拖延症的根源是因为“懒”吗？应该如何改善？

从心理学的角度来看，拖延症和懒是没有关系的。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题的表现。

拖延症在强迫性人格身上常见，核心的问题是过于追求完美，怕出错怕承担责任，患得患失，

主要原因，1.没有自信：因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。 2.我太忙：我一直拖着没做是因为我一直很忙。 3.顽固：你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。 4.操控别人：他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。 5.对抗压力：因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。 6.受害者心态：我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。

心态上

1.拖延行为会阻碍达到预期目标，它是没有必要的，仅仅拖延完成事务。 2.拖延经常为患者带来压力、负罪感、降低效率、恐慌，以及其他人对你不能完成任务、不能尽责的不良评价，对现实生活造成实际困扰。 3.恶性循环，导致进一步的拖延行为。慢性或长期的拖延行为，暗示着潜在的心理及生理紊乱。

拖延症不是懒，而是一种的心理症状。

拖延症主要要看主体人出于一种什么心态，有的出于惰性，偷闲，没有什么目底。但也有另种情况，拖延一段時间，客观情况会产生有利于主体的变化，那叫策略性的拖延，当然如果变成‘’症状‘’性拖症就很难预测了。

感谢邀请。

拖延症不是懒病，不过懒惰倒确实可以产生拖延的行为。看题主的描述，其实并不是拖延症，只是你没有合理安排好做事情的时间，让所有事情都堆积到一起，自然不愿意去做。

我们每个人一天当中做的所有事情都会消耗意志力，做选择、抵制诱惑、控制情绪等等，当你每天拖着疲惫的身体回到家里的时候，看到满屋子的东西需要收拾，不愿意行动是很正常的事情。

人天生就喜欢舒适，没有谁累了一天还欢天喜地的去做家务，只是每个人的自控力不一样，有些自控力强的人，即使很累也能坚持把事情做完。

为了不让这些不愿意做又不得不做的事情对你产生困扰，你可以考虑调整做事的时间，并且培养良好的生活习惯，尽量不要积压家务。

比如你可以把一些清洁的工作放到早上去做，这样晚上一进门看到清爽的房间心情也会大好。

另外养成拿出的物品及时放回原处的习惯，吃完饭及时清理厨房。当你通过这些细小的习惯改变了自己的行为时，你的整体生活才会产生改观。

当然，你也要从心底里认识到，这些事情不管拖到什么时候都要去解决，它不会自动消失。一直有这些悬而未决的事情放在心头，你也没办法安心做其他的事情，而且还影响情绪。

所以你当前的首要任务是培养良好的生活习惯，把任务拆分得小一点，慢慢调整。

可以给自己设置一些奖励，比如打扫完房间奖励自己看个电影之类的。另外也可以为干活增加点乐趣，比如拖地的时候听音乐，洗衣服的时候看电视剧等等，给你不想做的事情找个伴，这样就更容易行动起来啦。

我是职场达人欧阳芊双，如果答案对您有所启发，欢迎点赞关注。

我也是典型的拖延症 但是后来养成了强迫自己的习惯

谢谢邀请，拖延症和懒惰是有交集的，懒一定会拖延，而拖延不一定是懒，懒惰是指不肯行动有一些拖延症非常严重的人，也并不懒，他们在迟迟无法开始工作或学习的同时，做了很多其他的事，并没有闲着。 人有拖延症未必就是因为懒，大多数人拖延，都不是因为懒。

如果按细点划分的话，拖延症可以理解为事情拖到最后的时间节点才会去做好。而懒的话是根本不想去做事情，结果可能就是事情没完成。两者从事情完成的最后结果来看是不一样的。

分情况。一句话，懒惰的人一定有拖延症，但是有拖延症的并不一定是懒人。

第一类

特别爱偷懒，上班爱打酱油，这类人就是懒人，自然做事会拖延。

第二类

真拖延症

力求完美、性格等原因导致其喜欢把事情放在最后做，只能说明他自我压力给的不过，只能通过外因去鞭策，这类人虽然会拖到最后，但是也能将事情做好。有点往懒人的趋势发展。

假拖延症

因为不喜欢所做的事情，自然就不上心，所以会拖延，这类人不是真正的拖延，在其他感兴趣的事情上，会表现出异常的勤快，比如会每天会早起锻炼。

不是，是因为喜欢

拖延症是很多新代人的毛病，很多人计划做得很好，但因为拖延，导致草草收场。或者还未来得及执行，就失去了竞争优势或者机会。拖延症的害处很多，比如贻误战机，比如执行力差，比如看起来很懈怠做事不积极都是职场大忌，那么从心理学的角度如何看待呢？是不是很多人归纳拖延症就是\"懒惰\"？

其实不然。我们人的意识理论分意识和潜意识。我们做的计划是在理性的层面做的很多分析，做了很多逻辑推理后，按照社会价值标准制定的或者是周围权威人事（父母，老师等）期望的去做的，也就是说在层面你很愿意去做啥啥啥，但是自己内心真的需要的吗？答案是确定的，甚至是否定的。

意识很强大，体现在自制力或者意志力方面。邱少云大家都记得吗？那是通过绝对的意志力达成的。但正常人很少能行。为什么呢，因为意识再强大只占人脑的12%左右，但潜意识占到88%。也就是说当内心的潜意识不想做什么的时候，基本就决定了不做，因为跟意志力相比，潜意识占绝对的优势。

现在流行一句话叫做道理我都懂，可是臣妾做不到啊？为什么道理都懂到做不到呢？就是因为内心里真的不想那样做哦。那么拖延症的第一种原因就是内心不想做。

第二种原因是拖延症实际上能带来很多好处。比如应该自己做的事，因为拖延别人看不惯，主动就替你做了顶多带来几句唠叨。一般家人代劳饿多，慢慢就形成了不好的习惯。

还有可能不是很重要，比如说自己拖延着没按计划做，结果也没那么糟糕。自己也能接受，所以无所谓做和不做。

当然最大的最普遍因为自己自己长大了，又了自己的想法和主意。不再受到大人的指使或要求，那么自己发现很多事时由自己的心意决定的，自己喜欢做的就去做，不喜欢的刘不做，而且允许自己不做，以往迫生存，必须向扶养者屈服，现在自己强大了，发现即使不做，不按照大人要求的做也不能怎么样，可能就会允许自己在种自由的状态下，驰骋一会儿去感受，去经历，然后发现原来世界是自己可以按照自己的想法参与的。于是很多大人就发现你懒啦。

如果有一个人长很大了，但一直拖延，这种状态的人往往是有个强迫性性格的家长造成的。由于小时候太缺少自由的意志的选择，没有独立性和被尊重到，所以长大后需要很长时间来修复自己，等正常了，就会发现原来很多事情早晚得干，拖延一会儿是好的，拖延久了，对自己一点好处没有，自然就改了，越来越好。

答者：暖心理咨询师姜娜

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生活中经常会听见有人说自己是懒癌患者，做事情喜欢拖延，不到最后一刻就不想去完成任务。比如你有一篇论文要完成，这个是个大工程，你提前三个月着手去准备，并且提前做好了规划、信心满满的觉得自己一定能完成它；然而一个月过去了，你还没开始下笔，安慰自己还有时间；日子又飞快过去了，直到有一天你发现离提交日期只剩一个星期，你突然脑袋警觉起来、开始高速运转，终于在这昏天黑地的一星期中赶完了论文，质量也可想而知不够理想。这便是拖延者的常态，并且这种习惯性的拖延会给其生活、学习带来困扰。

值得注意的是，拖延并不是一种心理疾病，只有到这种拖延严重影响了正常生活、并随之带来例如长期焦虑、抑郁等情绪问题时，才能具有临床诊断上的意义，称之为拖延症。

拖延的原因是多方面的，并不都是因为懒。还有一种拖延是由于过度的追求完美所引起的，常常会表现出一定的强迫倾向。具体而言，这是一种过度追求完美的不健康状态、脑海中始终想把事情做得尽善尽美、苛求事情不能有瑕疵、否则会觉得难以容忍。这种不合理信念导致患者做事情前难以开始，想要追求每一个步骤都完美，反而因此犹豫不决，生怕自己做错了哪一步。正是因为强迫性的对完美的苛求，使得他们把事情一拖再拖，始终难以开始。而长此以往，会给自己带来巨大的心理压力。要意识到，有时候完成比完美更重要。

说到拖延症，可能有一些人还不是很熟悉，不知道究竟是什么病症，拖延症可以说是最近几年才比较热门的一个名词，尤其是在现在年轻人之中往往就会出现这种拖延症，好像现在每一个人都会有这种拖延症。当然大家说的拖延症不可避免的就会想到，其实根本的原因就是懒，那么拖延症是不是就是懒？拖延症跟懒到底有没有关系呢？甚至还有一部分人认为拖延症其实也是一种绝症被称之为懒癌。

在科学中如何界定拖延症？

其实简单的来说，就是我们现在已经能够知道这情况的后果，依然得将事情不断的往后推迟的这种行为就被称之为拖延症。在现在的社会之中，这种拖延症其实是一种非常普遍存在的现象，现在很多人都有这种拖延症，就是一些学生之类的，经过调查发现最起码有2/3的学生认为自己存在着这种拖延症。

当然，拖延症其实对我们的身心健康是非常的有害，如果比较严重的话，很有可能会让我们整个人的对待生活工作的态度都是特别的消极，甚至在不断的自我否定以及这种负面情绪的影响下，让自己处于一种特别焦虑或者抑郁的状态之中，从而引发一系列的心理疾病。

不过很多人却认为拖延症其实就是我们生活中懒的表现，这种说法究竟有没有科学道理呢？还是来听一下专家的介绍吧。

专家表示，其实拖延症跟懒是有一定的交际，但是却并不能够武断的说成拖延症就是懒，因为拖延症跟懒还是有很多不一样的地方，科学家表示很多人出现拖延症其实是由于不同的方面造成的，简单的来说就是自己的自信心不足，还有就是做某件事情没有动力，想要的回报比较高所以没有太多的期望。

但是我们现在普遍意义上所说的懒，其实是一种特别的病症，而且被称之为贬义词，是一种缺乏行动，好逸恶劳的表现。一般懒的人反而在懒的过程中还能够自得其乐。但是拖延症的人在拖延的过程中，往往会比较焦躁，本来是想要去完成这件事情的，但是拖延症的人一般来说在拖延的过程中也没有闲着，而是在从事着不同的工作，也就是说在做了很多别的方面的一些事情。

因此我们并不能武断的说，有拖延症的人就一定是懒，科学家表示，其实在现实生活中大多数人都会存在这种拖延症，懒不是造成这大部分的人有这种拖延症的根本原因。

在我们的现实生活中，之所以会出现这种拖延症，往往需要完成的事情是比较麻烦或者是需要花费过多的精力，很多人缺乏自信心不知道自己是否能够完成，不知道是否能够坚持到最后，所以很多人就不想要花这么长的时间或者精力去完成这件事情，因此就会总是拖延往后，而不是积极的去完成。

但是在生活中，如果一件事情非常的简单立马就能够做成，而且成效非常不错的话，估计很多人就不会再有拖延症，而是会选择立刻的去完成，这简单的来说其实就是一种心理作怪。

在我们的生活中，有很多人可以说是工作狂，每天都会在不断的忙碌着干各种各样的事情，但是这样的人却往往也会出现拖延症，因为自己的工作比较忙碌，忽略了家人的陪伴或者是一直拖延着不能够带自己的孩子出去玩，如果是这样的情况当然就不能够跟懒联系起来了。

而这样的人，一般来说从外表上看都是非常的成功，但是他们却在一些自己感觉无关紧要的事情上面一直在拖延。

所以我们现代人应该有目的性的改变这种拖延症让自己更加积极的面对生活，其实想要改变这种拖延症，也并不是非常的艰难，可以通过很多不同的措施，像是在平时做好规划，按照具体的规划来干每一件事情，还有就是一定要注意适当的多休息，让自己的心情不要总是处在一种紧绷的状态。

再就是要增强这种自我效能感，这样才能够在很大程度上预防出现这种拖延症，一定要自己积极的监督自己的行为，可以建立一个拖延症群体，彼此之间相互的监督，帮助拖延症分析并且改变拖延问题。从而让我们能够更加的积极面对人生克服拖延症。

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拖延的种类有很多，但在若干种拖延中，懒惰是最常见的。拖延不一定是懒惰，但懒惰肯定会拖延，两者结合在一起，就能成为一个把身体和灵魂掏空的“借口”，让人生变成空无一物的寄生状态。懒惰会让人上瘾，越是懒就越不想做，越不想做就越拖延，结果自然是两手空空。

心理学家乔治·哈里森说过：拖延是一种不能按照自己的本来意愿行事的精神状态，是缺乏意志力的表现。尽管意志力和拖延看起来似乎没有多大的因果关系，但拖延的确是人在惰性心理影响下导致行动力减弱而形成的一种陋习，让人一步步地“耗下去”，最后一事无成。

有个故事讲到，一户农家的田里有块石头，一直影响着耕种 。年幼的儿子问父亲：“我们为什么不把这块石头挖出来呢？”父亲懒懒地说：“谁知道这块石头有多大呢？它在这里埋了那么久，以后再说吧！”

这一等就是十几年，儿子长大了，娶了媳妇。媳妇到田里送饭时，被那块石头给绊倒了。气急败坏的她质问丈夫：“这石头多碍事，为什么不给它搬走？”丈夫说：“谁知道它埋在地下有多深，回头再说吧！”

媳妇是个倔强的人，根本不信丈夫所说。第二天，她就带着工具去挖石头。她本想着，一天挖不完的话就用两天，还带着中午的干粮。没想到，她才抡起工具刨了没多久，石头就被挖了出来，它埋在地下的部分根本就没多深。

你看，拖延就是懒惰的纵容者，不仅会形成习惯，还会消磨人的意志，甚至使人怀疑自己根本没有能力做成一件事，时间长了就更不敢去尝试了。

爱因斯坦说过，成功的秘诀有一个公式：A=X+Y+Z，A代表勤奋，Y代表正确的方法，Z代表少说废话。显然，他在提醒我们：想要成功就得找对方法，用心去做，少说没用的话。

如果我们都能这么做，何来拖延、懒惰呢？更何况，拖延与懒惰就像骑师和坐骑，要么你去驾驭生活，要么让生活驾驭你，一切全在你的选择。

懒只是表象。拖延症的背后，其实有很多个人人格及行为的因素。很多时候，正常人的拖延症都是基于自身对自己能力的不自信，或者能力欠缺而导致的工作无进展、无思路，进而没有了行动。时间一长，就进展到了不去行动，拖延状态就会慢慢形成。

有拖延症者，自己也很明白，自己也很无奈。

如何打破？

提升能力，立即行动。不怕失败，积极应对，积累成功经验。

应该就是拖延症吧，[捂脸]毕竟有时候我挺勤快的

感谢邀请，拖延症，关于这个“症”字很有意思，它一直都是临床医学上的概念，但是现在越来越多的应用在某个人群的特定行为上。而拖延症以前也只是一个行为习惯而已，但是，由于它的出现率太高，对人心理上的影响也逐步扩大，在心理学研究当中，它也成为了一个正式的研究课题。

关于拖延症，我们给它几个关键词：持续性差、完成度差、主动性差、事后有明显的自责焦虑的情绪、反复发生等。当这些行为和心理特征成为一个习惯之后，便成为了所谓的拖延症，之所以会受到心理学界的关注，不仅仅只是行为本身，还有其带来的危害和背后的心理原因。

习惯性拖延的人，在自我认知程度上较低，容易对自己产生负面的评价以及焦虑的情绪，因为事件无法按时、高效地完成则会导致情绪的恶性循环，所以，拖延症不失为现代人求索之路最大的障碍。

关于拖延症，个体产生的原因都不同，但是我们可以大致总结几个主要：

1、缺乏自信；自卑之人最容易拖沓，原因在于对事件本身产生的恐惧和焦虑情绪而引发了行为上的阻碍，所以，看似是懒得动，其实是不敢、不愿。心理学有个词叫做习得性无助，其实也可以用在拖延行为上，因为缺乏自信所以无法树立相信自己能够做好一件事情的信心，以至于缺乏外力推动的情况下是无法自觉主动的执行。

2、归属感缺失；这个心理原因的影响和形成比较深远，可能会追溯到童年时期，也有可能只是对于某件事情缺乏认同感才导致了拖沓。一般来说，归属感缺失的人最容易产生不负责任、缺乏激情等心理特征，所以，这个原因虽然很难察觉，但是依然会考虑在内。

3、缺乏合理的目标和科学计划的能力；还有一类人，他们脑子里一直都会有某个目标，但是，这个目标并不合理，也就无法执行，或者说目标可执行，但是没有科学计划的管理也就容易拖沓。所以，我们需要学会将大目标分为小目标，小目标分为阶段性目标，再将目标所要达成的计划进行日、周、月、年的细化，并且，设定完成时间和一些奖惩激励的制度，这些都会有助于我们提升行动力，改善拖延症。

总之，有一些人，终身需要在管教环境下才能得以行动，一旦缺乏约束，就会难以维系，看自己的选择吧。

在我们常年的心理咨询工作中，我们发现，拖延症其实不仅仅是一个症状，它其实一个很复杂的内在心理状态。很多拖延、迟到的人，其实是有一些心理原因的。

1、用迂回的方式在对抗

拖延、迟到，本质上是在对抗某种规定或者规则。比如，上级安排给我的有时限的工作，我应该要在什么时间内做好；这个活动或者这个课程，就是在这个时间，请你准时参加……

如果是自己在家里想做什么事情，随时都可以做，似乎就没有所谓的拖延或者迟到。一定是有一个时间节点，也意味着有要求了，才会有拖延、迟到这种现象的产生。

所以，拖延和迟到，本质上是一种对抗。

意识到这一点，我们就比较清楚事情的本质了。也许，我们内心里对这件事情，就是不那么想做的；对要去的那个地方，就是不那么想去的。或者，对于提出要求的人，我们其实是有抵触心理的。但我们不能直接表达出来，所以就用拖延、迟到这样迂回的方式来对抗。

小伟（来访者）谈到，从小到大，他妈妈就一直很严格地要求他，每天都有很多应该必须。妈妈太强势了，他无力反抗。但他就是有拖延、迟到的特点。事情也会去做，但一定会拖到最后时刻。

有时候妈妈气得大喊大叫，小伟也是一副很无奈的样子。

“我也没办法啊，我也不知道怎么搞得，就迟到了啊！”

“我真的有在努力了，可是就是拖到了现在。”

也会去做，但就是不及时做，能拖一点就一点。用这样消极抵抗的方式，来反抗妈妈对自己的控制。

当小伟回想到妈妈从小到大的控制，并且将这种控制跟拖延、迟到联系到一起的时候，好像有一些恍然大悟的感觉。

“确实，每次拖延、迟到虽然压力也很大，但内心里有一种很爽的感觉。好像我赢了似的。也许，我一直想要赢的，是我妈。”

2、将他人对自己的要求内化，变成了自己要求自己，于是也开始和自己对抗

让人更加难受的是，我们不仅要经常接受来自于身边人的各种严厉要求，慢慢地，我们也会将这样的严厉要求内化，变成自己对自己的要求。就算那些人不在我们身边了，不再要求我们了，我们也会持续地自我要求，自我控制。

静下心来去梳理自己，听自己的声音，就会发现，我们真的每时每刻都在对自己有各种各样的要求。

“这个月必须完成英语学习的每日打卡任务，不能缺席。”

“今年我的读书任务是看50本书，每周一本。”

“下一次见到领导的时候一定要更加积极主动一些……”

我们会看到，每时每刻，我们都会给自己提出很多要求，制定很多目标。这个“我”，就像是从小到大那些对自己要求特别高的家长和老师一样。如今他们不再要求自己，就变成自己要求自己了。

拖延症不是因为懒，是因为工作太多，无从下手。轻松一点的觉得干起来没劲，有挑战性的干起来又费劲，这样一来导致了拖延症的问题。

拖延症，有懒的因素，但也不全是因懒而造成。具体来说，人之所以拖延，主要和以下三点有关：

第一，本能所致。

人都有犯懒的本能。但是，有的人可以及时调整自己，约束自己，告诉自己应该做什么事情，因此能够在这种思想的支配下，督促自己尽快着手做事。

但是，习惯性拖延的人就会把偶尔的犯懒当成习惯。不管是否有人督促，都会习惯性地将事情往后拖。在他们看来，什么事情都不用着急，晚一些没关系。结果就导致一味拖延，耽误了他人，也耽误了自己。

第二，责任心欠佳。

如果是颇具责任心的人，哪怕是偷懒，也会提醒自己，到了什么时间就要做什么事情，不然会带来怎样的影响。这种时刻把结果放在心上的行为，就算想拖延，也不会拖太久。

相比较而言，有的人就觉得，没什么大不了，晚一些时候也无所谓。在这种思想的影响下，不会考虑因为自己的拖延会给团队带来怎样的不良影响，会带来怎样消极的结果，在他们的潜意识中，就很少有责任的概念。因此，产生拖延行为也是自然而然了。

第三，内驱力不足。

一个积极行动的人，哪怕没有任何人督促，自己也会告诉自己尽快行动。这种积极的行为源自自身的内驱力。

相反，一个内驱力不足的人，就会习惯性散漫，不管事情是否紧急，不管完不成会带来怎样的影响，都无法和内心的怠惰抗衡。

所以，不要把拖延的行为一味地归结于懒，深挖其本质，懒也并不是拖延的理由。要想告别拖延症，主要还是从内在做起。

感谢邀请，心理问题问我就对了。

拖延症是拖延症，懒是懒。懒的人从不拖延，只是把懒看得比做事更重要而已。既然懒更重要，当然先懒啦。懒起来勤快得很能。而且为了偷懒，还能想出各种好方法。很多了不起的发明都和懒有关，比如懒人沙发。

拖延症是一种心理不健康状态，具体成因没有定论。到普遍认为和某些情况相关：

1，压力过大

2，受过刺激，缺乏勇气面对

3，功能性障碍

4，看不到要做的事情的意义

……

有的病人连吃饭都不想吃，一定要拖延到饿得不行。这里要讲清楚一点，拖延症作为一种病，和日常生活中说的拖延症作为对普通人的批评不是一回事。

一个孩子吃顿饭一个小时，不叫拖延症，他可能只是想看动画片，或者根本不饿。洗澡要父母催好几次也不是拖延症，她只是要先玩够了才想洗。

很多心理健康问题，现在都被用来描述日常生活现象，搞得大家也越来越糊涂。打个喷嚏不是感冒，更不是肺炎。拖延也不等于拖延症。

是的。

感谢邀请

拖延症，多半是心力不足吧，想做，但是又不愿意承担后果。自主性不足，可能一贯以来被批评惯了，无论做什么，总有人说，总有人不满意，时间长了，也就慢慢没意思了。

要改变拖延症，首先学会肯定自己。

拖延症是思想行为上的问题，来自当下的心境，比如你不喜欢做某事，只是因为你不喜欢这件事，所以你就会一直拖着

生活中的你，每次洗完澡，衣服袜子拖着不及时洗，泡在水里，越积越多，结果第二天没衣服穿了。

每天都决定去跑步，却一直拖着不去，今天推明天明天推后天，身材越来越胖，体重越来越重。

每天晚上决定要早起读书跑步，第二天却仍然起不来，睡懒觉，结果晨跑都要拖到下午去了。

每次放假，你都打算去哪里哪里旅游，计划好了却一拖再拖。

但拖延症的实质并不是因为懒。

这种拖延的本质则是--自制力和执行力。没有强烈的时间观念，所以让一些很小的事情一直处于未完成的状态，导致让我们生活中不得不接受而必须接受的事情上转移，而且是合理化的转移。

3个简单方法教你拯救该死的拖延症

1.每天晚上给自己制定第二天的工作时间计划，时刻提醒自己。

2.每次在规定的时间内完成了任务，就给自己一个小奖励。

3.将重要的工作安排在一天当中效率最高的时候。

不一样！

读过一本书《拖延心理学》，

作者：[美]简•博克（Jane B.Burka）[美]莱诺拉•袁（Lenora M.Yuen）书中说到：拖延的行为经常伴随着这样的一个循环，就是从拖延到焦虑到自我强烈地后悔以及自我谴责。

真正完美主义的人是知道自己一定会犯错的。

有些人会通过借口去合理化内心的一种愤怒或者不安，继而获得一种控制感。很多人喜欢跟时间赛跑，而跟时间赛跑会给予这些人一种快感，同时，控制时间的感觉是会上瘾的。

很多人都有拖延症哦！拖延症不仅仅是懒的问题，更多的是自己没有内在源动力、对自己没有要求所致！要改变拖延：1、做计划2、制定目标3、坚决执行4、复盘5、奖励自己

首先，要说明一件事。虽然我们常说“拖延症”这三个字，听起来好像和抑郁症，自闭症一样，是个心理疾病。但是实际上，拖延症本身，是个被造出来的词，并不是一个严格的心理学或医学词汇。

之所以称它为“拖延症”，是因为这个现象实在是太普遍了。比如说，早上该做的作业拖到了下午，今天该写的报告拖到了明天等等。咱们每个人，都或多或少，有些拖延的现象。

虽然，拖延症并不像抑郁症，和厌食症等是真实存在的疾病。可是，拖延症在严重的时候啊，不光会影响我们的效率，甚至会影响我们的心情。

那么拖延症是怎么来的呢？是因为懒吗？从心理学的角度来说当然不是，因为我们每个人从生命诞生开始，就会主动积极的向外探寻着周围的世界，求生的本能也就是内在驱力，让我们无时无刻不在“勤快”，也就不可能存在懒的状态，之所以在某种时刻我们觉得自己懒，一种是我们的能量投掷到其他地方了，如果你仔细观察，会发现我们再其他地方别样的勤快。比如打游戏的时候，或者看小说的时候等等。

还有一种情况就是能量投掷出去但失败了，例如小时候无法与母亲有比较好的亲密链接的孩子内心里常常会产生强烈的分离焦虑，甚至严重一些的会有被抛弃创伤，由于在最重要的关系里没有被很好的接纳、呵护，而在儿时就学会了带着孤独和焦虑不安的感觉一个人面对生活，也就是一开始学习“投入”一段关系时失败了，慢慢长大了去试着“投入”任何关系都变得焦虑不安。

     从精神分析的客体关系角度来讲，妈妈是世界上第一个客体，是那个应该接住我的能量和需要的人，如果她可以做的很好，孩子就会感觉可以自由的伸展自己的能量，可以全情投入而不用有任何后顾之忧，投入情感和精力是一件安全、快乐、享受的事情；长大后，这样的投入模式就会延伸到与工作、以及与其他人等建立的关系中；否则的话就会一想到要“投入”某件事或关系就会被唤起这种焦虑不安，潜意识会忆起曾经全情的投入是痛苦的、不快乐的记忆，因此就会出现各种拖延症，拖延症真正的含义就是没有足够的能量去投入，害怕去投入。

拖延症与懒一点关系都没有。

拖延症不是一个简单的逃避行为，而是一系列的想法，情绪与行动。

当你因很多事没有去处理，但是你可以去处理的，给你造成了自我评价低，造成痛苦，就是拖延症。

怎么克服拖延症有以下几个方法：

一、不要给自己贴标签。

不高一上来就说自己我是有拖延症的人，有拖延行为不等于拖延症。

二、克服对失败的恐惧

很多有拖延症的人，总是害怕失败，不敢行动，记住凡事马上行动是克服拖延症很好的方法，永远不要给自己设置无谓的障碍。

三、完美主义

很多人把完美主义这个定义给误解化了，什么是完美主义：太在乎自己在别人心目中的形象。而不是针对做事的完美主义。

要知道这世界没有那么多人在乎你，只有你在乎你自己。

四、完成好过完美。

凡事先完成，在求完美。

五、接纳自己。

下面分享一个在心理上的方法：

A：事情的发生。

B：对事情的看法

C：结果

D：重新看B

E：得到改善

比如：你三天后要交一个报告，这是事情的发生；当你想最后一天在做吧，这是对事情的看法；最后一天写出来的报告肯定很烂，这是结果；当你重新看B时，最后一天做出来的报告结果肯定很烂，不是你想要的，那么你要什么时候做？

看到没有重新启动对事情的看法B。

那么你肯定是选择马上写报告，来达到一个好结果C，这时候得到了改善E。

当你遇到任何想拖延的事情的时候，都可以用这个方法。

反正我是受益匪浅。

当你明知道这样做，或者不做会给你带来痛苦的时候，你还不主动去改变，就是拖延症的行为。

我的观点是：“拖延症”跟“懒”可能有交集，但通常说的不是一回事儿。目前我们常说的“拖延症”，指的是后果消极、本可避免的推迟行为；而“懒”则是个生活化的词，而且不同文化里对懒惰的理解也不同。考虑到“懒”这个词的定义也有些模糊，这其实是道开放性的问题，我从三个角度来说一下个人看法：

1.“拖延症”跟“懒”有交集但不重合：

加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”领域的研究权威之一，他有个广为接受的“拖延公式”：U=EV/ID，确定了跟大多数人的大多数拖延最有关系的4个因素，翻译过来可以理解成：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。如果借用中文维基百科里的定义，把“懒”归为懈怠、好逸惡勞、缺乏行动的欲望等，主要是原动力缺乏，那么它的确符合公式里的“动力缺失”的标准。

但缺少做某事的动力，甚至因此而推迟做某事，并不必然是拖延，有时反而是一种自我保护。只有当这件事是不得不做、及时做更有利时，“懒”造成的推迟才能算是拖延。更多时候，“懒”人们可能是自得其乐的。

另外，拖延的原因绝不限于“懒”，情绪问题、分心问题以及延迟问题（即：回报遥远），都可能引发拖延。所以不分青红皂白，直接判定“什么拖延症？不过是懒”的说法，是武断生硬的。

下图示意：

2.“瞎忙拖”跟“宅拖”都很难算是懒：\"瞎忙拖\"和“宅拖”是我们战拖社区中的一对描述性概念，最早应该是

我要好起来

提出的。前者指那种忙了很多次要的任务，看起来风风火火、一刻也不停，其实最重要的任务却拖着不做的状况；后者则是那种外观很平静，只是困在原地不动的状况，内心往往有很多冲突和纠结。

“瞎忙拖”和“宅拖”是两种很有代表性的拖延风格，但这两种恐怕都无法等同于“懒”。

“瞎忙拖”本身可能做事迅速、节奏快，有不少瞎忙拖还有工作狂倾向，甚至属于成人多动症（ADHD）人群，这让人很难把他们跟“懒”联系起来，而且很多人外表看起来很成功、很干练，只有他们自己知道自己在最重要的事情上一直拖延。

“宅拖”后来经好起来本人修订，建议更改为“冲突型拖延”。引用精神分析家霍妮的经典比喻吧：“（神经症患者）就像在开车时同时踩住了油门和刹车，结果是外表毫无动弹，内心早已精疲力竭。”不是缺乏动力，而是动力很大阻力也很大，所以内心才如此痛苦。“宅拖”们也许看起来有点“懒”，但他们内心很难认同自己是“懒”。甚至，他们会常常羡慕只是“懒”的人，因为觉得懒人没那么痛苦。

以上定义请

我要好起来

指正。

3.“懒”背后的道德攻击性：

最后一定要说的是：“懒”这个词背后有道德攻击性。这就是我为什么旗帜鲜明地反对“拖延症就是懒”的说法。

根据我在微博上的观察，那些“拖延症只是懒”的说法，可能是被过分对号入座的现象，激发出来的反弹情绪。因为历史原因，“拖延症”一词的定义一向很混乱（我的定义参考这里：从专业角度，应当如何定义拖延「症」？ ）不少人给自己贴上“拖延症”的标签，未必是为了改善拖延，甚至未必真属于拖延者，而只是图个好玩、凑个热闹，有时还会说“反正我是拖延症，所以……”。（背后原因，参考我的另一个回答：为什么人们都喜欢说自己有拖延症？）这在另外一些人看来，难免觉得矫情，甚至是在推卸责任，自然会有“得了吧！你只是懒”的反击。

但我想强调：这种反击是从一个极端走到另一个极端，会伤害无辜。很多拖延状况严重的人，其实是承受着巨大的痛苦，而他们根本不属于“懒”。中文维基百科里提到，“在许多社会和宗教里，懒惰往往被视为道德上的罪恶”。而严重的拖延者当中，也有很多人会把“懒”看作道德问题（虽然我个人已经不再这样认为），并且因此加剧了自我谴责。而自责不但无助于改善拖延，反而会导致恶化。这方面，国外的研究也提供了证据：Procrastinate Less By Forgiving Yourself

现在抑郁症的概念已经得到了普及，大部分人都不会认为确诊了的抑郁症患者是在无病呻吟。其实，很多严重的拖延者，在痛苦程度上是不亚于抑郁症患者的，只因为拖延症不是个医学上的诊断名词（参考：从专业角度，应当如何定义拖延「症」？），他们无法得到大夫们的支持。如果连用个“拖延症”的说法都要被奚落，未免也太残忍、太不人道了。这方面，我们豆瓣组里的很多老成员都感同身受，我自己也是从那个灾难深重的阶段走出来的，所以一定要鸣不平。

还有，如果只是平常聊天，说“拖延症”还是“懒”，可能还只是个好玩的问题，但要是你领导/老板认定了你是“懒”，就一点也不好玩了。很多领导/老板把“懒”看成态度问题，肯定不会满意你这么“懒”。如果大家都盲目地以为“没有拖延症，只有懒”，认为拖延行为都是出于懒，必然造成很多误伤。要特别提醒的是：不要轻易跟老板说你有“拖延症”，更不要在工作不给力时用它开脱。一类成因复杂的症状，目前没有一致而清晰的诊断标准，也无法从医生那里开到证明，到了只嫌事多不嫌事少的老板那儿：他能不怀疑你的“态度”吗？

还因为怕

不是懒，可能是不感兴趣，不太重要的事。对生活的要求不大高，严格要求自己！防止拖延习惯就习惯了！

拖延症这种行为，几乎是个活人就有，不管大的小的，老的少的。我自己拖延症就很厉害，心里明知道非干不可，身体就是不听使唤。常常不到任务必须完成的最后一天，就拖着不去做。

拖延症，大多数时候不是因为懒！

拖延症的“发病”原因，是复杂的心理机制。

有内心的焦虑：工作会不会很困难，自己会不会做不好，最后能不能得到好评价，如何把它做得更好；有内心的对抗：哼，你要我做，我偏不做；有生命的自我保护：每次高效率的完成了任务，领导（爸妈）都会给我新的任务，我还不如做慢点......

如果把拖延症都归结于懒，那么是不利于问题解决的。

流行的办法对解决拖延症效果不大。

拖延症真的不好治，“发起病”来又特别痛苦。

如果是成人，拖延症让人最难受的是因拖延而产生的自责——我怎么可以这样浪费时间啊，我应该努力努力在努力......每个拖延症患者的屁股下，都像有一盆火，烧得噼里啪啦，屁股就是动不了。

如果是孩子，拖延症带给他的最大难受，是经常挨批，甚至挨打。

大家都在寻求解决办法，网上也有很多办法，比如：1.分割任务法，把大的任务，切块分成小任务，于是就能放松心情地去做了，但只适用于体力劳动，脑力劳动不太好分割；

2.心态转变法，不给自己太多的压力，降低标准和自己的期望值，但据反映效果不明显，这鸡汤的味道跟鸡肋差不多；

3、设置最后期限法，发现有些作用，但自己当裁判员容易给自己放水。还有不有更好的办法呢？

试试多设置几种任务，望蜀得陇，可以降低内心的焦虑。

一个朋友告诉我：“我儿子，从小就是个严重的拖延症患者。从他的这个病上，我榨出过不少油水来。我记得当年他学电子琴的时候，那叫一个拖啊~不赖到最后一刻，他就不肯去弹琴。

“我摸清了他的路子之后，就开始给他下药了。暂时不去弹琴也可以，要么先读一页算术题吧，反正也是要做的。

“两害相较取其轻，一听说不用马上弹琴，他赶紧麻溜滴去把数学做了。做完数学，琴还是不想弹，怎么办，要不要读两本分级英语。

“两本怎么够，读四本！儿子往往还会抗议。学琴那阵子，我时常感叹，琴没学出什么花样，儿子的英语水平倒是真心提高了不少啊。”

我自己也是，不想去写文章的时候，内心很焦虑啊，觉得浪费了大好光阴。那么就看书，安慰自己，看书是学习，也是一件有意义的事，没准还能为写文章发现点观点和素材。于是，心情便轻松多了。

我就用实话告诉你拖延症的真谛：我也不知道在等什么，就是想再等等。

我的观点就是懒，经验嘛就是因为我就是这样滴人。

谢邀。 首先拖延症不是懒，是自己的认知出问题了，需及时改正错误认知 那么如何改正呢 ？这就要看你是怎么对待当下你要完成的事，此刻你不完成，拖到最后你会更焦虑 、不安的。 与其最后焦虑不安 。不如如期做好。如果同一时间需要完成的事比较多，那就排序下来。把最重要的事做好，以此类推。拖延症这件事说白了就是逃避不成最后变成强迫症了，得不偿失……

解除拖延症

方法一 : 做计划的时候，一定要做一个自己完得成的计划，绝对不要做完不成的计划。

那有人说了：我们又不是傻瓜，我们为什么要做一个自己完不成的计划呢？但我相信这个世界上跟我一样的傻瓜有很多。

我曾经在读书的时候喜欢做这样的计划: 早上5:20起床，5:20到5:40洗漱，5:40到6点干嘛干嘛…6点到7点干嘛干嘛…7点到12点去上课…12点到1点干嘛…然后晚上干嘛……在读书期间，我们很容易做这样的时间规划表。

那我们上班之后也很容易做这样的规划。下班之后读书三小时或者一年读20本书。哎，那一年读十本书吧，十本书好像也不是很多，一年有365天呢。我这个计划拿出来，说我这个计划过分的人也不是很多，大家都觉得还蛮合理的。但我告诉你们，这以上两个计划就是我绝对完不成的。

我在上学的时候就做这些计划，可能一天是可以的，两天也是可以的，但是第三天的时候发现自己睡过头了，或者是第四天中午，本来规定好要去学习的，但是我有一个朋友不开心，要来找我聊天。再过了几天本来规定晚自习要写英语的，但是因为太困了，睡着了。等等，就经常会完不成这样的计划，完不成的时候呢，就会有严重的负罪感。

等到下次去执行这个计划的时候，比如第二天早上没有起来床，就会想说，要不今天算了吧，反正以后每天都要这样子。你知道很可怕的一个思维习惯是什么？反正以后每天都要这样，那我今天就不要了吧 ; 反正我给我自己规定了，整个暑假都要学习，那我第一天能不能就玩一下; 反正我已经做了计划了，要改变了，从几号要几号我要努力读书，所以我今天就不读了吧。

“反正以后……”，这四个字，是一个很可怕的想法。

所以我们做的这个计划，如果根本就完不成的话。我们就会放弃了，就会感到很挫败。间接带来的后果是挫败感，直接带来的后果是拖延。

还有，一年读十本书这个任务乍眼一看，是不多的，但是这个任务也是完不成的。对于很多人来说，如果你不做规划的话，一年下来根本就读不到十本的。真的，一年下来能完完整整读的书，只有两本或者三本。甚至有些人一年连一本都读不完。

所以对很多人来说，如果做一个我们根本完不成的计划，就等于在选择痛苦小路的路口设了一个很大的路障。路障就是你知道这个任务很难完成，所以就选择了拖延。

所以它的解决办法是什么？解决办法就是大家一定不要高估自己的执行能力。我们要根据自己以往的工作习惯，学习习惯，读书习惯，来制定一个自己绝对能完得成的计划。如果你在过去一年连一本书都读不到，你凭什么能认为自己今年就一定能够读十本呢？所以你应该做一个小计划，要提倡小计划。我今年一年就只读一本书。

那我在要开始任务的时候，我以前啊，要读书的时候想到一年要读十本书，好多的呢。反正一时也读不完，我就去干嘛干嘛吧 ; 而现在呢，我一年只要读一本书，想到这个计划很快就能完成。我就不要拖延了，我就赶快把它完成吧。

你看，我以前就把我一天的时间安排得满满当当的，我觉得根本就完不成，一完不成就有挫败感。

现在我不了，我现在会很愉快地开始我的任务。因为我现在给自己规定的是每天早上8点起床，八点钟起床的时候就会很开心。或者我规定我一个星期只有三天5:20起床，其他都八点起床。那我就想，一个星期七天，我规定自己其中三天5:20起床，那我就赶紧把这三天完成吧，那我以后就可以八点起床了。所以这就是一个完全不同的思维方式了。所以我们一定要做一个绝对完的成小计划，这样我们才有动力去完成它。

否则你给自己的计划很大，根本就完不成。一来你不想开始，二来即使你开始了，也没有成就感，就想继续拖延。

所以我们一定要根据自己以往，工作，学习，读书的习惯，切合实际去做一个绝对完的成的小计划。因为你知道自己绝对完的成，马上就能够获得成就感，所以你才能够及时开始。这个办法是我觉得最重要的，直到现在我还是这样。

我现在做计划绝对不会高估自己了，我不会给自己制定每天回家要读书三小时的任务了，我现在每天读书，只读一小时。读完了就不读了。说实话，我是不是喜欢读书呢？作为曾经的学霸，现在的工作狂人，在读书和看电视之间，我也是更喜欢看电视的。所以我现在就规定自己每天只读一小时，读书软件上刷一刷，很快一小时就读完了，然后今天就很开心，完成任务了。

相反，如果你试想一下，我制定一个计划，我天天都要读书。那我突然感兴趣一个剧，这个剧每周三更新，那我周三肯定就不能完成任务了。所以做这种计划，结果完不成，就会越来越拖。所以做这种很难的，根本完不成的计划，结果并不理想。不如你做一个绝对完的成的小计划，最后你会发现结果十分惊人！如果说一年读十本书，这个计划我完不成，但是通过每天只读一小时，就可以完得成，这个效果是非常惊人的！

所以，第一个原则，做一个绝对完的成的小计划。

第二个原则是什么呢？给你的任务做一个重要性排序。很多方法都提过，要给你的任务做一个紧急排序，重要性排序。但是我跟你说，光排序这个事，就浪费好多的时间。因为我这个人的性子又比较急，所以我就没有办法耐着性子给所有的事情排序，我只能够给我今天要做的事情排序。

为什么要排序呢？就是为了避免，用不重要的任务来代替重要的任务，延迟重要任务的开始。我前面举过例子，比如说今天又要洗衣服，又要工作，显然工作比洗衣服重要。但是当我们拖延症犯了的时候，我们可能不会直接去打游戏，而是会去洗衣服。因为你觉得洗衣服也是你的任务，所以就非常心安理得的去洗衣服，当衣服洗完发现工作没做，作业没写。因为那个时候你的警惕性非常差，当你打游戏的时候你还会一直警惕性非常高说:打游戏不行，打游戏是不对的，要去工作了，再不工作，明天要挨老板批了。

但是如果你做的那个事情本来就是应该做的。比如说有两项工作，一项工作是你真正的老板要求你做的真正重要的工作 ，另一份工作是一个你可做可不做的工作，或者说它也应该做，但是很简单，没那么紧急。这个时候你就会很容易用那个简单的来替代，真正的工作。而且你在做的过程中，警惕性还特别的差。因为你觉得这也是你应该做的。

所以第二个原则的目的就是提醒大家要警惕了。我现在也是这样，会本能的用简单的事情去代替真正重要的事情。比如我给大家举一个例子，给大家上课这件事很重要，给我们公司买一个办公桌，这件事也很重要。显然买个办公桌这件事就比较简单，然后我忍不住就想说 :先公司东西买了吧，再去做这个课件。但是如果我以前不知道这个原则，就会不警惕。现在就会特别警惕，告诉自己不能这样，办公桌什么时候都能买，必须要先把这个ppt做了。

原则三就是拆解任务，为你的任务列明步骤。在我们选择痛苦小路的时候，我们不能让入口一团糟。所以这个原则是为了解决，没有头绪，无从下手的状况。就是拆分一下，看看都有哪几个部分需要完成啊？这样就比较清楚，知道里面有没有你喜欢的部分，擅长的部分，和你能做的部分。

我原来看过一个方法就是，要从最难的开始，先吃掉最恶心的部分。但是我去实验了之后，发现这个方法对我并不好用。我无数次早上起床的时候，也打算先做最难的那个部分，先做我最不想做的那个部分。然后完成之后，我这一天就会很幸福，很轻松了。但是你根本就无法克服那个“不想干”的本能。因为那个事情本来就不好，不喜欢非常难。所以这个方法在我身上根本就不能起效果。

所以我想说就不要这样子了，因为我觉得进入状态才是最重要的。因为如果你能一点一点的把这个事情干完也是行的。总比你一直都不开始要好。

1️⃣我就想着把任务拆分一下，我在学生时代是怎么拆分的呢？比如我晚自习有三个任务，政治英语和数学。但是这三个作业我都不想写，那我们如何去克服拖延的问题呢？我一想到这三个作业，就觉得好多啊，一团糟，不想干。

这里我要提醒一下，我们要对付的拖延是针对自己不想干的事情，我们想干的事情是不存在拖延的。所以我们是从我们不喜欢的任务当中，拆解出自己喜欢的部分，擅长的部分，能做的部分。比如数学，英语和政治三门我都不喜欢，如果我喜欢的话，就不存在拖延的问题了。所以我要从三门都不怎么喜欢的任务中拆分出自己不讨厌的，甚至有点儿喜欢的部分。

比如说我数学作业呢，函数部分还是可以写的。那么我就转变我的思路，我以前三门作业一摆，不想干，结果什么都没做。

这三门作业我是都不喜欢，都不想做，但是我能不能先做自己喜欢的那一部分呢？那我就把函数这部分先抽出来做了。做了之后，你就会有一个状态。真的会往下多做一点的，要多做一点的时候你再想一下，剩下的有没有我不那么讨厌的了？……就像这次这样，一步一步的，把自己觉得很难得很重的那个任务给吃掉。

当然在吃掉一半的时候，你会觉得好累啊，不想干了，你可以休息一下。但是你会发现，即便是这样，也比你拖延什么都不干要好而且当你休息完了之后，你重新开始这个过程。你看看剩下的任务当中还有没有自己不讨厌的了？循环往复这个过程，比你自己什么都不开始做，拖延到最后一刻，要好得多。

2️⃣同样的，在我工作之后，我也喜欢做拆分。拆分不仅仅是从中拆出喜欢的部分，能做的部分和擅长的部分。我也可以通过列明步骤来做拆分。比如说写演讲稿这件事情，我特别喜欢拖延。大家知道最喜欢拖延的人是哪类人吗？作家。很多作家的天分就被扼杀在拖延症上了。包括你以为的最优秀的作家也是如此，他们有时候需要强烈要求自己闭关写作，因为太爱拖延。

比如我对于写演讲稿这件事情，也特别喜欢拖延，那我就做一个步骤的拆分，把它拆分为以下步骤——第一，你要写个主题; 第二你要写个大纲; 第三，你要去填补事例; 第四，你再去写个开头结尾，等等。

我以前是怎么拖延的呢？往桌子前一坐，就说要写演讲稿，然后不想写，就开始看手机。

那现在要怎么办呢？是要写演讲稿了，不想写。那能不能把它按步骤拆分开来，比如先写个大纲，写完大纲之后发现还能再写一点点细节的，然后就这样一个一个可以去完成，从那些步骤里面先完成一些前面的步骤哪怕是改一句话，多增加一个标点符号，都是可以的。就是把它拆开来，先做一些步骤，也行的。也比你一直拖着要好的。

只要你开始了就会发现没那么难了，最难的时候就是开始的时候。所以我们要学会拆分任务，从能做的开始，能做什么就做什么。或者是把你的任务做一个步骤，能做哪一步就做哪一步。最终你要改变的是一个思维方式——不是像以前那样，我坐在这，我的思维方式是“不想干，所以我不干”把它改成“我不想干，但是哪一部分我可以干”。

大家看原则四:做得再差也比不做强。这个原则是能在我的工作当中帮助特别大，尤其是我的写作工作。有时候我们会被两个情绪影响，而不能及时开始自己的工作。一个情绪就是完美主义。你是一个非常完美主义的人，结果你没有那么大的能力，能把这个任务完成得非常好。所以你没有办法去面对那个做出不完美工作的自己。你的工作一开始做，你的文章一开始写就烂得不得了，其实你是没有办法忍受的，所以你会拖延着不开始。

还有一种人，他可能不是完美主义，但是他太恐惧了，他特别恐惧，碰到那个很差的自己。比如说文章一写的时候就很差，他根本就没有办法面对这样的结果，根本就没有办法面对写出这样一坨东西的自己，所以就会选择躲避，然后变成拖延。

但是我现在不会这样了。因为我知道了，即使是那些名垂千古的小说，它刚开始的时候作者脑子里也是一坨粑粑，真的就是这样子的，那个修改的过程其实比第一稿要重要多了。所以每个作家都是这样，他们下笔的时候第一稿都是写的特别烂。

所以我会要求自己在写作的时候，即便很差也要开始，硬着头皮也要写下去。我今天晚上要写一篇文章，即使我写成一坨粑粑我也要写出来，因为写出来才有改的可能性，我就反复告诉自己，即使你做得再差，也比不做强。所以我就会勉强去写出一个东西来，但是一开始我就发现自己状态来了，其实也没有自己想象的那么差，而且我写完了一改，就发现，咦，也还行。所以这样的话，我的工作就会进展得非常顺利了。我就是这样来克服拖延的，反复告诉自己这句咒语——做得再差也比不做强，效果真的非常好。

第五个原则就是只做这些就够了。这句话是什么意思呢？就是说一定要给你的任务一个结束的时间。你不能假设说我一天都是工作了，以后每天都是要工作的，不要这样子，因为这样的话，你脑子里的思路就会一直是，我还有多少要干！应该改成我只要干这些就完了。比如我现在就很少规定自己第二天一天都要工作了。我现在绝对不从时间出发，一天24小时，我要干这个干那个。

我现在是每天头一天晚上去规划第二天的时候，我会拎出一两个任务，告诉自己，只要把这些完成就可以了。完了之后就真的完了，就真的不干了。

大家可能会说，我的任务很多，很忙。但是既然你能拖延，就说明这个任务是给了你一定的时间去完成的。给你一个星期或一个月去完成这个任务，我们才有可能会拖延，如果火烧眉毛你就不会拖延了。

所以对于这些有一定期限去完成的任务，你不能假设第二天一天的时间都拿来完成这件事情。你要跟自己规定说，第二天我只要做这部分就够了。像这样，你每天都只做这些规定……就会发现你的进程比以前规定自己一整天都去做这个事情，要有效率的多，要快乐的多。

所以我建议大家，但凡是需要在一定期限内去完成一个任务的时候，不要让自己第二天一整天都塞满这个任务，而是告诉自己，只要完成这些就够了，给自己的任务一个明确的结束点。

所以不论是你规定自己到某个时间点就不工作了，还是只要“做这些”就不做了，都能够提高你的效率。都会使最终的效果比你假设自己一整天都在工作，没有一个结束的时间点，这个任务一天也没有一个结束的时候，从来都没有一个马上发生的成就感，要好太多。

这个原则五其实是原则一的后续，大家还记得原则一是什么吗？原则一是永远都不要做一个自己完不成的计划，要做自己一定能完成的小计划。比如第二天，我做了一个能完的成的小计划，然后我完成了，那你就一定告诉自己——真的只做这些就够了。你不能在心态上说，虽然计划是这么做的，但是我心里想着只做这些是不够的，还得再多做，不能这样的。

因为这样你就永远都没有成就感了，而且做的效率不高。当你一天二十四小时都在学习，没有一个头的时候，你的效率真的会不高。所以你要在做之前做一个计划，然后告诉自己只做这些就够了。这样你才能很愉快的开始，然后你就可以很快把它做完，获得一个成就感。

然后我自己从这些做计划的经验里提炼了“两个不能”。1️⃣第一个是一定不能模糊——以后要多读书，这种计划是永远不可能完成的，做计划一定要做具体了。2️⃣第二个是一定不能高估——你绝对不能做那种每天都要读书的计划，如果你高估自己，永远都学习，那就是每天都不学习; 永远都读书，就是永远都不开始读书; 永远都工作，就是永远都不开始工作。

我以前呢想玩就出去玩了，可能没有办法一下子完成上面思路的改变。我就会想想对付拖延的办法有哪些？增加了一个思路，多增加一个环节，就会让你以下的行为发生改变。所以你如果不能一下子完成思路的转变，可以在想去玩之前想一下对付拖延都有哪些的办法，这是我提供的转变思维方式的途径。

我在这里给大家做一个对比，我以前给自己规定下班读书三小时，结果一年下来，一本也读不完；现在呢，一天读一个小时，一个星期六天就是六个小时，一年就300个小时，效果非常的惊人！所以你不用害怕，我们这个方法是不是任务太小了？完成了也没什么效果，真的比你以前拖着要好太多。

最后补充一句话：但凡还能拖延的人，都是还没有正确道路的人。那些被梦想追着赶着的人，那些找到了使命感的人，足够忙碌，足够充实，是没有时间拿来拖延的。

自己整理的大神的课。

我觉得不是哦，可能有很多人会会它产生误解，还是如何？下面由小编给你介绍一样，什么是拖延症。

拖延症，是这几年比较流行和热门的的一个词语，在当代啊，有很多年轻一代的人也逃离不出它的领域范围。

比如说，小编在自己在大学的时候，临到期末还剩几天的日子了，但是我自己计划留一天给自己复习，到最后一天，还是玩起了王者毒药，最后到晚上才真正复习了。

又比如说。自己给自己定了一个目标，从今天开始减肥，而最后等了一天又一天，还没有减肥。哈哈，逗笑了，每次都告诉自己，明天，明天就减。

是的，“拖延症”的患者，存在于太多人，几乎每一个人都有那么一点点这样的情况。

但是，拖延症的他她它都不懒，人们没有有拖延症而没有去做事。所以拖延症并不是懒惰的表现，懒惰就是懒惰，不能拿拖延症来当借口，也许这个说法，也是仁者见仁，小编说出了自己的想法，喜欢你会喜欢，你同意这个观点吗？欢迎在地下留言。

是的，因为有懒惰的心理才会有拖延想着下一次在做吧，明天在做吧，明天又想着到后天在做吧，然而呢？以此类推做了的太少太少，明日复明日明日何其多！请记住今日事今日毕！还记得我的初中班主任说过懒就是心被束缚住了，我们的心不能被束缚，我们不能变懒惰，拖延只会让我们有更多的事完不成，所以我们不能拖延答应的及时做到，要做的抓紧做，不然有一天你想做了，而做不成了会后悔的！今日事今日毕

拖延症其实是一种把事情推后，然后影响了事情的正常发展，在这个过程中个体可能产生焦虑消极等情绪的一种行为。拖延症和懒有区别，也有联系。

区别在于，一件事情来临的时候，懒是不想去做，然后就拖着，但是拖延症是想不着急，以后再做，然后拖着。虽然看似一样，但是出发点其实是不同的，可能也会影响后续处理事情的方法。联系是都是影响了效率，可能导致了消极的情绪。

无论是懒惰还是拖延，还有一个影响因素，就是习惯。二者都和习惯的养成有关，当你工作中拖延了几件事，感觉不错，可能就开始养成习惯了。所以对于拖延，更重要的是改变习惯，习惯的影响是更重要的。对于拖延症，还有人格心理学从人格入手，比如大五人格，哪些人格是更易拖延。所以拖延也有些先天的因素在里面。

无论是和什么有关，是不是懒惰，原因都是次要的，改变拖延才重要。首先要接受拖延是一种自然而然的现象，谁都知道不去做事，歇着最好，这样的认知方式能帮你正确对待拖延。其次就是改变习惯，每天列一个清单，是工作或者学习中常常遇到事，每天一件事不去拖，遇到了就去做。这样时间久了就养成了好的习惯，拖延也会越来越少。拖延其实不可怕，不耽误正事，不造成心理的焦虑，紧张，少些消极情绪其实就够了，习惯的养成是为了关键时候不让拖延拖累我们。

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拖延症的实质就是懒吗，其实我觉得某种程度上可以这么说。尤其当你的拖延对于最终的结果并没有任何好处的时候。

拖延这个行为并不仅仅是存在于人类身上，其实动物身上同样会有拖延行为。科学家就做了这么一个实验，研究小猴子身上的拖延行为。小猴子和人类一样，在需要完成一个需要努力很久才能达到目标的任务的时候，他们一开始会偷懒，直到最后才会变得比较努力去完成任务，这就是典型的拖延行为。

这个实验是这样子的，首先科学家训练小猴子去摁压一个杠杆，同时看着电脑屏幕上的光点，当这个点从红色变成绿色，中间经过蓝色的时候，小猴子就需要放松杠杆，太早放或太晚放都不行。同时电脑屏幕上还有一个灰色的进度条，小猴子每完成一点，这个灰色的进度条就会变亮一点，直到进度条变到一个亮度的时候，小猴子就可以得到一杯果汁喝，小猴子学会了这个模式之后，科学家们发现，当灰色进度条还处在比较暗的状态下，也就是一开始的阶段，小猴子会漫不经心地去完成这个任务，错误率会比较高，速度也会比较慢，但是随着进度条一点一点的变亮，随着越来越接近可以喝到果汁，小猴子就变得越来越勤劳，正确率大幅上涨。

其实这和我们人类中的行为是一样的，当我们觉得一样事情要在遥远的将来才能完成的时候，我们会倾向于先去做一些让我们觉得当下马上可以得到满足的事情，而把这件需要长久努力的事情抛在脑后，想要把它放到明天再去做，而如果我们可以擦除掉我们大脑中进度条，把每一次完成任务都当作一个奖赏，我们的拖延症可能就可以被克服了。

感谢邀请。

只能说，拖延是懒惰的外在表现方式之一。但是，拖延和懒惰具有本质上的区别。

拖延，针对解决问题，未必不是引发者，未必没有主观性、主动性。只是在执行方面滞后时间；懒惰，在解决问题的引发、执行方面，属于被迫接受，主观意愿消极怠工。

拖延症的原因，更多倾向于心理问题。一、个人性格、追求完美、自我要求过高，追求万事俱备才可执行；二、执行前过多的预言，干扰执行的效率；三、缺乏自律和他律意识。

懒惰的原因，更多倾向于行为习惯所导致的生理活动受到“病态循环”的限制。

如何解决拖延症？对“因”下药。

一、降低自我要求标准，养成事无完美的意识，树立时间观念，确定事物完成期限；

二、事前执行，减少对事物结果的负面预言。预言毕竟是自说自话的判断，而结果毕竟是实践出来的；

三、真诚主动委托他律，邀请他人监督自己的执行进度。

希望本文能帮到需要的朋友。