有毛病的提问。在同样运动姿势，方法正确情况下，健走，慢跑都是很好的运动，没有孰重孰轻。我自己健走就作用不大，必须慢跑才有效果，可年龄偏大的就不一定适合慢跑，健走可能更合适。你不要误导爱好者，要分第一，第二。

首先排除两个特殊情况:身体有重大疾病不适宜慢跑和年龄偏大的。以我为例都走了几十年了，身体也没有什么明显效果，但是我慢跑一个月，效果立马出来:身体也轻了，精神也好了，腿脚也利落了，肺活量也大了，肌肉也紧绷了，你告诉我:慢走好还是慢跑好？

结合本人的亲身体会谈谈：本人坚持跑步2年，瘦身20斤。原来跑1公里就喘气得不行，现在可以轻松跑10公里，但平时一般都是5公里每次，隔天跑一次。感觉很好。睡眠和体质都有很大的提升。个人的建议是——如果能慢跑，就尽量跑，慢跑消耗热量的效率比走路大一倍，而且慢跑适当给身体压力，让心率和呼吸比安静时提升很多，这样身体就得到了锻炼。而走路相对来说对身体的挑战要小，呼吸和心率和安静时候变化不大。当然，最重要的是量力而行，如果刚开始跑的时候很胖，就要循序渐进，边走边跑，或先走为好，让身体机能慢慢提升以后，再加大跑量。时刻注意身体信号。最重要的还要控制饮食。保持营养均衡，控制摄入总量。

总之，古人的一句话说得好“常带三分饥寒”，意思就是不能吃太多穿太暖，本质意思就是不能让身体太舒服，包括运动也是，这样才能激发身体的生命力。

不知从何时起，“运动健身”变得特别热，除了手机自带的辅助运动功能外，各种专业的APP也应运而生，听周边朋友反映，“Keep”算是用的比较多的。我对“Keep”的第一印象是：这个名字好，我喜欢，所以就去下载了一个，跟着里面的教程试了试，还真的蛮好用，但我一般都是晚上用，白天的话还是喜欢出去走走。

对于喜欢出去走走的我，健走进入了我的视野。健走，不就是一直走一直走嘛，不用买装备，不用提前准备，说走就走，只要带上好心情就行了，这就是一开始我对健走的理解。

十一期间，由于没买到票就没有回家，平时上班没时间出去，周末去哪人都多也不想出去，恰巧十一空闲时间多，这下可以悠哉悠哉地玩了，想想就好开心。每天睡到自然醒，起来收拾完，想去哪去哪。那一天就觉得应该去天安门看看，十一期间那肯定布置的很漂亮，赶不上升旗，还可以看看降旗。走出家门，突发奇想，说走着去吧，也没什么事，顺便看看沿道都有哪些没去过的地方，就这样开开心心、蹦跶着出门了，放假出来玩心情就是不一样，我们就像快乐的小鸟一样一路说着走着，差不多走了3个小时左右走到了目的地，当时觉得膝盖有点疼，也没在意，以为是累了休息一下就好，接着就去广场上去看了花篮，看了降旗。

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该回家了，我们还是选择走着回去，走在满是路灯的街道上感觉也是棒棒哒，走啊走，走啊走，又过了3小时左右，走到了家门口，很奇怪，今天走了这么长时间却一点都没感觉累，也许是心情不一样吧，反正是美好的一天。可是有一个不好的事，其实从返回来的路上就已经感觉到右腿的膝盖越来越疼，但还是坚持了下来，心想在家休养两天就好，事实却不是这样的，两天过去了，膝盖还是照旧疼，甚至还有些微肿，当时有点怕怕的，我的膝盖不会是废了吧，这才意识到可能是自己对“健走”有一些误解，不过好消息是经过小一个月的休养，我的膝盖终于是完全好了。

这次的经验让我有一些感受，分享给大家，一定要科学健身，不要像我这样伤了自己。

1. 姿势一定要正确，不正确的姿势不仅起不到健身效果，反而可能伤害身体。

2.勿贪久、贪快，注意定时定量，循序渐进。3.感觉身体不适时不要勉强。其他更科学的健身方式方法还得咨询专业人士。

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本文为二哥原创文章，作者：原阿男，转载请注明出处，二哥，您身边的购物消费指导专家

不知从何时起，“运动健身”变得特别热，除了手机自带的辅助运动功能外，各种专业的APP也应运而生，听周边朋友反映，“Keep”算是用的比较多的。我对“Keep”的第一印象是：这个名字好，我喜欢，所以就去下载了一个，跟着里面的教程试了试，还真的蛮好用，但我一般都是晚上用，白天的话还是喜欢出去走走。

对于喜欢出去走走的我，健走进入了我的视野。健走，不就是一直走一直走嘛，不用买装备，不用提前准备，说走就走，只要带上好心情就行了，这就是一开始我对健走的理解。

十一期间，由于没买到票就没有回家，平时上班没时间出去，周末去哪人都多也不想出去，恰巧十一空闲时间多，这下可以悠哉悠哉地玩了，想想就好开心。每天睡到自然醒，起来收拾完，想去哪去哪。那一天就觉得应该去天安门看看，十一期间那肯定布置的很漂亮，赶不上升旗，还可以看看降旗。走出家门，突发奇想，说走着去吧，也没什么事，顺便看看沿道都有哪些没去过的地方，就这样开开心心、蹦跶着出门了，放假出来玩心情就是不一样，我们就像快乐的小鸟一样一路说着走着，差不多走了3个小时左右走到了目的地，当时觉得膝盖有点疼，也没在意，以为是累了休息一下就好，接着就去广场上去看了花篮，看了降旗。

该回家了，我们还是选择走着回去，走在满是路灯的街道上感觉也是棒棒哒，走啊走，走啊走，又过了3小时左右，走到了家门口，很奇怪，今天走了这么长时间却一点都没感觉累，也许是心情不一样吧，反正是美好的一天。可是有一个不好的事，其实从返回来的路上就已经感觉到右腿的膝盖越来越疼，但还是坚持了下来，心想在家休养两天就好，事实却不是这样的，两天过去了，膝盖还是照旧疼，甚至还有些微肿，当时有点怕怕的，我的膝盖不会是废了吧，这才意识到可能是自己对“健走”有一些误解，不过好消息是经过小一个月的休养，我的膝盖终于是完全好了。

这次的经验让我有一些感受，分享给大家，一定要科学健身，不要像我这样伤了自己。

1.\t姿势一定要正确，不正确的姿势不仅起不到健身效果，反而可能伤害身体。

2.勿贪久、贪快，注意定时定量，循序渐进。3.感觉身体不适时不要勉强。其他更科学的健身方式方法还得咨询专业人士。

本文为二哥原创文章，作者：原阿男，转载请注明出处，二哥，您身边的购物消费指导专家

我2013年36岁，体重203，身高1米72，大家想象一下这个胖子。减肥迫在眉睫。晚上吃了饭休息，待到8点多，健走一小时，7点2公里，然后做放松动作十分钟，再仰卧起坐什么的半小时。6个月减肥到157斤。脂肪肝反正是没了。

没有准确答案，至少目前我没有这方面认知。我从不相信这个那个专家的分析和结论，因为他们都没用大数据作为基础，建议大学做运动科学专家和学者们，长年跟踪健步的、慢跑的、跳广场舞、不运动的等，进行各项生理指标对比，数据越大越好，时间越久越好，最好形成常态，跟踪几代人。这样的结果才是正确的。

我自己从2014-2015健走了一年，感觉比过去好点，身体状况没什么明显变化，但从2015年11月坚持慢跑至今，17个月间，简直不敢相信，让我这个老病号变了一个人，各项身体指标为理想状态，心脏检查结果是有颗年轻的心脏，在朋友眼中己成为健康标志，每天心情舒畅、愉快，坚持跑下去对我来说是种享受！

其实适合自己的才是最好的，健走适合刚刚开始运动的人，而慢跑适合运动了一段时间以后的人。

健走

健走是一项很好的运动，尤其是对于成年人来说，即使是不太擅长运动的朋友们也可以通过健走来锻炼身体。春季里可以选择快速的健走达到运动的目的。所谓的运动之王，我的理解是适合你的就是你的运动之王，对于比较喜欢简单运动的朋友，可以从健走开始。当然要达到减肥的目的还是需要有一个频率的，建议健走的速度要耳边能听到风，快速的循环，正常来讲可以走圈也可以走自己熟悉的路线，总之要快，还有就是要注意每次要背部微微出汗，还有就是每周要坚持2-3次。

慢跑

针对于快走，慢跑的难度系数要稍微高一点，但是对于身体而言是非常好的运动方式，对于男生和比较喜欢运动的人来说实在是一项不错的运动，只是注意速度，要比健走等快，时间上一定要坚持20分钟以上才会达到运动效果。运动之王，对于男生来讲可能慢跑更像运动之王。推荐给刚刚开始跑步的女生，慢跑之前要热身可以先健走，然后大约走了20分钟左右的时候开始慢跑，这话似乎oui速度可以稍微比健走快些，刚开始的时间可以维持在15分钟左右，停下来的时候还是要配合适当的用健走来结束，这样比较容易让你坚持下去，也不容易造成运动损伤。

不管怎么样，春暖花开你需要运动起来，选择哪一种都认真的坚持相信你会找到适合自己的恶运动之王，我在这等你一起运动起来，健康起来。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

其实适合自己的才是最好的，健走适合刚刚开始运动的人，而慢跑适合运动了一段时间以后的人。

健走

健走是一项很好的运动，尤其是对于成年人来说，即使是不太擅长运动的朋友们也可以通过健走来锻炼身体。春季里可以选择快速的健走达到运动的目的。所谓的运动之王，我的理解是适合你的就是你的运动之王，对于比较喜欢简单运动的朋友，可以从健走开始。当然要达到减肥的目的还是需要有一个频率的，建议健走的速度要耳边能听到风，快速的循环，正常来讲可以走圈也可以走自己熟悉的路线，总之要快，还有就是要注意每次要背部微微出汗，还有就是每周要坚持2-3次。

慢跑

针对于快走，慢跑的难度系数要稍微高一点，但是对于身体而言是非常好的运动方式，对于男生和比较喜欢运动的人来说实在是一项不错的运动，只是注意速度，要比健走等快，时间上一定要坚持20分钟以上才会达到运动效果。运动之王，对于男生来讲可能慢跑更像运动之王。推荐给刚刚开始跑步的女生，慢跑之前要热身可以先健走，然后大约走了20分钟左右的时候开始慢跑，这话似乎oui速度可以稍微比健走快些，刚开始的时间可以维持在15分钟左右，停下来的时候还是要配合适当的用健走来结束，这样比较容易让你坚持下去，也不容易造成运动损伤。

不管怎么样，春暖花开你需要运动起来，选择哪一种都认真的坚持相信你会找到适合自己的恶运动之王，我在这等你一起运动起来，健康起来。

【营养海贼团】依一：医院营养科工作

我觉得要因人而易。慢跑比健走运动量要大，有时健走半个小时都不出汉，而慢跑十几分钟就出汉了。所以，身体好的年轻的可以选择慢跑，身体虚的年龄大的可选择健走，最终还是根据自己的身体情况灵活选择。

本人男，61，从事教育工作38年。去年退休。退休前心脑血管都不好，三高、前列腺增生肥大，经常失眠，整天乏困无力，到晚上两腿浮肿，睡眠差，身体抵抗力差，动辄感冒，整天药不离身。每年至少住院一次。

退休后，坚持锻炼，有时慢跑，有时走。后来感觉跑步太费力了，改为走，每天至少走10公里左右，除天气影响外，从未间断。以前走三步路不是骑车就是乘车，现在能走则走，决不用代步工具。从今年元月到现在累计能走3000多公里吧，配速13——14分钟/1公里（咕咚记录的，可能不太准）。一年来，体重减轻5公斤，腰围大幅下降，三高不复存在，很少感冒，人精神了不少，睡眠改善不少；也没进过医院门。前一阶段，做过例行体检，一切正常。

唯一出现的问题是，饭量比以前增加了不少，不会又发胖了啊！

除此之外，还学习书法，练习拉二胡，自娱自乐，自得其乐而已。不图有什么收获，只求快乐开心。

目前只服治疗冠心病和治疗前列腺增生的药。

分享我的故事，是想告诉老年朋友们，生命在于运动，动起来，才会有健康的体魄。

我从三十多岁身体变胖开始早起公园跑步，一年多后，腿、膝盖都疼，后又改打羽毛球，肩膀疼，最后改游泳，才发现游泳最好，哪里也伤不到！锻炼的全是肌肉，坚持十年了，今年整50岁，体检的数值全在合格范围内，一点也不骗人！要说什么王，游泳才是运动之王！！！

这个真的没有什么可比性，各有各的优点，大部分老年人通常都是健步走，当然也有跑的，年轻人跑步的多，当然健步走的也有，主要还是看自身的情况，还有要看想要达到的目的，想减肥的人肯定要跑起来才能减下去，走路减肥的估计也有吧，就是不知道什么时候能减下去，总之，跑的动的就跑，跑不动的就走，走不动的那我也就没办法了。

我六十五岁了，我也是一个慢跑和健走爱好者，我的感受是，慢跑有慢跑的好处，健走有健走的优点，但二者最好结合起来，如果你常慢跑或常健走，肯定对膝关节的磨损情况是有所不同的。以我亲身感受是跑惯了快走很不适应，但如果开始健走20分钟，然后再慢跑同样时间我感觉很好，谁有好的经验请写出来大家分享。

这个真的没有什么可比性，各有各的优点，大部分老年人通常都是健步走，当然也有跑的，年轻人跑步的多，当然健步走的也有，主要还是看自身的情况，还有要看想要达到的目的，想减肥的人肯定要跑起来才能减下去，走路减肥的估计也有吧，就是不知道什么时候能减下去，总之，跑的动的就跑，跑不动的就走，走不动的那我也就没办法了。

本人今年48，这几年一直坚持快步走和慢跑相结合，原来晚上赘肉较多，到最近几年腰围和腹部明显减少，平时做什么事也感觉活力十足，比以前好动了，所以我认为健步走和慢跑谁才是真正之王？两者没有哪一种是王，只有根据自身情况，根据年龄合理调节好两者运动时间和强度，才是最健康的方式

本人今年48，这几年一直坚持快步走和慢跑相结合，原来晚上赘肉较多，到最近几年腰围和腹部明显减少，平时做什么事也感觉活力十足，比以前好动了，所以我认为健步走和慢跑谁才是真正之王？两者没有哪一种是王，只有根据自身情况，根据年龄合理调节好两者运动时间和强度，才是最健康的方式