长期的中夜班让我脾气动不动就发火，每次发完火都会伤害家人，该怎么办？

人是情绪化动物，谁没有脾气，但是，要看源于何事而动不动就发脾气的，长期的中夜班也能让你发脾气，我看你是不是咨询一下心理医生了，其实，每个人的一生中，或多或少的在某个瞬间被感觉，或是自己感觉有些不同于常人的心理问题，有自我调整不良情绪能力，很快恢复正常状态的。既然你已经知道自己中夜班很辛苦，不应该这样随意发脾气而伤自己，说明你的自我调适能力强，不至于被心理问题或是被精神病的。

我觉得每个人的智商没有多大区别，更大的区别在于每个人的情商和挫商。一个情商和挫商高的人，你不会随意的就见他动不动就发脾气的。

我觉得每个人都有自己的经历阅历和悟性，之所以你动不动就发脾气，说明你经历的事少，阅人也不多，认识肤浅，认知能力不足，中夜班也算个事儿，以至于你动不动就发脾气，你还能有什么责任和担当呢？

综前述，我觉得你还是找找自己的原因吧！一个人面对事有执着的性情是必须的，但是你要拿捏得当个“度”，超出预期的“度”，就是偏执的性情，随着年久没有及时调整自己的偏执性情，渐渐演变成偏执狂、心理疾病和精神病，所以尽可能避免动不动就发脾气，学会自我调适，才不至于被心理问题或精神病的可能。

谢邀!排除更年期抑郁其他在于你个人，自控、个人修养约束。也许繁重地工作及生物钟倒了引起你地身体不适，脾气暴躁等。男女身体体质各异，唯一解决问题的办法嘛，可以请求单位领导给调整一下上班时间如白班，让生物钟作息时间正常休息。若没效果，请假歇班吧。望给您带去"灭火器"开心就好！善待他人及家人！

从身体和心理上解决。爱发火的人都是心火比较旺，建议你多泡点菊花喝，上班就泡一壶，喝到下班，长期喝会有改善，另外一个，发火都是因为遇到不顺心或不如自己意愿的事，建议你多去接触一下外面的世界，多看书，见识多了，自然而然就不会计较那么多，发火也会少很多。

如何控制自己的脾气？这是一个需要标本兼治的问题。在谈标本兼治之前，让我们先来分析一下，脾气是怎么产生的？了解了脾气产生的原因之后，就可以更好的执行标本兼治的方法了。

脾气产生的原因，一般来讲主要有两个方面。

第一个方面，是个体心理能量不够，或者说，正能量太少，负能量太多。在这样的情况下，个体本身就需要很多的正能量，所以，他根本没有多余的能量去关注别人的需要，关心别人的需求，宽容别人的过失。所以在这种情况下，他就特别容易情绪爆发，也就是俗称的发脾气。

第二个方面，容易发脾气的人，认知思维里面容易有很多的”应该”思维，这种思维模式主要表现在：某某人应该怎么去做；某某人遇到事情应该怎么去处理；某某人不应该犯错误；某某人应该充满爱心；某人应该体贴我的辛劳；某某人应该在我下班之后给我倒上一杯水。等等等等。这些认知，表面上看上去似乎有道理，实际上是一种非常僵硬的认知，不灵活的认知，绝对化的认知。因为它没有考虑到事情的特殊情况，没有考虑到任何事情都有具体的情境。所以，他就不能够做到具体问题具体分析，就不能够灵活的应对各种事情。

所以，理解了容易发脾气的主要原因之后，我们就可以有针对性的从标本兼治两个方面去控制我们的情绪。

第一，从根本上改善的方法包括两点。第一点，就是要提高自己的正面的能量。及时消除自己的负面能量，经常补充自己的正面能量。具体的方法有：如果自己有一些情绪问题，就及时的把它进行去处理一下。比如说，1.及时的和朋友们聊一聊，宣泄一下。2.做一些健身的运动，通过运动宣泄负能量，积攒正能量。3.看一些比较正能量的文章或者视频材料。4.看些幽默的或者喜剧性的东西。培养自己的幽默感和喜剧精神。5.和专业的心理咨询师聊一聊。提高自己的心理健康水平。第二点，改变或者修正自己不合理的认知，特别是那些前面提到的“应该”思维认知。要认识到，在这个世界上，根本不存在绝对性的事情。所以，也不应该拿绝对化的应该来要求别人。如果真的拿应该思维认知要求别人、自己、或者环境的话，那就是纯粹的为难别人，为难自己，为难环境，最终的结果就是为难自己。何苦呢，对不对？

第二，治标的方法。

1.在容易发脾气的时候，可以让自己暂时离开这个容易发脾气的情景。2.让自己到外面去运动运动，宣泄一下。3.利用认知疗法中的红灯技术。在头脑中想象自己前面有一个红灯正在闪烁，提示自己要停下来，停下来，停下来，这个时候，要求自己，在这90秒的时间里面，什么都不要想，什么都不要做，自己的思维和行动暂时停止90秒。一般来讲，停下来之后，慢慢的我们就会意识到，自己在做什么，自己应该怎么去做才是比较好的应对。

当然，这些标本兼治的方法并不一定是适用每一个人，我们可以根据自己的情况，选择一个或几个适合自己的就可以了。相信经过一段时间有意识的努力，就可以提高自己控制自己发脾气的能力。

当然，我们也要意识到，这个过程当中，是有可能遇到挫折的。没有关系，边总结经验边努力。坚持不懈，就一定会收获到成果。

答者：暖心理咨询师安岭

既然知道自己的这种行为不好，一定要控制自己的情绪，在发火之前，一定要缓两分钟发作，过了这两分钟，一般就不会发火了，可以试试